Эмоциональный Интеллигент
Привет! Я Аня Проворная — психолог и автор подкаста «Эмоциональный Интеллигент». Нахожу сложные жизненные вопросы и ищу на них ответы — искренне и без булшита.
إظهار المزيد4 854
المشتركون
+124 ساعات
-147 أيام
-830 أيام
- المشتركون
- التغطية البريدية
- ER - نسبة المشاركة
جاري تحميل البيانات...
معدل نمو المشترك
جاري تحميل البيانات...
Photo unavailableShow in Telegram
Последняя порция идей применения сил характера в повседневности. Ура 🎉
❤ 27
Есть такая иллюзия: повседневные радости — тлен, поэтому нет смысла в них вкладываться. А вот что по-настоящему делает человека счастливым — так это большие события: повышение, свадьба, поездка далеко и надолго etc. Так что ноги — в руки, а все силы до последней капли — в реализацию целей.
Вырываюсь из своего воскресного гедонизма чтобы рассказать про интересный вывод из исследования на эту тему: регулярность приятных эмоций сильнее влияет на счастье, чем их интенсивность.
Так что viva приятная обыденность!
❤ 51🥰 9👏 3
Третья категория сил характера — гуманность. На мой взгляд, незаслуженно часто эти черты воспринимаются скорее уязвимостью, нежели ресурсом, на который можно опереться.
Хочу напомнить, что: уязвимость + личные границы = внутренняя сила
❤ 55👍 1
Последние пару месяцев рассказывала про свои мытарства в попытках поступить в магистратуру в Португалии, и вот случилось!
Поступила на клиническую нейропсихологию, на португальском языке!!! Я очень счастлива, решила поделиться 🧠❤️
Ааааа!!!!
❤ 161🔥 49🎉 44👍 5
Photo unavailableShow in Telegram
В следующем эпизоде думала рассказать про то, что на самом деле делает человека счастливым исходя из научных исследований. Но потом меня унесло в новое обучение, и… примерно каждую свободную минуту я там. Так что, похоже, ближайший выпуск будет скорее про эмоциональную нейропластичность
❤ 104🔥 15👍 7
Как практиковать силы характера из категории «храбрость» в повседневности?
Храбрость — это способность применять волевые усилия для достижения цели, несмотря на внутренние и внешние препятствия.
В прошлый раз пост про мудрость получился непомерно длинным, поэтому сейчас постараюсь написать более кратко. Если у вас возникнут вопросы, пожалуйста, задавайте их в комментариях, и я постараюсь ответить на всё подробно :)
Смелость:
◦ Задавайте сложные вопросы, которые помогут вам и окружающим столкнуться с реальностью. Формулируйте их тактично, но не скрывайте их только потому, что на них трудно ответить.
◦ Выберите область жизни, в которой вы обычно стесняетесь высказывать свое мнение. Потренируйте фразы и интонации, которые помогут вам выражать свои взгляды более открыто.
Упорство:
◦ Сформулируйте для себя цель на ближайший месяц и разбейте ее на задачи среднего размера (например, одна задача в неделю) и на маленькие задачи (то, что нужно делать ежедневно или несколько раз в неделю). Важно установить реалистичные сроки. В течение месяца последовательно выполняйте маленькие и средние задачи.
◦ Придумайте и выполните новый проект, который потребует от вас упорства, но принесет радость. Например, посадите на балконе семена растения, предварительно изучив информацию о правильном уходе и составив план.
Аутентичность/честность:
◦ В течение недели замечайте моменты, когда вы говорите не всю правду себе или окружающим. Составьте список и подумайте, помогает ли это в долгосрочной перспективе.
◦ Наблюдайте, насколько ваши выборы и действия соответствуют вашим ценностям. Если замечаете расхождения, подумайте о других вариантах: как поступить в данной ситуации так, чтобы действия соответствовали вашим взглядам.
Жизненная сила/энтузиазм:
◦ Прежде чем приступить к очередному заданию, подумайте, как сделать его более вдохновляющим. Может быть, стоит вспомнить, ради чего вы выполняете это задание? Или перенести его выполнение в парк?
◦ Уделяйте время празднованию своих побед, даже маленьких. Не просто говорите себе «ну ок, молодец», а отпразднуйте это, например, пригласив друга на кофе, чтобы обсудить, как классно, что вы достигли цели.
❤ 42👍 1
Я сейчас обучаюсь в невероятно интересном подходе на стыке психотерапии и нейропсихологии, и признаюсь честно, переполняюсь удивлением от того, насколько легко можно завершить реакцию стресса и перейти к состоянию радости (в английском варианте — joy; мне кажется, «радость» не совсем точный перевод, это скорее что-то между удовлетворением и радостью).
Как всегда, в первую очередь интенсивно практикую метод на себе. Помимо того, что буквально за три дня состояние стало значительно более приятным (несмотря на кучу сопутствующих проблем сейчас) и улучшился график сахара (у меня как у человека с диабетом эмоциональное состояние легко определить по динамике глюкозы), заметила ещё одно любопытное изменение: я начала слушать музыку как способ дополнить удовольствие от настоящего момента, а не для дистанцирования в свои мысли/воспоминания, как раньше.
Заметила это совершенно случайно: после тренировки как обычно карабкалась в гору домой, но сегодня хотелось пританцовывать и подпевать, а не просто перетерпеть неприятную часть пути.
Обучение, кстати, начала после того, как стала готовиться к записи прошлого выпуска и определила свои сильные стороны (любопытство и любовь к обучению, привет!) Буду обязательно подробнее рассказывать про этот метод, когда сертифицируюсь 🩵
❤ 60🥰 7👍 5
Вам не нужно в реальности себя переубеждать. Скорее, это упражнение поможет рассмотреть разные точки зрения и как результат, либо ещё больше удостовериться в своей, либо скорректировать ее.
4. Любовь к обучению включает в себя энтузиазм к изучению и систематизации новых навыков и знаний. Люди с этой силой наслаждаются процессом освоения новых знаний, даже если материальные выгоды от обучения могут не быть сразу очевидными.
Способы практиковать любовь к обучению в повседневной жизни:
◦ Хотя бы два раза в неделю изучайте по пять новых слов (на родном или иностранном языке).
◦ Каждый месяц выбирайте для себя новую нон-фикшн книгу для прочтения; также заведите себе блокнот или заметку, в которой будете фиксировать основные идеи.
◦ Организуйте для себя способ поделиться знаниями в интересной для вас области с другими людьми. Можно просто рассказать о чем-то другу или устроить мастер-класс, к которому нужно будет хорошо подготовиться и изучить что-то новое.
5. Перспектива — это способность воспринимать события не изолированно, а в более широком жизненном контексте. Перспектива помогает находить смысл не только в радостных событиях, но и в тяжелых, а также помогать другим видеть жизнь под новым углом.
Способы практиковать перспективу в повседневной жизни:
◦ Вспомните пять последних ярких событий. Чему они могли научить? Как эти знания могут помочь вам в будущем?
◦ Каждую неделю выделяйте несколько минут для того, чтобы кратко описать то, как вы воспринимаете свою жизнь сейчас и свою роль в ней. Если восприятие меняется от недели к неделе, проанализируйте, что именно влияет на вас? Какие события оказывают наибольшее воздействие и согласны ли вы с ним? Если нет, подумайте о том, что может помочь вам сохранять контакт с предпочитаемым направлением.
◦ Когда читаете вдохновляющие книги и находите идеи, которые кажутся вам особенно интересными, переформулируйте их и запишите в блокно в виде конкретных понятных шагов. Например, не просто записать «У кого есть "Зачем", тот выдержит почти любое "Как"», а «сталкиваясь с трудным событием, выделить 30 минут дневника: первые 15 минут просто писать про чувства, чтобы успокоиться; вторые 15 — порассуждать о том, зачем мне с этим событием справляться? Что важного в том, чтобы его преодолеть?»
А в выпуске рассказала на личном опыте о том, как использую свои силы характера в повседневной жизни.
❤ 30🔥 3
Первая группа сил характера — мудрость.
Понимаю, эта категория может вызвать легкое недоумение: разве можно просто так взять и «натренировать» в себе мудрость? Разве она не приходит с возрастом?
Действительно, мудрость принято воспринимать как приятный бонус, который как бы сам собой накапливается с годами. С одной стороны — приятно, не нужно ничего делать, только лишь набраться терпения и подождать (лет до 80-ти желательно). С другой стороны — такое определение лишает мотивации вкладываться в то, чтобы помогать себе создавать смысл, делать выводы из ошибок и успехов, да и просто учиться больше наслаждаться тем, что есть уже сейчас.
Мне ближе идея о том, что мудрость — это наша способность не просто обретать новые знания, но и активно использовать их для того, чтобы делать свою жизнь и жизни окружающих лучше.
Естественно, чем больше нового опыта человек получает, обрабатывает и использует во благо, тем, потенциально, мудрее он становится. Но ключевой аспект здесь — новый опыт.
На практике, многие люди десятилетиями проигрывают одни и те же сценарии, отличаются только участники и декорации. Можно ли сказать что появляется новый опыт? Вряд ли, скорее происходит бесчисленное проигрывание старого.
Какие силы входят в категорию «Мудрость»:
1. Любопытство – это интерес ко всему происходящему вокруг. Его можно разделить на три категории: интерес, стремление к новизне и открытость новому опыту. Именно эта сила побуждает к тому, что смотреть на свою жизнь не через призму «и так уже всё известно».
Способы практиковать любопытство в повседневной жизни:
◦ Напишите список вопросов (на которые пока не знаете ответов) про интересную вам тему. Проведите небольшое исследование сами или обсудите эти вопросы с людьми, которые обладают экспертизой в этой области.
◦ Посещайте выставки и лекции, связанные с другой культурой. Сравнивайте сходства и различия между этой культурой и вашей, не осуждая ни одну из них.
◦ Выделите хотя бы один час в неделю для того, чтобы попробовать что-то новое на природе: порисовать (даже если вы не умеете), позаниматься йогой, поиграть в шахматы и так далее.
2. Креативность – это процесс использования своего воображения для создания новых способов позитивного вклада в свою жизнь или жизни других людей. При этом креативность не обязательно должна быть связаны с созданием произведений искусства или масштабным научным вкладом. Прикладная креативность, то есть способность находить неожиданные решения банальных задач, не менее важна.
Способы практиковать креативность в повседневной жизни:
◦ Напишите список самых странных, смешных идей о том, как вы можете решить задачу/проблему, с которой сейчас сталкиваетесь. Не обязательно впоследствии реализовать абсурдный вариант решения, но сам процесс скорее всего поможет вам расшить горизонт.
◦ Выделите выходной день для того, чтобы свериться со своим внутренним состоянием в последние недели: что вам важно? Какие потребности вы хотите удовлетворять больше? Про что для вас в целом этот период жизни? На основании этой информации, попробуйте сделать небольшую перестановку дома и добавить/убрать декор. Например, если вы чувствуете, что самое время убрать количество шума в жизни, можно избавиться от кричащих цветов и ненужного хлама.
◦ Сходите на занятие по гончарному мастерству/гитаре/танцам etc. У вас нет цели за один час освоить новую деятельность. Просто получаете удовольствие от создания чего-то необычного.
3. Открытость мышления – это способность обдумывать вещи и рассматривать их со всех сторон. Она включает в себя готовность учитывать доказательства, противоречащие собственным убеждениям и при необходимости пересматривать их.
Способы практиковать широту взглядов в повседневной жизни:
◦ Выпишите списком основные ошибки за последний месяц/год. Есть ли в основе этих ошибок какие-то паттерны? Какие убеждения лежат в основе этих паттернов? Попробуйте найти идеи опровержений этим убеждениям.
◦ Выступите в роли «адвоката дьявола» относительно темы, в которой у вас уже есть четкое убеждение. Попробуйте отстоять точку зрения, с которой не согласны.
❤ 31👍 3🔥 3🥰 3
Силы характера
Когда мы сталкиваемся с трудностями, нередко в первую очередь обращаем внимание на то, какие слабые стороны нужно исправить, чтобы из этой ситуации выбраться.
При этом идея о том, что нужно обращать внимание не только на недостатки, но и на достоинства — достаточно очевидна. Однако в большинстве случаев про свои сильные стороны мы вспоминаем только для поддержания самооценки, а не для того, чтобы действовать более эффективно.
В новом эпизоде подкаста «Эмоциональный Интеллигент» рассказываю про силы характера — одно из направлений позитивной психологии, которое предлагает активно узнавать и использовать свои сильные стороны личности для того, чтобы легче справляться с непростыми периодами и жить счастливее.
Узнать 5 своих ключевых сил характера можно на сайте VIA Character Strengths Institute.
В ближайшем будущем буду постепенно рассказывать про все 24 силы характера и делиться идеями, как практиковать их в повседневной жизни 🪴
Первый пост выйдет уже сегодня!
Силы характера — Подкаст «Эмоциональный Интеллигент»
Когда мы сталкиваемся с трудностями, нередко в первую очередь обращаем внимание на то, какие слабые стороны нужно исправить, из этой ситуации выбраться. При этом идея о том, что нужно обращать внимание не только на недостатки, но и на достоинства —
❤ 49👍 5🥰 3🤔 2
اختر خطة مختلفة
تسمح خطتك الحالية بتحليلات لما لا يزيد عن 5 قنوات. للحصول على المزيد، يُرجى اختيار خطة مختلفة.