باشگاه خونگی
Open in Telegram
﷽ 🔴 جهت دریافت انواع برنامه های تخصصی (بدنسازی، TRX , آمادگی جسمانی, فیتنس و رژیم غذایی) به دکتر سلامت متخصص تغذیه و فیزیولوژیست پیام بدهید 🆔️ @bahman_salamat #نتیجه_کارشاگردان 🆔️ @sport_world2
Show more
Network:8 712
Subscribers
No data24 hours
+47 days
+430 days
Posts Archive
8 712
💟 تمرین اسکوات کامل سرشانه پرسی نشسته با کش
🔻تمرین در منزل
#سرینی #دلتوئید
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
8 712
💟فواید مکمل گلوتامین💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1⃣ باعث تعادل در ساخت عضلات بسیار موثر است
2⃣ باعث افزایش حجم عضلانی می شود
3⃣ بهبود سیستم ایمنی بدن
4⃣ بهبود سیستم گوارشی
5⃣ افزایش قدرت سرعت استقامت
6⃣ تقویت کارکرد طبیعی روده و معده
7⃣ افزایش سنتز پروتئین و تقویت عضله سازی در بدن
8⃣ تعادل مثبت نیتروژنی
9⃣ بهبود فعالیت مغزی
🔟 مفید در ریکاوری عضلات
🔻با ما فیت باشید 💪
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 712
💟خواص فوق العاده مصرف روزانه چای سبز💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
◀️☕️پیشگیری و بهبود بیماری های قلبی
◀️☕️پیشگیری و درمان دیابت
◀️☕️پیشگیری از مسمومیت های غذایی
◀️☕️پیشگیری از افزایش فشار خون
◀️☕️پیشگیری از آلزایمر
◀️☕️پیشگیری از پارکینسون
◀️☕️پیشگیری و درمان ورم مفاصل
◀️☕️پیشگیری از تورم و عفونت گوش
◀️☕️پیشگیری از تبخال
◀️☕️کمک به سلامت دهان و دندان
◀️☕️پیشگیری از سرطان معده
◀️☕️پیشگیری از سرطان پوست
◀️☕️پیشگیری از سرطان ریه
🙏🔻با ما فیت باشید 💪
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 712
Repost from آموزش تصویری حرکات بدنسازی و رژیم و تمرین
🔴🟢استاد رژیمنویسی شوید!😍
✅یادگیری تمام فوت و فنهای رژیم نویسی از صفر تا صد
👨💻با تدریس دکتر سلامت (متخصص فیزیولوژی و تغذیه ورزشی)🥰
چرا این دوره؟
🚀 یادگیری عملی و کاربردی (بدون حاشیه)
🧠 آموزش بر پایه آخرین یافتههای علمی فیزیولوژی
🤝 پشتیبانی کامل تا تسلط شما بر کار
مخاطبان: مربیان، ورزشکاران و هر کسی که میخواهد تغذیه را علمی یاد بگیرد.😍
ظرفیت محدود!☹️
🟣برای ثبتنام به آیدی دکتر سلامت پیام بدهید! 👇👇
✅ @bahman_salamat
باماهمراه باشید✅
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
8 712
💟راهکارهای افزایش قد💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
دوستانی که درباره رشد قد سوال میپرسن
برای افزایش قد :
در وهله اول به پزشک مراجعه بفرمایید تا مشخص شود صفحه رشد شما بسته شده یا باز است
در مرحله بعد،اگر صفحه رشد شما بسته شده که همینجا بگم دیگه افزایش قد صورت نمیگیره،به هیچ عنوان.مگر به یک روش جراحی که باید توسط پزشک در موارد خاص تایید شود.وگرنه امکان پذیر نخواهد بود
اما اگه صفحه رشدتون هنوز باز هستش ،راه های زیادی برای افزایش قد شما وجود داره که بهشون اشاره میکنم:
➊آویزان شدن از بارفیکس
➋شنادر آب
➌پرش
➍ماساژ کف پا با توپ کوچک تنیس
و...
👈 غذاهای مفید و موثر در افزایش قد
➊موز
➋لبنیجات
➌تخم مرغ
➍مرغ
➎جوی دوسر
➏آجیل
➐سبزیجات
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 712
💟خوراکی هایی که نباید با هم بخورید💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1️⃣ ماست + ترب
2️⃣ شیر برنج + آرد گندم
3️⃣ انار + حلیم
4️⃣ خربزه + عسل
5️⃣ لبنیات + گوشت سفید
6️⃣ تخم مرغ + ماهی
7️⃣ سرکه + حلیم
8️⃣ لبنیات + ترشیجات
1️⃣ سرکه + عدس
2️⃣ سرکه + ماش
3️⃣ سرکه + ماست
4️⃣ خربزه + موز
5️⃣ خربزه + انبه
6️⃣ کله گوسفند + انگور
7️⃣ غذای گرم + سرد
1️⃣ سرکه بعد از ماهی
2️⃣ سرکه بعد از شیر
3️⃣ سرکه بعد از هندوانه
4️⃣ غذای طبیعت گرم + سرد
5️⃣ آب سرد بعد از غذای گرم
6️⃣ آب سرد بعد از حمام
7️⃣ پنیر + ماست چکیده
8️⃣ پنیر + بادام
💌 برای دوستان خود ارسال کنید .
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 712
💟خواص بی نظیر آب نارگیل💟
👌مخصوصا نوشیدن درصبح
🔹تنظیم قندخون
🔸افزایش متابولیسم
🔹انرژی زا
🔸کمک به لطافت پوست
🔹کمک به عملکرد قلب
🔸ازبین بردن سنگ کلیه
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
8 712
💟7 راز سوزاندن چربی ها از زبان قهرمانان💟
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
1️⃣ تمرینات هوازی
بدن برای تأمین انرژی عضلات، نیاز به اکسیژن دارد، کلیه تمرینات ریتمیک و سبک، مثل دویدن آرام، پیاده روی، دوچرخه سواری و ... از جمله تمرینات هوازی هستند.
2️⃣ لزوم صرف صبحانه
هرگز صبحانه را از وعده غذایی خود حذف نکنید. بسیاری به دلیل نداشتن وقت کافی، صبحانه را حذف می کنند، اما باید بدانید صرف صبحانه، دهها مزیت دارد که یکی از آنها دستیابی به وزن دلخواه شماست.
3️⃣ افزایش وزن عضلات با پروتئین
در رژیم غذایی خود، از غذاهای حاوی پروتئین استفاده کنید. برخی از آنها عبارتند از: گوشت انواع ماهی، گوشت قرمز، سینه مرغ، عدس، لوبیا، نخود، ماش، سفیده تخم مرغ، مغز گردو، فندق، بادام و ...
4️⃣ ثابت نگاه داشتن سوخت و ساز (Metabolism)
به جای سه وعده غذا، 5 یا شش وعده غذای سبک تر طی روز داشته باشید. وقتی مقدار زیادی غذا وارد بدن می شود، تمایل بدن برای ذخیره چربی بیشتر از زمانی است که غذا کم کم وارد بدن می شود.
5️⃣ جایگزین کردن غلات کامل با سایر غلات
افرادی که در رژیم غذایی خود از علات کامل استفاده می کنند، میزان چربیهای بدنشان، به خصوص در ناحیه شکم، کمتر است.
6️⃣ داشتن خواب کافی
افرادی که روزانه بین 7.5 تا 8.5 ساعت می خوابند، راحت تر از افرادی که 5.5 ساعت می خوابند، می توانند چربی بسوزانند.
7️⃣ پرهیز از استرس
با افزایش استرس و ترشح هورمون کورتیزل (هورمون چاقی)در افراد، روند چربی سوزی آنها کاهش می یابد
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇
🆎 @amoozeshe_harekat ™
