Психолог | Екатерина Полуситова
Open in Telegram
Для тех, кто хочет освободиться от чрезмерной тревоги и беспокойства и жить жизнь в меняющемся мире Когнитивно-поведенческий психолог, которому не страшно доверить свою тревогу Запись на приём тут⤵️ https://taplink.cc/kate.psy
Show more1 500
Subscribers
-124 hours
-57 days
-1130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+4
in 0 channels
August '26
+3
in 0 channels
Get PRO
July '26
+6
in 0 channels
Get PRO
June '26
+14
in 0 channels
Get PRO
May '26
+7
in 0 channels
Get PRO
April '26
+3
in 0 channels
Get PRO
March '26
+18
in 0 channels
Get PRO
February '26
+27
in 0 channels
Get PRO
January '26
+59
in 0 channels
Get PRO
December '25
+39
in 0 channels
Get PRO
November '25
+45
in 0 channels
Get PRO
October '25
+52
in 0 channels
Get PRO
September '25
+75
in 0 channels
Get PRO
August '25
+64
in 0 channels
Get PRO
July '25
+210
in 0 channels
Get PRO
June '25
+50
in 0 channels
Get PRO
May '25
+79
in 1 channels
Get PRO
April '25
+69
in 0 channels
Get PRO
March '25
+88
in 0 channels
Get PRO
February '25
+107
in 0 channels
Get PRO
January '25
+136
in 0 channels
Get PRO
December '24
+124
in 0 channels
Get PRO
November '24
+48
in 0 channels
Get PRO
October '24
+135
in 0 channels
Get PRO
September '24
+51
in 0 channels
Get PRO
August '24
+89
in 0 channels
Get PRO
July '24
+62
in 0 channels
Get PRO
June '24
+70
in 0 channels
Get PRO
May '24
+87
in 0 channels
Get PRO
April '24
+92
in 0 channels
Get PRO
March '24
+81
in 0 channels
Get PRO
February '24
+60
in 0 channels
Get PRO
January '24
+61
in 0 channels
Get PRO
December '23
+623
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | +1 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Разбор ваших анонимных вопросов💛
Дополнительные материалы:
✅ Почему возникают панические атаки и как с ними справиться: тут подробная информация о пошаговом гайде
✅ Подробная информация про гайд по тревоге тут: также можно нажать на синюю надпись
✅ Записаться на консультацию: оставить заявку можно тут
| 2 |  🔔Уже завтра будет традиционная рубрика «анонимные вопросы»
Задать вопрос анонимно* можно по ссылке (без регистрации)👇🏻
https://sprosi.link/kate.psy
*анонимно - это значит, что я не узнаю автора вопроса. | 48 |
| 3 | Передаются ли панические атаки по наследству?
Если маму постоянно накрывали панические атаки, или отец заглушал тревогу всеми доступными способами, то у меня для вас есть новости👇🏻
Сами по себе панические атаки не наследуются как цвет глаз и форма носа. Не существует какого-то конкретного «гена паники», который заботливые родители передали вам вместе с бабушкиным сервизом.
По наследству передается особенность нервной системы: повышенная чувствительность, подвижность процессов торможения и возбуждения. Поэтому некоторые люди более чувствительны к появлению негативных эмоций: печали, стыда, злости, тревоги.
Однако, наследование уязвимости к переживанию негативных эмоций еще не дает 100% гарантию, что появятся панические атаки.
Тогда почему дети тревожных родителей действительно чаще сталкиваются с паническими атаками во взрослом возрасте?🤔
Потому что с самого детства мы учимся наблюдать за поведением близких людей. Пока растем - схватываем всё на лету:
🟠то мама хваталась за сердце при любом стрессе и бежала за тонометром,
🔴то папа контролировал каждый вдох,
🟠то бабушка при любом недомогании рассказывала о страшных болезнях.
И постепенно ребёнок может усвоить простые правила: «Мир опасен. Телесные ощущения нужно контролировать. Любой симптом может означать болезнь. Тревога опасна».
Многим не объясняли, как проживать эмоции, но учили их бояться. И вот, выходим во взрослую жизнь с полной уверенностью, что учащенное сердцебиение - это обязательно инфаркт, а легкое головокружение - начало потери сознания.
И самая главная иллюзия затем думать: «Ну, у нас вся семья такая, у меня просто генетика, ничего не поделаешь».
Даже если у ваших родителей была чрезмерная тревога, даже если у вас самих панические атаки продолжаются 5–10 лет, это не означает, что теперь вам с ними жить всю жизнь.
То, как вы интерпретируете телесные ощущения, реагируете на тревогу и что делаете во время панической атаки напрямую влияет на то, как долго ещё будут панические атаки накрывать, и как быстро вы от них освободитесь.
Жмите 💛 если этот разбор был полезен для вас.
И если вам близок мой подход (объяснение сложных тем простыми словами) - не забудьте подписаться. | 65 |
| 4 |  КАК ПЕРЕСТАТЬ ЖДАТЬ ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ - нажимайте на синюю надпись, чтобы посмотреть запись эфира
Из этого видео вы узнаете:
✔️ почему продолжается ожидание панических атак
✔️ почему не получается расслабиться и обратить внимание на жизнь
✔️ что делать, чтобы перестать ждать панические атаки - 2 сценария.
Приятного вам просмотра!💛 | 87 |
| 5 | Выбираем вместе тему эфира на понедельник (31 августа в 18:30
по МСК)🔽 | 88 |
| 6 |  +8Разбор ваших анонимных вопросов💛
Дополнительные материалы:
✅ Почему возникают панические атаки и как с ними справиться: тут подробная информация о пошаговом гайде
✅ Подробная информация про гайд по тревоге тут: также можно нажать на синюю надпись
✅ Записаться на консультацию: оставить заявку можно тут | 93 |
| 7 |  +3Мы с мужем за эти теплые месяца, кажется, исходили весь район: заглядывали в разные дворики, облазили эко-тропы в парках, шагали километры по набережным, открыли для себя живописные места. Тело привыкло к движению, свежему воздуху и приятной усталости после прогулки.
🍂 А через пару дней начинается осень. За окном уже чаще идёт дождь, стоят лужи, дует холодный ветер, и единственный маршрут, который я готова осилить - дойти до кухни, заварить горячий чай и завернуться под мягкий плед с книгой😅
Но я не очень хочу, чтобы вместе с последними теплыми днями закончилась и моя привычка много двигаться. Поэтому, чтобы не закостенеть дома и не провалиться в осеннюю хандру, мне будут помогать домашние тренировки.
Мне нравится, что не нужно ждать подходящего момента, хорошей погоды или специально выделять 2-3 часа (на тренировку, дорогу до зала и обратно).
☀️ Захотела подвигаться утром - включила короткую зарядку на 10-15 минут.
⏰ Есть чуть больше времени - тренировку на 20-30 минут.
💃🏻 Хочется чего-то энергичного - можно потанцевать.
🧘🏻♀️Нужно размять тело - можно включить растяжку, тренировку для спины или шеи.
💆🏻♀️ А если энергии совсем мало - то можно выбрать что-то лёгкое и просто немного пошевелиться. Например, ленивую йогу или массаж для лица.
Поэтому у меня есть план: не впадать в спячку, а продолжать заботиться о себе и двигаться в удовольствие💛
Если вы тоже понимаете, что осенью ваша физическая активность обычно резко падает, очень рекомендую присмотреться к домашним тренировкам.
Особенно если вы не любите спортзалы, не хотите зависеть от погоды и не готовы посвящать тренировкам полдня.
Если у вас еще нет доступа к платформе с домашними тренировками FitStars, оставляю свой промокод TGKATEPSY на скидку 70%
✅ До 31 августа при покупке тарифа «Доступ навсегда» вы получите фирменный коврик FitStars в ПОДАРОК. Да, просто за покупку доступа уже подарок!
✅ Умные весы PICOOC за выполнение 60 тренировок.
✅ Сертификаты на 2000 и 3000 рублей в фирменный магазин.
✅ Доступ к личному нейро-нутрициологу на 3 месяца.
✅ Премиум на 1 месяц в подарок.
Через 2 дня подарки и условия акции изменятся!
Доступ к платформе со скидкой и подарками тут: https://ambassadors.ru/l/o49gfl?erid=2VSb5xTyd6J
Акция действует с 01.08.2026 по 31.08.2026. Организатор акции, правила её проведения, количество подарков, сроки, место и порядок их получения — на сайте FitStars (раздел «Акции»).
Оплачиваете «Доступ навсегда» один раз, и у вас в кармане будет персональный фитнес-клуб на всю жизнь, который не зависит от погоды за окном.
Можно заниматься всей семьей, хоть в пижамах! А тренировки можно включать на всех устройствах: телефоне, компьютере, планшете или телевизоре.
Если у вас есть вопросы по тренировкам или платформе - пишите! Подскажу, с чего начать, даже если нет сил.
Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307, Erid: 2VSb5xTyd6J | 86 |
| 8 |  🔔Уже завтра будет традиционная рубрика «анонимные вопросы»
Задать вопрос анонимно* можно по ссылке (без регистрации)👇🏻
https://sprosi.link/kate.psy
*анонимно - это значит, что я не узнаю автора вопроса. | 76 |
| 9 | «Ты сама придумала свою тревогу. И симптомы тоже сама себе накрутила».
Наверняка вам такое говорили. А может вы сами иногда думаете: «Ну, а может это правда, объективно ведь ничего страшного не происходит? Значит, проблема только у меня в голове. Я слишком много думаю, пугаю себя, вечно прислушиваюсь к телу, сама всё накручиваю».
Однако, здесь есть важный нюанс☝🏻Тревога действительно может усиливаться из-за того, как мы интерпретируем происходящее. Но это совершенно не означает, что вы её и дискомфортные симптомы выдумали.
Когда мозг воспринимает что-то как угрозу, он запускает вполне реальную физиологическую реакцию: учащается сердцебиение, меняется дыхание, напрягаются мышцы, может бросить в жар или холод, появляется дрожь, тошнота, головокружение, слабость, ощущение нехватки воздуха.
То есть вам действительно может быть плохо.
И вот здесь важно разделить две вещи: ощущение может быть совершенно реальным, а его причина - не опасной.
Например, вы можете заметить, что сердце вдруг забилось сильнее обычного. Само по себе это ощущение может быть совершенно безобидным, но если вы испугаетесь симптома: «Что-то не так с сердцем. А вдруг сейчас мне станет хуже? Вдруг сердце не выдержит и остановится?», то и уровень тревоги будет расти. А вместе с ней усиливаются и телесные ощущения.
Сердце бьётся ещё заметнее. Дыхание становится непривычным. Тело напрягается. Появляется головокружение. И мозг получает новое «доказательство»: «Вот! Мне действительно становится хуже». Получается замкнутый круг💁🏻♀️
И здесь часто возникает неприятная мысль: «Я сама себя накрутила! Сама виновата». Нет. Вы не придумали симптомы. Вы действительно их чувствуете.
Проблема обычно не в том, что человек «слишком много думает». А в том, что мозг постепенно учится воспринимать обычные телесные ощущения как сигнал опасности, после чего человек начинает постоянно прислушиваться к себе, проверять, анализировать и искать подтверждение, что всё в порядке.
К сожалению, фраза «перестань накручивать себя» здесь вообще никак не помогает. Потому что вы и так изо всех сил пытаетесь перестать тревожиться.
Именно поэтому с тревогой важно работать не через попытки убедить себя, что «всё хорошо», а через понимание того, почему мозг вообще начал воспринимать эти ощущения как угрозу.
Вы не придумываете свою тревогу. Но со временем можно научиться перестать подкармливать тревогу теми привычками, которые её разгоняют.
Нажимайте на 💛, если этот разбор был полезен, и вы узнали себя. И если вам близок мой подход - объяснение сложных тем простыми словами - не забудьте подписаться. | 132 |
| 10 |  No text... | 104 |
| 11 |  +1Не могу находиться в душных местах. И как остановить навязчивые мысли.
Разбираю ещё 2 анонимных вопроса от читателей | 116 |
| 12 |  +7Разбор ваших анонимных вопросов💛
Дополнительные материалы:
✅ Как отличить депрессию от тревоги: тут пост с 5 отличиями
✅ Смотреть запись прямого эфира: почему в жизни всё прекрасно и проблем нет, а на душе не спокойно
✅ Почему возникают панические атаки и как с ними справиться: тут подробная информация о пошаговом гайде
✅ Подробная информация про гайд по тревоге тут: также можно нажать на синюю надпись
✅ Выгодный пакет из 4-х консультаций: оставить заявку можно тут | 111 |
| 13 |  🔔Уже завтра будет традиционная рубрика «анонимные вопросы»
Задать вопрос анонимно* можно по ссылке (без регистрации)👇🏻
https://sprosi.link/kate.psy
*анонимно - это значит, что я не узнаю автора вопроса. | 93 |
| 14 |  В 20 лет я хотела одного: быстро похудеть к определенной дате.
Неважно как. Главное, чтобы через пару недель влезть в любимые джинсы, летом хорошо выглядеть в купальнике, быть стройной на защите дипломной работы и услышать: «Вау, ты так похудела!»😍
Я могла скачивать программы питания и интенсивных тренировок, строго их соблюдать и злиться на будущего мужа, когда он приносил домой вкусняшки. А если весы не показывали желаемую цифру - ругала себя за слабость🤦🏻♀️
Сейчас мне 31, и я смотрю на своё тело совершенно иначе.
Мне больше не нужен быстрый «результат к лету». Я хочу, чтобы через 10, 20 и 30 лет моё тело оставалось моим надежным союзником.
Мне важно,
✅ чтобы спина не болела после рабочего дня
✅ чтобы суставы спокойно выдерживали повседневную нагрузку
✅ чтобы сохранялась хорошая осанка, сила, гибкость и подвижность
✅ чтобы было легче подниматься по лестнице, гулять, путешествовать, танцевать и играть в будущем с детьми
✅ чтобы просыпаться утром и чувствовать себя шикарно в собственном теле.
У меня одно тело на всю жизнь, и я выбираю о нём заботиться.
Сейчас я выбираю короткие тренировки по 10-30 минут, которые могу встроить в обычную жизнь: зарядки, пилатес, йогу, танцы, растяжку, упражнения для спины - то, что мне нравится и после чего я чувствую себя лучше.
И именно поэтому я уже больше года пользуюсь подпиской на FitStars🥰
Почему я рекомендую оформить «Доступ навсегда» именно сейчас?
1️⃣ Это инвестиция в здоровье всей семьи.
Вы покупаете доступ один раз, а заниматьcя можете вместе: вы, муж, дети или родители. Внутри огромная библиотека программ, которая пополняется каждую неделю.
2️⃣ Максимально выгодно.
С моим промокодом KATEMAX действует скидка 70%.
3️⃣ Есть беспроцентная рассрочка.
Можно начать заниматься уже сегодня, а первый платеж сделать только через месяц (всего от ~2 500 ₽/мес).
4️⃣ Гарантированные подарки!
За оформление подписки и выполненные тренировки FitStars дарит полезные подарки: МФР мяч и латексные ленты, сертификаты на фитнес-инвентарь, доступ к ИИ нутрициологу.
Акция действует с 01.08.2026 по 31.08.2026. Организатор акции, правила её проведения, количество подарков, сроки, место и порядок их получения — на сайте FitStars (раздел «Акции»).
Если вам тоже хочется не наказывать себя тренировками, а заботиться о себе с удовольствием - присоединяйтесь.
По моему промокоду TGKATEPSY можно оформить «Доступ навсегда» со скидкой и получить подарки.
Ссылку оставлю здесь: https://ambassadors.ru/l/e28zda?erid=2VSb5xR9NTC
Финансовые услуги оказывают: ООО «Т-Покупки», ООО «Центр новых финансовых сервисов», ООО «Парсек».
Не ждите идеального момента. Начните с 10 минут в день, и ваше тело скажет вам спасибо💛
Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307, Erid: 2VSb5xR9NTC | 109 |
| 15 |  Почему в жизни всё прекрасно и проблем нет, а на душе неспокойно - нажимайте на синюю надпись, чтобы посмотреть запись эфира
Из этого видео вы узнаете:
✔️ почему мозг продолжает искать опасность и проблемы, когда реальной угрозы нет
✔️ что именно может поддерживать тревогу и не давать ей проходить
✔️ что делать, чтобы постепенно вернуть ощущение спокойствия и перестать жить в постоянной готовности к катастрофе
✔️ответы на ваши вопросы
Приятного вам просмотра!💛
Дополнительные материалы:
✅ Почему возникают панические атаки и как с ними справиться: тут подробная информация о пошаговом гайде
✅ Подробная информация про гайд по тревоге тут: также можно нажать на синюю надпись
✅ Запись на онлайн консультацию - здесь можно нажать | 99 |
| 16 | Выбираем вместе тему эфира на
понедельник (17 августа в 18:30 по MCK)🔽 | 107 |
| 17 |  +9Разбор ваших анонимных вопросов💛
Дополнительные материалы:
✅ Почему возникают панические атаки и как с ними справиться: тут подробная информация о пошаговом гайде
✅ Подробная информация про гайд по тревоге тут: также можно нажать на синюю надпись
✅ Выгодный пакет из 4-х консультаций: оставить заявку можно тут | 131 |
| 18 |  🔔Уже завтра будет традиционная рубрика «анонимные вопросы»
Задать вопрос анонимно* можно по ссылке (без регистрации)👇🏻
https://sprosi.link/kate.psy
*анонимно - это значит, что я не узнаю автора вопроса. | 97 |
| 19 |  Обещала - делюсь одной из техник для развития навыка «принятие». Сохраняйте и пользуйтесь👇🏻
⠀
1️⃣ Займите удобное положение тела. Установите таймер на 5 минут. Закройте глаза и обратите внимание на свои мысли по поводу какого-либо события или ситуации, эмоции, ощущения. Наблюдайте за ними без оценивания.
2️⃣ Если пока получается, то представьте себе, что вы сидите на лавочке с видом на дорогу, а ваши мысли (ваши оценки, прогнозы, представления о себе и мире) или эмоции – это машины, которые едут мимо вас.
Ваша задача: оставаться на лавочке напротив дороги и смотреть на машины со стороны.
Вы же не будете зацикливаться на каждой машине по несколько часов и оценивать ее по цвету, форме, номеру?! И тем более не можете подходить к каждой машине со своей краской и инструментами, чтобы изменить ее цвет и форму. Какой в этом смысл? Поэтому просто наблюдаем за ними без оценивания.
3️⃣ Воздержитесь от критики и осуждения в адрес своих мыслей. Со временем вы заметите, что становится проще также принимать реальность.
Необходимо выполнять эту технику ежедневно.
Принятие - это такая же привычка, как и чистка зубов: нужно время, чтобы довести до автоматизма.
Благодаря ей вы сможете относиться ко многим ситуациям с принятием вместо проявлений беспокойства и тревоги👌🏻
Когда мы учимся принимать мысли и эмоции -> учимся принимать ситуации. | 99 |
| 20 |  Как принять эмоции? Как принять события, которые мы не в силах изменить? Как принять то, что не можешь контролировать?
Реально ли это?
⠀
Сначала разберём: что такое «принятие»?
Принятие - это активный процесс, а не смирение.
Принятие – отказ от борьбы с реальностью.
Принять - это относиться к чему-либо без осуждения, без стремления изменить, без сопротивления.
Принятие - это позволить быть вещам такими, какие они есть.
Принятие - это отказ от старых способов поведения и избегания, связанных с попыткой проконтролировать то, что нереально.
Чем меньше вы сопротивляетесь реальности, тем быстрее снижается уровень тревожности. А освободившиеся ресурсы, время и силы вы наконец сможете направить на полезные действия и изменения.
⠀
Чтобы привести в порядок мысли и развить навык «принятие», можно использовать практики осознанности.
Подобными практиками пользуюсь сама и помогаю освоить их клиентам.
Если нужно поделиться одной из таких практик - нажмите 💛 | 105 |
