Психотерапевт Инна Петрачкова. КПТ

Вчера занялась разбором старых вещей, книг, бумаг... Грядет переезд, нужно максимально избавиться от лишнего. Наткнулась на старые детские книги, рисунки, поделки, на свой выпускной альбом, аттестат, старые записи. Такая ностальгия нахлынула по прошлому, по студенчеству, по детству детей (прошу прощения за тавтологию). Буквально оплакивала невозвратность этого периода, до сих пор грущу. Нашла приличное количество детских книг на английском. Когда-то, в декрете, занималась с детьми английским сама, вложила в это много души, сил, денег. Потом вышла на работу и все это ушло в ноль. Об этом тоже горюю. Вообще горевание - это не только про потерю близких. Порой нужно отогревать, например, тот факт, что то, во что ты верил и надеялся, неосуществимо. Частый пример в терапии: принятие факта, что твою потребность в безусловной любви и принятии не закрывали не потому что с тобой что-то не так, а потому что близкие просто этого не умели. И тогда получается, что сделать то ты ничего и не мог. И это грустно, ведь приложена масса усилий. Осознавать такие вещи горько. Но я отвлеклась от темы) Вообще при разборе старых вещей самое важное - не попадаться на крючок мысленной ловушки под названием "пригодится". Если вещь не пригодилась в течение нескольких лет, то вряд ли пригодится ещё. Доверяя мысли "пригодиться", от хлама порой невозможно избавиться вообще🚮. Другое дело - вещи на память.🩵 Дорогие сердцу, теплые, любимые... Они будут иметь значение всегда. Ведь когда-то мне снова захочется понастальгировать. Ну вот, написала все это, и стало полегче... А вы как? #личное

🆕 Друзья невероятная новость 🙂 ‼️ 28 - 30 июня в Минском  центре КПТ состоится обучающий интенсив-курс “Введение в терапию, сфокусированную на сострадании” (CFT) под руководством и с участием автора этого подхода, профессора Пола Гилберта (Великобритания). 💫 Пол Гилберт (Paul Gilbert) - клинический психолог, основатель Терапии сфокусированной на сострадании, профессор Университета Дерби, экс-президент Британской Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Автор монографий, научных статей и книг. Терапия, сфокусированная на сострадании Compassion-focused Therapy (CFT) – это научно-обоснованный метод психотерапии, относящийся к третьей волне КПТ. В ходе курса Вы: 🌿 Узнаете об основных принципах работы в CFT непосредственно от самого основателя подхода. 🌿Повысите уровень компетенции и своей ценности как профессионала. 🌿 Получите сертификат участника от “The Compassionate Mind Foundation” (Великобритания) и Минского центра КПТ. 🤓 Подробнее о курсе и его преимуществах, а так же регистрация по ссылке на сайте центра. ‼️ Количество мест ограничено! #cbt_anounce 🌐 Все обновления по курсу будут появляться в нашем канале ⤵️ В ЦЕНТРЕ КПТ

Увидела пост коллеги и вспомнила свой опыт. 2005г, второй курс. Подготовка к экзамену по анатомии, материала много, ничего не запоминается🙈 Пошла в аптеку, спросила, что попить для памяти. Фармацевт посоветовала Фенотропил. Он стоил для меня тогда неимоверно дорого, больше 500р. Долго думала, сомневалась. В итоге "изыскала средства", купила. Ожидания были самые что ни на есть. Если бы на мне работал эффект плацебо, то я бы, наверное, выучила все билеты за одну ночь😆 Но он на мне совершенно не работает. Постиго меня тогда сильное разочарование и чувство стыда, ведь, видимо, со мной что-то не так, раз всем помогает, а мне нет... Прошло несколько лет и курсе на 5 или 6м был аналогичный опыт с адаптолом. Тоже абсолютно без эффекта. Похожие эксперименты были с противовирусными при ОРЗ. Ну не работают они как ни крути. А другим помогает...

Психология для всех ✅Если вы устали искать тематические каналы. ✅Если у вас разбегаются глаза, и вы не знаете, на что подписываться. ✅Если вы цените свое время. ✅ Если вы хотите постоянно развиваться в сфере Психологии. Мы приготовили для вас отличное решение: Все лучшие каналы по Психологии в одной папке. Добавляй папку себе

"Большая удача - найти своего терапевта..." Это правда. Но не стоит мыслить через призму перфекционизма, далеко не всегда удается найти человека, с которым прямо душа в душу и на одной волне. Это и необязательно. Терапевт - фигура здорового взрослого. Он должен удовлетворять те же базовые эмоциональные потребности своего клиента, что и хороший родитель удовлетворяет у ребенка, подавая пример здоровых реакций и экологичных отношений. 1️⃣ Безопасная привязанность, принятие, валидация, предсказуемость, стабильность. 2️⃣Автономия, самоценность, самоидентичность 3️⃣Свобода выражения своих потребностей и эмоций, спонтанность и игра 4️⃣Реалистичные здоровые границы, наставничество Мы прожили уже четверть 21го века, но все ещё высок риск нарваться на "специалиста", который больше навредит, чем поможет. Ниже я выделила несколько типов поведения психолога (туда же и психиатра, и психотерапевта), которые назвала бы "красными флагами". Столкнувшись с подобным отношением, крепко задумайтесь, а надо ли оно вам вообще. ➡️Ясновидящий🔮 Он не слушает вас и не пытается понять. Дав сказать всего несколько фраз, он говорит, что "видит вас, как открытую книгу" и переключается на рассказ о себе, своем опыте, своих регалиях. Или говорит вроде о вас, но не о вас настоящем, а о том образе, который в своем "магическом шаре" увидел. Поправкам и коррекции не поддается, ведь психолог тут он. ➡️Обесценивающий👎 Сравнивает ваш опыт со своим, своих клиентов или посторонних людей с тем посылом, что у вас то ещё все нормально, и проблема - не проблема, из пальца высосана. Иди, деточка, и радуйся жизни. Рассказ об опыте других клиентов, тем более с подробностями, делающими человека узнаваемым, - отдельный красный флаг. ➡️Авторитарный 🫵 Даёт четкие инструкции и советы, как правильно жить. "Перестань ныть, займись спортом, брось мужа", или что-то в этом духе. В некоторых случаях, некая твердость в работе, действительно, нужна. Но посыл должен быть поддерживающим, а не агрессивным. Сравните: ▫️"Делай, не ной или больше не приходи ко мне". И ▫️"Я знаю, что это нелегко, но сделать это надо. Это правда важно, не смотря на дискомфорт, с которым придется столкнуться. Он неприятен, но выносим. В любом случае, я здесь, и я поддержу тебя"👌 ➡️Обвиняющий🤨 "Ну а что ты хотел? Сам виноват" - любимая фраза такого специалиста. Чувство вины, конечно, может стать мотивацией для изменений. Вот только счастливее оно вас точно не сделает. Пока писала этот пост вспомнила типы критиков в схема-терапии) Напомню, критик в нашей голове - это тот элемент, от которого в идеале надо избавляться полностью. Нормально ли если ваш психолог выступает на стороне критика, а не на вашей? Думаю, нет. Поделитесь, были ли у вас трудности с нахождением этичного психолога? С какими проблемами пришлось столкнуться?

Кстати, в этом месяце исполняется год, как я в схема-терапии в качестве клиента💪 Это моя первая столь длительная терапия. Вижу ли я результат? Однозначно да. И не планирую заканчивать. Ни один курс, ни одна книга не даст вам столько пользы, как личная терапия. Благодарю своего терапевта за ее чуткость, принятие, валидацию, за тот образец здорового взрослого и заботливого родителя, который она мне даёт🩵

Зависимость от антидепрессантов. Несмотря на то, что антидепрессанты не вызывают зависимости как таковой, пациенты, тем не менее, могут испытывать страхи по этому поводу.

Коллеги, какие разъяснения вы даёте в этом случае? Как проводите психообразование? Поделитесь вашим опытом в комментариях🙏

Один из вариантов - это провести контрастный анализ и напрямую сравнить особенность эффекта от приема психоактивных веществ и антидепрессантов. Причем сделать это необходимо в доступной для понимания форме (для пациента). 🚭 Способны вызвать привлекательное психическое состояние при однократном приёме 💊 Вы слышали, что кто-то принял одну таблетку антидепрессанта и ему стало ой-как-хорошо? Я нет. Один приём антидепрессанта может подарить побочки, но не удовольствие. 🚭 При регулярном приёме доза обычно прогрессивно повышается и может многократно превышать начальные 💊 Есть ли случаи, чтобы кто-то употреблял ежедневно по упаковке антидепрессантов? Мне такие не известны. Врач может повышать дозы в пределах рекомендованного диапазона, но не будет пациент съедать десяток таблеток за приём, чтобы получить некий особый эффект. 🚭 При попытке отменить возникает "ломка" с ярко выраженным стремлением употребить вещество. Такая тяга столь выражена, что сопоставима с жаждой человека, лишенного воды на несколько дней. 💊 Вот тут кто-то скажет, что антидепрессанты дают синдром отмены. На самом деле синдром отмены антидепрессанта и "ломка" (абстинентный синдром) - не одно и то же. В частности, никакой мучительной тяги к приёму антидепрессанта при его отмене не возникает. Синдром отмены дают и другие лекарства (например, для контроля давления). 🚭 Употребление крайне сложно прервать, вещество становится "главной целью жизни", даже если есть выраженные признаки саморазрушения 💊 Прекратить приём антидепрессанта можно на любой стадии лечения. Но если курс не завершён, то высок риск обострения. В отдельных случаях антидепрессанты назначаются длительно, потому что ими лечат хронические заболевания. Тогда 90% таблеток надо обвинять в "зависимости". Мотив применения антидепрессантов - убрать симптомы, никогда их приём не превращается в "цель существования" https://youtube.com/shorts/nlBrdAURF_w?si=VC1ik-mSTLvkHKV3 Автор: Алексей Прибытков Ваш PsyDocMed ❤️

https://m.youtube.com/watch?v=8lfqxqmgGcE&feature=youtu.be Такой простой, но такой терапевтичный мультик. Как здорово, если бы у каждого из нас был кто-то, кто может нас долюбить, добаюкать, донянчить.

Мы поняли, что детям, пережившим психическую травму и недостаток заботы в раннем возрасте необходимы ощущения (как, например, укачивание и объятия), соответствующие тому возрасту, в котором они страдали от недостатка ухода, а не их биологическому возрасту. Мы выяснили, что такие соответствующие этапу развития ощущения, эмоционально обогащающие и исцеляющие, должны предоставляться ребенку неоднократно и последовательно, с любовью и уважением. Привносимые насильно и с принуждением, они только ухудшали положение. "Мальчик, которого растили как собаку" Брюс Перри, Майя Салавиц

Часть схематерапевтической работы состоит в том, чтобы "добаюкать" и "донянчить" клиента, помочь нужным частям психики "дозреть". #схематерапия

ЛЮБЯЩАЯ ДОБРОТА К СЕБЕ И К ДРУГИМ

Практика любящей доброты не только доставляет удовольствие, но и помогает развить принятие и сострадание к себе и к другим. Практика любящей доброты всегда начинается с развития любящего принятия самого себя...

Есть пять типов людей, к которым следует развивать любящую доброту: *️⃣вы сами; *️⃣хороший друг; *️⃣нейтральный для вас человек; *️⃣сложный человек; *️⃣(все четыре вышеперечисленные категории в равной степени); *️⃣шаг за шагом вся Вселенная. ⭐Представьте себе каждого из этих типов людей и пошлите им поочереди любящую доброту, например так. Пусть я буду здоров. Пусть я буду счастлив. Пусть я буду свободен от страданий. ◻️◻️◻️◻️◻️ Пусть мой хороший друг будет здоров. Пусть мой хороший друг будет счастлив. Пусть мой хороший друг будет свободен от страданий. ◻️◻️◻️◻️◻️ Пусть нейтральный для меня человек, которого я сейчас представил, будет здоров. Пусть нейтральный для меня человек, которого я сейчас представил, будет счастлив. Пусть нейтральный для меня человек, которого я сейчас представил, будет свободен от страданий. ◻️◻️◻️◻️◻️ Пусть этот человек, которого я считаю сложным, будет здоров. Пусть этот человек, которого я считаю сложным, будет счастлив. Пусть этот человек, которого я считаю сложным, будет свободен от страданий. ◻️◻️◻️◻️◻️ Пусть все эти люди, включая меня, будут здоровы. Пусть все эти люди, включая меня, будут счастливы. Пусть все эти люди, включая меня, будут свободны от страданий. ◻️◻️◻️◻️◻️ Пусть вся Вселенная будет здорова. Пусть вся Вселенная будет счастлива. Пусть вся Вселенная будет свободна от страданий. ⭐Можно использовать в своих пожеланиях и другой вариант высказываний. Пусть я буду жить в безопасности. Пусть у меня будет душевное счастье (мир или радость). Пусть у меня будет физическое счастье (здоровье). Пусть моя жизнь будет легкой. ◻️◻️◻️◻️◻️ Пусть мой хороший друг живет в безопасности. Пусть у моего хорошего друга будет душевное счастье (мир или радость). Пусть у моего хорошего друга будет физическое счастье (здоровье). Пусть жизнь моего хорошего друга будет легкой. (Продолжайте для каждого типа людей.) ⭐Это упражнение также можно выполнять иным способом. Я знаю, что я (они) страдаю. Вдохните темное облако, которое окружает вас (их). Трансформируйте эту тьму в свет, порождая белый свет сострадания. Медленно выдохните три раза. (Продолжайте для каждого типа людей.) "НАВЫКИ ОСОЗНАННОСТИ для психотерапевтов и клиентов" Дебра Бёрдик #осознанность

💎 Минский центр КПТ проводит обучение по шести методам доказательной психотерапии (КПТ, Схематерапия, ACT, EMDR, UP, Mindfulness, CFT) с возможностью аккредитации международными ассоциациями, участвует в научных конференциях, организует волонтерские проекты и делает много чего ещё для продвижения научно обоснованных подходов и методов помощи. ⭐️ 28 — 30 июня в Минском Центре КПТ состоится масштабное событие - курс “Введение в терапию, сфокусированную на сострадании” (CFT) под руководством и с участием автора этого подхода, профессора Пола Гилберта (Великобритания)! 🌐 В центре КПТ – канал о доказательной психологии идеи психотерапии. В канале доступно рассказывают о методах и подходах, которые имеют подтвержденную исследованиями эффективность, анализируют свежие и интересные статьи (например, эту), делятся полезными для работы с клиентами и методами самопомощи (например, такими), книгами и иногда философствуют вместе с подписчиками. ❤️❤️Что такое Mindfulness ❤️❤️Пятикомпонентная модельт формулировки случая в КПТ ❤️❤️Что такое дихотомическое мышление и что с ним делать ❤️❤️Практика "Ресурсное место", её применение ❤️❤️Упражнения для быстрого засыпания 💕 Коллеги будут рады Вашей подписке!

Интересная метафора для работы с различными психическими расстройствами/проблемами. В одном из современных когнитивных подходов психотерапии ОКР предлагается вместе с клиентом рассмотреть ОКР как мошенника, который пытается обмануть клиента, рассказав выдуманную историю. Терапевт с клиентом изучают, а какие уловки применяют мошенники (в качестве примера так же можно использовать лидера секиы, теорию заговора или пропаганду), чтобы запутать человека. И затем рассмотреть, а есть ли что-то схожее с тем, что говорит ОКР. на самом деле, этот прием можно применить к любому расстройству, которое искажает наше восприятие реальности. Несколько примеров "мошеннических уловок". 1) Смешать реальные факты и нереальные последствия" Пример из теории заговора - "Кругом есть сети вайфай. Они влияют на наши мысли". Пример из ОКР - "По улицам ходят люди с онкологией. Я могу заразиться онкологией". 2) Ложная помощь. Пример из деятельности секты: "Мы помогаем тебе не попасть в ад". Пример из ОКР - "Благодаря ритуалам ты спасаешь себя и своих близких". 3) Обратные выводы. ОКР - "Микробы и вирусы невидимы. Следовательно эта вещь заражена". Можно привести еще много примеров, как мышление в стиле ОКР, тревожных расстройств, депрессии обманывает нас. В целом можно представить себе, что все эти расстройства рассказывают нам выдуманную историю, и мы можем ее опровергнуть ее и предложить более реалистичное описание мира. Работа по обнаружению этих приемов позволяет клиенту дистанцироваться от мышления, навязанного расстройством. А как вы считает, какими еще приемами нас обманывают мошенники и сторонники теорий заговора?

Интересный пост об освоении медитации у Максима Резникова. Практики осознанности - крайне полезный и рабочий инструмент психотерапии. С осознанности начинается все: работа с мыслями, эмоциями, любые изменения. Просто возьмите себе за правило несколько раз в день обращать внимание на свои мысли, чувства, наблюдать за дыханием, телом, за происходящим снаружи (то, что вы видите, слышите). Старайтесь выкинуть мысли из головы или просто замечать их и отпускать, не погружаясь. Просто наблюдайте, находясь здесь и сейчас. Концентрироваться можно, например, на дыхании, это очень удобно.

С Днем Победы, друзья! Мирного нам всем неба над головой 🙏

Друзья, спасибо вам большое за ваши комментарии. Итак, почему же на мой взгляд продажи антидепрессантов так выросли? Слава богу, ответ не такой страшный, как в опроснике выше. Уточняю, это был скорее юмор, чем серьёзные для меня варианты. Я выделяю несколько основных причин: 1️⃣Снижение стигматизации. Последние 2 года я работаю с подростками в ПНД. Моя медсестра на этом месте уже около 30лет. Она говорит, что поток пациентов стал в разы больше с начала нулевых. Я думаю, одна из причин этого - информированность, а также внутреннее ощущение права получить помощь, не терпеть страдание. Кроме того, в школах и техникумах психологи тестируют ребят, выявляют проблемы, рекомендуют консультацию врача при необходимости. Тоже происходит, конечно, и с другими возрастными категориями. Обращение к психиатру, психологу, психотерапевту уже не выглядит чем-то ужасным. Люди советуют друг другу конкретных докторов, психологов. Обращаются, ищут своего специалиста. Мы, наконец, признали, что психика нуждается в помощи не меньше, чем тело. Что нельзя оставлять психологические неблагополучия на самотёк. 2️⃣ Огромное количество информации. За последние 15-20 лет российская психиатрия сильно изменилась. Появился доступный интернет, а также неравнодушные, заинтересованные люди, которые искали, переводили, распространяли качественную информацию, чтобы сделать ее доступной. Помимо экспертрых каналов, на нас оказывают влияние, блоги и соцсети, - люди рассказывают свои истории, занимаются пси-просветом. Некоторые блогеры открыто признаются, что принимают антидепрессанты. Мы видим, что это нестрашно, что эти люди не "овощи" с текущей изо рта слюной. Тут тоже вопрос снижения стигмы. 3️⃣Современные антидепрессанты лечат далеко не только депрессию. На самом деле, антидепрессант - достаточно старое и изжившее себя понятие. Современные препараты лечат тревожные расстройства, ОКР, показаны при хронической боли, СРК и других состояниях. Они безопасны, доступны и в большинстве случаев хорошо переносятся. 4️⃣ Информирование врачей соматического профиля. Неврологи, гастроэнтерологи, эндокринологи, гинекологи и другие специалисты могут провести краткий скриниг эмоционального состояния пациента прямо на приёме и направить, при необходимости, к психиатру. Да, это пока ещё происходит не повсеместно, но уже происходит. Некоторые врачи, преимущественно неврологи, самостоятельно назначают антидепрессанты по показаниям. 5️⃣ Люди хотят быть счастливыми. То есть, они, конечно, всегда хотели. Но сейчас мы будто бы стали признавать свое право на качественную, счастливую жизнь. Нас больше не устраивает просто терпеть страдание. Мы хотим быть счастливыми без вреда для себя, мы ценим себя, свое время, свое здоровье. Многие уже не готовы "залечивать" душевную боль алкоголем, хотя проблемы алкоголизма и наркомании, безусловно, гораздо глубже и все ещё очень актуальны. Конечно, мифов, страхов и некачественной информации в сфере психиатрии ещё очень и очень много. Но начало положено, планка выросла, и, надеюсь, она уже не упадёт.

Привет, друзья. Недавно одна французская радиостанция попросила меня дать интервью в связи с зафиксированным ростом продаж антидепрессантов в России. Интервью давать не стала по личным причинам, но вопрос все же хочу осветить. Итак, значит ли рост продаж антидепрессантов эпидемию депрессии в нашей стране? Что вы думаете?

Психология для всех ✅Если вы устали искать тематические каналы. ✅Если у вас разбегаются глаза, и вы не знаете, на что подписываться. ✅Если вы цените свое время. ✅ Если вы хотите постоянно развиваться в сфере Психологии. Мы приготовили для вас отличное решение: Все лучшие каналы по Психологии в одной папке. Добавляй папку себе

Публикую с согласия автора. С критиком, действительно, церемониться совершенно бессмысленно 💪