BonRazione | Правильное питание

​​​​​​​​​​​​​Творожный кулич 🥮 Ингредиенты: • Сливочное масло 90 г • Сахар 90 г • Яйцо 2 шт. • Творог 180 г • Мука 130 г • Разрыхлитель 1/2 ч. л. • Сливочное масло 90 г • Ягоды любые 50 г • Белок 1 шт. • Лимонная кислота 1 щепотка • Сахарная пудра 80 г Приготовление: 1. В размягченное масло всыпаем сахар, добавляем яйца и взбиваем миксером. 2. Выкладываем творог, всыпаем разрыхлитель и просеиваем муку. Замешиваем тесто. 3. В тесто кладем ягоды (если замороженные, то обваливаем в крахмале). Выкладываем куличи в формы. 4. Выпекаем 25-30 минут при 180 градусах. 5. А в это время делаем глазурь: отделяем белок, добавляем пудру и лимонный сок. Взбиваем. 5. Остужаем наши куличи и украшаем. Приятного аппетита🍽 —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

​​​​​​​​​​​Булочки с курицей и сыром 🧀 Ингредиенты: • Творог 180 г • Яйцо 2 шт. • Мука 3 ст. л. • Сыр твёрдый 70 г • Курица отварная 70 г • Соль, специи, кунжут по вкусу Приготовление: 1. Смешиваем яйца с творогом и мукой. 2. Нарезаем курочку на кусочки, сыр трем и добавляем в тесто. Перемешиваем. Можно посолить. 3. Влажными руками формируем булочки и выкладываем на пергамент. 4. Смазываем желтком, посыпаем кунжутом и убираем в духовку на 30 минут при 180 градусах. Приятного аппетита🍽 —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

​​​​​​​​​Паста "Орзо" 🤤 Ингредиенты: • Томаты черри 8 шт. • Чеснок 2 зубчика • Паста орзо 1 стакан • Кипяток 1 стакан • Сливки 1 стакан • Сыр твердый 80 г • Базилик 1 веточка • Прованские травы по вкусу Приготовление: 1. Чеснок измельчаем и обжариваем на сковороде. 2. Томаты режем пополам и добавляем к чесноку. 3. Выкладываем пасту, заливаем водой и сливками. Солим по желанию и добавляем специи. 4. Накрываем крышкой и томим около 10 минут. 5. Добавляем тертый сыр и листики базилика. Приятного аппетита🍽 —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

​​​​​​​Сырный супчик 🧀🧀🧀 Ингредиенты: • Куриное филе 450 г • Картофель 5 шт. • Морковь 2 шт. • Лук репчатый 2 шт. • Лук зелёный и соль по вкусу • Сельдерей 2 стебля • Сыр плавленый 300 г • Соль, перец, петрушка свежая, масло сливочное по вкусу Приготовление: 1. Для бульона режем курицу кубиками, кладем целую луковицу, морковь целую и стебли сельдерея, разрезанные вдоль, солим, перчим. 2. Бульон доводим до кипения, снимаем пенку и варим еще 30 минут. 3. На сливочном масле обжариваем нарезанные полукружочками 1 морковь и 1 луковицу. 4. Из готового бульона достаем только овощи (они нам больше не нужны) и выкладываем зажарку вместе с нарезанным картофелем. Солим по желанию. 5. Через минут 15 добавляем сыр и кипятим. 6. Подаем с измельченной петрушкой и сухариками. Приятного аппетита🍽 —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

​​​​​Лаваш с яйцом, сыром и творогом 🧀🥚 Ингредиенты: • Лист лаваша 1/2 шт. • Творог 90 г • Яйцо вареное 1 шт. • Сыр твёрдый 50 г • Лук зелёный и соль по вкусу Приготовление: 1. Яйцо режем кубиками, лук измельчаем и сыр трём. 2. Смешиваем яйцо, творог, лук, сыр и солим по вкусу. 3. Выкладываем начинку на лист лаваша и сворачиваем в ролл. 4. Обжариваем на гриле или сковороде до золотистой корочки. Приятного аппетита🍽 —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

​​​​Капустные оладки 🥕🧅🥬 Ингредиенты: • Капуста 500 г • Морковь 1/2 шт. • Яйцо 1 шт. • Лук 1/2 шт. • Мука 5-7 ложек • Кефир 120 мл • Зелень, соль, специи по вкусу Приготовление: 1. Нарезаем капусту, морковь и лук. Загружаем в блендер. 2. Добавляем яйцо, кефир, муку, соль и специи. Взбиваем до однородной массы. 3. Жарим оладки на сковороде до золотистого цвета с обеих сторон. 4. Для соуса к оладкам рекомендуем смешать йогурт натуральный/сметану, зубчик чеснока, измельченную зелень и один тертый свежий огурчик. Приятного аппетита🍽 —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

​​Шпинатные вафли 🥬 Ингредиенты: • Шпинат 50 г • Яйцо 1 шт. • Зелёная гречка 200 г • Йогурт греческий 80 г • Соль, разрыхлитель по вкусу Приготовление: 1. Гречку замачиваем на ночь. 2. В блендере соединяем гречку, яйцо, йогурт, шпинат, соль и разрыхлитель. 3. Выпекаем вафли в вафельнице и остужаем. 4. Выкладываем на вафли слабосоленую рыбу, авокадо и яйцо-пашот. Но можно придумать и свою начинку. Приятного аппетита🍽 —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Курочка в сметанно-чесночном соусе 🍗 Ингредиенты: • Курица 500 г • Масло растительное 2 ст. л. • Лук 1 шт. • Чеснок 3 зубчика • Сметана 150 г • Мука 2 ст. л. • Вода 200 мл • Соль, перец, петрушка, паприка по вкусу Приготовление: 1. Курочку обжариваем на оливковом масле до золотистой корочки. 2. Курицу убираем, лук режем полукольцами, чеснок измельчаем, обжариваем с мукой на сковороде. 3. Вливаем воду, добавляем сметану. Соус готовим до загустения. 4. Выкладываем курочку в соус и присыпаем измельчённой зеленью. Приятного аппетита🍽 —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Заливной пирог 🥮 Ингредиенты: • Яйца 5 шт. • Молоко 250 мл • Мука 160 г • Куриное филе 450 г • Томаты 150 г • Сыр твёрдый 160 г • Зелень 20 г • Соль, перец, масло по вкусу Приготовление: 1. Смешиваем яйца, молоко, муку, солим, перчим. 2. Нарезаем томаты, куриную грудку, тертый сыр и измельченную зелень. 3. Смешиваем тесто и выкладываем начинку. Выливаем в форму для запекания. 4. Готовим в духовке 35-40 минут при 180 градусах. Приятного аппетита🍽 —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Кабачковый рулет с красной рыбой 🌯 Ингредиенты: • Кабачок 700 г • Лук 1 шт. • Яйцо 3 шт. • Мука 5-6 ст. л. • Творожный сыр 300 г • Сметана 3 ст. л. • Красная рыба 200 г • Соль, перец, укроп по вкусу Приготовление: 1. Трем очищенный кабачок на терке, лук и отжимаем. 2. Добавляем муку, яйца, соль, перец. 3. Выкладываем тесто ложками на силиконизированный пергамент и выпекаем 20-25 минут при 180 градусах. Остужаем. 4. Для начинки смешиваем сыр, сметану, измельчённую зелень. Смазываем кабачковый корж толстым слоем. 5. Сверху кусочки рыбы. Плотно заворачиваем в рулет. Убираем в холодильник. Приятного аппетита🍽 —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Конфеты шоколадно-банановые 🍌 Ингредиенты: • Хлебцы Dr. Korner 3 шт. • Банан 1 шт. • Какао 10 г • Шоколад для украшения Приготовление: 1. Измельчаем хлебцы руками в крошку. 2. Банан разминаем вилкой и смешиваем с крошкой. 3. Добавляем какао, перемешиваем и формируем шарики. 4. Поливаем растопленным шоколадом и убираем в холодильник. Приятного аппетита🍽 —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

​​​​​​​​​​​​​​​​​​Салат "Весенний" 🥒🧀🥬 Ингредиенты: • Огурцы 150 г • Сыр твёрдый 100 г • Яйцо 3 шт. • Кукуруза 80 г • Петрушка 1 пучок • Натуральный йогурт 40 г • Горчица 5 г • Оливковое масло, соль, перец по вкусу Приготовление: 1. Яйца отвариваем, огурец и сыр режем соломкой. 2. Яйца трём на крупной терке и добавляем вместе с кукурузой в салат. 3. Для заправки смешиваем йогурт, масло, горчицу, специи. 4. Заправляем салат и добавляем измельченную петрушку. Приятного аппетита🍽 —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

​​​​​​​​​​​​​​​​Мини-пицца на баклажане 🍆 Ингредиенты: • Баклажан 2 шт. • Перетертые томаты 100 мл • Сыр 100 г • Маслины 20 г • Томаты черри 6 шт. • Колбаса/ветчина 100 г • Масло оливковое, соль, итальянские травы по вкусу Приготовление: 1. Баклажаны режем пластинками. Поливаем маслом, посыпаем специями, убираем в духовку на 15 минут при 180 градусах. 2. После смазываем баклажаны протертыми томатами выкладываем нарезанные колбасу, маслины томаты. 3. Посыпаем тертым сыром и запекаем еще 5-7 минут. Приятного аппетита🍽 —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Почему филе курицы так часто включают в рацион ПП-шники? 🧐 Я, к примеру, просто обожаю рецепты с мясом птицы и вот почему: - содержит большое количество аминокислот, которые легко усваиваются - мало жиров - а это еще и низкий холестерин - зато много витаминов и минералов: А, В С, Н, магний, калий, цинк, железо и фосфор Друзья, курицу можно кушать хоть каждый день, поэтому сегодня вместе готовим "Сочную курочку с томатом и шпинатом". Для рецепта нам понадобится: 2 филе грудки, 2 ст. л. песто, 3 томата черри, 30 г твердого сыра, листья шпината, специи по вкусу. Как готовим? Быстро и просто: - Грудку разрезаем пополам (но не до конца), делаем на каждой стороне надрезы и посыпаем специями каждую. - Смазываем соусом песто и посыпаем тертым сыром. - Сверху укладываем нарезанные кружочками томаты и шпинат. - Скрепляем грудку зубочистками (как на видео) и обжариваем по по минуте с каждой стороны на сковороде. - Запекаем при 180 градусах около 20 иирут в духовке. Подавать можно с любимым гарниром. Я сегодня сделала с макарошками 🤤 Всем приятного 💕

​​​​​​​​​​​​​​Овощная запеканка 🥦🥕 Ингредиенты: • Брокколи свежая 80 г • Яйца 3 шт. • Морковь 50 г • Сыр 100 г Приготовление: 1. Морковь и сыр трем на терке, брокколи разбираем на соцветия. Все смешиваем. 2. Яйца взбиваем и выливаем в форму, где уже лежит овощная смесь. 3. Запекаем 25 минут при 180 градусах. 4. В прицнипе овощи для запеканки вы можете выбрать любые. Приятного аппетита🍽 —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​Куриная грудка "Рататуй" 🍽️ Ингредиенты: • Филе грудки 4 шт. • Кабачок 0,5 шт. • Баклажан 0,5 шт. • Томат 1 шт. • Лук репчатый 1 шт. • Сыр твёрдый 50 г • Петрушка 40 г • Тимьян веточки, соль, лимонная цедра, перец красный по вкусу Приготовление: 1. Все овощи нарезаем кружочками. 2. В каждом филе делаем надрезы и выкладываем в форму для запекания. 3. Посыпаем солью, перцем, тертой цедрой лимона, укладываем тимьян и поливаем оливковым маслом. 4. В каждый надрез выкладываем овощной веер из томата, баклажана, лука и кабачка. 5. Запекаем 40 минут при 200 градусах. 6. Затем посыпаем тертым сыром, измельченной петрушкой и запекаем ещё 7 минут. Приятного аппетита🍽 —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Лучшая альтеранатива блинчикам - это... Те же самые блинчики, но, приготовленные из сезонных овощей, с высоким содержанием белка. Друзья, яичницы, омлеты, бутики на завтрак можно разнообразить более полезными вариантами. И сегодня вместе приготовим мой фирменный кабачковый блин. Нам понадобится: Цукини (кабачок) 1 шт. Яйцо 2 шт. Твердый сыр 30 г Готовим быстро и легко: - Очищаем от кожуры кабачок. Трем на крупной терке (подложив заранее кусочек бумажного полотенца). - Взбиваем яйца, добавляем кабачок. - Солим перчим. - Обжариваем с одной стороны блинчик на кокосовом масле, посыпаем тертвм сыром. - Переворачиваем и жарим с другой стороны. - Подаем блинчик с овощами. Всем приятного аппетита и помните, можно питаться вкусно, полноценно и сбалансированно. А еще легче это сделать с моей авторской методичкой. Пишите в Директ @Mary_Zontik, и я расскажу, как ее можно забрать себе.

​​​​​​​​​​Маковые блинчики с рикоттой 🤤 Ингредиенты: • Яйцо 1 шт. • Молоко теплое 80 мл • Мука 15 г • Мак 3 г • Сыр рикотта 50 г • Цедра апельсина и подсластитель по вкусу Приготовление: 1. Смешиваем яйцо, молоко, подсластитель, мак и муку. Замешиваем тесто. 2. Жарим блинчики с обеих сторон. 3. Для крема смешиваем рикотту, цедру и подсластитель. 4. Намазываем блинчики и сворачиваем. Подаем с ягодами. Приятного аппетита🍽 —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​Шоколадный рулет из блинов 🥞 Ингредиенты: • Яйцо 3 шт. • Молоко 250 мл • Мука 4 ст. л. • Сахар 2 ст.л. • Какао 1, 5 ст. л. • Масло подсолнечное 2 ст.л. Для крема: • Творожный сыр 200 г • Сливки 70 мл • Сахар 2-3 ст.л. • Какао 1 ст. л. Приготовление: 1. Для блинов смешиваем яйца, молоко, просеянную муку, сахар, масло и какао. Замешиваем тесто и жарим блинчики на сковороде. 2. Для крема взбиваем сливки с сыром, сахаром и какао. 3. Четыре блинчика выкладываем по диагонали, чтобы один заходил за другой и наносим крем. 4. Слегка заворчиваем края и сворачиваем наш рулет. 5. Для глазури смешиваем растопленный шоколад с измельчённым арахисом и маслом подсолнечным. 6. Поливаем рулет и убираем в холодильник на 30 минут. Приятного аппетита🍽 —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​Стейк из индейки под сыром 🧀 Ингредиенты: • Стейк индейки 2 шт. • Томаты в собственном соку 1 банка • Чеснок 4 зубчика • Сыр твёрдый 100 г • Оливковое масло, брокколи, салатный микс по вкусу Приготовление: 1. Стейки обжариваем на оливковом масле до золотистой корочки с обеих сторон. Убираем на тарелку. 2. В этой же сковороде пассируем измельчённый чеснок, добавляем томаты и тушим 5 минут. 3. В форму для запекания выкладываем брокколи, солим, сбрызгиваем маслом и убираем в духовку при 180 градусах на 30 минут. 4. В соус выкладываем стейки, тушим минут 7 и посыпаем сыром. Готовим еще 3 минуты. 5. Подаем с брокколи и салатным миксом. Приятного аппетита🍽 —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​Рубленые котлеты "Нежные" 🤤 Ингредиенты: • Куриное филе 900 г • Лук 1 шт. • Яйцо 1 шт. • Сметана 3 ст. л. • Мука 3 ст. л. • Куркума 1 ч. л. • Мускатный орех 1/2 ч. л. • Свежая петрушка, соль, перец по вкусу Приготовление: 1. Зелень и лук измельчаем, филе режем на мелкие кусочки. Смешиваем. 2. Добавляем яйцо, муку, сметану, соль, перец, специи. Снова перемешиваем. 3. Для заливки смешиваем яйца, сметану и сливки. Солим, перчим. 4. Обжариваем котлетки с обеих сторон на сковороде до золотистого цвета. Приятного аппетита🍽 —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​Мини-тарты с рыбкой и брокколи 🥦🥦🥦 Ингредиенты: • Мука ц\з 160 г • Масло сливочное 55 г • Вода 40 г • Брокколи 200 г • Горбуша консервированная 1 банка Для заливки: • Яйца 2 шт. • Сметана/йогурт натуральный 80 г • Сливки 100 мл • Соль, перец по вкусу Приготовление: 1. Для основы смешиваем муку, соль и разрыхлитель. Добавляем сливочное масло и разминаем тесто руками. 2. Вливаем воду и еще раз замешиваем. Собираем тесто в шар, заворачиваем в пленку и убираем в холодильник. 3. Для заливки смешиваем яйца, сметану и сливки. Солим, перчим. 4. Рыбу измельчаем на небольшие кусочки и разбираем брокколи на соцветия. 5. В небольшие формы выкладываем раскатанное тесто (толщиной 3-3,5 мм). Оформляем высокие бортики, а дно прокалываем вилкой. 6. Пропекаем коржи около 12-15 минут в разогретой до 180 градусоа духовке. 7. Выкладываем рыбу и брокколи. Заливаем соусом и запекаем еще около 25-30 минут. Приятного аппетита🍽 —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Лепешка с яйцом, зеленью и овощами 🍳🥬 🥑🍅 Ингредиенты: • Круглый лаваш 1 шт. • Яйцо 1 шт. • Томат 1 шт. • Сыр твёрдый 20 г • Авокадо 1/2 шт. • Мясо, шпинат, руккола, соль по вкусу Приготовление: 1. Взбиваем яйца с солью в миске. И выливаем на разогретую сковороду. 2. Сверху кладем лаваш и ждем, пока яйцо схватится. Переворачиваем. 3. Измельчаем овощи, мясо, трем сыр и выкладываем на половину лепешки. 4. Накрываем второй половинкой и готовим еще несколько минут под крышкой. Приятного аппетита🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Какой творог добавлять в выпечку/десерты? Многие пугаются 😱, когда видят 5-7-10 % жирности на этикетке. Но в этом нет ничего плохого, жиры тоже нужны организму. ‼️ А если хотите сократить калорийность в течение дня, рекомендую положить в корзину обезжиренный или 1-2%. Но не потому что там нет жира, а для того, чтобы скушать больше (а калораж был ниже). Лично я для десертов могу взять 5% творог. И прямо сейчас предлагаю вместе приготовить мой фирменный десерт 🍧 Для рецепта понадобятся: 4 столовые ложки 5% творога, 3 ст. л. натурального йогурта, 1 чайная ложка сахзама, кокосовая стружка и семена льна "на глаз". Как готовить? В блендере взбиваем творог, йогурт и сахзам. Выкладываем в креманку и присыпаем стружкой, семенами льна. Всем приятного аппетита 🤤

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Спагетти "Гнезда" с фаршем 🍝 Ингредиенты: • Лук 1 шт. • Морковь 2 шт. • Фарш 300 г • Сыр твёрдый 150 г • Спагетти гнезда 1 уп. • Вода 150-200 мл • Томатная паста 3 ст. л. • Соль, базилик, перец по вкусу Приготовление: 1. Измельчаем лук и морковь. Пассируем на сковороде до полуготовности. 2. Добавляем пасту и еще немного подтушиваем. 3. Фарш солим, перчим, добавляем специи и перемешиваем. 4. На овощную зажарку выкладываем сначала сами гнезда, а сверху фарш. Добавляем воду и тушим под крышкой. 5. Выкладываем сверху гнезд тертый сыр и готовим еще 5-7 минут. Приятного аппетита🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Курочка в сметанно-чесночном соусе 🤤 Ингредиенты: • Курица 500 г • Лук 1 шт. • Чеснок 3 зубчика • Сметана 150 г • Мука 2 ст. л. • Вода 150-200 мл • Соль, петрушка, паприка, масло, перец по вкусу Приготовление: 1. Курочку обжариваем с обеих сторон на сковороде до золотистого цвета. Выкладываем на тарелку. 2. В это время нарезаем лук полукольцами, измельчаем чеснок и обжариваем в той же сковороде. 3. Добавляем муку, воду сметану, специи и соль, доводим до густоты (не кипятим!). 4. Выкладываем курочку в наш соус и присыпаем зеленью. Приятного аппетита🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Оладушки с маком 🥞 Ингредиенты: • Творог мягкий 5% 150 г • Яйцо 1 шт. • Мука 50 г • Мак 5 г • Разрыхлитель 0,5 ч. л. • Подсластитель по вкусу Приготовление: 1. Смешиваем творог, яйцо, муку, разрыхлитель и посластитель в блендере. Взбиваем до однородной массы. 2. Всыпаем мак и еще раз перемешиваем. 3. Жарим оладушки на кокосовом масле с обеих сторон. 4. Подаем с ягодами, мятой и любимым соусом. Приятного аппетита🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Многие думают, что в выпечку лучше добавлять рисовую или кокосовую муку 🤔 Но я вас сейчас огорчу, если скажу, что в калорийности они практически не уступают пшеничной. Просто имеют более насыщенный вкус и незабываемый аромат. Поэтому сегодня предлагаю ощутить это и вместе приготовить нежные кокосовые панкейки с йогуртно-банановым кремом. Кстати, вместо муки можно добавить ваш любимый протеин или молотую овсянку. 👌Для рецепта нам понадобится: - 4 яйца - 300 мл 1% молока - 4 столовые ложки кокосовой муки - 2 столовые ложки рисовой муки - 1 банан - 1 банка натурального йогурта - сахзам и кокосовая стружка по вкусу Как готовим? 1. Яйца, молоко, муку взбиваем в блендере. Добавляем в тесто стружку и еще раз перебиваем. 2.Готовое тесто ложкой выкладываем на сковороду (смазанную кокосовым маслом) и жарим с обеих сторон до золотистого цвета. 3.Для крема - йогурт, банан и немного сахзама тоже взбиваем. 4.Выкладываем блинчики стопкой, каждый слой промазываем кремом. Всем приятного аппетита 💕

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Быстрая паста с овощным соусом 🍅🌶️ Ингредиенты: • Перец болгарский красный 1 шт. • Томаты черри 9 шт. • Сыр фету 80 г • Макароны твёрдых сортов 200 г • Сыр твёрдый 80 г • Зелень, соль, специи масло по вкусу Приготовление: 1. Перец очищаем и вместе с томатами выкладываем на пергамент в форму. Солим, добавляем специи, масло и запекаем 15-20 минут при 180 градусах. 2. В это время варим макароны. 3. Взбиваем остывшие овощи с фету в блендере до однородной массы. 4. Выкладываем соус в пасту. Посыпаем тертым сыром и добавляем измельчённую зелень. Приятного аппетита🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Я знаю, что делать с кабачком, который  лежит у тебя в холодильнике... А пока вспомним о его пользе, после приготовим вкусный, полезный ужин. ✔️ Это низкокалорийный овощ. ✔️ В нем много калия, витаминов группы В, пищевых волокон, антиоксидантов. Поэтому очищаем "одинокий", залежавшийся овощ и готовим мое фирменное блюдо. Нам понадобится : - 1 кабачок - 1 луковица -1 морковь - 1 филе грудки - соль, специи по вкусу Нарезаем все ингредиенты кубиками, курицу обжариваем до золотистой корочки на кокосовом масле. Выкладываем овощи и тушим до готовности. Всем приятного аппетита 🤤

Я знаю, что делать с кабачком, который вдруг "загрустил" 😟 у тебя в холодильнике... Выбрасывать не стоит, лучше вспомнить про его пользу и приготовить вкусный, полезный ужин. ✔️ Это низкокалорийный овощ. ✔️ В нем много калия, витаминов группы В, пищевых волокон, антиоксидантов. Поэтому очищаем "одинокий" овощ от кожуры и готовим мое фирменное блюдо. Нам понадобится: - 1 кабачок - 1 луковица - 1 морковь - 1 филе грудки - соль, специи по вкусу Нарезаем все ингредиенты кубиками, курицу обжариваем до золотистой корочки на кокосовом масле. Выкладываем овощи и тушим до готовности. Всем приятного аппетита 🤤

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Шоколадные блинчики с кремом 🤤 Ингредиенты: • Яйцо 1 шт. • Мука 50 г • Какао 2 ч. л. • Разрыхлитель 1/3 ч. л. • Творог мягкий 250 г • Кокосовая стружка 1 ч. л. • Подсластитель и мед по вкусу Приготовление: 1. Смешиваем яйцо, муку, какао, разрыхлитель и немного подсластителя. Взбиваем до однородной массы. 2. Жарим блинчики на а/п сковороде. 3. Для начинки смешиваем мед, творог и кокосовую стружку. 4. Выкладываем начинку на половину блинчика (заранее сложенного пополам) и плотно сворачиваем. Приятного аппетита🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Готовим пиццу без теста 🍕 Да, и так можно. Если вместо мучной основы сделать белковую по моему рецепту 🤤 Представьте, только, такую пиццу можно готовить часто и кушать в любое время. При этом в рационе будет постоянное разнообразие, ведь вы сами выбираете начинку 🥑🍅🥦 А вот и рецепт 👇 Для основы (коржика) понадобятся: - 2 яйца - 1 куриное филе - 1/3 луковицы - петрушка, чеснок, соль по вкусу Все ингредиенты взбиваем в блендере до однородной массы и готовое тесто выкладываем/разравниваем на сковородке (смазанной кокосовым маслом). Для начинки я взяла томаты, грибы (заранее обжарила), половинку авокадо и сыр. Все нарезала и выложила на пиццу. Готовила около 8-10 минут под крышкой. Но вы можете выбрать любую начинку. Всем приятного аппетита 🤤

А лепешки тоже можно? 🤤 Конечно, тем более, если вы сочетаете их с белковой начинкой. А что мы знаем про белок? 1️⃣ Он нужен для восстановления организма (большинство людей не добирает белок, поэтому организму нет, где брать строительный материал на восстановление). 2️⃣ Белок - это красота волос, кожи, ногтей и сильный иммунитет. ‼️Друзья, включайте  белковые продукты в каждый прием пищи и сегодня вместе готовим мою фирменную лепешку вместе 👇 Важно! Я не говорю потреблять только белок, не забывайте есть клетчатку, жиры и углеводы. А как что и когда есть, вы можете посмотреть в моей методичке по питанию. Для рецепта нам понадобится: - 2-4 отварных яйца - 1/2 луковицы (можно и меньше, если вы не любите лук) - 1 баночка тунца - 2 столовые ложки сметаны - 80 г тертого твердого сыра - 3 маринованных огурчика - 2 листа круглой лепешки (можно взять бездрожжевой лаваш) Все ингредиенты измельчаем и смешиваем. Приправляем сыром и сметаной. Выкладываем на лепешку. Сворачиваем и жарим на кокосовом масле. P. S. Пошаговый процесс приготовления на видео 👆 Приятного аппетита 💕

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Маковый чизкейк 🥮 Для основы: • Яйцо 1 шт. • Сахар 75 г • Сливочное масло 150 г • Мука 330 г • Рахрыхлитель 1,5 ч. л. Для начинки: • Мак 120 г • Творог 700 г • Яйцо 3 шт. • Сахар 200 г • Крахмал 3 ст. л. • Ванильный сахар 1 ч. л. Приготовление: 1. Для основы взбиваем яйца с сахаром, добавляем растопленное сливочное масло и просеянную муку. Всыпаем разрыхлитель. 2. Замешиваем тесто и выкладываем в форму, оформляем бортики для чизкейка. 3. Мак замачиваем. В это время для начинки взбиваем творог, яйца, крахмал и сахар. Добавляем мак. 4. Выливаем начинку в форму на тесто. Убираем чизкейк в холодильник. Приятного аппетита🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Самый быстрый салат 🥗 Ингредиенты: • Листья салата 180 г • Куриное филе 200 г • Кукуруза 1 банка • Томаты 1 шт. • Огурец 1 шт. • Сухарики 200 г • Натуральный йогурт, чеснок сушеный, специи, соль по вкусу Приготовление: 1. Курицу нарезаем полосками, приправляем и обжариваем. 2. На блюдо выкладываем салатные листья, курицу, порезанные томат и огурец. 3. Добавляем кукурузу и сухарики. Заправляем йогуртом (можно приготовить свою любимую заправку). Приятного аппетита🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Банановые вафли 🍌🍌🍌 Ингредиенты: • Банан 1 шт. • Греческий йогурт 400 г • Яйцо 1 шт. • Рисовая мука 4 ст. л. Приготовление: 1. Разминаем банан вилкой, взбиваем туда яйцо. Перемешиваем. 2. Добавляем муку, йогурт. И замешиваем тесто на вафли. 3. Выпекаем в вафельнице. Украшаем ягодами и мятой по желанию. Приятного аппетита🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Сочная грудка с песто 🥬 Ингредиенты: • Грудка курицы или индейки 2 шт. • Соус песто 4 ст. л. • Томаты вяленые 20 г • Шпинат 80 г • Сыр моцарелла 80 г • Соль, специи по вкусу Приготовление: 1. Филе разрезаем вдоль, но не до конца, чтобы получился кармашек для начинки. 2. Смазываем одну половину соусом пестом. Выкладываем нарезанную кружочками моцареллу и томаты. Присыпаем шпинатом. 3. Аккуратно закрепляем зубочистками каждую грудку. Солим и приправляем сверху . 4. Жарим на сковороде с одной стороны. И тушим под крышкой еще минут 5 до готовности. Приятного аппетита 🍽️ —————— 👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами 🏃‍♀️ Наш канал о спорте и Здоровье

Вместо калорийного магазинного, супербелковый полезный... Для тех, кто бесконечно любит разные соусы и заправки 🍝, но при этом ищет полезную альтернативу, сегодня готовим мой фирменный вариант. ‼️Помним, что готовые соусы содержат много быстрых углеводов и мало белка. А в этом рецепте сделаем акцент на второй нутриент. - В качестве основы используем любой натуральный йогурт без добавок. Если хотите более диетический, можно взять обезжиренный. - Добавим приправы, зеленушку, по желанию соль. - И ваши любимые ингредиенты (я взяла мелко нашинкованную помидорку черри и петрушку), но можете использовать грибы, маринованные огурчики, сыр, ветчину. В общем все, что душе угодно 🤤 Такую заправку можно использовать и в качестве намазки на тосты/хлеб, и просто как соус к мясу, вторым блюдам. А рецепт уже смотрите на видео выше 👆 Очень жду вашей поддержки 💕