Соня Солдатова

Только уважение к своей природе позволяет действовать из позиции здоровья, получать результат и не сокрушаться, что ты остаешься собой и не становишься «той самой их невероятных рилз»❤️ Чтобы выглядеть самобытно и гармонично не обязательно поддерживать общие тренды, главное действовать физиологично. улучшать СЕБЯ не проблема, проблема пытаться менять себя, чтобы стать как кто-то. Приходи ко мне на тренировки, если хочешь оказаться в комьюнити поддерживающих женщин. На сайте BYSSFIT.RU работает ИИ консультант - расскажи ему в свободной форме и себе, своей цели и он подберет онлайн программу с доступом 365 дней ❤️

Мы в отпуске. А еще мой муж Титан! О как💃🏼❤️ Про плавание. Я ненавижу плавать, задыхаюсь, устаю и поэтому… делаю это! Хочу не испытывать слабость перед водой 🤭 после плавания с китами на Маврикии я пошла и училась: фридайвингу и классическому плаванию. Очень советую всем, у кого такие же трудности. Это дает свободу и делает отпуск прикольней. Муж в прекрасной форме, молодец, держит ее! Смотрите его в новом сезоне Титанов😍

Ну ооочень круто провели вчера время 💃🏼 Николай - тот самый «физрук», который в титанах победил 💪🏼 Очень светлый и хороший, можно и турне по городам делать! Спасибо всем, кто приходит на активности, тренит. Мне кажется, что самое страшное для ведущего, тренера, артиста - это пустой зал 🌚 Фото с моими девочками из онлайн проектов byssfit.ru ❤️ я абсолютно нормально отношусь, если мне машут рукой, откуда-то кричат, чтобы поздороваться, подходят сделать селфик. А иначе зачем это все? Возможно, у меня просто нет той популярности, которая граничит с личным комфортом. Но со времен групповых тренировок, когда у меня по 60 девочек было на занятии - живой контакт для меня абсолютная норма. Так, что всегда рада вам ❤️

Самомассаж МФР на все тело❤️ здесь тезисно все полезные зоны. Каждую зону 30 сек прорабатываем, на спине и квадрицепсах можно подольше. Главное начать ❤️ P.s. болевые ощущения будут утихать со временем, мышца станет более расслабленной и эластичной

Москва! Прием-прием! Обязательно прогуляйтесь по тверскому бульвару 🗓️ С 27 по 30 августа с семьей, детками, своими четвероногими ♥️ (мы Акса не брали, он вести себя не умеет). В эти выходные проходит фестиваль «Моспитомец × Четвероногий друг» Что интересного? 💫 Десятки собак и кошек, ожидающие свою Семью 💫 Возможность купить для приютов корм или товары первой необходимости и подарить их 💫 Мобильная ветеринарная станция - приходите со своим хвостиком и получите консультацию 💫 Кинологические мастер-классы 💫 Шопинг. Различные товары для животных. Мы купили джинсовую косуху Аксу😅 🐶

Универсальная разминка для всего тела 😍 - зарядка - перед тренировкой - расслабить спину - в течение дня - перед сном #тренировка

Это вы реально думаете, что мне не страшно? Что я не сомневаюсь? Что я не плачу от бессилия иногда или обиды на «несправедливость» ситуации? Что мне не страшно выкладывать вокал, в котором я новичок? Что мне не страшно заказывать партии крема и нет мысли, а «вдруг никто не купит»? Что мне не обидно, кто 0 реакции на посты или если я заморочилась и снимала тренировку? Сняла очередное видео на ютуб и вложила тысяч 50 в подкаст? Что я покупаю песню за пару сотен тысяч ₽ и не боюсь, что это будет провал? Что когда я зову вас в парк на тренировку мне не страшно, что никто не придет и я буду как дура? Ну я вас расстрою)

Я записала свою первую песню, которую написали именно для меня 😍👌🏼 Она будет наша «девчачья», эмоции, которые проживала каждая. Уже сейчас я понимаю, что столкнусь с критикой. Я же фитнес-тренер, в этом я профи и «жизнь приказала мне быть в этом», нечего лезть туда, где ты 0. Так часто думает зритель, исходя из своей жизненной позиции - если одно нашел держись, в новое не лезь не позорься. Хотя, ведь я и тренером не всегда была (и быть не планировала), но за годы практики отточила это. Я убеждена, что каждому этапу жизни - своя учеба, новая экспертность и живем мы так долго именно для того, чтобы собрать максимум новых знаний. Автор песни: Матвей Эммерсон Вокальный продюссер: моя Нина Алексеевна Мои звездочки 🤩 Тренерство навсегда во мне, со мной, как и работа с людьми. Но я все же дам шанс возможности оказаться на сцене и прожить эмоции, когда десятки людей поют с тобой 😍

Это будет очень круто и весело😅😍😍 Напоминаю, что 29 августа к 16:00 жду вас в музеоне на тренировку все подробности здесь! Чтобы узнать своих мы придумали опознавательный знак😅 на вб можно заказать «ободок симс». Присоединяйтесь💪🏼 до встречи!

Сегодня приняли участие в прекрасном мероприятии ОНКОЛОГИКА - это фонд помощи взрослым онкопациентам и их близким. Несмотря на то, что активный спорт мы убираем во время терапии - движение жизненно необходимо. Всем, кто сейчас сражается - желаю сил и выздоровления! 🙏🏼 Давно я не вела очные тренировки, это было классно😍💪🏼❤️

Вечерний концерт начинается! 😅😅😅

Что поесть, чтобы с пользой для фигуры и здоровья ? 👌🏼Варианты завтрака, обеда и ужина. Дополняй любимыми продуктами, овощами, зеленью по вкусу. Еда - это творчество и очень важно нарисовать «свою картину» 📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!

Девочки, есть кто готовит много? 😍 хочу открыть для себя какой-то элементарный рецепты запеченой белой рыбы (без кучи специй, трав, лимонов - я почему-то не могу рыбу с цитрусом есть) Чтобы я могла ее завернут во что, кинуть в духовку и есть. И не сидеть по локоть в микрокосточках (и не умерла конечно от кости в горле😅) Что это за рыба? Как ее запечь? Уверена, это будет полезно многим. Любые ваши простые полезные лайфхаки кидайте 👇🏼 Люблю ❤️ 😍

29 АВГУСТА ВСТРЕЧАЕМСЯ НА ОТКРЫТОЙ ТРЕНИРОВКЕ ❤️ Вы так давно просили меня провести открытую тренировку, и наконец-то это случится! 29 августа состоится «СМЫСЛ-фест» в Музеоне, где я и Николай Бобылёв даём парную тренировку. Приходите всей семьей — будет весело! 📍 ЛОКАЦИЯ: парк Музеон, Москва ⏰ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: 16:00–16:45 🎟 ВХОД: свободный ❗️РЕГИСТРАЦИЯ НА МЕРОПРИЯТИЕ ОБЯЗАТЕЛЬНА 💫 ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ Я очень хочу, чтобы это была не просто тренировка. Давайте красиво закончим лето: увидимся вживую, вместе потренируемся, пообщаемся, сделаем фотографии, познакомимся и просто хорошо проведем время ❤️ Специальная спортивная подготовка не нужна - тренировка подойдет всем желающим. Поэтому берите друзей, любимых, детей, родителей, приходите всей семьей. Сам фестиваль будет идти весь день, и программа там огромная: другие тренировки и мастер-классы, DJ-сеты, конкурсы, подарки и много интересного. Помимо нас с Николаем будут другие звезды и блогеры. Только, пожалуйста, приезжайте заранее. Чтобы спокойно найти площадку, зарегистрироваться, переодеться, попить воды, всё посмотреть и прийти к 16:00 уже готовыми, а не бегом в последнюю минуту 😄 29 августа уже сейчас ставьте себе в календарь. Хочу увидеть как можно больше своих ❤️ Давайте встретимся, потренируемся и красиво завершим лето вместе!

🔥 Почему ваши ягодицы «не включаются»? Вы ищете идеальную технику из чужого опыта, а её не существует. #тренировка Не существует одного упражнения или одной техники, которая одинаково эффективно будет прорабатывать ягодицы у каждой женщины. Да, есть базовые принципы. Но из-за разной анатомии каждой придется искать свою механику: положение таза, корпуса, угол в колене и амплитуду, при которых именно ягодицы начинают работать максимально. Поэтому пробуйте разные варианты упражнений и прислушивайтесь к своим ощущениям. Базовые ориентиры: ✔️ нейтральное положение таза; ✔️ нейтральная поясница на протяжении всего движения; ✔️ больший угол в тазобедренном суставе; ✔️ по возможности меньшая работа коленом, чтобы упражнение не стало колено-доминантным. Но даже эти правила меняются в зависимости от вашей анатомии: длины бедра, голени и их соотношения. (У меня, например, очень длинное бедро и короткие голени.) Все упражнения выполняйте 4×15 повторений. Вес подбирайте так, чтобы первые 12 повторений были техничными, а последние 3 — действительно тяжелыми. Если можете — понемногу увеличивайте вес в каждом подходе. #Тренировка 1. Наклоны с гирей у стены (румынская тяга на одной ноге) Мой рабочий вес здесь — 12 кг (обычно работаю с 16 кг). Не сгибайте опорную ногу, таз максимально уводите назад, почувствуйте растяжение ягодичных. Спина остается ровной, плечи опущены. 2. Болгарские выпады Если вы их ненавидите — скорее всего, у вас перегружены квадрицепсы. Перед упражнением сделайте МФР передней поверхности бедра и легкую растяжку. Здесь у меня две гири по 12 кг, но обычно работаю с весом около 40 кг. Опускайтесь максимально глубоко, слегка уводя таз назад, сохраняя нейтральную поясницу. 3. Румынская тяга Здесь использую две гири по 16 кг (32 кг). Максимально отвожу таз назад, голени остаются практически перпендикулярны полу. Следите за нейтральным позвоночником, не поднимайте плечи к ушам. 4. Разгибание бедра в кроссовере Вес большой, поэтому корпус почти параллелен полу — так легче зафиксировать таз и исключить раскачку. Колено полностью не выпрямляю, а в верхней точке слегка разворачиваю стопу наружу. 5. Скручивания в висе Отличный способ мягко разгрузить поясницу прямо во время тренировки. Выполняйте плавно: вдох — поворот, выдох — возвращение. 6. Жим ногами Высокая узкая постановка ног. У меня здесь 100 кг плюс платформа. Главное — найти такое положение стоп, при котором чувствуются именно ягодицы, а не только квадрицепсы. Эту тренировку можно выполнять 2 раза в неделю. Еще 1–2 тренировки посвятите верхней части тела и кору либо сделайте вторую тренировку на ноги, заменив, например, жим ногами на ягодичный мост. Не бойтесь экспериментировать! Именно так вы найдете упражнения, в которых ваши ягодицы действительно будут работать. 📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!

я долго хранилу эту тайну и порывалась рассказать🤭🔥 сегодня в 21:00 на ТНТ шоу «Погоня» Интересно что там получилось!