Потрудитесь отдохнуть!🔋

💌 Дружеское напоминание перед выходными

Важно не только количество времени, которое вы уделяете отдыху. Но и то, как вы его проводите

Иногда даже после 2 недель отпуска можно не ощутить прилива сил, если постоянно тревожиться о делах и заботах Постарайтесь провести выходные, не думая о задачах и проблемах. Дайте им тоже выходной) пусть подождут до понедельника! 💛

💃🏻 Как это было? Просто посмотрите) Со стороны, возможно, выглядит безумно 😅 но рекомендую всем, кому важно вырваться из рутины, освободить голову или сбросить эмоциональное напряжение! Проект уже есть: - в Москве (каждую среду и пятницу на ВДНХ и каждую субботу в парке Музеон) - в Питере (пока солд-аут, но ждём новые локации🤞🏻) - во Владивостоке! Если сходите, обязательно делитесь впечатлениями! 💛

🔌 Total reboot - как перезагрузиться эмоционально за 2 часа У кого такое было? 🎧 Идешь по городу, в наушниках играет любимая музыка, и… так хочется выплеснуть эмоции, которая она вызывает: поплакать от грусти или, ноаборот, начать безумно танцевать посреди шумного проспекта! Но вокруг же люди, а что они подумают? Приходится подавлять эмоции в себе🔒 А можно дать им свободу, и пусть все вокруг снимают на камеру или думают, что ты сошел с ума) Классно же? А в компании еще и не так страшно! На прошлой неделе я пробовала новые #отдыхательные_практики - была на невероятной танцевальной терапии от проекта «Я танцую по стране». Его придумала актриса Ирина Горбачева! Суть вот в чем: 🪩 вы собираетесь толпой прекрасных людей и надеваете наушники 🪩 в них на протяжении 2х часов играет музыка и сопровождает голос Ирины с различными практиками 🪩 вы вместе с проводником передвигаетесь по локации (мы попали в Новую Голландию) и отпускаете на волю все чувства и эмоции, неистово танцуя прямо на глазах у недоумевающих прохожих (которые музыку-то не слышат!)! Это не только классная возможность вытанцевать все непрожитые эмоции! Это еще и терапия, в которой было несколько практик: 🟡 подходить к прохожим и давать "пять"

Ох, как мне было стремно сначала! я просто хлопала человека по ладони, не смотря ему в глаза, и убегала 😅 Но потом немного удалось расслабиться с почувствовать, как классно делиться с людьми эмоциями

🟡 сидеть на газоне под проливным летним дождем и смаковать состояние покоя 🟡 передавать друг другу тепло по кругу (и чувствовать, что ты получаешь то, что отдаешь сам!) 🟡 выть волком (ууууууууу), проживая обиды и горести В последних двух практиках многие плакали. И удивительно, как люди, впервые увидившие друг друга полчаса назад, обнимали и поддерживали друг друга 💔

Да и сами танцы в людном месте дали возможность публично и безопасно побыть глупыми и смешными

Два моих любимых момента: 1️⃣ когда к нам присоединялись дети (и ты думаешь: так я ведь тоже был такая беззаботная, не ограничивала себя и не боялась чужого мнения. Кто вообще сказал, что взрослые должны себя вести иначе?) 2️⃣ когда одна пожилая пара просто влилась в наш круг и присоединилась к танцам (хотя они не слышали музыки!!) - это было так искренне и свободно! А после — бесконечное ощущение легкости, благдарности и полной уверенности, что вот с таким открытым сердцем и нужно проживать жизнь! ————————— Моя оценка: Физическая энергия 🟢🟢🟢🟢⚪️ - это еще и тренировка на все группы мышц! Не следующий день поняла, что я активно танцую плечами)) Эмоциональная энергия 🟡🟡🟡🟡🟡 - все описала выше! Умственная энергия 🔵🔵⚪️⚪️⚪️ - мозг тут просто отключился и дал волю эмоциям! Интересно, как все это выглядело со стороны?)

Как приручить стресс 🫨 Очевидно, что в современном мире от стресса нам никуда не деться. Он находит нас не только в глобальных новостях, но даже в бытовых мелочах - от пролитого кофе до опаздывающего такси. 📌 Напомню, что при стрессе активируется симпатическая система, которая стимулирует затраты энергии (чтобы «бить» или «бежать») А для восстановления ресурсов нужно «притормозить» ее, активировав другую часть вегетативной нервной системы — парасиматику

Запомнить легко: Стресс = Симпатика Покой = Парасимпатика

За активацию последней отвечает блуждающий нерв, он проходит от ствола мозга к пищеварительному тракту и передает сигнал о том, что «опасность миновала и можно работать, как раньше» сердцу, легким, желудку, почкам, селезенке, репродуктивным органам и поджелудочной железе. Как можно стимулировать работу блуждающего нерва? 🟢 Дыханием (чтобы выдох был длиннее вдоха) 🟢 Умыванием холодной водой / нырянием с задержкой дыхания 🟢 Полосканием горла - так как с блуждающий нерв связан мышцами задней части горла и голосовыми связками Поэтому еще и… 🟢 Пением - замечали, как поднимает настроение караоке или пение в дУше?))🚿 Мычание или «Ом» в йоге или медитации тоже про это! Я люблю пробовать новые #антистресс техники. И недавно познакомилась с Викой Александровской - автором проекта по стресс-менеджменту Зона комфорта

Она тоже пришла к помощи людям через собственное выгорание, поэтому проверила все техники на себе

Классно, что в проекте Вика совмещает очень разные, но одинаково нужные подходы: работу с нервной системой, развитие навыков осознанности, основы цифровой гигиены и гигиены сна Вика провела мне диагностическую сессию, на которой: ✔️показала еще несколько техник активации парасимпатики (от постукивания по зоне чуть ниже ключиц, до стимулирования внутренней части уха 😳) ✔️провела несколько практик на снятие напряжения и возвращение фокуса ✔️очень подробно рассказала про механизмы стресса ✔️мы вместе составили список триггеров, запускающих стресс-реакцию в моей жизни + провели аудит моих типичных реакций (от изменений в теле до поведения и пищевых привычек) + зафиксировали список ресурсов для восстановления Несмотря на то, что я изучаю тему управления стрессом давно, из встречи с Викой подчерпнула для себя много интересного! Так что рекомендую заглянуть к ней в «Зону комфорта» за дополнительными практиками 👌🏻 ————————— И ставьте ❤️ , если сегодня тоже попробуете снять стресс, горланя любимую песню 😅

#мем_недели А какие у вас планы на выходные? 🔥 - активный отдых ❤️ - домашний чилл

⚡️ Еще один индикатор энергии Вот здесь я писала о том, что хорошим индикатором текущего состояния является ваше отношение к способу отдыха (да и вообще к любым задачам) Сегодня поделюсь еще одним! 🌴 Как-то мы должны были лететь в долгожданный отпуск: были куплены билеты, забронирован отель, продуман маршрут. И тут работодатель моего спутника объявляет, что в эти даты они должны обязательно находиться в России 🔥Первым моим желанием было все крушить, громко возмущаться и заставить человека уволиться 😅(классическая реакция «бей» на стрессовую ситуацию) 💬 Но этот порыв почти сразу сменился «голосом разума»: так, а какие еще есть варианты? Может быть, можно договориться с турагентством и поменять даты? Попросить коллег прикрыть? Или, если не получится, тогда свозить в отпуск маму?

Для меня такая реакция была чем-то непривычным. Я заметила, что раньше действовала только по автоматической стратегии, а сейчас как будто выехала из туннеля и увидела простор решений 🚇

Что произошло и причем тут энергия? 🧩 За планирование, оценку и принятие рациональных решений отвечает наша префронтальная кора. Но при хроническом стрессе ее ресурсы истощаются, и контроль за нашими действиями берет миндалевидное тело (амигдала) — часть мозга, отвечающая за страх и гнев. В обычной жизни она помогает нам среагировать на опасность, но при длительном стрессе начинает отвлекаться даже на малейшие раздражители

Если замечаете у себя автоматические и не всегда рациональные реакции / необоснованный страх / ощущение, что есть только один вариант решения проблемы - это

звоночки хронического стресса,

который высасывает энергию!

🧩 Переживать неудачи и то, что все идет не по плану, нам помогает гормон и нейромедиатор серотонин. А тот же хронический стресс приводит к снижению его выработки. В результате чего повышается тревожность, кажется, что "все пропало!" и страшно сделать еще одну попытку 😰

В моем случае, период восстановления после стресса уже прошел, поэтому было достаточно ресурса, чтобы справиться с проблемой. Префронтальная кора смогла взвешенно оценить "тревожный сигнал" амигдалы, успокоить ее и выдать несколько вариантов решений. А достаточный уровень серотонина позволил настроиться на то, что если какой-то из них не сработает, всегда есть альтернатива

📌Поэтому если вы можете увидеть разнообразные пути решения возникшей проблемы - это еще один критерий высокого уровня энергии 🔋 и, как следствие, стрессоустойчивости Понаблюдайте, как вы реагируете на какие-то стрессовые ситуации? #база_отдыха #антистресс

3️⃣приложения для продуктивности в одном Не устаю напоминать, что важно не только качественно отдыхать, но и грамотно расходовать восстановленную энергию! В рамках рубрики #продуктивная_среда я уже писала про несколько полезных приложений: 1. Workrave - приложение, которое не просто напоминает о перерывах, но даже блокирует экран компьютера, чтобы не было соблазна закопаться в работе + предлагает упражнения для разминки глаз, шеи и плеч 2. Расширение для браузера Make Time - в котором удобно вести список задач (он появляется каждый раз, когда хочешь открыть новую вкладку, возможно, вообще не связанную с текущими задачами). Но главное - в нем сразу устанавливаешь время на каждую задачу! Когда видишь, что делов-то на на 10 минут, это помогает справиться с прокрастинацией 📱На этой неделе я тестировала приложение daily.place - оно объединяет в себе и таск-трекер, и таймер для перерывов (здесь он сделан на базе Помодорро с возможностью самому установить продолжительность работы и отдыха) 🎧И в это же пространство добавили плейлист с музыкой для концентрации! От моего любимого треска костра до lo-fi и ASMR! Раньше для этого я использовала Noisli Плюсы: ➕теперь, чтобы поймать рабочую волну, не нужно настраивать несколько приложений в разных вкладках! все в одном месте! ➕есть шкала прогресса, которая мотивирует закрыть больше задачек Минусы: ➖нет блокировки экрана (как в Workrave) и выделенного времени на задачу (как в Make Time) - а я к этому уже привыкла( ➖я не совсем разобралась с таймерами для работы / перерывов (как будто нужно отдельно включать таймер на перерыв после окончания рабочего отрезка - но так легко просто забыть про него) 💡Но как один из вариантов организации рабочей рутины - мне понравилось! А вы пользуетесь каким-то приложением для продуктивности? Поделитесь в комментариях! ❤️

Ну, аргумент….) #мем_недели

✅ Единственный критерий правильного отдыха

Спасибо всем, кто принял участие в обсуждении вчерашнего видео! Как здорово, что вокруг собирается коммьюнити, которое бережно и к себе, и к другим! 💛

Почему у автора видео была другая реакция? Возможно, чтобы создать провокацию. А возможно, дело в конфликте энергий: нас могут раздражать более активные знакомые, просто потому что хочется так же, а сил сейчас нет 🤷🏻‍♀️ и появляется страх упущенных возможностей Вы были правы, что и с автором, и с ее знакомой все ок! И лежать пластом на диване, и бегать по горам - это все про отдых! Не только для разных людей, но даже для одного человека в разных состояниях Когда активные выходные - это хорошо? 🟢когда работа скучная, рутинная, и только такой отдых дает энергию 🟢когда работа умственная - активное движение и новые впечатления помогают «отключить» голову 🟢когда не устаешь за неделю - автор видео преподнесла это как что-то негативное (мол, значит знакомая плохо работает!) На самом деле, если уделять время восстановлению каждый день, то к выходным останется достаточно энергии 🟢когда это интересно! Не все любят куда-то выбираться, и это тоже ок Заставляя себя «активничать» за компанию, можно только разрядить свои батарейки🔋 🟢ну и самое главное - когда на такой отдых есть ресурс! Ведь от отдыха тоже можно устать ❣️Поэтому основной критерий того, что вы отдохнули правильно, очень простой: после отдыха у вас должно быть больше энергии, чем до! #база_отдыха

😱 Вы неправильно отдыхаете! Видео с таким кликбейтным заголовком мне недавно прислали) Если коротко, в нем автор рассказывает, что для нее отдых после трудной рабочей недели - это про расслабление и время дома с семьей А ее знакомая, наоборот, каждые выходные «в поход, в полет, на какие-то экскурсии» - в общем, проводит время активно! Из чего автор делает вывод, что это «что-то невротическое», и знакомая таким образом стремится доказать лежащим на диване, что она лучше всех! Я не смогла пройти мимо, и решила разобрать это мнение по поводу отдыха ✍️ Но для начала хочу узнать у вас: что думаете? В чем согласны / не согласны с автором? Какие эмоции вызвало видео?