Психолог | Екатерина Полуситова
رفتن به کانال در Telegram
Для тех, кто хочет освободиться от чрезмерной тревоги и беспокойства и жить жизнь в меняющемся мире Когнитивно-поведенческий психолог, которому не страшно доверить свою тревогу Запись на приём тут⤵️ https://taplink.cc/kate.psy
نمایش بیشتر1 518
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-17 روز
-730 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+4
در 0 کانالها
ژوئن '26
+14
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+18
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+27
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+59
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+39
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+45
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+52
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+75
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+64
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+210
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+50
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+79
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+69
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+88
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+107
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+136
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+124
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+48
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+135
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+51
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+89
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+62
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+70
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+87
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+92
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+81
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+60
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+61
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+623
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 21 ژوئیه | 0 | |||
| 20 ژوئیه | 0 | |||
| 19 ژوئیه | 0 | |||
| 18 ژوئیه | 0 | |||
| 17 ژوئیه | 0 | |||
| 16 ژوئیه | 0 | |||
| 15 ژوئیه | 0 | |||
| 14 ژوئیه | +1 | |||
| 13 ژوئیه | 0 | |||
| 12 ژوئیه | +1 | |||
| 11 ژوئیه | 0 | |||
| 10 ژوئیه | 0 | |||
| 09 ژوئیه | 0 | |||
| 08 ژوئیه | 0 | |||
| 07 ژوئیه | +1 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | +1 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | 0 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
| 2 |  +1Я прочитала этот комментарий и подумала, что настало время поделиться секретом моего «упорства».
У кого-то при слове «упорство» сразу представляется пугающая картинка: интенсивные тренировки в зале, жесткие диеты, отказ от сладкого, подсчет калорий и обязательно нельзя себе давать никаких поблажек.
☝🏻Но такое упорство нам не подходит!
Секрет моего «упорства» заключался в другом - быть на своей стороне.
Знаете, сколько раз я начинала «новую жизнь с понедельника»? Покупала годовой абонемент в зал, новые кроссовки, смотрела мотивационные ролики, строго следила за питанием, держалась за картинку «идеального тела» в голове. А потом случался трудный день, я пропускала тренировку, заказывала доставку еды на дом, покупала «запрещенку» (колу, торт, пирожки, мармелад и прочее). Так «новая жизнь» переносилась на когда-нибудь потом. Потому что появлялись мысли: «Сгорел сарай - гори и хата. Раз уж сорвалась - можно уже и не ходить на тренировки и есть всё подряд».
Однако, настоящие изменения и видимые результаты принесли мне не железная дисциплина и самообвинения, от которых начинает дергаться глаз, а бережное отношение к себе.
Быть на своей стороне - это …
1️⃣ относиться к себе по-доброму
2️⃣ выбирать те тренировки, которые нравятся, вместо тех - где нужно пахать до потери пульса
3️⃣ перестать морить себя голодом и «отрабатывать» еду приседаниями, бегом и интенсивными тренировками
4️⃣ замечать не только то, что хочется изменить, но и то, что тело уже каждый день для меня делает и что у него получается
5️⃣ и не ждать, пока что-то в теле снова забеспокоит/заболит, чтобы наконец начать о нём заботиться.
Именно такой подход в итоге и привёл меня к тем изменениям, которые вы сейчас замечаете.
Если вы тоже устали от жестких ограничений, обещаний себе «начать когда-нибудь потом» и хотите подружиться со своим телом без насилия над собой - попробуйте домашние тренировки с FitStars.
🏷️🏷️🏷️ Кстати, сегодня последний день, когда при покупке «Доступ навсегда» по моему промокоду TGKATEPSY вы получаете в подарок - гантели. Завтра такого бонуса уже не будет.
А за 60 дней тренировок дарят умные весы.
Оставляю ссылку на скидку 70% (есть удобная рассрочка без переплат): https://ambassadors.ru/l/iply44?erid=2VSb5w7gj9L
Будьте на своей стороне, поддерживайте себя, как самую близкую подругу и заботьтесь о себе. Это в тысячу раз приятнее и эффективнее, чем вечно с собой бороться💛
Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307, Erid: 2VSb5w7gj9L | 64 |
| 3 | بدون متن... | 58 |
| 4 |  +7Разбор ваших анонимных вопросов💛
Дополнительные материалы:
✅ Запись прямого эфира про утреннюю тревогу: нажимайте на синюю надпись, чтобы смотреть видео
✅ Почему возникают панические атаки и как с ними справиться: тут подробная информация о пошаговом гайде
✅ Подробная информация про гайд по тревоге тут: также можно нажать на синюю надпись | 66 |
| 5 |  🔔Уже завтра будет традиционная рубрика «анонимные вопросы»
Задать вопрос анонимно* можно по ссылке (без регистрации)👇🏻
https://sprosi.link/kate.psy
*анонимно - это значит, что я не узнаю автора вопроса. | 74 |
| 6 |  Есть места для прогулок, в которые хочется возвращаться.
И таких мест в нашем городе Красноярске - много🥰
Сделала подборку из прогулочных троп, смотровых площадок и парков, которые находятся на Левом берегу.
Если вы любитель долгих прогулок, вам нравится находиться на природе и наслаждаться потрясающими видами, то👇🏻
Сохраняйте эту подборку маршрутов 💛
И нажмите🔥 если нужны прогулочные места ещё по Правому берегу Красноярска | 119 |
| 7 |  +7Разбор ваших анонимных вопросов💛
✅ Почему возникают панические атаки и как с ними справиться: тут подробная информация о пошаговом гайде | 113 |
| 8 |  🔔Уже завтра будет традиционная рубрика «анонимные вопросы»
Задать вопрос анонимно* можно по ссылке (без регистрации)👇🏻
https://sprosi.link/kate.psy
*анонимно - это значит, что я не узнаю автора вопроса. | 95 |
| 9 |  +4Проверила на себе: ТОП-3 утренних ритуала, которые полюбились в июне
Сегодня хочу поделиться с вами утренними программами, которые полностью прошла за первый летний месяц. К ним я точно буду позже возвращаться ещё:
1️⃣ Массаж лица (Ольга Дерендеева)
Да, это не привычные тренировки на всё тело. Благодаря занятиям из этой программы у меня румянец на щечках, подтягивается овал лица, снимается напряжение в области лба. При том, что массаж я делала просто пальцами рук (не использовала никакие скребки, хотя с ними тоже можно). Отдельное удовольствие - после массажа лица перейти к массажу головы.
2️⃣ Китайские зарядки (Илана Сухорукова)
«Что там можно сделать за 5 минут? Да я даже не почувствую ничего после такой зарядки», - думала я. Но кто ж знал, что за такое короткое время работает всё тело! Знаете, вот как в прогнозе погоды пишут: температура 20 градусов, но по ощущением 25. Вот тут такой же эффект: 5 минут занятия, но по ощущением все 20. Однозначно, такой формат тренировки мне зашёл! Буду ждать новых похожих программ.
3️⃣ Зарядки 3.0 (Ольга Дерендеева)
Это уже классика! 10 минут каждый день я просыпалась под голос одного из любимых тренеров. Упражнения для меня были не сложные и плавно подготавливающие к новому дню.
‼️Кстати, все эти программы я прохожу на платформе FitStars. И если вы тоже хотите внедрить полезные привычки - сейчас идеальный момент.
Присоединяйтесь, потому что любимый всеми «Доступ навсегда» - вернулся. Вы покупаете подписку один раз, и она остается с вами навсегда + вы получаете еженедельные обновления (4 новые программы в месяц).
Тем более сейчас стоимость тарифа снижена! По моему промокоду TGKATEPSY «Доступ навсегда» стоит всего 14 990 рублей.
🎁 И крутой бонус: если выполните 60 тренировок за 75 дней (даже 5-минутные зарядки считаются), то FitStars подарит вам умные весы PICOOC.
Как долго продлятся такие выгодные условия от платформы - пока неизвестно. Но пока они есть - можно воспользоваться. Не откладывайте заботу о себе на осень.
Забирайте скидку и подарки: https://ambassadors.ru/l/iply44?erid=2VSb5x4Bn7t
Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307, Erid: 2VSb5x4Bn7t | 123 |
| 10 | Почему симптомы постоянно меняются при тревоге?
Бывает у вас такое? То тут кольнет, то там заболит. Сначала кружится голова, а на другой день появляется ощущение нехватки воздуха. То страшно за сердце, то возникает страх потери сознания. Так один набор симптомов сменяется другим набором.
Знакомо? Ох, вы бы знали, какая это частая история!
Мои клиенты постоянно делятся похожими ситуациями:
«Как только я привыкла и перестала бояться симптомов, которые у меня были, так они переместились в другую часть тела. Я начинаю снова бояться и думаю, что у меня какая-то проблема со здоровьем, со мной что-то не так. Мне приходится бороться с новыми симптомами. Ощущение такое, что такая борьба никогда не закончится. Постоянно что-то новое в теле возникает».
Почему же симптомы мигрируют?
1️⃣ Бывает сложно поверить, однако, именно так ведут себя симптомы при тревоге - перемещаются. При соматическом заболевании вы такого не заметите. Потому что во время болезни присутствуют конкретные симптомы, которые локализуются в определенном месте и при очень редких случаях куда-то смещаются.
2️⃣ Чрезмерная чувствительность, внимательность к ощущениям и фиксация на них - это то, что влияет на появление симптомов. Если быть более точнее, влияет на усиление симптомов в несколько раз. Потому что симптомы тревоги уже могут быть в теле разные, но человек с повышенным уровнем тревожности фиксируется на одном симптоме и начинает беспокоиться о нем.
Например, обращаете внимание на сердцебиение и большое количество времени уделяете тому как оно стучит, есть ли боль в области сердца, есть ли толчки и т.д. А как только отвлекаетесь от ощущений в сердце или после прохождения обследований перестаете их бояться, то тут же переключаетесь на другой симптом - например, внимательно начинаете следить за работой ЖКТ. И так по кругу, пока уровень тревожности повышен.
И что с этим делать?
Глушить отдельные симптомы - бесполезное дело. Это как бороться с ветряными мельницами. Вместо этого важно снижать уровень тревожности до оптимального, снимать напряжение в теле, разобраться в механизме тревоги (как она устроена), осваивать навыки осознанности.
Нажимайте 💛 если сталкивались с такими «фокусами» тела | 103 |
| 11 |  Страх пропустить смертельную болезнь: «вдруг врачи плохо искали» - нажимайте на синюю надпись, чтобы посмотреть запись эфира
Из этого видео вы узнаете:
✔️какие убеждения поддерживают этот страх
✔️как мы сами «подливаем масла в огонь» и поддерживаем свой страх
✔️какую цену мы платим, боясь пропустить страшную болезнь
✔️и что делать, если страх мешает
Приятного вам просмотра!💛
Дополнительные материалы:
✅ Гайд по тревоге - подробная информация тут
✅ Запись на онлайн консультацию - здесь | 100 |
| 12 |  پیام ویدیو | 97 |
| 13 |  Любимые программы из июнь
В этой рубрике я делюсь только теми программами, которые прошла полностью в течение месяца.
✅ Тут было за март: https://t.me/kate_polusitova/3721
✅ Тут за апрель: https://t.me/kate_polusitova/3810
✅Тут за май: https://t.me/kate_polusitova/3892
А теперь сохраняю за первый летний месяц ТОП-3 занятий, к которым я точно ещё хочу вернуться:
1️⃣ Массаж лица (Ольга Дерендеева)
Да, это не привычные тренировки на всё тело. Благодаря занятиям из этой программы у меня румянец на щечках, подтягивается овал лица, снимается напряжение в области лба. При том, что массаж я делала просто пальцами рук (не использовала никакие скребки, хотя с ними тоже можно). Отдельное удовольствие - после массажа лица перейти к массажу головы💆🏻♀️
2️⃣ Китайские зарядки (Илана Сухорукова)
«Что там можно сделать за 5 минут? Да я даже не почувствую ничего после такой зарядки», - думала я. Но кто ж знал, что за такое короткое время работает всё тело! Знаете, вот как в прогнозе погоды пишут: температура 20 градусов, но по ощущением 25. Вот тут такой же эффект: 5 минут занятия, но по ощущением все 20. Однозначно, такой формат тренировки мне зашёл! Буду ждать новых похожих программ🤗
3️⃣Зарядки 3.0 (Ольга Дерендеева)
Это уже классика! 10 минут каждый день я просыпалась под голос одного из любимых тренеров. Упражнения для меня были не сложные и плавно подготавливающие к новому дню🥰
Следующий обзор из 3-х любимчиков будет уже в августе. За июль💛 | 6 |
| 14 | بدون متن... | 98 |
| 15 |  +9Разбор ваших анонимных вопросов💛
✅ Почему возникают панические атаки и как с ними справиться: тут подробная информация о пошаговом гайде
✅ Подробная информация про гайд по тревоге тут: также можно нажать на синюю надпись | 95 |
| 16 |  +1Незнакомая мне девушка год назад под сторис оставляла подобные комментарии: «Похудеть не пробовала», «Ну и ноги, писец» (там грубее, но смысл вы поняли), «А че жопа то до сих пор меньше не стала», «Вот эти дрыгания каждый день в ленте, не понятно для чего, если сало как висело, так и висит».
☝🏻Было ли мне неприятно? Да, было. При том, что тем летом я весила 64,5 кг при росте 164 см. Абсолютно нормальный, здоровый вес.
Но на этот раз, я не загналась, как сделала бы это лет 14 назад. В 17-18 лет от таких комментариев моя самооценка бы упала ниже плинтуса, я бы села на жесткую диету, занималась бы с тяжелыми весами и бегала б на дорожке.
Я уже давно не стремлюсь к навязанным идеалам, хотя вес периодически то снижается, то повышается (59-60 кг).
Мои ежедневные тренировки, танцы и просто активные прогулки - это не «штраф» за съеденный круассан и не попытка втиснуться в стандарты из чужой головы.
Я делаю утренние зарядки и тренируюсь по 20-30 минут в день, потому что мне в кайф. Мне нравится заниматься дома и обожаю занятия на свежем воздухе.
Моя цель - это крепкое здоровое тело, классное самочувствие, много энергии и выбирать занятия для удовольствия. А ещё физическая активность - это мой способ сказать себе «я тебя люблю».
Мой вес - это просто цифра, которая не определяет мою ценность как женщины, жены, подруги или профессионала.
Дорогие мои, этот пост - напоминание для каждой из нас. Если кто-то пытается уколоть вас за внешность, форму ног или размер одежды, помните: дело не в вас. Счастливые, занятые своей классной жизнью люди не ходят по чужим профилям с сантиметровой лентой для измерения чужих бедер. Они заняты собой.
Кормите себя вкусно, двигайтесь в радость, любите своё тело и помните, что вы прекрасны прямо сейчас, в своем текущем весе и моменте жизни🥰
А если вы ищете тот самый бережный фитнес, который будет в радость - очень рекомендую заглянуть на FitStars. И я рада поделиться с вами потрясающими новостями!
1️⃣ FitStars вернули старый формат «Доступ навсегда». Теперь для всех его пользователей снова доступны еженедельные новые программы! Платите один раз и занимаетесь всю жизнь.
2️⃣ А ещё стоимость подписки снижена на тысячу рублей до 14990 ₽. На сайте также можно воспользоваться рассрочкой и оплатить частями.
3️⃣ Для всех новых пользователей до 10 июля в подарок идёт фитнес-коврик (просто за покупку подписки).
4️⃣Также за 60 тренировок за 75 дней вы получите умные весы PICOOC.
5️⃣ И еще сертификаты на общую сумму 5000 рублей, которые можно потратить на нужный вам спортивный инвентарь.
Итого: общая сумма подарков на 12 580 рублей.
Так что лучше не откладывать заботу о себе на потом. И брать подписку, пока есть такие щедрые подарки!🎁
Вот мой промокод TGKATEPSY на скидку 70% и все подарки
Выгодная подписка FitStars тут: https://ambassadors.ru/l/iply44?erid=2VSb5wwJjrz
Не было ни дня, когда бы я пожалела о том, что занимаюсь своим здоровьем, и вы не пожалеете!💛
Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307, Erid: 2VSb5wwJjrz | 98 |
| 17 |  Как прошёл мини-отпуск в гостях у родителей?
Замечательно! И вот, что мы успели сделать за 6 дней:
✅ пропололи грядки с морковкой, свеклой, капустой, горошком, кукурузой и тыквой
✅ напились деревенского молока
✅ напарились в бане
✅ занималась зарядкой по утрам через планшет (просто включала видео с тренировкой на сайте и минут 10 выполняла упражнения под инструкции тренера)
✅ належалась с самой маленькой кошечкой под бочком (а вообще, их тут семеро: 3 кота и 4 кошечки)
✅ гостила у бабушки, ела булочки, наслаждалась окрошкой на воде с уксусом
✅ собирала клубнику
✅ готовила вместе с родителями шашлык и впервые ела купаты (грузинские колбаски)
✅ и, конечно, рабочие задачи успевала выполнять: полезными постами в ВК делилась для тех, у кого панические атаки; на сообщения все отвечала; записывала на консультации клиентов (сейчас ближайшие окна с 7 июля).
Закончился один сезон деревенского сериала. Второй - будет на новой локации через 2 недели. В гостях у родителей мужа🥰 | 84 |
| 18 |  🔔Уже завтра будет традиционная рубрика «анонимные вопросы»
Задать вопрос анонимно* можно по ссылке (без регистрации)👇🏻
https://sprosi.link/kate.psy
*анонимно - это значит, что я не узнаю автора вопроса. | 75 |
| 19 |  +7Не могу вам не передать атмосферу деревенской жизни💛
Оставила для вас фото и видео со звуками природы. А ещё на одном из видео - зарядку на свежем воздухе🥰
Если вдруг пропустили сторис ВК: я в гостях у родных в маленьком посёлке Братского района (у родителей и у бабушки).
Как проходит ваше лето? Поделитесь фото в комментариях👇🏻 | 101 |
| 20 |  Мысли позитивно и тогда жизнь наладится!
Разбираемся: почему лучше от позитивных мыслей не становится, и чем они вредны?
1️⃣Все мы знаем, что жизнь состоит как из счастливых событий, так и полна болезненными ситуациями.
Естественно, например, в случае смерти близкого человека подобным позитивным мыслям нет места: «Да, он же просто был другом - не надо переживать. Думай только о хорошем. Зато другие друзья живы».
Здесь важно пережить разные стадии горя, позволить чувствам быть и получить поддержку (+ дать самоподдержку/самосострадание).
2️⃣Думать только о положительных и позитивных исходах ситуации.
Это нереально. Если делить события на отрицательные (негативные, плохие) и положительные (позитивные, хорошие), то это тоже самое, что видеть только белый или черный цвет. При этом обратите внимание, что мир богат на цвета и оттенки. Также можно сказать об исходах событий – это всегда разнообразие вариантов.
3️⃣ Если думать мысли: «А у других еще хуже ситуация, чем у меня. У меня все идеально, на самом деле, по сравнению с той девушкой»,
ТО эти сравнения ведут к разочарованиям, бессилию и обесцениванию собственных чувств, что не помогает решить проблему.
Такая токсичная позитивность:
🔴обесценивает настоящие эмоции и опыт
🔴вызывает чувство одиночества, потому что сложно поделиться тем, что происходит в жизни, прикрываясь позитивом
🔴включает режим стыда
🔴заставляет закрываться в своей ракушке
🔴может привести к депрессивному состоянию.
Итак, токсичный позитив вредит, мешает проживать настоящие эмоции и справляться с трудностями.
Уходите ли вы в крайности: в негативные или в позитивные мысли? Или получается найти «золотую середину»? | 94 |
