Саморазвитие

Недостаток сна может быть фактором «тихой эпидемии», у которой те же последствия, что и у алкоголизма По данным исследования, недосып влияет на печень — она начинает накапливать жир, как при чрезмерном употреблении алкоголя. В результате у человека может развиться сахарный диабет, гипертония, ожирение, обструктивное апноэ (остановка дыхания во сне), а также цирроз или рак. Поэтому эксперты рекомендуют спать не менее 7-8 часов. Похоже, теперь есть весомая причина забить на дедлайны. 🛡 Саморазвитие

Синдром самозванца У нас для вас хорошие новости. Оказывается синдром самозванца – это не более, чем абсолютно безобидное и нормальное чувство самокритичности, желание развиваться, которое есть у наиболее добросовестных людей. Но почему этому синдрому придаётся такое негативное значение? Да потому, что вы боитесь и стыдитесь признаться, что вы чего-то не знаете и не умеете. Истина заключается прямо в противоположном: если вы признаётесь, например, своему клиенту, что у вас не хватает навыков, и вы хотите узнать как можно больше, то он поймёт, что довериться нужно именно вам, потому что именно вы имеете более высокие стандарты и стремитесь к ним. Как у Булгакова из "Записок юного врача": поехав в деревню он понимает, какой он ещё желторотый птенец по сравнению с видавшей виды акушеркой, ему до неё ещё расти и расти. Синдром самозванца – это чуть ли не единственно возможная ситуация восприятия себя. Это такое состояние, когда ваш взгляд кристально чист, чтобы увидеть, что все роли нам навязаны, и не существует в мире идеального человека для той или иной роли. Вам настоящие знания и навыки важнее, чем считать себя хорошим кем-то. Для любого развития вам нужна энергия, а энергия – это эмоция. Ваши страхи и стыд могут стать движущей силой, которая поможет вам самого себя регулярно подстёгивать. Относитесь к своему синдрому самозванца с юмором и знайте – это он заставляет вас развиваться. Чтобы он вас не расшатывал, нужно просто всем быстренько признаться в своих эмоциях, и всё. И когда вас охватит синдром самозванца, вместо того, чтобы бояться и стыдиться, вы скажете себе: "Я – самозванец, потому что я сам себя в это путешествие позвал". 🛡 Саморазвитие

Командировки Яндекс Go для бизнеса Жильё, транспорт и питание — единое решение для управления командировками. Узнать больше #реклама business.go.yandex О рекламодателе

Автопилот захватил жизнь В сложных ситуациях мы, как на автопилоте, реагируем способом, который кажется логичным. Например, родственник снова попросил деньги в долг, хотя вы ему сто раз отказывали. Ну как тут не злиться! Такой способ реагирования отнимает уйму сил, а ещё не даёт принять решение самостоятельно. Человек, может, и хотел бы поступить иначе, но автопилот уже раскалил ситуацию до предела. Чтобы встать у руля и принимать решения самому, нужно научиться замечать, когда управление захватывает автопилот. 🛡 Саморазвитие

Когнитивные искажения Далеко не всегда мы ведем себя правильно или адекватно сложившейся ситуации, в результате чего совершаем множество ошибок. И дело тут вовсе не в нашем психическом состоянии, а в когнитивных ловушках, которые заставляют нас действовать тем или иным образом. Советуем взять на заметку несколько когнитивных искажений, чтобы в следующий раз подумать над своими действиями более тщательно. 🛡 Саморазвитие

3 книги, которые меняют сознание Если у вас в ответ родился вопрос «а зачем его менять?», то всё просто — мы все живём в одном мире, и каждому из нас решать, как к нему относиться. Чем созидательнее и конструктивнее мыслим — тем проще и веселее жить. Забирайте книги, которые помогают прийти к позитивному мышлению и стать гармоничным. «Подсознание может всё», Джон Кехо Автор разработал программу, которая направлена на раскрытие безграничных резервов нашего подсознания. И приводит примеры людей, добившихся успеха вопреки запретам и сложностям. Эта книга по-настоящему переворачивает мышление. «Сила момента сейчас», Экхард Толле Немецкий писатель и мыслитель, Толле в 2011 году признан самым влиятельным духовным учителем в мире по версии Watkins Review (старейшее английское книжное эзотерическое сообщество). В своём бестселлере он делится личным опытом — от состояния полного отчаяния к спокойствию и внутренней гармонии. Есть чему поучиться. «Радикальное прощение», Колин Типпинг Типпинг прошёл путь от профессора одного из лондонских университетов до основателя Института Радикального Прощения в американском штате Джорджия. Он считает акт прощения мощным духовным инструментом, позволяющим освободиться от гнёта негативных мыслей и стать счастливым уже сегодня. 🛡 Саморазвитие

Как перестать волноваться, справиться с непродуктивной тревогой и беспокойством Волнение захлестывает вас в самые неподходящие моменты? Беспокойство становится вашей второй натурой? Вы не можете успокоиться и преодолеть тревогу? Читать: https://telegra.ph/Kak-perestat-volnovatsya-spravitsya-s-neproduktivnoj-trevogoj-i-bespokojstvom-09-07

Как контролировать своё эго: 6 советов 1. Не обижайся. Если вы позволяете событиям или другим людям расстраивать вас, вы впустую тратите свои силы. Эго пытается убедить, что мир должен быть таким, каким вы хотите его видеть. Но это неразумно, будьте реалистом. 2. Вы — это не только достижения. Иметь что-то за плечами — это, конечно, хорошо. Но чем меньше вам нужно признания от других, тем большего вы можете достичь. 3. Не ставьте себя выше окружающих. Будьте скромнее. Сосредоточьтесь на своём росте и помогайте другим. А когда эго пытается вынудить выпучить напоказ, что вы лучше всех — держите себя в руках. 4. Знайте стоп-слово. Эго невозможно удовлетворить. Сколько ни дай, всего мало. И постоянно будет хотеться больше. Это ловушка, попадая в которую, вы рискуете всю жизнь гнаться за всё новыми и новыми целями, а покой так и не обретёте. 5. Вы не всегда правы. Ваше эго хочет доказывать всем, что вы правы. Но отпустите эту потребность. Ведь какая разница, кто прав? Будет ли важен этот вопрос через 5 минут? Через 5 часов или через 5 дней? Если нет, то забейте и двигайтесь дальше. 6. Не надо постоянно побеждать. Эго хочет делить мир на победителей и проигравших, но это неправильно. Потому что постоянно выигрывать невозможно. Кто-то всегда будет умнее, стройнее, красивее и успешнее вас, но это не значит, что вы неудачник. 🛡 Саморазвитие

Сундук сокровищ От хороших слов мы легко отмахиваемся, а резкий фидбэк вспоминаем годами. Чтобы восстановить равновесие, положительной обратной связи нужно выделить время и место – взять в привычку собирать свой сундук сокровищ / шкатулку побед / пещеру чудес. Открываем заметки. Или берем бумажную тетрадку. Куда скрупулезно вносим значимую, положительную обратную связь. Заглядываем туда каждый раз, когда самозванский шепоток начинает раздаваться громче: при начале нового дела или после досадкой ошибки. Иногда записанные слова будут казаться убедительными, а иногда нет. Чтобы убедительными казались чаще, заглядываем не просто так, а как будто проводим очень важную церемонию. Не в каком попало, а в определенном состоянии. Как именно приходить в желаемое состояние, техники саморегуляции и другая полезная информация – в канале клинического психолога Катрины Меньшиковой Танцующая в темноте.

8 признаков, что вы растёте как личность 1. Вы не ищите подтверждения. Не нуждаетесь в том, чтобы кто-то в социальных сетях восхитился вашей жизнью. Вы и сами знаете, что у вас всё нормально. 2. Вы можете сказать «нет» без угрызений совести. Как и импульсивным покупкам, так и просьбам друзей, которые идут вразрез с вашими приоритетами. 3. Вы думаете о будущем и концентрируетесь на настоящем. Не зациклены на прошлом и стараетесь максимизировать свои усилия сегодня, чтобы достичь завтрашней цели. 4. Вы не слишком строги к себе. С дисциплиной и распорядком дня у вас порядок. Вы не слишком строги и не слишком нежны, держите баланс в рутине. 5. Вас стали меньше «триггерить» другие люди. Вы понимаете причины и мотивы того, почему они поступают так, как поступают. Но это не вызывает кучу эмоций, как раньше. 6. Вы чувствуете себя счастливее, когда делаете задуманное. И если что-то задумали, то точно делаете. От этого и спокойнее, и больше энтузиазма. 7. Вы не стремитесь понравиться и угодить всем вокруг. Ни родственникам, ни коллегам на работе. Стремитесь нравиться самому себе. 8. Вы больше думаете своих эмоциях и реакциях, чем раньше. Анализируете их причины и способы предотвращения. Разбираете на части, а не плывёте по течению. 🛡 Саморазвитие