🇺🇦 Владерович TeamUA - спільнота однодумців | Тренування воркаут | Саморозвиток | Мотивація
Open in Telegram
🇺🇦 Владерович - україномовна спільнота: - тренування з вагою тіла, воркаут, калістеніка. - обмін спортивним досвідом. - пошук однодумців - мотивація один одного - саморозвиток Замовляйте план тренувань @vladerovich Чат https://t.me/+43KK3eASZ785ZDgy
Show more479
Subscribers
+124 hours
No data7 days
-630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+11
in 1 channels
November '24
+9
in 1 channels
Get PRO
October '24
+13
in 0 channels
Get PRO
September '24
+6
in 1 channels
Get PRO
August '24
+7
in 1 channels
Get PRO
July '24
+18
in 1 channels
Get PRO
June '24
+23
in 1 channels
Get PRO
May '24
+25
in 1 channels
Get PRO
April '24
+40
in 1 channels
Get PRO
March '24
+24
in 1 channels
Get PRO
February '24
+19
in 1 channels
Get PRO
January '24
+65
in 1 channels
Get PRO
December '230
in 1 channels
Get PRO
November '23
+14
in 1 channels
Get PRO
October '23
+20
in 1 channels
Get PRO
September '23
+33
in 0 channels
Get PRO
August '23
+36
in 0 channels
Get PRO
July '23
+32
in 0 channels
Get PRO
June '23
+23
in 0 channels
Get PRO
May '23
+29
in 0 channels
Get PRO
April '23
+33
in 0 channels
Get PRO
March '23
+18
in 0 channels
Get PRO
February '23
+19
in 0 channels
Get PRO
January '23
+37
in 0 channels
Get PRO
December '22
+19
in 0 channels
Get PRO
November '22
+226
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | +4 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | +1 | |||
| 15 December | +1 | |||
| 14 December | +2 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | +1 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | +1 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | +1 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
Чи бачив хтось чистіше виконання зворотнього планшу (Reverse planche)?
Горизонт в такій варіації виконували колись брейкдансери або воркаутери з інвалідністю ніг, де маса тіла у ногах була менше.
В цьому випадку - це Kévin Rouland, у якого здорові ноги, він вчився цьому елементу декілька років.
—————
Нижче корисні посилання з тренувань:
📍ЧАТ 📍Програма тренувань
📍Відгуки 📍Мої книги
📍ІНСТАГРАМ
📍Відео 📍Статті/подкасти
——-
🔶Допомога ЗСУ і волонтерам
Пробуди у собі атлета ©Владерович
| 2 |  +2Їй 57, а гирі допомагають залишатися в хорошій фізичній формі.
Жонглювання, різноманітні трюки - все це вимагає практики та фізичних кондицій.
Більше відео про спортсменку - https://www.instagram.com/stephjosorenson/ | 272 |
| 3 |  +1Кому цікаво різні нормативи Воркаут академії у підтягуваннях, віждиманнях від підлоги, віжиманнях на брусах, щоб порівняти зі своїм рівнем підготовки.
Вправи з вагою тіла.
Посилання на повну таблицю
таблиця 1 (фото 1)
таблиця 2 (фото 2) | 251 |
| 4 | Ви тренуйтеся зазвичай по складеному плану або інтуїтивно (по самопочуттю, настрою)? В залежності від рівня підготовки | 169 |
| 5 |  +2Панове спортсмени, у кого є фінансова можливість, закликаю долучитися до допомоги волонтерам, які допомагають з евакуацією цивільних з прифронтових територій.
Майже щоденна евакуація місцевих по гарячим точкам лінії фронту і з сірої зони - Волонтер Денис Христов.
Denys Khrystov
Privat Bank:
4149 6293 8879 9769
скопіюйте
(на бензин, витрати при евакуації)
Або
4149629364362962
або
https://www.privat24.ua/send/am67d
Сторінка у Інстаграм з актуальною інформацією і звітами волонтера https://www.instagram.com/denis_khrystoff/
Сторінка у телеграм https://t.me/Hollander2022
———-
Також більше перевірених варіантів як допомогти військовим або цивільним https://vladeer.wixsite.com/helpua за посиланням на інших волонтерів.
(відео роботи Дениса, червень 2024, Торецьк, Донецька область і Вовчанськ Харківської області). | 223 |
| 6 |  +9Ось як усе то виглядає - в доповнення попереднього допису | 219 |
| 7 | Як створюється спортивний контент без світла. Можливо буде комусь корисним, хто працює віддалено і потрібні для роботи телефон чи комп'ютер.
Останнім часом відключення світла суттєві, залежить від міста України, але до усього можна адаптуватися. Помітив, як мене особисто, це дисциплінує працювати більш сфокусовано. Є як бюджетні варіанти, так і більш дорогі, щоб заживити вашу електроніку.
Отже, як все налаштовано у мене, це бюджетний варіант без генераторів, зарядних станцій і т.д. Є ноутбук з 2 змінними батареями. Він доволі старий, 2013-14 років, тому ємність акумуляторів невелика. Підійдуть powerbank з потужністю 65W-100W, і спеціальний DC перехідник, щоб підключити до ноутбуку. Також важливо щоб сходився вольтаж і на powerbank була не менша сила струму. Все це можна подивитися на акумулятори та powerbank-у.
Докупити ще нові акумулятори можна, але в моєму випадку проблематично.
Коли акумулятори ноуту розряджаються - переходжу на планшет, він бюджетний, але тримає заряд біля 2 діб і більше. Що вже працює значно довше, ніж ноутбук. До планшету через USB-хаб підключаю клавіатуру і мишку від ноутбуку. Це суттєво спрощує роботу на планшеті.
Джерела енергії. 2 powerbank і 1 невелика сонячна батарея з ліхтариком і купою перехідників. Через них заживлюю дрібну електроніку. Сонячна панель (1000 грн) на балконі може заряджати powerbank, або іншу техніку.
Джерело інтернету. Кабельний провайдер від Київстар надає десь 2 години роботи без світла. В ідеалі підключити оптику, де інтернет буде більше годин. Через перехідник DC-USB, підібравши технічні характеристики, можна під'єднати роутер до powerbank. Так wi-fi буде по всьому будинку. Або ж підключити інтернет кабель напряму до ноутбуку.
Коли кабельний інтернет зникає, то переключаюся на мобільний 4G. Тариф з 25 гб на місяць (з безкоштовними соцмережами) вистачає для базової роботи в інтернеті. Тут залежить від покриття мережі, яка сильно просідає після відключення світла. В мене віртуальна sim-карта, у якої трохи краще зв'язок (ніж у фізичної sim) біля вікна, та роздаю інтернет по wifi. Є ще спеціальні репітери, підсилювачі зв'язку, домашні антени до телефонів, у кого взагалі поганий сигнал.
В ідеалі для таких задач, звісно - оптоволоконний інтернет, зарядна станція вдома та новий ноутбук з високою ємністю, та високоємнісні powerbank-и, але то вже інша історія. Я поділився більш бюджетними варіантами, які використовую.
На фото трохи сонний😁 | 144 |
| 8 |  +2🎯 Прогрес зупинився або хочете швидше?
Допоможу з Програмою ТРЕНУВАНЬ (досвід з 2011), ВІДГУКИ, мої Контакти, результати - заходьте на сайт https://vladeer.wixsite.com/progrua там докладніше, що на вас чекає.
💪 Індивідуальний план детально складений по днях під ваші цілі та рівень підготовки.
Зручні таблиці з розписаним навантаженням, приклади техніки виконання, відеоінструкції, теорія і практика.
Допоможу підняти базу ОФП як без обтяжень, так і з додаткою вагою (підтягування, віджимання, бруси, виходи...) або силовим елементам, балансам (стійка на руках).
Хочете схуднути, набрати вагу, підсушитися, пишіть - я надсилаю анкету з питаннями, щоб більше дізнатися про цілі, інвентар і фіз. підготовку.
► А ТУТ мої результати, десятки відгуків тих, кому допомагаю.
Мій контакт у Telegram @vladerovich пишіть у приватні повідомлення | 186 |
| 9 |  Все хотів спробувати такі широкі виходи на дві, от спробував:)
Відео нарізки з тренувань, трохи хворів, зараз повернувся до занять в спортзалі
—————
Нижче корисні посилання з тренувань:
📍ЧАТ 📍Програма тренувань
📍Відгуки 📍Мої книги
📍ІНСТАГРАМ
📍Відео 📍Статті/подкасти
——-
🔶Допомога ЗСУ і волонтерам
Пробуди у собі атлета ©Владерович | 183 |
| 10 |  No text... | 237 |
| 11 | Будьте обережні, та не сприймайте буквально те, що про вас кажуть 😉 | 224 |
| 12 |  +9Невідоме життя Джейсона Стейтема: Від професійного спортсмена та вуличного торговця до Голлівудського актора бойовиків.
Він - зірка голівудського кіно, спорту та мемів з філософськими цитатами у інтернеті...
Давайте заглибимося в його спортивне життя, яке допомогло йому стати тією особистістю, якою він є сьогодні.
Трохи незвична рубрика поки немає світла 🙈
Читайте у статті - ПОСИЛАННЯ
А також прикріпив відео, якими видами спорту займався Стейтем.
Поставте реакцію, якщо сподобалося 🔥 | 297 |
| 13 |  Чи можна одночасно збільшити кількість повторень підтягувань і відтискань на брусах?
Є 3 загальні схеми
Перший варіант поєднання перекладини і брусів. Їх можна об'єднати в один день, це для тих, хто може собі дозволити більш тривалі тренування, близько 60-90 хвилин.
Наступна схема. Тренуємо підтягування один день, а на другий день бруси. Потім день відпочинку.
Наступний спосіб, коли в один день проводимо так зване важке основне тренування на турніку і наприкінці робимо полегшене на брусах. Відпочиваємо 1-2 або 3 дні, підбираємо під себе. У дні відпочинку можна зробити одне полегшене тренування з гумою.
Після днів відпочинку робимо основне важке тренування у віджиманнях на брусах, а наприкінці нього - полегшене на підтягуваннях.
Детальніше - на ютуб https://youtu.be/OFC_iBa7Nco
—————
Нижче корисні посилання з тренувань:
📍ЧАТ 📍Програма тренувань
📍Відгуки 📍Мої книги
📍ІНСТАГРАМ
📍Відео 📍Статті/подкасти
——-
🔶Допомога ЗСУ і волонтерам
Пробуди у собі атлета ©Владерович | 316 |
| 14 |  Ось чому вправи з власною вагою тіла безпечніше 😉
Причина №249 | 310 |
| 15 |  Нещодавні змагання зі стрітліфтингу у Німеччині (вихід на дві +40 кг, 45кг, 50 кг). Судді не зарахували атлету останню спробу.
Як пояснив атлет Pere Coll Fernandez:
"Вправа з 50 кг не була зарахована через невелику нерівність плечей під час переходу. Судді були дуже суворими, що добре для нашого спорту, який продовжує розвиватися. Я щасливий, що мені вдалося знову зробити з 50 кг, враховуючи, що я не був психологічно готовий підняти таку вагу, і у мене була досить важка ніч (по здоров'ю)."
А ви б зарахували третій підхід з 50 кг?
автор відео
—————
Нижче корисні посилання з тренувань:
📍ЧАТ 📍Програма тренувань
📍Відгуки 📍Мої книги
📍ІНСТАГРАМ
📍Відео 📍Статті/подкасти
——-
🔶Допомога ЗСУ і волонтерам
Пробуди у собі атлета ©Владерович | 318 |
| 16 |  Як (НЕ) правильно обрати інвентар для тренувань вдома і на вулиці? - дивіться нове відео.
https://youtu.be/xi-I1bmS1uk
Якщо ви шукаєте альтернативу спортзалу, то є декілька варіантів інвентарю - від бюджетного до професійного. Розподілимо усе це по групам м’язів та виходячи з ваших цілей. Який же набір буде мінімальним для тренувань з власною вагою.
https://youtu.be/xi-I1bmS1uk якщо сподобалось відео, не забудьте поставити вподобайку, та напишіть коментар. | 347 |
| 17 |  +80 кг на брусах
заявлено, як новий світовий рекорд серед дівчат
автор відео
—————
Нижче корисні посилання з тренувань:
📍ЧАТ 📍Програма тренувань
📍Відгуки 📍Мої книги
📍ІНСТАГРАМ
📍Відео 📍Статті/подкасти
——-
🔶Допомога ЗСУ і волонтерам
Пробуди у собі атлета ©Владерович | 375 |
| 18 |  +2Показова демонстрація на відео як
НЕ ТРЕБА чіпляти резинку при підтягуваннях. Не через одну ногу.
Тільки обидві прямі ноги одночасно, або під коліна.
Я поки завершую нове корисне відео на Ютуб про підбір інвентарю для домашніх і вуличних тренувань. Огляд всього, що може знадобитися при тренуваннях з вагою тіла і як обрати собі. Сподіваюся опублікувати у найближчі дні, а там вже залежить від наявності світла вдома.
—————
Нижче корисні посилання з тренувань:
📍ЧАТ 📍Програма тренувань
📍Відгуки 📍Мої книги
📍ІНСТАГРАМ
📍Відео 📍Статті/подкасти
——-
🔶Допомога ЗСУ і волонтерам
Пробуди у собі атлета ©Владерович | 360 |
| 19 |  +9Підбірка деяких кругових тренувань з вагою тіла під різні рівні підготовки - дивіться на світлинах. Обирайте, що зробити на тренуванні.
—————
Нижче корисні посилання з тренувань:
📍ЧАТ 📍Програма тренувань
📍Відгуки 📍Мої книги
📍ІНСТАГРАМ
📍Відео 📍Статті/подкасти
——-
🔶Допомога ЗСУ і волонтерам
Пробуди у собі атлета ©Владерович | 543 |
| 20 | 👀 Пропоную вам набір практичних книжок з ілюстраціями/відео вправ. Таких текстових матеріалів по тренуванням ви не знайдете українською.
Зробив переклад книг різних авторів з підтягувань та воркаут елементів. Одна з яких аж на 300 сторінок, інші на 50-100 сторінок.
Туди входять:
📍 Книжки із планами тренувань гімнастичних силових елементів, за якими можна підібрати самостійно собі навантаження (стійка на двох руках, стійка на одній руці, вихід на дві турнік і на кільцях, прапорець - флаг, віджимання в стійці без стіни, драгон флаг, задній вис - ластівка, передній вис, горизонт-планш, високий кут на брусах або на підлозі).
Ці матеріали різного авторства, там зібрано практичний досвід різних атлетів, на основі чого і я використовую у своїх тренуваннях. Після прочитання можна буде тренуватися за цими книгами, вивчаючи елементи, підбираючи собі навантаження.
📍 А також там буде додатково велика книжка з методиками збільшення підтягувань, підручник з теорією і практикою збільшення підтягувань професійних атлетів-поліатлоністів, як вони будують свої тренування на витривалість, єдина така книжка про підтягування, (автор не я, але методики звідти застосовували на багатьох спортсменах).
📍 Моя книга, наведено мій досвід тренувань, помилки у харчуванні, тренуваннях те, що я переосмислив з 2011 року.
З ілюстраціями і прикладами. Допоможе не загубитися в масі інформації, якої навалом в інтернеті, і дасть змогу уникнути частих помилок початківцю і не тільки.
Пишіть у приватні повідомлення для деталей по ціні та щоб отримати - https://t.me/vladerovich | 348 |
