ЗОЖ на каждый день

​​Хорошее упражнение👆 Если хотите подтянуть внутреннюю поверхность бедра (приводящие мышцы) то приседания Плие являются действительно качественным упражнением.

​​Хотел поднять вопрос об индексе массы тела. Вопрос конечно спорный, но примерные значения конечно существуют. Для девушек❗️ -Не всегда обращайте внимание на стрелку весов -самое точное взвешивание происходит на 3-7 день цикла с утра -сделайте фото в зеркало чтоб оценивать свой результат -Слелайте замеры: талии, бёдер и груди ⭕️Это будут достоверные показатели вашего прогресса, так как вес в организме может варьироваться с утра до вечера от множества разных факторов

подсчёт калорий. Приходя в магазин и смотря на этикетки мы увидем соотношение белков жиров и углеводов и калорийности на 100 грамм продукта. Не буду ходить вокруг да около сложной физиологии, скажу лишь то, что организм возьмёт калорий столько - сколько сможет усвоить. Если имеются нарушения пищеварение то, соответственно усвоение сдвигается в большую или меньшую сторону. P.S в 100 граммах орехах хоть и 700 калорий, но усвоиться дай бог половина❗️ Вам нет необходимости считать бжу если вы не выступающий спортсмен (фитнес бикини например), где важен эстетический компонент, все намноооого проще

​​Сбалансированная Тренировка в домашних условиях с резинками 1. Приседания и выпады  (с резинкой или без) относятся к коленно-доминантным движениям то есть, главная участвующая мышца это наш квадрицепс. 2. Становая тяга с резинкой относится к тазо - доминантному движению отвечающая за разгибание таза соотвественно. 3. Отжимания от пола относятся к горизонтальным жимам. 4. Тяга петли на спину (горизонтальная тяга) 5. Упражнение на пресс (вариантов очень много) 6. Любое поднятие отягощения над головой (вертикальный жим), можно использовать как резинку так и внешнее отягощения. ⭕️Если вы хотите сделать прицельную нагрузку вниз то уделите внимание выпадам, приседаниям и разгибаниям таза например 5-6 подходов в каждом до отказа(до сильного утомления) ⭕️Но, не забывайте про верх и делайте по 3 подхода в каждом упражнение из выше перечисленных (спина, грудь, плечи, пресс) Скорее всего как и у многих из нас, есть дисбаланс между грудными мышцами и мышцами спины, поэтому спине уделите внимание столько же сколько и ногам ❗️Все тело должно прорабатываться в один день, тогда в 50 лет будете чувствовать себя здоровыми

​​Хочу поделиться с вами о «тренировочной программе» При выборе или составлении тренировочной программы необходимо учитывать следующие факторы👇🏼 1. программа должна быть результативной, то есть вы должны видеть эффект 2. Должна быть максимально безопасной 3. Анатомически сбалансированной Например если постоянно делать упражнения на пресс, мышца начнёт укорачиваться и тем самым будет стягивать грудную клетку вниз создавая сутулость в спине (самый частый пример) Даже если вы занимаетесь дома, то учитывайте эти моменты. А Если занимаясь в тренажёрном зале  тренер вам даёт 4-6 упражнений на ноги и не одного на верхний плечевой пояс или спину пора бы задуматься в его компетентности. Завтра выложу сбалансированную анатомически программу тренировок на неделю , интересно?

​​Разминка перед тренировкой. Никогда не пренебрегайте разминкой перед тем как пошли заниматься. Знаю, что это банальная вещь и все же вижу 70% посетителей ТЗ откровенно забивают и зря😩 Делая разминку, мы подготавливаем суставы и связки к предстоящей работе, а так же делаем мышцы более эластичными. Лови пример

​​БАДы для сна. Начнём с того, что сон неотъемлемая составляющая нашего самочувствия. Без сна невозможно адекватное восстановление и как следствие начинает хромать не только физический компонент, но и внутреннее состояние организма, например: иммунитет. Я знаю как тяжело бывает заснуть и отпустить все мысли и накопленные ситуации за день, которые бесконечным потоком прокручиваются перед сном. 👍Повезло тем, кто не жалуется на сон 😴 Если у вас имеются такие проблемы, то: 1. мелатонин по 5 мг перед сном (долго нельзя, так как происходит замещение собственно) 2. Фенибут (хоть и является препаратом по рецепту, но в Америке продаётся как БАД для сна) 3. GABA - ближайший аналог фенибута, только уже продающихся в магазине спорт питания Есть ещё много разных вещей, которые помогают наладить сон. Кому то помогает тёплое молоко с мёдом, кому то Пустырник и т.д Если говорить о физических упражнениях, то лучше всего успокоить Центральную нервную систему помогает йога и растяжка особенно перед сном. Будьте здоровы 👍

​​Если очень хочется, то можно 😉

​​Главный успех жиросжигания❗️ То, о чем вам не рассказывают на марафонах и домашних тренировках. Если посмотреть на организм человека с точки зрения единой системы, то мы не должны постоянно заниматься только со своим весом, это отвечает лишь только одной из трёх базовых функций - выносливости. (Про силу и гибкость почему то забывают, но не всегда) Так вот подходя ближе к теме, главный успех заключается в пост тренировочном повышенном потреблении кислорода (это продолжает вас тратить калории после окончания тренировки) Условно вы ходите на групповые программы или занимаетесь дома или бегаете (назовём это кардио тренировка), нас учили, что для похудения необходимо держать определённый пульс и работать низкоинтенсивно и длительно. ДА, в момент выполнения кардио тренировок, калорий в минуту сжигается больше, но в последствии сразу после прекращения организм возвращается в исходную точку и вы уже не худеете, только кушать больше хотите  и по итогу упираетесь в застой (вроде и занимаетесь, вроде и 3 пота сходит, а результат не такой как с обложки) Ещё раз скажу, что главные упражнения дающие жиросжигающий эффект это упражнения с отягощениями, но не воспринимайте это как догму, ведь необходимо комбинировать упражнения и на силу и на выносливость и на гибкость. P.S ну и питание конечно 😉

​​Сколько раз в неделю нужно тренироваться ? Для того чтобы ответить на этот вопрос необходимо учесть исходные данные. 1. Какова ваша цель? 2. Уровень тренированности 3. Хронические заболевания или временные противопоказания Если вы не спортсмен(ка) и у вас нет целей ставить рекордов, а задача лишь сбросить пару килограмм или осуществить рекомпозицию (замена жира на мышцы), то вам будет достаточно 3х тренировок в неделю. 🍔 Касаемо питания отдельная тема, тоже ничего сложного там нет и калорий считать не нужно, это усложнение материала, только запутаетесь. Продолжу касаемо тренировок на примере: Пример 1. Девушка 40 лет, работает преподавателем в школе, не занималась лет 5 ничем. Вес пусть будет порядка 75-80 кг при росте ~ 170 . Хочет похудеть. Из проблем со здоровьем (позвоночник, колени, возможно какой нибудь гастрит, холецистит или проблемы с ДЖВП- дискенизия желчно выводящих путей) Опять же необходимо углубляться, но в кратции первые месяцы тренировки будут состоять с весом собственного тела и небольшого отягощения и растяжки. Цель: развить базовый уровень выносливости, поставить технику выполнения упражнений, развить гибкость для здоровья суставов. Далее необходимо смотреть по показателям👆🏼 Пример 2. Девушка 26 лет, занималась каким нибудь теннисом или лёгкой атлетикой в свои 16 лет. Вес 65, рост 170. Противопоказания минимальные. Цель: Хочу большую попу и небольшие бёдра. Не хочу тело как у качка. Поздравляю 🙌, как у качка оно никогда и не будет, так как выступающие спортсменки используют фармакологию. Первые 2 недели необходимо так же работать со своим весом и небольшим отягощением в интенсивном режиме т.к выносливость будет позволять, далее необходимо комбинировать упражнения с небольшим отягощениями постепенно наращивая вес. Растяжка обязательна для всех в любом возрасте. Как видите подход абсолютно разный, а марафоны для похудания шаблонные для всех❗️