Осознанный фитнес с Женей Тряниной
الذهاب إلى القناة على Telegram
Номер заявки в РКН: 5925597658 Доказательный и бережный фитнес для женщин 35+
إظهار المزيد📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام Осознанный фитнес с Женей Тряниной
تُعد قناة Осознанный фитнес с Женей Тряниной (@genyamind) في القطاع اللغوي الروسية لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 10 515 مشتركاً، محتلاً المرتبة 2 112 في فئة نمط حياة صحي والمرتبة 61 454 في منطقة روسيا.
📊 مؤشرات الجمهور والحراك
منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 10 515 مشتركاً.
بحسب آخر البيانات بتاريخ 02 أغسطس, 2026، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار 36، وفي آخر 24 ساعة بمقدار -1، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.
- حالة التحقق: غير موثّقة
- معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 14.29%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً 5.15% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
- وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 1 503 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 541 مشاهدة.
- التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 127.
- الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل мышца, менопаузе, остеопороз, genyamind, ккал.
📝 الوصف وسياسة المحتوى
يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
“Номер заявки в РКН: 5925597658
Доказательный и бережный фитнес для женщин 35+”
بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 03 أغسطس, 2026) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة نمط حياة صحي.
10 515
المشتركون
-124 ساعات
+807 أيام
+3630 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
أغسطس '26
أغسطس '26
+9
في 0 قنوات
يوليو '26
+137
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+44
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+33
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+122
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+94
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+160
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+88
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+135
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+342
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+308
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+721
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+491
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+1 175
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+509
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+215
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+551
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+439
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+1 189
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '25
+1 385
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+683
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+419
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+782
في 3 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+326
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+873
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+281
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+157
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+133
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+289
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+138
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+271
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+76
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+65
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+41
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+174
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+155
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+93
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+323
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+206
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+10
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+5
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+9
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+79
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+7
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+223
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+310
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+1 761
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+431
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+750
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 02 أغسطس | +3 | |||
| 01 أغسطس | +6 |
منشورات القناة
ТАЗОВАЯ БОЛЬ 😭
Это излечимо?
Собрала для вас чек-лист, где разложила по полочкам:
• Что такое тазовая боль и что вообще может болеть в тазу?
• К каким врачам бежать?
• Почему бывают нужны антидепрессанты, хотя депрессии нет?
• А главное - мои рекомендации, как тазового терапевта, что можно делать при тазовой боли, а что категорически противопоказано, какие использовать презервативы, смазки и другим аксессуары, без которых нам не обойтись😉
Забирай чек-лист, сохраняй себе, делись с подругой, которая тоже молчит о своей боли 🫶
| 2 | لا يوجد نص... | 1 108 |
| 3 |  Мы расстались полгода назад)
Принимаю ваши обнимашки 🫂
и с нетерпением уже хочу начать рассказывать о новом этапе…. | 1 503 |
| 4 |  🌞 📸 ХОТИТЕ КЛАССНЫЕ ФОТО В ОТПУСКЕ? НАЧНИТЕ С ЭТОГО
Лето уже в самом разгаре. И я отлично понимаю: многие из вас хотят успеть сделать классные фотки, почувствовать себя легко и уверенно в открытой одежде в отпуске. Тем более впереди бархатный сезон 🌊
Особенно меня поймут менопаузалочки, у которых из-за падения эстрогенов жир коварно отложился в «спасательный круг» 🪐 на талии.
Хочу поделиться своим реальным опытом, проводила эксперимент для вас: изменения на видео за 1 месяц. Без чисток 🤮, детоксов, голодовок и «волшебных» средств 🐸
Только лёгкий дефицит калорий + специальные, бережные практики и лайфхаки.
И знаете что? Это работает.
Думаю, что для вас тоже лето - это время, когда хочется чувствовать себя отдохнувшей, легкой, расслабленной, прекрасной - именно такой, какая вы есть 💛
Если вы тоже хотите подтянуть живот
• без жёстких ограничений
• без стресса для организма
• но с видимым результатом к отпуску
…то я знаю, как это сделать. С учётом всех особенностей женского тела после 35.
Жду вас на марафоне БЕЗПУЗ, старт 13 июля. Покажу, как можно достичь такого состояния вместе, а заодно, научу так позировать 😉🌿
ХОЧУ КРАСИВЫЕ ФОТО
ХОЧУ КРАСИВЫЕ ФОТО
ХОЧУ КРАСИВЫЕ ФОТО
🔸Фитнес для женского здоровья в MAX🔸 | 1 921 |
| 5 |  Что реально помогает подтянуть живот и сделать талию визуально тоньше
Я 11 лет в хирургической менопаузе без ЗГТ. И я точно знаю: более подтянутый живот и более выраженная талия - это не про упражнения от случая к случаю и точно не жесктая диета, это !ВСЕГДА! комплексный подход. Нет, ну если ты, конечно, действительно хочешь результат, а не откат и плюс 10 кг вместо скинутых 5 кг обратно.
Как физреабилитог рассказываю, что действительно влияет на результат:
1. Высокоинтенсивные тренировки 🏃♀️➡️
Они доказательно помогают сжигать висцеральный жир (а в менопаузе он очень часто прилипает к нашим животикам)
2. Дефицит калорий 🥗
Думаю, для вас уже не секрет, что на висцеральный и подкожный жир воздействовать нужно по-разному. И если висцеральный жир больше реагирует на HIIT - тренировки, то подкожный жир боится дефицита калорий.
3. Осанка 🐫
Положение таза и корпуса напрямую влияет на то, как визуально выглядит живот и талия.
4. Дыхание и тазовое дно 🌬️
Да, для визуального образа живота это тоже важно, а не только для здоровья. Правильный паттерн дыхания помогает грамотно распределять внутрибрюшное давление и живот либо не торчит, либо торчит меньше.
5. Пропорции тела 🤌
Гипертрофия ягодиц, бедер, спины, плеч делает талию более тонкой. А тело сильным, кости плотными. Силовые и тут нам полезны 😉
Тонкая талия - не одно волшебное упражнение, это тренировки, питание, дыхание, осанка в одной системе. Именно этим и будем заниматься 2 недели на марафоне БЕЗПУЗ 3.0
❗СТАРТ - 13 июля ❗
2 недели в чате вместе со мной, где можно задать все свои вопросы. Расскажу и покажу:
📌 Как сбалансировать питание, чтобы не считать калории ежедневно
📌 Как есть вкусно, не вгоняя себя в дефицит витаминов и сил
📌 Дам практические задания, чтобы ты сразу внедряла их в жизнь и дружно в компании шла к крутым результатам!
📌 Поделюсь теми самыми высокоинтесивными тренировками, которые "топят" жир
Если хочешь тонкую талию с эффективным подходом - гоу ко мне на марафон БЕЗПУЗ 3.0 - стартуем уже через неделю
ХОЧУ ТОНКУЮ ТАЛИЮ
ХОЧУ ТОНКУЮ ТАЛИЮ
ХОЧУ ТОНКУЮ ТАЛИЮ
〽️Сегодня, 07.07 в 12.00 мск цена снова повысится, успевай записаться 〽️
Жду тебя ❤️🔥
🔸Фитнес для женского здоровья в MAX🔸 | 1 427 |
| 6 |  Чем плохо худеть быстро? 💨
Особенно если ты в менопаузе, особенно в хирургической:
1. Уходит мышечная масса, которую уже не так легко набрать, как в 16 🤷♀️
2. Жир выполняет…. ОПОРНУЮ функцию для органов. При резком похудении (в том числе на оземпике, мунджаро и тп) - ВЫСОК РИСК ОПУЩЕНИЙ ОРГАНОВ брюшной полости. 🩹🩹🩹🩹🩹
3. Выше риски ОСТЕОПОРОЗА- снижения минеральной плотности костей 🔺 У менопаузалок крайне высокий, но на низком дефиците калорий - бывают случаи у молодых и здоровых.
4. Метаболическая адаптация
Организм воспринимает строгую диету как угрозу жизни и переходит на максимальное энергосбережение
🪫
5. Обострение симптомов климакса даже если худели вы в основном за счет жира - бессонница, тяжелые приливы и перепады настроения.
Как же стройнеть безопасно и кушать вкусно, то, что нравится? Расскажу и покажу на марафоне БЕЗПУЗ 3.0
Жду тебя!
ХОЧУ ВКУСНО ЕСТЬ И СТРОЙНЕТЬ
ХОЧУ ВКУСНО ЕСТЬ И СТРОЙНЕТЬ
ХОЧУ ВКУСНО ЕСТЬ И СТРОЙНЕТЬ
〽️Успевай записаться до повышения цены〽️
🔸Фитнес для женского здоровья в MAX🔸 | 1 380 |
| 7 |  +9Я ничего не скрываю от вас, девочки: КАК есть, ЧТО есть и КАК ДЕЛАТЬ, чтобы прийти к результату.
Но информации сейчас море, а вы и так у меня умнички, все знаете и понимаете 📚 Уверена, вам хватает НЕ информации, а ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЙ среды, чтобы легко и свободно двигаться к своей цели 🎯
Знаю, что в одиночку очень легко застрять 😭 Когда вокруг окружение, которое обесценивает, шутит про твои попытки, навешивает свои сомнения, да и свои собственные мысли в духе «я толстая», «я плохая», «у меня не получится» - становится намного сложнее держать курс ❌
А когда рядом есть люди, которые понимают тебя, поддерживают и идут вместе с тобой, всё меняется ❤️
Именно для этого и есть БЕЗПУЗ.
чтобы ты не просто слушала и знала, а начала делать ✅
чтобы у тебя была не только информация, но и поддержка, структура и команда, чтобы у нас у всех получалось🔺
Жду вас на марафоне!
ХОЧУ ПОДДЕРЖКИ
ХОЧУ ПОДДЕРЖКИ
ХОЧУ ПОДДЕРЖКИ
〽️сегодня в 12.00 мск - день повышения цены, успевай записаться〽️
P.s. сохраняй и забудь позвать с собой подругу, вместе веселее 😉
🔸Фитнес для женского здоровья в MAX🔸 | 1 508 |
| 8 |  «Я занимаюсь йогой и пилатесом, неужели этого недостаточно», - написала мне подписчица.
Как физреабилитолог 👩⚕️ со стажем 11 лет в хирургической менопаузе, вот что я скажу:
• Базой для женщин будут силовые тренировки с достаточным сопротивлением, чтобы росли мышцы (хотя бы не исчезали) 💪
• Но в разы круче, если мы для начала поставим правильный паттерн дыхания. Поработаем с ребрами 🩻 с подвижностью и осанкой
Так мы сможем контролировать внутрибрюшное давление во время тренировки и живот будет меньше выпячиваться. Легче будет добиться «осиной» талии 💪
• Для жиросжигания работают интервальные тренировки. Но если не работать с тазовым дном до прыжков, бега, приседов, выпадов - часто это провокация для опущений у девочек 30+
Поэтому в своих программах я соединяю в базу и силовые, и интервальные, и техники реабилитации, и йогу, и пилатес, чтобы тренировки были максимально эффективными и безопасными.
🍏🍏🍏🍏🍏🍏
13 июля стартует мой марафон БЕЗПУЗ 3.0
🍏🍏🍏🍏🍏🍏
2 недели в чате вместе со мной, где можно задать все свои вопросы. Расскажу и покажу:
〽️ Как сбалансировать питание, чтобы не считать калории ежедневно
〽️ Как есть вкусно, не вгоняя себя в дефицит витаминов и сил
〽️ Дам практические задания, чтобы ты сразу внедряла их в жизнь и дружно в компании шла к крутым результатам!
ХОЧУ ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ
ХОЧУ ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ
ХОЧУ ПОДТЯНУТЫЙ ЖВИОТ
〽️завтра - день повышения цены, успевай записаться на марафон сегодня〽️
🔸Фитнес для женского здоровья в MAX🔸 | 983 |
| 9 |  «Ем меньше, а живот растёт. Это вообще как?»
Если тебе 45+ - проверь себя:
Ты вроде стараешься держать себя в руках, и раньше это работало… но сейчас:
〽️ не наедаешься привычной порцией
〽️ через час снова хочется «что-то пожевать»
〽️ вечером начинаются доедания
〽️ тянет на сладкое или «что-нибудь к чаю»
〽️ и ты ловишь себя на мысли:
я же сегодня почти ничего не ела… откуда это всё?
А по факту - ешь больше, просто не замечаешь этого 👀
Потому что в менопаузе:
👉 замедляется метаболизм
👉 ухудшается сон → усиливается тяга к сладкому и жирному
👉 эмоциональное состояние не очень → больше «заеданий»
👉 снижается энергия → мы меньше двигаемся
👉 притупляется чувство насыщения → мы реально съедаем больше
И самое неприятное
👉 в менопаузе возрастает доля висцерального жира
Часто вы спрашиваете меня:
«Это теперь навсегда?»
Нет, конечно, как человек 11 лет в менопаузе я это точно знаю, тем более, что:
🔥 Висцеральный жир уходит быстрее, чем подкожный, нужно только подключить правильную активность. Даже без жёстких ограничений в еде, представь
То есть ты можешь не «меньше есть и страдать», а просто начать правильно и безопасно двигаться.
Предлагаю начать… со стула. Да, ты не ослышалась. Напоминаю тебе про легендарные упражнения для подтянутого живота, не вставая со стула.
Именно такие техники я буду давать на марафоне БЕЗПУЗ 3.0.
Стартуем уже 13 июля!
〽️ Короткие тренировки, эффективность которых доказана мета-исследованиями о менопаузе
〽️ Сбалансированное питание без лишних ограничений
〽️ Практические задания: делай здесь и сейчас!
〽️ Поддержка чата + ответы на вопросы от меня 👋
Присоединяйся, пока действует сниженная цена (до 1 июля).
ХОЧУ НА БЕЗПУЗ 3.0
ХОЧУ НА БЕЗПУЗ 3.0
ХОЧУ НА БЕЗПУЗ 3.0
🔸Фитнес для женского здоровья в MAX🔸 | 837 |
| 10 |  «Раздышать» рёбра и сделать талию? 〽️
Да, ты не ослышалась, если у тебя выпирает живот и талия покинула чат, не спеши винить только питание или возраст 📖
Всё чаще ко мне приходят девушки, у которых проблема не только в лишнем весе, а в том, как стоят таз и рёбра, как они дышат и какую осанку НЕ держат каждый день 😵
Почему?
Потому что на то, как выглядит живот и талия, влияет не только питание и процент жира, но и:
〽️ положение таза,
〽️ постановка рёбер,
〽️ осанка,
〽️ дыхание,
〽️ подвижность грудной клетки,
отёчность и напряжение в теле.
В этом видео я показываю, как “раздышать” рёбра, улучшить их подвижность и найти талию, даже если ты давно ее не видела 😭
〽️Обязательно посмотри и попробуй〽️
А если хочешь не просто разового эффекта, а реально подтянутый живот каждый день - приходи на мой марафон БЕЗПУЗ 3.0 💴
Что будем делать:
〽️ упражнения на осанку, дыхательные практики
〽️те самые тренировки, которые заставляют висцеральный жир гореть
〽️учиться есть вкусно, не вгоняя себя в дефицит витаминов и сил
〽️балансировать питание, чтобы не считать калории ежедневно
〽️ выстраивать комплексную работу, чтобы живот выглядел подтянутым, а талия выраженной.
Не будет: жестких ограничений и изнурительных тренировок!
Будет: умная 🤨 работа с телом, которая даёт видимый результат.
Смотри видео, делай упражнения и жду тебя на БЕЗПУЗ.
ИДУ НА БЕЗПУЗ 3.0
ИДУ НА БЕЗПУЗ 3.0
ИДУ НА БЕЗПУЗ 3.0
🔸Фитнес для женского здоровья в MAX🔸 | 926 |
| 11 |  رسالة فيديو | 916 |
| 12 | А кто это там, угадайте? | 880 |
| 13 |  رسالة فيديو | 1 173 |
| 14 |  +9Живот в менопаузе - это не твоя вина!
Но если он тебя беспокоит и мешает чувствовать себя в теле комфортно, - я собрала для тебя эти слайды 〽️
Я не сторонник жёстких диет, и банального “соберись”, не считаю правильным качать пресс до победного 😵
И если ты устала от советов в стиле “просто качай пресс и не ешь после шести”, то смотри, что реально влияет и с чего можно начать.
А если откликается такой подход - жду на марафоне на БЕЗПУЗ 3.0, будем разбираться вместе 💬
БЕЗПУЗ 3.0 - предзапись за 3.000₽ до 25 июня
ХОЧУ НА БЕЗПУЗ 3.0
ХОЧУ НА БЕЗПУЗ 3.0
ХОЧУ НА БЕЗПУЗ 3.0
🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸 | 1 161 |
| 15 |  Хочешь ПОДТЯНУТЫЙ живот 👩 или КУБИКИ? 🧊
Если первое, то:
• мышцы нужно укреплять, а не качать
❌ укрепляют НЕ упражнения с весами, а статика или когда ты делаешь различные движения, заставляя мышцы удерживать корпус 🤸
• нужно убрать излишнее давление на брюшную стенку
✅ про подышать для живота не эзотерика, от подвижности грудной клетки 👿 действительно зависит давление в животе
• если проблема в лишнем весе 🔺, не помогут упражнения именно на живот
✅ поможет больше двигаться в целом и ограничить калораж в питании 🧀
• абдоминальный жир 🩹 и подкожный уходят по разному
🍏🍏🍏🍏🍏🍏
Все это по полочкам со мной за ручку на марафоне БЕЗПУЗ 3.0 - предзапись за 2.800₽ до 22 июня
Я С ТОБОЙ НА БЕЗПУЗ 3.0
Я С ТОБОЙ НА БЕЗПУЗ 3.0
Я С ТОБОЙ НА БЕЗПУЗ 3.0
🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸 | 1 010 |
| 16 |  +3Чтобы вы понимали, это были референсы 😅 | 246 |
| 17 |  رسالة فيديو | 1 025 |
| 18 |  +4Диета на 1200 ккал НЕ УБЕРЁТ ЖИВОТ!🐸
Стоит сесть на жесткую диету, как худеет всё (лицо, грудь, мышцы), кроме выросшего живота.
Особенно меня сейчас поймут менопаузалочки, у которых из-за падения эстрогенов жир коварно отложился в «спасательный круг» 🪐 на талии.
Будем опираться на масштабный метаанализ 2023 года, в котором изучали влияние тренировок и дефицита калорий на висцеральный жир 🩹
Были проанализированы данные 2515 человек в рамках 40 РКИ (рандомизированных контролируемых исследований)
«Dose–response effects of exercise and caloric restriction on visceral adiposity in overweight and obese adults».
〽️ Ученые выяснили, что уменьшение висцерального жира с помощью диеты НЕ имеет ДОЗОЗАВИМОГО эффекта.
Возьмем Глашу 🐏 Глаша после наступления хирургической менопаузы набрала 12 кг, и её талия в окружности выросла на 15 см.
〽️Вариант раз: Если Глаша будет на небольшом, комфортном дефиците калорий - допустим, 200–300 в день, у нее будет стабильно уходить, предположим, по 150 граммов жира из живота и по 150 граммов с попы, рук и лица в неделю
〽️Вариант два: Глаша решает психануть и урезает рацион сразу на 1000 ккал. Так вот, её висцеральный жир на животе продолжит уходить точно так же — по 150 граммов в неделю (ведь у диеты нет дозозависимости!). А вот попа, грудь и лицо начнут беспощадно спадать вниз. Вместе с ними в топку голода улетят и мышцы 😭
Но если речь о тренировках — тут ДОЗОЗАВИСИМЫЙ эффект максимален! Чем больше и регулярнее Глаша тренируется, тем больше жира горит ИМЕННО на животе!!! 🔥🔥
📖 Надеюсь теперь все запомнили что делать с пузиком арбузиком и не будут терять время на чистки и голодовки 🤌
А проще всего вступить в мой марафон «БЕЗПУЗ 3.0», где я подробно объясняю как стройнеть животом пошагово и веду вас за рученьку 👉👈
Делимся рецептиками, фоточками, успехами и провалами в общем чатике со мной! Сейчас можно уступить по самой вкусной цене 😋
ИДУ НА БЕЗПУЗ 3.0
ИДУ НА БЕЗПУЗ 3.0
ИДУ НА БЕЗПУЗ 3.0
🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸 | 1 161 |
| 19 |  ПИВНОЙ ЖИВОТ ОТ ЭСТРОГЕНОВ В 🍺?
Спойлер: всё совсем НАОБОРОТ!
Девочки, мне тут на полном серьезе один знакомый жаловался, что у него арбузик якобы от избытка женских гормонов в его любимом пенном напитке…
Причем все в компании дружно закивали, а у меня одной были глаза вот как на этом эмодзи 👀
Я думала все это уже знают, а нет. Садитесь поудобнее, будем разбирать этот пивной феномен.
🔬 Факт №1: Эстрогены - женские половые гормоны - это главные защитники от выпирающего живота!
Да-да, и у женщин, и у мужчин. Именно эстрогены отвечают за красивое, безопасное, «подкожное» распределение жира.
Почему, как вы думаете, у женщин начинает расти живот именно в менопаузу? До этого всё шло в бедра, попу, ну или в крайнем случае во второй подбородок. А тут, бац, - и появляется «спасательный круг» вокруг талии.
Что говорит наука? Крупные метаанализы (например, в The Lancet Diabetes & Endocrinology) четко доказывают: дефицит эстрогенов напрямую ведет к перераспределению жира в брюшную полость.
Эстрогены активируют рецепторы, которые подавляют отложение висцерального жира.
🧔 Факт №2: У мужчин ТОЖЕ есть эстрогены.
Только их, конечно, меньше. Но фокус в том, что мужчинам они жизненно необходимы как раз для контроля веса.
Если мужчина начинает много есть (и пить) и мало двигаться, то из-за базово низкого уровня эстрогенов весь профицит калорий у него начинает «выпирать» именно в районе живота.
Мужской организм просто не умеет по-другому складировать лишнее, у него нет «женского» сценария распределения жира на бедрах.
В журнале The New England Journal of Medicine (NEJM) было опубликовано шикарное исследование. Мужчинам искусственно блокировали выработку эстрогенов. Результат?
Даже при неизменном уровне тестостерона у них мгновенно и резко увеличивалось количество висцерального (внутрибрюшного) жира.
🌾 Факт №3: Фитоэстрогенов в пиве кот наплакал 😢
«Но в хмеле же есть 8-пренилнарингенин - мощнейший фитоэстроген!»
Да, есть. Но чтобы эти растительные эстрогены оказали хоть какой-то реальный эффект на гормональный фон, мужчине нужно выпивать около 1000 литров пива в день. Думаю, на сотом литре ему станет слегка не до эстрогенов 😅
Фитоэстрогены пива настолько микроскопичны, что они точно не спасут мужской живот от выпирания. А от чего же он растет?
Калорийность. Пиво - это алкоголь, который тормозит жиросжигание. Да и какое пиво без хорошей закуски?
Чипсы, сухарики, крылышки … тонны незаметных калорий.
💔 Так что девоньки, Берегите своих мужиков! Их жир идет прямиком на внутренние органы (печень, сердце, сосуды). Из-за этого висцерального жира растет плохой холестерин и риски инфарктов.
Поэтому они и мрут раньше... Но это не точно, 😅!
👑 А что касается нас, девочек?
В пери- и постменопаузе мы из-за падения эстрогенов оказываемся в той же лодке, что и мужчины — жир так и норовит уйти в висцеральный «фартук».
Все уже знают, как решать эту проблемку? Или мне напомнить? 🙃
🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸 | 1 119 |
| 20 |  Что нужно знать для путешествия в Азию: версия специалиста по реабилитации ✈️ 🏖️
Расскажу, как я собиралась в Азию, и собрать это в чек-лист для всех, кто планирует сюда в отпуск или на зимовку 💜
Спойлер: профессиональная деформация заставила меня взять в самолёт весьма необычный предмет!
Ловите 3 главных вывода из моей подготовки:
〽️ Не тащим лишний багаж, а покупаем на месте 📦
Багаж в Азию обычно стоит дорого, а лимиты по весу невелики. Берите только редкие лекарства, любимую специфическую косметику и ту самую «идеальную» пару обуви.
Всё остальное выгоднее брать тут!
Уходовую косметику и одежду проще покупать на месте (и увозить отсюда чемоданами 😂).
Лайфхак: можно заранее сделать заказ на местном маркетплейсе (например, Lazada или Shopee) и к приезду щеголять в новых платьях и купальниках за 300–500 рублей.
〽️Долгий перелёт: спасаем спину и таз🦴
Как реабилитолог, я не могла просто сесть в кресло на 10 часов. Чтобы шея и поясница не «отвалилась», а в малый таз не офигел от такого застоя, мой дорожный набор выглядел так:
• Анатомическая подушка для шеи + маска на глаза 👀
• Балансировочная подушка под таз. Да-да, я летела на ней! Это микродвижения для глубоких мышц и спасение от затекания. Берем на заметку!
〽️Медицинская подготовка 👩⚕️
Азиатские инфекции — это не лёгкая простуда, а температура под 40 и мгновенное обезвоживание😵 Поэтому подготовка была серьёзной:
• Аптечка: перед вылетом я сходила к инфекционисту и взяла рецепт на антибиотики (купила в РФ, но можно и тут) 💊
• Прививки: я обновила столбняк и дифтерию, плюс сделала Гепатит А. (Гепатит В у меня со школы, если у вас его нет — настоятельно рекомендую привиться)💉
Инфекционист рекомендовал еще ДЕЗЕНТЕРИЮ, буду делать уже здесь.
📋Что брать НЕ надо: обычные нерецептурные таблетки (от головы, жаропонижающие и т.д.). Местные аналоги стоят в 10 раз дешевле и работают отлично.
Девчули, как вам такой формат? Рассказать подробнее про питание в Азии и мой раздутый живот? 👇 Напишите в комментариях! | 1 091 |
