LekaFit

Сегодня впервые за три года я пришла в зал, в котором когда-то готовилась к соревнованиям по фитнес-бикини.

После тренировки разговорились с другом о том, как иногда странно ведёт себя наш живот.

Ты уже проверил питание. Убрал продукты. Работал с микробиотой. Сдал анализы. Провёл десятки экспериментов. А к вечеру всё равно просыпается то самое необъяснимое вздутие. Причём рацион не менялся. Образ жизни не менялся. И каждый раз кажется, что причина снова в каком-то продукте. А что, если дело совсем не в еде? Давайте сегодня поговорим о воде. Не только о её количестве, но и о том, как мы её пьём и какую воду выбираем. Очень многие выпивают пол-литра воды буквально за несколько минут. Или постоянно пьют на ходу, разговаривая, через трубочку или из спортивной бутылки с клапаном. В результате можно заглатывать больше воздуха — этот процесс называется аэрофагией. Сам воздух не вызывает образование газов, но может усиливать ощущение распирания, переполнения, отрыжку и вздутие. Особенно если ЖКТ и без того чувствительный. Есть ещё один момент, о котором говорят гораздо реже, — минеральный состав воды. Вода разных производителей отличается содержанием кальция, магния, натрия, сульфатов и общей минерализацией. Для большинства людей это не имеет принципиального значения (хотя я бы поспорила, так как и людей без вздутий нет) Но если ЖКТ чувствительный, иногда смена воды действительно меняет самочувствие. Именно поэтому некоторые люди переезжают в другую страну, практически не меняют рацион, а живот начинает вести себя совершенно иначе. Конечно, дело не только в воде — меняются стресс, режим, продукты, микробиота. Но состав воды тоже является частью этой общей картины. Поэтому, если ты уже выстроил питание, исключил серьёзные заболевания и всё равно периодически сталкиваешься с необъяснимым вздутием, попробуй обратить внимание ещё на две вещи: ✔️ как ты пьёшь воду; ✔️ какую воду ты пьёшь ежедневно. Иногда смена марки воды и привычки пить маленькими спокойными глотками вместо больших объёмов «залпом» действительно меняет ощущения. Нет, вода не является волшебным лечением. Но физиология редко складывается из одного большого фактора. Чаще всего именно множество небольших привычек в итоге определяют, насколько комфортно будет работать желудочно-кишечный тракт. Спасибо за ❤️

На ведение есть

1 классное место

только для ответственного ( а я - со всем помогу 🫶🏻🙏🏻)

Калорийный дефицит - это базовый механизм изменения массы тела. Он определяет, будет ли вообще происходить снижение веса или нет. Но то, в каком качестве меняется тело - это уже история не про калории. 🍗Белок определяет сохранение и восстановление тканей. 🧈Жиры регулируют гормональную и клеточную стабильность. 🍚Углеводы влияют на доступность энергии и переносимость нагрузки. ✅И именно соотношение этих компонентов определяет как и что теряет организм в дефиците - жир, или скорее мышечную ткань, воду или стабильность состояния. ⚠️Одинаковый дефицит с разным БЖУ может давать абсолютно разный внешний результат и самочувствие.✌️ ‼️‼️‼️ Поэтому калории отвечают за факт изменения веса, а БЖУ — за качество этого изменения. P.s.Если хочешь понять, почему вес уходит, а форма не меняется - пиши и мы разберём твой БЖУ и питание с активностью в целом! Lekafit.ru

ЖдЮ 🫶🏻 вас!

6 КОМПОНЕНТОВ ЛЮБВИ К СЕБЕ Или почему путь к себе — это не линейная история ✨ Есть интересная модель, которая описывает любовь через шесть компонентов. И знаете, что? Это идеально ложится на любую трансформацию - когда мы меняем питание, тело, образ жизни, отношения с собой. Представьте шестиугольник, где каждая грань — это состояние, через которое мы проходим: 1. Достаточно хороший интроект

Мы впитываем новое как губка. Правила, знания, привычки — сначала они чужие, от специалиста или из книг. Но постепенно становятся своими. И это нормально — учиться на чужом опыте, чтобы потом найти свой путь.

2. Совместность

Мы не одни. Даже когда кажется, что никто не понимает. Поддержка, общее пространство, люди рядом — это то, что держит, когда сложно. Быть в контакте с собой и другими — часть процесса.

3. Нарциссизм

И это не плохо. Это здоровое любование собой. Когда впервые замечаешь: «Ого, я могу! Я нравлюсь себе!» Разрешите себе это. Вы имеете право гордиться собой, смотреть в зеркало и улыбаться.

4. Амбивалентность (тень)

«Хочу и не хочу», «Люблю и ненавижу», «Продолжаю и бросаю». Противоречия — это не провал. Это часть процесса. Тень тоже имеет право быть. Мы не всегда последовательны, и это нормально.

5. Меланхолия

Грусть по тому, что уходит. По старым привычкам, по комфортному «как было». Даже если это было плохо — это было знакомо. Разрешите себе погрустить о том, от чего вы отказываетесь ради себя.

6. Долг

Не как насилие над собой. А как осознанный выбор. «Я делаю это, потому что забочусь о себе». Долг перед собой — это высшая форма любви. Это когда ты выбираешь себя снова и снова.

🩶🩶🩶 Путь к себе — это не прямая линия. Это движение по всем этим состояниям. Вперёд и назад. Вверх и вниз. По всем шести граням. И если вы сейчас в меланхолии или амбивалентности - вы не «откатились». Вы просто проходите очередной компонент любви к себе. Все они важны. Все они нужны. ❤️Любите себя во всех этих состояниях 💫 Я с вами❤️ Спасибо за ❤️

Именно поэтому я никогда не начинаю работу со списков «полезных» и «вредных» продуктов. Мой главный ориентир - реакция организма. В первую очередь - работа желудочно-кишечного тракта. Потому что именно ЖКТ во многом определяет не только пищеварение, но и общее самочувствие, уровень энергии, состояние кожи, регулярность стула, отсутствие вздутия, тяжести и дискомфорта после еды. Организм всегда даёт обратную связь. Если после большинства приёмов пищи появляется вздутие, повышенное газообразование, тяжесть, постоянный дискомфорт -это повод не терпеть, а разобраться, почему именно так происходит. Сегодня у меня первый день менструального цикла. И максимум, что я ощущала в пмс - больше усталости, чем обычно. Но я не испытываю боли в животе, вздутия или ощущения, что «живот живёт своей жизнью». И это не случайность и не удача. Это результат того, что рацион подобран под мой организм. Именно поэтому нельзя заранее сказать любому человеку: «Ешьте вот этот список продуктов — и всё будет идеально». Так не работает. У каждого человека своя физиология, особенности ЖКТ, ферментативной системы, переносимость продуктов и образ жизни. Поэтому сначала мы выстраиваем фундамент - рассчитываем необходимое количество белков, жиров и углеводов. А уже внутри этих рамок подбираем продукты, на которые организм отвечает хорошим самочувствием. Когда после еды нет тяжести, вздутия, боли, постоянной сонливости и других неприятных симптомов -это один из признаков, что питание подходит именно вам. Не ищите идеальное питание в соцсетях. Вам необходимо то, на чем именно ваш организм чувствует себя хорошо и уверенно!

1 место на ведение - забирай!

Первое — это гормональная перестройка. Падает лептин — мозг получает сигнал «голод», и даже при нормальной активности щитовидная железа снижает конверсию Т4 в активный Т3. Базовый обмен замедляется на 10–15%. Это происходит автоматически, независимо от того, сколько шагов ты сделала. Второе — снижение термогенеза. Организм уменьшает теплопродукцию. Тебе становится зябко, температура тела падает на 0,3–0,5 градуса. Это неощутимо, но каждый градус температуры тела — это 10–13% изменения базового метаболизма. Ты можешь ходить 12 тысяч шагов, но если твоя «печка» горит слабее, ты тратишь меньше. Третье — митохондриальная адаптация. При длительном дефиците митохондрии становятся более эффективными — они учатся производить то же количество АТФ из меньшего количества субстрата. Звучит хорошо, но на практике это значит, что из тех же 800 ккал организм извлекает больше полезной энергии и меньше рассеивает в виде тепла. Ты ешь мало, но усваиваешь почти всё. Четвертое — симпатическая нервная система. При дефиците снижается активность симпатики — той части нервной системы, которая отвечает за мобилизацию ресурсов, липолиз, термогенез. Даже если ты двигаешься, симпатический тонус ниже, и организм тратит меньше энергии на ту же самую активность. Пятое — снижение TEF. Организм учится переваривать пищу более эффективно, тратя на это меньше энергии. Если раньше на переваривание 800 ккал уходило 80 ккал, теперь уходит 40–50. Шестое — кортизол. При дефиците кортизол растет, а кортизол задерживает воду. Ты можешь терять жир, но на весах этого не видно, потому что вода компенсирует потерю. Плюс кортизол разрушает мышцы, а мышцы — это главный потребитель энергии в покое. В сумме эти механизмы могут снижать расход энергии на 300–500 ккал в сутки. То есть ты ешь на 700 ккал меньше нормы, а тратишь на 400 ккал меньше. Дефицит сокращается почти вдвое. Вес встает. Ты ешь еще меньше. Организм экономит еще сильнее. Круг замыкается. И вот здесь критически важную роль играет белок. Если на низком калораже белка мало (меньше 1,2–1,5 г на кг веса), организм начинает разрушать мышцы — потому что мышцы очень метаболически затратны, и в условиях «голода» от них нужно избавиться в первую очередь. Ты теряешь не жир, а мышечную ткань. А мышцы — это главный потребитель энергии в покое. Чем меньше мышц, тем ниже базовый обмен. Чем ниже базовый обмен, тем меньше нужно калорий для поддержания веса. Ты попадаешь в ловушку: ешь все меньше, а вес стоит, потому что твоя «печка» становится все меньше. Поэтому на любом, даже самом умеренном дефиците, белок — это не опция, а обязательное условие. Он сохраняет мышцы, поддерживает TEF (у белка самый высокий термический эффект), дает долгое насыщение и защищает от катаболизма. Циркадные ритмы: почему время приема пищи имеет значение. Организм — это не машина, которая работает с постоянным КПД 24/7. В каждой клетке есть свои молекулярные часы, которые синхронизированы с центральными часами в гипоталамусе. И эти часы диктуют, как мы метаболизируем пищу в разное время суток. Чувствительность тканей к инсулину — циркадный параметр. Утром и в первой половине дня она максимальна: мышцы активно захватывают глюкозу, печень хорошо депонирует гликоген. К вечеру чувствительность физиологически снижается. А с наступлением темноты начинает выделяться мелатонин, который через свои рецепторы на бета-клетках поджелудочной дополнительно снижает секрецию инсулина. Это значит, что одна и та же порция углеводов, съеденная в 10 утра и в 21 вечера, даст разный гликемический и инсулиновый ответ. Вечером пик глюкозы будет выше и держаться дольше. Кроме того, TEF утром на 30–50% выше, чем вечером, при том же составе пищи. То есть утром ты реально усваиваешь чуть меньше чистой энергии. Но самый интересный механизм связан с гормоном роста. Главный пик его секреции приходится на первые 2–3 часа сна. GH — мощный липолитический гормон: он мобилизует жир из адипоцитов и защищает мышцы от распада. Но его секреция жестко подавляется инсулином. Если ты поела в 21:00, к полуночи инсулин еще повышен, и пик гормона роста оказывается срезан.

Почему фрукты — это не то же самое, что гречка, почему на 800 ккал вес встает, и почему время приема пищи важнее, чем кажется!

Разберем три темы, которые кажутся разными, но на самом деле связаны одной физиологической цепью. Это про фрукты вместо гречки, про «ем мало — не худею» и про то, почему время приема пищи реально работает не так, как завтрак.

Фрукты — это не сложные углеводы. И вот почему. Многие уверены: фрукт — это «полезные углеводы», и ими можно заменить рис, гречку, овсянку. С точки зрения калорий — может быть. С точки зрения биохимии — это два совершенно разных метаболических пути. Когда ты ешь сложные углеводы (крупы, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб), они расщепляются до глюкозы. Глюкоза идет в кровь, поджелудочная выделяет инсулин, и инсулин разносит глюкозу по всем инсулинзависимым тканям — в первую очередь в мышцы и печень, где она откладывается в виде гликогена. Гликоген — это стратегический запас энергии, который при необходимости быстро мобилизуется. Фрукты содержат другой сахар — фруктозу. И вот здесь начинается самое интересное. Фруктоза минует ключевой регуляторный фермент (фосфофруктокиназу) и метаболизируется практически исключительно в печени. Она не требует инсулина для входа в клетку, не вызывает выраженного инсулинового отклика, не посылает в мозг сигнал сытости через лептин так, как это делает глюкоза. Что делает печень с фруктозой? Если гликоген в печени заполнен (а к вечеру он почти всегда заполнен), фруктоза идет по пути de novo lipogenesis — то есть буквально превращается в жирные кислоты, которые упаковываются в триглицериды и либо остаются в печени (привет, жировой гепатоз), либо уходят в жировую ткань. Кроме того, фруктоза не подавляет грелин — гормон голода. Ты съела яблоко, фруктоза пошла в печень, мозг не получил сигнала «я сыт», и через час ты хочешь есть снова. Сложные углеводы работают иначе: они дают долгое насыщение, стабильную глюкозу в крови, заполняют гликоген в мышцах, который визуально делает тело плотным и наполненным. И еще один важный момент — термический эффект пищи (TEF). Это энергия, которую организм тратит на переваривание, всасывание и утилизацию нутриентов. У белка TEF составляет 20–30%, у сложных углеводов — 5–10%, у жиров — 0–3%, у фруктозы — около 3%. То есть, съедая 100 ккал из куриной грудки, ты реально усваиваешь около 75 ккал — остальное ушло на переваривание. Съедая 100 ккал из фруктов, усваиваешь почти все 97. Разница небольшая на один прием, но системно, в течение недель и месяцев, она работает. Почему «в концлагерях толстых не было», а на 800 ккал дома ты не худеешь, даже если следишь за шагами. Это очень популярный аргумент: «Если бы мало калорий реально замедляли метаболизм, в концлагерях не было бы истощения — организм адаптировался бы и жил». Звучит логично, но это подмена понятий. Истощение и смерть в условиях концлагерей — это не работа метаболической адаптации в полном объеме. Это терминальная стадия, когда адаптационные механизмы исчерпаны. Организм до последнего экономил энергию: снижал температуру тела, урежал пульс, останавливал репродуктивную функцию, разрушал мышцы, снижал активность щитовидной. Но у адаптации есть предел. Когда запасы жира исчерпаны, а мышцы разрушены до критического уровня, организм умирает не потому, что «не смог адаптироваться», а потому, что адаптироваться больше нечем. В обычной жизни, когда ты садишься на 800 ккал при своей норме 1500, происходит ровно то же самое — просто в замедленном темпе и не до терминальной стадии. Организм получает сигнал: «Ресурсов мало, нужно экономить». И он экономит. Методично, по всем фронтам. Но вот важный вопрос: если ты сознательно следишь за активностью, делаешь 10–12 тысяч шагов, не «ленишься» — почему метаболическая адаптация всё равно наступает? Потому что NEAT (спонтанная бытовая активность) — это только один из компонентов расхода энергии, и далеко не единственный, который снижается при дефиците. Даже если ты сознательно поддерживаешь уровень шагов, организм адаптируется на других уровнях, которые ты не контролируешь сознанием.

Как обещала, это питание человека за сутки ( конечно у нас написано в плане другое бжу, но мы все люди и люди должны ошибаться и иногда не следовать плану, чтобы делать выводы) ❤️ Давайте рассмотрим дальше 👇

Прочитать особенно тем, кто расстраивается, что последующие килограммы уходят медленно (вы не эксклюзив) так работает система.

От клиента 🫂✌️ (все по полочкам)!

А мне, наоборот, хорошо. Вот кому-то тоже будет приятно посмотреть, что есть результат, и что можно работать с человеком, который следит за тобой, дает рекомендации, и это реально приносит результат. Это не просто какие-то слова. Это реальные люди, которые приходят, занимаются, придерживаются плана. Да, может быть, не всегда получается придерживаться идеально, иногда бывают слабости, но в любом случае за два месяца результат уже заметен. Я прямо сейчас надеваю вещи и начинаю себе нравиться. Если раньше я ходил в тех же долбаных трусах, которые сначала сидели нормально, потом стали тесными, то сейчас уже снова сидят хорошо. Жопка чуть уменьшилась. Хотя многим девушкам она и так нравится, но всё равно хочется поменьше. И живот уже стал заметно меньше. Да, вес стал уходить медленнее. Уже не так, как раньше. В первый месяц прогресс был очень хороший, а во второй вес начал снижаться хуже. Но я понимаю, что такого быстрого сброса уже не будет. При этом объёмы продолжают уменьшаться. То есть даже если вес сильно не уходит, уменьшаются именно объёмы тела. Сейчас я перестал пить алкоголь в связи со своей болезнью, и пока особого желания возвращаться к нему нет. Соответственно, и по калориям сразу стало легче - их автоматически стало меньше. Также стараюсь полностью добирать белок. Кстати, по жирам я понял, что их недобор очень сильно влияет на моё самочувствие и даже осложняет походы в туалет. Поэтому пришёл к выводу, что жиры всё равно нужно добирать. Даже если не получается выйти на 45 граммов, то хотя бы 35–40 граммов нужно держать стабильно, потому что это в любом случае облегчает жизнь. Если в течение дня я не добираю жиры с основной пищей, то просто добираю их вечером. Вижу, что жиров не хватает, — могу съесть тыквенные семечки. Там буквально 15–20 граммов семечек, и показатели жиров сразу подрастают. Заодно это ещё и вкусняшка, которую я люблю.

Чем дольше я работаю с людьми, тем чаще замечаю одну любопытную вещь. Человек готов искать причины своих проблем где угодно. В ретроградном Меркурии. В детских травмах. В токсичном окружении. В плохой генетике. В возрастных изменениях. Где угодно. Кроме собственной тарелки. Если нет сил -виновата работа. Если раздражительность-стресс. Если тянет на сладкое - эмоциональный голод. Если нет концентрации - слишком много дел. И только мысль о том, что организм банально недополучает энергию, почему-то приходит последней. Хотя биология устроена куда прозаичнее. Организм не умеет создавать ресурс из

красивых мыслей.

Ему нужны строительные материалы. Ему нужна энергия. Ему нужны белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Не потому что так написано в учебнике. А потому что именно из них строится всё то, что мы потом называем настроением, работоспособностью, молодостью, концентрацией, восстановлением и качеством жизни. Очень сложно чувствовать себя прекрасно, если ты ешь

когда попало и что попало!

Сложно не думать о сладком, если организм хронически недополучает сложные углеводы. Сложно сохранять сытость, если в рационе не хватает белка. Сложно требовать от себя энергии, когда топлива едва хватает на поддержание базовых процессов. Но современный мир почему-то убедил людей в обратном. … Что углеводы нужно бояться. Что главное - правильно мыслить и на этом будет вам счастье! А тело как-нибудь потерпит. Проблема только в том, что

тело всегда выставляет счёт.

И рано или поздно за постоянное несбалансированное питание приходится платить усталостью, срывами, плохим восстановлением, слабым здоровьем и отсутствием результата. Поэтому я всегда начинаю с базы.

Не с мотивации. Не с поиска скрытых смыслов. Не с попыток бесконечно копаться в себе.

А с вопроса: «А достаточно ли у организма ресурсов, чтобы вообще выполнять то, чего вы от него хотите?» Потому что невозможно требовать от тела энергии, силы, красивой формы и здоровья, если оно годами живёт в славном для него режиме. Как биолог я давно поняла одну простую вещь: большинство людей годами питаются

ненужными

для себя продуктами и настолько хаотично, что организм перестаёт понимать, когда ему работать, а когда восстанавливаться. И пока человек не наведёт порядок в этой части жизни, все остальные разговоры часто остаются лишь разговорами. Потому что даже самый сильный характер не заменит организму то, чего ему действительно не хватает. Тело — не враг. Оно всегда пытается выжить и адаптироваться. Вопрос только в том, помогаем мы ему в этом или постоянно требуем невозможного. 🤍 На онлайн ведение -

1 место ! 

🫂

‼️‼️‼️ Одна из самых частых причин отсутствия результата - не метаболизм. А банальная недооценка съеденного. И здесь нет смысла обманывать себя. Если вы часто заказываете готовую еду или регулярно едите вне дома, будьте готовы к тому, что погрешность в калориях может быть очень существенной. Причём даже для специалиста с большим опытом работы невозможно на глаз точно определить, сколько масла, соусов или скрытых жиров оказалось в конкретном блюде. Это не значит, что теперь всю жизнь нужно есть только дома. Но если для вас действительно важны форма, здоровье и прогнозируемый результат, домашняя еда должна составлять основу рациона. Потому что только так вы действительно понимаете, что находится в вашей тарелке. А если вы всё-таки едите вне дома - не ищите в счётчике самое «диетическое» блюдо, похожее на ваше. Лучше заложить чуть больше калорий и жиров, чем потом искренне удивляться отсутствию результата. Это не про наказание. Это про честность. Более того, если где-то был ужин в ресторане или семейное застолье, ничего страшного не произошло. Не нужно впадать в крайности. Где-то переели, где-то немного недоели. Организм смотрит не на один приём пищи, а на систему. Именно поэтому в работе я всегда ориентирую людей на средние показатели за неделю: по калориям, по жирам, по углеводам по активности. Если большую часть времени вы готовите дома, держите режим и выполняете свою активность, результат будет. Он просто не может не быть. А когда результат останавливается, первое, что мы начинаем разбирать, не мифическую «сломавшуюся метаболику», а реальные цифры и реальные действия. И очень часто оказывается, что проблема не в организме. Проблема в том, что человек где-то недосчитал, недооценил или просто выбрал верить более приятным цифрам. Но тело всегда считает честно. Поэтому лучший навык в работе над собой - не идеальность. А честность. Именно с неё начинаются любые изменения. ❤️🫶🏻 В работу возьму одного человека 🥰❤️

P.S. И ещё один организационный момент ❤️ Если в какой-то момент вы понимаете, что после очередного месяца сопровождения хотите попробовать двигаться самостоятельно, пожалуйста, просто предупреждайте меня об этом заранее, а именно за месяц!!!‼️ То есть мы оплачиваем следующий месяц работы, продолжаем двигаться по плану, доводим начатые процессы до логического этапа, вы уходите в самостоятельное плавание 😍 Для меня это важно не только с точки зрения планирования рабочего графика. Я всегда очень бережно отношусь к количеству людей на сопровождении и не беру больше клиентов, чем могу качественно вести. Поэтому понимание своей загрузки заранее позволяет мне вовремя предложить освободившееся место другому человеку и сохранить тот уровень внимания, который получают мои подопечные. Благодарю за понимание, уважение к моему времени и нашей совместной работе 🤍 🫶🏻🫂

‼️ Освободилось одно место на онлайн-ведение. И прежде чем кто-то подумает, что онлайн-ведение — это отчёт раз в неделю, сообщение раз в месяц и набор общих рекомендаций, хочу сразу объяснить, как работаю я. Моё ведение — это ежедневная связь. Это ситуация, когда я понимаю, что происходит у человека с питанием, активностью, самочувствием, анализами, восстановлением и даже с его эмоциональным состоянием. Да, иногда я сама напоминаю об отчётах. И кто-то может сказать: «Ну это уже детский сад». А я считаю иначе. Потому что за годы работы прекрасно поняла одну простую вещь: большинству людей сложно не похудеть. Большинству людей сложно начать. Сложно встроить новые привычки в жизнь. Сложно удержаться в системе тогда, когда проходит первоначальный энтузиазм и начинается обычная жизнь со всеми её заботами, дедлайнами, семьёй, работой и усталостью. Именно поэтому на начальном этапе человеку часто нужен не просто специалист, который выдаст список рекомендаций, а человек, который поможет пройти этот путь последовательно и без лишних ошибок. Мне важен результат нашей совместной работы, а не просто факт оплаты и отправленного протокола. Поэтому мои клиенты знают: я на связи не только по вопросам питания, тренировок, анализов и биодобавок. Я на связи тогда, когда появляются сомнения. Когда пропадает уверенность. Когда непонятно, почему организм реагирует именно так. Когда нужно разобраться в анализах. Когда нужно скорректировать питание. Когда необходимо получить поддержку или просто задать вопрос, который не даёт покоя. Потому что работа над здоровьем и формой тела никогда не ограничивается только цифрами калорий, шагами или тренировками. За каждым результатом стоит человек. Со своими переживаниями, ожиданиями, страхами, жизненными обстоятельствами и особенностями характера. Именно поэтому я не беру больше людей, чем могу качественно вести физически и психоэмоционально. Для меня важно, чтобы каждый человек получал внимание, обратную связь и сопровождение, за которым он пришёл. Сейчас у меня освободилось одно место. Если вы действительно хотите вложиться в самую важную ценность своей жизни — в себя, своё здоровье, своё самочувствие и своё тело, буду рада видеть вас в работе. Пишите в личные сообщения.

‼️‼️‼️ Не сравнивайте свою физиологию с чужой витриной. Каждый раз, когда я вижу в соцсетях очередной пост из серии: «Ем бургеры, хлеб, сладости, 300+ граммов углеводов и остаюсь сухой круглый год», я понимаю, сколько людей после этого начинают сомневаться в себе. Потому что повторяют тот же рацион, те же БЖУ, те же рекомендации и не получают такой же результат. А потом делают вывод: «Со мной что-то не так». Нет. С вами всё в порядке. Просто человеческий организм не работает по принципу копировальной машины. Даже при одинаковом росте, весе, количестве тренировок и калориях два человека могут выглядеть совершенно по-разному. Почему? Потому что существует генетика. Генетика распределения жира. Генетика чувствительности к углеводам. Генетика удержания воды. Особенности ЖКТ. Гормональный фон. История диет и сушек. Для одного человека хлеб, выпечка и различные «гибкие» продукты в рационе никак не отражаются на визуале. Для другого при тех же калориях и БЖУ хлеб может давать: 🙄 больше задержки воды; 🙄 больше вздутия; 🙄 более мягкий визуал; 🙄 ухудшение качества формы. Это не значит, что хлеб превращается в жир. Это значит, что организм реагирует индивидуально. Особенно если речь идёт уже не о похудении, а о ювелирной работе над формой. Когда человек хочет не просто быть стройным, а видеть: ✌️ минимальную жировую прослойку; ✌️ и достаточно сухой визуал (физиологичный, не сценический) На этом уровне уже начинают играть роль детали. Именно поэтому один человек может спокойно есть бутерброды, запеканки, выпечку и выглядеть великолепно. А другому для такого же визуала придётся строить рацион вокруг круп, риса, макарон, картофеля и более простых продуктов. Несправедливо? Возможно. Но это реальность. Поэтому главный вопрос не в том, что ест кто-то в интернете. Главный вопрос: «На каких продуктах именно моё тело выглядит и чувствует себя лучше?» И дальше каждый выбирает свою траекторию. Можно жить спокойнее, оставлять больше свободы в питании и принимать небольшие компромиссы во внешнем виде. А можно быть более требовательным к деталям, тщательнее подбирать продукты и получать более выраженный результат. Оба варианта нормальны. Важно только перестать сравнивать свою физиологию с чужой и ожидать одинакового ответа организма на одинаковые действия. Потому что одинаковые усилия далеко не всегда дают одинаковый результат. И это не проблема дисциплины. Это биология. Lekafit.ru