Потрудитесь отдохнуть!🔋Дарья Бородина
Open in Telegram
Помогаю вернуть энергию с научным подходом! 🗓 Выбрать время, познакомиться и обсудить запрос energydasha.ru/coaching 🎤 Тренинги для команд energydasha.ru/trainings 📩 По всем вопросам @borodina1812
Show more3 114
Subscribers
-524 hours
-67 days
+14330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+17
in 0 channels
August '26
+238
in 3 channels
Get PRO
July '26
+110
in 2 channels
Get PRO
June '26
+132
in 0 channels
Get PRO
May '26
+41
in 3 channels
Get PRO
April '26
+32
in 1 channels
Get PRO
March '26
+52
in 1 channels
Get PRO
February '26
+274
in 1 channels
Get PRO
January '26
+113
in 2 channels
Get PRO
December '25
+92
in 0 channels
Get PRO
November '25
+119
in 1 channels
Get PRO
October '25
+207
in 2 channels
Get PRO
September '25
+36
in 2 channels
Get PRO
August '25
+72
in 1 channels
Get PRO
July '25
+537
in 10 channels
Get PRO
June '25
+268
in 1 channels
Get PRO
May '25
+78
in 0 channels
Get PRO
April '25
+123
in 1 channels
Get PRO
March '25
+94
in 2 channels
Get PRO
February '25
+539
in 3 channels
Get PRO
January '25
+247
in 4 channels
Get PRO
December '24
+91
in 4 channels
Get PRO
November '24
+153
in 1 channels
Get PRO
October '24
+368
in 4 channels
Get PRO
September '24
+43
in 0 channels
Get PRO
August '24
+89
in 2 channels
Get PRO
July '24
+89
in 2 channels
Get PRO
June '24
+71
in 2 channels
Get PRO
May '24
+66
in 1 channels
Get PRO
April '24
+179
in 2 channels
Get PRO
March '24
+35
in 0 channels
Get PRO
February '24
+135
in 4 channels
Get PRO
January '24
+14
in 0 channels
Get PRO
December '23
+16
in 0 channels
Get PRO
November '23
+23
in 0 channels
Get PRO
October '23
+29
in 0 channels
Get PRO
September '23
+3
in 0 channels
Get PRO
August '23
+25
in 0 channels
Get PRO
July '23
+10
in 0 channels
Get PRO
June '23
+7
in 0 channels
Get PRO
May '23
+9
in 0 channels
Get PRO
April '23
+9
in 0 channels
Get PRO
March '23
+59
in 0 channels
Get PRO
February '23
+3
in 0 channels
Get PRO
January '23
+2
in 0 channels
Get PRO
December '220
in 0 channels
Get PRO
November '22
+3
in 0 channels
Get PRO
October '22
+3
in 0 channels
Get PRO
September '22
+21
in 0 channels
Get PRO
August '22
+2
in 0 channels
Get PRO
July '22
+229
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | +2 | |||
| 07 September | +3 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | +4 | |||
| 02 September | +4 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
Лайфхак: как понять, за что хвататься, когда всё важно и срочно
Делать выбор — одна из самых энергозатратных задач для мозга.
📌 Вот тут даже рассказывала про усталость от принятия решений и как ее снизитьА еще часто мы сталкиваемся с параличом выбора, когда кажется, что нужно делать все, везде и сразу — а в итоге не делаем ни-че-го. Наткнулась на необычный способ, как выбрать задачу, когда по внешним критериям они все кажутся одинаково важными и срочными: 1) Заходим на сайт-генератор "колеса фортуны" (например, spin-the-wheel.net/ru) 2) Вводим в поле все задачи, из которых надо выбрать 3) Крутим колесо — и вуаля! Мы избавлены от мук выбора)
А я придумала еще один способ, как это использовать — Колесо отдыха 🎡 Если выдался короткий перерыв, но не знаете, как его провести (кроме как листать ленту), крутите барабан! Собрала там для вас простые практики, чтобы взбодриться!❤️, если попробуете!
| 2 | С детства помню это ощущение последней недели августа: как будто беззаботная жизнь и веселье подходят к концу, а впереди — беспросветное количество задач, ответственности и обязательств...
Почти 15 лет понадобилось, чтобы понять: отдых, удовольствия, хобби, поездки, встречи с друзьями или новые впечатления зависят не от времени года! А от собственных решений и действий)
Чтобы не забыть про это в круговороте осенних забот, сохраняйте подборку полезных советов:
🔶 Как справиться с чувством упущенных возможностей если за лето успели не все, что хотели
🔶 Как меньше залипать в соцсетях / сериалах вместо качественного отдыха
🔶 И меньше читать новости, чтобы снизить тревогу
🔶 Неочевидные признаки того, что ваши "внутренние батарейки" подзарядились
🔶 И как не сливать зря энергию, восстановленную за время отдыха
🔶 Как начать планировать не только задачи, но и отдых
🔶 И подобрать его под уровень энергии, чтобы лучше восстановиться (самый сохраняемый пост блога!)
Потому что отдых НЕ должен заканчиваться вместе с летом! | 1 622 |
| 3 |  По-настоящему умные часы 🧠
#мем_недели
Потрудитесь отдохнуть в эти выходные) | 1 531 |
| 4 | Менять или не менять — вот в чем вопрос! 🤔
Который, судя по опросу в предыдущем посте, волнует большинство
Подвешивая себя между несколькими вариантами, мы часто еще больше усиливаем неопределенность.
Тратим энергию, держа в голове каждый вариант.
Но при этом стоим на месте — потому что в "навигаторе" так и не задана конечная точка (а мозг не даст тратить "топливо" на то, чтобы двигаться туда, куда нам возможно и не надо)
Вот какие шаги мы проходим в личной работе с клиентами, чтобы вернуть себе чувство устойчивости и контроля над ситуацией:
🔶отделить реальную ситуацию от того, что дорисовывает тревога
🔶восстановить ресурс и снять напряжение
Из уставшего состояния мы склонны катастрофизировать будущее (и поэтому логично "спрятаться в норку")
Из энергичного — видим больше возможностей, и есть силы преодолевать сложности (в тч связанные с поиском новой работы)
🔶понять, что именно не нравится на текущем месте и можно ли это как-то исправить
Бывает, что проблема решаема, но из тревожного состояния этого было не видно (и не было ресурса, чтобы что-то менять)
🔶определить, чем вообще хочется заниматься
Кто-то решается попробовать новое, а кому-то, наоборот, это помогает не совершить ошибку, на эмоциях бросив все и став серф-инструктором на Бали
🔶принять окончательное решение и сфокусироваться на выбранном направлении
Да, иногда это решение — пересидеть "темные времена". Но уже не из ощущения, что "я в клетке", а с четким планом
Если нужна поддержка на этом пути — приходите на сессии!
На первой бесплатной встрече разберем вашу ситуацию и наметим шаги для ее разрешения ❤️🩹 | 1 522 |
| 5 | Ваша карьера вас драйвит или изматывает?
Если второе, то возможно о смене работы вы задумываетесь уже из состояния выгорания и мыслей "меня все достало, я так больше не могу!"
Или чувствуете, как все силы уходят на тревогу по поводу того, что не получится найти другое место
При этом чтобы выдержать конкуренцию на рынке труда, справляться с отказами и игнором, а после получения заветного оффера адаптироваться на новом месте и показать первые результаты — нужен большой запас энергии!⚡️
Сходила на подкаст «Карьера сложилась», где мы с автором Варварой Ланцовой поговорили о том:
• почему сейчас люди чаще думают не «как уйти с нелюбимой работы», а «как найти силы на ней остаться»;
• как не выгореть еще на этапе поиска работы;
• как отличить «я устал» от «мне действительно пора увольняться»;
• какие неочевидные сигналы истощения мы часто пропускаем;
• как восстанавливаться, когда одного отпуска уже недостаточно;
• и почему иногда лучший карьерный совет на сложном рынке: побыть большой зеленой черепахой🐢
А еще я поделилась несколькими личными историями:
— о смене работы на последних стадиях выгорания (и к чему приводят карьерные переходы, когда нет ресурса)
— о стыде за усталость (и том, как чужой опыт помогает с этим справиться)
— об удачном поиске работы весной 2022 (когда ситуация на рынке была не лучше)
Получился очень своевременный и поддерживающий выпуск для тех, кто устал от своей работы, но пока не уверен, что сейчас хорошее время ее менять ❤️🩹
🎧 Яндекс / Apple / Spotify / Другие площадки
А как вы себя чувствуете?
❤️ - работа нравится, менять не планирую
👀 - хочу сменить работу, но много тревог и опасений (пока сижу там же и страдаю)
🔥 - активно работаю над сменой работы | 1 478 |
| 6 |  +5Как помочь команде найти силы?
Понимаю, что летом меньше всего хочется думать о 4 квартале с его авралами, закрытием года, планированием следующего и прочих вещах, от которых сразу начинает дергаться глаз 🫠
Но август-сентябрь — это лучшее время, чтобы подготовить себя и команду к интенсивному рабочему сезону!
Все чаще ко мне приходят компании с запросом, как научить своих сотрудников восстанавливаться, чтобы они:
✔️ сохраняли устойчивость в период турбулентности
✔️ имели ресурс, чтобы адаптироваться к изменениям
✔️ умели справляться со стрессом (не всегда связанным с работой!)
✔️ поддерживали эффективность и укладывались в сроки (без переработок)
✔️ не доводили себя до выгорания!
▶️ В карточках собрала некоторые тезисы из своего доклада "Пора передохнуть! Как выстроить культуру отдыха
и восстановления в команде, чтобы правильно поставить ударение" с конференции HR42
Полная версия выступления доступна на сайте: ithrhub.com/talks/HR42_2025_darya_borodina
Для просмотра нужно зарегистрироваться на портале.
А вот презентацию оставлю в комментариях⬇️
Если хотите определить, чего не хватает вашей команде, чтобы войти в сезон с "заряженными батарейками", и внедрить это так, чтобы реально работало — пишите @borodina1812 💌
Или ненавязчиво перешлите пост своему руководителю / HR-у 👀 | 1 391 |
| 7 | #дружеское_напоминание для перфекционистов ❤️🩹
Иногда на подготовку идеального варианта можно потратить стооолько энергии, что на его реализацию сил уже не останется!
А если сделать достаточно хорошо, то:
1) будет уже какой-то результат
2) и (в случае чего) останется энергия доработать / уладить последствия!
Если давно что-то откладывали, потому что "вот тут нужно еще доработать" / "вот это надо еще предусмотреть" — считайте, что это знак) | 1 026 |
| 8 |  +5Поехали в лес?
5-6 сентября снова собираемся на DebugCamp, чтобы перезагрузиться от городской суеты и набраться сил перед рабочим сезоном!
🔶 проведем выходные без гаджетов, на свежем воздухе
🔶 научимся ориентированию на местности и походным навыкам
🔶 заведем полезные и приятные знакомства
🔶 а я проведу небольшой мастер-класс по energy management + классную медитацию, чтобы разбудить свою внутреннюю энергию (без эзотерики, а с научным подходом!)
А еще будут профессиональные инструкторы, вкусная костровая еда, отличная компания и красивейшая природа Карелии!
До 15 августа действует ранняя цена, а промокод energydasha дает еще скидку 10%
Занять место на кэмпе ⬅️
— А если я никогда не ходил в лес с палатками?
В прошлом году это тоже был первый опыт для 90% участников! Все необходимое можно будет взять в аренду (а если втянетесь, то после кэмпа у вас будут знания, что именно нужно покупать для комфорта в лесу и как выбирать)
— А если будет дождь?
В прошлом году так и было) но это никак не повлияло на впечатления!
На этот случай часть программы переносится под тент у теплого костра
— А если я не айтишник?
Да, основной костяк выезда — разработчики, аналитики, продакты, но в прошлом году был даже риелтор)
И было особенно интересно обменяться опытом выстраивания процессов и коммуникаций в разных сферах!
➡️️ Присоединяйтесь! | 1 169 |
| 9 | 2 раза по 18 🥳
Сегодня мой день рождения. Впервые с совершеннолетия снова встречаю его в родном городе — ощущение, что вернулась в точку старта, чтобы переосмыслить весь опыт и выйти на новую орбиту 🚀
Честно, меня испугало ощущение, что эти 18 лет я занималась какой-то фигней) эх, а ведь могла бы столько успеть!..
Конечно же, 3 образования, успешные карьеры в нескольких сферах, 2 смены города, путешествия, дружба и отношения — это все не считается)
Возможно, у кого-то из вас были похожие мысли: что теперь остался всего 1 шанс!
Что нужно обязательно выбрать единственный правильный вариант, сделать верный шаг, который точно все изменит к лучшему! Иначе — жизнь прожита зря
И это напряжение отбирало кучу сил и не давало двигаться, чтобы не ошибиться!
Но если перевести жизнь в 24 часа (а я планирую прожить лет до 90), то откажется, что…
я вообще-то только недавно проснулась и неспешно допиваю утренний кофе! ☕️ 💅
А впереди еще целый день, полный впечатлений, встреч, расставаний, новых идей, возможностей, разочарований, интересной работы и классного отдыха, радости и удач!
Так что надеваю красивое платье, беру зонтик на всякий случай и выхожу навстречу приключениям! 💃🏻🪩 | 1 146 |
| 10 |  5 способов, как размяться после рабочей недели
И бесплатно добавить в жизнь больше движения и хорошего настроения!
Недавно на сессии обсуждали с клиентом, как сделать тренировки не каторгой, а источником удовольствия.
Для меня таким лайфхаком стали тренировки на открытом воздухе!
Делюсь подборкой, что можно попробовать, пока впереди еще месяц лета:
♾ Йога на Елагином острове
По субботам в 10 утра
Разные направления — от здоровой спины до горячей йоги
Расписание можно смотреть в канале студии-организатора
♾ Йога на набережной в Севкабеле
Не только в выходные, но и в будни
С умопомрачительный видом на залив!!!
Предварительная запись на сайте
♾ Йога на газоне в Новой Голландии
По вторникам, четвергам и субботам с 10:00
От студии балерины Дианы Вишневой. А потом можно позавтракать и остаться работать в коворкинге "Сообщество"
Это то, что я знаю в Питере, но если вы знаете о бесплатных занятиях спортом в других городах, поделитесь в комментариях! ❤️
Например, в Москве нашла вот такой канал с активностями по разным районам!
♾ Бег с проектом "5 верст"
По субботам в 9:00 в парках по всей России
Сообщество, где можно бегать в любом темпе! (даже со скоростью улитки)
Посмотреть локации в своем городе можно на сайте
♾ Спортивные сообщества
Я еще весной вступила в коммьюнити от бренда re-feel (@sportgang_bot)
Сходила с ними на бесплатные тренировки по паделу и бадминтону 🏸
И там же в чате мы познакомились с девочками, с которыми потом уже сами выбирались на пробежки (а потом вкусно ели)))!
Это, кстати, очень мотивировало, если с утра было лень куда-то собираться)
Поэтому попробуйте сместить фокус с нагрузки на тренировке, на то, от чего сможете кайфануть — природы вокруг, классной компании или круассана, который заточите после на красивой летней веранде! 🥐☕️
#отдыхательные_практики | 1 003 |
| 11 |  Как Слава Трудоголиков стал меньше уставать и больше успевать
Принесла вам запись своего выступления с Saint TeamLead Conf о том, почему вместе с должностью и зарплатой растет еще и усталость. И что с этим делать, чтобы не выгореть и удержаться на новой позиции!
Вот один из отзывов:
"Максимально полезный доклад для руководителя, и очень классно что сразу даны инструменты, которые можно сразу применить на практике. Спасибо за доклад!"
Но будет полезно не только руководителям, а всем, кто хочет понять, как справляться с нагрузкой, меньше прокрастинировать и управлять своей энергией в течение рабочего дня🔶
На примере Славы Трудоголикова вы узнаете:
🟠как оценивать не только время на задачу, но еще и энергозатраты
🟠и пересобрать рабочий календарь, опираясь на принципы energy management-а
🟠как настраивать себя на разные типы задач
🟠куда утекает энергия в течение дня и как "залатать дыры"
🟠и конечно, что на самом деле связывает Славу и Машу, с которой он никак не может провести 1-1 (и по отзывам, и по вопросу в зал эта тема почему-то многих взволновала 😅)
🎞 Ссылку на видео оставляю в боте (там же и гора полезных материалов к докладу): @energyteamlead_bot
Сохраняйте себе и делитесь с коллегами!
#продуктивная_среда | 983 |
| 12 |  Про внутреннее сопротивление
Сопротивление — неотъемлемая часть психики. Оно присутствует во всех процессах жизни. И умение как-то обходиться с этим переживанием, на мой взгляд, — хороший навык 😎
О том, почему мы сопротивляемся даже тому, чего сами хотим, как отличить сопротивление от выгорания и как использовать эту энергию себе во благо, поговорили с Дашей — коучем, специалистом по управлению энергией и профилактике выгорания, автором канала «Потрудитесь отдохнуть!».
🤩Часто сопротивление воспринимается как отсутствие дисциплины. Что на самом деле стоит за ним?
Мы привыкли, что сопротивление — будто что-то плохое, что мешает нам достигать целей. Но это важный защитный механизм, необходимый для экономии ресурса! Чтобы его хватило на то, что действительно важно
🤩Почему мы сопротивляемся даже тому, чего сами хотим?
Часто мы сами создаем сопротивление. Например, ставя перед собой завышенные цели, не разрешая себе ошибиться или фокусируясь на негативном исходе
Еще причины:
1⃣ действия (или их последствия) требуют больше энергии, чем у нас есть
Например, я хочу найти новую работу, но этот процесс влечет за собой сильный стресс и страх неудачи + нужно изучить много новой информации. У организма просто нет ресурса, чтобы с этим справиться
2⃣ недостаток мотивации
Например, я уже несколько дней не могу поставить коллегам оценки для Performance Review (потому что не понимаю, а зачем это лично мне? какую выгоду я получу от инвестиции своего времени?). Мозг постоянно выбирает, на что потратить драгоценную энергию. Если «не сделать» выгоднее, чем «сделать», он выберет первый вариант
3⃣ приоритет других потребностей
Например, я понимаю, что нужно рано ложиться спать, но сопротивляюсь этому и листаю рилсы до середины ночи. Потому что потребность в удовольствиях, которые не удалось получить в течение дня, в моменте перевешивает потребность в отдыхе
🤩Как отличить сопротивление от усталости и выгорания?
Обычно сопротивление касается какого-то конкретного действия. Например, рабочей задачи. При этом человек спокойно делает то, что с ней не связано. В хронической усталости или выгорании сопротивление распространяется почти на все, что требует хоть каких-то усилий (даже на заботу о себе или на встречи с друзьями)
🤩Как научиться не бороться с сопротивлением, а слушать его?
Важно понять, что:
1⃣ борьба — очень энергозатратное занятие. Пока вы боретесь с сопротивлением, остается все меньше ресурса на сами действия
2⃣ при борьбе чаще всего сопротивление только усиливается. Мозг старается для нашего же блага: «Кажется, мы хотим сделать что-то не то, остановись!»
Поэтому первый шаг — относиться к этому не как к угрозе продуктивности, а как к сигналу, который подсвечивает риски и позволяет не потратить ресурс на «лишние» действия
🤩 Как поддержать себя в момент сопротивления?
Важно снять эмоциональное напряжение — оно блокирует работу тех частей мозга, которые смогут рационально решить проблему. Кому-то помогают дыхательные практики, кому-то расслабление через тело, кому-то активная физическая нагрузка. Если сопротивление сопровождается бесконечной мыслемешалкой, чтобы остановить ее, можно:
▪️постоять с закрытыми глазами на одной ноге
▪️съесть что-то кислое
▪️побрызгать лицо холодной водой
Это помогает переместить фокус на ощущения и затем вернуть себе контроль над мыслями
🤩 Как превратить энергию «не хочу» в действие?
Зависит от причины сопротивления. Если страшно не справиться, то мне помогает настрой: «А, сделаю по приколу!». Это позволяет снизить градус ответственности. Еще классная практика — представить: кто бы (из реальных людей/персонажей фильмов/книг) мог бы легко справиться? Благодаря чему? И попробовать сделать задачу, представив себя в этой роли. А еще можно сместить фокус на то, почему тебе интересно/полезно/хочется это сделать? Подробнее про эту технику и примеры писала здесь
__________
Мое глубокое убеждение: сопротивление — верный товарищ. За ним можно обнаружить свои истинные потребности. А еще, быть может, это самый короткий путь к честности с собой.
а вы что думаете?
#интервьюшная | 879 |
| 13 | Заметили, что чем сильнее усталость, тем сложнее себя контролировать?
💬 В планах после работы было посмотреть всего 1 серию сериала и пойти гулять
В итоге прошло уже 3 часа, сериал почти закончился, а на улице уже темно...(
Почему тут не всегда работает сила воли?
🧠 За нее отвечает префронтальная кора — да, та самая, которая за рабочий день уже истратила все ресурсы, пока мы планировали задачи и принимали решения.
А уставшему мозгу еще и хочется побаловать себя быстрыми удовольствиями!
Как помочь себе вовремя остановиться?
1⃣ Попробуйте отследить, в какие моменты (где, когда, после каких событий) вы перестаете делать осознанный выбор и поддаетесь сиюминутным импульсам
Например, я заметила, что после насыщенной сессии с клиентом иногда могу тут же пойти проверять сообщения в Телеге и... зависнуть на чтении каких-то интересных каналов.
Хотя планировала отдохнуть без экрана! 🫠
Ресурс самоконтроля особенно истощается после:
📱 когнитивно сложных задач и долгой концентрации
📱 принятия решений из множества вариантов
📱 работы в условиях частых отвлечений
📱 подавления эмоций (сдерживание гнева / имитация радости и тд)
2⃣ Заранее подготовьтесь: что вы осознанно хотите делать после такого события и как себе об этом напомните?
А вот к тому, что может вас соблазнить и увести от этого намерения, лучше наоборот усложнить доступ!
🔋 Например, я стараюсь тренировать привычку: "закрываю окошко созвона с клиентом 👉 закрываю ноутбук"
И на нем клею стикер-напоминалку с вариантами короткого отдыха
🔋 А для подстраховки ставлю будильник ≈ на время окончания сессии и кладу его в другую комнату, чтобы точно оторваться от компьютера
🔋 Еще можно использовать технику с таймером (чтобы даже если вдруг и залипните где-то, успеть выйти из этого состояния)
❤️, если попробуете! | 923 |
| 14 |  +3Мой любимый (и самый трушный!) вариант техники "Помодорро" — 25 минут поработать, 5 минут в теплице поливать помидоры))
Поехала на родину, чтобы устроить идеальный workation (work+vacation):
🔶работать на свежем воздухе
🔶делать зарядку между задачами (агрофитнес 😅)
🔶и придумывать новые проекты, пока пропалываю грядки (а мозг в это время переключается на default network)
А еще, благодаря разнице во времени, теперь могу проводить коуч-сессии с 6 утра по Москве)
Так что если вы из Сибири / Дальнего Востока и давно хотели начать утро с настройки, заряда энергии и мотивации и понимания дальнейших шагов — выбирайте время: http://energydasha.ru/coaching
Всем заряженной недели! 🔋 | 1 077 |
| 15 |  Недавно мы с вами обсуждали, что вместе с пользой ИИ принес и много тревог.
💬 А что, если меня заменят? Если очередная волна сокращений коснется и меня? Рынок труда и без того штормит, а тут еще в игру вступили нейросети.
Но в комментариях многие писали — может, не все так страшно?
Новые технологии уже не раз пугали людей, а в итоге усиливали наши возможности: помогали решать более сложные задачи, освобождали время для творчества или более важной работы.
Так кто же друг другу человек и ИИ — конкуренты или соавторы?
25 июля на Selectel Day Off вместе с экспертами рынка будут обсуждать:
🤩 как остаться востребованным на рынке труда в эпоху ИИ
🤩 как управлять командами, в которых уже есть и живые люди, и виртуальные агенты
🤩 может ли ИИ заменить психолога
🤩 что можно делегировать нейросетям, как высвободить несколько рабочих часов и оптимизировать расписание
и многое другое!
Так что фестиваль — классный способ соединить приятное с полезным и интересно провести выходной!
Успевайте зарегистрироваться — возможно участие онлайн и офлайн в Петербурге!
Я впервые побывала на Selectel Day Off в прошлом году — тогда на берегу залива обсуждали тему баланса и антивыгорания!
А я как раз выступала с докладом «5 ошибок отдыха: как восстановиться, не жалея о потраченном времени» (вот тут можно посмотреть запись 🔥)
А в этот раз фест пройдет в музее современного искусства: можно будет и выдохнуть, и узнать новое.
Это ли не баланс?) | 936 |
| 16 |  +5💬 Не ухожу в отпуск, потому что нет сил его распланировать
💬 Или боюсь, что только зря потрачу время (и деньги!), но не восстановлюсь!
Летом это одни из самых частых запросов в коучинге!
Действительно, чтобы выбрать, как провести время, и составить план нужен тот же когнитивный ресурс, которого и так еле хватает на рабочие задачи
А еще при этом хочется в 1-2 недели запихнуть максимум впечатлений — и в итоге можно так устать, что после этого отпуска нужен будет еще один 🫠
В карточках собрала несколько примеров, когда после долгожданного отпуска становится еще хуже ⬆️
И реальный кейс, когда отпуск наконец выполнил свою функцию👌
С чем я могу помочь, чтобы из отпуска вы вернулись действительно отдохнувшими:
🔶подобрать отдых под текущий уровень энергии (чтобы снять с вас эту когнитивную нагрузку)
🔶составить пошаговый план по дням, как распределить активности и хотелки (чтобы перезагрузиться, но при этом и не устать!)
🔶предусмотреть, как потом вернуться к работе, чтобы не бояться накопившихся задач + не потратить всю накопленную энергию за пару дней
🔶ну и, конечно, вообще разрешить себе уйти в отпуск и отключиться от рабочих чатов (без переживаний, что без вас все развалится!)
Узнать подробнее и выбрать время для вводной встречи — на сайте
А вы давно были в отпуске?
❤️ - недавно, и отлично отдохнул(а)!
🙏 - недавно, но сил особо не прибавилось
👀 - давно, но скоро собираюсь еще
🔥 - что такое отпуск?! | 1 130 |
| 17 |  Как сделать цифрового двойника, который будет вместо тебя сидеть на звонках
Когда работала в найме, у нас были такие массовые встречи, где нужно было просто присутствовать и слушать.
Но при этом нельзя было выключать камеры!
Хотя параллельно можно было бы сделать какие-то домашние дела, размяться или пообедать!
И это не про халатное отношение к обязанностям — наоборот!
✔️ движение помогает подзарядиться энергией для дальнейшей работы
✔️ ты лучше концентрируешься на теме встречи (потому что параллельно не отвлекаешься на чаты и рабочи задачки)
Ловите лайфхак от Яндекс Еды, как сделать цифрового двойника, который будет тяжело вздыхать вместо вас))
1⃣ Переходите в бот @slot_na_obed_bot
Там нужно будет подписаться на каналы Яндекс Еды (но тк они мне за рекламу не платили, то потом можно и отписаться 😅)
2⃣ Делаете фото на камеру ноутбука и загружаете
Только следите, чтобы плечи влезли в кадр целиком!))
3⃣ Выбираете понравившийся фон
4⃣ Бот оживляет фото — теперь вы вполне естественно моргаете (если на встрече много окошек, то вообще тяжело заметить подвох!)
5⃣ В зуме переходит в настройки видео → виртуальные фоны → далее на «+» и загружаете видео
Закрываете камеру (тк это фон, если отключите видео, то и он пропадет) и в наушниках делаете свои дела)
Я на коуч-сессиях так сделать не могу)
Но вы берите на заметку! 🧠 | 1 135 |
| 18 | Полезно ли работать стоя? #продуктивная_среда
Многие вчера ответили, что чувствуют, как ИИ-гонка повышает усталость
Чтобы не сливать энергию на тревогу, приходите на коуч-сессии!
А чтобы помочь себе восстанавливать когнитивный ресурс в течение дня — пост ниже ❤️
Одно время был настоящий бум на standing desk!
У кого такой уже есть? А кто им реально пользуется?)
Работа стоя, действительно, имеет плюсы:
➕смена положения тела улучшает кровоток, мозг получает больше кислорода и лучше соображает
➕меньше затекает шея / спина — внимание не отвлекается на дискомфорт
Но есть и минусы:
➖Поддержание тела в вертикальном положении требует бОльших мышечных усилий — организм тратит дополнительный ресурс на удержание равновесия
Даже удобное положение стоя увеличивает энергозатраты организма на 10-15%
➖При этом большинство из нас стоят криво!
Неправильная осанка, неравномерное распределение веса на стопы, перекос тела на одну сторону приводят к боли из-за перенапряжения мышц-стабилизаторов + а сдавливание сосудов и нервных волокон ухудшает питание клеток
Нобелевский лауреат в области исследования мозга Роджер Сперри утверждал: "чем более механически искажен человек, тем меньше энергии доступно для мышления, обмена веществ и исцеления"
➖ Длительное стояние — такая же гиподинамия и тоже способствует проблемам со здоровьем, как и работа сидя
Только здесь вместо риска сердечно-сосудистых заболеваний, больше риск головокружений, варикозного расширения вен, болей в пояснице, проблем с суставами ног и тд
💡Поэтому для повышения продуктивности важно, переключаться между разными удобными положениями тела
Алан Хэдж, профессор Cornell University и эксперт по эргономике рабочих мест, советовал распределять примерно в таких пропорциях:
🕙 20 минут работать сидя
🕙 затем 8 минут — стоя (можно, например, надиктовывать тексты сообщения)
🕙 и потом еще 2 минуты походить (например, налить воды) / размяться возле стола (пока ждешь ответ от коллеги в чате)
Если задача требует более долгого погружения, можно каждые период умножить на 2 или 3
Помимо стола с регулированием высоты этому могут помочь:
✔️ беговая дорожка перед столом
Классно подходит, чтобы размяться на созвонах, если для walking meeting плохая погода
Альтернатива — ходьба на месте
✔️ столы / подставки для работы лежа (примеры в комментариях)
Снижает нагрузку на мышцы, позвоночник и сердечно-сосудистую систему
А вы стараетесь менять положение тела в течение рабочего дня?
С позы креветки на сутулую собаку не считается)) | 797 |
| 19 | ИИнтересно — будет ли мы меньше уставать с использованием искусственного интеллекта?
Помню, когда только начали появляться первые общедоступные AI-инструменты, все радостно предвкушали: наконец-то роботы заберут у нас скучную и рутинную работу! А человеку останется только творить и заниматься тем, чем нравится!
Я в этот момент вспоминала, что с появлением посудомойки и робота-пылесоса, сил и времени на себя у меня почему-то не прибавилось 🤔 но появилось время посидеть в соцсетях)
Решила спросить у вас: а не кажется, что ИИ часто не снижает, а увеличивает нагрузку и способствует повышению усталости?
Несмотря на то, что может выдать неплохой план питания или тренировок / помочь порефлексировать и разобраться в эмоциях
1⃣ Вижу, как магия вайбкодинга привела к тому, что многие жертвуют не только от хобби и живым общением, но и сном — чтобы в ночи на диком дофамине от предвкушения результата допилить еще одну фичу
2⃣ Скорость развития ИИ стала дополнительным источником тревоги и жесткого FOMO ("я уже отстал / я не буду востребован")
На последних конференциях, где я выступала, активно и открыто говорили: кто не повысит свою эффективность за счет ИИ, с теми будут прощаться
Кого-то этот страх подстегивает, а кого-то парализует!
Потому что на внедрение нового нужно в 7-9 раз больше энергии — у многих и так столько нет, а стресс и давление еще сильнее "сжирают" ее
3⃣ А еще на последней конференции участники подкинули интересный пойнт: да, ИИ забирает рутинные задачи.
Но из-за этого у сотрудника (особенно, руководителя) увеличивается количество сложных, энергозатратных для мозга задач (принимать решения, стратегически планировать, критически оценивать — не написал ли чат-бот фигню)
ИИ увеличивает скорость работы —> растет количество проектов в параллельной работе —> раньше, например, было ≈ 1 решение в неделю, теперь ≈ 3-5
Плюс, многие отмечают, что это усиливает расфокусировку — запустил агентов сразу по нескольким задачам, но приходится постоянно переключать внимание между ними, разряжая когнитивную батарейку🔋
Недавно делилась, почему это влияет на продуктивность, и как можно себе немного помочь
Поэтому и возрастает ценность восстановления и осознанного управления энергией!
Чтобы не только развивать искусственный интеллект, но и сохранять скорость естественного 🧠
А вы что думаете? Как-то бум ИИ влияет на вас и ваше самочувствие?
👍 - чувствую, что он больше помогает и снижает нагрузку
🔥 - чувствую больше тревоги и усталости
❤️ - не чувствую влияния | 700 |
| 20 |  5 июля — день трудоголика 😱
Конечно, очень иронично, что в этом году он выпал на воскресенье 😐
С другой стороны, это хорошее напоминание тем, кто активничает в рабочих чатах и доделывает задачки на выходных: трудоголизм — это не то же самое, что ответственность и любовь к работе
Это зависимость (пусть и социально одобряемая), которая может привести к проблемам со здоровьем (физическим и ментальным), ухудшению отношений и... потере самой работы
Про свой опыт трудоголизма и его последствий я честно писала вот тут #дневниквыгорания
Поэтому мои подарки в такой день такие:
🔥 тест на трудоголизм
🔥 видео о том, как понять свои причины трудоголизма и изменить убеждения по поводу работы
🔥 комикс про внутреннего достигатора, который не дает расслабиться + практика, чтобы снизить его давление
Отметьте этот день правильно — потрудитесь отдохнуть!🔶 | 880 |
