Психотерапевт Инна Петрачкова. КПТ

❇️Недавно была на групповой супервизии по РПП у Никиты Чернова. При разборе клиентского случая он привёл метафору, сравнив самокритику с абьюзером, живущем с вами в одном доме и периодически проявляющим к вам агрессию. Мне метафора очень понравилась, я решила её развить. Самокритика зачастую занимает важную часть в концептуализации практически любого расстройства, речь далеко не только про рпп. Депрессия ли у вас, тревога ли, или окр, если в вашей ментальной "квартире" живёт абьюзер по имени "самокритика", регулярно пинает вас, обвиняет и унижает, ваше выздоровление может сильно затянуться. Кроме того, копинги, которые мы используем, зачастую призваны оберегать нас не только от тяжёлых эмоций, но и от столкновения с самокритиком, который эти самые эмоции усиливает, добавляя порцию стыда, вины, разочарования в себе. 🟣Посмотрим, к примеру, на проблему гиперконтроля: попытки все сделать идеально, не допустить ошибки, чтобы окружающие вдруг не подумали о нас плохо, не осудили, не раскритиковали. По сути мы защищаемся не от реальных людей, а от встречи с внутренним критиком, который скажет: ты ничтожество, ничего не можешь, не умеешь, заслуживаешь наказания. Мы делаем все идеально и критик на время замолкает, но счастливое облегчение, если и наступает, то ненадолго. Ведь мы боимся снова услышать этот голос, так же как если бы боялись абьюзера, который вроде вот сейчас замолчал, но в любой момент снова может "выстрелить". Это заставляет нас вновь и вновь делать "защитное поведение": перепроверять, избегать, контролировать вес или соглашаться в ситуациях, где хочется сказать "нет". Все ради одной цели - не сталкиваться с внутренним критиком. В схема-терапии выделяется 4 основные вида критика: 🟣 наказывающий: послания типа "ты глупый, никчёмный, неудачник и т.д"; 🟣внушающий вину: "это ты виноват в чем-то"; 🟣требовательный: "ты должен больше лучше, сильнее т.д"; 🟣запугивающий: "а что если деньги кончатся/ты заболеешь/он тебя бросит". Критику, в отличии от здорового взролосго, никогда не бывает достаточно. Он всегда найдёт, к чему придраться, чем запугать, в чем обвинить. Он не помогает, базовые потребности продолжают не удовлетворяться, уязвимый ребёнок не становится счастливее. Попробуйте обращать внимание на послания вашего критика. Почему вам кажется, что он полезен для вас? #самосострадание

Доброе воскресное утро, друзья. Делюсь с вами интересными ссылками, которые попадались за последнее время: Фильм "Табачный дым" от команды Марата Агиняна. Для всех, кто находится на стадии раздумий о том, бросать ли курить. Можно показать подросткам, фильм понятен для всех. Пиши и не сокращай: как вести дневник, чтобы помочь себе справиться со стрессом. Статья о дневниках, которые мы в КПТ так любим. Описано несколько видов дневников: классический кпт дневник, дневник своего адвоката, дневник в виде писем себе ребёнку. Школа Биполярного расстройства. Выпуск скорее для специалистов. Особенности нозологии, РПП при БР, импульсивность и агрессивные тенденции, психотерапия БР, антидепрессанты при БР. Интегративная и прочая медицина: мы попали в капкан? Превентивная, интегративная, натуропатическая, антиэйдж и прочая медицина, которая выглядит заманчиво и стоит дорого.

Свои схемы вы можете примерно определить, пройдя тест. https://iyaroslav.ru/test/shemniy-oprosnik/ А вот здесь можно определить свои режимы. https://psytests.org/cbt/ysmi.html В терапии мы стремимся к тому, чтобы показатели по доверию схемам не были очень высокими, а доминирующими режимами стали счастливый ребёнок и здоровый взрослый 😉

📚Небольшой экскурс в историю схема-терапии: К 90-м годам ХХ-го столетия выяснилось, что прекрасно работающая с депрессивными и тревожными расстройствами когнитивная терапия Аарона Бека не слишком эффективна при работе с пациентами, имеющими личностные нарушения. Особый вызов представляли пограничные и нарциссические расстройства личности. Пациенты просто не делали домашних заданий, были амбивалентно настроены к терапии и нуждались в особом выстраивании терапевтических отношений. На предложение сотрудничества со стороны терапевта они отвечали пассивностью, беспомощностью и ожидали, чтобы терапевт проделывал за них всю работу. Другие пациенты становились враждебными и теряли мотивацию к работе. Они чувствовали себя непонятыми, когда терапевт предлагал им изменить свои мысли и попробовать новое поведение. Поэтому Джефри Янг, сам когнитивный терапевт и ученик А. Бека, был вынужден пересмотреть способ работы с такими пациентами и дополнить ее эмоционально-фокусированными техниками. К 1990 г. он разработал терапевтическую модель, которую назвал схема-терапией, ставшую новой версией когнитивной терапии. В ней гораздо большее внимание стали обращать на ранние дезадаптивные схемы пациентов, их копинговые реакции и отношения, в которых терапевт окружал специальной заботой раненую «детскую часть» пациента. Под схемой Дж. Янг понимал комплекс ригидных эмоциональных представлений о себе и реальности, сформированных в раннем детстве и оживающих в стрессовой ситуации. Чувства одиночества, изоляции, собственной дефектности, страха насилия и т.д., в которые проваливается пациент в стрессе и которые не адекватны текущей ситуации, отражают переживания его раненого «внутреннего ребенка», смотрящего на жизнь через линзы этих дисфункциональных схем. Постепенно, по мере своего развития, схема-терапия все больше сдвигалась от работы со схемами к работе с частями личности пациента схема-терапии их называют режимами. Фактически в настоящий момент схема-терапия — это когнитивная версия работы с частями Я.

Интересна личная история самого Дж. Янга, который в начале своей карьеры посетил несколько гештальт-марафонов и счел этот опыт болезненным и травматичным. По тем же причинам многие клиницисты избегали эмоционально-фокусированных техник как небезопасных при их систематическом применении. Однако, пройдя в 1984 г. очень удачную личную терапию у гештальт-терапевта, основанную на применении техник работы с воображением, Дж. Янг осознал крайнюю полезность эмоционального опыта и дополнил подобными техниками свою модель. И тем не менее особое внимание он уделил структурированию, экологичности и безопасности таких процедур.

Дж. Янг создал стройную модель, очень удобную для понимания проблем пациентов и планирования терапии. Он удачно объединил прагматизм и практику образования пациентов, принятую в когнитивной терапии, с непредсказуемостью и творчеством эмоционально-фокусированных техник. Блестящие демонстрации работы Джефри Янга и многочисленные исследования эффективности схема-терапии сделали эту школу одной из ведущих в работе с тяжелыми расстройствами личности. А. АРНТЦ, Г. ЯКОБ ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО ПО СХЕМА-ТЕРАПИИ #схема

Я продолжаю изучать схема-терапию и уже в мае закончу курс в Высшей школе психологии😁. В планах взять несколько клиентов по льготной стоимости для работы именно в этом подходе. Некоторые техники из схемы я использую постоянно, но целиком в этот подход ещё не погружалась. Вы можете познакомиться с принципами схема-терапии в таких книгах как "Прочь из замкнутого круга" и "Разрушение паттернов негативного мышления". Они выложены здесь. Что мне нравится в схема-терапии? 1️⃣Опора на потребности: Каждый из нас в детстве сталкивался с неудовлетворением базовых эмоциональных потребностей. ☑️Базовые эмоциональные потребности любого ребенка - это: ➡️безопасность, привязанность, принятие, забота ➡️спонтанность, веселье, игра ➡️автономия: свобода выражения чувств, эмоций, собственного мнения ➡️самоценность: я ценен такой, какой я есть ➡️наставничество ➡️разумные границы, самоконтроль Если потребности нарушаются слишком часто (фрустрация - слишком мало хорошего), слишком сильно (травматизация - насилие, физический вред, угроза жизни), или, наоборот, удовлетворяются чрезмерно (слишком много хорошего), то возникают схемы - стойкие представления о себе, мире, людях.

определение ранней дезадаптивной схемы: широкая, всепроникающая тема или паттерн, включающая воспоминания, эмоции, когниции и ощущения в теле, касающиеся самого себя и своих отношений с другими людьми, сформировавшаяся в детстве или в подростковом возрасте, “уточненная” в последующие годы, и в значительной мере дисфункциональная. Другими словами, ранние дезадаптивные схемы представляют собой вредоносные эмоциональные и когнитивные паттерны, которые коре­нятся в нашем детстве и повторяются в последующие годы (Бернштейн, Рафаэли, Янг)

Схемы закрепляются и в будущем активируются в ситуациях, когда какой-то триггер напоминает нам болезненные ситуации из детства. Схема активирует так называемый режим Уязвимого ребёнка - ту боль, которую вы испытывали в момент неудовлетвлрения этих самых потребностей. В режиме уязвимого ребёнка мы часто чувствуем себя виноватыми, плохими, брошенными, нелюбимыми, ненужными. Тут же может включиться режим критика, который усиливает страдания уязвимого ребёнка своими поселаниями типа: ты плохой, виноват, не справишься, должен лучше. На защиту уязвимого ребёнка встают копинг-режимы - стратегии, которые когда-то показали себя эффективными в похожих ситуациях. Их всего три: избегание, гиперкомпенсация, капитуляция.

Капитуляция - человек действует так, как если бы схема соответствовала реальности, как бы сдаваясь перед схемой. Избегание - человек заслоняется от социальных ситуаций и/или невыносимых эмоций путем самоизоляции, злоупотребления ПАВ или при помощи других видов избегающего поведения. Гиперкомпенсация - человек ведет себя властно и самоуверенно, как если бы реальность была полностью противоположна схеме (Арнтц, Якоб)

Копинг-режимы могут казаться эффективными в моменте, но приводят к неудовлетворению базовых потребностей в долгосрочной перспективе. 3️⃣ Ограниченное (замещающее) родительство (репарентинг) В классической КПТ клиент и терапевт действуют как равные партнёры. В схеме терапевт занимает позицию здорового взрослого и любящего заботливого родителя по отношению к клиенту. Тем, кому классическая КПТ кажется "эмоционально холодной", сухой, наверняка подойдёт схема. 3️⃣Рескриптинг. Одна из самых эффективных техник работы в ситуации "головой все понимаю, но чувства сильнее".

Рескриптинг в воображении (РВ) — это терапевтическая техника, которая «вмешивается» в содержание неприятных и причиняющих дискомфорт событий нашей жизни, хранящихся в памяти. Во время РВ болезненное или травмирующее событие (точнее, представление об этом событии) извлекается из нашей памяти. Затем в воображении ход события изменяется в более желательном, благоприятном направлении" (Ремко ван дер Вайнгаарт)

Глобальной целью схема-терапии является развитие и усиление режима здорового взрослого. Также целями являются: ✔️удовлетворение потребностей уязвимого ребёнка ✔️устранение критика ✔️усиление счастливого ребёнка и другие #схема

Психология для всех ✅Если вы устали искать тематические каналы. ✅Если у вас разбегаются глаза, и вы не знаете, на что подписываться. ✅Если вы цените свое время. ✅ Если вы хотите постоянно развиваться в сфере Психологии. Мы приготовили для вас отличное решение: Все лучшие каналы по Психологии в одной папке. Добавляй папку себе

https://m.youtube.com/watch?v=8kZaMQzF4NI Интересное видео о треовге от Чистых Когниций 👍

Несколько новых сертификатов)

✔️Итак, подводя итог, можно сказать, что Паническая атака в целом может случиться с любым человеком. Необязательно для этого жить в постоянном стрессе, хотя это нередкая причина. Пугающие физические симптомы могут возникнуть в дискомфортной обстановке, тесном, душном, замкнутом помещении, в толпе или перед предстоящим стрессовым событием. Это может быть, например, чувство нехватки воздуха, головокружение, сердцебиение, головная боль или боль в груди, тошнота и неприятные ощущения в животе. Сами по себе эти симптомы, конечно, неприятные, но совершенно не опасные. Зато наш мозг может автоматически оценить их как угрожающие или даже смертельные. ❗️Чувство тревоги, паники возникает именно как ответ на нашу катастрофическую оценку этих ощущений. Паническая атака может перерасти или не перерасти в паническое расстройство. Это зависит от того, как мы решим относиться к случившимуся эпизоду. Если мы относимся к нему спокойно, рационально, то тревога о его повторении едва ли способна управлять нашей жизнью. ➡️Паническое расстройство формируется, если мы начинаем бояться повторения панических атак, ожидаем их, тем самым усиливая общий тревожный фон и увеличивая вероятность их повторения. Согласна, повторение панической атаки - не слишком приятная перспектива. Но, воспинимая этот вариант как невыносимый, думая о том, что вы этого не выдержите, что паническую атаку нужно избежать любой ценой, мы отдаём управление нашей жизнью в руки страху. Начинаем ожидать, думать, тревожиться, перепроверять симптомы, пульс, давление, носить с собой лекарства. Мозг, склонный к генерализации, подталкивает нас избегать сначала, к примеру, только метро (если Паническая атака случилась именно там). Затем он расширяет зону потенциальной опасности, и туда могут попасть уже и автобусы, театры, кино, магазины и т.п. И вот вы уже ограничены стенами квартиры и вообще не можете выйти в какие-либо людные места☹️. Страшно, что не помогут, не спасут, что Скорая не сможет быстро приехать, или что покинуть место быстро тоже не получится, что вы упадете в обморок и будет стыдно. Развивается агорафобия. Паническое расстройство хорошо поддаётся психотерапевтическому лечению, но в некоторых случаях, конечно, необходимо подключение медикаментов. Нет никакого смысла тратить годы своей жизни на подчинение паническому расстройству, ведь порой всего на его лечение уходит всего 7-10 сессий🙂 📢Друзья, информацию обо мне, можно найти на моем таплинке. Сейчас впервые за последние полгода у меня появилось свободное время, и нет листа ожидания. Поэтому, если хотите начать терапию в ближайшее время, буду рада помочь. #тревога #ПА

6️⃣ Заключительная часть. Начало здесь "... Иногда люди путают симптомы паники и сердечного приступа, поскольку мало знают о природе и механизмах развития последнего. Исследование симптоматики ишемической болезни сердца позволяет увидеть различия между ними. ➖ К основным проявлениям ИБС относятся одышка, боль в груди, периодические перебои в сердце и слабость. Эти симптомы обычно связаны с физическими усилиями. Таким образом, чем больше физическое усилие, тем сильнее проявления сердечного приступа; при снижении усилий симптоматика ослабляется. Как правило, после отдыха проявления ишемической болезни сердца полностью проходят. Эта последняя особенность совершенно не совпадает с течением панических приступов, которые часто возникают в покое и развиваются, как представляется, по своим законам. Конечно, симптомы паники могут возникнуть и даже усилиться на фоне физических упражнений, но в отличие от сердечного приступа эти симптомы с равной вероятностью могут возникнуть и в покое. Особенно важно, что проявления ишемической болезни сердца практически всегда вызывают заметные изменения активности сердца, что можно зафиксировать на электрокардиограмме. При панических приступах ЭКГ позволяет выявить лишь учащение сердцебиения. Само по себе учащение сердечных сокращений не опасно, если оно не слишком выражено (частота сердечных сокращений не превышает 180 в минуту). Таким образом, если проводилось электрокардиографическое исследование и лечащий врач сказал, что все в порядке, можно не сомневаться: причина неприятных симптомов — не сердечный приступ". Д.Барлоу "Клиническое руководство по психическим расстройствам" ☑️Друзья, узнали ли вы что-то новое о тревоге и панических атаках? ☑️Остались ли вопросы по ним? #тревога #ПА

Психология для всех ✅Если вы устали искать тематические каналы. ✅Если у вас разбегаются глаза, и вы не знаете, на что подписываться. ✅Если вы цените свое время. ✅ Если вы хотите постоянно развиваться в сфере Психологии. Мы приготовили для вас отличное решение: Все лучшие каналы по Психологии в одной папке. Добавляй папку себе

5️⃣ "...Многие считают, что физические симптомы страха или паники означают, что человек сходит с ума. Как правило, люди считают, что у них развивается психическое расстройство типа шизофрении. Краткое описание шизофрении позволяет судить, насколько эти страхи необоснованны. ➡️Шизофрения — это тяжелое расстройство, к основным симптомам которого относятся бессвязные мысли и речь (быстрое перескакивание с темы на тему), вплоть до полной потери смысла; иллюзии или странные убеждения, а также галлюцинации. 📌Пример подобной иллюзии — вера пациента в то, что он получает сообщения из космоса. Галлюцинация, например, это способность слышать разговоры, которых никто из окружающих не слышит. Как правило, шизофрения развивается постепенно, в то время как панический приступ возникает внезапно. Кроме того, поскольку шизофрения имеет в своей основе генетический механизм и встречается в семьях, заболеть может лишь часть популяции; у других людей никакой стресс не может вызвать проявлений этого расстройства. Третий важный момент состоит в том, что страдающие шизофренией в большинстве случаев проявляют слабо выраженную симптоматику (например, необычные мысли или несоблюдение личной гигиены). Если этих симптомов не наблюдается, есть вероятность, что человек не будет страдать шизофренией, особенно если ему больше 25 лет: начало шизофрении обычно приходится на старший подростковый возраст. Наконец, если пациент консультировался с психологом или психиатром, специалист наверняка выявил бы имеющуюся шизофрению. ➡️Некоторые люди полагают, что паника приводит к утрате контроля над собой. Как правило, имеется в виду, что человек будет полностью парализован и не сможет двигаться или же перестанет отвечать за свои действия, начнет носиться вокруг, причиняя вред людям, выкрикивая ругательства или иным образом себя компрометируя. Другие плохо представляют себе, чего следует ожидать, но чувствуют, что произойдет нечто ужасное. Из представленных рассуждений вы можете понять, откуда берется это чувство. Во время панического приступа организм мобилизуется и человек испытывает непреодолимое желание спастись от опасности (в этом, собственно, и заключается реакция борьбы-бегства). Вместе с тем эта реакция не имеет ничего общего с нанесением вреда другим людям, которые не представляют реальной угрозы, и уж тем более не ведет к параличу. Напротив, целью сложившейся в процессе эволюции реакции становится устранение потенциальной опасности, например спасение бегством. Нет ни единого свидетельства о том, что кто-либо во время паники «одичал». Несмотря на то что человек на фоне панического приступа может действительно испытывать замешательство или ощущать нереальность происходящего, он сохраняет способность нормально мыслить и действовать. На самом деле в этом состоянии большинство людей могут соображать даже быстрее, становятся более сильными и быстрее реагируют. Это проявляется в реальных опасных ситуациях. Так, родители способны буквально творить чудеса (например, поднимать невероятно тяжелые предметы) и преодолевать собственные страхи во имя спасения своих детей. ➡️Многие считают, что их нервы не выдержат, и произойдет катастрофа. Как уже говорилось, паника возникает вследствие активизации симпатической нервной системы, которой противодействует парасимпатическая нервная система. В известном смысле парасимпатическая нервная система стоит на страже, препятствуя перенапряжению симпатической. 📌Нервы — не электрические провода, тревога не может нанести им повреждения. Д.Барлоу "Клиническое руководство по психическим расстройствам" #тревога

В прошлом посте упоминается феномен генерализации стимулов. Это очень важное свойство нашей психики, о котором стоит поговорить отдельно. Суть генерализации состоит в том, что закрепившаяся на определённый стимул реакция, будет в дальнейшем проявляться и на стимулы, схожие с первоначальным по каким-то признакам. То есть мозг генерализует ответ с одного стимула на многие похожие. Эволюционно это свойство психики закрепилось, так как помогало избежать бОльшего числа опасностей. Например, человек, столкнувшись с агрессивным волком, начинал избегать всех волков, а заодно ещё и лис, медведей и рысь. Генерализация стимулов была исследована еще в начале 20 века в одном неэтичном по нынешним меркам эксперименте. Надо сказать, что вопросы этики в то время активно не поднимались и особо никем не контролировались. Американский психолог Джон Уотсон изучал возникновение эмоциональной реакции посредством воздействия внешних стимулов. Уотсон обратил внимание, что маленькие дети (до 3 лет) могут совершенно не пугаться даже действительно опасных вещей: грозы, огня, крыс. Джон решил изучить вопрос и нашёл себе испытуемого: 9-месячного Альберта. В начале эксперимента психолог показывал ребёнку несколько объектов: горящую газету, белую крысу, маску Санты с белой бородой, белого кролика, кусок ваты, хлопковую пряжу. Маленький Альберт реагировал абсолютно спокойно. Затем началась основная фаза эксперимента: Уотсон посадил мальчика в центре комнаты, пустил к нему белую крысу, к которой мальчик ранее страха не испытывал. В момент, когда Альберт касался крысы, за его спиной раздавался громкий звук - Уотсон бил молотком по металлической пластине. После многократных повторений ребёнок стал избегать крысу, пугался её. Спустя 5 дней малыш стал проявлять схожую реакцию и к прочим объектам: кролику, вате, пряже и человеку в маске Санты с белой бородой. ✔️На основании этих данных Уотсон доказал, что можно сформировать желаемую реакцию на выбранный объект. Кроме того, реакция при этом может распространиться и на похожие предметы.

Предыдущий отрывок 4️⃣ "... Почему у человека, который не испытывает страха, возникают физические симптомы реакции борьбы-бегства🙋‍♀️ Для этого существует много причин. 1️⃣Одна из них — стресс. Стресс от чрезмерно напряженной работы, перегруженного графика встреч, конфликтных отношений с другими людьми может привести к повышенной выработке адреналина и других химических веществ. Это помогает организму сохранять бдительность и быть готовым справляться со стрессом. Вместе с тем эти последствия стресса могут сопровождаться физическими симптомами, напоминающими панику 2️⃣Второй причиной может быть тревога по поводу возникновения приступов паники. Тревожные предчувствия повышают физическое напряжение и, следовательно, вызывают симптоматику стресса. Кроме того, тревога заставляет человека концентрировать внимание на объекте этой тревоги. Например, предчувствие авиакатастрофы заставляет чутко прислушиваться к шуму двигателей, улавливать малейшие изменения в вибрации корпуса авиалайнера. В случае паники внимание фокусируется на физических ощущениях. Человек «ощупывает» свое тело в поисках необычных физических ощущений и обнаруживает то, чего в нормальном состоянии никогда бы не заметил. Следовательно, тревога по поводу возникновения панических приступов усиливает симптоматику паники и привлекает к ней внимание. Таким образом, тревога по поводу возникновения паники способствует появлению тех самых симптомов, которых человек боится больше всего, и, как следствие, панический приступ усиливается. 3️⃣Третьей причиной могут быть нормальные физические ощущения, которые бывают у всех и всегда. Речь идет об интероцептивном обусловливании (т. е. научении за счет негативных ассоциаций опасаться внутренних ощущений), которое обсуждалось выше. Обусловливание идет по принципу генерализации стимулов. В соответствии с этим принципом стимулы, имеющие сходство с первичным, также способны вызвать реакцию страха. ➖В качестве примера можно привести боязнь замкнутого пространства, которая развилась после того, как ребенок оказался запертым на чердаке. Благодаря генерализации стимулов страх распространяется и на сходные ситуации, например лифты, туннели, туалеты и небольшие автомобили. Аналогичным образом страхи физической симптоматики типа «борьба-бегство» (например, учащенного сердцебиения) могут распространиться на другие физические ощущения (например, головную боль). Так, люди, страдающие паническим расстройством, обычно испытывают страх на фоне действия кофеина, при физических упражнениях, голоде, при жаркой или влажной погоде, гневе или возбуждении, усталости и т.п. Все эти сопутствующие обстоятельства сопровождаются физической симптоматикой, напоминающей ощущения во время панического приступа. ✔️Обобщая, можно сказать, что паника основана на немедленной реакции борьбы-бегства, главная цель которой — активизация и защита организма. Эта реакция универсальна при встрече с опасностью, реальной или мнимой, и сопровождается рядом физических ощущений, мыслей и видов поведения. Если физические симптомы возникают без явной на то причины, люди склонны ошибочно интерпретировать их как признаки серьезной физической или психической проблемы. В этом случае физические симптомы сами по себе становятся угрожающими и способны вновь вызвать реакцию типа «борьба-бегство». Д.Барлоу "Клиническое руководство по психическим расстройствам" #тревога

🟥 В связи с терактом в «Крокус Сити Холл» (Москва) выпускники и преподаватели факультета психологии МГУ организовали общественное движение психологов, к которым за 1 день присоединилось свыше 50 опытных, профессиональных психологов, которые готовы БЕСПЛАТНО оказать психологическую помощь (офлайн или онлайн) пострадавшим от теракта в Крокусе, их близким, родственникам, друзьям и тем, кто после произошедшего теракта чувствует себя плохо. ЧТО ДЕЛАТЬ? ЕСЛИ ТРЕВОГА? СТРАХИ? ПАНИКА? ПОТЕРЯ БЛИЗКОГО? НЕТ ЧУВСТВА БЕЗОПАСНОСТИ? ✅ Пишите нам (запрос о помощи/поддержке): https://t.me/PsyMSU_ES_bot Вам дадут контакт профильного психолога за несколько минут. ✅ Звоните нам: 8(800)350-10-13 Звонок из любого региона - бесплатный. С 7:00 до 23:00 по Москве. ❗️ Перешлите это сообщение всем своим знакомым - внесите свой вклад, пусть оно дойдет до тех, кому сейчас нужна помощь, а кому-то может и спасет жизнь. Наши психологи - это квалифицированные, дипломированные специалисты, с опытом работы с пострадавшими в ЧС и близкими, которым нужна поддержка. Обращаться к психологу, когда плохо - это лучшая забота о себе. Просто позвоните или напишите. Всё конфиденциально. Мы за то, что «Человеку нужен человек». Мы вместе ♥️ Все контакты актуальны сейчас и в будущем - на всякий случай сохраняете 🙏 #огонь_сердец

Бесплатная поддержка для пострадавших и их близких Если вы пострадали (не только физически) в Крокус Сити Холле, вы можете получить бесплатную помощь наших психотерапевтов или психиатра, в том числе подростковых и детских. Консультации психологов могут проходить онлайн и очно, а врач-психиатр может выписывать рецепты только на очном приеме. Специалист поможет разобраться в реакциях психики, расскажет, чего можно ожидать от себя самого и как себе помочь, в каких случаях нужно повторно обратиться за помощью. Мы соболезнуем всем погибшим, пострадавшим и их семьям. Горевание и проживание стресса от смертельной опасности — это путь, который не будет коротким, даже если физически человек не пострадал. Мы хотим поддержать на этом пути тех, кого сможем. Контакты администратора центра для пострадавших и их близких: +7 977 151 2036, тг https://t.me/mhcenter2

Коллеги, центр "Метафора" открыл бесплатный доступ на 7 дней к материалам по работе с острой шоковой травмой. Переходите по ссылке 🔽🔽🔽 https://centrmetafora.getcourse.ru/record_2veb?utm_source=getcourse&utm_medium=email&utm_campaign=irecord_2veb&gcmes=54468118225&gcmlg=13733733

Москва! Моё безмерно сочувствие и поддержка вам! Узнала только утром, в шоке. Держитесь, дорогие, берегите себя, близких🙏🙏🙏 Не смотрите многочисленные видео. Пострадавшим вы этим не поможете, а травму свидетеля никто не отменял. Сконцентрируйтесь на здесь и сейчас, на быте, рутине, на чем-то, что вы можете контролировать. Вот здесь описаны 4 важных навыка ДБТ для преодоления кризиса. А вот здесь методичка о важных навыках в период стресса. Всех обнимаю ⛅️

3️⃣ "... 📌Еще один физический симптом — снижение слюноотделения, что вызывает сухость во рту. В действительности, все процессы в пищеварительной системе замедляются, чтобы энергия, которая обычно идет на переваривание пищи, могла быть использована в других целях, в частности направлена к мышцам для борьбы или бегства. Иногда это сопровождается тошнотой и чувством тяжести в желудке или развивается диарея, чтобы избавить организм от всего лишнего, что мешает борьбе или бегству. 📌Кроме того, во многих мышцах возникает напряжение в ожидании бегства или вступления в борьбу. Это иногда вызывает боль и дрожь. 📌Еще одним интересным эффектом является выработка мозгом анальгетиков естественного происхождения, поэтому человек на фоне страха может не замечать боли. По-видимому, этот механизм позволяет продолжать борьбу или спасаться бегством даже при значительных повреждениях. Иначе говоря, боль не мешает человеку драться или убегать. 📌В том же направлении действуют коагулянты и лимфоциты, которые усиленно поступают в кровь, помогая остановить кровотечение и восстановить поврежденные ткани. 📌Кроме того, происходят сокращения селезенки с выделением в кровь красных кровяных клеток, необходимых для транспорта кислорода к тканям, а в печени мобилизуются запасы сахара — источника энергии для мышц. 📌Наконец, в связи с тем что реакция борьбы-бегства активизирует все системы организма, на что уходит много энергии, человек обычно ощущает усталость и измождение. ⚠️Реакция борьбы-бегства вполне оправданна, когда человек подвергается нападению, застревает в лифте, ждет операции или переживает любое другое сильное потрясение. ❔Почему же эта реакция появляется и тогда, когда бояться вроде бы нечего, в отсутствие явной опасности? Панический приступ — нормальная реакция организма на страх. Эта реакция может считаться патологической, если возникает в неподходящее время, когда нет реальных причин для опасений. Как уже упоминалось, люди, страдающие приступами паники, пугаются физических признаков страха. Иными словами, панические приступы отражают боязнь страха. Панический приступ разворачивается в определенной последовательности: ▫️Во-первых, возникают неожиданные физические ощущения (неожиданные по той причине, что они не связаны с неизбежной реальной опасностью). ▫️Во-вторых, эти физические ощущения сами по себе вызывают страх. Неожиданные физические ощущения + Страх физических ощущений = Паника. Вторая часть событий вытекает из первой. Как было показано ранее, возникновение реакции борьбы-бегства вынуждает мозг искать, в чем заключается опасность. Иногда явной угрозы обнаружить не удается, поэтому панические приступы кажутся неожиданными и непредсказуемыми, как гром среди ясного неба. Большинство людей, однако, стремятся как-то себе это объяснить. Если найти правдоподобное объяснение в окружающем мире не получается, поиск продолжается внутри себя. Иными словами, «если моя тревога и паника не имеют разумных объяснений, что-то не в порядке со мной». Следовательно, мозг придумывает свое объяснение, например: «Наверное, я умираю, теряю над собой контроль или схожу с ума». Это, конечно, очень далеко от истины, поскольку цель реакции борьбы-бегства — защитить организм, а не причинить ему вред. К сожалению, подобные ошибочные мысли о физических симптомах паники лишь усугубляют неприятные физические ощущения, замыкая тем самым порочный круг панического поведения. Этот цикл называется «боязнью страха»..." Д.Барлоу "Клиническое руководство по психическим расстройствам" #тревога