Mindfulness/Meditação
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Repost from HP News | Hipnose Prática
Entramos na metade de setembro, mês que celebramos o "Dia Mundial de Prevenção ao Suicídio", celebrado no dia 10, e ações de conscientização, orientações e apoio através do "Setembro Amarelo".
Uma pessoa que está enfrentando problemas psicológicos, na maioria das vezes, não deixará isso evidente para a percepção das demais, as quais, não raramente, estão com a atenção dispersa na correria e demandas do dia a dia. Neste sentido, as ações de conscientização são fundamentais para orientar as pessoas a procurar por ajuda.
O Dia Mundial da Prevenção ao Suicídio foi instituído no ano de 2003 pela Organização Mundial da Saúde (OMS).
A história que inspirou a data simbólica.
O Setembro Amarelo teve origem com a história de Mike Emme, jovem norte americano que aos 17 anos de idade cometeu suicídio em 1994. Mike era conhecido por suas habilidades na mecânica de automóveis e também por gostar de ajudar os seus vizinhos, um dos seus trabalhos foi resgatar e reformar um Ford Mustang 1968, o qual pintou de amarelo.
Após o suicídio, os amigos e familiares de Mike fundaram o programa Yellow Ribbon (Fita Amarela). No funeral, os amigos montaram uma cesta de cartões e fitas amarelas com a mensagem:
“Se precisar, peça ajuda!”
A ação ganhou grandes proporções e expandiu-se pelo país, onde diversos jovens passaram a utilizar cartões amarelos para pedir ajuda a pessoas próximas.
A fita amarela foi escolhida como símbolo do programa que incentiva aqueles que têm pensamentos suicidas a buscarem ajuda.
Mike é considerado, em vida, um adolescente amoroso, prestativo e engraçado, por conta destas características pessoais, seu suicídio surpreendeu a todos.
No Brasil a campanha Setembro Amarelo foi criada em 2015 em referência a data mundial.
O projeto é um trabalho conjunto do CVV (Centro de Valorização da Vida), CFM (Conselho Federal de Medicina) e ABP (Associação Brasileira de Psiquiatria), com a proposta de associar a cor ao mês que marca o Dia Mundial de Prevenção do Suicídio (10 de setembro).
O CVV é uma entidade sem fins lucrativos de prevenção ao suicídio, operada por voluntários em todo o Brasil, presta acolhimento a pessoas com ideação suicida ou sentem a necessidade de conversar. Os canais de acolhimento é por telefone - ligação gratuita, funciona 24hs por dia, por e-mail, chat e presencialmente em alguns endereços.
O atendimento do CVV é um acolhimento, alguém preparado para ouvir e conversar, não é terapia.
Ligue 188
Mais informações acesse o site:
cvv.org.br
Olhe para si, olhe ao seu redor, use, compartilhe.
@HPNews
A natureza da mente é iluminada desde o início; não há mais nada para contemplar. Mas não se pode compreender este “objeto de contemplação” com a razão: contemplar significa não se distrair da natureza da mente!
~Kempo Rabnan
6. Zoológico (de 2,5 a 3 anos)
Para este exercício você precisará de uma tigela cantante. Escolha um animal e deixe as crianças imitá-lo e fazer o seu som. Até ouvirem o som da tigela. Eles devem congelar na posição animal e manter essa posição até que o som diminua.
7. Silêncio (a partir dos 4 anos)
Para a próxima prática você também precisará de uma tigela cantante e vendas nos olhos. As crianças precisam deitar-se de costas, com os olhos vendados (ou simplesmente apagar a luz), com os braços estendidos ao longo do corpo. Assim que a tigela de canto começar a soar, eles precisarão colocar as mãos na barriga e ficar deitados até que o som desapareça. Eles colocam os braços ao longo do corpo novamente. O jogo continua por vários minutos até você perceber que as crianças não estão mais concentradas e cansadas do jogo.
8. Elfos e fadas adormecidas (a partir dos 2 anos)
As crianças deitam-se em pose de criança (barriga apoiada nos joelhos, braços ao longo do corpo) com os olhos fechados, são todos elfos e fadas. Você passa cuidadosamente pelos caras e os toca com os dedos, como se os cobrisse com pólen mágico, dando-lhes força para permanecerem imóveis o maior tempo possível. Quem durará mais?
9. Vejo coisas lindas (a partir de 2,5 anos)
Caminhando pela rua ou na floresta, estacione, deixe as crianças pararem quando virem algo bonito - uma linda flor, árvore, céu ou prédio. Você também pode pedir à criança que diga por que ela acha bonito, o que ela gostou especialmente.
10. Respiração do oceano (a partir dos 2 anos)
As crianças precisam sentar-se eretas ou deitar-se no chão e fechar os ouvidos e os olhos. Depois, peça-lhes que respirem profunda e uniformemente e tentem imaginar e ouvir o som do oceano.
11. Encontre um centro (a partir dos 3 anos)
Este exercício é melhor realizado na posição deitada ou sentada. Deixe as crianças balançarem para a esquerda e para a direita, para frente e para trás, até encontrarem o centro, a posição onde o equilíbrio é melhor. Deixe-os sentir esse centro do corpo, dos pés ao topo da cabeça.
12. Conselho Buda (a partir de 1 ano)
Este é um quadro especial no qual você pode pintar com água; a água evapora da superfície após um minuto. Essas pranchas são vendidas prontas nas lojas; você também pode tentar pintar com pincel úmido no asfalto ou quadro escolar.
Buda falou sobre a impermanência, que tudo passa. É o mesmo neste exercício: todas as imagens desenhadas e inscrições evaporam. Antes de desenhar algo novo, você precisa esperar até que o antigo desapareça e ceda. Essas atividades ajudarão a criança a desenvolver a consciência.
Você mesmo pode tentar criar exercícios semelhantes para desenvolver atenção, calma e equilíbrio em seus filhos. O mais importante é a sua atitude não fanática em relação a tais práticas; não há necessidade de tentar obter estados mentais especiais da criança. Afinal, ele ainda é uma criança e essa é a sua natureza.
Material preparado pela professora de ioga: Inessa Ilyutkina
1. Terceiro olho (a partir dos 2 anos)
Deite seu filho de costas e coloque uma pedra ou cristal em sua testa. Deixe o bebê fechar os olhos, tente imaginar e entender a cor do objeto, seu peso, formato. A pedra aquece, emite luz e a criança fica completamente preenchida com esse calor. Se você está cansado de ficar em uma posição, pode mudá-la: por exemplo, jogue as pernas atrás da cabeça ou saia para a bétula sem tirar a pedra do lugar.
2. Pare e ouça (a partir dos 2 anos)
Para esta prática você precisará de uma tigela cantante, sino ou algum outro objeto que emita um som prolongado. As crianças correm pela sala, brincam, mas assim que a tigela ou sino tocar devem parar, congelar e ouvir atentamente esse som até terminar.
3. Sino silencioso (em grupo de 2,5 a 3 anos)
Sente-se com as crianças em círculo fechado e passe a campainha de mão em mão, se a criança quiser pode tocar. Aí mude as regras do jogo, você precisa passar a campainha de forma que ela não toque, e você precisa ficar quieto e não conversar um com o outro. Se o jogo for fácil, você pode tentar passar a campainha para a criança que está mais distante de você. Este exercício ensina às crianças o controle e a consciência de seus movimentos.
4. Ogonyok (no grupo de 2,5 a 3 anos)
O exercício anterior pode ser feito com uma vela; as crianças devem passá-la umas para as outras para que o fogo não se apague.
5. Círculo de sinos (em grupo de 4 a 5 anos)
As crianças sentam-se em círculo e fecham os olhos, a sua tarefa é ficar quietas e não abrir os olhos. Uma criança pega uma campainha e anda em círculo com ela sem tocá-la. Então ele fica perto de uma criança, toca baixinho em seu ouvido, essa criança se levanta e continua a andar em círculo, e a primeira criança se senta em seu lugar. O jogo continua por vários minutos. Quando todos abrem os olhos, veem como todas as crianças mudaram de lugar.
12 meditações lúdicas para crianças
Todo pai iogue provavelmente já tentou pelo menos uma vez ensinar seu filho a praticar. E se as crianças conseguem realizar asanas com prazer, embora seu grau de concentração geralmente seja baixo, então não há necessidade de falar sobre meditação. Não é natural que as crianças sentado e sem fazer nada por um longo tempo, muito menos observar e concentrar-se.
No entanto, as crianças também enfrentam estresse e comportamento descontrolado. Se você se aprofundar no tema desta questão, então, é claro, mais atenção deverá ser dada aos próprios pais e à sua prática. Os pais são calmos e harmoniosos em seu comportamento e atitude perante a vida - a criança aprende com seu exemplo.
Oferecemos 12 meditações lúdicas que ajudarão a acalmar seu filho:
