Саморазвитие

⏳ Как перестать заниматься тайм-шеймингом ⠀ Вам знакомо чувство вины за то, что вы не там, где должны находиться или делаете в этот момент не то, что действительно нужно, реально? ⠀ Тайм-шейминг может проявляться по-разному: как разговор с собой или простые фразы от других людей, например: — Ты сегодня весь день дома? Но на улице так красиво! — Как у тебя вообще хватает времени на сериалы со всем, что у тебя происходит? ⠀ Да, у всех нас по 24 часа в сутках, но есть много других переменных, которые влияют на нашу продуктивность. Простые советы о том, как перестать винить себя, в картинках. Саморазвитие

♻️ Не зная эту методику, можно уничтожить свою харизму Очень важно уметь правильно заканчивать беседу в ситуациях, когда ты куда-то спешишь и при этом не казаться грубым. В таком случае используй схему: 1. Прерви человека. 2. Кратко скажи, что собираешься делать. 3. Скажи что-то приятное и правдивое. Пример: «Слушай, не хочу тебя прерывать, но я очень опаздываю на работу. Однако я бы хотел дослушать эту историю, давай увидимся на выходных». Саморазвитие

🥇 Поставьте себя на первое место Не друзей, не вторую половинку, а именно себя. И как не парадоксально, твоим близким от этого будет только лучше. Потому что, прежде чем помогать другим, в начале нужно полностью отдаться своей самореализации. И построив свою жизнь, как этого хочешь ты, у тебя наверняка будет больше возможностей, чем если бы ты плясал под чью-то дудку. И поставив приоритет на своей жизни, ты принесёшь счастье как и себе, так и ближним. Саморазвитие

👩‍🚒 Самосаботаж Зачем делать то, что точно приведет к провалу? В психологии это называется «самосаботаж». Рассказали, как он работает и как можно перестать вредить себе.

Эта подборка поможет вам подписаться на хорошие каналы в своей тематике, все каналы от нашей редакции: 🧠@psyhologiaaa - О психологии нашего мышления и поведения. Учитесь разбираться в людях и в себе. 🖥@adagain - Все о рекламе, маркетинге и брендинге. 📚@literabooks - Для любителей книг, отборные цитаты из произведений, подборки лекций и книг.

🙏 Привычка извиняться без причины Извиняетесь без причины вы отнюдь не из-за зашкаливающей вежливости. Ваше желание – понравиться людям. Даже если вы этого не осознаете, на подсознательном уровне постоянные извинения – это признак заниженной самооценки. Ведь слово «извини» подразумевает то, что за вами имеется какая-то вина. Прежде чем произнести его, подумайте: в чем я виноват? Что вы получаете? Самое забавное, что постоянно извиняясь, вы не только не производите того впечатления, которое рассчитываете произвести, но и... усугубляете положение! Вместо симпатии к вам человек может почувствовать раздражение: ну как он мне надоел со своими извинениями! Или еще большее презрение: если она так заискивает передо мной, значит, она действительно ничтожество по сравнению со мной! Или, того хуже, человек может заподозрить, что вы действительно провинились в чем-то. А уж если вы произносите «извини» с особой интонацией, будто вы обижены или недовольны, ваш собеседник может впасть в растерянность или в гнев, заподозрив вас в манипуляции. Как перестать все время извиняться? Привычка извиняться очень стойкая, для того, чтобы от нее избавиться, какое-то время вам придется постоянно отслеживать свои слова, ловя тот момент, когда с ваших губ уже готовится сорваться «извини». Попробуйте придумать фразу, которая бы заменила слово «извини». Чаще всего уместными будут любые другие вежливые слова: «Извините, покажите мне тот платочек» – «Пожалуйста, покажите мне тот платочек». «Извините, подвиньтесь немного» – «Будьте добры, подвиньтесь». Еще одна хорошая замена – выражение своих намерений, используя активное «я»: «Извините, надо бы обсудить» – «Я хотела с вами обсудить». Саморазвитие

🌗 Почему свои проблемы нужно решать самостоятельно Представим, вы вселились в комнату в отеле, но она вас не устроила. И вместо того, чтобы самостоятельно сообщить об этом администратору, вы решили дождаться горничную и сбагрить это на неё. В результате чего, вам предлагают переехать за дополнительную плату. Но если бы вы разобрались с этим сами, то вам бы и не пришлось переплачивать. Так что перекидывая проблемы на других, помните — они не станут их решать, а лишь извлекут из них свою выгоду. Саморазвитие

5 способов поднять себе настроение.

🌗 Причины неудач в карьере, отношениях и жизни Человек остается в токсичных отношениях. Он пытается «починить» отношения и свою половинку, хотя все бесполезно. Он пытается исправить токсичного и не подходящего человека, но тому плевать. Человек страдает, но упорно пытается тянуть на себе лямку «спасителя» и рыцаря на белом коне. Не нужно никого спасать в отношениях – это садомазохизм и глупый героизм, который ничего изменит. Нужно расстаться, а не продолжать идти ко дну. Только в новых отношениях ты будешь счастлив. Человек остается на нелюбимой работе. Он надеется на то, что он привыкнет к нелюбимой работе, заметят его старания, фирма начнет процветать или все изменится в лучшую сторону. Но это глупости. Нужно уходить с нелюбимой и бесперспективной работы. Не нужно оставаться там, где тебе плохо. Отправляйся на поиски, а не пытайся починить «Титаник», который точно уйдет ко дну. Человек общается с отрицательными людьми. Его критикуют и ставят палки в колеса. Все друзья неудачники, лузеры и алкоголики? Но зачем общаться с теми, кто тянет к себе на дно? Зачем бороться с ними и убеждать? Зачем оставаться там, где плохо? Найди людей, кто имеет схожие цели и уровень мотивации. Человек занимается бестолковыми делами. Часто человек проявляет упертость, вместо упорства. Он занимается тем, что давно следовало бросить. Он продолжает биться лбом о стенку, пробует, но ничего не получается. Он занимается бесполезным делом, тратя время, силы и другие ресурсы. Зачем оставаться там, где плохо? Займись чем-нибудь иным. Почему ты идешь ко дну и ничего не получается? Ты уперто остаешься там, где плохо, а не пытаешься это изменить. Саморазвитие

😶‍🌫️ Смягчение конфликта У всех нас периодически возникают трудности в отношениях с окружающими людьми и "сложные разговоры". Конечно, в идеале, необходимо стараться со своей стороны находить компромиссы. Однако, если же всё было сделано для сохранения мира во взаимоотношениях с человеком, но конфликта избежать не удалось, то лучше учитывать два правила ведения диалога: - При описании того, что Вас расстроило, избегайте местоимения "Ты" ("Вы"). Например, использование фраз типа: "Ты меня злишь своим поведением", "Ты ведёшь себя недостойно" и т.п. Лучше расскажите собеседнику какие Вы испытываете чувства и из-за какого его действия. Например: "Меня очень огорчает сложившаяся ситуация", "Мне больно смотреть на саморазрушающее поведение близкого человека". Таким образом удастся избежать прямого обвинения оппонента, приводящего к возникновению у него чувства вины (оправдания), недооценённости (отстранение и блокировка) и защитной реакции (контробвинения). - Избегайте жестикуляции в сторону расположения собеседника. Любые взмахи руками, наклоны корпусная тела по направлению к оппоненту во время "разбора полётов" расцениваются им на подсознательном уровне источником потенциальной опасности физической атаки. В результате "включается" защитный механизм человека и достижение мирного разрешения конфликта становится сложнодостижимой задачей. Лучше всего жесты и движения тела при выяснении отношений направлять в сторону. Помните, что сложная ситуация рано или поздно будет решена, а испорченные отношения останутся. Саморазвитие

🏄 Техники КПТ Собрали для вас три техники из когнитивно-поведенческой терапии, которыми можно пользоваться самостоятельно. Эти техники могут помочь справиться с сильными эмоциями и почувствовать больше контроля над жизнью. Саморазвитие

🌪 Вернуть внутренний покой: 5 шагов, 10 минут Когда вы на моральном пределе и кажется, что вот-вот взорвётесь от тревоги или от гнева — вот инструкция, как быстро прийти в себя и не натворить дел. Глубокое дыхание — 1 минута Сядьте, закройте глаза и вдыхайте, считая до пяти. Дышите животом — так в дыхание включается диафрагма, и в мозг приходит сигнал, что опасности нет. Выдыхайте, считая до пяти. 5-6 таких спокойных вдохов и выдохов снимут остроту эмоций. Поза власти — 1 минута Мышцы, как и дыхание, диктуют мозгу, что всё нормально. Встаньте, расправьте грудную клетку, упритесь руками в бока и поднимите подбородок. Буквально минута в таком положении — и вы почувствуете, что стали увереннее и спокойнее. Растяжка — 1 минута Поднимите руки вверх и потянитесь за ними всем телом. Ощутите, как растягиваются мышцы спины. Потом наклонитесь вниз и растяните мышцы ног. Расслабьте шею, «повисите» в такой позе несколько секунд. Выпрямитесь, встряхните руками, проверьте, насколько расслаблено тело. Это хороший антистресс в режиме «здесь и сейчас». Смех — 3 минуты Включите в телефоне смешное видео или страницу в соцсетях с любимыми мемами. 2-3 минуты на похихикать — и вы ощутите, как уходит напряжение и ситуация перестаёт казаться катастрофической. Свежий воздух — 5 минут Если есть возможность, выйдите на улицу, закройте глаза. Поднимите лицо к солнцу, послушайте звуки и почувствуйте дуновение ветра на коже. Фокус на ощущениях и свежий воздух помогут мыслям уйти — почти сеанс медитации. Саморазвитие

🤷‍♂️ Отказаться от себя VS Не зависеть от мнения других ⠀ Выбор вроде очевиден. Но как сложно перестать оглядываться и ждать одобрения своих поступков и решений со стороны. Вам тоже это знакомо? Рассказываем, как помочь себе стать хозяином своей жизни. ⠀ 1. Признать зависимость от мнения окружающих Как только мы поворачиваемся лицом к проблеме — мы делаем шаг к её решению. Не тратим больше силы на протест и сопротивление. Да, большинство из нас боится быть непризнанными и осмеянными, факт. ⠀ 2. Понять причину зависимости Она, как и многие наши страхи, родом из детства. Вот только ребёнок, действие которого не принял взрослый, чувствовал реальный страх за свою жизнь. Поскольку полностью зависел от взрослого. С другой стороны, когда ребёнка хвалят, он слышит это как «я тебя люблю». Оба этих эмоциональных крючка настолько мощные, что остаются с нами и во взрослой жизни. ⠀ 3. Разрешить себе быть собой Наш внутренний ребёнок сопровождает нас до конца жизни — он отвечает за глубинные страхи и установки. Даже за те, которые мы не помним, так как получили их ещё в младенчестве. И сейчас мы можем с высоты себя взрослого разрешить себе быть тем, кем нам хочется быть. Дайте себе право на ошибки и успехи. Поощряйте и одобряйте. Не предавайте себя. В конечном счёте, каждый из тех, чьего мнения мы так ждём и опасаемся, думает по большей части о себе и своих заботах. Саморазвитие

🫂 Как находить друзей Рассказываем, почему важны социальные связи и на что обратить внимание. Саморазвитие

😡 Как научиться никогда не злиться Отношения с людьми не всегда складываются так, как хотелось бы. Представьте: вы стоите нос к носу с человеком, который буквально вскипает от злобы и кричит на вас; и все, чего вам хочется, — ответить ему тем же. Но, накричав в ответ, вы никак не улучшите ситуацию. Как же взять себя в руки и удержаться? Для этого есть несколько решений, и лишь одно из них — правильное. 1. Подавить свой гнев. Однозначно плохая идея. В этом случае вы просто цедите сквозь зубы: «Все в порядке» и пытаетесь продолжать заниматься делами. Вы скрыли вспышку гнева от окружающих, но что же происходит в вашей голове? А там — настоящий ураган. Сдерживать злость нельзя. 2. Сорвать злость на других. Конструктивно выразить свое недовольство, безусловно, можно, но вываливать злобу на собеседника не следует — ваш гнев будет расти, как снежный ком, с каждым сказанным словом. Накручивание и выплескивание злости лишь усиливают эмоциональный взрыв. 3. Отвлечься и переоценить ситуацию. Да, довольно сложно отвлечь себя, когда кто-то истерично кричит вам прямо в лицо. Однако есть один способ. Еще раз подробно представим ситуацию: кто-то стоит в нескольких сантиметрах от вас и орет на вас почем зря. Вам очень хочется ответить тем же или даже хорошенько приложить «собеседника» обо что-нибудь. Но что, если я вам скажу, что этот человек вчера потерял мать? Или же он переживает тяжелый развод, и вчера у него отобрали права на детей? Вы бы, вероятнее всего, не принимали его гнев так близко к сердцу, а возможно, даже посочувствовали бы. Что изменилось? Да ничего! Просто предыстория, которую вы себе рассказали, изменила ваш взгляд на ситуацию. Как только вы меняете ваше представление о ситуации — мозг изменяет ваши эмоции по отношению к ней. Теперь остается последний шаг — простить. И это нужно вам, а не вашему собеседнику. Держать зло на кого-то — это то же самое, что пить яд самому, думая, что умрет кто-то другой. Саморазвитие

​Внимание, вы сами несёте ответственность за применение этого метода. На канале Simply | Саморазвитие вы найдёте сотни манипуляций: — как сделать так, чтобы вас боялись и уважали? — как заставить человека болезненно зависеть от вас? — как морально раздавить оппонента всего за 2-3 фразы? Вы обучитесь самым грязным и низким психологическим приёмам НЛП-спецов. Здесь нет больших текстов - каждый день чёткие советы, которые можно сразу же применить. Влюбить в себя человека? Что может быть проще?! Но результат манипуляции будет на вашей совести. Не играйте эмоциями людей без необходимости @simply_psychologist

🔥 Как реагировать на вербальнуж агрессию Все мы хотя бы раз в жизни сталкивались с вербальной агрессией в свою сторону. Такое поведение очень непросто выдержать, хочется дать отпор и накричать в ответ. Это понятная, нормальная реакция — мы испытываем много сложных чувств и хотим себя защитить. Но чаще всего агрессия в ответ на агрессию не помогает разрешить ситуацию, а только накаляет обстановку Саморазвитие

Работа вызывает стресс, отношения с партнёром вызывают боль, новости вгоняют в панику. И так хочется «заесть» это фастфудом, сериалами, тупкой в соцсетях — или вообще уйти из реальности в компьютерные игры и сон. В такие моменты в голове крутится вопрос: «Ну и как дальше жить эту гребаную жизнь?!» 🤬 На этот вопрос доказательная психология уже сформулировала ответ: из кризисов можно выходить с гордо поднятой головой. В этом помогут «копинг-стратегии» — конкретные действия, которые помогают справиться со стрессом. Освоить копинг-стратегии на бесплатном мини-курсе «Как жить эту гребаную жизнь». Вашим преподавателем будет Мария Данина — исследователь, кандидат психологических наук и основательница онлайн-школы «Психодемия». Она поделится наработками за 17 лет опыта психологической практики 🥳 Справиться со стрессом. Бесплатно и без вреда здоровью >>

🎲 Как застать врасплох Способы психологического влияния на человека разнообразны, но этот самый сложный, т. к. требует чувства меры, способности к импровизации и умения разбираться в людях. Суть его в том, чтобы поселить в собеседнике сомнения в своей правоте и обоснованности суждений, и тем самым отыграть у него психологическое преимущество. Заметьте, что здесь и речи быть не может о критике или открытом споре, которые гарантированно испортят вам все дело. Подойдите к вопросу более тонко: переведите разговор в наименее выгодное для собеседника русло. Ваша цель – замешательство и неуверенность в себе, но ни в коем случае не гнев и не раздражение. Теряющий инициативу человек становится легко внушаемым: вам удастся убедить его, что ваша цель лежит в сфере и его интересов тоже. Саморазвитие

💥 Как отстоять свою точку зрения? Подумай, есть ли толк с того, что ты отстоял свою точку зрения, но другой человек тебя за это возненавидел? Я думаю, что нет. Поэтому одним из важных качеств является умение правильно и грамотно обезоруживать собеседника в споре. Если ты хочешь что-нибудь доказать человеку или, наоборот, отстоять свою правоту, тогда критикуй позицию, а не самого человека. Если хочешь размазать оппонента, то бей по аргументам, критикуй и делай это конструктивно. Приводи проверенные, весомые доводы, чтобы обезоружить своего соперника.  Во время спора не переходи на личности, аргументированная критика намного эффективнее, чем осуждение личности человека. Саморазвитие