Потрудитесь отдохнуть!🔋

#мем_недели И только вы - режиссер этого сериала 🎬 Отличной недели!

5️⃣ шагов, которые помогли мне вернуться в найм Как и обещала, делюсь тем, что помогло мне преодолеть страх возвращения к работе после почти 1,5 лет перерыва 1️⃣ Фокусироваться на том, что нравилось Часто о предыдущем опыте работы, который закончился выгоранием, мы помним только плохое - отсюда и многие страхи Подумайте, а что все-таки было классного? Ну если не на последнем месте, то вообще в вашем опыте? Может быть, дружелюбные коллеги, интересные проекты или близость офиса к дому? Постарайтесь держать фокус на хорошем, чтобы заменить неприязнь к работе на предвкушение и интерес 2️⃣ Минимизировать факторы, которые приводили к стрессу Чтобы не наступить на те же грабли, вспомните, какие внешние факторы привели к выгоранию Переработки, отсутствие роста, непризнание достижений, токсичный коллектив? Постарайтесь еще при знакомстве с потенциальным работодателем прояснить эти моменты.

Возможно, из-за негативного предыдущего опыта вам будет казаться, что компаний, где хорошо относятся к сотрудникам - по пальцам пересчитать! Но на самом деле, их много, и это не зависит от масштаба бизнеса 🧡

3️⃣ Разобраться с психологическими установками К сожалению, мало просто найти новую классную компанию Если для вас характерны роли трудоголика / спасателя / удобного сотрудника и тд, с большой вероятностью они проявятся на любой работе и снова приведут к эмоциональному истощению Кроме того, специалист может поддержать во время непростого процесса поиска работы (а о своём опыте, как справляться с отказами и не потерять мотивацию писала тут) 4️⃣ Плавно увеличивать нагрузку После долгого перерыва организму сложно сразу вернуться к ежедневной 8-часовой умственной деятельности 🤯 Поэтому я постепенно нагружала голову и следила за состоянием. Сначала завела блог, стала раз в неделю преподавать, затем подготовила и провела полноценный курс - после него я поняла, что уже готова к полноценной нагрузке Это может быть как парт-тайм занятость в найме / на фрилансе, так и просто задачи, которые вы сами себе придумаете

💡

Мне еще помогло выезжать в коворкинг и писать там резюме -

получалось имитировать рабочий день)

5️⃣Понять, что важно в новой работе Часто мы выгораем, потому что стараемся преуспеть НЕ в своем деле Мне очень помог курс профориентации, чтобы понять, чем я хочу заниматься, а чем вообще нет.

Часто мы привязываемся к какой-то сфере или названию должности, но интересный нас функционал может встречаться и в других специальностях

В целом, можно провести самостоятельную рефлексию, вспомнив: - от каких задач горели глаза и что хорошо получалось (не только в рабочем опыте, но может быть в каких-то активностях в институте/ школе) - что давалось с трудом и не приносило удовольствия Есть еще, чем дополнить? Пишите в комментариях 👇

Что делать, если страшно возвращаться к работе? В комментариях к прошлому посту подняли важную тему - как вернуться к работе после выгорания и длительного перерыва Решила поделиться тем, что я переживала, когда сама через это проходила! То, что тебя не убивает, убьет в следующий раз - именно так была настроена моя психика, когда я решила снова искать работу.

⚠️ Мозг запомнил: когда у нас было много энергии, мы чуть не довели организм до самоликвидации. Зачем снова так рисковать? Идти туда, где небезопасно?

Через 10 месяцев после увольнения я вернулась в психотерапию. В третий раз с начала выгорания. Но наконец с эмоциональными силами на работу и четким запросом: я боялась работы. Мне казалось, что в любой новой компании все повторится снова: переработки, стресс, бесполезные задачи 🤯 Этот страх был такой сильный, что я буквально металась по квартире, а когда выходила из дома, 5-7 раз возвращалась, потому что не помнила, закрыла ли я дверь - мозг был занят рисованием ярких картин моего темного будущего. 🤷🏻‍♀️Оказалось, что дело не в конкретной работе или компании. Хотя все страхи и базировались исключительно на прошлом опыте и пережитых травмах Но даже в новую работу я принесла бы своих старых тараканов🪳 Их звали: 1) страх отвержения (снова попасть в немилость руководителю / не получить признания своих результатов) - и как следствие, неумение ценить себя, зависимость от чужой оценки 2) неумение выстраивать границы (чтобы не перерабатывать / не брать на себя чужие задачи). А еще я пыталась за счет работы "заткнуть дыры" в других сферах (например, найти друзей, сделать жизнь насыщенной) - когда-то это уже привело к полному слиянию с работой, итогом которого стало #выгорание ❤️, если интересно, что помогло справиться с этим страхом и вернуться в найм! Напишу об этом в следующем посте

Немного мудрости из нашего офиса! Всего 2 новых буквы, но получилось классное напоминание для достигаторов 💛 Поймала себя на мысли, что года 3 назад меня бы накрыла волна внутреннего возмущения: «Как это я не могу?!» А сейчас так спокойно от этого внутреннего разрешения не тащить на себе ВСЁ! 😌 Можно ведь не распыляться, а достигнуть только того, что действительно важно. И сделать это без надрыва и с удовольствием!

День без дел 📆❌ Иногда планы на выходных добавляют нам не меньше стресса, чем рабочие задачки ⏳Всему виной хроностресс (от греч. Χρόνος — «время») - стресс, возникающий из-за обилия дел и чувства, что ничего не успеваешь Помню, как в выгорании меня могли выбить из колеи даже массаж или встречи с друзьями, если они были запланированы в календаре

Любой занятый слот (даже если он предназначался для отдыха) воспринимался как обязаловка и вызывал саботаж 😩

Тогда я придумала «день без дел» — это когда я освобождаю выходной от ЛЮБЫХ обязательств. И делаю то, что хочу и на что есть энергия в конкретный момент Когда нет планов, то нет и страха куда-то опоздать / что-то не успеть

В идеале я даже стараюсь не смотреть на часы, чтобы не тревожиться из серии «ого, уже обед, а я еще ничего не сделала!»

Конечно, каждые выходные такое сложно себе позволить. Но я стараюсь устраивать «день без дел» хотя бы раз в месяц. Ну или хотя бы пол-дня (например, когда нахожусь в дороге) - для снижения хроностресса тоже лучшем, чем ничего! Если за все праздничные выходные вам так и не удалось отдохнуть, попробуйте устроить такой день без планов! 👍🏻, если попробуете) #база_отдыха

#мем_недели А какие у вас планы на эту короткую рабочую неделю?)

🔽Топ материалов про отдых 💛 В эту рабочую субботу провела для любимых коллег вебинар о том, как правильно подзарядить батарейки на майских праздниках (у нас впереди высокий сезон, и важно, чтобы были силы!) А для вас собрала: 1️⃣ Посты, где тоже можно про это прочитать 🟢Сколько времени нужно, чтобы отдохнуть 🟢Почему невозможно отдохнуть про запас 🟢Как не устать от отдыха 🟢Как правильно гулять в лесу - о науке синрин-йоку 🟢Как провести отпуск / длинные выходные, чтобы хотелось вернуться к работе 2️⃣Идеи отдыха (под разный уровень энергии), которые я уже попробовала на себе: 🟡Гончарный круг 🟡Сквош 🟡Флоатинг 🟡Рефлексотерапия 3️⃣ Статья на VC.ru "Как подзарядиться на длинных выходных" Все заряженных батареек!🔋 #база_отдыха #отдыхательные_практики

8️⃣ действий, которые нельзя делать в выгорании 👻 Вспомнила, что у меня есть заброшенный Ютуб) а на нем — вот такое видео В нем я рассказывала основные стратегии, которым можно ошибочно следовать, когда ваши «батарейки» разряжены🔋 Через 4 из них я когда-то прошла сама. Возможно, поэтому выход из последней стадии выгорания занял у меня целый год 🫣 Но вы можете не повторять моих ошибок) ▶️ Смотреть (всего 13 минут): https://youtu.be/gadv9hJmerI Потрудитесь отдохнуть!🔋#выгорание

🧩 6 компонентов отдыха В конце марта была на лекции Анны Обуховой - моего любимого спикера по нейробиологии энергии (ее канал, кстати, так и называется)⚡️ Взяла на заметку условия, без которых невозможен восстанавливающий отдых 💆🏻‍♀️

Анна рассказывала, что один из лучших вариантов, содержащий все компоненты - парусная регата ⛵️

Но думаю, если нет возможности кардинально сменить обстановку, даже в рамках нескольких выходных можно устроить восстановление, которое будет включать хотя бы 4 компонента! ✍️ Например, 1. выспаться 2. выбраться на природу, выключив телефон 3. устроить завтра в кафе, чтобы не придумывать, что приготовить 4. заняться хобби, которое давно откладывали ▶️А посмотреть лекцию полностью можно по ссылке 📌 Попробуйте свериться со своими планами на майские. Сколько компонентов в них уже входит? А что еще можно добавить? Потрудитесь отдохнуть! 🔋

Ну вот и пришло время фразы «давайте после майских»! Я однажды случайно написала ее коллегам… в конце декабря 😅 📌Сохраняйте себе на случай важных переговоров в течение всего года)) #мем_недели