Воркаутмен 2.0 - ваш тренер
Closed channel
Регулярный контент про тренировки (Украина) 👇 Помогу с планом тренировок https://vladeer.wixsite.com/workout ОТЗЫВЫ Контакты @vladerovich Чат атлетов https://t.me/+VGL76eRM-_N0YNe7 (изучите правила) Україномовний ТГ і чат https://t.me/vladerovichua
Show more2 268
Subscribers
No data24 hours
-27 days
-1330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+1
in 0 channels
August '26
+3
in 0 channels
Get PRO
July '26
+7
in 0 channels
Get PRO
June '26
+5
in 0 channels
Get PRO
May '26
+7
in 0 channels
Get PRO
April '26
+5
in 0 channels
Get PRO
March '26
+7
in 0 channels
Get PRO
February '26
+6
in 0 channels
Get PRO
January '26
+6
in 0 channels
Get PRO
December '25
+4
in 0 channels
Get PRO
November '25
+1
in 0 channels
Get PRO
October '25
+6
in 0 channels
Get PRO
September '25
+8
in 0 channels
Get PRO
August '25
+7
in 0 channels
Get PRO
July '25
+7
in 0 channels
Get PRO
June '25
+3
in 0 channels
Get PRO
May '25
+9
in 0 channels
Get PRO
April '25
+5
in 0 channels
Get PRO
March '25
+4
in 0 channels
Get PRO
February '25
+6
in 0 channels
Get PRO
January '25
+16
in 0 channels
Get PRO
December '24
+17
in 0 channels
Get PRO
November '24
+26
in 0 channels
Get PRO
October '24
+26
in 0 channels
Get PRO
September '24
+28
in 0 channels
Get PRO
August '24
+32
in 0 channels
Get PRO
July '24
+57
in 0 channels
Get PRO
June '24
+54
in 0 channels
Get PRO
May '24
+57
in 0 channels
Get PRO
April '24
+91
in 0 channels
Get PRO
March '24
+95
in 0 channels
Get PRO
February '24
+59
in 0 channels
Get PRO
January '24
+56
in 0 channels
Get PRO
December '23
+37
in 0 channels
Get PRO
November '23
+60
in 0 channels
Get PRO
October '23
+77
in 0 channels
Get PRO
September '23
+100
in 0 channels
Get PRO
August '23
+82
in 0 channels
Get PRO
July '23
+93
in 0 channels
Get PRO
June '23
+140
in 0 channels
Get PRO
May '23
+123
in 0 channels
Get PRO
April '23
+82
in 0 channels
Get PRO
March '23
+93
in 0 channels
Get PRO
February '23
+93
in 0 channels
Get PRO
January '23
+98
in 0 channels
Get PRO
December '22
+92
in 0 channels
Get PRO
November '22
+78
in 0 channels
Get PRO
October '22
+54
in 0 channels
Get PRO
September '22
+105
in 0 channels
Get PRO
August '22
+151
in 0 channels
Get PRO
July '22
+571
in 0 channels
Get PRO
June '22
+836
in 0 channels
Get PRO
May '22
+468
in 0 channels
Get PRO
April '22
+260
in 0 channels
Get PRO
March '22
+207
in 0 channels
Get PRO
February '22
+207
in 0 channels
Get PRO
January '22
+154
in 0 channels
Get PRO
December '21
+241
in 0 channels
Get PRO
November '21
+416
in 0 channels
Get PRO
October '21
+255
in 0 channels
Get PRO
September '21
+416
in 0 channels
Get PRO
August '21
+3 775
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Repost from 🇺🇦 Владерович TeamUA - спільнота однодумців | Тренування воркаут | Саморозвиток | Мотивація
Відновлення плечей: рекомендації, комплекс вправ і мій досвід (неактивна фаза травм/хронічна форма)
Поділився своїм досвідом з відновлення плечей, відео знімав не для публічного доступу, але вирішив викласти з доступом за посиланням і для тих, хто побачить допис, сподіваюсь буде корисно.
https://youtu.be/JxouqhPBiAI
За роки тренувань як у мене, так і у моїх підопічних зустрічалися проблеми при жимах, поштовхах, у віджиманнях, виходах на дві та інших вправах, де була проблема з ротаторною манжетою плеча.
Підійде не для всіх випадків, але комплекс універсальний. Головне - контролювати, щоб не було дискомфорту/ болі вище, ніж на 3 бали з 10, і працювати в тій амплітуді, в якій наразі комфортно і дозволяє рухливість суглоба.
Тільки поступове нарощування навантаження приводить до повноцінного зміцнення ураженої ділянки і повернення до тренувань.
В більшості випадків головна проблема, коли травма повертається, тому що ми зарано повертаємо навантаження і пропускаємо етап відновлення. Тож сподіваюсь, цей універсальний комплекс допоможе і вам для того, щоб повернутись до тренувань і відновитися після травми плечей. Не використовувати у активній фазі запалення.
https://youtu.be/JxouqhPBiAI
| 2 | Если возникают проблемы с плечами во время тренировок, рекомендую посмотреть ⬇️ видео на моем втором украиноязычном канале | 85 |
| 3 | Например, замечаю, многие пишут в комментариях, что намеренно пропускают день ног и сконцентрированы на верхе тела.
Такое оправдано у стритлифтеров или если тренируете элементы калистеники.
А я готовлю видео про влияние спринта на тренировки. | 193 |
| 4 |  Почему болят сухожилия и как их восстановить за 30 или 60 дней (минимальный срок), вместо того чтобы снова возвращаясь к травме.
Колено «щелкает» при приседаниях, и возникает дискомфорт. Локоть «ноет» после подтягиваний. Плечо «стреляет» при жимах.
Большинство из нас в такой ситуации поступает одинаково - перерыв в тренировках и ждет, пока «само пройдет». Спойлер: не пройдет.
Читайте в СТАТЬЕ 👈
———————
Для желающих поддержать канал (донат)
➡️ Уровни поддержки канала - получи полезные бонусы для тренировок
Мои услуги, отзывы и контакты:
——-
Составляю программы тренировок по базовым упражнениям (в зале, дома, на улице)💪,
питание (похудение, набор веса) 🥗,
Есть ОТЗЫВЫ✍️,
книги в формате PDF (обучение калистеники)📚,
консультации👥,
есть видео - о сотрудничестве 📸
Подробнее https://vladeer.wixsite.com/contactchoose
Напишите мне - @vladerovich
открой текст 👆
Поставьте лайк 🔥, если понравился пост, оставляйте комментарии💬
Атлет спит в каждом из вас ©Воркаутмен 2.0 - ваш тренер | 215 |
| 5 |  +8Прошел тут на днях чемпионат Украины по стритлифтингу. Виталий Фещук впервые принял участие за долгие годы на без соревнований. Конечно же, он взял первое место, взяв общий вес 320 килограмм.
Его текущий вес тела 105 килограмм.
На турнике он сделал с дополнительным отягощением плюс 120 килограмм (третье видео), и на брусьях зафиксировал, теперь уже официально в рамках соревнований, +200 килограмм (шестое видео).
Насколько мне известно, все предыдущие попытки сделать 200 были только в рамках тренировок у различных атлетов по миру. А теперь это, можно сказать, уже подтвержденная новая планка.
Не так давно я публиковал видео, где Виталий делал 206,5 килограмм на тренировке.
Как всегда, в комментариях можно обсудить технику и в целом результат 🏆 | 244 |
| 6 | Прошел тут на днях чемпионат Украины по стритлифтингу. Виталий Фещук впервые принял участие за долгие годы на без соревнований. Конечно же, он взял первое место, взяв общий вес 320 килограмм.
Его текущий вес тела 105 килограмм.
На турнике он сделал с дополнительным отягощением плюс 120 килограмм (третье видео), и на брусьях зафиксировал, теперь уже официально в рамках соревнований, +200 килограмм (шестое видео).
Насколько мне известно, все предыдущие попытки сделать 200 были только в рамках тренировок у различных атлетов по миру. А теперь это, можно сказать, уже подтвержденная новая планка.
Не так давно я публиковал видео, где Виталий делал 206,5 килограмм на тренировке.
Как всегда, в комментариях можно обсудить технику и в целом результат 🏆 | 7 |
| 7 |  Правило поведения в тренажерном зале №147
Как точно не стоит применять резину☠️☠️
Даже смотреть больно, не то что б снимать 😀 | 229 |
| 8 |  Рекомендую якісний канал про стрибки, баскетбол, розвиток атлетизму, дивіться і підписуйтеся 👇
https://youtu.be/TzIcI7JqA-c
Ілля Крошко - переможець 40 данк-контестів при зрості 176 см
В нього один із найвищих стрибків в Україні | 210 |
| 9 | Подтягивание до подбородка или до носа: как будет правильно? - Получил такой комментарий от подписчика на YouTube под видео о технике выполнения подтягиваний.
Ответ:
Контекст этого вопроса в том, что в тренажерном зале часто можно увидеть, как подтягиваются до носа или даже до лба. То есть в частичной амплитуде. При этом задаются вопросом, зачем так делать, если это не полноценное подтягивание.
Ведь подтягивание засчитывается, когда подбородок пересекает перекладину. Те, кто подтягиваются до носа, если вы видите у этих людей уже развитую спину, то, скорее всего, они это делают не от недостатка сил, а для того, чтобы проработать спину.
Такой амплитуды вполне будет достаточно. И не обязательно для такого "качковского" стиля, чтобы подбородок пересекал перекладину. Конечно, если мы говорим про калистенику или воркаут, то в большинстве случаев такие упражнения не делаются в подобной технике и выполняются полноценно подтягивания. Но тоже у многих можно заметить, что поднимают подбородок вверх, чтобы немного сократить амплитуду.
И в целом на соревнованиях это разрешается. Некоторые держат голову ровно и подтягиваются выше, не дотягивая подбородком специально. При этом полностью в верхней точке подбородок пересекает перекладину.
С какой высотой вы подтягиваетесь и в целом, что думаете про подтягивания до носа? Напишите в комментариях.
подробнее про технику подтягиваний разбираю в этом видео https://youtu.be/6LLs8PFnevo
📚 Уровни поддержки канала - получи полезные бонусы для тренировок
Программы тренировок, отзывы - подробнее на сайте https://vladeer.wixsite.com/contactchoose
Для заказа напишите мне сообщение - @vladerovich | 252 |
| 10 |  +1Вот и больше 200 кг на брусьях. В этот раз Виталию поддалось 206.5 кг.
И следом попытка на 210.
🤯
Не соревнования.
Но всё же, он первый с таким весом
нереально сильно и по амплитуде очень даже
Что думаете по технике Фещука, пишите комменты
Источник | 222 |
| 11 | Вот и больше 200 кг на брусьях. В этот раз Виталию поддалось 206.5 кг.
И следом попытка на 210.
🤯
Не соревнования.
Но всё же, он первый с таким весом
нереально сильно и по амплитуде очень даже
Что думаете по технике Фещука, пишите комменты
Источник | 1 |
| 12 |  А сколько вы отдыхаете между тренировками и как считаете от чего это зависит? Поделитесь в комментариях | 240 |
| 13 |  +5🎯 Более 400 человек изменили свое тело и силовые показатели с моей помощью
Если желаете:
• увеличить количество повторений на турнике и в отжиманиях,
• научиться силовым элементам калистеники,
• увеличить силу,
• набрать мышцы или похудеть,
• подготовиться к нормативу,
• другие цели
💪 Заказывайте:
• планы тренировок,
• сопровождение тренера,
• книги PDF,
• консультации.
Возраст подопечных от 16 до 50+ лет. Подбираю нагрузку с учетом здоровья и уровня подготовки.
► Дистанционный формат.
На сайте https://vladeer.wixsite.com/workout есть десятки ОТЗЫВОВ довольных подопечных.
Тренирую парней и девушек.
Занятия:
• дома,
• на улице,
• в спортзале.
Опыт тренировок с 2011, а работаю тренером с 2019.
Оплата на предпринимательский счет удобным способом (кроме стран под санкциями, не сотрудничаю).
Предварительная консультация бесплатная.
Обсудим в переписке цели, заполните анкету, дам обратную связь, подскажу цены.
На сайте видео с примерами
► Пишите в личные сообщения @vladerovich для заказа | 302 |
| 14 |  Можно ли накачаться по схеме Пола Вейда? Обзор книги "Тренировочная зона"
https://youtu.be/EbB3iZFFGW8 - новое видео на ютуб
Тренировки без отягощений и с минимумом инвентаря - именно это пропагандирует автор бестселлера «Тренировочная зона», загадочный тренер Пол Уэйд. Есть так называемая «Большая шестёрка» упражнений, которые задействуют всё тело, и начать можно с любого уровня подготовки, а все прогрессии подробно расписаны.
Что-то в книге действительно ценно, а где-то автор явно перегибает палку.
Впервые я познакомился с ней в 2013 году, и она изменила некоторые мои представления о тренировочном процессе. Однако сейчас я смотрю на неё уже совсем иначе.
Также разберем таинственную личность автора, кто он на самом деле.
В видео доступно несколько языков озвучивания, можно переключить в настройках при просмотре
https://youtu.be/EbB3iZFFGW8
Жду ваши лайки и комментарии под видео на ютуб🔥 | 196 |
| 15 |  90% людей Подтягиваются неправильно - вот 7 ошибок
Считаешь, что твоя программа тренировок не работает? Причины застоя чаще всего кроются не в планах нагрузок, а в нюансах техники выполнения упражнения. Поговорим о подтягиваниях.
В новом видео узнаете, как исправить технику, чтобы улучшить результат уже на следующей тренировке - возможно именно эти ошибки из видео вы делали месяцами или годами.
В видео доступно несколько языков озвучивания, можно переключить в настройках при просмотре
https://youtu.be/6LLs8PFnevo
Жду ваши лайки и комментарии под видео на ютуб🔥 | 251 |
| 16 | 00:00 вступление.
Психологический настрой на подходы на максимум
00:25 - Почему многие проваливают проверку максимума
Волнение, ожидания и давление результата
02:58 - Зачем вообще проверять максимум
И использовать максимумы для планирования тренировок
03:55 - Почему не стоит тестировать максимум каждую неделю.
Ошибки частых проверок и влияние на прогресс
04:54 - Подготовка к рекордному подходу
Сон, питание, стресс и восстановление
05:35 - Сколько отдыхать перед проверкой максимума
Подбор оптимального количества дней отдыха
07:18 - Психологический настрой перед рекордом
Музыка, эмоции, цели и ментальная подготовка
08:30 - Разминка перед максимальным подходом
Сразу на максимум или после разминочных подходов
09:47 - Почему у некоторых лучший результат со второй попытки
Особенности разогрева и индивидуальные различия
11:41 - Технический, физический и психологический максимум
Что чаще всего ограничивает результат
13:03 - Идеальное состояние для проверки максимума
Когда лучше тестировать рекорды и как выбрать день
14:34 - Обсуждение опыта, итоги и вопрос к вам для комментариев
———————
Для желающих поддержать канал (донат) есть
➡️ Уровни поддержки канала - получи полезные бонусы для тренировок
Также мои услуги, отзывы и контакты:
——-
Составляю программы тренировок по базовым упражнениям (в зале, дома, на улице)💪,
питание (похудение, набор веса) 🥗,
Есть ОТЗЫВЫ✍️,
электронные книги в формате PDF (обучение основам калистеники)📚,
консультации👥,
есть видео - как устроено сотрудничество 📸
Подробнее на сайте https://vladeer.wixsite.com/contactchoose
Для заказа напишите мне сообщение - @vladerovich
открой текст 👆
Поставьте лайк 🔥, если понравился пост, оставляйте комментарии💬
Атлет спит в каждом из вас ©Воркаутмен 2.0 - ваш тренер | 266 |
| 17 | Подкаст на тему - как психологически настроиться на максимум, то есть когда делаем упражнение до отказа.
Обычно это нужно для того, чтобы скорректировать тренировочный план, проверить, прогрессируем ли мы.
Например, проверка максимума в количестве отжиманий или подтягиваний. Психологический фактор и правильная предварительная подготовка к выполнению подхода на максимум очень важна, по моему мнению.
Слушать можно на ускоренном, ниже прикреплю тайм-коды, подкаст без сценария, мои мысли | 192 |
| 18 |  Для подписчиков канала, напоминаю, что на моем втором украиноязычном ЮТУБ и телеграм каналах также регулярно выходит контент про тренировки. Зрители из Украины - заглядывайте.
--------
Не роби підтягування і бруси окремо! Спробуй цей метод
Нове відео
https://youtu.be/a3oVSLkXa6w (другий ютуб канал)
Якщо тренуєтесь на турніках, брусах, займаєтесь воркаутом або калістенікою - це відео допоможе зрозуміти, коли суперсети дійсно дають результат, а коли можуть навіть заважати.
Також телеграм спільнота атлетів - https://t.me/vladerovichua заходьте за посиланням | 223 |
| 19 | В тренировках, как и в любом деле, важно учиться новому и применять полученные знания на практике. Неважно, новичок вы или уже имеете несколько лет опыта в тренировках.
Поэтому предлагаю вам несколько полезных обучающих материалов в формате PDF/видео, которые я подготовил для вас, если вы хотите самостоятельно разобраться в тонкостях тренировок и не только
https://vladeer.wixsite.com/language
✅ Первый набор называется «Тестировщик». В него входит: моя авторская электронная книга, в которой изложен мой опыт тренировок с 2011 года. А также мой калькулятор питания.
После оплаты откроется ссылка с автоматическим доступом к материалам.
✅ Второй набор «Целеустремленный». В него входит книга по увеличению количества подтягиваний (методы полиатлона), доступ к учебным пособиям по изучению элементов: стойка на двух руках, выход на две (перекладина + кольца), флаг дракона, задний горизонтальный вис, высокий угол на брусьях/на полу.
✅ Третий набор «Амбициозный». Доступ к расширенному набору элементов продвинутого уровня, таких как передний вис, отжимания в стойке на руках, флажок, стойка на одной руке. Также доступ к моему видеоархиву со всеми основными упражнениями. Будет показана правильная техника в более чем 200 видео с выполнением. Также видеокнига «Как объединить тренировки основных элементов калистеники в единую силовую программу».
✅ Четвертый набор «Готов к действию». Вы получите универсальную программу тренировок с базовыми упражнениями на ДВА месяца. Инструкции и калькулятор для расчета нагрузки. Дома, на улице, в спортзале, подтягивания, отжимания, упражнения с отягощениями, упражнения на все тело...
Сюда же входит электронное руководство с рекомендациями по профилактике травм, подбору нагрузки для восстановления, например, при хронических проблемах с локтями, плечами.
✅ Пятый набор «Фанат». Вы получите мою авторскую книгу с опытом, книгу по увеличению количества подтягиваний (методы полиатлона), таблицу-дневник тренировок для отслеживания прогресса.
И главное, сюда входит консультация, где вы зададите 10-15 вопросов, и я подробно на них отвечу по тренировкам в переписке.
⁉️Кроме того, доступно 5 бонусных наборов по 7 долларов - подробнее на сайте https://vladeer.wixsite.com/language
💰На сайте я разделил всё по УРОВНЯМ ПОДДЕРЖКИ с описанием услуг и доступными ценами (от 5 до 30 долларов). Каждый новый уровень - разные интересные предложения.
На странице оплату можно сделать в гривнах, долларах, евро, злотых, фунтах, тенге (и ещё в 32 валютах разных стран, невозможна оплата и сотрудничество для стран и валют, которые под международными санкциями).
Платеж автоматически конвертируется с привязкой к доллару, переключаться на вашу валюту дополнительно не нужно.
После оплаты на сайте - автоматически получите доступ по ссылке к бонусным материалам (если остались вопросы - пишите мне в личные сообщения @vladerovich ).
Все платежи поступают на мой предпринимательский счет любым удобным способом, предложенным на сайте (также для подписчиков из Украины - можна сэкономить на комиссии при оплате в гривне💸 для этого перед оплатой напишите мне, сообщу другой способ оплаты по IBAN напрямую в грн).
Файлы доступны на 3 языках, выбор на сайте.
Поэтому, если вы хотите поддержать мой канал и спортивный контент, ознакомьтесь с моими услугами и приобретите их - они помогут вам в тренировках
https://vladeer.wixsite.com/language | 176 |
| 20 |  Почему схема 5×5 так хорошо растит СИЛУ?
https://youtu.be/2gcSoMgeWtE
Турник и брусья
Схема 5x5 - один из самых популярных методов для развития силы в тренажерном зале. Но работает ли метод 5 по 5 в калистенике, подтягиваниях и отжиманиях на брусьях с дополнительным весом?
В этом видео разберем, как правильно использовать схему 5x5 или 4x4 на турнике и брусьях, чтобы увеличивать силовые показатели, прогрессировать в упражнениях с отягощением и не упираться в плато.
В видео доступно несколько языков озвучивания, можно переключить в настройках при просмотре
https://youtu.be/2gcSoMgeWtE | 181 |
