МНЕ 40. ЧТО ДАЛЬШЕ?

​​Спасибо, что пользуетесь - @SaveAsBot'ом

Немного юмора на злобу дня 😂😂😂

Скорее всего твой косметолог тебе об этом не рассказывал🙈🙃 Девочки, я сейчас как никогда много общаюсь с превентивными врачами и узнала пару лайвхаков, которыми не могу не поделиться👇🏻 Мой первый опыт с аппараткой случился в январе, я сделала дорогой Volnewmer (монополярный RF) для профилактики «падения» средней трети лица. Я пришла в JK clinic (Екатеринбург), начитавшись об эффекте процедуры. Ну и тут же ее сделала. С консультацией врача, но без какой-либо подготовки. Эффект мне понравился, реально заметила через 1,5 мес, что кожа стала плотнее и лицо как-будто подтянулось. Потом был переезд в Москву и знакомство с новым косметологом, который подсветила мне, казалось бы, элементарные вещи👇🏻 Прежде чем активно «омолаживать» лицо, сначала стоит убрать то, что визуально делает его старше! Один из главных врагов молодости— отёчность. Особенно хорошо это знакомо женщинам с отёчно-деформационным и усталым типом старения. Можно быть достаточно стройной, не иметь большого количества подкожного жира — и всё равно видеть в зеркале «помятое» лицо. ▪️Поплыл овал. ▪️Угол нижней челюсти куда-то исчез. ▪️Носогубки стали заметнее. ▪️Появились малярные мешки. ▪️Лицо выглядит унылым и уставшим. Очень часто главная причина этой картины - отек в тканях. И вот здесь начинается самое интересное 🙌🏻 Если уменьшить хроническую пастозность: отёк меньше → контуры становятся более читаемыми → лицо уже визуально выглядит свежее. А теперь следующим этапом подключается аппаратная процедура — например Fotona или монополярный RF вроде Volnewmer (ну или что вы с врачом для себя выбрали) Она решает уже другую задачу: работает с качеством, плотностью кожи, создает лифтинг эффект за счет сокращения и натяжения тканей. И визуально результат от процедуры явно будет лучше (тот самый вау эффект, за который мы и платим 🤩), просто потому что менее рыхлая ткань будет лучше поддаваться всем манипуляциям. У меня в последнее время целый ритуал из нескольких манипуляций для изгнания отеков😂. Хожу довольная , как-будто наконец-то хакнула систему)) Если интересно, то маякните в комментариях😉

Думаю об этом последние пару недель: Почему, ну почему мы начинаем заниматься собой только после того, как «жизнь укладывает на лопатки» 🤨🙈 Если честно август был максимально раз**бным интенсивным😂🤦‍♀️ Много стресса, работы, перелётов, важных решений, ответственности. Я не дошла до истощения и в целом справлялась, но в какой-то момент очень чётко почувствовала: «Я могу» ≠ «я в порядке». Восстановление просто перестало успевать за расходом энергии и первым звоночком стал «рваный» сон. И когда самая жесть закончилась, я пообещала своему телу: всё, что я тебе недодала за эти недели, будем компенсировать. Раньше восстановление для меня тоже часто выглядело как набор отдельных действий: выспаться, сходить на массаж, выпить магний, отменить тренировку. Сейчас я смотрю на него как на систему из 5 последовательных шагов. 1️⃣Сначала — заметить ▪️Я смотрю на сон: сложнее ли засыпать, появились ли ночные пробуждения, стал ли он более поверхностным. ▪️На желание тренироваться и скорость восстановления после нагрузки. ▪️На настроение и признаки ПМС. ▪️На данные WHOOP — например, динамику HRV. Гаджеты не знают о нас всё, но иногда прекрасно подсвечивают тенденцию, которую мы иногда не чувствуем. 2️⃣Потом — вернуть фундамент И это не БАДы. Это сон + расслабление. В особенно напряжённые периоды перед сном я добавляю МФР и раскатки, самомассаж лица и шеи, арома масла в крем для тела, короткие медитации на 5–10 минут. Маленькие нюансы, но именно они многое решают. 3️⃣Потом — питание и нутрицевтики В стрессовые периоды особенно слежу за количеством сахара. Мне также как и многим в такие периоды хочется сладкого. За много лет в терапии научилась хотя бы не заедать, веду «разъяснительные беседы» сама с собой, если появляются мысли «сожрать ведро мороженого и сверху коробку конфет»😂 Обязательно адаптогены и магний с витамином С. Это реально помогает. 4️⃣Вернуть удовольствие Этот пункт я раньше очень недооценивала. Ресурс — это ещё и люди. Разговор с подругой по душам. Красивый ужин. Любимый мужчина. Что-то что радует и вдохновляет. Банальные вещи, но это безумно важно! Даже несколько часов наедине с собой, когда от тебя вообще никому ничего не нужно - дает порой ощущение спокойствия и ясности. 5️⃣И только теперь — движение Для меня спорт — вишенка на торте. Я хочу, чтобы тренировка снова давала драйв, силу и удовольствие от собственного тела, а не становилась ещё одним стрессором, который нужно героически выдержать. Если сейчас хочется только лежать — возможно, сначала стоит разобраться, почему. Вот и получился мой Recovery Протокол: заметить → расслабиться → обеспечить телу ресурс → наполниться эмоциями → снова дать стимул. Именно в таком порядке. И чем больше я этим занимаюсь, тем сильнее убеждаюсь: БАДы не восстановят вас, если вы не укрепили фундамент и пропустили 1 и 2й шаг. Давайте сделаем эксперимент. Если под этим постом наберётся достаточно ❤️, весь сентябрь буду подробно разбирать здесь каждый из пяти этапов. Расскажу не только теорию, а именно что делаю сама: ▪️какие показатели отслеживаю, ▪️что использую для сна и расслабления, ▪️какие нутрицевтики выбираю, ▪️какие процедуры и гаджеты пробую и что из всего этого считаю реально работающим. Как и обещала: пробую на себе, изучаю как эксперт, рассказываю вам как подругам. ❤️

НА ПРОШЛОЙ НЕДЕЛЕ Я ПОНЯЛА, ЧТО ИДЕАЛЬНОГО МОМЕНТА НЕ БУДЕТ И теперь у этого канала новое название — «Мне 40. Что дальше?» Мне 40. Я нравлюсь себе в этом возрасте. Мне нравится, как я выгляжу, сколько у меня энергии, какие проекты я создаю и какой становлюсь. То что раньше было для меня "рубежом", оказалось точкой старта. Я могу только догадываться, но кажется, что многие из вас (так же как и я😊) озадачены вопросом как сохранить красоту, здоровье, энергию и жить так, чтобы это приносило тебе удовольствие, а не ограничения и страдания. Последние 10+ лет я профессионально занимаюсь нутрициологией и превентивной медициной. И теперь мне особенно интересно исследовать тему longevity не как эксперту, а как женщине! ▪️Что действительно помогает нам дольше оставаться молодыми и активными? ▪️Как сохранить свое тело стройным и гибким после 40? ▪️Как найти в себе силы не бояться менять и выдерживать эти изменения? ▪️Какие БАДы, технологии и процедуры имеют смысл, а где чистый "маркетинг"? За последние 1,5 года я попробовала на себе кучу всего, но так загнала себя в рамку "вылизанного" контента, что не смогла толком этим поделится🙈😲 Будет и то, чего обычно не рассказываю в НельзяГрам: мои привычки, находки, разочарования, мысли о возрасте, красоте, сексе, ментальном здоровье и новом этапе жизни. Пробую на себе. Изучаю как эксперт. Рассказываю как подругам. Мне 40. И мне совершенно не хочется возвращаться в 25. Мне гораздо интереснее: как сделать мои следующие 40 кайфовыми и незабываемыми? Предлагаю выяснять вместе ❤️

У ВСЕГО ЕСТЬ ГОД НАЗАД Девочки, помогайте: как лучше? 💇‍♀️ Напишите в комментариях 🙏🏻♥️

НУТРИЦИОЛОГИЯ ПОЯВИЛАСЬ В НОВОМ ПРИКАЗЕ МИНЗДРАВА, но самое интересное даже не это👇🏻 10 лет назад над нутрициологией смеялись. «Нутрици кто?» Сегодня нутрициолог появился в новом приказе Минздрава наряду с врачом по здоровому долголетию, нейропсихологом и врачом по гигиене питания. Что это значит для специалистов, почему часть рынка ждут серьезные изменения и при чем здесь моя 10-летняя практика — рассказываю в карусели.

НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ НАЗАД Я ВЫСТУПАЛА В СЕЧЕНОВСКОМ УНИВЕРСИТЕТЕ @sechenovuniversity И знаете, что особенно вдохновляет в таких проектах? Возможность увидеть, как работает настоящая командная превентивная медицина. На конференции мы представляли результаты работы фокус-группы по коррекции хронической усталости, нарушений сна и снижению веса. Один из кейсов был особенно показательным 🚀 К нам пришла женщина в состоянии, которое многие описывают фразой: «Я больше не вывожу». Постоянная усталость, нарушения сна, эмоциональное истощение, лишний вес, потухший взгляд и отчаяние 😭 В течение 8 недель мы работали командой. 🔹 Врач диетолог-эндокринолог отвечала за диагностику и медицинскую часть. 🔹 Я сопровождала клиентку как нутрициолог и психолог, помогая выстроить питание, восстановить ресурсное состояние и мягко, без надрыва внедрить новые привычки 🔹 Бренд нутрицевтиков Una Tuna @unatuna.life , которые создаются врачами и нутрициологами обеспечивал нутритивную поддержку, что помогало закрывать диагностированные дефициты витаминов и минералов 🔥Результаты превзошли ожидания. ✔ восстановился сон; ✔ вернулось хорошее настроение и энергия; ✔ ушло состояние постоянного выгорания и желание заедать; ✔ вес снизился на 7–8 кг из которых 3 кг жира! Это крутой результат за 2 мес сопровождения, но еще ценнее другое👇🏻 Этот кейс ещё раз подтвердил то, во что я верю уже много лет: будущее не за конкуренцией между специалистами! Будущее — за объединением компетенций. Когда врач, нутрициолог, психолог и производитель качественных нутрицевтиков работают как единая система, результаты становятся более устойчивыми и безопасными для человека. Именно такие проекты сегодня формируют новую культуру превентивной медицины. И я очень рада быть частью этого процесса🙏🏻 Спасибо Сеченовскому университету @sechenovuniversity за возможность делиться опытом и участвовать в развитии междисциплинарного подхода к здоровью человека ❤️

Чему не учат в медицинском👇🏻 Закончилась моя практика в медколледже. Мы отрабатывали базу: капельницы, уколы, первая помощь. Это важные навыки. Без них — никак🤷‍♀️ Но я поймала инсайт💡 Нас учат ЧТО делать, когда УЖЕ стало плохо. Но почти не учат — почему до этого дошло. Есть чёткий протокол: • симптом • диагноз • схема препаратов И это логично. Система так устроена. Но за этим почти не звучит вопрос: ❓что привело человека в эту точку? И вот здесь начинается разрыв Потому что в нутрициологии, в том подходе, в котором работаю я, приоритет — другой: • не «чем лечить» • а «почему это произошло» ▪️Хроническая усталость ▪️Проблемы с весом ▪️Гормональные сбои ▪️Тревожность — это не просто диагнозы. Это системные последствия образа жизни, ритма, питания, стресса. И если не работать с этим уровнем — лечение становится бесконечным процессом😫♾️ Я сейчас очень чётко вижу: медицина и нутрициология — это не конкуренты. Это разные уровни одной системы. • медицина — когда уже есть сбой • нутрициология — чтобы до него не довести И именно поэтому я считаю, что специалист с нутрициологическим мышлением внутри системы здравоохранения — это не просто «дополнение». Это возможность сдвига. ▪️От лечения → к управлению здоровьем ▪️От симптомов → к причинам ▪️От «поздно» → к «вовремя» И, возможно, именно за такими связками — будущее. Как считаете ? 😉