Соня Солдатова

📌 Как работать со старым/зажившим швом после кесарево? Убираем нависание. Этап 5. Более глубокая работа с рубцом и окружающими тканями Этот этап подходит, если рубец полностью зажил, после операции прошло достаточно времени, вы свободно двигаетесь, а прикосновения к области живота не вызывают боли. Если рубец старый и вы годами с ним ничего не делали, начинать можно и сейчас, возраст рубца сам по себе не является противопоказанием. *картинка создана в ИИ для схематичной демонстрации. Это не анатомическое пособие. Зачем нужна эта работа? Со временем рубцовая ткань может оставаться менее подвижной, чем окружающая кожа. Иногда она словно фиксирует ткани в одном положении, из-за чего при движении возникает ощущение стянутости, а над рубцом формируется заметная ступенька. Цель массажа: улучшить скольжение кожи и поверхностных тканей, повысить комфорт при прикосновениях и улучшить дренаж жидкостей, снизить отек. Результат зависит от особенностей рубца и причины выпуклости. 1. Подготовка тканей • Нанесите немного крема или массажного масла, если оно не вызывает раздражения. Удобно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и расслабить живот. • Начните с широких поглаживаний нижней части живота, двигаясь вокруг рубца. Не нужно сразу давить на сам шов: сначала дайте тканям привыкнуть к прикосновениям. 2. Круговые растирания • Подушечками двух-трёх пальцев выполняйте небольшие круговые движения над рубцом, под ним и по обе стороны от него. • Постепенно перемещайтесь вдоль всей линии рубца. Давление должно быть достаточным, чтобы кожа мягко смещалась под пальцами, но не настолько сильным, чтобы возникала резкая боль. Зачем: чтобы постепенно улучшать подвижность кожи и рубцовой ткани относительно окружающих структур. 3. Смещения тканей в разных направлениях • Положите пальцы на кожу рядом с рубцом и мягко смещайте её: вверх и вниз; вправо и влево; небольшими кругами. • Не просто скользите по поверхности кожи, а бережно перемещайте её вместе с подлежащими тканями. Если в каком-то месте движение ограничено, задержитесь там на несколько секунд, не продавливая ткани силой. Зачем: чтобы работать с участками, где подвижность ограничена, и постепенно возвращать тканям более свободное скольжение. 4. Мягкие щипковые захваты и перекатывание • Когда предыдущие приёмы переносятся комфортно, можно попробовать захватить небольшой участок кожи и подкожной клетчатки большим и указательным пальцами. • Осторожно приподнимите складку, слегка перекатите её между пальцами и отпустите. Повторяйте вдоль области рубца, не растягивая ткани резко и не захватывая их с чрезмерным усилием. • Начните с участков над рубцом и рядом с ним. Непосредственно по линии рубца работайте только в том случае, если ткани свободно захватываются и процедура не вызывает боли. Зачем: чтобы оценить и постепенно улучшать подвижность кожи и подкожных тканей, если они кажутся плотными или ограниченными в движении. Важно: не нужно щипать до синяков, добиваться покраснения или терпеть боль. Сильное воздействие не означает более эффективное восстановление. 5. Работа с областью жирового валика Если над рубцом есть выпуклость, можно мягко проработать окружающую кожу и подкожную клетчатку круговыми движениями, пощипываниями и более интенсивными массажными техниками. Но здесь важно понимать: массаж не сжигает жир локально и не гарантирует исчезновения «полочки». Питание и общая нагрузка в приоритете. Как часто выполнять? Начните с 3–5 минут ежедневно, ориентируясь на ощущения. Если после массажа нет усиления боли, жжения или раздражения, постепенно увеличивайте продолжительность до 5–10 минут. Только вы чувствуете и знаете своей организм. Не ждите быстрый результат и делайте это как ритуал любви и заботы о себе. 📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!

📌 Как работать со швом после кесарево самостоятельно? Для тех кого операция менее 6-8 месяцев. Цифра очень ориентировочная. Первое правило: не массировать свежую послеоперационную рану. В первую неделю задача заживление, а не разминание рубца. Начинать работу непосредственно со швом можно только после полного закрытия раны и подтверждения, что она зажила. Часто это занимает около 6–8 недель, но сроки индивидуальны. Если есть сомнения, сначала покажите рубец врачу или специалисту по послеродовому восстановлению. *картинка создана в ИИ для схематичной демонстрации. Это не анатомическое пособие. Этап 1. Первая неделя ТОЛЬКО бережное восстановление Что можно делать: • спокойно дышать, не задерживая дыхание; • менять положение тела и вставать с поддержкой, если это разрешено врачом; • совершать короткие прогулки по самочувствию; • поддерживать область живота рукой или подушкой при кашле и смене положения. Не нужно разминать шов, растягивать кожу вокруг него или пытаться «разбить спайки». Этап 2. До полного заживления уход без массажа Следуйте рекомендациям медицинской команды по гигиене и уходу за раной. Не давите на шов и не наносите на него масла или кремы без соответствующих рекомендаций. Следите за покраснением, нарастающей болью, отёком и выделениями. Этап 3. После полного заживления  мягкое взаимодействие с тканями Когда рана полностью закрыта, нет корочек, выделений и признаков воспаления, а врач не видит противопоказаний, можно начинать с очень мягких прикосновений. 1. Положите пальцы на кожу выше и ниже рубца. 2. Выполняйте небольшие круговые движения, смещая кожу, а не растирая её по поверхности. 3. Если ощущения комфортные, постепенно исследуйте подвижность кожи рядом с рубцом. 4. Не давите глубоко и не пытайтесь силой сдвинуть ткани. Начинайте с коротких сеансов. При боли, усилении жжения или неприятных ощущений остановитесь. Этап 4. После освоения мягких прикосновений работа с подвижностью рубца Если рубец полностью зажил и мягкая работа переносится хорошо, можно постепенно добавлять: • небольшие смещения кожи вдоль рубца; • смещения поперёк рубца; • лёгкие круговые движения непосредственно по линии рубца; • мягкую работу с участками вокруг него. Давление увеличивают постепенно, без резкой боли и агрессивного продавливания. Если рубец болезненный, втянутый, плотный или ограничивает движения, лучше обратиться к специалисту по рубцам или физиотерапевту, работающему с послеродовым восстановлением. И самое главное: Рубец не нужно «разбивать», а живот не нужно бесконечно качать в надежде убрать нависание. Нам важно оценить, что именно формирует выпуклость, восстановить подвижность тканей там, где она ограничена, и постепенно вернуть нормальный отток жидкостей, кровообращение и полноценную работу брюшной стенки. Этап 5 в следующем посте. 📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!

Почему после кесарева важно работать со швом, даже если ты тренируешься и правильно питаешься? Есть один момент послеродового восстановления, который часто упускают: рубец после кесарева - это не просто след на коже. Это зона заживления нескольких слоёв тканей, подвижность которых меняется после операции. Слои буквально слипаются, словно у вас много слойное платье с 3мя юбками и подкладом, а его прострочили наскозь и во время движения платье выглядит иначе. *картинку создала в ИИ исключительно для визуализации, она не является анатомическим атласом и не учитывает массу нюансов. Именно поэтому иногда женщина уже вернулась к тренировкам, питание выстроено, вес снижается, мышцы живота укрепляются, а над швом всё равно остаётся характерный валик, кармашек, «полочка».

📌 Почему образуется валик над швом? Важно понимать: он бывает не у всех и не всегда связан непосредственно с рубцом. Возможные причины: • Особенности подкожно-жировой клетчатки. Жировая ткань может формировать выпуклость над линией разреза. • Изменение подвижности тканей. В процессе заживления рубцовая ткань может становиться менее эластичной и ограничивать скольжение кожи относительно нижележащих слоёв. • Натяжение в области рубца. Если ткани над швом подвижнее, чем непосредственно в его зоне, визуально может формироваться ступенька. • Изменение положения брюшной стенки. На внешний вид живота влияют состояние мышц, осанка, распределение нагрузки и особенности восстановления после беременности. Поэтому просто худеть или качать пресс бывает недостаточно: эти методы не решают все возможные причины выпуклости.

📌 Зачем нужна мануальная работа? После полного заживления рубца можно постепенно восстанавливать подвижность тканей, снижать их чувствительность и улучшать переносимость прикосновений. 📌 Какие рекомендации дают на обучениях послеродового восстановления? • мягкая мобилизация кожи и рубца в разных направлениях; • поперечные и продольные смещения тканей; • работа с подвижностью окружающих участков; • постепенная десенсибилизация, если зона онемевшая или, наоборот, слишком чувствительная; • упражнения на координацию дыхания, брюшной стенки и мышц тазового дна. Важно: мануальная работа может помочь при ограниченной подвижности и дискомфорте, но не гарантирует устранения валика. Если причина в распределении жировой ткани или особенностях строения, массаж не уберёт жир локально. 📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!

стоит ли обсудить эту тему подробнее

20 минут на лестнице сожгут все мышцы после силовой? Особенно женщины переживают за ягодицыыыы😅 Нет. Это один из странных фитнес-мифов. Если у вас нормальное питание, достаточно белка, регулярные силовые тренировки и вы прогрессируете в весах - короткое кардио мышцы вам не «съест». Я сейчас тестирую вариант коротких интервальных тренировок на лестнице примерно 20 минут, средний пульс около 140, но здесь, конечно, всё индивидуально. И мне очень нравится эффект: 💫 улучшается выносливость 💫 разгоняется кровообращение, буквально по румянцу на лице и сияющей коже видно 💫 ткани лучше насыщаются кислородом, а значит и восстанавливаются лучше 💫 очень хорошо уходит ощущение отёчности и «застоя», хоть они у меня достаточно неуловимые (не всегда, под глазами и колени замечаю) 💫 после тренировки чувствую себя более лёгкой и энергичной Делаю такое кардио либо до, либо после силовой и сейчас смотрю, как организм реагирует на оба варианта. И пока мне очень нравится. Важно понимать: мышцы не начинают мгновенно исчезать, как только вы включили лестницу 😂 Для потери мышечной массы нужны совсем другие условия: дефицит энергии, недостаток качественных калорий, отсутствие силовой нагрузки, восстановление «в минус» и т.д. А 20 минут умеренного/интервального кардио на фоне нормального питания и силовых с прогрессией никого не ест. Наоборот, для меня сейчас это отличный инструмент, чтобы развивать выносливость и улучшать общее самочувствие, не отказываясь от силовых. А вообще я не люблю кардио, или не любила 🤔 сейчас-то мне нравится!

А вы бы докапались в такой ситуации? Просто вот интересно по-человечески. Штатив стоял, где красная точка и вся зона для занятий пустая, время 13:30. Девушке, ее движениям, занятиям, передвижению по залу штатив тоже не мешал. Ну и судя по отличной физ. форме, растяжке - это моя коллега тренер, а не рандомный клиент, который стесняется, что рядом камеру, в которую ему никак не попасть,

Буду честна, на стене недавно появилась табличка, запрещающая штативы. Именно штатив, то есть просто вынуть телефон и снимать, мешать я могу, нельзя штатив😁 Но лично в моем договоре при покупке абонемента такого правила нет.

Сразу скажу, я стараюсь выбирать время, место когда я снимаю. Избегаю, чтобы клиенты, тем более новички, тем более в дискомфортном ракурсе попадали в кадр. Даже если человек ходит перед камерой - это я воспринимаю моей проблемой и переделываю подходы. Ну и важно понимать, если вы ждете от блогеров контент его где-то и когда-то снимают 😁 он не возникает из воздуха, а значит должны быть условия для съемки 🤷🏼‍♀️ Второй момент: 70% клиентов занимаются онлайн в прямом эфире и они и со штативами, и вообще не фильтруют куда ставят, не выбирают ракурсы, не парятся кто попадает - пойду ли я как клиент гадско качать, чтобы она вырубила тренировку, блин, нет. Мы живем в новом мире, где вокруг камеры. Короче, муж посоветовал в следующий раз спокойно идти в конфликт, пусть пишет заявления, зовет менеджера, тренера и тд. Потому что во всем должна быть адекватность, а не просто усираться по поводу и без.

Я побывала на концерте Ольги Бузовой😱😱😱😱 Сразу скажу, я не поддерживаю обсирать ее ❌ Здесь речь не о вокале или нереальном пении, а о том, что она растет, делает и вкладывается в шоу. Она прям прикольно двигалась, жила со своим балетом как один организм. Декорации просто кукольные конфетки - выезжали, менялись каждую песню. Каждый трек был маленьким шоу. Думаю, меня вдохновляет, что она не пытается быть кем-то- она живет свою жизнь и делает свой максимум. В мире, где все сравнивают себя, сравнивают других, обсирают, унижают и буквально растаптывают массовой травлей очень важно иметь пример, как собственно и называлось шоу, «я разрешаю себе». Я за последние 1,5 года была десятке разных концертов, все по своему классные, но это шоу меня очень впечатлило. Потому что так или иначе фанера/косяки по вокалу будут везде - мы живые, а вот формат просто выйти на сцену или полгода, если не больше отрабатывать шоу - вещи разные.

Про отеки под глазами и над коленями. 100% после 30-35 организм очень резко меняется. ОЧЕНЬ РЕЗКО. Я узнаю себя заново и то, что не тревожило ранее - вдруг появляется. Очень кайфую от результата!

Бесплатные тренировки, которые тебе обязательно стоит пройти 🫶 🌰 Бесплатный фитнес марафон «Ягодицы+пресс» 4 недели, 8 минут в день 💎 Бесплатный марафон «Растяжка без боли» 24 дня, детальная техника, более 30 упражнений 🪐 Бесплатнаый марафон «Здоровая спина» 4 недели, 5 минут в день 💪🏼 Огненная тренировка из курса «Ягодицы+пресс». 35 минут на все тело, формат «повторяй за мной» 🔥 Тренировка из марафона FITHIIT Твоя трансформация за 4 недели. Эксклюзивно весна 2024. 👌🏼 Гимнастика расслабление спины из курса «Здоровая спина» 20 мин, формат «повторяй за мной» 🧘🏼‍♀️ Практика YOGA 40 мин из курса YOGA2.0 🔌 Зарядка YOGA сурья намаскар видео урок Отправляй этот пост своим близким, чтобы они тоже были здоровы и активны. 📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!

Экстренное включение! Небольшой дроп нашей косметики на WB + скидка 🔥 Заказать тут: www.wildberries.ru/seller/250023963 Наличия мало, я в нельзяграмм запостила, после него обычно сносят 😱 Наш конек - помогать коже, которой ничего не подходит, не помогает! А еще тем, кто избегает кремов из-за липкости и жирности. Моя косметика очень быстро впитывается без следов 💃🏼

Мягко говоря, на другой расклад я рассчитывала. Но разгребаем то, что есть. Возможно, это результат последних 9 лет гонки, 3-4 бизнесов одновременно + куча соц сетей. Тренировки даже не упоминаю, они у всех прилагаются к обычной жизни. Ни о чем не жалею, результат 🔥🔥🔥 но себя сейчас нужно собрать заново. Есть ощущение, что жизненный тонус очень поднимает!

Сегодня эта инфа как из крана льется на меня. Я искренне надеюсь, что желудки моих читателей никакие энергетики не касаются 🥺🌚😡 Кто следит давно, никогда у меня не было интеграции энергетиков, к слову, платят они в несколько раз лучше всех за не пыльную рекламу. И это не просто так. Я скажу свое мнение, можете не разделять. Когда мне было 14 лет очень был модный напиток ягуар - алкоголь + энергетик. Абсолютно маргинальная мерзкая вещь. Для меня обычный энергетик в этой же кагорте. Я понимаю, что бывают бюджетные удовольствия из юности, типа поесть доширак и сама это делаю, но не это ракетное пойло(((( Со школы из моего поля эти напитки ушли. Кофе - ну понятно, а вот эту химку, которая уничтожает сердце- нет. И сейчас как проснулась 😅 понимая, что напитки в тренде, что это супер востребованно и их пиарят на молодую аудиторию. И вроде новости: зумеры стали меньше пить алкоголь- ура! Но у них изо рта не вынимаются парилки и судя по всему энергетики. Хуже ли это алкоголя и сигарет? У меня нет ответа, интересно ваше мнение. Берегите желудок, сердце и свои сосуды. Мы не откажемся от всех вредных привычек, и не должны, но самые распиаренные трендовые штуки чаще всего самые токсичные ☢️ Берегите себя пожалуйста.

Я вообще не смотрела никакие реалити, пока Саша не полюбил ТИТАНЫ и не задался целью туда попасть. Затем начала уже смотреть из интереса, а вдруг позовут, а я не в теме! ❤️ Вдвоем мы бы хотели на «ставку на любовь» ❤️ Саша хочет на выживалити, а я пока под вопросом, ну жестко там как-то 🌚 Мастер игры интересно, но сложно 😮‍💨 А вы смотрите шоу? Сейчас осенью и зимой уютно дома 🏠

Как прийти в чувства осенью? 🍂 конечно короткие сессии интервального кардио. Например сейчас я дико не хочу тренироваться 😁😁😁 я делаю интервально лестницу 15-21 минуту 1 минута - скорость 6 2 минуты - скорость 9 Затем иду на 3 силовых упражнения на 30 минут 💅 (Это когда ну дико впадлу) Если вы не готовы ни на какие силовые, функционалки, йоги, то можете ежедневно делать короткое интервальное кардио. Уверена, что после него включится ресурс и ягодицы качнуть. Сейчас Саша заканчивает монтаж мужской ТАБАТЫ 💫 Как только вышли ТИТАНЫ на тнт с его участием и формой - запрос на онлайн вырос. Так, что если ваш мужчина хотел бы заниматься дома - скоро такой вариант будет 🔥