Mindfulness/Meditação
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| 2 | Meditação e Cérebro
Por Antônio Azevedo
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Olhe como as pesquisas científicas comprovaram que meditar regularmente é bom:
¹ Sara W. Lazar, neurocientista do Hospital Geral de Massachusetts e da Escola de Medicina de Harvard, foi uma das primeiras cientistas a aceitar as subjetivas reivindicações a respeito dos benefícios da meditação e atenção plena e a testá-los com o uso de tomógrafo computadorizado.
Em seus estudos, ela ² avaliou meditadores de longa data versus um grupo controle. Descobriu que os meditadores de longa data têm a massa cinzenta aumentada na região da ínsula e regiões sensoriais do córtex auditivo e o somatossensorial. Concluiu que quando se pratica a atenção plena, o indivíduo está prestando atenção à sua respiração, aos sons, a experiência do momento presente e fechando as portas da cognição, o que faz com que os sentidos sejam ampliados.
Também descobriu que os meditadores têm mais massa cinzenta no córtex frontal, o que é associado à memória de trabalho e à tomada de decisões administrativas.
Já está provado que ³ o córtex encolhe à medida que envelhecemos – se torna mais difícil de compreender e se lembrar das coisas, mas nessa região do córtex pré-frontal, meditadores com 50 anos de idade tinham a mesma quantidade de massa cinzenta que pessoas de 25 anos.
Em um ⁴ segundo estudo, pegaram pessoas que nunca tinham meditado antes e colocaram em um programa de oito semanas de atenção plena, com foco na redução de estresse.
Descobriu-se diferenças no volume do cérebro depois de apenas oito semanas em cinco regiões diferentes dos cérebros dos dois grupos. No grupo que aprendeu meditação, encontraram um aumento do volume em quatro regiões, sendo a maior no giro cingulado posterior , o qual está relacionado às lembranças e autorregulação. Também houve expressivo aumento no hipocampo do hemisfério esquerdo, o qual dá suporte ao aprendizado, cognição, memória e regulação emocional.
A terceira área melhorada foi a junção temporoparietal, ou JTP, à qual está associada a tomada de decisões, empatia e compaixão. E por último a área do tronco do cérebro chamada de Ponte, onde muitos neurotransmissores reguladores são produzidos.
Um ponto curioso é que a amígdala, a parte do cérebro responsável pelo instinto de ataque ou fuga e que influencia nos aspectos da ansiedade, medo e estresse em geral, ficou menor no grupo que participou do programa de oito semanas e foi associada a uma redução nos níveis de estresse.
Uma prática recomendada simples é a Meditação da Plena Atenção.
Ela se resume em um exercício de auto-observação interior, sem buscar objetivos ou metas. Apenas se concentrar nas próprias percepções e sentidos interiores.
Esta meditação pode ser sobre:
• O próprio fluxo de pensamentos (sem os acompanhar);
• A respiração passiva (sem controlar);
• Ruídos externos (sem nominalizar).
:::
✓ Referências, links:
1. Sara W. Lazar, Ph.D.
2. "Meditation Experience is Associated with increased Cortical Thickness" (Sara W. Lazar et al., 2005)
3. Estudos que evidenciam o encolhimento cortical no envelhecimento:
• "Thinning of the Cerebral Cortex in Aging" (Salat et al., 2004)
• "One-Year Brain Atrophy Evident in Healthy Aging" (Fjell et al., 2009)
• "Differential Longitudinal Changes in Cortical Thickness, Surface Area and Volume Across the Adult Life Span" (Storsve et al., 2014)
4. "Mindfulness practice leads to increases in regional brian gray matter density" (Britta K. Hölzel, Sara W. Lazar, et al. 2011)
:::
@AntonioAzevedo
Administrador, Comunicador, Consultor e Coach Organizacional
https://azevedo.wordpress.com
:::
#Estudo #Meditacao #Neurociencia
@HPNwes
. | 409 |
| 3 | O valor principal é
Ela não está em algum lugar do passado,
Ela não está em algum lugar no futuro,
Ela está em cada respiração, em cada suspiro
Agora mesmo
~ Sakamura Simmin | 362 |
| 4 |  No text... | 354 |
| 5 | Quando os pensamentos surgirem, entenda que você não é o pensador, mas o
espaço em que eles surgem é a Presença ilimitada, que, de fato, permite que eles surjam e desçam ali. Os pensamentos não deixam rastros, você
continua sendo VOCÊ, que nunca precisa de pensamentos, mas os contém sem condicionamento. Você dá vida aos pensamentos, está presente na morte
deles, é o pai mais amoroso e confiável deles. | 328 |
| 6 |  No text... | 287 |
| 7 | Nunca volte ao passado. Isso mata seu presente. As memórias não têm sentido, elas só roubam seu tempo precioso. A história não se repete, as pessoas não mudam. Nunca espere por ninguém, não fique parado.
Aqueles que precisarem, irão alcançá-los.
Não olhe para trás. Todas as esperanças e sonhos são apenas ilusões, não deixe que eles tomem conta de você. Lembrar.
Nunca e em nenhuma circunstância solte suas mãos, siga em frente sem se virar. Só assim você conseguirá tudo o que deseja. E sempre ame, você não pode viver sem amor, mas ame isto, o presente, o passado não pode ser devolvido, e o futuro pode não começar... | 284 |
| 8 |  No text... | 286 |
| 9 |  No text... | 378 |
| 10 | Quando você sente que se perdeu ou não tem certeza de qual direção tomar, a
meditação e a atenção plena podem ajudá-lo a descobrir o caminho sinuoso sob seus pés que leva à clareza interior. Você só precisa ser corajoso,
olhar ao redor e tirar conclusões sobre o que está acontecendo na sua vida.
Gyalwang Drukpa. | 388 |
| 11 |  No text... | 354 |
| 12 | Se você repetir uma bobagem cem vezes, seu cérebro registrará isso como verdade.
Você pode ser inteligente. Educado. Crítico.
Mas o cérebro ainda acreditará em bobagens se você as ouvir com frequência e com confiança.
Veja como o golpe funciona:
- uma mentira repetida muitas vezes se torna "familiar"
– familiar = seguro,
- seguro = supostamente verdadeiro.
O cérebro não se importa com lógica. Ele marca a caixa: “Ouvi dizer isso” → “Provavelmente é verdade”.
É assim que funcionam as falsificações, as manipulações e as crenças internas como “eu não valho nada”.
A repetição transforma a ilusão em convicção.
E se você não filtrar a entrada, seu cérebro se tornará uma lata de lixo autoconfiante.
Fato: sua cabeça não acredita na verdade, mas no que parece familiar. Mesmo que seja uma mentira numa embalagem bonita. | 316 |
| 13 | Shen ting, quando você está tomado pela ansiedade e não consegue dormir
Existem várias maneiras de melhorar a qualidade do sono e a qualidade do seu sono. Um desses métodos populares são os pontos chineses. Já havia alguns deles no canal, mas um ponto serve para um, outro para outro. E para alguns é mais conveniente atuar na mão, e para outros, por exemplo, no rosto. Portanto, para lhe dar mais opções, estou compartilhando novos pontos que aprendi e utilizo. Hoje temos um dos pontos do meridiano mediano. Ele não tem atividade de relógio como outros canais, pois não faz parte do círculo de circulação de energia. Mas ele controla todos os canais de energia "yang" ou pode substituir um dos canais se ele não funcionar como deveria.
O ponto Shen Ting é usado, em princípio, a qualquer momento, mas é claro que se quisermos uma boa noite de sono, usamos o ponto imediatamente antes de ir para a cama por 3 a 5 minutos. Em movimentos circulares no sentido horário e anti-horário. Não há necessidade de colocar muita pressão sobre ela: faça tudo com facilidade e liberdade.
O ponto é usado para: melhorar o humor, reduzir a ansiedade e a fadiga, a preocupação e o humor melancólico. Também ajuda você a adormecer rapidamente e melhora a qualidade do seu sono. E todos nós lembramos que um bom sono significa saúde do corpo físico, beleza e completa autorrecuperação. Portanto, encontre tempo e trabalhe para restaurar seu sono, pelo menos com pontos chineses.
Como encontrar o Shen Ting: Não há instruções especiais para encontrar o ponto, mas geralmente divido visualmente o rosto ao meio e o ponto fica localizado na borda superior do crescimento do cabelo, 0,5 tsun acima dele. Bem no meio.
Se falarmos sobre o que é um cun, é um tipo de medida na China para encontrar pontos (a menor medida de distância). | 306 |
| 14 |  No text... | 271 |
| 15 |  No text... | 272 |
| 16 | Chega um momento na vida de todos em que precisamos entender que o velho não existe mais. Existe você e existe agora. | 285 |
| 17 |  No text... | 307 |
| 18 | Caderno_de_exercícios_para_cuidar_de_si_mesmo_by_Anne_von_St.epub | 327 |
| 19 |  No text... | 331 |
| 20 | Meditacao_10_Exercicios_Faceis_de_Realizar_Fortaleça_Sua_Mente,.pdf | 304 |
