Эмоциональный Интеллигент

Третья категория сил характера — гуманность. На мой взгляд, незаслуженно часто эти черты воспринимаются скорее уязвимостью, нежели ресурсом, на который можно опереться. Хочу напомнить, что: уязвимость + личные границы = внутренняя сила

Последние пару месяцев рассказывала про свои мытарства в попытках поступить в магистратуру в Португалии, и вот случилось! Поступила на клиническую нейропсихологию, на португальском языке!!! Я очень счастлива, решила поделиться 🧠❤️ Ааааа!!!!

В следующем эпизоде думала рассказать про то, что на самом деле делает человека счастливым исходя из научных исследований. Но потом меня унесло в новое обучение, и… примерно каждую свободную минуту я там. Так что, похоже, ближайший выпуск будет скорее про эмоциональную нейропластичность

Как практиковать силы характера из категории «храбрость» в повседневности? Храбрость — это способность применять волевые усилия для достижения цели, несмотря на внутренние и внешние препятствия. В прошлый раз пост про мудрость получился непомерно длинным, поэтому сейчас постараюсь написать более кратко. Если у вас возникнут вопросы, пожалуйста, задавайте их в комментариях, и я постараюсь ответить на всё подробно :) Смелость: ◦ Задавайте сложные вопросы, которые помогут вам и окружающим столкнуться с реальностью. Формулируйте их тактично, но не скрывайте их только потому, что на них трудно ответить. ◦ Выберите область жизни, в которой вы обычно стесняетесь высказывать свое мнение. Потренируйте фразы и интонации, которые помогут вам выражать свои взгляды более открыто. Упорство: ◦ Сформулируйте для себя цель на ближайший месяц и разбейте ее на задачи среднего размера (например, одна задача в неделю) и на маленькие задачи (то, что нужно делать ежедневно или несколько раз в неделю). Важно установить реалистичные сроки. В течение месяца последовательно выполняйте маленькие и средние задачи. ◦ Придумайте и выполните новый проект, который потребует от вас упорства, но принесет радость. Например, посадите на балконе семена растения, предварительно изучив информацию о правильном уходе и составив план. Аутентичность/честность: ◦ В течение недели замечайте моменты, когда вы говорите не всю правду себе или окружающим. Составьте список и подумайте, помогает ли это в долгосрочной перспективе. ◦ Наблюдайте, насколько ваши выборы и действия соответствуют вашим ценностям. Если замечаете расхождения, подумайте о других вариантах: как поступить в данной ситуации так, чтобы действия соответствовали вашим взглядам. Жизненная сила/энтузиазм: ◦ Прежде чем приступить к очередному заданию, подумайте, как сделать его более вдохновляющим. Может быть, стоит вспомнить, ради чего вы выполняете это задание? Или перенести его выполнение в парк? ◦ Уделяйте время празднованию своих побед, даже маленьких. Не просто говорите себе «ну ок, молодец», а отпразднуйте это, например, пригласив друга на кофе, чтобы обсудить, как классно, что вы достигли цели.

Я сейчас обучаюсь в невероятно интересном подходе на стыке психотерапии и нейропсихологии, и признаюсь честно, переполняюсь удивлением от того, насколько легко можно завершить реакцию стресса и перейти к состоянию радости (в английском варианте — joy; мне кажется, «радость» не совсем точный перевод, это скорее что-то между удовлетворением и радостью). Как всегда, в первую очередь интенсивно практикую метод на себе. Помимо того, что буквально за три дня состояние стало значительно более приятным (несмотря на кучу сопутствующих проблем сейчас) и улучшился график сахара (у меня как у человека с диабетом эмоциональное состояние легко определить по динамике глюкозы), заметила ещё одно любопытное изменение: я начала слушать музыку как способ дополнить удовольствие от настоящего момента, а не для дистанцирования в свои мысли/воспоминания, как раньше. Заметила это совершенно случайно: после тренировки как обычно карабкалась в гору домой, но сегодня хотелось пританцовывать и подпевать, а не просто перетерпеть неприятную часть пути. Обучение, кстати, начала после того, как стала готовиться к записи прошлого выпуска и определила свои сильные стороны (любопытство и любовь к обучению, привет!) Буду обязательно подробнее рассказывать про этот метод, когда сертифицируюсь 🩵

Вам не нужно в реальности себя переубеждать. Скорее, это упражнение поможет рассмотреть разные точки зрения и как результат, либо ещё больше удостовериться в своей, либо скорректировать ее. 4. Любовь к обучению включает в себя энтузиазм к изучению и систематизации новых навыков и знаний. Люди с этой силой наслаждаются процессом освоения новых знаний, даже если материальные выгоды от обучения могут не быть сразу очевидными. Способы практиковать любовь к обучению в повседневной жизни: ◦ Хотя бы два раза в неделю изучайте по пять новых слов (на родном или иностранном языке). ◦ Каждый месяц выбирайте для себя новую нон-фикшн книгу для прочтения; также заведите себе блокнот или заметку, в которой будете фиксировать основные идеи. ◦ Организуйте для себя способ поделиться знаниями в интересной для вас области с другими людьми. Можно просто рассказать о чем-то другу или устроить мастер-класс, к которому нужно будет хорошо подготовиться и изучить что-то новое. 5. Перспектива — это способность воспринимать события не изолированно, а в более широком жизненном контексте. Перспектива помогает находить смысл не только в радостных событиях, но и в тяжелых, а также помогать другим видеть жизнь под новым углом. Способы практиковать перспективу в повседневной жизни: ◦ Вспомните пять последних ярких событий. Чему они могли научить? Как эти знания могут помочь вам в будущем? ◦ Каждую неделю выделяйте несколько минут для того, чтобы кратко описать то, как вы воспринимаете свою жизнь сейчас и свою роль в ней. Если восприятие меняется от недели к неделе, проанализируйте, что именно влияет на вас? Какие события оказывают наибольшее воздействие и согласны ли вы с ним? Если нет, подумайте о том, что может помочь вам сохранять контакт с предпочитаемым направлением. ◦ Когда читаете вдохновляющие книги и находите идеи, которые кажутся вам особенно интересными, переформулируйте их и запишите в блокно в виде конкретных понятных шагов. Например, не просто записать «У кого есть "Зачем", тот выдержит почти любое "Как"», а «сталкиваясь с трудным событием, выделить 30 минут дневника: первые 15 минут просто писать про чувства, чтобы успокоиться; вторые 15 — порассуждать о том, зачем мне с этим событием справляться? Что важного в том, чтобы его преодолеть?» А в выпуске рассказала на личном опыте о том, как использую свои силы характера в повседневной жизни.

Первая группа сил характера — мудрость. Понимаю, эта категория может вызвать легкое недоумение: разве можно просто так взять и «натренировать» в себе мудрость? Разве она не приходит с возрастом? Действительно, мудрость принято воспринимать как приятный бонус, который как бы сам собой накапливается с годами. С одной стороны — приятно, не нужно ничего делать, только лишь набраться терпения и подождать (лет до 80-ти желательно). С другой стороны — такое определение лишает мотивации вкладываться в то, чтобы помогать себе создавать смысл, делать выводы из ошибок и успехов, да и просто учиться больше наслаждаться тем, что есть уже сейчас. Мне ближе идея о том, что мудрость — это наша способность не просто обретать новые знания, но и активно использовать их для того, чтобы делать свою жизнь и жизни окружающих лучше. Естественно, чем больше нового опыта человек получает, обрабатывает и использует во благо, тем, потенциально, мудрее он становится. Но ключевой аспект здесь — новый опыт. На практике, многие люди десятилетиями проигрывают одни и те же сценарии, отличаются только участники и декорации. Можно ли сказать что появляется новый опыт? Вряд ли, скорее происходит бесчисленное проигрывание старого. Какие силы входят в категорию «Мудрость»: 1. Любопытство – это интерес ко всему происходящему вокруг. Его можно разделить на три категории: интерес, стремление к новизне и открытость новому опыту. Именно эта сила побуждает к тому, что смотреть на свою жизнь не через призму «и так уже всё известно». Способы практиковать любопытство в повседневной жизни: ◦ Напишите список вопросов (на которые пока не знаете ответов) про интересную вам тему. Проведите небольшое исследование сами или обсудите эти вопросы с людьми, которые обладают экспертизой в этой области. ◦ Посещайте выставки и лекции, связанные с другой культурой. Сравнивайте сходства и различия между этой культурой и вашей, не осуждая ни одну из них. ◦ Выделите хотя бы один час в неделю для того, чтобы попробовать что-то новое на природе: порисовать (даже если вы не умеете), позаниматься йогой, поиграть в шахматы и так далее. 2. Креативность – это процесс использования своего воображения для создания новых способов позитивного вклада в свою жизнь или жизни других людей. При этом креативность не обязательно должна быть связаны с созданием произведений искусства или масштабным научным вкладом. Прикладная креативность, то есть способность находить неожиданные решения банальных задач, не менее важна. Способы практиковать креативность в повседневной жизни: ◦ Напишите список самых странных, смешных идей о том, как вы можете решить задачу/проблему, с которой сейчас сталкиваетесь. Не обязательно впоследствии реализовать абсурдный вариант решения, но сам процесс скорее всего поможет вам расшить горизонт. ◦ Выделите выходной день для того, чтобы свериться со своим внутренним состоянием в последние недели: что вам важно? Какие потребности вы хотите удовлетворять больше? Про что для вас в целом этот период жизни? На основании этой информации, попробуйте сделать небольшую перестановку дома и добавить/убрать декор. Например, если вы чувствуете, что самое время убрать количество шума в жизни, можно избавиться от кричащих цветов и ненужного хлама. ◦ Сходите на занятие по гончарному мастерству/гитаре/танцам etc. У вас нет цели за один час освоить новую деятельность. Просто получаете удовольствие от создания чего-то необычного. 3. Открытость мышления – это способность обдумывать вещи и рассматривать их со всех сторон. Она включает в себя готовность учитывать доказательства, противоречащие собственным убеждениям и при необходимости пересматривать их. Способы практиковать широту взглядов в повседневной жизни: ◦ Выпишите списком основные ошибки за последний месяц/год. Есть ли в основе этих ошибок какие-то паттерны? Какие убеждения лежат в основе этих паттернов? Попробуйте найти идеи опровержений этим убеждениям. ◦ Выступите в роли «адвоката дьявола» относительно темы, в которой у вас уже есть четкое убеждение. Попробуйте отстоять точку зрения, с которой не согласны.

Силы характера Когда мы сталкиваемся с трудностями, нередко в первую очередь обращаем внимание на то, какие слабые стороны нужно исправить, чтобы из этой ситуации выбраться. При этом идея о том, что нужно обращать внимание не только на недостатки, но и на достоинства — достаточно очевидна. Однако в большинстве случаев про свои сильные стороны мы вспоминаем только для поддержания самооценки, а не для того, чтобы действовать более эффективно. В новом эпизоде подкаста «Эмоциональный Интеллигент» рассказываю про силы характера — одно из направлений позитивной психологии, которое предлагает активно узнавать и использовать свои сильные стороны личности для того, чтобы легче справляться с непростыми периодами и жить счастливее. Узнать 5 своих ключевых сил характера можно на сайте VIA Character Strengths Institute. В ближайшем будущем буду постепенно рассказывать про все 24 силы характера и делиться идеями, как практиковать их в повседневной жизни 🪴 Первый пост выйдет уже сегодня!

Прошедшая неделя мне запомнилась большим количеством разговоров с клиентами про образ тела и полным кавардаком с моими поступленческими документами в контексте португальской бюрократии. Последнее, честно сказать, хочет просто вытеснить, поэтому поделюсь идеей про то, что такое достаточно хорошие отношения со своим телом. Мы живем в мире, в котором нужно выходить из дома в скафандре для того, чтобы не нахвататься нереалистичных ожиданий. Одно из них: здоровые отношения с собой — это когда я на себя смотрю, и всегда по отношению ко всему испытываю приятные эмоции. Вопрос: всегда ли вы испытываете только приятные ощущения по отношению к партнеру? К месту, которое считаете домом? И даже котик ваш никогда раздражения не вызывает? Скорее всего, если партнер/дом/котик в вашей жизни появился не позавчера, вы испытываете разные эмоции, как и любой другой нормальный живой человек. И самое интересное — подбирая очередной аккуратно сложенный носочек у дивана, далеко не всегда появляется мысль: если я бешусь, значит я этого человека не люблю. Но когда дело касается отношений со своим телом — любая неприятная эмоция катапультирует ее обладателя в вывод: похоже, я себя не принимаю и недостаточно люблю. Если бы ожидания от себя в этой сфере были более реалистичными, проблем с восприятием тела было бы тоже меньше: часто дело не в том, что мы действительно как-то не так к себе относимся; а в том, что мы стремимся относиться к себе недостижимо-идеально, а не просто достаточно хорошо. На идее о достаточной хорошести много кремов от целлюлита не продашь, в конце концов.

Позитивное мышление без булшита «Мыслить нужно позитивно» — фраза, которую сложно произнести не иронично. И это неудивительно: большая часть советов про позитивное мышление по сути является приглашением к обесцениванию себя и своего опыта (ведь «не нужно грустить, нужно радоваться»!) При этом исследования из раза в раз показывают: способность мыслить позитивно помогает не только ментальному здоровью, но и физическому. Так где же проходит грань между токсичной позитивностью и здоровой способностью замечать в жизни хорошее? Об этом — в новом выпуске подкаста «Эмоциональный Интеллигент». Предлагаю несколько упражнений для развития функционального позитивного мышления: 1. Выпишите 20 самых счастливый воспоминаний за свою жизнь. После этого, закройте глаза и представьте себе свой дом или квартиру. Важно, чтобы вы хорошо знали это место. В своём воображаемом доме я предлагаю вам разместить 20 самых счастливых событий в виде любых предметов/символов. Размещение воспоминаний в физическом пространстве является одной из техник запоминания и позволяет вам возвращаться в эти счастливые воспоминания в любой момент. Более подробное описание этапов и целей практики — в эпизоде. 2. Утром, перед тем как начать свой день, задайте себе вопрос: что хорошего меня сегодня может ждать? Чем приятным/важным я сегодня займусь? 3. В конце дня спросите у себе: что ценного было в этом дне? Постарайтесь описывать детально: не просто «время с семьей», а как именно и о чем вы говорили, в какой обстановке, что сделало это совместное время особенным для вас и тд. Как всегда напоминаю: очевидные и всем известные практики работают только в случае их регулярного выполнения:) Ссылки на статьи, которые упоминаю в эпизоде: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796715300814?via%3Dihub https://psychcentral.com/lib/how-does-mood-affect-immunity#9 https://www.nationalgeographic.com/magazine/article/longevity-positive-thinking-prolong-health https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3866689/ https://psycnet.apa.org/record/2015-04422-019