МНЕ 40. ЧТО ДАЛЬШЕ?
Open in Telegram
▪️Как сохранить красоту, энергию и жить с удовольствием следующие 40. ▪️Пробую на себе, изучаю как эксперт, рассказываю как подругам. 👩🏻💻Автор - Анастасия Гюбнер @gyubner_nutrition — 10+ лет в нутрициологии и превентивной медицине
Show more4 913
Subscribers
No data24 hours
-137 days
-12130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+5
in 0 channels
August '26
+14
in 0 channels
Get PRO
July '26
+14
in 0 channels
Get PRO
June '26
+11
in 0 channels
Get PRO
May '26
+10
in 0 channels
Get PRO
April '26
+20
in 0 channels
Get PRO
March '26
+53
in 2 channels
Get PRO
February '26
+17
in 0 channels
Get PRO
January '26
+17
in 0 channels
Get PRO
December '25
+56
in 0 channels
Get PRO
November '25
+72
in 1 channels
Get PRO
October '25
+307
in 1 channels
Get PRO
September '25
+60
in 0 channels
Get PRO
August '25
+66
in 3 channels
Get PRO
July '25
+87
in 0 channels
Get PRO
June '25
+113
in 2 channels
Get PRO
May '25
+69
in 2 channels
Get PRO
April '25
+93
in 0 channels
Get PRO
March '25
+96
in 1 channels
Get PRO
February '25
+51
in 0 channels
Get PRO
January '25
+40
in 2 channels
Get PRO
December '24
+350
in 1 channels
Get PRO
November '24
+1 314
in 0 channels
Get PRO
October '24
+3 603
in 0 channels
Get PRO
September '24
+100
in 0 channels
Get PRO
August '24
+233
in 7 channels
Get PRO
July '24
+231
in 0 channels
Get PRO
June '24
+33
in 0 channels
Get PRO
May '24
+33
in 0 channels
Get PRO
April '24
+241
in 0 channels
Get PRO
March '24
+45
in 0 channels
Get PRO
February '24
+91
in 0 channels
Get PRO
January '24
+33
in 0 channels
Get PRO
December '23
+359
in 1 channels
Get PRO
November '23
+39
in 0 channels
Get PRO
October '23
+16
in 0 channels
Get PRO
September '23
+36
in 0 channels
Get PRO
August '23
+46
in 0 channels
Get PRO
July '23
+38
in 0 channels
Get PRO
June '23
+16
in 0 channels
Get PRO
May '23
+47
in 0 channels
Get PRO
April '23
+25
in 0 channels
Get PRO
March '23
+30
in 0 channels
Get PRO
February '23
+22
in 0 channels
Get PRO
January '23
+42
in 0 channels
Get PRO
December '22
+20
in 0 channels
Get PRO
November '22
+33
in 0 channels
Get PRO
October '22
+92
in 0 channels
Get PRO
September '22
+48
in 0 channels
Get PRO
August '22
+68
in 0 channels
Get PRO
July '22
+56
in 0 channels
Get PRO
June '22
+2 202
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
| 2 | Немного юмора на злобу дня 😂😂😂 | 277 |
| 3 |  Video message | 355 |
| 4 | Скорее всего твой косметолог тебе об этом не рассказывал🙈🙃
Девочки, я сейчас как никогда много общаюсь с превентивными врачами и узнала пару лайвхаков, которыми не могу не поделиться👇🏻
Мой первый опыт с аппараткой случился в январе, я сделала дорогой Volnewmer (монополярный RF) для профилактики «падения» средней трети лица. Я пришла в JK clinic (Екатеринбург), начитавшись об эффекте процедуры. Ну и тут же ее сделала. С консультацией врача, но без какой-либо подготовки.
Эффект мне понравился, реально заметила через 1,5 мес, что кожа стала плотнее и лицо как-будто подтянулось.
Потом был переезд в Москву и знакомство с новым косметологом, который подсветила мне, казалось бы, элементарные вещи👇🏻
Прежде чем активно «омолаживать» лицо, сначала стоит убрать то, что визуально делает его старше!
Один из главных врагов молодости— отёчность.
Особенно хорошо это знакомо женщинам с отёчно-деформационным и усталым типом старения.
Можно быть достаточно стройной, не иметь большого количества подкожного жира — и всё равно видеть в зеркале «помятое» лицо.
▪️Поплыл овал.
▪️Угол нижней челюсти куда-то исчез.
▪️Носогубки стали заметнее.
▪️Появились малярные мешки.
▪️Лицо выглядит унылым и уставшим.
Очень часто главная причина этой картины - отек в тканях.
И вот здесь начинается самое интересное 🙌🏻
Если уменьшить хроническую пастозность:
отёк меньше → контуры становятся более читаемыми → лицо уже визуально выглядит свежее.
А теперь следующим этапом подключается аппаратная процедура — например Fotona или монополярный RF вроде Volnewmer (ну или что вы с врачом для себя выбрали)
Она решает уже другую задачу: работает с качеством, плотностью кожи, создает лифтинг эффект за счет сокращения и натяжения тканей.
И визуально результат от процедуры явно будет лучше (тот самый вау эффект, за который мы и платим 🤩), просто потому что менее рыхлая ткань будет лучше поддаваться всем манипуляциям.
У меня в последнее время целый ритуал из нескольких манипуляций для изгнания отеков😂. Хожу довольная , как-будто наконец-то хакнула систему))
Если интересно, то маякните в комментариях😉 | 354 |
| 5 | Знаете как за счет питания и БАДов можно усилить эффект? | 318 |
| 6 | Готовитесь ли к процедурам аппаратной косметологии? (Volnewmer, Fotona, RF лифтинг и др) | 314 |
| 7 |  Video message | 298 |
| 8 |  +1Думаю об этом последние пару недель:
Почему, ну почему мы начинаем заниматься собой только после того, как «жизнь укладывает на лопатки» 🤨🙈
Если честно август был максимально раз**бным интенсивным😂🤦♀️
Много стресса, работы, перелётов, важных решений, ответственности. Я не дошла до истощения и в целом справлялась, но в какой-то момент очень чётко почувствовала:
«Я могу» ≠ «я в порядке».
Восстановление просто перестало успевать за расходом энергии и первым звоночком стал «рваный» сон.
И когда самая жесть закончилась, я пообещала своему телу: всё, что я тебе недодала за эти недели, будем компенсировать.
Раньше восстановление для меня тоже часто выглядело как набор отдельных действий: выспаться, сходить на массаж, выпить магний, отменить тренировку.
Сейчас я смотрю на него как на систему из 5 последовательных шагов.
1️⃣Сначала — заметить
▪️Я смотрю на сон: сложнее ли засыпать, появились ли ночные пробуждения, стал ли он более поверхностным.
▪️На желание тренироваться и скорость восстановления после нагрузки.
▪️На настроение и признаки ПМС.
▪️На данные WHOOP — например, динамику HRV.
Гаджеты не знают о нас всё, но иногда прекрасно подсвечивают тенденцию, которую мы иногда не чувствуем.
2️⃣Потом — вернуть фундамент
И это не БАДы. Это сон + расслабление.
В особенно напряжённые периоды перед сном я добавляю МФР и раскатки, самомассаж лица и шеи, арома масла в крем для тела, короткие медитации на 5–10 минут.
Маленькие нюансы, но именно они многое решают.
3️⃣Потом — питание и нутрицевтики
В стрессовые периоды особенно слежу за количеством сахара. Мне также как и многим в такие периоды хочется сладкого. За много лет в терапии научилась хотя бы не заедать, веду «разъяснительные беседы» сама с собой, если появляются мысли «сожрать ведро мороженого и сверху коробку конфет»😂
Обязательно адаптогены и магний с витамином С. Это реально помогает.
4️⃣Вернуть удовольствие
Этот пункт я раньше очень недооценивала.
Ресурс — это ещё и люди. Разговор с подругой по душам. Красивый ужин. Любимый мужчина. Что-то что радует и вдохновляет. Банальные вещи, но это безумно важно!
Даже несколько часов наедине с собой, когда от тебя вообще никому ничего не нужно - дает порой ощущение спокойствия и ясности.
5️⃣И только теперь — движение
Для меня спорт — вишенка на торте.
Я хочу, чтобы тренировка снова давала драйв, силу и удовольствие от собственного тела, а не становилась ещё одним стрессором, который нужно героически выдержать.
Если сейчас хочется только лежать — возможно, сначала стоит разобраться, почему.
Вот и получился мой Recovery Протокол:
заметить → расслабиться → обеспечить телу ресурс → наполниться эмоциями → снова дать стимул.
Именно в таком порядке.
И чем больше я этим занимаюсь, тем сильнее убеждаюсь: БАДы не восстановят вас, если вы не укрепили фундамент и пропустили 1 и 2й шаг.
Давайте сделаем эксперимент.
Если под этим постом наберётся достаточно ❤️, весь сентябрь буду подробно разбирать здесь каждый из пяти этапов.
Расскажу не только теорию, а именно что делаю сама:
▪️какие показатели отслеживаю,
▪️что использую для сна и расслабления,
▪️какие нутрицевтики выбираю,
▪️какие процедуры и гаджеты пробую и что из всего этого считаю реально работающим.
Как и обещала: пробую на себе, изучаю как эксперт, рассказываю вам как подругам. ❤️ | 436 |
| 9 | НА ПРОШЛОЙ НЕДЕЛЕ Я ПОНЯЛА, ЧТО ИДЕАЛЬНОГО МОМЕНТА НЕ БУДЕТ
И теперь у этого канала новое название — «Мне 40. Что дальше?»
Мне 40. Я нравлюсь себе в этом возрасте. Мне нравится, как я выгляжу, сколько у меня энергии, какие проекты я создаю и какой становлюсь.
То что раньше было для меня "рубежом", оказалось точкой старта.
Я могу только догадываться, но кажется, что многие из вас (так же как и я😊) озадачены вопросом как сохранить красоту, здоровье, энергию и жить так, чтобы это приносило тебе удовольствие, а не ограничения и страдания.
Последние 10+ лет я профессионально занимаюсь нутрициологией и превентивной медициной. И теперь мне особенно интересно исследовать тему longevity не как эксперту, а как женщине!
▪️Что действительно помогает нам дольше оставаться молодыми и активными?
▪️Как сохранить свое тело стройным и гибким после 40?
▪️Как найти в себе силы не бояться менять и выдерживать эти изменения?
▪️Какие БАДы, технологии и процедуры имеют смысл, а где чистый "маркетинг"?
За последние 1,5 года я попробовала на себе кучу всего, но так загнала себя в рамку "вылизанного" контента, что не смогла толком этим поделится🙈😲
Будет и то, чего обычно не рассказываю в НельзяГрам: мои привычки, находки, разочарования, мысли о возрасте, красоте, сексе, ментальном здоровье и новом этапе жизни.
Пробую на себе. Изучаю как эксперт. Рассказываю как подругам.
Мне 40. И мне совершенно не хочется возвращаться в 25. Мне гораздо интереснее: как сделать мои следующие 40 кайфовыми и незабываемыми?
Предлагаю выяснять вместе ❤️ | 672 |
| 10 | Сколько тебе лет? | 597 |
| 11 |  Video message | 546 |
| 12 |  Video message | 548 |
| 13 |  +1У ВСЕГО ЕСТЬ ГОД НАЗАД
Девочки, помогайте: как лучше? 💇♀️
Напишите в комментариях 🙏🏻♥️ | 392 |
| 14 |  No text... | 426 |
| 15 |  +9НУТРИЦИОЛОГИЯ ПОЯВИЛАСЬ В НОВОМ ПРИКАЗЕ МИНЗДРАВА, но самое интересное даже не это👇🏻
10 лет назад над нутрициологией смеялись.
«Нутрици кто?»
Сегодня нутрициолог появился в новом приказе Минздрава наряду с врачом по здоровому долголетию, нейропсихологом и врачом по гигиене питания.
Что это значит для специалистов, почему часть рынка ждут серьезные изменения и при чем здесь моя 10-летняя практика — рассказываю в карусели. | 419 |
| 16 |  +4НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ НАЗАД Я ВЫСТУПАЛА В СЕЧЕНОВСКОМ УНИВЕРСИТЕТЕ @sechenovuniversity
И знаете, что особенно вдохновляет в таких проектах?
Возможность увидеть, как работает настоящая командная превентивная медицина.
На конференции мы представляли результаты работы фокус-группы по коррекции хронической усталости, нарушений сна и снижению веса.
Один из кейсов был особенно показательным 🚀
К нам пришла женщина в состоянии, которое многие описывают фразой: «Я больше не вывожу». Постоянная усталость, нарушения сна, эмоциональное истощение, лишний вес, потухший взгляд и отчаяние 😭
В течение 8 недель мы работали командой.
🔹 Врач диетолог-эндокринолог отвечала за диагностику и медицинскую часть.
🔹 Я сопровождала клиентку как нутрициолог и психолог, помогая выстроить питание, восстановить ресурсное состояние и мягко, без надрыва внедрить новые привычки
🔹 Бренд нутрицевтиков Una Tuna @unatuna.life , которые создаются врачами и нутрициологами обеспечивал нутритивную поддержку, что помогало закрывать диагностированные дефициты витаминов и минералов
🔥Результаты превзошли ожидания.
✔ восстановился сон;
✔ вернулось хорошее настроение и энергия;
✔ ушло состояние постоянного выгорания и желание заедать;
✔ вес снизился на 7–8 кг из которых 3 кг жира!
Это крутой результат за 2 мес сопровождения, но еще ценнее другое👇🏻
Этот кейс ещё раз подтвердил то, во что я верю уже много лет: будущее не за конкуренцией между специалистами!
Будущее — за объединением компетенций.
Когда врач, нутрициолог, психолог и производитель качественных нутрицевтиков работают как единая система, результаты становятся более устойчивыми и безопасными для человека.
Именно такие проекты сегодня формируют новую культуру превентивной медицины.
И я очень рада быть частью этого процесса🙏🏻
Спасибо Сеченовскому университету @sechenovuniversity за возможность делиться опытом и участвовать в развитии междисциплинарного подхода к здоровью человека ❤️ | 477 |
| 17 |  +1No text... | 534 |
| 18 | No text... | 1 |
| 19 | No text... | 1 |
| 20 |  +2Чему не учат в медицинском👇🏻
Закончилась моя практика в медколледже.
Мы отрабатывали базу: капельницы, уколы, первая помощь.
Это важные навыки. Без них — никак🤷♀️
Но я поймала инсайт💡
Нас учат ЧТО делать, когда УЖЕ стало плохо.
Но почти не учат — почему до этого дошло.
Есть чёткий протокол:
• симптом
• диагноз
• схема препаратов
И это логично. Система так устроена.
Но за этим почти не звучит вопрос:
❓что привело человека в эту точку?
И вот здесь начинается разрыв
Потому что в нутрициологии, в том подходе, в котором работаю я,
приоритет — другой:
• не «чем лечить»
• а «почему это произошло»
▪️Хроническая усталость
▪️Проблемы с весом
▪️Гормональные сбои
▪️Тревожность
— это не просто диагнозы.
Это системные последствия образа жизни, ритма, питания, стресса.
И если не работать с этим уровнем —
лечение становится бесконечным процессом😫♾️
Я сейчас очень чётко вижу:
медицина и нутрициология — это не конкуренты.
Это разные уровни одной системы.
• медицина — когда уже есть сбой
• нутрициология — чтобы до него не довести
И именно поэтому я считаю,
что специалист с нутрициологическим мышлением внутри системы здравоохранения —
это не просто «дополнение».
Это возможность сдвига.
▪️От лечения → к управлению здоровьем
▪️От симптомов → к причинам
▪️От «поздно» → к «вовремя»
И, возможно, именно за такими связками — будущее.
Как считаете ? 😉 | 549 |
