Саморазвитие
Open in Telegram
Канал про развитие личности и мотивацию, в котором представлены результаты исследований, интересные статьи, основные выдержки из книг и полезные подборки для саморазвития. Реклама в канале: @pavelegorof Реклама в Telegain: telega.in/c/selfprogress
Show more
Network:📈 Analytical overview of Telegram channel Саморазвитие
Channel Саморазвитие (@selfprogress) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 10 971 subscribers, ranking 2 112 in the Psychology category and 60 057 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 10 971 subscribers.
According to the latest data from 24 June, 2025, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -184 over the last 30 days and by 0 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 0%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects N/A% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 0 views. Within the first day, a publication typically gains 0 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 0.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as архимед, ванна, улыбка, церковь, воображение.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Канал про развитие личности и мотивацию, в котором представлены результаты исследований, интересные статьи, основные выдержки из книг и полезные подборки для саморазвития.
Реклама в канале: @pavelegorof
Реклама в Telegain: telega.in/c/selfprogress”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 25 June, 2025), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Psychology category.
10 971
Subscribers
No data24 hours
-327 days
-18430 days
Posts Archive
10 971
+4⏳ Как перестать заниматься тайм-шеймингом
⠀
Вам знакомо чувство вины за то, что вы не там, где должны находиться или делаете в этот момент не то, что действительно нужно, реально?
⠀
Тайм-шейминг может проявляться по-разному: как разговор с собой или простые фразы от других людей, например:
— Ты сегодня весь день дома? Но на улице так красиво!
— Как у тебя вообще хватает времени на сериалы со всем, что у тебя происходит?
⠀
Да, у всех нас по 24 часа в сутках, но есть много других переменных, которые влияют на нашу продуктивность.
Простые советы о том, как перестать винить себя, в картинках.
Саморазвитие
10 971
♻️ Не зная эту методику, можно уничтожить свою харизму
Очень важно уметь правильно заканчивать беседу в ситуациях, когда ты куда-то спешишь и при этом не казаться грубым. В таком случае используй схему:
1. Прерви человека.
2. Кратко скажи, что собираешься делать.
3. Скажи что-то приятное и правдивое.
Пример: «Слушай, не хочу тебя прерывать, но я очень опаздываю на работу. Однако я бы хотел дослушать эту историю, давай увидимся на выходных».
Саморазвитие
10 971
🥇 Поставьте себя на первое место
Не друзей, не вторую половинку, а именно себя. И как не парадоксально, твоим близким от этого будет только лучше.
Потому что, прежде чем помогать другим, в начале нужно полностью отдаться своей самореализации.
И построив свою жизнь, как этого хочешь ты, у тебя наверняка будет больше возможностей, чем если бы ты плясал под чью-то дудку.
И поставив приоритет на своей жизни, ты принесёшь счастье как и себе, так и ближним.
Саморазвитие
10 971
+5👩🚒 Самосаботаж
Зачем делать то, что точно приведет к провалу? В психологии это называется «самосаботаж». Рассказали, как он работает и как можно перестать вредить себе.
10 971
Эта подборка поможет вам подписаться на хорошие каналы в своей тематике, все каналы от нашей редакции:
🧠@psyhologiaaa - О психологии нашего мышления и поведения. Учитесь разбираться в людях и в себе.
🖥@adagain - Все о рекламе, маркетинге и брендинге.
📚@literabooks - Для любителей книг, отборные цитаты из произведений, подборки лекций и книг.
10 971
🙏 Привычка извиняться без причины
Извиняетесь без причины вы отнюдь не из-за зашкаливающей вежливости. Ваше желание – понравиться людям. Даже если вы этого не осознаете, на подсознательном уровне постоянные извинения – это признак заниженной самооценки. Ведь слово «извини» подразумевает то, что за вами имеется какая-то вина. Прежде чем произнести его, подумайте: в чем я виноват?
Что вы получаете?
Самое забавное, что постоянно извиняясь, вы не только не производите того впечатления, которое рассчитываете произвести, но и... усугубляете положение! Вместо симпатии к вам человек может почувствовать раздражение: ну как он мне надоел со своими извинениями! Или еще большее презрение: если она так заискивает передо мной, значит, она действительно ничтожество по сравнению со мной! Или, того хуже, человек может заподозрить, что вы действительно провинились в чем-то. А уж если вы произносите «извини» с особой интонацией, будто вы обижены или недовольны, ваш собеседник может впасть в растерянность или в гнев, заподозрив вас в манипуляции.
Как перестать все время извиняться?
Привычка извиняться очень стойкая, для того, чтобы от нее избавиться, какое-то время вам придется постоянно отслеживать свои слова, ловя тот момент, когда с ваших губ уже готовится сорваться «извини». Попробуйте придумать фразу, которая бы заменила слово «извини». Чаще всего уместными будут любые другие вежливые слова:
«Извините, покажите мне тот платочек» – «Пожалуйста, покажите мне тот платочек».
«Извините, подвиньтесь немного» – «Будьте добры, подвиньтесь».
Еще одна хорошая замена – выражение своих намерений, используя активное «я»:
«Извините, надо бы обсудить» – «Я хотела с вами обсудить».
Саморазвитие
10 971
🌗 Почему свои проблемы нужно решать самостоятельно
Представим, вы вселились в комнату в отеле, но она вас не устроила. И вместо того, чтобы самостоятельно сообщить об этом администратору, вы решили дождаться горничную и сбагрить это на неё. В результате чего, вам предлагают переехать за дополнительную плату.
Но если бы вы разобрались с этим сами, то вам бы и не пришлось переплачивать.
Так что перекидывая проблемы на других, помните — они не станут их решать, а лишь извлекут из них свою выгоду.
Саморазвитие
10 971
🌗 Причины неудач в карьере, отношениях и жизни
Человек остается в токсичных отношениях. Он пытается «починить» отношения и свою половинку, хотя все бесполезно. Он пытается исправить токсичного и не подходящего человека, но тому плевать. Человек страдает, но упорно пытается тянуть на себе лямку «спасителя» и рыцаря на белом коне. Не нужно никого спасать в отношениях – это садомазохизм и глупый героизм, который ничего изменит. Нужно расстаться, а не продолжать идти ко дну. Только в новых отношениях ты будешь счастлив.
Человек остается на нелюбимой работе. Он надеется на то, что он привыкнет к нелюбимой работе, заметят его старания, фирма начнет процветать или все изменится в лучшую сторону. Но это глупости. Нужно уходить с нелюбимой и бесперспективной работы. Не нужно оставаться там, где тебе плохо. Отправляйся на поиски, а не пытайся починить «Титаник», который точно уйдет ко дну.
Человек общается с отрицательными людьми. Его критикуют и ставят палки в колеса. Все друзья неудачники, лузеры и алкоголики? Но зачем общаться с теми, кто тянет к себе на дно? Зачем бороться с ними и убеждать? Зачем оставаться там, где плохо? Найди людей, кто имеет схожие цели и уровень мотивации.
Человек занимается бестолковыми делами. Часто человек проявляет упертость, вместо упорства. Он занимается тем, что давно следовало бросить. Он продолжает биться лбом о стенку, пробует, но ничего не получается. Он занимается бесполезным делом, тратя время, силы и другие ресурсы. Зачем оставаться там, где плохо? Займись чем-нибудь иным.
Почему ты идешь ко дну и ничего не получается? Ты уперто остаешься там, где плохо, а не пытаешься это изменить.
Саморазвитие
10 971
😶🌫️ Смягчение конфликта
У всех нас периодически возникают трудности в отношениях с окружающими людьми и "сложные разговоры". Конечно, в идеале, необходимо стараться со своей стороны находить компромиссы. Однако, если же всё было сделано для сохранения мира во взаимоотношениях с человеком, но конфликта избежать не удалось, то лучше учитывать два правила ведения диалога:
- При описании того, что Вас расстроило, избегайте местоимения "Ты" ("Вы"). Например, использование фраз типа: "Ты меня злишь своим поведением", "Ты ведёшь себя недостойно" и т.п. Лучше расскажите собеседнику какие Вы испытываете чувства и из-за какого его действия. Например: "Меня очень огорчает сложившаяся ситуация", "Мне больно смотреть на саморазрушающее поведение близкого человека".
Таким образом удастся избежать прямого обвинения оппонента, приводящего к возникновению у него чувства вины (оправдания), недооценённости (отстранение и блокировка) и защитной реакции (контробвинения).
- Избегайте жестикуляции в сторону расположения собеседника. Любые взмахи руками, наклоны корпусная тела по направлению к оппоненту во время "разбора полётов" расцениваются им на подсознательном уровне источником потенциальной опасности физической атаки. В результате "включается" защитный механизм человека и достижение мирного разрешения конфликта становится сложнодостижимой задачей. Лучше всего жесты и движения тела при выяснении отношений направлять в сторону.
Помните, что сложная ситуация рано или поздно будет решена, а испорченные отношения останутся.
Саморазвитие
10 971
+5🏄 Техники КПТ
Собрали для вас три техники из когнитивно-поведенческой терапии, которыми можно пользоваться самостоятельно. Эти техники могут помочь справиться с сильными эмоциями и почувствовать больше контроля над жизнью.
Саморазвитие
10 971
🌪 Вернуть внутренний покой: 5 шагов, 10 минут
Когда вы на моральном пределе и кажется, что вот-вот взорвётесь от тревоги или от гнева — вот инструкция, как быстро прийти в себя и не натворить дел.
Глубокое дыхание — 1 минута
Сядьте, закройте глаза и вдыхайте, считая до пяти. Дышите животом — так в дыхание включается диафрагма, и в мозг приходит сигнал, что опасности нет. Выдыхайте, считая до пяти. 5-6 таких спокойных вдохов и выдохов снимут остроту эмоций.
Поза власти — 1 минута
Мышцы, как и дыхание, диктуют мозгу, что всё нормально. Встаньте, расправьте грудную клетку, упритесь руками в бока и поднимите подбородок. Буквально минута в таком положении — и вы почувствуете, что стали увереннее и спокойнее.
Растяжка — 1 минута
Поднимите руки вверх и потянитесь за ними всем телом. Ощутите, как растягиваются мышцы спины. Потом наклонитесь вниз и растяните мышцы ног. Расслабьте шею, «повисите» в такой позе несколько секунд. Выпрямитесь, встряхните руками, проверьте, насколько расслаблено тело. Это хороший антистресс в режиме «здесь и сейчас».
Смех — 3 минуты
Включите в телефоне смешное видео или страницу в соцсетях с любимыми мемами. 2-3 минуты на похихикать — и вы ощутите, как уходит напряжение и ситуация перестаёт казаться катастрофической.
Свежий воздух — 5 минут
Если есть возможность, выйдите на улицу, закройте глаза. Поднимите лицо к солнцу, послушайте звуки и почувствуйте дуновение ветра на коже. Фокус на ощущениях и свежий воздух помогут мыслям уйти — почти сеанс медитации.
Саморазвитие
10 971
🤷♂️ Отказаться от себя VS Не зависеть от мнения других
⠀
Выбор вроде очевиден. Но как сложно перестать оглядываться и ждать одобрения своих поступков и решений со стороны. Вам тоже это знакомо? Рассказываем, как помочь себе стать хозяином своей жизни.
⠀
1. Признать зависимость от мнения окружающих
Как только мы поворачиваемся лицом к проблеме — мы делаем шаг к её решению. Не тратим больше силы на протест и сопротивление.
Да, большинство из нас боится быть непризнанными и осмеянными, факт.
⠀
2. Понять причину зависимости
Она, как и многие наши страхи, родом из детства. Вот только ребёнок, действие которого не принял взрослый, чувствовал реальный страх за свою жизнь. Поскольку полностью зависел от взрослого. С другой стороны, когда ребёнка хвалят, он слышит это как «я тебя люблю». Оба этих эмоциональных крючка настолько мощные, что остаются с нами и во взрослой жизни.
⠀
3. Разрешить себе быть собой
Наш внутренний ребёнок сопровождает нас до конца жизни — он отвечает за глубинные страхи и установки. Даже за те, которые мы не помним, так как получили их ещё в младенчестве. И сейчас мы можем с высоты себя взрослого разрешить себе быть тем, кем нам хочется быть.
Дайте себе право на ошибки и успехи. Поощряйте и одобряйте. Не предавайте себя. В конечном счёте, каждый из тех, чьего мнения мы так ждём и опасаемся, думает по большей части о себе и своих заботах.
Саморазвитие
10 971
+9🫂 Как находить друзей
Рассказываем, почему важны социальные связи и на что обратить внимание.
Саморазвитие
10 971
😡 Как научиться никогда не злиться
Отношения с людьми не всегда складываются так, как хотелось бы. Представьте: вы стоите нос к носу с человеком, который буквально вскипает от злобы и кричит на вас; и все, чего вам хочется, — ответить ему тем же. Но, накричав в ответ, вы никак не улучшите ситуацию. Как же взять себя в руки и удержаться? Для этого есть несколько решений, и лишь одно из них — правильное.
1. Подавить свой гнев. Однозначно плохая идея. В этом случае вы просто цедите сквозь зубы: «Все в порядке» и пытаетесь продолжать заниматься делами. Вы скрыли вспышку гнева от окружающих, но что же происходит в вашей голове? А там — настоящий ураган. Сдерживать злость нельзя.
2. Сорвать злость на других. Конструктивно выразить свое недовольство, безусловно, можно, но вываливать злобу на собеседника не следует — ваш гнев будет расти, как снежный ком, с каждым сказанным словом. Накручивание и выплескивание злости лишь усиливают эмоциональный взрыв.
3. Отвлечься и переоценить ситуацию. Да, довольно сложно отвлечь себя, когда кто-то истерично кричит вам прямо в лицо. Однако есть один способ.
Еще раз подробно представим ситуацию: кто-то стоит в нескольких сантиметрах от вас и орет на вас почем зря. Вам очень хочется ответить тем же или даже хорошенько приложить «собеседника» обо что-нибудь.
Но что, если я вам скажу, что этот человек вчера потерял мать? Или же он переживает тяжелый развод, и вчера у него отобрали права на детей? Вы бы, вероятнее всего, не принимали его гнев так близко к сердцу, а возможно, даже посочувствовали бы.
Что изменилось? Да ничего! Просто предыстория, которую вы себе рассказали, изменила ваш взгляд на ситуацию. Как только вы меняете ваше представление о ситуации — мозг изменяет ваши эмоции по отношению к ней.
Теперь остается последний шаг — простить. И это нужно вам, а не вашему собеседнику. Держать зло на кого-то — это то же самое, что пить яд самому, думая, что умрет кто-то другой.
Саморазвитие
10 971
Внимание, вы сами несёте ответственность за применение этого метода. На канале Simply | Саморазвитие вы найдёте сотни манипуляций:
— как сделать так, чтобы вас боялись и уважали?
— как заставить человека болезненно зависеть от вас?
— как морально раздавить оппонента всего за 2-3 фразы?
Вы обучитесь самым грязным и низким психологическим приёмам НЛП-спецов. Здесь нет больших текстов - каждый день чёткие советы, которые можно сразу же применить.
Влюбить в себя человека? Что может быть проще?! Но результат манипуляции будет на вашей совести. Не играйте эмоциями людей без необходимости @simply_psychologist
10 971
+6🔥 Как реагировать на вербальнуж агрессию
Все мы хотя бы раз в жизни сталкивались с вербальной агрессией в свою сторону. Такое поведение очень непросто выдержать, хочется дать отпор и накричать в ответ. Это понятная, нормальная реакция — мы испытываем много сложных чувств и хотим себя защитить. Но чаще всего агрессия в ответ на агрессию не помогает разрешить ситуацию, а только накаляет обстановку
Саморазвитие
10 971
Работа вызывает стресс, отношения с партнёром вызывают боль, новости вгоняют в панику. И так хочется «заесть» это фастфудом, сериалами, тупкой в соцсетях — или вообще уйти из реальности в компьютерные игры и сон.
В такие моменты в голове крутится вопрос: «Ну и как дальше жить эту гребаную жизнь?!» 🤬
На этот вопрос доказательная психология уже сформулировала ответ: из кризисов можно выходить с гордо поднятой головой. В этом помогут «копинг-стратегии» — конкретные действия, которые помогают справиться со стрессом.
Освоить копинг-стратегии на бесплатном мини-курсе «Как жить эту гребаную жизнь».
Вашим преподавателем будет Мария Данина — исследователь, кандидат психологических наук и основательница онлайн-школы «Психодемия». Она поделится наработками за 17 лет опыта психологической практики 🥳
Справиться со стрессом. Бесплатно и без вреда здоровью >>
10 971
🎲 Как застать врасплох
Способы психологического влияния на человека разнообразны, но этот самый сложный, т. к. требует чувства меры, способности к импровизации и умения разбираться в людях.
Суть его в том, чтобы поселить в собеседнике сомнения в своей правоте и обоснованности суждений, и тем самым отыграть у него психологическое преимущество.
Заметьте, что здесь и речи быть не может о критике или открытом споре, которые гарантированно испортят вам все дело. Подойдите к вопросу более тонко: переведите разговор в наименее выгодное для собеседника русло.
Ваша цель – замешательство и неуверенность в себе, но ни в коем случае не гнев и не раздражение.
Теряющий инициативу человек становится легко внушаемым: вам удастся убедить его, что ваша цель лежит в сфере и его интересов тоже.
Саморазвитие
10 971
💥 Как отстоять свою точку зрения?
Подумай, есть ли толк с того, что ты отстоял свою точку зрения, но другой человек тебя за это возненавидел?
Я думаю, что нет. Поэтому одним из важных качеств является умение правильно и грамотно обезоруживать собеседника в споре.
Если ты хочешь что-нибудь доказать человеку или, наоборот, отстоять свою правоту, тогда критикуй позицию, а не самого человека.
Если хочешь размазать оппонента, то бей по аргументам, критикуй и делай это конструктивно. Приводи проверенные, весомые доводы, чтобы обезоружить своего соперника.
Во время спора не переходи на личности, аргументированная критика намного эффективнее, чем осуждение личности человека.
Саморазвитие
