Кристина ест
Open in Telegram
Я не исправлю ваше тело. Я помогу его понять. Топлю за науку, калории и круассаны 🥐 Зожный редактор Кристина Подрезова Реклама/сотрудничество: kpodrezova@gmail.com РКН https://knd.gov.ru/license?id=6737475c772bb113f5282fab®istryType=bloggersPermis
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Кристина ест
Channel Кристина ест (@kristinaeats) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 13 471 subscribers, ranking 1 600 in the Healthy Lifestyle category and 48 278 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 13 471 subscribers.
According to the latest data from 08 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -144 over the last 30 days and by -3 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 19.16%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 7.56% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 2 580 views. Within the first day, a publication typically gains 1 018 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 116.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as белок, ккал, кбжу, авокадо, йогурт.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Я не исправлю ваше тело. Я помогу его понять. Топлю за науку, калории и круассаны 🥐
Зожный редактор Кристина Подрезова
Реклама/сотрудничество: kpodrezova@gmail.com
РКН https://knd.gov.ru/license?id=6737475c772bb113f5282fab®istryType=bloggersPe...”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 09 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
13 471
Subscribers
-324 hours
-637 days
-14430 days
Posts Archive
13 471
Как из обеда на 1200 ккал убрать 600 ккал, увеличив его количество на 200 г?
Магия, которую не проходят в Хогвартсе. Но я вас сейчас научу.
Обед №1
Макароны высшего сорта — 60 г
Соус песто — 40 г
Сыр пармезан — 30 г
Салат «Белая Дача Тоскана» — 100 г
Майонез столовый — 40 г
Курица жареная — 50 г
Сухарики ржаные — 25 г
Яблочный компот — 300 г
Всего: 345 г еды + 300 г напитка
КБЖУ: 1212 ккал
Б 38.2 / Ж 60.3 / У 131.6
Обед №2
Макароны высшего сорта — 60 г
Базилик свежий — 10 г
Шпинат — 20 г
Горошек зелёный — 50 г
Масло оливковое — 5 г
Цуккини — 100 г
Сыр пармезан — 20 г
Салат «Белая Дача Тоскана» — 100 г
Майонез лёгкий — 40 г
Куриная грудка — 100 г
Минеральная вода — 500 мл
Всего: 505 г еды + 500 г напитка
КБЖУ: 636 ккал
Б 42.9 / Ж 25.8 / У 57.0
Что я сделала?
• Заменила магазинный песто на свой (базилик+шпинат+горошек+немного масла).
• Взяла курочку без панировки и никаких deep fry
• Убрала все ккал из напитка
• Добавила растений.
Класс, скажите?
13 471
Представьте, что я сейчас рассказываю вам про «Подход к телу»: 12 недель работы над питанием, активностью, привычками, а еще у нас есть кураторы, групповые встречи, структура.
А вы смотрите и думаете:
НАХРЕНА МНЕ ЭТО НАДО?
Ну, как бы, не поспоришь. Вы знаете, как худеть. Вы всё можете сами. Вы уже считали калории и не хотите делать это всю жизнь. У вас нет времени заниматься собой. В конце концов вам жалко денег.
Но одна мысль не даёт мне покоя.
Почему огромное количество людей годами не получают тело, о котором мечтают, хотя уже знают, что нужно делать?
Думаю, мои девочки тоже были там, и их слова скажут вам больше, чем я.
«Моя первая реакция: “Что? Это же база”. А потом я подумала: да, я всё это знаю. Но почему тогда выгляжу не так, как хочу?»
«Я не пожалела ни об одном рубле, потраченном на курс. То, что я знала в теории, наконец заработало на практике».
«Раньше я пыталась контролировать всё: калории, белки, жиры, загоняла себя в угол и всё бросала. С вами было комфортно, и я получила видимый результат».
«В дни, когда мама, муж или друзья приносят вкусняшки, я не делаю из этого драму, потому что знаю, что нет плохой или хорошей еды. Я просто могу продолжить, а не начинать с начала, и это всегда будет работать».Возможно, вам и правда не нужен «Подход к телу». Все-таки там придется реально менять свои привычки, а не просто узнавать про зож что-то новое.
13 471
«Самый тупой способ просрать свою красоту?»
Увидела тред, и не могу не поговорить о нем с вами.
Я начну:
• бояться идти в психотерапию
• жить в обстановке, которая вгоняет в бесконечный стресс
• бесконечно искать волшебный способ стать лучше вместо того, чтобы прокачать скучную базу: питание, активность и сон
Ваша очередь?
13 471
Время пришло! Третий поток «Подхода к телу» стартует совсем скоро. А вы наконец можете к нам присоединиться.
узнать больше о проекте
Мой «Подход к телу» — это 12-недельный проект для женщин, которые хотят изменить своё тело, но не хотят ради этого на несколько месяцев выпадать из собственной жизни.
Основной упор делаем на питание, работу с привычками и повседневной активностью.
То есть мы помогаем собрать тот образ жизни, в котором результат не существует отдельно от вас.
Чтобы в конце вы не просто увидели изменения в зеркале, а гораздо лучше понимали:
🤎 как управлять своим питанием без вечных понедельников
🤎 сколько еды и активности нужно именно вам
🤎 как действовать, когда жизнь не идёт по плану
🤎 что менять, если результат остановился
🤎 как двигаться к своим целям самостоятельно вне проекта
У нас два варианта участия — самостоятельный и с нашей поддержкой. Разницу между ними вы можете изучить вот тут.
Ровно через неделю, 14 сентября, начинается наша подготовительная неделя.
Будем знакомиться, определять вашу исходную точку, собирать необходимые данные и готовим всё, чтобы не начинать основной поток с каши в голове.
21 сентября — полноценный старт.
И ЕЩЕ КОЕ ЧТО
До 14 сентября действует стартовая цена, а всем кто присоединится к третьему потоку до начала проекта, я подарю сборник из 100 рецептов из моего закрытого канала «Всё посчитано».
Да, вы очень просили о нем, и я вас услышала!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ
13 471
Через 10 минут стартуем!
ССЫЛКА НА ВСТРЕЧУ
https://us06web.zoom.us/j/87974881142?pwd=jNFhAUk31hC1uwccLSnp7otWqHxpeY.1
13 471
Время — далеко за полночь, а я только закончила презентацию для завтрашней встречи. Конечно же, в последний момент я её перекроила.
Изначально хотела сделать всё по классике: немного теории, пройтись по рефам, разобрать реальные кейсы.
Но сегодня на учёбе у нас была лекция про тренинги и общее поле, и я просто не могла не воспользоваться новой информацией.
Самое главное, девочки: я хочу, чтобы после встречи вы не сравнивали себя с сохраненными картинками.
У вас должен появиться совершенно новый навык определения:
⚪️ где между вами и «картинкой» различия, а где сходство
⚪️что вам нужно делать с едой, тренировками и всем остальным
⚪️ насколько здесь замешаны ваши пропорции и анатомия
⚪️что реально можно успеть за ближайшие 3–4 месяца (к Новому году, ага
То есть на встрече вы будете не просто слушать, как красиво я говорю. Мы разберём привычные установки и попробуем понять, как превратить ваше «хочу» в конкретное «что мне делать».
Жду завтрашний день еще сильнее. А теперь — спать!
13 471
+4
В моей галерее появились завтраки, плохо только, что это одни завтраки. Когда приходит время обеда или ужина, либо свет не светит красиво, либо я ем, что под руку попадется.
Вчера, например, я пошла за хамоном. Съела пачку, но рассчитывала на пару кусочков. Потом решила, что хочу шоколад. Потом вспомнила про Lay’s из печи с солью. Завершение обеда было особенно красивым — эскимо с шоколадом.
🌚
ЗОЖ на максималках. Но как это сфоткать, скажите мне?
При этом я снова почти ювелирно вписалась в свои дневные КБЖУ: 1797 / 110 / 89 / 141
Но я отвлеклась, речь же шла про завтрак. Он получился в красных тонах и объемный.
После пробежки было уничтожено детское фруктовое пюре, бутеры, картофельная тортилья и растения. На этом эстетика тарелочек закончилась 😊
13 471
Если серьезно, мы скоро с вами встретимся. Так что открывайте свои сохранёнки в Pinterest. Будем считать, сколько стоит ваше тело мечты.
В самую ближайшую субботу, 5 сентября, я устраиваю бесплатную онлайн-встречу для всех своих подписчиц. Тема — шикарная
«Сколько стоит тело с Pinterest?»
Скажите же мне, что я не одна постоянно сохраняю фотки с мыслью «хочу выглядеть вот так». Но за двумя похожими картинками могут стоять совершенно разные задачи.
Кому-то действительно нужно худеть. Кому-то — перестать. Одним понадобится несколько месяцев, другим — пара лет.
Поэтому на встрече будем брать девушек из Pinterest и разбираться:
🤎сколько нужно есть, чтобы добраться до вашего идеала;
🤎нужен дефицит/профицит/рекомп;
🤎какие тренировки дадут нужную форму;
🤎 что можно успеть изменить уже к Новому году;
🤎 сколько времени и сил вообще «стоит» ваша цель.
И да — можете присылать мне свои референсы в комменты, а если еще дадите исходные данные, получите почти персональный план достижения цели.
Встреча бесплатная. Никаких регистраций и ботов — мне они не нравятся, да и я это еще не умею. Зато умею делать крутые встречи 😉
📅 Суббота, 5 сентября
⏰ 15:00 по мск
Ссылку выложу сюда за час до начала
13 471
О нет, я снова вижу это…
«сделай атлетичное тело быстро»
«похудей быстро»
«накачай пресс быстро»
«стань тем, кем ты хочешь, быстрее, чем другие»
Какого чёрта нам опять продают идею, что надо что-то быстро-быстро-быстро? Куда спешить? ЗАЧЕМ?
Представьте: завтра у вас внезапно появляется тело мечты. Прикольно. Но вам надо будет его чем-то кормить, как-то им шевелить, жить в нем следующие десятки лет. Как вы будете это делать? Вы ведь не сможете его поддерживать, если в вашем образе жизни ничего не изменилось.
С другой стороны, если вы уже стараетесь: считаете ккал, ходите в зал, спите «нормально», то этот результат реально хочется. И какое разочарование, когда его все нет и нет.
Но, девочки, если единственное, чему вы научились по дороге, — терпеть ради результата, весь ваш ЗОЖ был пустой тратой времени.
Мне кажутся странными эти идеи:
1️⃣ оценивать, насколько хорош ваш способ достижения цели, по тому, как быстро появляется результат;
2️⃣питаться и тренироваться через сжатые зубы, а как дошли до точки Б, бросить все к чертям из-за усталости и перенапряжения.
Слишком легко попасть в ловушку: не получилось быстро — повод бросить. Получилось — тоже повод бросить.
Короче, мой пойнт в том, что
нельзя три месяца «заниматься ЗОЖ», получить тело мечты и торжественно на этом закончить. Ну не работает это так, как бы вас это ни бесило.
13 471
+5
Наконец-то начали шевелиться по утрам не только по кухне.
8.5 км в одну сторону — до кофейни с обалденными круассанами, и столько же обратно.
Провели два часа на свежем воздухе на велосипедах, без гаджетов, подкастов, музыки и новостей. Вот ведь реально день ощущается совсем по-другому. С прогулками, кстати, то же самое, и бегом.
Я еще составила план по освоению калистеники — делаю самые базовые движения, чтобы научиться стойке на руках, уголку, подъему с переворотом. План смешной до невозможности — всего 10-15 минут в день, но каждый день.
Понятия не имею, что изменится за месяц, но совершенно внезапно мне стало интересно, что я могу делать помимо зала. В горку с уклоном 6% на велосипеде взбираться точно могу 😎
13 471
30 грамм жира выглядят смешно, но накопительный эффект — нет. Просто нужно дать себе время.
Чтобы за два месяца потерять как можно больше жира и как можно меньше мышц, нужны определённые условия: белок, силовой стимул, качественный сон, ежедневная активность.
Последнее особенно важно. На дефиците мы начинаем больше лениться, потому что тело экономит энергию. И может оказаться, что ваши −250 ккал незаметно превратятся в ноль.
Да, расчёт «250 ккал × 60 дней = 2 кг жира» всё-таки грубый. Мы не роботы. Но сам принцип рабочий: небольшой дефицит гораздо проще соблюдать долго, а именно это создаёт хорошие условия для потери жира.
Поэтому результат за два месяца может оказаться гораздо качественнее, чем попытка избавиться от тех же двух килограммов за одну неделю.
И вообще, что такое 250 ккал в еде? Давайте порассуждаем в комментах
👇🏻
13 471
В этом году дефицит дается тяжело. Делаю перерывы на поддержку, потом снова возвращаюсь в дефицит. Вспоминаю прошлый год, когда было все ровно и почти идеально, и не понимаю, почему теперь я лузер.
Решила изучить прошлогодние отчеты — вдруг там был какой-то магический рацион.
И знаете, что обнаружила?
ВСЁ БЫЛО ТАК ЖЕ,
КАК В ЭТОМ ГОДУ
🐈⬛
Я тоже чередовала дефицит с поддержкой, тоже пропускала тренировки и не каждый день вышагивала свою десятку. Наверняка еще были моменты, когда меня бесило отсутствие результата и то, что процесс изменений такой долгий.
Почему мой мозг тупо выкинул сложные эпизоды, с которыми я, судя по всему, справлялась?
Решила погуглить, объясняет ли психология такое поведение. Оказывается, объясняет — есть несколько психологических явлений.
(Хотя для меня они звучат одинаково…)
Fading affect bias, он же эффект угасания аффекта. Когда эмоциональная окраска неприятных воспоминаний ослабевает быстрее приятных. То есть я помню, что происходило, но гораздо хуже помню, насколько неприятно мне было.
Rosy retrospection, то есть ретроспекция в розовом свете. Когда прошлое мы оцениваем позитивнее, чем переживали его непосредственно. Все серые дни растворились, осталось ощущение: «Да нормально всё было».
Еще мне кажется, что тут есть некий эффект happy end’а: цель достигнута, результат шикарный. Но сейчас я только в пути, и все «кочки» воспринимаются ярче и неприятнее.
Это, знаете, как смотреть на фотки драников, забывая, что за кадром — тонна грязной посуды и трехчасовое натирание картошки на мелкой терке.
Бесит меня наша психика. Нельзя быть попроще, блин?
13 471
Учёные задумали Миннесотский эксперимент, чтобы понять, как восстанавливать истощённых голодом людей после окончания Второй мировой, а не чтобы исследовать тему отношений со своим телом в результате жестких диет. Но в итоге кое-что про наши попытки быстренько схуднуть он тоже рассказал.
Кстати, спустя 60 лет у части участников, которые ещё были живы, спросили, пошли бы они снова на это. И они, блин, согласились! Хотя полгода мужики сходили с ума по еде и истощились до костей.
Чисто Directed by Robert B. Weide.
А вы говорите, ЗОЖ — сплошная скука. Не в мою смену 😎
13 471
Как рассчитать свою норму ккал? Полная инструкция в видео.
Если вас пугают получившиеся ккал — забейте на эти *30. Есть способ, который лично мне нравится больше всего, но он потребует вашей смелости.
Две недели просто записывайте ВСЁ, что едите и пьете, не меняя вообще ничего. Дни, когда питание идеальное. Дни, когда питание идет по одному месту. Потом смотрите на среднюю калорийность и динамику веса.
В третьем видео раскрою подробнее третий пункт.
13 471
К откатам в зоже мы еще вернемся. А пока делюсь с вами первым видео из серии «Хочу похудеть, но не знаю, как».
И да, первый совет — такой интересный и неожиданный.
13 471
Слушайте, а что для вас — откат? Я тут поняла, что для меня это одно, а я для подопечных — совсем другое.
Го в комменты 👇🏻
13 471
+3
Кристина в кадре: кошечка
Кристина за кадром: … 😄
Сегодня я НАКОНЕЦ-ТО попала на силовую. Да, у меня было только 45 минут. Да, сейчас я тренируюсь всего раз в неделю. Да, мне грустно, что так мало, но радостно, что хоть сколько-нибудь.
После тренировки выпила какой-то ништяковый напиток recovery drink. По сути там только углеводы и белок. Это не привычный протеин, но мне и не нужно его «добирать» — трудности у меня всегда с углеводами. И, кстати, после тренировки их нужно совмещать с белком, чтобы днем были силы на что-то помимо хиптраста.
