Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж
Open in Telegram
👩🏻⚕️ Дипломированный врач интегративной медицины, диетолог, нутрициолог сотрудничество — @drplatonovagalina Узнать больше: https://taplink.cc/platonovagalinaa
Show more2 935
Subscribers
+124 hours
-57 days
-1630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+5
in 0 channels
August '26
+23
in 0 channels
Get PRO
July '26
+30
in 0 channels
Get PRO
June '26
+45
in 0 channels
Get PRO
May '26
+59
in 0 channels
Get PRO
April '26
+24
in 0 channels
Get PRO
March '26
+44
in 0 channels
Get PRO
February '26
+108
in 0 channels
Get PRO
January '26
+206
in 0 channels
Get PRO
December '25
+146
in 0 channels
Get PRO
November '25
+36
in 0 channels
Get PRO
October '25
+35
in 0 channels
Get PRO
September '25
+28
in 0 channels
Get PRO
August '25
+64
in 1 channels
Get PRO
July '25
+53
in 4 channels
Get PRO
June '25
+82
in 1 channels
Get PRO
May '25
+79
in 0 channels
Get PRO
April '25
+27
in 1 channels
Get PRO
March '25
+26
in 1 channels
Get PRO
February '25
+55
in 1 channels
Get PRO
January '25
+50
in 1 channels
Get PRO
December '24
+76
in 0 channels
Get PRO
November '24
+24
in 0 channels
Get PRO
October '24
+32
in 0 channels
Get PRO
September '24
+23
in 0 channels
Get PRO
August '24
+33
in 0 channels
Get PRO
July '24
+53
in 0 channels
Get PRO
June '24
+65
in 1 channels
Get PRO
May '24
+83
in 0 channels
Get PRO
April '24
+23
in 2 channels
Get PRO
March '24
+57
in 0 channels
Get PRO
February '24
+23
in 1 channels
Get PRO
January '24
+46
in 1 channels
Get PRO
December '23
+19
in 0 channels
Get PRO
November '23
+43
in 0 channels
Get PRO
October '23
+29
in 0 channels
Get PRO
September '23
+41
in 0 channels
Get PRO
August '23
+53
in 0 channels
Get PRO
July '23
+45
in 0 channels
Get PRO
June '23
+40
in 0 channels
Get PRO
May '23
+85
in 0 channels
Get PRO
April '23
+104
in 0 channels
Get PRO
March '23
+19
in 0 channels
Get PRO
February '23
+14
in 0 channels
Get PRO
January '23
+47
in 0 channels
Get PRO
December '22
+23
in 0 channels
Get PRO
November '22
+18
in 0 channels
Get PRO
October '22
+13
in 0 channels
Get PRO
September '22
+9
in 0 channels
Get PRO
August '22
+14
in 0 channels
Get PRO
July '22
+12
in 0 channels
Get PRO
June '22
+25
in 0 channels
Get PRO
May '22
+203
in 0 channels
Get PRO
April '22
+192
in 0 channels
Get PRO
March '22
+196
in 0 channels
Get PRO
February '22
+538
in 0 channels
Get PRO
January '22
+407
in 0 channels
Get PRO
December '21
+13
in 0 channels
Get PRO
November '21
+430
in 0 channels
Get PRO
October '21
+240
in 0 channels
Get PRO
September '21
+331
in 0 channels
Get PRO
August '21
+1 173
in 0 channels
Get PRO
July '21
+610
in 0 channels
Get PRO
June '21
+475
in 0 channels
Get PRO
May '21
+1 134
in 0 channels
Get PRO
April '21
+695
in 0 channels
Get PRO
March '21
+1 004
in 0 channels
Get PRO
February '21
+1 286
in 0 channels
Get PRO
January '21
+1 690
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
⚡️ Такого я не делала никогда
Сегодня я открыла продажи на новый формат — экспресс-консультации со мной всего за 390₽ 🔥
Идеальный формат, когда хочется точечно и быстро найти решение своего запроса. Как проходит экспресс-консультация? ⬇
1. Вы выбираете направление: всего их 4, на каждое сильно ограничено количество мест;
2. Я делаю для Вас персональный аудиоразбор, где полноценно погружаюсь в ваш запрос и даю рекомендации специально для Вас.
Удобно еще и тем, что голосовое Вы можете прослушать в любой момент, не привязывая себя ко времени, как для онлайн-консультации ✔️
🔗 Первые места уже разобрали, поэтому скорее переходите в канал экспресс-консультаций, чтобы выбрать свою и успеть ухватить место: https://t.me/+31BOZ3XiBMxiNmI6
| 2 |  +1💍 Очередной гаджет здоровья в моей копилке — титановое колечко от Сбера, которое цифрует мой сон, стресс, ресурс, активность, пульс, сатурацию и вариабельность сердечного ритма. Ношу его почти не снимая и пока заметила вот такие минусы:
1️⃣ Кольцо довольно толстое (2.5 мм) и широкое (7.5 мм), к его размерам надо привыкать, первое время оно мешается. Я привыкала две недели, сейчас его не ощущаю даже.
2️⃣ У кольца платная примерка. Заказываешь набор с размерным рядом за 1000 рублей. Можно примерить, походить и понять удобно ли оно вам. Заявлено, что стоимость примерочного набора возвращается, но в Сбере колец часто нет в наличии, а у партнеров акция не работает.
3️⃣ Несмотря на то, что это кольцо от главного банка страны, Сбер не стал интегрировать кольцо в свое флагманское приложение. Софт пишется сторонними разработчиками.
4️⃣ Приложение изолировано: нет синхронизации с часами, Здоровьем, Фитнес и Fat Secret. А было бы здорово.
5️⃣ С кольцом невозможно тренироваться: больно при захвате штанги и гантелей. В моем случае не учитывается как минимум 6 часов активности в неделю.
В остальном пока все прекрасно: сон и стресс отслеживает в разы точнее, чем часы. Гаджет рабочий, информативный и достаточно простой в использовании ✔️
Какими гаджетами для здоровья пользуетесь вы? Делитесь в комментариях ⬇ | 218 |
| 3 |  🥥 Коксовые сырники для сытного белкового завтрака:
• творог — 1 упаковка
• яйцо
• кокосовая мука — 2 ст л
• сахарозаменитель и ванилин по вкусу
Как готовить?
1/ Перетираем творог вилкой, чтобы не было комочков
2/ Добавляем яйцо, сахзам и ванилин — все тщательно перемешиваем
3/ Добавляем кокосовую муку
4/ Формируем и жарим сырники на сковороде под крышкой с двух сторон.
〰️ КБЖУ этой порции
〰️ — 320 / 28 / 14 / 18
Еще больше рецептов для стройности найдете в моей книге рецептов. Чтобы забрать бесплатный рецепт из книги и увидеть изнутри ее наполнение, переходите в бота: @recipes_drplatonovagalina_bot | 229 |
| 4 |  +1Протеиновые снеки: что о них думает диетолог? Хороший вариант добрать белок, но:
🔴 не больше 1 шт в день
🔴 подобные продукты должны быть дополнительным, а не основным источником белка.
У меня есть несколько любимчиков, но пройдусь по всем:
🔵 протеиновые чипсы именно Bombbar — 10 / 10: любим их всей семьей, очень вкусные и не дают отрицательной реакции на ЖКТ
🔵 протеиновые батончики — 8 / 10: у меня только один фаворит (фото выше), по составу он даже больше белково-жировой, нежели чисто белковый
🔵 протеиновые печенья — 0 / 10: не люблю их вообще, потому что не нравится сочетание углеводов (да, да, в печеньях чаще всего они) и сахарозаменителя, да и одним как правило мало кто обходится
🔵протеин — 2 / 10: как коктейль пью крайне редко, но иногда можно добавить в выпечку, кашу, йогурт или творог
🔵 протеиновые коктейли типа экспоненты — 2 / 10: спасают заманчивые 30 г белка на порцию
А какой ваш самый любимый протеиновый снек? Можете делиться фотографиями в комментариях ⬇ | 231 |
| 5 |  +7Как правильно взвешиваться ⚖️
Сохраняйте себе чек-лист, в котором разобрала основные правила
Правильно взвешиваетесь?
❤️ — да
👀 — кажется, нет | 298 |
| 6 |  +1Мои ПП находки на 🟣
В прошлый раз я уже делала подобный разбор заказов. Кстати, посмотреть его можно здесь. Сегодня делюсь подборкой продуктов, которыми можно разнообразить и обогатить свой рацион ⬇
(чтобы скопировать артикул, просто нажмите на него)
🔴 Протеин — 244038491
// Содержит аминокислоты, нет глютена, молочки, много белка, магния и железа.
🔴 Артишоки — 309796893
// Мощнейший гепатопротектор, хорошее желчегонное для отличного пищеварения. Можно добавлять в салаты, а можно использовать как самостоятельный гарнир.
🔴 Анчоусы — 158004118
// Мелкая рыба диких морей, которая содержит качественную омега-3, много белка. В ней нет тяжелых металлов и можно использовать как самостоятельное блюдо или добавлять в салаты.
🔴 Нутовые макароны — 13662960
// Не содержат глютена, удваивают количество белка в блюде и имеют низкий гликемический индекс — важно для тех, у кого есть проблемы с инсулином.
🔴 Кокосовая мука — 305330208
// Использую ее в выпечке, не содержит глютена и хороший источник МСТ, которые идут сразу в энергию не через печень.
🔴 Матча — 14338980
// Содержит мощные антиоксиданты, заряжает энергией лучше, чем кофе и ускоряет метаболизм с жиросжиганием.
👀 Что можно приготовить из этих суперфудов, чтобы забыть про БАДы и дефициты, узнаете в моей большой книге рецептов. Переходите в бота и получите бесплатный рецепт, чтобы наглядно посмотреть, как выглядит книга изнутри: @recipes_drplatonovagalina_bot | 300 |
| 7 |  +1Можно ли фрукты, если вы худеете? Конечно, можно! Но есть пара правил:
1⃣ едим их как десерт после основного приема пищи
2⃣ НЕ делаем чисто фруктовый прием пищи / перекус, потому что это вообще не про здоровье, а только лишняя нагрузка на печень
Сейчас начинается сезон инжира, поэтому для разнообразия можете смело включать его в рацион. Сезонные фрукты и овощи в разгар их спелости — самые полезные 🔥 | 314 |
| 8 |  +1🍕 Рецепт самой простой и быстрой пиццы на сковороде:
для теста:
• греческий йогурт — 120 г
• яйцо — 1 шт
• мука — 30 г
• разрыхлитель — 1 ч л
для начинки взяла:
• ветчину
• сыр
• помидоры
• оливки-гриль
Вы можете выбрать любые продукты на свой вкус.
🍴 Как готовить?
1/ Смешиваем все ингредиенты для теста и выкладываем его на сухую сковороду
2/ Пока под крышкой жарится одна сторона, подготавливаем начинку: нарезаем все ингредиенты
3/ Переворачиваем основу и выкладываем на готовую сторону начинку, жарим еще несколько минут под крышкой, пока не расплавится сыр
✅ КБЖУ на 100 г: 154 / 14 / 9 / 3
Будете готовить?
❤️ — да, сохранила рецепт
👀 — не мое | 398 |
| 9 | 📎 Подборка полезных постов на канале
Моему телеграм-каналу уже более 6 лет, и за это время здесь вышли тысячи полезных постов. Делюсь ссылками на некоторые из них ⬇
🔴 Как сделать утренний кофе более бодрящим
🔴 Средство для снятия напряжения в конце дня
🔴 Лайфхак, как быстро приготовить омлет
🔴 Напиток от простуд и похмелья
🔴 Домашний сыр из трех ингредиентов
🔴 Как повысить уровень энергии без кофеина
🔴 Чек-лист для правильного взвешивания
🔴 Пошаговый план: как есть и не толстеть
Пишите в комментариях, на какие еще темы хотели бы видеть посты здесь 👇🏼 | 324 |
| 10 |  +1Кто давно хотел начать худеть вкусно? С моей книгой рецептов Вам не придется думать, что есть на завтрак, обед и ужин, потому что я все продумала за Вас 🔥
Что внутри?
🟣 65+ рецептов на все приёмы пищи: завтраки, обеды, ужины, перекусы, десерты и даже хлеб!
🟣 2 категории рецептов: базовые и биохакерские с использованием суперфуов, чтобы закрыть все дефициты без БАДов
🟣 К каждому рецепту — готовый КБЖУ, считать ничего не нужно
🟣 Все блюда до 30 минут готовки
🟣 Список покупок к каждому рецепту: не покупаете лишнего и тем самым экономите
Это не «ещё одна книга рецептов», а система: просто готовите по ней и автоматически попадаете в нужный КБЖУ, закрываете дефициты и убираете тягу к сладкому 🥰
Первые купившие буквально влюбились в книгу сразу же и начали скорее готовить по ней 🤫
Успейте забрать книгу себе по ооочень выгодной цене: @recipes_drplatonovagalina_bot | 327 |
| 11 |  Воскресенье — день съемки рецептов. Приготовили сегодня аж три блюда с высоким содержанием белка 🔥
Какой рецепт публиковать первым?
❤️ — вафли с коллагеном
⚡️ — кокосовые сырники
🔥 — протеиновая овсянка с матчей | 273 |
| 12 |  ☺️ Замены продуктов, которые помогут легко и незаметно сделать питание более качественным и сбалансированным
Самый простой и надежный способ перейти на правильное питание — сделать небольшие замены. С непривычки большие изменения даются тяжело, поэтому такие альтернативы облегчают путь:
🔴 майонез ➡ домашний соус из греческого йогурта и горчицы или другие более легкие соусы: такая замена помогает сильно сэкономить на калориях
🔴 пакетированные соки ➡ вода с лимоном или другими полезными добавками: меньше сахара и калорий
🔴 сосиски и колбаса ➡ запеченная курица / индейка без кожи!
🔴 кетчуп ➡ кетчуп зеро или домашняя томатная паста
🔴 йогурты с добавками ➡ натуральный йогурт + ягоды или сахзам / сахзам со вкусом, например, как в этом посте
🔴 газированные напитки ➡ минеральная вода
🔴 промышленные полуфабрикаты ➡ домашние заготовки: идеи для заготовок можно взять в этом посте
🔴мюсли ➡ домашняя гранола
Кстати, у меня есть для Вас рецепт домашней гранолы, которую можно приготовить за 20 минут!
❤️ — если хотите рецепт | 283 |
| 13 | Есть секретная связка БАДов, которая уменьшает тягу к сладкому, снижает скачки сахара и упрощает похудение 🤫
Эту связку мы тестировали вместе со 100+ моих подписчиц, и вот, что они замечали:
— Честно говоря, я связываю это именно с началом приема инозитола, так как читала о его благотворном влиянии на женские гормоны. Эффект оказался быстрее, чем я ожидала. Если честно не верила что может помочь.
— Хотя принимаю только два дня, а симптомы как у подруги от оземпика 😅
— Перестало тянуть к сладкому, как отбило , достаточно внезапно… хотя я его очень редко ем теперь и вообще равнодушна стала резко… чувство голода тоже как будто притупляется немного… хотя у нас жара в Германии может изза этого… самочувствие отличное, спасибо за этот эксперимент 👌🏻❤️
Схема такая:
• утром принимаем инозитол в дозировке 1000-1200 мг
• вечером — магний в дозировке 400 мг
Бренд / производитель не имеет значения. Главное — нужная дозировка.
❤️❤️❤️ Форма магния:
• если раньше не принимали, то выбираем хелат
• если принимали, то выбираем ту форму, которая подходила
Знали про такую связку?
❤️ — да
🔥 — нет, но уже сохранила
Если появились вопросы, пишите их под постом — разберем ⬇ | 280 |
| 14 |  +1Недавно готовили с Полиной белковые блинчики — оставляю вам рецепт 👇🏼
Ингредиенты:
- 2 яйца
- молоко 150 мл
- греческий йогурт 120 г
- мука 70 г
- сода 0,5 ч л
- кипяток 50 мл
- щепотка соли
- ванилин и сахзам по вкусу
Как готовить?
1⃣ Смешиваем молоко, яйца, йогурт, соль, сахзам и ванилин
2⃣ Затем добавляем муку и соду, перемешиваем, чтобы не было комочков
3⃣ Вливаем кипяток и снова перемешиваем
4⃣ Оставляем тесто на 5-10 минут, затем выпекаем блины на сковородке, смазанной маслом
КБЖУ на 100 г: 183 / 10,7 / 5,3 / 23
❤️ — если забираете себе рецепт | 299 |
| 15 | Будет больно, но я скажу 👇🏼
1. Интуитивное питание не работает при ожирении
2. Чипсы из свеклы или на сиропе топинамбура — те же чипсы с большой калорийностью.
3. Правильными продуктами гораздо легче переесть: горсть орехов равна полноценному обеду по калориям
4. Латте с сиропом, свежевыжатый сок и питьевой йогурт не дают сытости и уходят в бока
5. Отеки — это не просто вода: либо переедаете соли и углеводов, либо недосыпаете
6. Вы тратите в зале меньше, чем наедаете: одна тренировка это один глазированный сырок или батончик.
7. Выходные обнуляют всю неделю дефицита, если там роллы, пицца, алкоголь
8. Без нормального сна не похудеть — поднимается кортизол и организм требует быстрой энергии
9. Быстрых результатов не существует: все, что наедалось годами, за неделю не скинуть
10. Волшебной таблетки нет: детоксы, л-карнитин и чаи для похудения не сожгут жир, если вы в профиците калорий
Согласны?
❤️ — да, на все 100%
👀 — не совсем | 280 |
| 16 |  +5Поджелудочная железа не умеет восстанавливаться, как печень
Если она пострадает серьезно, то вернуть всё как было уже не получится ⚠️
Поэтому листайте карусель, чтобы узнать, что вредит поджелудочной сильнее всего и какие анализы нужно сдать для проверки ее здоровья ✅ | 371 |
| 17 |  Единственный минус креатина — не сразу понимаешь, что выложилась на все 200% на тренировке. Осознаешь только тогда, когда не можешь встать с последнего тренажера и думаешь, как дойти до раздевалки 🔥
Про какие БАДы еще хотите узнать? Пишите свои вопросы в комментариях — разберу в новых постах ⬇ | 305 |
| 18 |  Креатин — не только для роста мышц
〰️Исследования показывают,
〰️что он улучшает работу
〰️мозга, память,
〰️концентрацию внимания.
〰️Поэтому подходит
〰️не только спортсменам.
🖇️ Как принимать креатин?
• 3-5 г в день, ежедневно
• Время суток не важно, главное — регулярность
• Запивать 300 мл воды, можно смешивать с едой
➡️ Как принимаю я:
• 5 г перед тяжелой тренировкой ног (2 раза в неделю). Выносливость и силовые показатели повышаются в разы, восстановление гораздо быстрее.
• Если принимаю в другие дни — сильно отекаю, и это частая реакция женского организма.
Важно:
✔️ Контролируйте потребление воды, потому что креатин задерживает жидкость. Особенно если нет интенсивных тренировок
✔️ Принимать можно постоянно, без циклов
✔️ Кофеин не мешает усвоению креатина
✔️ Выбирайте чистый моногидрат без добавок
⚡️ Кому подходит?
Спортсменам, людям с высокой умственной нагрузкой и всем, кто хочет улучшить фокус и энергию. Если есть проблемы с почками, лучше проконсультироваться со своим врачом. | 359 |
| 19 |  Продукты с повышенным содержанием белка перешли на новый уровень: теперь в магазинах появился вот такой пудинг с креатином
У женщин, кстати, креатин может спровоцировать отеки, если не учесть один факт. Рассказать, какой?
❤️ — если интересно | 301 |
| 20 | ❤️❤️❤️❤️❤️ Готовая схема, как всего за 4 недели восстановить кишечник и закрепить результат на всю жизнь
Внутри файла найдете расписанный по шагам план: что, когда и в какой последовательности нужно делать, чтобы улучшить работу кишечника.
❤️ — если актуально сейчас для вас | 318 |
