Потрудитесь отдохнуть!🔋

💌 Дружеское напоминание перед выходными Потрудитесь отдохнуть! 🔋

Сохраните на случай важных событий 😅 В продолжении вчерашнего поста нашла классную настройку, которую мы делали перед нашим первым выступлением, когда я занималась импровизацией (я — в самом начале со сломанным коленом 😅) Как только принимаешь, что можешь облажаться, сразу уходит все напряжение и страх. Высвобождая огромное количество энергии ⚡️ #эмоциональная_энергия

🔌 Как заряжаться от неудач Знаете это гнетущее чувство, когда боишься облажаться? Когда страх ошибки парализует и высасывает энергию 🫠 У меня так было на старте учебных сессий (я рассказывала, что учусь на нейрокоучинге в Московском институте психоанализа, и мы отрабатываем практики друг на друге, получая обратную связь от супервизора). Мы начали практиковаться сразу после первого модуля, и, конечно, было страшно сделать что-то не так! Первая сессия прошла как по маслу! А на второй.... я не могла разговорить "клиента", не знала, какую технику применить и какой вопрос задать. Кажется, пару минут я просто молчала, уткнувшись в листок перед собой. Короче, полный провал! 🙈 Но знаете, что удивительно? После этой сессии я не гнобила себя, не переживала, не чувствовала себя неудачницей. Наоборот, я почувствовала такую свободу! Да, я облажалась. Но я теперь знаю, каково это! И что никто не умер, не произошла катастрофа, это вообще не так уж и страшно. Меня даже за что-то похвалили 😅 Следующие сессии проходили уже без такого давящего напряжения. Не в страхе, а в удовольствии и с интересом! Поэтому я была даже рада, что этот провал произошел в самом начале обучения и избавил меня от страха неудачи) А если чувство вины за неудачу вас все-таки не отпускает, попробуйте практики рефрейминга: 🟡 Практика "Да, зато....". Попробуйте найти плюсы в неудачах. Например: да, я не похудела к лету, зато мне не нужно обновлять гардероб на другой размер 😅 🟡 Более глубокая практика ABCDE о которой я писала вот тут! #эмоциональная_энергия

🧘🏻‍♀️Секреты work-life balance от Ирэны Понарошку Сегодня была на фестивале Т-двор, где Ирэна (блогер, предприниматель, жена и мама) рассказывала, как у нее на все хватает энергии ⚡️ Записала и делюсь с вами основными лайфхаками: ✍️ планировать отдых в календаре ✍️ оставлять свободные слоты для перерывов между задачами ✍️ устраивать день без дел и соцсетей ✍️ и… спрашивать совета у тех, у кого уже получается! 👍🏻 А главное: если чувствуете, что перестали вывозить, пересмотрите свою нагрузку и делегируйте! Ирэна поделилась, что тоже долгое время боялась делегировать и не нанимала директора, а делала все сама! И (гениально!) даже придумала вымышленного директора Дениса, под чьим именем отвечала на коммерческие предложения. Так было проще отказывать (и на тебя лично никто был не в обиде)😅 А еще мне очень понравилась фраза:

Если делаешь работу и хочешь, чтобы тебя еще и обязательно похвалили, значит, тебе мало за нее платят!

Что думаете? Согласны с таким мнением? #база_отдыха

Конфликт энергий ⚡️ Задумывались ли вы, что для своего благополучия мало поднять собственный уровень энергии? Важно, чтобы и окружающих он был примерно таким же! Почему? 🟡Представьте, что вы наладили сон, питание, регулярно отдыхаете и снимаете стресс, получаете удовлетворение от того, что делаете… А вокруг вас все устали и выгорели🔋 Что вы почувствуете? Наверняка, раздражение (этим, кстати, отчасти можно объяснить, почему на выгорание обычно реагируют не с заботой и состраданием, а в духе: «Соберись, тряпка!») 🟡Или наоборот: Вы работаете из последних сил, а тут выходит новенький, свеженький как огурчик, энергичный сотрудник! У него сразу полно идей, он сразу видит, что можно изменить! Не дай бог, и вам что-то советует. Ну бесит же?😅

А так как система всегда стремится к равновесию, то и уровень энергии в коллективе / семье / команде будет усредняться

Как правило, энергичным сложнее замотивировать и подтянуть выгоревших. Чаще наоборот, их собственная энергия понизится, чтобы подстроиться под других

Это как с зеванием или просмотров мотивирующих роликов - тут тоже задействованы зеркальные нейроны, с помощью которых мы «копируем» поведение и состояние других

📌Поэтому старайтесь: - если у вас высокий уровень энергии: окружать себя людьми с таким же зарядом «батареек» / а если находитесь в более «разряженной» среде, то поддерживать свой уровень - если у вас недостаточный уровень энергии и вы находитесь в «разряженной» среде: поддерживать друг друга и стараться «заряжаться» вместе / окружать себя людьми с чуть большим «зарядом» энергии Чувствовали ли вы на себе такой конфликт энергий? #выгорание #база_отдыха

#мем_недели А вы с приходом лета чувствуете больше энергии? Я вот, кажется, работаю именно на солнечных батарейках!

Планы на это лето ☀️ А что если ставить галочки не только когда выполняем серьезные задачи, но и когда реализуем что-то из списка с идеями отдыха? Записала 20 вариантов доступных летних активностей. Чтобы не только отдохнуть, но и создать себе яркое воспоминание: 🟢Сделать зарядку в парке 🟢Сходить на пробное занятие по хобби, о котором давно мечтаешь 🟢Собрать букет полевых цветов 🟢Почитать книгу в парке 🟢Позавтракать на летней веранде 🟢Покататься на велосипеде / роликах 🟢Устроить пикник 🟢Проводить закат у реки / моря / озера 🟢Пройти пешком от работы до дома / несколько остановок 🟢Потанцевать под теплым дождем 🟢Поиграть в бадминтон / пляжный волейбол 🟢Побывать на концерте под открытым небом 🟢Покопаться в грядках 🟢На выходных устроить мини-путешествие в соседний город / пригород 🟢Запустить воздушного змея 🟢Устроить прогулку на лодочке / сапах 🟢Съездить с палаткой за город 🟢Пожарить сосиски на костре или запечь картошку в фольге 🟢Прогуляться пешком без маршрута и цели, открывая для себя новые места 🟢Сходить на экскурсию по своему городу 🟢Вырастить на окне укроп или базилик 🟢Сходить в парк аттракционов 🔖Дополняйте в комментариях и сохраняйте себе!

😴Тяжелое одеяло: как выбрать, чтобы снять стресс Недавно коллеги делились опытом использования утяжеленного одеяла. Это не только постельная принадлежность, но и терапевтический инструмент, используемый в лечении различных расстройств!

Одеяло работает по принципам прессотерапии (моделирует ощущения легкого давления, схожего с тем, когда вас держат на ручках или обнимают🫂 )

Такое одеяло помогает: ✅ уменьшить симптомы тревоги и облегчить симптомы депрессии - за счет активации парасимпатики (расслабление мышц, замедление дыхания и сердечного ритма) , выработки серотонина, окситоцина и эндорфинов ✅ уменьшить симптомы СДВГ (благодаря снижению сенсорной гиперактивности за счет активации осязания) ✅ облегчить восприятие физической боли (за счет воздействия на лимбическую систему) ✅ улучшить качество сна (в тч из-за того, что под таким одеялом сложновато ворочаться) Я тоже попробовала такое одеяло (хотя с чем с чем, а со со сном проблем у меня нет) ➕Из плюсов: реально расслабляет (прям почувствовала, как уходит напряжение в пояснице) + можно накачать руки, пока заправляешь постель 💪🏻 ➖Из минусов: еще сложнее с утра встать с кровати 😅 Но тут мы внезапно подняли эту тему на лекции по нейропсихологии. И преподаватель (которая использует такой метод именно в терапии) подсветила несколько важных моментов: ❗️ важно правильно выбрать вес одеяла - он должен составлять не более 10% вашего собственного веса. У нас одеяло на 8кг и, оказалось, что для меня это (пока еще)) тяжеловато ❗️ под таким одеялом нельзя спать всю ночь (внезапно, да?) Многие, кто использовал тяжелое одеяло постоянно, жаловались, что скоро перестали замечать его эффект. И это логично, потому что организм просто адаптировался. Для того, чтобы сохранить терапевтический эффект под тяжелым одеялом нужно лежать не более 20 минут ❗️ если первое время испытываете дискомфорт, можно накрывать одеялом только часть тела (например, ноги). ⛔А еще у такого одеяла есть противопоказания: - низкое давление - дыхательные расстройства (например, астма или апноэ) - беременность ———————————— 👍🏻, если уже пользовались таким одеялом (поделитесь впечатлениями в комментариях!) ♥️, если теперь хотите попробовать)

Минутка work-life balance и профилактики выгорания ✍️ Приходится ставить коллегам в план на неделю «сходить на йогу», чтобы за рабочими задачками не забывали про себя! 💌 А всем, кто боится подвести коллег / клиентов / руководителей, дружеское напоминание: Вы все равно никогда не сможете переделать все-все-все задачи! Но если не будете себя беречь, то в какой-то момент не сможете делать даже минимум Этим вы действительно подведете! И не только окружающих, но и (в первую очередь) себя 💛 Поэтому уже сегодня Потрудитесь отдохнуть!🔋

🧠 Включить мозг за 1 минуту Возможно, кто-то из вас уже видел похожую картинку. Это - Stroop Test, классический инструмент для оценки и тренировки когнитивной гибкости нашего мозга Суть теста проста: перемещайте внимание от строчки к строчке и называйте ЦВЕТ, которым написано слово. Попробуйте сделать это, не прочитав его само!

За несколько секунд, когда мозг фокусирует внимание на слове, обнаруживает потенциальную ошибку (если слово и цвет различаются) и подавляет автоматическую реакцию (сказать слово, а не цвет), активируется и тренируется почти весь мозг!

❗️ Эти же области незаменимы и в наших рабочих задачах: 1. Префронтальная кора - ответственна за планирование, оценку вариантов и принятие решений 2. Поясная кора - отвечает за обнаружение ошибок и поддержку мотивации 3. Нижняя лобная извилина - подавляет автоматические реакции Возможно, поняв насколько это упражнение полезно, у вас будет больше мотивации выполнять его 😉 А еще данное упражнение можно использовать: ✅Для тренировки - чтобы активировать работу мозга перед тем, как преступить к задачам ✅Для отслеживания уровня "заряда" умственной батарейки - засекайте, сколько времени у вас займет прохождение теста Например, к концу рабочего дня тест может занять больше времени (и вы можете почувствовать от него усталость). А если делать его каждый день, через неделю вы заметите, как справляетесь быстрее! У меня пока получилось за 33 секунды. А у вас?) #умственная_энергия