Platonova Galina: ЗОЖ, ПП, рецепты и антиэйдж
رفتن به کانال در Telegram
👩🏻⚕️ Дипломированный врач интегративной медицины, диетолог, нутрициолог сотрудничество — @drplatonovagalina Узнать больше: https://taplink.cc/platonovagalinaa
نمایش بیشتر2 956
مشترکین
-224 ساعت
+17 روز
-1630 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+17
در 0 کانالها
ژوئن '26
+45
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+59
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+24
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+44
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+108
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+206
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+146
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+36
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+35
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+28
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+64
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+53
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+82
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+79
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+27
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+26
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+55
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+50
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+76
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+24
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+32
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+23
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+33
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+53
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+65
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+83
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+23
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '24
+57
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+23
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+46
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+19
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+43
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+29
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+41
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+53
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+45
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+40
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+85
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+104
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+19
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+14
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+47
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+23
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+18
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+13
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+9
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+14
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+12
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+25
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+203
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+192
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+196
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+538
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+407
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+13
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+430
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+240
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+331
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+1 173
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+610
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+475
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+1 134
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+695
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+1 004
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+1 286
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+1 690
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 15 ژوئیه | 0 | |||
| 14 ژوئیه | +3 | |||
| 13 ژوئیه | 0 | |||
| 12 ژوئیه | +2 | |||
| 11 ژوئیه | +2 | |||
| 10 ژوئیه | +1 | |||
| 09 ژوئیه | 0 | |||
| 08 ژوئیه | 0 | |||
| 07 ژوئیه | +1 | |||
| 06 ژوئیه | +2 | |||
| 05 ژوئیه | +1 | |||
| 04 ژوئیه | +1 | |||
| 03 ژوئیه | +1 | |||
| 02 ژوئیه | +3 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
📝 Простая схема для покупки продуктов, чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным ⬇
5–4–3–2–1, а именно:
5 источников белка 1. курица 2. яйца 3. творог 4. йогурт 5. тунец 4 источника клетчатки 1. зелень 2. овощи 3. цельнозерновой хлеб 4. семена 3 источника углеводов 1. овсянка 2. гречка 3. булгур 2 источника жиров 1. орехи 2. масла 1 любимая вкусняшка🍳 Почему так много внимания белку? Потому что белок — строительный материал каждой клеточки и дает самую долгую сытость, минимизируя скачки сахара. Если в рационе будет достойно белка, то вы забудете о срывах, тяге к сладкому и постоянном голоде. ➡️ Если хотите узнать, сколько белка нужно есть вам для похудения, пишите слово «калория» мне в личные сообщения — сделаю персональный расчет: @drplatonovagalina
| 2 |  ❗️Почему одни худеют, не считая калории, а другие всю жизнь начинают с понедельника?
Если честно, большинство людей каждый день совершают несколько ошибок в питании, которые буквально заставляют организм постоянно хотеть есть. Поэтому 16 июля проведу закрытый бесплатный эфир на тему «Как худеть без подсчета калорий» ⚡️
На эфире разберем:
✔️ почему случаются срывы;
✔️ как убрать постоянную тягу к сладкому;
✔️ как выстроить питание так, чтобы легче снижать вес;
✔️ почему считать калории необязательно для хорошего результата.
На эфире дам практический план, который Вы сможете начать применять уже на следующий день.
🔥 Количество мест ограничено. Ссылку опубликую в канале вебинара, подпишитесь, чтобы не пропустить: https://telegram.me/+2pINtLcTGek1MDE6 | 154 |
| 3 |  +1Недавно приготовили с Полиной белковые пирожки с мясом. Получилось оооочень вкусно, оставляю вам рецепт 👇🏼
• 200 г творога
• 1 яйцо
• 4 ст л рисовой муки
• 60 г ветчины
• 35 г сыра
• соль, зелень по вкусу
Как готовить?
1/ Перетираем яйцо с творогом и солью до однородной массы
2/ Добавляем порезанную ветчину и натертый сыр, может добавить мелко порубленную зелень
3/ Добавляем муку и замешиваем однородное тесто
4/ Формируем пирожки и жарим на среднем огне около 3-4 минут с каждой стороны под крышкой
➡ КБЖУ на 1 пирожок: 137 / 15 / 5 / 8
❤️, если будете пробовать готовить | 270 |
| 4 |  +5Правда про сахар, о которой все молчат
Разобрала один из самых спорных вопросов в питании о вреде сахара. Все собрала в карусели ⤴️
А к какой группе относитесь Вы?
❤️ — считаю, что сахар лучше исключить из рациона
🔥 — не вижу вреда в сахаре | 257 |
| 5 |  +1Вы когда-нибудь задумывались, что одежда оверсайз — это сильный демотиватор? Когда все прикрыто, еще и широко сидит, можно не париться и не контролировать свое питание. Потому что нет четких границ и понимания, как выглядит тело.
Поэтому в зале перешла с лосин и рашгарда на шорты и топ. Дома, кстати, тоже — специально хожу с открытым животом, чтобы каждый раз была мотивация улучшать его качество.
Была даже история: когда забирала доставку, курьер спросил "Вы фитнес-тренер?". Честно, даже переспросила от неожиданности. Но было приятно 🥰
Какую одежду чаще всего носите?
❤️ — оверсайз и чтобы все прикрывало
🔥 — по фигуре | 325 |
| 6 |  "Что не так с тарелкой" сегодня будет в другом формате. Делюсь хорошим вариантом сбалансированной тарелки. Что здесь нравится:
🔵 Полноценный источник белка в виде рыбы
🔵 Немного жиров: сыр и авокадо для лучшего насыщения
🔵 Много разных источников клетчатки: бобы, киноа, проростки, овощи, листья салата. Напомню, что просто огурцами с помидорами не закрыть норму клетчатки, важно ее разнообразие.
✅ Отдельно отмечу дольку лимона. Чем она здесь хороша, можно прочитать в этом посте.
Кто-то скажет, что продукты здесь сложные / дорогие / недоступные. Поэтому запоминайте, как можно адаптировать:
• стейк рыбы ➡️ консервированная рыба в собственном соку: тунец или горбуша
• бобы / проростки ➡️ семена подсолнечника, льняные или салатные смеси семян
• авокадо ➡️ 1 ст л растительного масла
Съели бы такое?
❤️ — да
👀 — не мое | 297 |
| 7 | Все делаю правильно, но вес стоит — что делать?
Это одна из самых популярных и обидных ситуаций у моих подопечных. Поэтому объясню для всех, что на самом деле происходит в теле в такие моменты ⬇
🔵 Жир и мышцы весят одинаково, но занимают разный объём. Когда мы начинаем сбалансированно питаться и больше двигаться, мы теряем жир, и одновременно с этим мышцы немного уплотняются. Поэтому петри компенсируют друг друга и кажется, что вес стоит на месте. Хотя в этот момент перестраивается именно качество тела.
🔵 Вода: когда жир начинает расщепляться, в клетках временно задерживается вода. Тело как бы заполняет освободившееся место жидкостью, пока не перестроится. Это нормальный физиологический процесс, чрез время вода уйдёт, нужно запастись терпением
🔵 Самое главное: когда снижение веса идёт правильно, организм перестраивается медленно. Невозможно каждый день скидывать вес.
〰️Лучше смотреть на динамику
〰️в разрезе 2-3 недель
〰️или месяца.
На что еще можно ориентироваться, кроме весов:
➡️ Как сидит одежда
➡️ Замеры сантиметровой лентой
➡️ Уровень энергии, качество сна, самочувствие в целом
➡️ Фото в одинаковых условиях
💕, если было полезно | 276 |
| 8 |  +6🩸 Что делать, чтобы поднять свой ферритин?
Сохраняйте готовый пошаговый план 👇🏼
1️⃣ Создать потребность в железе: больше двигаться, и я сейчас банально про ежедневные шаги и бытовую активность. Так ускоряется кислородный обмен в организме, для которого, собственно, железо и нужно.
2️⃣ Регулярно тренироваться — обеспечить качественное и стабильное депо для железа, то есть мышцы.
3️⃣ Ежедневно потреблять норму белка — 1,2-2 г на кг веса. Это гораздо проще, чем вам кажется. Мой предыдущий пост в помощь.
4️⃣ Перестать кормить патогенов, уменьшив количество сахара в рационе.
Как у Вас обстоят дела с уровнем ферритина?
❤️ — в норме
🔥 — низкий
⚡️ — завышенный
👀 — не знаю | 301 |
| 9 | — Я периодически пью алкоголь. Это помешает мне похудеть? 🥂
Такой вопрос недавно пришел мне в Директ. Давайте разбираться 👇🏼
Во-первых, напомню главное правило снижения веса:
〰️мы худеем только
〰️при дефиците калорий.
Если продолжать поддерживать дефицит, то вес, конечно, будет снижаться.
🔜 Есть несколько "но":
1. Алкоголь сильно провоцирует рост аппетита, из-за чего теряется контроль в количестве съеденного и такие моменты легко уйти в профицит.
2. Любая дозировка алкоголя — это токсины, которые замедляют метаболизм и задерживают жидкость, что тоже сказывается на скорости похудения.
3. Печень останавливает процесс жиросжигания, когда выводит токсины из пункта выше.
Если коротко: да, похудеть можно, но сложно.
Знали об этом?
❤️ — да
🔥 — теперь знаю | 317 |
| 10 |  +5Как съесть 100 г белка за день? Сохраняйте мои подборки на разные случаи ⬆️
Съедаете свою норму белка?
❤️ — да, регулярно
🔥 — не всегда
👀 — не слежу за этим | 378 |
| 11 |  ❌ Что нужно делать, чтобы остановить старение?
Делюсь схемой от Маслиева Кирилла, с которой он выступил на форуме Превентмед.
Обратите внимание: старение — это комплексное нарушение работы организма. Поэтому его остановка тоже должна быть комплексной ✅ | 355 |
| 12 | Недавно стала свидетельницей разговора двух подруг. Для понимания:
• одна из них готовилась к операции по удаления эндометрия
• у второй за плечами две операции по удалению миомы
Смысл был таким:
— Ты знаешь, это все из-за высокого эстрогена? У нас его так много — мы с тобой такие женщины-женщины!
На самом деле проблема в печени. Если печень перегружена алкоголем, лекарствами, трансжирами, сахаром, воспалениями — эстрогены не связываются должным образом и возвращаются в кровь в агрессивной форме.
⚠️ Даже если сработала печень и эстрогены отправлены с желчью в кишечник, там их ждет микробиота. Если есть паразиты, кандида, запоры, вы едите много сахара и мало клетчатки — вы возвращаете эстрогены обратно в кровь.
Если есть избыток жировой ткани — она содержит фермент ароматазу, который превращает андрогены в эстрогены. И чем больше жира, тем выше риск эндометриоза.
➡️ Что делать? Работать с причинами, а не пить гормоны и бесконечно оперироваться.
Знали об этом?
❤️ — нет
🔥 — да | 367 |
| 13 |  Что для Вас стало самым большим открытием?
Пишите в комментариях ⤵️ | 284 |
| 14 |  🖥 Если вы сделали анализ состава тела на весах TANITA, рассказываю, как читать результаты:
🟣 Fat mass / Fat % — масса и % жира
🟣 FFM — безжировая масса, то есть все ткани организма и вода без учета жира
🟣 Muscle mass — масса мышц
🟣 TBW / TBW % — масса воды и ее % в организме
🟣 Bone mass — масса костей
🟣 BMR — расход калорий организмом в состоянии покоя: то есть то количество энергии, которое нужно организму, чтобы просто обеспечить все процессы (дыхание, кровообращение, пищеварение). Ниже этой цифры в калорийности опускаться нельзя. Иначе сильно замедлите свой метаболизм
🟣 Метаболический возраст: если выше реального, то метаболизм замедлен, если такой же / ниже — метаболизм в норме / высокий
🟣 Уровень висцерального жира в норме до 12. Висцеральный жир — это жир на внутренних органах, который нарушает их работу
🟣 BMI — индекс массы тела
🟣 Идеальный вес по мнению машины, который может не совпадать с вашими представлениями
🟣 % превышения веса
〰️ Раздел INDICATOR показывает оценку некоторых показателей:
в диапазоне "-" — показатель ниже нормы
в диапазоне "0" — нормальное значение
в диапазонах "+" и "++" — превышение и сильное превышение
🖇 Такой анализ состава тела я провожу в рамках консультации в своем центре Плато клиник в Казани. В консультацию включены:
🔴 анализ состава тела
🔴 ВРТ-диагностика
🔴 подробный индивидуальный разбор вашего состояния, анализов и запроса
🔴 составление плана коррекции дефицитов с помощью БАД при необходимости
Записаться на консультацию можно здесь ✅ | 357 |
| 15 | Что я думаю по поводу тарелки выше?
Пойдем по порядку:
🔴 Хумус — источник растительного белка. Хороший вариант, если Вы не едите животные продукты. Но надо понимать, что на порцию будет всего около 10 г белка. Остальные калории — засчет жиров и углеводов.
🟠 Хорошо, что здесь добавлены овощи. Базовые огурцы с помидорами я бы разнообразила зеленью — так клетчатки для усвоения растительного белка будет больше.
🔵 Хумус сам по себе углеводный, и хлеб дополнительно создаёт довольно серьёзную углеводную нагрузку без достаточного количества белка, который мог бы это сбалансировать.
Если в течение дня белка наберется достаточно из других приёмов пищи — хорошо, этот приём можно считать скорее углеводно-жировым и просто учитывать это.
➡️ Как можно доработать?
Первое и главное — добавить полноценный белок: яйца, рыба, курица, творог, сыр. Хлеб я бы убрала или заменила на цельнозерновой и взяла бы совсем немного. Хумус оставила бы, но как дополнение к тарелке, а не как основной её элемент.
Съели бы такое?
❤️ — да, в таком виде, как на фото
🔥 — да, но его улучшенную версию | 311 |
| 16 |  Что не так с тарелкой? Ваши варианты как обычно жду в комментариях: что бы оставили / убрали / добавили? ⬇ | 288 |
| 17 |  +3Как всего за 4 недели избавиться от ограничений в питании и начать худеть?
Рано или поздно приходит понимание, что изменения неизбежны. Что прошлые привычки не работают и не дают нужного результата. В такой ситуации лучшее, что вы можете себе дать — поддержку и время.
Как сделали девочки из моей онлайн-группы. Буквально на днях завершился второй поток и мне так радостно отпускать их в "свободное плавание"! Потому что знаю, что дальше у них 💯 все получится и без меня.
📆 За 4 недели каждая участница группы получила:
• персональную систему питания
• понимание голода и сытости
• навык самостоятельно составлять рацион и выбирать продукты в заведениях, на застольях
• первые "минусы" на весах и в объемах: лучший результат — минус 6 кг за 4 недели!
• понимание, как управлять своим весом даже без подсчета калорий
Сколько бы слов здесь ни было написано, их обратная связь говорит сама за себя! Очень горжусь каждой участницей ❤️
🖇️ Если хотите поменять свое питание и отношение к нему, жду Вас в своей новой группе, которая стартует уже через месяц. Чтобы попасть, пишите мне в личные сообщения: https://t.me/m/wrywg6GsNGI6 | 336 |
| 18 | Как перестать переедать вечером? 🍪
Наверно, одна из самых популярных проблем среди клиентов на первых порах, поэтому записала отдельный подкаст. Разобрала:
🔵 работают ли общепринятые правила про обязательный завтрак и углеводы на обед
🔵 на что обращать внимание кроме сбалансированности рациона
🔵 что происходит с организмом вечером и как ему помочь
Ставьте 💕 на пост, если было полезно | 293 |
| 19 |  +1Вы знали, что семена помогают поддерживать организм в период всего менструального цикла?
Запоминаем:
📆 1-14 день нужно поддержать выработку эстрогенов — добавляем льняные, тыквенные семена или урбечи из них в рацион
📆 15-28 день важно поддерживать выработку прогестерона — включаем в рацион кунжут и/или семена подсолнечника.
Знали об этом?
❤️ — да
🔥 — нет, но уже записала 🖋 | 339 |
| 20 |  +3⌚️ Делюсь с Вами первыми находкой для пользователей Apple Watch
Я ну ооочень люблю оцифровывать свои показатели: состав тела, качество сна, а теперь еще и уровень стресса. Нашла приложение, которое отслеживает сразу несколько показателей и на основе них формирует отчет об уровне стресса.
📍 Если показатели меняются, сразу приходит уведомление. Удобно, что так можно заранее отследить, что организм уходит в стресс и вовремя успокоиться, чтобы не довести до хронической формы.
Я как диетолог и коуч по ЗОЖ однозначно одобряю! Приложение называется Harvee — сохраняйте ✅ | 400 |
