Соня Солдатова

Этот день настал! 💪 Лови финальную тренировку. Мы прошли звездный путь и каждая из вас настоящая красотка и трудяга.

Тренировка 7 Начинаем с растяжки • Разведение рук 3*20 • Скручивание в приседе статика 2*30 сек • Растяжка грудных статика 2*30 сек Ударно ноги и ягодицы 4*30 каждое • Наклоны у стены • Ягодичный мост • Приседания Растяжка Если упор в колено дискомфортен - берите подушку, смещайте вес не давите в колено • Наклон в выпаде статика 2*30 сек • Растяжка подвздошно-поясничой мышцы статика 2*30 сек • Динамичный голубь 2*30 сек или если комфортно статика

Рассказывайте как прошел марафон? Что было самое сложное? Что наоборот далось легко на удивление? Будешь ли продолжать тренировки? 📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!

ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА! Скидка до 40% на косметику. Время побаловать себя и пополнить запасы любимых баночек. BYSSFIT - это рабочие составы, роскошные текстуры и салонный эффект дома. А сейчас ещё и цены, перед которыми сложно устоять. www.byssfit.shop ЛОВИТЕ СВОИ СКИДКИ 🔥 Крем Perfect Skin, 300 мл — 1 350 ₽ → 980 ₽ Крем Perfect Skin, 250 мл — 1 250 ₽ → 875 ₽ Крем Perfect Booty, 250 мл — 1 790 ₽ → 1 350 ₽ Гель для душа Perfect Body Wash, 300 мл — 1 590 ₽ → 960 ₽ Шампунь Perfect Hair Wash, 300 мл — 1 590 ₽ → 960 ₽ Маска Perfect Hair Mask, 250 мл — 1 890 ₽ → 1 350 ₽ Набор миниатюр BYSSFIT, 3 × 50 мл — 2 290 ₽ → 1 590 ₽ 📦 Бесплатный СДЕК по России до пвз от 2990₽ ✨ Увлажнение и гладкость кожи, красивые и ухоженные волосы не откладывайте заботу о себе! Акция действует в октябре–ноябре, пока товары есть в наличии. 🖤 ЗАБРАТЬ СВОИ БАНОЧКИ В связи в большим потоком заказов сроки обработки увеличены.

Лови тренировку! 💙🔥 мы уже на финишной прямой. Время пролетело очень быстро и 100% уже есть первые результаты, новые ощущения - делитесь.

Тренировка 6 Начинаем со спины • Лодочка 3*20 • Скручивание на каждую сторону 2 подхода статика 1 минута + дыхание • Оооотжимания с колен 3*10 (можно делать 15, 20 повторений, если подготовка позволяет) • Сюрприз! Подъем таза на боку 3*20 • Складной нож 3*20 • Мертвый жук 3*20 Медленно, максимальный контроль поясницы и держим живот плоским. Растяжка: • Скручивание 2 на каждую сторону статика 30 сек • Складочка к присогнутым ногам 2 * 60 сек статика

📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!

Только самые крутые девчонки выполнят эту тренировку! 💙 🔥 Ножки и ягодицы сегодня получают увеличенную нагрузку. Делай технично, собранно, контролируй движение.

Тренировка 5 Начинаем со спины • Перекаты 3*20 • Мертвый жук статика (стабилизируем поясницу перед прокачкой ягодиц) • Приседания 3*30 • Наклоны у стены 3*15 (каждая нога) • Ягодичный мост 4*30 • Растяжка квадрицепсы 2*30 сек каждая нога • Перекаты 2*10 каждая нога

Горжусь вами! 📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!

🖤 PERFECT SKIN CREAM - увлажнение, которое чувствуется сразу. Мягкая, гладкая кожа без сухости и стянутости. Универсальный крем для лица и тела, который интенсивно увлажняет, питает и помогает восстанавливать защитный барьер кожи. Идеален для ежедневного ухода всей семьи! 5 активных компонентов: Ниацинамид — укрепляет защитный барьер. Пантенол — успокаивает и восстанавливает. Мочевина — удерживает влагу. Аллантоин — смягчает кожу. Сквален — питает и защищает от сухости. 🔥 Чёрная пятница в разгаре: Туба 250 мл: 1 250 ₽ → 875 ₽ Флакон 300 мл: 1 350 ₽ → 980 ₽ 📦 Бесплатный СДЕК по России до пвз от 2990₽ 🖤 ЗАБРАТЬ СВОИ БАНОЧКИ В связи в большим потоком заказов сроки обработки увеличены.

Только посмотри на это! Это же чудо! 🔥💙 Усиливаемся потихоньку. Низ отдыхает, работаем с верхом и кором. Не ленимся!

Тренировка 4 • Начинаем как обычно со спины • Отжимания с колен 3*10 (можно делать 15, 20 повторений, если подготовка позволяет) • Складной нож 3*20 • Планка на боку 3 подхода 20 секунд каждая сторона, если ногу тяжело поднимать - оставь это на потом. • Мертвый жук 3*20 Медленно, максимальный контроль поясницы и держим живот плоским. • Растяжка 3*20 каждая сторона. Если тяжело держать равновесие прислонись к стене или подложи под ягодицы опору (подушка, книги)

Кому не хватило нагрузки? Можно выполнить больше подходов/повторений или дополнить упражнениями на ноги из прошлой тренировки. Как прошло? Рефлексируем в комментах. 📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!

Ягодичные мышцы привести в боевую готовность! Это один из моих рабочих комплексов, правда я люблю с утяжелениями. Упражнения на спину готовят кор и помогают держать поясницу стабильной, что поможет нам лучше акцентироваться на нужных мышцах.

Тренировка 3 • Начинаем со спины • Подъем таза на боку 3*20 • Ягодичный мост 4*25 • Приседания 3*20 • Растяжка ягодиц (заминка) 30 секунд каждая нога, обязательно дышим

Читаю ваши комментарии к тренировке! Но только после выполнения. Помни, главное СДЕЛАТЬ! А все эти «идеально» оставим на потом. 📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!

Скорее открывай 🎁 Сегодня ножки отдохнут, загрузим руки, пресс и расслабим спину.

Тренировка 2 • Начинаем со спины, каждую позу держим статично 1 минуту на каждую сторону (таймер на телефоне) и обязательно дышим. Понравилось? Делай несколько подходов • Касание плеч в планке 3*20 1 повторение = 1 касание • Мертвый жук 3*20 Медленно, максимальный контроль поясницы и держим живот плоским. • Растяжка в конце. Очень медленно, контролируемо, на вдохе в сторону на 3-4 счета, задержались, подышали и переходим на другую сторону. Минимум 10 раз в каждую сторону. Можно больше.

📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!

Вопрос/ответ питание и тренировки ❤️ А вы замечаете, что от наших маленьких активностей голова светлей и сразу повышается жизненный тонус?

Мы начинаем! 💫 Напоминаем мышцам, что они у нас есть и какие функции нужно выполнять. Мягко вливаемся.

Тренировка 1 • Начинаем со спины держим каждую позу 3*30 сек, дышим. На каждую сторону! • Приседания 3*20 • Складной нож 3*20

Сколько времени заняла тренировка? Пиши в комменты. 📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!

Ну что, все готовы? 🔥 Завтра мы начинаем наш мини-марафон. Впереди вместе 14 дней!

Даже, если не готовы - не парьтесь. Ничего сложного не будет. Каждое упражнение я хорошо объясню. Делайте так, как можете и сколько можете - главное не сливайтесь.

1. Сейчас отличная возможность позвать подруг, мам, сестер и всех, кто давно обещает себе начать и все никак - просто пересылайте им это сообщение Жми сюда и присоединяйся 2. Тренировка будет приходить раз в 2 дня. Первая в понедельник 7:00, а дальше я буду присылать их накануне в 19:00 Если в день отдыха вы скучаете - пожалуйста, повторяйте что понравилось из первой тренировки. Например упражнения для спины или мфр с роликом, если он есть. 3. Мне будет невероятно приятно получать от вас в комментариях слово ГОТОВО или любые ваши фоточки, впечатления, эмоции. Всем удачи! Все получится! Ни шагу назад, красотки! Накидайте сюда реакций 👇🏼

ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА! Скидка до 40% на косметику. Время побаловать себя и пополнить запасы любимых баночек. BYSSFIT - это рабочие составы, роскошные текстуры и салонный эффект дома. А сейчас ещё и цены, перед которыми сложно устоять. www.byssfit.shop ЛОВИТЕ СВОИ СКИДКИ 🔥 Крем Perfect Skin, 300 мл — 1 350 ₽ → 980 ₽ Крем Perfect Skin, 250 мл — 1 250 ₽ → 875 ₽ Крем Perfect Booty, 250 мл — 1 790 ₽ → 1 350 ₽ Гель для душа Perfect Body Wash, 300 мл — 1 590 ₽ → 960 ₽ Шампунь Perfect Hair Wash, 300 мл — 1 590 ₽ → 960 ₽ Маска Perfect Hair Mask, 250 мл — 1 890 ₽ → 1 350 ₽ Набор миниатюр BYSSFIT, 3 × 50 мл — 2 290 ₽ → 1 590 ₽ 📦 Бесплатный СДЕК по России до пвз от 2990₽ ✨ Увлажнение и гладкость кожи, красивые и ухоженные волосы не откладывайте заботу о себе! Акция действует в октябре–ноябре, пока товары есть в наличии. 🖤 ЗАБРАТЬ СВОИ БАНОЧКИ В связи в большим потоком заказов сроки обработки увеличены.

Что поесть? 🥺😮‍💨 Напоминаю о простых приемах пищи, которые легко готовить на несколько дней или с утра перед работой. Варите - рис, гречку, креветки, брокколи, говядину И просто миксуете из лоточков, добавляя овощи, салаты или по утра яйца 🍳 Еда не должна быть каторгой и испытанием - чем проще, тем… проще! С понедельника начнем бесплатный фитнес-марафон в этом чате и поддержать его питанием будет х2 к результатам. 📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!

Пятница вечер по фитнес-блогерски 😆💫 обожаю просто креветки, после ударной тренировочки ног! Далее час прессо-терапии для ног и спать! У вас сегодня какой план?

Готовьтесь! Я там навернула систему с прогрессией и разделением верх/низ 😈 Начнем С ПОНЕДЕЛЬНИКА 😆 Перекличка, кто вписывается - пишем в комментариях. А то вы какие-то тихие. Раньше я была добрая! Недооценивала вас. Теперь то я знаю, что вы МАШИНЫ. В этот раз будет весело 🔥😍

👌🏼 На бесплатном марафоне будем совмещать: работу со своим весом и гимнастику для спины. Хороший микс! Есть ощущение, что осень забрала последнюю энергию из нас и абсолютно нет сил ни на что🌚 Как настрой?

бесплатная видео-активность