288
Subscribers
No data24 hours
-27 days
-430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '26
July '260
in 0 channels
June '260
in 0 channels
Get PRO
May '260
in 0 channels
Get PRO
April '260
in 0 channels
Get PRO
March '26
+3
in 0 channels
Get PRO
February '26
+2
in 0 channels
Get PRO
January '26
+25
in 0 channels
Get PRO
December '250
in 0 channels
Get PRO
November '25
+27
in 0 channels
Get PRO
October '25
+9
in 0 channels
Get PRO
September '25
+11
in 0 channels
Get PRO
August '25
+9
in 0 channels
Get PRO
July '25
+26
in 0 channels
Get PRO
June '25
+35
in 0 channels
Get PRO
May '250
in 0 channels
Get PRO
April '25
+2
in 0 channels
Get PRO
March '25
+2
in 0 channels
Get PRO
February '25
+5
in 0 channels
Get PRO
January '25
+3
in 0 channels
Get PRO
December '24
+1
in 0 channels
Get PRO
November '24
+1
in 0 channels
Get PRO
October '24
+2
in 0 channels
Get PRO
September '24
+5
in 0 channels
Get PRO
August '24
+2
in 0 channels
Get PRO
July '24
+3
in 0 channels
Get PRO
June '24
+8
in 0 channels
Get PRO
May '24
+1
in 0 channels
Get PRO
April '24
+2
in 0 channels
Get PRO
March '24
+12
in 0 channels
Get PRO
February '24
+27
in 0 channels
Get PRO
January '24
+206
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 15 July | 0 | |||
| 14 July | 0 | |||
| 13 July | 0 | |||
| 12 July | 0 | |||
| 11 July | 0 | |||
| 10 July | 0 | |||
| 09 July | 0 | |||
| 08 July | 0 | |||
| 07 July | 0 | |||
| 06 July | 0 | |||
| 05 July | 0 | |||
| 04 July | 0 | |||
| 03 July | 0 | |||
| 02 July | 0 | |||
| 01 July | 0 |
Channel Posts
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ 💖
МЫ ПЕРЕЕХАЛИ 🙂
Девушки, ждём вас с 28.04 по адресу: Василисина, 18В.
Мы очень ценим, что вы с нами на протяжении долгого времени! ВЫРАЖАЕМ ОГРОМНУЮ БЛАГОДАРНОСТЬ за столько классных дни вместе!🩷
А для тех, кто идёт с нами дальше:
1. Абонемент вместо 3600 «тает как снег» — будет 3200❤️
2. Первый месяц ваш абонемент (на 8 занятий) за 2800❤️🔥❗️
Вступайте в чат группы, куда хотели бы ходить:
📍 Василисина, ВТ/ЧТ 18:00
https://max.ru/join/DTm7uiYG6KMxxDZeJx91zxtnW_ImAmphlwkVnatTR3Q
📍 Василисина, ВТ/ЧТ 19:00
https://max.ru/join/h3rob-KHv0Wi6IQOXlWwAueB_CIva9u9AfJoW4y1xSo
Если вас нет в МАКСЕ , то напишите в ЛС @anastasiyafilkina
| 2 |  No text... | 131 |
| 3 |  Почему без завтрака ты тормозишь до обеда? 🥣🔋
Многие из нас делятся на два типа: тех, кто не может проглотить ни кусочка до кофе, и тех, кто просыпается уже с мыслью «чего бы съесть». Но давай сегодня поговорим не о привычках, а о физике тела.
Как именно завтрак влияет на нашу энергию в течение дня? Спойлер: это не просто «топливо», это настройка всего организма. 👇
1. Запуск метаболизма (или режим экономии)
Представь, что ты — смартфон. Ночью ты был в режиме сна, тратил минимум заряда. Завтрак — это подключение к розетке. Если утром еда не поступает, организм думает: «Ага, голод, включаем экономию энергии!». Обмен веществ замедляется, чтобы сохранить запасы. Как следствие — вялость и сонливость. Первый прием пищи дает сигнал: «Энергия есть, можно тратить и работать в полную силу!».
2. Глюкоза = энергия для мозга 🧠
Наш мозг питается глюкозой. Запасы углеводов, съеденных вчера, за ночь истощаются. Если с утра не дать мозгу «подзарядку», ему просто нечем работать. Отсюда: туман в голове, раздражительность и невозможность сосредоточиться на важных задачах до самого обеда.
3. Сахарные качели 📈📉
Ошибка многих — выпить только кофе с булочкой или сладкий йогурт. Это как выстрелить из пушки по воробьям. Сахар резко взлетает вверх, дает мгновенный, но короткий всплеск энергии, а затем резко падает вниз. Итог: через час-полтора ты снова хочешь есть и чувствуешь себя выжатым лимоном. Сбалансированный завтрак (белки + жиры + сложные углеводы) — это как хорошие дрова в камине: они горят долго и ровно, согревая тебя энергией на 3–4 часа.
Так что же есть, чтобы просыпаться бодрым?
❌ Не вариант: просто сладкий чай/кофе, тосты с джемом, круассан, сладкие хлопья.
✅ Хороший вариант: омлет с овощами, каша (овсяная/гречневая) с орехами и ягодами, творог с зеленью, яйца пашот с цельнозерновым хлебом.
А твой завтрак сегодня был «энергетическим» или «сонным»? Делитесь в комментариях, что вы ели утром! ☕️🍳 | 132 |
| 4 |  +1Дополнительные возможности для тренировок:
🏛 Зал на Пр-кте Ленина, 35Б
🕡 18:30 — Тренировка с фитболами
Необычный формат для красивой осанки, укрепления мышечного корсета и развития координации. Подходит для любого уровня подготовки.
🏛 Зал на Юбилейной, 64Б
🕖 19:00 — СТЕП PRO
Степ-аэробика для тех, кто хочет как следует поработать над ногами, выносливостью и получить море позитива!
💵 Стоимость посещения: 450 рублей.
Запись обязательна, так как количество мест ограничено!
Для записи напишите в комментариях к посту. Ждем вас! | 130 |
| 5 |  ⚡️ Еда — это не враг и не друг. Еда — это твое личное топливо.
Многие думают: «Я мало ем, но все равно устаю». Или: «Я тренируюсь до седьмого пота, но сил на работу не остается».
Знаете, в чем проблема? Мы часто путаем сытость с энергоемкостью. Тарелка макарон с хлебом сделает вас тяжелым, но не даст той самой бодрости, чтобы «тащить» и работу, и тренировку.
Если вы хотите просыпаться не разбитым, а готовым свернуть горы (ну, или хотя сделать KPI и пробежку), вот простой рецепт вашей тарелки👇👇👇
Как составить рацион, чтобы хватило сил на всё? Держите 3 правила топливной системы 🚀
1️⃣ Углеводы — это «быстрый старт» (но только правильные)
Если с утра вы съели просто бутерброд и выпили кофе, готовьтесь к энергетической яме к 11:00.
· До работы/тренировки: Сложные углеводы (овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб). Это ваши дрова, которые будут тлеть 3–4 часа.
· Сразу после тренировки: Немного простых углеводов (фрукт, шоколадное молоко), чтобы закрыть «углеводное окно» и не упасть в обморок к обеду.
2️⃣ Белок — это стройматериал
Вы не восстановитесь после нагрузки, если не дадите телу кирпичики.
3️⃣ Жиры — это тихая батарейка
Не бойтесь жиров! Если убрать их совсем, вы будете мерзнуть и хотеть спать.
· Орехи, авокадо, красная рыба или просто качественное сливочное масло в кашу. Это ваш долгоиграющий резерв.
❓ А как понять, что именно ВАМ хватает калорий?
Самый простой лайфхак: если вы доходите до вечера без дикого голода и при этом не засыпаете лицом в клавиатуру — баланс соблюден.
Главный секрет здесь: Не нужно есть меньше. Нужно есть чаще и качественнее, распределяя белки и углеводы под свои задачи (мозг/мышцы).
🔥 Вопрос к вам: Какое время дня для вас самое тяжелое — когда чувствуете, что силы на нуле?
Напишите в комментариях, обсудим, чем можно «заправиться» в этот момент, чтобы взбодриться, а не просто зажевать усталость. 👇 | 131 |
| 6 |  🔥 ПОЧЕМУ ВМЕСТЕ ЛУЧШЕ? Или как новичку влюбиться в спорт с первого занятия
Часто мы думаем: «Чтобы похудеть/подкачаться, нужно идти в тренажерный зал и терпеть в одиночестве». Знакомо? 😅
Но есть секретное оружие, которое работает безотказно — групповые программы. И вот почему это работает даже для тех, кто боится собственного отражения в зеркале:
1. Энергия толпы 🚀
Когда ты дома одна, тебе легко сказать: «Ой, всё, я устала, сделаю 10 приседаний и хватит». В зале, глядя на соседа справа и соседку слева, ты выкладываешься на 100%. Энергия группы поднимает даже тех, у кого «сегодня совсем нет сил».
2. Ты не один со своим страхом 🙌
Для новичка самое страшное — это чувство «я тут ничего не умею, все на меня смотрят». В группе ты часть команды. Рядом с тобой такие же люди, которые тоже когда-то пришли впервые. Здесь нет конкуренции, есть только поддержка.
3. Система и дисциплина без насилия 🗓
Ходить на «групповые» проще психологически. Ты не думаешь: «О, надо сегодня составить программу, сделать подходы...». Ты просто приходишь, и тренер уже всё придумал. Твоя задача — получать удовольствие.
Как новичку втянуться без стресса?
✔ Не нужно покупать абонемент на год. Приходи разово, попробуй.
✔ Выбирай уровень «Начинающий» (или просто предупреди тренера). Мы знаем, как бережно ввести тебя в режим.
✔ Смотри на результат, а не на соседа. У всех разный путь, но финиш у нас общий — красивое и здоровое тело.
Главное правило первого месяца: просто прийти. Не надо быть супер-спортсменом, надо просто сделать первый шаг.
И этот шаг легче всего сделать в компании.
👇 Хочешь проверить, как это работает? Записывайся на пробное занятие!
Попробуй любую групповую программу!
📞 Пиши «ХОЧУ» в комментариях или ставь +, и мы пришлем расписание и подберём для тебя идеальную первую тренировку! | 144 |
| 7 |  А на какой стороне ты?😏 | 197 |
| 8 |  А вы помните свою ПЕРВУЮ групповую тренировку? 🧘♀️🚴♂️
Привет, наши любимые спортсменки! 👋
Сегодня хотим поговорить о том, с чего все начиналось.
Групповые программы — это ведь не просто физическая нагрузка, это целый мир эмоций, музыки и поддержки.
Но первый шаг сделать всегда страшнее всего.
Давайте сегодня устроим день воспоминаний и поддержим новичков (или тех, кто только думает прийти) в комментариях!
👇 Поделитесь в комментариях:
1. Какую первую групповую тренировку вы посетили в нашем зале?
2. Помните свои ощущения? (Было страшно, смешно, неловко или сразу появилась эйфория?)
3. Что бы вы посоветовали тому, кто сейчас читает этот пост и боится переступить порог зала?
Например: Я свой первый раз была на растяжке. Думала, что буду просто лежать, а оказалось, что мышцы трясутся так, будто я пробежала марафон 😂
Давайте соберем сотни историй в комментариях! Вдруг ваш опыт вдохновит кого-то на большие перемены. ❤️ | 208 |
| 9 |  Тот самый момент, когда... 🤔
...ты смотришь на себя в зеркало после тренировки и понимаешь: «А ведь я молодец».
Не потому, что вес упал на 10 кг.
Не потому, что появились кубики.
А потому, что ты пришла.
Потому что нашла час на себя в этом безумном ритме жизни.
Потому что твое тело сказало «спасибо» эндорфинами, а не ленью.
В фитнесе самый страшный враг — не тяжелый вес и не чужая критика. Самый страшный враг — это голос в голове, который шепчет: «А может, не сегодня?», «А может, завтра?», «А вдруг у меня не получится?»
Мы здесь, чтобы этот голос перебить.
💪🏻Громкой музыкой.
💪🏻Поддержкой в комментариях.
💪🏻Чувством локтя в зале.
Помни: ты становишься лучше уже в тот момент, когда переступаешь порог зала. Остальное — дело техники.
Кто вчера уже был на тренировке? Отмечайтесь в комментариях! 👇🔥 | 218 |
| 10 |  Дорогие девушки, с праздником весны! 🌷
В этот день хочется пожелать вам не только цветов и комплиментов, но прежде всего — гармонии с собой. В фитнесе, как и в жизни, главное — не гнаться за чужими идеалами, а находить радость в движении и любить свое тело.
Желаем вам быть сильными, но не забывать о нежности. Пусть ваши тренировки приносят энергию, а не усталость, пусть глаза сияют, а улыбка не сходит с лица. Вы прекрасны в любом темпе и в любом подходе!
С 8 Марта, наши прекрасные спортсменки! 💪🌸 | 265 |
| 11 |  «Ты приходишь в зал за телом, а остаешься... совсем за другим» 💃
Девушки, признавайтесь, с чего начинался ваш путь?
Чаще всего мы идем на фитнес с конкретной целью: «минус 3 кг», «убрать бока», «подкачать попу к лету».
И это нормально. Мы хотим нравиться себе в зеркале. ✨
Но те, кто хоть раз ходил на групповые программы, знают главный секрет:
Со временем цель меняется. Ты получаешь в 100 раз больше, чем просто точеное тело.
Вот 5 подарков, которые ты не замечаешь в чек-листе «Похудеть», но которые фитнес тебе гарантированно дарит:
1. Энергия «биполярной батарейки» 🔋
Как бы странно это ни звучало, но, выложившись на тренировке до седьмого пота, ты получаешь заряд бодрости на оставшийся день. Уходит «синдром уставшей мамы/жены/сотрудницы». Появляется драйв жить, а не существовать.
2. Победа над «кашей в голове» 🧠
Во время интенсивной нагрузки мозг отключается от рутины. Ты не думаешь о немытой посуде, отчетах или проблемах. Ты здесь и сейчас. Это лучшее переключение и антидепрессант.
3. Другое отражение в зеркале (и дело не в весе) 👀
Ты начинаешь видеть себя сильной, выносливой. Ты смотришь на свое отражение в зеркальном зале во время приседа и ловишь себя на мысли: «Черт, да я же просто огонь!». Появляется осанка, легкая походка и тот самый внутренний стержень.
4. Твое комьюнити (да, мы про чатик «девочки, кто завтра на тренировку?») 👯♀️
Групповые занятия — это про единство. Вы вместе кряхтите, вместе потеете, поддерживаете друг друга, когда тренер говорит «еще 5 повторений». Это новые подруги, единомышленницы и поддержка, которой так не хватает в онлайне.
5. Возвращение в свое тело (женственность) 🦋
В мире, где мы живем головой и гаджетами, фитнес возвращает тебя в тело. Ты чувствуешь мышцы, ты чувствуешь гибкость, ты чувствуешь ЖИЗНЬ.
Поэтому, когда в следующий раз спросят: «Зачем тебе этот фитнес?», улыбнись и ответь:
«Я хожу туда, где меня заряжают. Я хожу к своей лучшей версии».
А для тебя фитнес — это про тело или про состояние души? 👇
Ставь ❤️, если сегодня идешь на тренировку заряжаться! | 318 |
| 12 |  Весна пришла не только в календарь, но и в нашу студию! 🌷 В честь 8 марта здесь становится особенно атмосферно: воздух наполняется теплом, а каждое зеркало отражает ваши счастливые улыбки. ❤️ | 230 |
| 13 |  +1ДОБРОЕ УТРО ❣
РАСПИСАНИЕ ЭТОЙ НЕДЕЛИ | 254 |
| 14 |  No text... | 350 |
| 15 |  +1В эту ПЯТНИЦУ 27.02 вас ждет:
По адресу Юбилейная 64б:
Здоровая спина + Стретчинг. 💆♀️
Если у вас затекает шея от работы за компьютером, болит поясница или просто чувствуется скованность во всем теле — это идеальный вариант, чтобы снять напряжение и расправить плечи.
Что будет:
✅ Мягкое расслабление мышц спины
✅ Упражнения на осанку
✅ Глубокий стретчинг (растяжка) для гибкости
Время: 19:00
По адресу Пр-кт Ленина 35б:
🏋️♀️ 18:00 – Силовая тренировка
Бодрость, тонус мышц, работа над рельефом. Взбодримся после рабочей недели!
🧘♀️ 19:00 – Медитация (идет сразу после силовой)
Гармония, снятие стресса, спокойствие ума. Идеальное завершение вечера.
💰 Стоимость: 450 рублей
Пиши в комментарии +,чтобы записаться ❤️ | 334 |
| 16 |  Это все блины. А вы уже отработали их? 🤣 | 241 |
| 17 |  👋 Хорошие новости: мы начинаем запись на март!
Чувствуете? Пора прогонять зиму и звать весну ! А вместе с ней и желание быть активными, легкими и полными сил. Чтобы встретить тепло во всеоружии, предлагаем начать готовиться уже сейчас.
Мы открываем набор и формируем новые группы на март. Если вы давно хотели к нам, но откладывали — это ваш знак!
Почему стоит прийти именно в марте?
Потому что вместе веселее, а результат приходит быстрее. Мы подберем удобное время и уровень нагрузки специально для вас.
Скоро будет расписание на март 😎
Места в группах разлетаются быстро, поэтому не тяните! | 260 |
| 18 |  Поздравляем ваших мужчин с Днём защитника Отечества! ⭐️🥳 | 203 |
| 19 |  Ставь ❤️,если занимаешься спортом | 240 |
| 20 |  🥞Почему эти рецепты?
· Нет рафинированной пшеничной муки (только сложные углеводы).
· Нет сахара (только фрукты, специи или безопасные подсластители).
· Добавлена клетчатка и семена для здоровья ЖКТ.
· Сбалансированный состав: есть и медленные углеводы, и растительный белок, и жиры.
Вариант 1. «Овсяноблин с бананом» (Без муки)
Самый простой и популярный вариант. Идеален для завтрака, так как дает энергию надолго.
· Ингредиенты:
· Овсяные хлопья (долгой варки) — 4 ст. ложки.
· Спелый банан — 1 шт.
· Вода или растительное молоко (овсяное/миндальное) — 50-70 мл.
· Корица, соль.
· Приготовление: Смешайте все в блендере до состояния жидкого теста. Выпекайте как обычные блины. Они получаются плотными и очень сытными.
· Начинка: Арахисовая паста, ягоды.
Вариант 2. «Гречневые с зеленью» (Самые полезные)
Гречка — это железо и витамины. Эти блины хороши с солеными начинками.
· Ингредиенты:
· Мука гречневая — 150 г.
· Вода — 300 мл.
· Семена чиа (или молотый лен) — 1 ст. ложка (замочить в 50 мл воды на 10 мин).
· Пучок укропа и петрушки (мелко порубить).
· Масло оливковое — 1 ст. ложка.
· Соль, черный перец.
· Совет: Гречневая мука тяжелее, поэтому тесто может казаться жидким, но блины не будут рваться, если вы добавили семена чиа.
Вариант 3. «Иммунные» (С морковью и апельсином)
Сладкий вариант без сахара. Отличный способ съесть овощи и получить витамин С.
· Ингредиенты:
· Мука цельнозерновая (или овсяная) — 150 г.
· Морковь (мелко натертая) — 1 средняя.
· Апельсин (цедра + сок) — 1 шт.
· Вода — примерно 100 мл.
· Имбирь (молотый или свежий тертый) — щепотка.
· Масло растительное.
· Вкус: Яркие, солнечные блины с цитрусовым ароматом. Морковь делает их мягкими. | 302 |
