Стартап и свиданка

Когда я впервые пошла на курсы по коучингу, нас было 9 человек в группе. 8 женщин и один парень. По классике – Д. успел поработать в разных сферах и в какой-то момент понял, что давать советы другим людям – это его. До нашего обучения никакого опыта в сфере психологии или консалтинга у него не было. На последнем занятии, когда мы уже все обсудили, было время открытых вопросов. Что меня поразило – пока девушки выясняли у тренерки, как разбирать те или иные блоки клиентов, мужчина задал следующие вопросы: – Какие цены ставить на консультации – Как продвигаться в соц. сетях – Как найти первых клиентов Я не шучу, из всей группы только один человек смотрел на профессию “коуч” сквозь призму бизнеса и с самой начальной стадии думал, как заработать на этом деньги. Меня это потрясло больше, чем все, что мы изучили на курсе. Пока женщины думали, как помочь, спасти и не опозориться, пока они сомневались в себе и спрашивали друг друга, а стоит ли в принципе брать клиентов – этот чувак уже создавал себе профиль эксперта в Инсте. И это, кстати, весьма показательная история. В знаменитой книге “What got you here won’t get you there” коуч топ-менеджеров Маршалл Голдсмит пишет, что у женщин и мужчин абсолютно разные блоки в личном развитии. На каком-то этапе мужчины так уверены в своей крутости, что не способны слышать критику и советы со стороны, а женщины…застревают, потому что склонны бесконечно сомневаться в своей экспертизе и получать по 25 дипломов, прежде чем заявить о себе. И наш курс ярко подсветил эту историю. Что делать, чтобы наконец-то победить синдром самозванца и выйти к людям? Работать над своим имиджем эксперта, рассказывать, что именно вы делаете лучше других и быть заметными в соц. сетях. Потому что если вы сами не говорите о том, в чем сильны, люди этого точно никогда не узнают и не дадут вам обратную связь. И в этом много минусов для всех сторон, так как ваши навыки и таланты наверняка нужны многим людям. Как побороть страх заявить о себе и сформировать имидж эксперта в своей теме будем рассказывать уже завтра на Нетворкинг-завтраке в Берлине в 10-30 утра. Полное описание можно найти вот тут, запись @Balmy

Эмпатия и все то, что ей не является Вчера виделась со знакомым французом, к которому у меня смешанные чувства. С одной стороны, он стандартный “хороший парень” – приличная профессия, манеры, стиль. С другой – обладатель одной из самых бесячих привычек в мире. Каждый раз, когда я говорю о каких-то сложностях или вызовах, он пытается все “исправить”. То есть говорит что-то в духе “Я уверен, что все будет хорошо” или пытается срочно предложить варианты ЧТО мне нужно сделать со своей жизнью. Каждый раз в такие моменты я прохожу все стадии от злости и раздражения, до принятия, что у всех свои приколы, но вчера мое терпение лопнуло. Знаешь, это не то, что ждет человек в минуты кризиса!” – в сердцах сказала ему я. “Хм, моя девушка говорила мне тоже самое” - с досадой признал друг. И добавил: “Что по-твоему должен сказать, чтобы звучало не по-ублюдски?" "Для начала, просто прими мои чувства. Скажи, что это действительно тяжело! Это базовое правило эмпатии”, – ответила я в порыве чувств. Дальше мы немного порассуждали о разнице между “Все будет хорошо” и “Не переживай” и “Я вижу/знаю как тебе тяжело и мне жаль, что ты через это проходишь”, но не мой приятель явно не понял разницы. Как и все, кого регулярно обвиняют в отсутствии эмпатии в глаза или за глаза. Откуда разницу знаю я? Три раза прочитала книгу “Ненасильственное общение”, где эксперт по коммуникации ссылался на многочисленные исследования в больницах, социальных учреждениях, а также же в парной терапии, где базой всегда было участие, внимание к собеседнику и валидация того, что его тема или чувства – настоящие и серьезные. При этом книгу Розенберга читали не все, а вот с неглектом чувств и переживаний столкнулись многие. Например, когда родители про свои и чужие эмоции говорили, что все это ерунда, не имеет значения или не существует в природе. “Не выдумывай, все у тебя/нас хорошо”, – слышали мы посреди отменного пиздеца, и постепенно теряли связь с реальностью. Как итог: многие выросли в людей, которые не находят ничего лучше, чем “поддерживать” однотипными фразами и давать советы, вместо того, чтобы просто выразить сочувствие и обнять. Важный момент – коммуникация требует осознанности с обеих сторон. Обычно, после валидации чувств людей отпускает и они могут озвучить, как им помочь. Либо просто сказать “спасибо" и поменять тему. Если этого НЕ происходит – вполне экологично свернуть разговор и сказать, что ваши ресурсы на данный момент исчерпаны. Мы вчера так ни к чему и не пришли. Но надеюсь, вам этот пост поможет больше.

Я знаю, что всех немного мутит от необходимости “заявлять о себе” и показывать миру свои ценности, но если вас хоть как-то интересует карьера, деньги и социальный успех, от этого никуда не деться. Раньше было важно ездить в салоны и на балы, сейчас – вести свою страницу в Линкедине и следить за имиджем в Инстаграм. В Европе этому учат еще в универе, в России – если честно, не знаю, я слишком давно получала диплом. Факт жизни – почти на каждой консультации рекомендую людям смахнуть пыль с Линкедина и каждый раз вижу ужас в глазах. Для большинства это звучит как вторая работа. Что работа с личным брендом и активность в проф. сообществах может дать на самом деле? Очень много. Полезные контакты, интерес рекрутеров, возможность быстрее пройти фильтры при приеме на работу. А также спонтанные приглашения в партнерства и коллаборации. Инстаграм, кстати, можно использовать похожим образом – если Линкедин вас совсем не привлекает, есть вариант вести отдельную страничку в разрезе карьеры. С чего начать, как не облажаться, как понять, о чем вообще писать в своих соц. сетях, чтобы растить свою экспертность и стоимость на рынке? На самом деле, все довольно просто – достаточно составить четкую стратегию и понять, какие инструменты и площадки будут работать для вас. Если тема для вас актуальна и вы в Берлине – приходите на мой Нетворкинг-бранч по теме “Личный бренд в соц.сетях для нетворкинга и карьеры”. Моей со-ведущей будет владелица коммуникационного агентства Анна Буточникова, которая успешно ведет бизнес в Европе и знает все особенности местного рынка. Этого мероприятия вообще не было в моих планах, но я считаю, что информация о том, как использовать имидж в соц. сетях для буста в карьере нужна абсолютно всем. Время и место: 10-30 утра, Кройцберг, 20 апреля (суббота). Больше деталей можно найти здесь. Запись как обычно @Balmy

Недавно на одном обучении нам дали задание выйти и спеть в общественном месте. Шок, шок. Пока в чате обсуждали задание, я вспомнила, как в 15 лет неожиданно для своего папы запела на весь автобус песни Земфиры, просто потому что мне было скучно! Папа тогда умолял меня угомониться, но итогом моей выходки были 1) билеты на концерт, которые мне купил отец лишь бы я больше не пела 2) красивый парень из Москвы, который влюбился в мою смелость Вот так интересно – с одной стороны, нас убеждают не высовываться, с другой – все лучшее происходит, когда мы живые и настоящие. Выводов наверное не будет, но в целом очень печально, что самые близкие люди часто порицают нас за попытки себя выразить и потом нужно годами искать этот момент в терапии. Потому что по какой-то мистической причине тебе трудно “проявляться”, заявлять о себе и делать то, чего просит твоя душа.

Весь прошлый год я работала в стартапе, целью которого было изменить рынок труда. Насколько я верила в эту миссию? Если серьезно – то на все сто. Мы помогали крупным бизнесам выстраивать прозрачные и понятные процессы, налаживать обратную связь и давать людям шанс расти на рабочем месте. Я считаю, что все это супер-важно, потому что работа занимает большую часть жизни, и если вам на ней дискомфортно, – это прямой путь к выгоранию и карьерному тупику. Про карьеру в Европе, способы попасть в айти и жизнь на фрилансе в Германии буду говорить сегодня в прямом эфире на канале “Карьеристка гедонистка” в 17-00 по Берлину. Вот тут можно писать ваши вопросы к эфиру, если вас интересует что-то конкретное. Увидимся!

Человек, который никому не нравился – Я и есть твой типичный клиент! – Такую фразу сказал П., мой первый берлинский начальник. Компании, в которой мы вместе работали, давно не существует, но мы остались друзьями. П. высокий, красивый и нестареющий грек. Сколько его помню, он выглядит лет на 40. Одному богу известно, сколько ему лет на самом деле. Периодически я вижу его в Тиндере или Бамбле. Но мы встречаемся не ради романтики. У меня есть то, что П. никак не дается в жизни. Я нравлюсь людям. Это то, чего не хватает ему для рывка. “Я знаю, что я ужасный коммуникатор и мне это мешает. Я много раз питчил свои идеи, но их всегда воплощают другие люди. Мои партнерства всегда накрывались, потому что никто не хочет меня слушать” – с какой-то яростью в голосе произнес П. Я слушала эту историю не в первый раз. П. сильный аналитик с большим опытом в бизнесе и его прогнозы почти всегда сбываются. Я приходила к нему за советом, когда 5 лет назад меняла работу и он оказался прав по всем пунктам. Он умный, и я ему доверяю. Но для того, чтобы быть крутым в бизнесе этого мало. П. застрял на одном уровне и годами повторяет свои ошибки. “Как ты считаешь, в чем проблема? Что я делаю не так?” – задал он логичный вопрос. И я решила выложить все как есть. “Дело не в том, что ты говоришь. Твои идеи отличные. Дело в том, КАК ты это делаешь. Озвучивая что-то ценное, то всегда добавляешь туда негатив. Все, что варится у тебя внутри, в итоге сквозит в твоих словах. И люди не хотят это брать. Им не нужна польза, если в нагрузку нужно брать раздражение, критику и твою злость”. Я давно знаю П. и вокруг него всегда облако недовольства. Он может ни на кого не кричать – но тон его голоса выдает все. “Что мне со всем этим делать?” – немного удивленно просил П. Я мягко ответила, что в первую очередь надо простить себя. Посмотреть в свои чувства и признать, что они есть. Принять решение действовать не из ненависти к себе, компенсации и попыток догнать успешный успех. А из любви и желания созидать. Конечно, все это путь. Но я дала ему несколько упражнений, которые ускоряют процесс. Я верю, что он победит своего дракона. Когда мы прощались, П. сказал, что я стала Анастасией 2.0. И это то, чего он никак не мог предсказать. Потому что в этом нет никакой логики. Только моя вера в то, что все мои решения – правильные. И я нахожусь там, где я больше всего нужна.

Осозанность и спонтанность Пришло время поделиться инсайтами с воркшопа, на котором я была в выходные. Но для начала пару слов о том, почему я вообще так резко и решительно пошла в телесные практики, импровизацию и творческие занятия. Примерно год назад я была на каддле (социальных обнимашках) у подруги и с удивлением обнаружила, что мое тело живет в каком-то ином измерении. Потому что в разных упражнениях я замечала за собой реакции на чужое присутствие или физический контакт, которые как будто шли вразрез с тем, что думал мозг. Так, например, какие-то люди казались мне приятными внешне, но мое тело считывало их как “холодных”, а кто-то наоборот был совершенно не в моем вкусе, но оказывался контактным, заботливым и теплым. Конечно, это была только вершина айсберга, и дальше меня ждало еще много открытий – например, ощущение дискомфорта при выполнении каких-то нелепых и странных упражнений, чувство единства и полета в парных практиках и неожиданные открытия о себе. Когда я например понимала, насколько хорошо считываю чужие импульсы, насколько бережно веду человека через пространство, когда его или ее глаза закрыты и насколько сама доверяю себе и другим в каких-то рискованных (субъективно) упражнениях. Риск в данном случае это придумать сцену с сюжетом “Польские маляры решают как декорировать пространство и обсуждают это на польском” - а не то, что вы могли подумать. Год работы с телом и эмоциями дал мне новый уровень понимания себя и жизни и как будто расширил мои рамки. Меня самой будто стало больше – в пространстве, в контакте с другими, в моих блогах. На воркшопе “Спонтанность и игра”, куда я ходила на выходных, фокус была на “состоянии” и том, чтобы осознанно смотреть в свои переживания и чувства. Мы делали много упражнений, но больше всего меня зацепило два. Социальная медитация, в которой мы сидели с закрытыми глазами и просто вслух называли чувства, которые возникают внутри, и динамическая игра, в которой мы “изображали” разные состояния. Во время медитации стало ясно, что внутри нас кипит настоящий котел и в один и тот же момент времени можно проживать и грусть, и радость, и чувство потери. Наш внутренний мир и внутренний мир других людей – это калейдоскоп, в котором постоянно сменяются разные состояния. В динамическом упражнении мы проживали такие состояния как “я есть”, “меня нет”, “я лучше всех вас”, “я хуже всех вас” и удивительно, как эти воображаемые состояния меняли ощущения от пространства. В состоянии “я хуже всех” появлялась сжатость и отчужденность, в состоянии “я лучше всех” – враждебность и одиночество. И что самое главное, каждый участник занятия ощущал это все без слов. Получается, в большом мире мы тоже чувствуем все эти состояния, настроение людей в комнате, чужие невербальные посылы. И то, что называют “энергией” или “вибрацией” это вполне осязаемые вещи, которые можно моделировать, направляя свой фокус внимания на разные мысли и чувства. Осознание, как много всего внутри нас пролетает на огромной скорости и как важно осознанно подходить к тому, какие эмоции ты проживаешь сейчас и почему – пожалуй, главный инсайт воркшопа и главный навык, который я оставлю в своей ежедневной практике. Потому что как любят говорить мои учителя, что внутри, то и снаружи, и только понимая и принимая себя мы обретаем контроль над своей реальностью.

Кое-кто настолько осмелел за год, что пришел на мастер-класс и сразу делает фото с ведущим. Вообще офигенное чувство: не просто думать, что «было бы неплохо сейчас это сделать», а брать и делать в реальности 💃

Я уже пару месяцев живу без офиса, и наконец стала тем человеком, который может писать фразы вроде “вчера на курсах импровизации…” или “вчера на 6-часовом разборе с психологом…” Мечты сбываются, как говорится. Но это пока я “официально” не вкатилась в полноценный фриланс на полный рабочий день. В общем, вчера на курсах импровизации нам сказали очень глубокую вещь. Что партнер или публика – это точка опоры. И когда ты выходишь к незнакомой аудитории или в общение с человеком, от которого не понимаешь, чего ждать, очень важно оставаться открытым и быть готовым сотрудничать. Не отбрасывать все слова, реакции, и идеи, а брать их в работу и создавать что-то новое вместе. Мне кажется, в реальной жизни мы обычно поступаем ровно наоборот. Ждем подвоха, живем в своей личной “коробочке” и очень редко можем по-настоящему слышать и открываться обратной связи как инструменту со-творчества. Но если подходить к общению в разных контекстах как процессу творчества и спонтанному обмену, в котором может родиться все, что угодно – становится легче дышать и открываться людям. В общем иногда кажется, что такие занятия – куда большая терапия, чем разговоры с психологом на серьезные темы.

Ускорение терапии Меня регулярно спрашивают, почему классическая психотерапия иногда работает очень долго, и возникло желание поделиться ответом для всех сразу. Дело в том, что эффективность терапии на мой взгляд зависит от двух вещей – 1) Точности диагностики (специалист должен понимать, какие механизмы поведения, убеждения или травмы ведут к тому, что вы вы не получаете желаемого результата) 2) Умения пробиться сквозь психзащиты и показать вам реальность, как она есть Как вы понимаете, убеждений и травм может быть больше, чем одна, поэтому выигрывают методики, которые работают сразу на всех уровнях и могут максимально безболезненно привести вас к инсайту. Например, работа с подсознанием через метафоры и (картинки, образы, архетипы), работа с вашей картиной мира через слова (НЛП и его продвинутые ответвления), гештальт терапия, арт-терапия и разные миксы этих техник. Когда вы немного погружаетесь в транс и заходите в пространство игры (например, моделируете те или иные ситуации) это не так больно и страшно, как постоянно ходить в детство и вспоминать что именно вас говорили и что с вами делали. Вы работаете с тем, что реально “отпечаталось” в подсозании, с тем, во что вы поверили и из чего сейчас строите свою жизнь. Кроме того, супер-важно работать на всех уровнях, чтобы получать ответы не только от сознания и подсознания, но и от своего тела. Которое, если вы читали книгу “Тело помнит все”, хранит куда больше информации, чем нам иногда кажется. С телом я начала активно работать в прошлом году, и продолжаю делать это до сих пор. Самый яркий результат и волны исайтов вижу от практик, которые сочетают упражнения из актерского мастерства, практики осознанности и элементы чистого творчества. В Берлине такие классы на русском проводит центр Gogol School и я хожу буквально на все. А когда не хожу, очень переживаю, что не смогла попасть. Потому что у каждого мастера есть свой уникальный взгляд, опыт и набор инструментов, которые будто погружают в другую реальность. 6 и 7 апреля школа организует мастер-класс “Спонтанность и игра” с Андреем Миххалевым и туда я тоже иду, потому что темой занятий будет спонтанность, контакт с другими, работа с состоянием, вниманием и различными частями собственной личности. В общем все то, что я активно изучаю сейчас и что считаю жизненно важным для счастья. Как вы знаете, свои лайфхаки и способы ускорять процессы я ни от кого не скрываю и щедро ими делюсь, поэтому если вы в Берлине, обязательно приходите и вообще следите за анонсами Gogol School , потому что проект очень классный и точно зайдет тем, кто сейчас выходит на новый уровень восприятия и проживания жизни.