Available now! Telegram Research 2025 — the year's key insights 
Соня Солдатова
Open in Telegram
Канал ss.fit о красивом теле, лайфхаках в уходе за собой и питании. 🧘🏼♀️ Online курсы byssfit.ru 👙 Магазин www.byssfit.shop Тех поддержка курсов @byssfit_pay
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Соня Солдатова
Channel Соня Солдатова (@byssfit) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 52 154 subscribers, ranking 303 in the Healthy Lifestyle category and 11 994 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 52 154 subscribers.
According to the latest data from 17 June, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -482 over the last 30 days and by -17 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Verified (Officially confirmed by Telegram)
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 8.91%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 4.40% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 4 647 views. Within the first day, a publication typically gains 2 297 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 113.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as белок, perfect, мышца, booty, говядина.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Канал ss.fit о красивом теле, лайфхаках в уходе за собой и питании.
🧘🏼♀️ Online курсы byssfit.ru
👙 Магазин www.byssfit.shop
Тех поддержка курсов @byssfit_pay”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 18 June, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
52 156
Subscribers
-1724 hours
-657 days
-48230 days
Posts Archive
52 152
Новости про КОПЧИК и как его вправляют 😅💪🏼 я просто дар речи потеряла! Он так весело рассказывал ахах (в видео кружочке).
Сегодня маме сделали небольшую операцию на кисти (карпальный канал). Простреливало кисти, ставили блокаду на обе руки, но решили одну руку прооперировать, более запущенный случай. Операцию делал доктор Ян Геннадьевич Колесников
Почитала ваши истории, поняла, что раз у меня нет болей, не мешает тренить с огромными весами (ягодичный мост 150кг, например), буду пока трогать.
Но для родовой деятельности лучше бы вправить. Такие дела!
P.s. на все встречи я иду с нашей косметикой #вместоцветов я это называю. Скоро 2 года бренду косметики 😍 участвуем в акции на WB на все скидочки
Заказать на WB
52 152
Новости про КОПЧИК и как его вправляют 😅💪🏼 я просто дар речи потеряла! Он так весело рассказывал ахах (в видео кружочке).
Сегодня маме сделали небольшую операцию на кисти (карпальный канал). Простреливало кисти, ставили блокаду на обе руки, но решили одну руку прооперировать, более запущенный случай. Операцию делал доктор Ян Геннадьевич Колесников
Почитала ваши истории, поняла, что раз у меня нет болей, не мешает тренить с огромными весами (ягодичный мост 150кг, например), буду пока трогать.
Но для родовой деятельности лучше бы вправить. Такие дела!
P.s. на все встречи я иду с нашей косметикой #вместоцветов я это называю. Скоро 2 года бренду косметики 😍 участвуем в акции на WB на все скидочки
Заказать на WB
52 152
Ищу друзей по несчастью - тема копчик 🥺🌚 кто из нас не падал на попу и не отбивал ее? У сильных падений бывают последствия.
В общем, мне уже 5 специалист за 15 лет говорит, что нужно копчик вправить. Он внутрь, его нужно подцепить и вернуть на место. Но через штаны не получается 😅
И что процедура правки копчика распространенная, с в Китае так вообще после каждого падения на попу люди ставят его на место (инфа не сотка!)
У меня в 11 лет была очень сильная травма на горке. До сих пор я годами разбираюсь с последствиями.
Если углубляться- тема очень интересная так как смещение копчика дает до самой макушки нагрузку на твердую мозговую оболочку.
Кто из вас вправлял копчик через прямую кишку? 🥺 ну или как-то еще. Есть положительный опыт?
Мрт таза думаю еще сделать.
52 152
Вчера было 2 потрясения 🌚😱
1. Облила ногу и руку кипятком из термоса, но мне банально повезло. Пекло дико, я уже ждала волдыри, но нет. Потом еще намазала нашим кремом SKIN - его очень хвалят, если обгорают на солнце, там пантенол и другие компоненты очень круто восстанавливают кожу.
2. Последние 3 недели я не пила кофе. Периодически я делаю такие детоксы потому что не знаю в нем меру и могу дойти до 5 чашек (без тремора, тахикардии, без нарушения сна, но для жкт не очень).
за эти 3 недели у меня стабильно было повыше давление 100/65, а не 90/60, больше сил на тренировки и лучше восстановление.
Я начала помимо силовых делать кардио - для меня этот нонсенс. Я радостно бегу в зал.
А вот в чем ахутнг: мне нужно было сдать анализы для контроля. ТАм в целом то все отлично, особенно по эндокринной системе, НО у меня впервые ферритин 17,9 и это как бы сказать - низко. И это до месячных. Обычно, 35-40, выше не видела.
При этом я себя чувствую круче обычного. При этом у меня наконец-то поднялся (с 1,4 до 2,1, релально 3 года прошло) трансферрин до минималки, был прям на дне. Может дело в том, что транспорт улучшился и просто все уехало куда надо?
Очередным разом понимаю, что анализам доверять нельзя.
А еще после каждого моего отказал кофе на 3 недели у меня понижается холестерин и входит в норму.
p.s. это все индивидуальные истории, а не правило. Но я знаю, что бывают похожие случае и может кому-то быть полезно.
А я после стакана кофе после перерыва стартую на кардио 🔥🔥🔥
52 152
Немного лайфа 😍 наконец-то лето в городе!
- Ранние прогулки с 8 утра
- Тревел наборы почти готовы 😍
- Вокальная подготовка в моему юбилею полным ходом. Осваиваем именно пение в микрофон. Оказалось это сильно отличается от просто пения 🧐 осваиваюсь.
Я выбрала 5 песен для моего дня рождения 🤠 но я вам все пока не покажуууу! Сюрприз!
Кстати, с этой песней, которую я пою меня некогда здесь очень засрали, что мол хвалить можно только звукорежиссера, а не меня. А я вот беру и хвалю себя. ВОТ ТАКАЯ Я СУЧЕЧКА ХА-ХА
И вам, мои родные советую, хватить себя дручить, обсирать и обесценивать. Вы имеете право: начинать с 0, не быть профи, делать не вау и ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ от своих небольших успехов ❤️
Договор?
Почти 2 недели лета прошло. Пытаюсь снова вставать в 6:30, не в 7:30-8:00, чтобы хоть что-то успевать.
52 152
Очень классный опыт получился! А какой курс приобрела ты? Соберем статистику.
В этот SALE мне помогал ИИ консультант на сайте byssfit.ru, который я последние 1,5 месяца обучала. Чтобы были быстрые, развернутые ответы, живой диалог в любое время дня и ночи.
🥹🥲 Были и косяки, я читала все диалоги, но увы влезть в них и подправить не могла. в 95% он все верно советовал, я очень довольна. Правили алгоритмы во время работы - если он вас посоветовал на ваш взгляд не то - попробуйте пожалуйста еще раз <3
🥸 Из смешного - в какой-то момент ИИ начал составлять программу тренировок в диалоге и расписывать программы питания. В целом, даже неплохо! Но у него таких полномочий нет.
Я попросила его собрать топ курсов этой акции:
Сейчас чаще всего выбирают курсы под конкретные цели — вот фавориты, которые стабильно в топе по запросам: - Здоровая спина — бестселлер. Берут, если есть дискомфорт в спине, сидячая работа или хочется улучшить осанку. - Здоровая спина 2.0 (новый 2025) — продолжение и более продвинутый вариант, тоже активно набирает популярность. - TABATA 3в1 (обновлён в 2026) — для тех, кто хочет интенсивные тренировки и быстрый результат. - HIIT 3в1 (обновлён в 2024) — тоже про интенсив и жиросжигание, но формат немного отличается. - Функционал 2в1 (обновлён в 2024) — универсальный вариант на всё тело, подходит многим. - HomeGYM — силовые дома — новый курс, часто выбирают для занятий с оборудованием дома. - ProGYM — силовые в зале — популярен у тех, кто тренируется в зале.Скидки 50% все еще активны на сайте и любой курс с годовым доступом можно забрать по приятной цене Жми ➡️byssfit.ru 🌏 Сайт принимает оплаты картами не РФ 💙 Тех поддержка @byssfit_pay
52 152
+1
🔥 ДО КОНЦА АКЦИИ ОСТАЛОСЬ ВСЕГО 3 ЧАСА!
Скидка -50% на любой курс BYSSFIT.RU с доступом на целый год.
Сколько раз вы обещали себе начать тренироваться «с понедельника», «после отпуска» или «когда появится время»?
Время всё равно пройдёт. Вопрос только в том, будете ли вы через месяц благодарить себя за принятое решение или снова начинать сначала.
🏠 Не хотите тратить время на дорогу и толпы людей в зале? Тренируйтесь дома в формате «повторяй за мной». Включили видео и просто занимаетесь вместе со мной. 🏋️ Хотите освоить тренажёрный зал, но не знаете, с чего начать? Для вас есть ProGYM - подробная система обучения работе с тренажёрами и весами без страха, стресса и ошибок. У нас есть программы для здоровья спины, похудения, ягодиц и пресса, силовых тренировок дома и в зале, йоги, растяжки, восстановления после перерыва и многого другого.⏰ Через 3 часа скидка закончится. Не откладывайте ещё на один месяц то, что может изменить ваше самочувствие, тело и уверенность уже этим летом. 👉 Выбирайте свой курс на сайте byssfit.ru и присоединяйтесь.
52 152
+8
10 причин начать тренировки со мной прямо сейчас пока идёт SALE и можно купить курс от 1990 руб (Зарядка 5 минут, например).
90 минут до конца акции
😍 Все курсы со скидкой до 65% тут
1️⃣ Цена и объем качественной информации. Скидки до 65% — система тренировок с годовым доступом. Пример: Здоровая спина 3490 руб. вместо 6990 руб.
2️⃣ Год без ограничений.
Доступ на 365 дней — можешь проходить курс несколько раз, возвращаться, повторять и видеть, как тело меняется.
3️⃣ Все форматы — от лёгкой гимнастики до силовых в зале ProGYM.
Хочешь просто убрать боль в спине — начни со “Здоровой спины”.
Хочешь жиросжигание - TABATA
Хочешь зал у себя дома — “HomeGYM”.
А если готова на максимум — “ProGYM”.
4️⃣ Тренировки «повторяй за мной».
Ты не одна — я делаю каждое упражнение вместе с тобой, считаю повторы и объясняю технику.
*кроме силовых HomeGYM и ProGYM - там осознанная работа в своем темпе
5️⃣ Безопасно для спины, коленей и суставов.
Все программы построены по принципам правильной биомеханики.
6️⃣ Для любого уровня и возраста.
Можно начать с 0. Даже если никогда не занималась, тело адаптируется мягко и без стресса.
7️⃣ Реальный результат без диет и боли.
Лёгкость, осанка, энергия, уверенность. Без марафонов и “тренировок до упаду”.
8️⃣ Удобный личный кабинет.
Все видео, техника, таймер, счёт — всё в одном месте и доступно с телефона, планшета или ноутбука.
9️⃣ Дополнительные видео в каждом курсе
Массаж МФР, гимнастика, растяжка - ты всегда получаешь комплексное решение.
🔟 Ты заслужила это.
Начни, чтобы чувствовать тело, а не бороться с ним.
Каждая тренировка — это шаг к уверенности и любви к себе.
🕒 Только 9 и 10 июня!
💥 Курсы от 1 900₽, доступ на год, выгода до 65%.
www.byssfit.ru
🌍 Сайт принимает оплату из любой страны
ℹ️ Чат с ИИ консультантом на сайте 24/7
Тех поддержка @byssfit_pay
52 152
Ну что! Снова запрыгиваем в уезжающий поезд? Скидки сгорят в 20:00 😍 Поезд осанки и упругих ягодиц отправляется 🚂
Выгодные цены и доступ 12 месяцев
-50% на все онлайн тренировки и до 65% выборочно для дома и зала❗️осталось 2 часа ❗️
🔗 byssfit.ru/#courses
🔥 В комментах под постом можете написать свою цель тренировок и я помогу 💪🏼
Мои рекомендации новичкам:
Интенсивный курс ТАБАТА 3в1
36 уникальных тренировок разной длительности 20, 30, 40 минут
3490₽ вместо 6990₽
Размеренный курс Функционал 2в1
24 тренировки по 30 и 45 мин с прогрессией нагрузки
3490 руб. вместо 6990 руб.
🔗 byssfit.ru/#courses
«Здоровая спина» - 3490 руб вместо 6990 руб
«Зарядка 5 минут» - 1990 руб вместо 3590 руб
YOGA - 2790 руб. вместо 5490 руб.
Полный список курсов на
🔗 byssfit.ru/#courses
И самое вкусное предложение с cуммарной скидкой -65% - сеты курсов.
Я уже сделала подборки нужных тебе программ, которые отлично сочетаются и идеальны для того, чтобы начать.
- Здоровая спина
- Идеальный старт
- Тренажерный зал с 0
Цены уже со скидками
Подробнее о сетах
🔗 byssfit.ru/#sets
▫️Тех поддержка @byssfit_pay
▫️Есть оплата ДОЛЯМИ
🚫 Мы не используем YouTube
Мои курсы - это готовое решение ❤️ тебе не нужно придумывать программу и гадать как правильно делать - все уже записано на видео. Просто нажми на плей 👌🏼
52 152
Соня, а что я покупаю? Давай заглянем в кабинет, чтобы очуметь насколько все красиво и удобно 🔥 Обычно фитнес-курсы и просто обучения находятся на одноименной платформе, которая помимо того, что просто уродлива, еще и абсолютно не адаптирована под клиента.
У нас каждый кабинет разрабатывается под конкретный курс, чтобы:
- сходу было понятно что делать
- материал было легко и быстро найти
- видео удобно использовать
- клиент просто получает эстетическое удовольствие
Онлайн фитнес (для меня) - это в первую очередь сервис для клиента, который упрощает путь к результату и не заставляет человека сомневаться в себе.
с 9 по 10 июня присоединяйся к силовым тренировкам дома по программе HomeGYM 🔥
за 1040 руб. в месяц
🔗 byssfit.ru/homegym
12 490 руб вместо 24 990 руб
Другие курсы со скидкой 50% тут
52 152
Мой кардио-эксперимент 🔥 Продолжаю крутить педали.
Это моя слабая сторона, которая всегда покажет точку роста. Понравились велосипеды сайкл.
Делаю просто:
💫 Держу каденс 73-75
👌🏼 Каждые 2 минуты повышаю нагрузку на 5 пунктов (на каждом тренажере это индивидуально, можете сами себе придумать)
Каждую тренировку стараюсь хотя бы на 1 минуту продержаться дольше.
Вчера было 16 минут 30 сек - моя победа. Раньше я себя на лишние 2 минуты уговорить не могла, а теперь могу.
Вода камень точит!
А мы продолжаем работать над своими «слабостями» ❤️
52 152
+1
🌿 Тренировки для ленивых: от 5 минут, которые меняют всё. Если тебе кажется, что спорт - это сложно, больно и “не для меня” значит, ты просто не пробовала правильные тренировки.
Те, после которых не болит, а наоборот отпускает.
До конца акции 12 часов!
☀️ Зарядка 5 минут
28 разнообразных пятиминуток
Когда даже думать о фитнесе лень начни с этого.
Утренние 5 минут, которые включают всё тело, разгоняют кровь,
снимают отёки и возвращают энергию.
Ты просто включаешь видео и повторяешь за мной: сидя, стоя, лёжа, как удобно.
🌸 После нескольких дней уходит “зажатость” в спине и шее,
становится легче вставать, меньше усталости и раздражения.
Простые движения, но эффект будто сходила на массаж.
💸 3 990 ₽ 1990₽
👉 Забирай byssfit.ru/warmup
💆♀️ Здоровая спина 1.0
Система из 9 уроков по 20 минут + мфр + теория
Это не фитнес это забота о теле.
Простые, мягкие движения, которые разгружают спину, шею и поясницу.
После нескольких занятий ты просыпаешься без тяжести и чувствуешь, что дышать стало легче.
✨ Особенно помогает в критические дни! Девочки, кто регулярно занимается, говорят, что боль при менструации стала меньше, а спину перестала “тянуть”.
Это реально работает, потому что мышцы и нервы перестают быть зажатыми.
💸 6 990 ₽ 3490₽
👉 Забирай byssfit.ru/back
💬 Если коротко:
хочешь мягко убрать боль и почувствовать лёгкость - выбери Здоровую спину,
хочешь просто взбодриться и начать день с движением - бери Зарядку 5 минут.
Не жди, когда “появится время”.
Эти курсы созданы как раз для тех, кто устал, перегружен и хочет начать с минимума.
✨ Начни с пяти минут и тело само попросит больше.
🖤 все курсы 👉 byssfit.ru
Тех поддержка и оплата PayPal 👉 @byssfit_pay
Не пришёл пароль? Восстанови по ссылке на сайте
52 152
+4
Что вы там мучаетесь с выбором курса? Есть же я! И я на связи тут 🥹
Не стесняйтесь писать в комменты под постом свои вопрос 🙋🏼♀️ я лично все читаю, отвечаю и помогаю - это вообще не проблема ❤️🥳
Скидка на онлайн тренировки с доступом 365 дней до -65% тут
Чем подробней вы опишите свою цель, особенности, опыт и какие тренировки любите - тем проще мне вам помочь.Помимо меня в чате сотни девочек, у кого уже есть мои курсы, они тоже от себя комментируют, помогают👌🏼 А если стесняетесь, то мой крутейший чат с ИИ-консультант на сайте byssfit.ru учтет все особенности, пожелания и выдаст лучшие курсы именно для вас.
52 152
У тебя лишь 20 минут на тренировку? Тебе говорят, что это мало и проще не начинать? 😱 у меня есть решение!
Сначала посмотри кружочки девочек, их эмоции и ручьи пота 💪🏼
Это отзывы на мой новый курс ТАБАТА 3в1
💸 7 990 ₽ → 3 990 ₽ (-50%)
👉 Забрать на год
В курсе сразу 3 программы разной длительности: 20 / 30 / 40 минут, каждая на 4 недели. Можно начать с коротких тренировок и постепенно повышать нагрузку.
Формат очень удобный:
• 1 тренировка = 1 видео
• музыка и таймер помогают держать темп
• оборудование не требуется — нужен только коврик
Дополнительно в курсе есть 11 тренировок «здоровье» по 10–15 минут для спины и гибкости, чтобы тело восстанавливалось и прогресс шёл быстрее.
Не бойся табату - темп ты регулируешь самостоятельно ❤️
www.byssfit.ru
🌍 Сайт принимает оплату из любой страны
ℹ️ Чат с ИИ консультантом на сайте 24/7
Тех поддержка @byssfit_pay
52 152
9 и 10 июня 📢 Максимальная выгода до –65% на онлайн-тренировки с годовым доступом
💥 ТОП-КУРСЫ, которые нужно забрать сейчас:
⚡️ ТАБАТА 3в1 (обновленная версия 2026)
🔥 Три программы в одной — 20, 30 и 40 минут.
Выбирай формат под своё настроение: экспресс кардио, полноценное жиросжигание или мощная тренировка на выносливость.
💥 Кардио + сила + растяжка — максимум результата без перегрузки.
💸 7 990 ₽ → 3 990 ₽ (-50%)
👉 Забрать ТАБАТА 3в1
___________________
💆♀️ Здоровая спина — легендарный курс Byssfit, более 20 000 участников
Мягкие упражнения, которые возвращают спине подвижность и лёгкость.
Устраняют боль, скованность и усталость уже после первых занятий.
Идеально для восстановления, профилактики и расслабления.
💸 6 990 ₽ → 3 490 ₽ (-50%)
👉 Забрать курс
___________________
🏋️♀️ ProGYM — тренировки для зала
Хочешь научиться тренироваться в зале правильно, безопасно и без травм?
ProGYM — уникальная система из 3 уровней (База, Прогресс, Сцена), которые станут доступны во время продления курса.
📍 Учишься технике, включаешь нужные мышцы, строишь рельеф и силу.
💡 Без боли, без хаоса, с понятным планом.
💸 24 990 ₽ → 12 490 ₽ (-50%)
👉 Забрать курс
___________________
🏠 HomeGYM — твой тренажёрный зал дома
Система домашних тренировок, по эффективности не уступающая залу.
Функциональные и силовые блоки, проработка всего тела, понятная техника.
💪 Не нужно оборудование — только коврик и твоё желание.
💸 24 990 ₽ → 12 490 ₽ (-50%)
👉 Хочу тренироваться дома
___________________
🎁 Все курсы с годовым доступом
📲 Удобный личный кабинет, видео “повторяй за мной”, счёт, техника, детальные объяснения. Ты тренируешься в своём ритме, где угодно и когда угодно.
Чат с ИИ консультантом на сайте byssfit.ru работает 24/7 и консультирует индивидуально по любым вопросам о тренировках ❤️Не пришел пароль? Восстанови по этой ссылке
52 152
Наконец-то я доделала его! 🥳 ИИ консультант живет на сайте byssfit.ru 💙
- помогает выбрать курс индивидуально- расскажите о себе в свободной форме
- рассказывает подробно о любой программе
- помогает совместить разные курсы
- решает технические вопросы
- даже знает про косметику!
Если вы ранее стеснялись расспрашивать менеджеров, то теперь можете узнать все в любое время дня и ночи быстро и подробно 🔥
*Для работы не требуется впн
52 152
Юбилей 35 лет. Справлять или не справлять 🤠 очень хочется праздника, но при просмотре цен я в осадке.
Пока что внутренний торг. Как нибудь не хочется, хочется шикарно, чтобы для себя какой-то рубеж подвести и почувствовать настоящей звездочкой. Пожалуй, только к 35 годам я начинаю чувствовать себя собой, выбирать себя.
У меня много друзей и коллег, с кем общаюсь регулярно и хочу видеть. Обычно 50-60 человек на празднике. Мини свадьба 🤠
Хочется творческий вечер, естественно в тематике вокал 🎤 этот месяц буду активно готовиться. Все-таки петь и петь в микрофон - 2 разных мира. Поэтому муж купил мне домашнее караоке 😅 я тихонько в него пою дома.
Такой «отчетный рубеж» как подготовка к соревнованиям и огромный буст - как бы не прошло мое выступление на др, я вырасту!
Продумываю программу, чтобы это было творческим и концептуальным проявлением меня. Словно новая эпоха начинается.
Раньше я бы себе не позволила делать то, в чем я дилетант. А в 35 понимаешь- нет времени на медленные танцы 🤠 жизнь то одна!
📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!
52 152
Какие упражнения/нагрузку вы НЕНАВИДИТЕ? И постоянно избегаете? В них ваши точки роста. Уверена, у большинства будут болгарские 😃
У меня тоже есть такая подборка:
• циклические, кардио-выносливость
• прокачка пресса - у людей с гиперлордозом сложные отношения с работой на пресс
• плавание - тяжело. Я даже ходила заниматься персонально, чтобы оптимизироваться. Очень рада, пусть и 5 тренировок, но я хотя бы теперь могу дольше плыть, опустив голову в воду.
Как правило, мы любим то, что дает полегче и не любим то, где нужно еще больше преодоления.
Что касается кардио - это конечно сердечно сосудистая система, насыщение кислородом всех тканей, работа нервной системы и считается, что все остальные нагрузки будут даваться чуть легче благодаря эффективной работе разных систем.
Нелюбовь качать пресс, квадрицепсы, грудные и другие отдельные зоны чаще всего связана с дисбалансами осанки и компенсациями в этих зонах из-за чего быстро наступает утомление, жжение и даже болевые ощущения.
Таким образом, нам нужно этим зонам/направлениям иногда уделять внимание. Без побед и подвигов, просто для тонуса. Важно подобрать свои вариации упражнения + предподготовка
Кто не любит качать пресс - как вариант, подобрать упражнения, где вы можете контролировать поясницу и не будете страдать (мертвый жук, упраженения в висе и тд + гимнастика для спины, таза, гибкости, растяжки квадрицепсов)
Кто не любит кардио - делать короткие сессии, чтобы пульс выше 140 не улетал. 10-15 минут.
У кого квадрицепсы горят, болят колени - растягивать квадрицепс, мфр передней поверхности бедра.
Кто не любит медленную работу на силовых - привыкать к контролю, техничному движению - это сделает в дальнешем интенсивные тренировки более эффективными и безопасными так как на скорости теряется контроль и риск травм.
Есть еще масса других моментов, но среди моих клиентов - это самые частые по обращениям.
У меня сейчас на тест появился отдельный день, короткая тренировка на которой я не делаю силовые, сложную работу и делаю то, что не люблю: кардио, пресс и добавляю подтягивания.
Я не беру в расчет вариации - «если вы не любите ездить на велике и значит вам это нужно» и прочие направления. Разбор на примере фитнеса.
Делитесь своими историями, будем обсудждать 👇🏼
📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!
