Эмоциональный Интеллигент
Open in Telegram
Привет! Я Аня Проворная — психолог, автор подкаста ЭИ и исследовательница позитивной психологии. Рассказываю, как применять науку о счастье: меньше стресса, больше радости и устойчивости. Личные открытия и научные идеи — искренне и без булшита.
Show more4 576
Subscribers
No data24 hours
-127 days
-4330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '25
December '25
+17
in 0 channels
November '25
+24
in 0 channels
Get PRO
October '25
+35
in 0 channels
Get PRO
September '25
+50
in 1 channels
Get PRO
August '25
+35
in 0 channels
Get PRO
July '25
+40
in 0 channels
Get PRO
June '25
+45
in 0 channels
Get PRO
May '25
+54
in 0 channels
Get PRO
April '25
+47
in 0 channels
Get PRO
March '25
+62
in 0 channels
Get PRO
February '25
+57
in 0 channels
Get PRO
January '25
+93
in 1 channels
Get PRO
December '24
+51
in 0 channels
Get PRO
November '24
+57
in 0 channels
Get PRO
October '24
+73
in 0 channels
Get PRO
September '24
+75
in 1 channels
Get PRO
August '24
+65
in 0 channels
Get PRO
July '24
+84
in 1 channels
Get PRO
June '24
+88
in 1 channels
Get PRO
May '24
+91
in 0 channels
Get PRO
April '24
+103
in 0 channels
Get PRO
March '24
+95
in 0 channels
Get PRO
February '24
+73
in 2 channels
Get PRO
January '24
+79
in 0 channels
Get PRO
December '23
+42
in 0 channels
Get PRO
November '23
+70
in 0 channels
Get PRO
October '23
+70
in 0 channels
Get PRO
September '23
+96
in 0 channels
Get PRO
August '23
+63
in 0 channels
Get PRO
July '23
+37
in 0 channels
Get PRO
June '23
+58
in 0 channels
Get PRO
May '23
+60
in 0 channels
Get PRO
April '23
+48
in 0 channels
Get PRO
March '23
+46
in 0 channels
Get PRO
February '23
+45
in 0 channels
Get PRO
January '23
+49
in 0 channels
Get PRO
December '22
+47
in 0 channels
Get PRO
November '22
+71
in 0 channels
Get PRO
October '22
+151
in 0 channels
Get PRO
September '22
+78
in 0 channels
Get PRO
August '22
+89
in 0 channels
Get PRO
July '22
+97
in 0 channels
Get PRO
June '22
+85
in 0 channels
Get PRO
May '22
+169
in 0 channels
Get PRO
April '22
+193
in 0 channels
Get PRO
March '22
+1 436
in 0 channels
Get PRO
February '22
+105
in 0 channels
Get PRO
January '22
+174
in 0 channels
Get PRO
December '21
+124
in 0 channels
Get PRO
November '21
+198
in 0 channels
Get PRO
October '21
+195
in 0 channels
Get PRO
September '21
+116
in 0 channels
Get PRO
August '21
+126
in 0 channels
Get PRO
July '21
+114
in 0 channels
Get PRO
June '21
+146
in 0 channels
Get PRO
May '21
+139
in 0 channels
Get PRO
April '21
+198
in 0 channels
Get PRO
March '21
+260
in 0 channels
Get PRO
February '21
+311
in 0 channels
Get PRO
January '21
+102
in 0 channels
Get PRO
December '20
+2 964
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 24 December | 0 | |||
| 23 December | +1 | |||
| 22 December | 0 | |||
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | +1 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | +1 | |||
| 15 December | +1 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | +1 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | +2 | |||
| 09 December | +1 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | +1 | |||
| 06 December | +1 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | +4 | |||
| 03 December | +1 | |||
| 02 December | +1 | |||
| 01 December | +1 |
Channel Posts
Repost from Алена Борьессон | Не учи меня жить
1️⃣ Как я сравнивала себя в 2019, мечтая о запуске собственного подкаста
2️⃣ Знакомство с Аней Проворной из "Эмоционального интеллигента"
3️⃣ Почему психологическая устойчивость - это настоящая обыкновенная магия⤵️
[Слушать эпизод]
Остаюсь на связи 🌿
| 2 | Недавно была в гостях в прекрасном подкасте «Не учи меня жить» Алёны Борьессон!
Поговорили о том, как в этом сложном мире не терять себя и продолжать делать то, что важно. Бонусом рассказала немного про нейрофизиологию приятных эмоций, и какую роль они играют в трудные моменты жизни.
Получилось очень душевно, Алёна супер 🥰 | 948 |
| 3 |  +3Перефразируя Энди Бернарда из Офиса: какое это счастье осознавать, что живёшь в тех самых “золотых днях”, пока они происходят.
Новый год жизни, привет!!! | 1 613 |
| 4 | В новом выпуске подкаста "Эмоциональный Интеллигент" с Алёной Борьессон — коучем и исследователем в области эмоционального интеллекта — говорим о том, как перестать смотреть на себя и свою жизнь через призму постоянного ощущения недостаточности
🎧 Слушайте на всех подкаст площадках: https://emotional.mave.digital/ep-139 | 2 675 |
| 5 | Год назад моя коммуникация на португальском звучала примерно так*:
- Алло, это полиция? Моя соседка сверху кричать и иметь вечеринку!!
- Ваша соседка кричать прямо сейчас или в целом?
- Да, да, прямо сейчас!
А сегодня провела свой первый профессиональный воркшоп на португальском.
Вера в себя — это не обязательно (и чаще не) про несгибаемую уверенность в том, что всё получится. Скорее, это дерзость пробовать, даже если в моменте ощущается легкое безумие.
*это реальный случай 🙃 | 1 107 |
| 6 | «Конечно, во взрослом возрасте сложно регулировать эмоции, строить отношения, принимать решения в ситуации неопределённости… нас же этому нигде не учат!» — неоднократно говорила я в подкасте.
И тогда мне даже не мечталось, что однажды я смогу вносить свой вклад в обучение социо-эмоциональным навыкам не точечно, для 10–20 человек, а в рамках национального проекта 🥹
Я снова влюбилась. По-настоящему. И с каждым днём — всё больше, и больше, и больше. После подкаста казалось, что уже и не будет того, от чего захватывает дух.
А вот — случилось: участвую в создании платформы по профилактике ментальных заболеваний и развитию ментального здоровья.
Про «развитие» ментального здоровья, кстати, забавно: в русском языке такое словосочетание не очень-то и употребляется. Мы чаще говорим о том, как предотвратить.
А моя профессиональная область сейчас в Португалии звучит как prevenção da doença mental, promoção da saúde mental. То есть не просто не допустить болезнь (помним, что здоровье по определению ВОЗ — это не только отсутствие заболеваний), а помочь человеку жить более счастливо, осмысленно, с большей устойчивостью — то есть развивать здоровье.
В рамках проекта мы создаём онлайн-платформу с научно обоснованным, но при этом живым и интересным контентом для самопомощи. И параллельно проводим офлайн-воркшопы для разных аудиторий.
На следующей неделе, например, буду проводить такой воркшоп в классном парке при музее современного искусства Серралвш.
А ещё мы разрабатываем отдельный предмет для первокурсников университетов — про развитие социо-эмоциональных навыков: саморегуляция, самопонимание, социальная осознанность, навыки построения отношений и принятия ответственных решений (в общем, всё то, чего во взрослом возрасте может не хватать).
В целом, то, как здесь устроена система охраны психического здоровья, мне очень нравится. Всё больше внедряется модель «ступенчатой помощи» (Stepped Care), где упор делается не на индивидуальную клиническую помощь для всех — это и дорого, и малореалистично, — а на профилактику и развитие. Чтобы до клинической стадии доходило как можно меньше людей.
Вот такие новости ❤️ | 1 618 |
| 7 | Вышел новый эпизод подкаста 💌 | 1 111 |
| 8 |  +3Если ты больше не чувствуешь себя собой — возможно, ты просто уже не помещаешься в старую версию.
Рост в одной сфере часто вносит хаос в другую.
Начинаешь лучше слышать свои эмоции — и вдруг привычные роли в общении больше не работают.
Отношения выходят на новый уровень — и карьерные цели на время теряют чёткость.
Это не откат. Это перестройка.
Хаос — не враг, а спутник трансформации. Значит, ты на пороге чего-то важного. | 1 828 |
| 9 | Несколько лет назад мой психотерапевт поделился со мной своей теорией правильного выбора. На первый взгляд она звучит слишком просто — даже раздражающе просто.
Идея в следующем: нужно всего-то навсего научиться среди внутреннего шума — мыслей, чувств, тревог, логики, чужих голосов — различать свой собственный голос. Тот самый. Интуицию, если угодно. И следовать за ней. Даже если кажется, что это нелогично, нерационально, не вовремя и вообще — «что за бред?»
Лаконичного ответа на вопрос «А как её услышать?» не существует. Но есть подсказка: внутренний голос редко говорит тебе о чём-то на 100% однозначно — не кричит «Сейчас или никогда! Срочно делай это, иначе аааааа!»Скорее, он предлагает: «А может… попробовать вот это?»
Это как компас: если он работает правильно, стрелка всегда чуть колеблется — но указывает в верном направлении. А если его сбить магнитом, он будет указывать резко и уверенно, но совсем не туда.
Лично в моей жизни этот подход оказывался абсолютно точным.
Сколько раз я соглашалась на какие-то проекты, когда внутри что-то шептало: «Может, не надо…» — и почти всегда потом вылезала из этих соглашений долго и с потерями.
Но этот год заставил меня усомниться в теории.
Принимая решения, которые разворачивали мою траекторию на 180 градусов, я опиралась на тот самый внутренний голос. Например, логичнее было бы поступать в магистратуру по моей специализации. Но я выбрала другую область психологии, в которой тогда вообще не представляла, как смогу реализоваться.
И… весь первый семестр мне хотелось, в целях экономии энергии, просто приклеить руку к лицу, чтобы не тянуть её туда каждый раз. Но потом, через череду довольно случайных событий, я, кажется, нашла сферу, которая объединяет всё, что я люблю.
Это Trauma-Sensitive Care, или травма-информированная забота — подход, в котором психолог работает не напрямую с людьми, пережившими травму, а с теми, кто их окружает: врачами, медсёстрами, учителями, социальными работниками. Он помогает им быть бережнее, внимательнее, чувствительнее.
При этом, это не просто про создание более комфортных условий. Помощь через травмо-информированное сообщество помогает значительно снизить симптомы травмы.
И свою диссертацию я также начинаю писать про развитие жизнестойкости через травма-информированность.
В итоге, я пришла именно туда, куда мне было нужно. Хотя в начале пути я даже не знала, что искала. | 1 498 |
| 10 | ☎️ "Добро пожаловать в The 2AM Existential Hotline"
Если вам кажется, что все вокруг нашли свое призвание, а вы нет — нажмите 1.
Если хотите убедиться, что не одни в этом — нажмите 2.
Если готовы не просто размышлять, а наконец-то выйти из тупика и найти реальные стратегии движения вперёд — переходите по ссылке.
А если без шуток, то я решила, что в недостаточной степени схожу с ума от функционирования на русском и португальском одновременно, поэтому добавила ещё один уровень сложности и запустила блог (он же ньюслеттер) на английском.
Называется он The 2AM Existential Hotline — потому что именно в 2 часа ночи мы внезапно решаем пересмотреть всю свою жизнь.
Первый текст уже вышел — про карьерные кризисы, научные подходы к выходу из них и мой личный опыт.
Как подписаться: Просто оставить свою почту — без паролей и аккаунтов. Тексты будут приходить прямо на почту, плюс их можно читать на сайте и в приложении Substack.
Этот канал, конечно, остаётся, но в блоге будут более глубокие посты и больше личных историй.
Как помочь: В начале пути любая активность решает: 6 лет назад мои первые 15 с половиной подписчиков помогли подкасту вырваться в свет, и сейчас ваша поддержка может сделать то же самое для нового проекта. Если вам близки темы блога — буду очень благодарна за подписку, лайки и комментарии! (Если не близки / не удобно на английском, но хочется меня поддержать — тоже благодарна до луны и обратно)
💛 Ссылка: https://anyaprovornaya.substack.com/p/the-science-of-getting-unstuck | 1 583 |
| 11 | Любая, даже самая бытовая коммуникация — это всегда не только что и как мы говорим, но и зачем. При этом, последнее в моменте может казаться настолько очевидным, что настоящие цели ускользают от нашего понимания.
Цели в общении условно можно разделить на две группы:
◦ Про содержание — то самое ведро с мусором, планы на выходные или срочные вопросы по работе.
◦ Про отношения — как ко мне относятся, уважают ли меня, ценят ли мои чувства и потребности.
И проблемы обычно возникают там, где эти цели путаются. Когда вопрос «Почему ты опоздал?» звучит как «Тебе на меня плевать?», а просьба «Не мог бы ты меньше шуметь?» превращается в отчаянное «Заметишь ли ты когда-нибудь, как мне тяжело?»
Поэтому иногда полезно сделать шаг назад и спросить себя:
— А чего я сейчас правда хочу? Я правда про мусор спрашиваю или про то, что мне важно чувствовать, что меня ценят и обо мне заботятся?
P.S. И мусор всё-таки тоже вынеси, пожалуйста. | 1 694 |
| 12 | Как найти грань между «не ранить другого» и «не подавить в коммуникации самого себя»? Частенько замечаю, что в стремлении к первому довольно быстро скатываюсь во второе и делаю плохо самой себе | 1 710 |
| 13 | Задача «не ранить другого» — заранее недостижима. Вы не контролируете другого человека. Бережно и честно с такой задачей не получится коммуницировать, потому что фокус внимания — в другом человеке (а что он подумает? а вдруг это будет неприятно?), а не на себе (что именно стоит за моими чувствами? какие там потребности?). Для того чтобы коммуницировать открыто, но именно про себя, свои чувства и потребности (не «ты идиот», а «я чувствую грусть, когда… потому что мне важно…), нужно быть в контакте с собой.
А это сложно, и усидеть на двух стульях (и за другого человека брать ответственность, и за себя одновременно) не получится. | 1 694 |
| 14 | Честно и бережно делиться чувствами.
Казалось бы, всё очевидно: честно — то есть что думаешь, то и говоришь. Бережно — что может расстроить, не говоришь.
Хотя погодите-ка… а как это одновременно сделать? Возможно ли вообще? Или «честно и бережно» — это только про слова любви и благодарности, а в конфликтных ситуациях «или-или»?
Возможно, но с весьма неприятными, хоть и важными, оговорками:
Говорить честно — это не про прокричать «ты тупой идиот» партнеру, преисполнившись гордостью за свою «открытую коммуникацию». Задача не в выливании первого попавшегося на партнера, а в том, чтобы:
1. Понять себя в этой ситуации: что именно я чувствую (например, злость)? это единственная эмоция, которую я ощущаю, или есть ещё что-то, что за ней скрывается (грусть, одиночество)? какая моя потребность стоит за этими эмоциями (близость, уважение и тд)
2. Сказать об этом словами, а не разбиванием тарелки об чью-то голову.
Говорить честно — сложно, потому что в первую очередь нужно познакомиться с собой (подолью масла в огонь, сказав, что это всегда процесс длиною в жизнь).
Говорить бережно — по сути исходит из настоящего «честно», то есть не выливать эмоциональный шум, а выражать чувства и стоящие за ними потребности. Например, не «у тебя идиотские личные границы, с тобой что-то не так», а «я чувствую себя одиноко, когда ты без предупреждения на неопределённое время от меня закрываешься».
Это — страшно, потому что какими бы бережными слова ни были, человек может почувствовать боль.
При этом, даже сглаживая углы настолько, что квадрат становится кругом, вы всё равно не контролируете то, что чувствует и как интерпретирует другой.
Есть вопросы? Давайте разберём, это многосторонняя тема. | 1 691 |
| 15 | Доверие ближайшему шагу
На прошлой неделе вернулась домой после потрясающего отпуска с моей семьей. Получила огромное удовольствие не только от душевного времени вместе, но и, конечно, от самого Стамбула.
Для меня этот город — катализатор придумывания всевозможных метафор.
Возьмем, к примеру, стамбульское метро. Место, которое своей обширностью, хаотичностью и категорической неопределённостью во многом напоминает жизнь в целом.
В частности, есть интересный переход между ветками на станции Gayrettepe. Переход этот примечателен тем, что он довольно длинный (минут на 10-15), но при этом почти лишён указателей. Можно идти в одном направлении минут пять, не видя ни единого подтверждения, что движешься правильно.
Самое лёгкое и интуитивно понятное, что в этом переходе можно сделать — это начать кипешить и задаваться вопросами вроде: а не потерялась ли я? Туда ли иду? Почему ничего не указывает, что я на верном пути?
Когда задаешься этими вопросами, искренне кажется, что они помогают не сбиться с дороги. Но на самом деле они лишь создают суету и рассеивают внимание — а это уже риск пропустить один из немногих указателей, которые всё-таки есть.
По сути, лучшее что в такой ситуации можно сделать, это (1) иметь представление о цели; (2) доверять ближайшему шагу (ну и смотреть в оба, куда без этого).
Доверие в случае неопределённости — это не про уверенность и гарантии того, что 100% всё получится. Скорее, это способность отсекать вопросы, на которые в реальной жизни просто не существует точного ответа («а что если…», «а вдруг…», «а точно ли…»), и продолжать движение. | 1 438 |
| 16 |  +3No text... | 1 227 |
| 17 | Напоминание для тех, кому сложно встретиться со своим страхом и сделать шаг в неизвестность: продолжая делать всё то же самое, что делали раньше, нет смысла удивляться, что вы снова и снова получаете те же самые результаты.
Чтобы создать доверие в отношениях, нужно сделать непривычное, и оттого страшное, — честно и бережно делиться чувствами, а не эмоциональным шумом.
Чтобы наконец заниматься работой, которая нравится, нужно сделать непривычное, и оттого страшное, — пробовать новое, в чем ты не будешь сразу идеальным.
Автобус, который едет в привычном направлении, не довезет до желанного, даже если очень-очень захотеть и надеяться на лучшее изо всех сил. | 1 745 |
| 18 | Возможно сейчас кого-то удивлю, но вы уже многое знаете о том, как эффективно справляться со стрессом.
Например, один из самых простых методов — дыхание (есть разные варианты, но даже просто глубоко замедленно подышать — это уже супер). Я очень сильно сомневаюсь, что кто-то из вас никогда об этом не слышал. Многие, вероятно, даже пробовали. Метод чрезвычайно простой, но при этом его эффективность подтверждена в исследованиях.
Главная трудность в том, что сложно применять эту технику регулярно.
И тут начинается самое интересное:
1 А почему сложно применять?
2 Ну наверное потому, что у человека нет достаточной мотивации. Вот когда захочет ✨по-настоящему ✨, тогда и будет практиковать.
Казалось бы, а что не так?
Дело в том, что из психологии обучения мы знаем, что для эффективного освоения любых комплексных навыков человеку нужны не просто внутриличностные ресурсы (например, мотивация); нужна экосистема, которая помогает эти навыки развивать. Относительно классического обучения эта идея не вызывает вопросов: конечно, хороший преподаватель / поддержка близкого круга / качественные методические материалы и тд сильно влияют. Возможно, кто-то и в состоянии выучить новый язык без какой бы то ни было поддержки, но это скорее статистическое исключение.
Но вот когда дело доходит до, на мой взгляд, не менее сложных навыков — психологических — неожиданно мы начинаем игнорировать то, как на самом деле выглядит эффективное обучение, и ожидаем, что человек должен как-то сам на силе воли сдюжить.
Способность эффективно регулировать себя в разных своих проявлениях — это не «берешь и делаешь», а набор навыков, для освоения которых каждому (да-да, и тебе тоже!) нужна поддержка. | 1 957 |
| 19 | Как испытывать больше приятных эмоций, живя в реальном мире, где всё сложно?
В микро-выпуске уже даже не подкаста, а чёрт его знает чего рассказываю о том самом “секретном” способе испытывать приятные эмоции практически в любой ситуации, тратя на это до 3 минут.
🎧 Слушайте и делитесь своими впечатлениями, для меня это всегда очень ценно :) | 1 563 |
| 20 | Неочевидный способ снизить стресс
Вероятно, каждому, кто хотя бы раз в жизни проваливался в мир психологических рилсов известно, что чтобы справиться со стрессом нужно помедитировать, побегать, подышать квадратом, диафрагмой или ещё чем-нибудь, что под руку попадётся. Но помимо этого есть дополнительный, до смешного простой способ снизить уровень стресса быстро и без необходимости катапультироваться в позу лотоса: почувствовать приятную эмоцию (на неделе расскажу “секретный” способ, как это сделать быстро, практически в любой ситуации и, на удивление, очень даже социально-приемлемым способом).
Когда мы испытываем приятные эмоции, нам не просто кажется, что мы себя лучше чувствуем. У нас на самом деле снижается выраженность физиологической реакции стресса.
Расскажу про один из процессов, благодаря которому это происходит:
Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГН-ось) координирует реакцию организма на стресс через выработку кортизола — гормона, который помогает справляться с краткосрочными нагрузками. Однако при хроническом стрессе ГГН-ось становится гиперактивной, что приводит к повышенному уровню кортизола. Это может подрывать иммунитет, нарушать сон, ухудшать метаболизм и негативно влиять на ментальное здоровье.
◦ Механизм: Позитивные эмоции снижают активность ГГН-оси, замедляя выработку кортизола. Например, смех, благодарность или радость активируют мозговые области, которые "успокаивают" стрессовую реакцию. В результате тело переключается в режим восстановления.
◦ Мета-анализ: Уровень кортизола в слюне быстро снижался у участников, испытывающих положительные эмоции, такие как благодарность или умиротворение.
Может показаться, что какой-то это странноватый тезис: ведь если мы испытываем какую-то приятную эмоцию, это значит что мы уже и неприятные до этого перестали испытывать; и соответственно, позитивные эмоции никакой стресс не снижают. Но благо, у большинства людей эмоциональный диапазон не как у зубочистки, и люди способны проживать приятные и неприятные эмоции параллельно (рекомендую классное видео об этом).
просто напомню, что мне очень важны ваши реакции и (особенно!) репосты; для меня это знак, что имеет смысл продолжать делиться, а для канала — единственный способ развиваться 🪴 | 1 971 |
