en
Feedback
Домашнее издательство Skrebeyko

Домашнее издательство Skrebeyko

Open in Telegram

Письменные практики для ясности мысли Блокноты, встречи, развитие мышления 📔 Тысячи людей пишут с нами, чтобы понять себя Сайт: https://izdatelstvo.skrebeyko.ru По всем вопросам: @Izdatelstvo_skrebeyko

Show more
6 345
Subscribers
-524 hours
-217 days
-8130 days
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+9
in 0 channels
August '26
+61
in 4 channels
Get PRO
July '26
+84
in 8 channels
Get PRO
June '26
+176
in 2 channels
Get PRO
May '26
+100
in 4 channels
Get PRO
April '26
+174
in 2 channels
Get PRO
March '26
+228
in 10 channels
Get PRO
February '26
+160
in 3 channels
Get PRO
January '26
+223
in 1 channels
Get PRO
December '25
+309
in 7 channels
Get PRO
November '25
+187
in 8 channels
Get PRO
October '25
+108
in 6 channels
Get PRO
September '25
+166
in 4 channels
Get PRO
August '25
+278
in 5 channels
Get PRO
July '25
+251
in 12 channels
Get PRO
June '25
+252
in 7 channels
Get PRO
May '25
+371
in 11 channels
Get PRO
April '25
+636
in 11 channels
Get PRO
March '25
+883
in 10 channels
Get PRO
February '25
+304
in 7 channels
Get PRO
January '25
+134
in 0 channels
Get PRO
December '24
+185
in 5 channels
Get PRO
November '24
+117
in 3 channels
Get PRO
October '24
+82
in 1 channels
Get PRO
September '24
+84
in 2 channels
Get PRO
August '24
+89
in 5 channels
Get PRO
July '24
+137
in 6 channels
Get PRO
June '24
+127
in 7 channels
Get PRO
May '24
+86
in 6 channels
Get PRO
April '24
+79
in 4 channels
Get PRO
March '24
+162
in 8 channels
Get PRO
February '24
+142
in 2 channels
Get PRO
January '24
+175
in 2 channels
Get PRO
December '23
+225
in 3 channels
Get PRO
November '23
+438
in 7 channels
Get PRO
October '23
+83
in 5 channels
Get PRO
September '23
+85
in 0 channels
Get PRO
August '23
+163
in 0 channels
Get PRO
July '23
+136
in 0 channels
Get PRO
June '23
+489
in 0 channels
Get PRO
May '23
+519
in 0 channels
Get PRO
April '23
+55
in 0 channels
Get PRO
March '23
+91
in 0 channels
Get PRO
February '23
+185
in 0 channels
Get PRO
January '23
+77
in 0 channels
Get PRO
December '22
+149
in 0 channels
Get PRO
November '22
+71
in 0 channels
Get PRO
October '22
+274
in 0 channels
Get PRO
September '22
+244
in 0 channels
Get PRO
August '22
+138
in 0 channels
Get PRO
July '22
+107
in 0 channels
Get PRO
June '22
+113
in 0 channels
Get PRO
May '22
+135
in 0 channels
Get PRO
April '22
+187
in 0 channels
Get PRO
March '22
+562
in 0 channels
Get PRO
February '22
+5
in 0 channels
Get PRO
January '22
+21
in 0 channels
Get PRO
December '21
+40
in 0 channels
Get PRO
November '21
+34
in 0 channels
Get PRO
October '21
+9
in 0 channels
Get PRO
September '21
+27
in 0 channels
Get PRO
August '21
+55
in 0 channels
Get PRO
July '21
+9
in 0 channels
Get PRO
June '21
+39
in 0 channels
Get PRO
May '21
+8
in 0 channels
Get PRO
April '21
+20
in 0 channels
Get PRO
March '21
+23
in 0 channels
Get PRO
February '21
+13
in 0 channels
Get PRO
January '21
+92
in 0 channels
Get PRO
December '20
+1 144
in 0 channels
Date
Subscriber Growth
Mentions
Channels
08 September0
07 September+1
06 September+2
05 September+2
04 September+1
03 September+2
02 September+1
01 September0
Channel Posts
Раньше казалось, что кризис — это шторм: его нужно переждать в тихой гавани, перетерпеть и вернуться к привычной жизни Сегодня стало понятно, что кризис — это больше не временное событие, а среда, в которой мы живём. Мир не затихнет и не вернётся к прежним настройкам. Нам приходится адаптироваться, пересобираться, делать шаг, снова адаптироваться и действовать дальше прямо внутри постоянной неопределённости. В таких условиях самая большая ценность, которую можно дать себе и другим, — это ясность. И тепло. Когда вокруг слишком много шума и тревоги, нам необходимо сохранять стабильное состояние, чтобы принимать важные решения, смотреть на реальность без паники, находить внутренние опоры и понятные точки приложения сил, а еще – быть рядом со своими людьми в безопасном, спокойном пространстве. Письменные практики — это один из самых чистых, экологичных и точных инструментов возвращения к этой ясности. Через чистый лист, структурированные вопросы и бережное ведение человек возвращает контакт с собой и снова начинает видеть дорогу. Если вы чувствуете в себе импульс помогать другим находить эту ясность, если обожаете создавать поддерживающие пространства для людей — присоединяйтесь. Дважды в год проводим курс «Пиши, веди, люби». Что это за курс и чему мы учим Курс устроен как практическое освоение дела ведущей. В программе: – методология письменных практик: как подбирать и конструировать упражнения под разные запросы; – групповая динамика: как создать атмосферу доверия, бережности и психологической безопасности; – практика ведения встреч: как формулировать задания, модерировать процесс и экологично завершать встречи; – первые шаги к аудитории: как назвать встречу, сформулировать ценность и собрать свою первую группу без надрыва. Каждая участница берёт от курса свой маршрут: – для расширения частной практики (психологам, коучам, фасилитаторам, тренерам): письменные встречи становятся сильной точкой входа для новых клиентов, мягким инструментом диагностики и отличным дополнением к индивидуальной работе. – для лидеров команд и предпринимателей: чтобы возвращать ясность сотрудникам, проводить вдумчивые ретроспективы, брейнштормы и снижать уровень выгорания в коллективе. – для тех, кто хочет стать автором собственных встреч: проводить живые или онлайн-мастерские в своём городе, работать с комьюнити, выигрывать гранты или делать коллаборации с локальными проектами и книжными пространствами. Если вы решите сделать ведение встреч регулярной практикой или частью заработка, за курсом стоит следующий логичный шаг — стажировка в нашей Лиге развивающих практиков, где мы учимся проявляться, заявлять о себе и выстраивать устойчивую работу. Ждать штиля бессмысленно. Опору и ясность создают те, кто готов зажигать свой фонарь прямо посреди тумана. Подробная программа, даты потока и условия участия: 👉 https://izdatelstvo.skrebeyko.ru/pvl2026

2
No text...
247
3
Мы стартуем завтра! Вот, плакат нарисовала :))) Программа для ведущих встреч с письменными практиками, психологов, коучей и и
Мы стартуем завтра! Вот, плакат нарисовала :))) Программа для ведущих встреч с письменными практиками, психологов, коучей и игропрактиков. Помогаем наладить регулярный набор участников, называть достойную цену и сделать проведение групп устойчивым источником дохода. https://izdatelstvo.skrebeyko.ru/rasti
514
4
Что вас заземляет? Меня сегодня – сканирование старых детских и семейных фотографий. Черно-белых, где я совсем крошка. Я помню, как папа их проявлял и печатал сам, запираясь в комнате. Иногда он брал меня с собой, и я наблюдала за этим таинством. Как мне сейчас тепло все это рассматривать снова и пропускать через пальцы.
606
5
Сколько наших тревог сбывается на самом деле? Лукас Лафреньер и Мишель Ньюман изучали природу тревоги. Они попросили участников с генерализованной тревожностью вести дневник: ловить свои пугающие мысли прямо в моменте, записывать конкретные катастрофические прогнозы, а потом в течение месяца отмечать, что из этого произошло в реальности. Больше 91% тревожных предсказаний не сбылись вовсе. У многих людей не подтвердился вообще ни один страх. А в тех редких случаях, когда неприятность всё же случалась, всё проходило куда мягче и спокойнее, чем рисовалось в голове. При этом в сам момент переживания всё ощущалось совсем иначе: участники оценивали вероятность беды больше чем в 60%, хотя реальный шанс не дотягивал и до 9%. Вывод такой: когда человек наглядно видит нереалистичность своих страхов, тревожность быстрее и стабильнее снижаетсяь. Почему работает Worry Outcome Journal? Пока тревога крутится в голове, она кажется плотной, неизбежной и абсолютно реальной. Она маскируется под здравый смысл, и мы без конца пережёвываем одни и те же сценарии. Но как только мы берем ручку и выгружаем это на бумагу, мы разделяемся с мыслью: вот я, а вот слова на листе. И мы можем перевести абстрактный туманный ужас вроде «всё пойдет не так» в четкий ответ на вопрос: «что именно должно случиться и когда?». Страх превращается в рабочую гипотезу и перестаёт давить. А главное — блокнот сохраняет факты. Наша память устроена так, что она легко забывает сотни благополучных исходов, но цепко держится за неудачи и сбои. Когда же перед глазами есть собственные записи, где черным по белому видно, сколько раз катастрофа так и не наступила, тревога уменьшается. Записываете тревожные мысли? А что если записать, дать себе время и позже вернуться, чтобы спокойно констатировать: и в этот раз всё обошлось? Хорошие вопросы для ведения записей каждый день: @powerqst_bot Блокноты для записей (с письменными практиками и без них) Исследование: «Exposing Worry’s Deceit: Percentage of Untrue Worries in Generalized Anxiety Disorder Treatment» («Разоблачая обман тревоги: процент несбывшихся беспокойств при лечении генерализованного тревожного расстройства») DOI: 10.1016/j.beth.2019.07.003
606
6
Как помогающему практику остаться без денег из самых чистых побуждений В помогающие профессии приходят люди с огромным сердцем и тонкой настройкой на других. Но именно наши лучшие качества — чуткость, скромность, любовь к учебе — иногда превращаются в идеальное прикрытие для саботажа. Вот четыре благородные иллюзии, которые маскируются под профессионализм, и при этом оставляют практика без денег и сил: «Чтобы зарабатывать, надо пахать до упаду» Кажется, что доход должен быть выстрадан. В итоге расписание забито дешевыми консультациями, а к вечеру не остается сил даже смешные рилсики посмотреть. Люди платят не за вашу усталость, а за глубину вашего присутствия. Уставший практик не может проводить мощные встречи, точно так же как уставший мозг не может принимать сильных решений. «Деньги портят душевность» Страх показаться жадным заставляет годами держать символические цены. На самом деле деньги никого не портят — они лишь усиливают то, что есть. Достойная оплата снимает тревожность и позволяет вам оставаться бережным, сытым и спокойным проводником. «Хорошего мастера клиенты находят сами» Когда мы надеемся на сарафанное радио, это делает практику полностью непредсказуемой. Проявляться и рассказывать о встречах — это помощь для тех, кто прямо сейчас ищет опору и выход из тупика. «Вот получу еще один диплом и тогда начну собирать группы» Бесконечная учеба — самый легальный способ не встречаться с рынком. У вас уже есть дипломы, свои методики и опыт. Не хватает не знаний, а навыка переводить этот багаж в понятные приглашения. И деньги. Вести глубокие процессы и собирать людей на свои форматы — это два разных профессиональных навыка. И второй навык тоже можно и нужно спокойно осваивать. На шестинедельном практикуме «Расти и процветай» мы наводим порядок в действиях и делаем это в дружественной среде целеустремленных специалистов. Старт потока — 7 сентября. Группа камерная. Если вы готовы сделать свою практику регулярной и оплачиваемой, присоединяйтесь 👉 izdatelstvo.skrebeyko.ru/rasti
524
7
Знаю, как много непрочитанных постов в разных каналах у вас висит, поэтому собрала для вас дайджест августа. Смысл жизни защищает мозг от старения — у кого есть ясная цель, тот в 2,4 раза реже заболевает Альцгеймером. Как еще помогать мозгу? Браслет говорит, что всё плохо, а вы чувствуете себя нормально — что измеряют трекеры, почему у женщин показатели меняются по фазам цикла и кому верить, когда прибор спорит с самочувствием. Как войти в новый сезон без перегрузки? Правило двух изменений, одно и то же время сна, прогулка без наушников. Почитайте, как сберечь себя. Шесть убеждений, которые выжигают предпринимателя. Проанализировала чат предпринимателей, добавила сильные вопросы. Почему так сложно продвигать своё любимое занятие? Дело не в знаниях, а в регулярных действиях. Вести людей и собирать людей — два разных навыка. Провела опрос и проанализировала результаты. Вы помогающий практик? Обязательно читайте! Какой пост откроете первым?
532
8
No text...
511
9
По пабликам гуляет картинка с новостью о том, что кукушки готовятся улетать из Москвы :) Шутки шутками, но начало нового учебного или рабочего сезона — это серьезное испытание для психики взрослых людей. Помимо того, что нужно собрать детей в школу, мы сами испытываем искушение полностью перестроить свою жизнь, составить идеальное расписание и начать «новую жизнь» с максимальной интенсивностью. Именно такой подход чаще всего ведет к перегрузке и выгоранию. Чтобы пережить этот переходный период экологично для себя, собрала пять научно обоснованных принципов самоподдержки: 1. Соблюдайте «правило двух изменений» Когда начинается новый сезон, мы часто пытаемся изменить всё и сразу: покупаем новый курс, абонемент в спортзал, сдаем анализы, обещаем себе правильно питаться и раньше ложиться спать. Гарвардский врач Адити Нерукар предупреждает: любое изменение (даже исключительно позитивное) — это биологический стресс для мозга, требующий адаптации. Доктор Нерукар сформулировала «правило двух изменений»: внедряйте строго не более двух новых привычек или задач одновременно. Дайте мозгу около 8 недель на адаптацию, чтобы эти изменения закрепились на уровне автоматизма, и только после этого добавляйте следующие две. 2. Разгружайте свою «когнитивную ванну» Ресурсы нашего мозга и когнитивная емкость не безграничны — они похожи на ванну, которая может вместить лишь определенный объем воды. Каждое мелкое решение, проверка уведомлений или бытовая задача добавляют «воды» в эту емкость. Когда ванна переполняется, вы становитесь неэффективными, совершаете ошибки и испытываете фоновую тревогу. Входя в загруженный учебный сезон, не добавляйте новые задачи, а активно убирайте лишние. Минимизируйте усталость от принятия решений: автоматизируйте рутину, делегируйте мелкие дела, соберите простой капсульный гардероб из одинаковых вещей, чтобы не тратить утренний ресурс внимания на выбор одежды. 3. Запланируйте микропаузы Человеческая продуктивность подчиняется колоколообразной кривой (принцип Златовласки): нам нужен умеренный, «здоровый» уровень стресса, чтобы оставаться сфокусированными. При этом избыток давления резко снижает эффективность. Исследования Microsoft Labs показали, что даже короткие 10-минутные перерывы в течение рабочего дня имеют накопительный эффект, значительно снижая уровень стресса и возвращая мозг в зону высокой продуктивности. Нашему мозгу физически необходимы паузы хотя бы по 10 секунд для процесса нейронной консолидации — цементирования и усвоения новой информации. Используйте практику «Остановись, Дыши, Будь» как буфер перед началом любого дела. Просто остановитесь на 3 секунды, сделайте глубокий вдох и осознайте себя в моменте. Это мгновенно переключит нервную систему из симпатического режима (бей или беги) в парасимпатический (спокойствие). 4. Примите «сезонность» и откажитесь от иллюзии микро-баланса Эксперт по привычкам Джеймс Клир подчеркивает, что идеального ежедневного баланса во всех сферах не существует, а попытка его достичь вызывает лишь гнетущее чувство вины. Согласно «Теории четырех конфорок», ваша жизнь делится на работу/учебу, семью, друзей и здоровье. Вы не можете заставить гореть все четыре конфорки на максимум одновременно без риска взорвать всю плиту. Осознайте, что вы вступаете в «сезон учебы и фокуса». Честно договоритесь с собой и близкими о том, какие сферы (например, встречи с друзьями или второстепенные хобби) будут временно «прикручены» на медленный огонь. Баланс строится на уровне макро-циклов (месяцев и лет), а не отдельных дней. 5. Берегите базовый бюджет тела Нейробиолог Эндрю Хуберман предупреждает: пытаясь выжать из себя максимум, вы рискуете истощить свои нейромедиаторные системы, что неизбежно приведет к состоянию апатии, когда ничто не радует. Не пытайтесь компенсировать усталость стимуляторами или бесконечным экранным временем. Спите регулярно: стабильный график сна (подъем и отход ко сну в одно и то же время) критически важен для очищения мозга от токсинов и консолидации памяти. Стабильность сна даже важнее для долголетия и защиты от болезней, чем его количество. Снижайте стимуляцию: давайте мозгу время побыть в тишине и скуке, без подкастов в наушниках во время прогулки или готовки, чтобы восстановить чувствительность рецепторов и вернуть ясность мышления. Ну и ведите дневник, друзья. Это помогает сохранять спокойствие и устойчивость в любые сезоны.
658
10
Занимательная арифметика Я собрала все, что я писала с 2006 года. Двадцать лет в дневнике и блогах. Это 4664 статей. 14.08 миллиона знаков. 501 авторский лист. Почти 50 книг я написала. До свидания.
613
11
Я прекрасно знаю, почему так сложно начать продвигать свое любимое занятие. Нам хочется делом заниматься, а не блог вести. Возможно, это связано с тем, что нас учили не высовываться, а вести блог и рассказывать про свои услуги и продукты – значит быть видимой. Быть увиденной страшно: вас могут оценить не так, как вам удобно. Вот и хочется спрятаться за знаниями – и учиться снова и снова. Из этого места и покупается следующий курс. Ещё одно обучение, ещё один диплом, ещё одна методика. Там безопасно. И можно так и не перейти от знаний к действиям. Представьте сто человек, которые хотят того же, чего хотите вы. Больше половины из них не начнут вовсе — из-за страхов, сомнений и спора с собой в голове. Ещё четверть остановится через пару недель, на первой же трудности. Кто-то будет ждать волшебную таблетку. До результата дойдут единицы, и отличаться они будут не количеством знаний, а тем, что делали регулярно. Причем делали не идеально, не всегда получая результат, не опираясь на вдохновение. Регулярно. У вас есть нужные знания. Вам нужны люди, которые идут туда же, куда и вы. Тех, кто не даст вам сдаться на вашем пути и будет спрашивать, как идут дела. Курс «Расти и процветай» — шесть недель и шесть событий на пути к цели, которую вы выберете. Каждую неделю мы будем совершать шаги, которые волнительно делать в одиночку. Курс идет с 7 сентября по 18 октября. Половина мест уже занята. Если этот пост – знак к действию для вас, присоединяйтесь.
811
12
No text...
815
13
Красивое фото в добавок😊 Реальное совпадение в кофейне+1
Красивое фото в добавок😊 Реальное совпадение в кофейне
753
14
Любопытнейшее наблюдение: каких бы крутых систем, дашбордов и систематизаций я себе ни сделала, писать задачи и вычеркивать и
Любопытнейшее наблюдение: каких бы крутых систем, дашбордов и систематизаций я себе ни сделала, писать задачи и вычеркивать их все равно в сто раз приятнее в блокноте. Особенно в нашем блокноте в точку.
771
15
Собираю в один чат всех, кто прошёл курс «Пиши, веди, люби» Нас больше ста. Участники проходили курс в разные годы, они живут в разных странах, и сейчас кто-то проводит встречи, кто-то встраивает инструменты в свою практику, кто-то пишет для себя, а кто-то стал соавтором наших блокнотов. И мы решили, что пора всех перезнакомить. Чтобы обмениваться новостями и опытом, книгами и практиками. Чтобы дружить с ведущими в своём городе. А я буду рассказывать про нас: что придумываем в издательстве и в Лиге. Мне очень тепло от того, что мы собираемся все вместе. Если вы проходили курс, а приглашение ещё не пришло — оставьте комментарий.
781
16
Шесть убеждений, которые выжигают предпринимателя Бизнес — это один из самых дорогих, беспощадных и честных видов психотерапии. Это подписка на страдания и вечную неопределенность. Ни один тренинг не вскрывает внутренние страхи, дефициты и гордыню так быстро, как твое любимое дело. И нам, предпринимателям, нужно быть устойчивым и держать голову ясной. Когда внутри раздробленность и тревога, бизнес превращается в бесконечную борьбу за выживание. Я проанализировала 7000 сообщений в чате предпринимателей и достала оттуда шесть ловушек-убеждений. К каждой продумала необходимый сдвиг и сильные вопросы. Читаем, находим самую больную боль и обязательно отвечаем для себя на вопросы письменно. «Мой бизнес — это я» ✅в чем боль: любая критика продукта, отписка в соцсетях или претензия клиента воспринимаются как удар под дых, начинаешь думать, что что-то с тобой не так. Продавать невыносимо стыдно и страшно, потому что кажется, будто выходишь на сцену голым и просишь оценить не услугу, а самого себя. Страшно проявляться, страшно называть цену, а любой факап команды или негативная обратная связь погружает в чувство собственной никчемности. ✅сдвиг: здоровая сепарация. Проект — это созданный вами инструмент и отдельная система, а не ваша личность. А ошибки — всего лишь данные для размышления и калибровки. 🟠вопрос-диагностика: если завтра этот проект исчезнет навсегда, кто я и в чем моя ценность без него? 🔵вопрос-разворот: если посмотреть на бизнес как на отдельное взрослое дерево, а на себя — как на заботливого садовника, какое одно решение на пользу проекту я могу принять прямо сейчас? «Больше проектов и масштаба — значит я успешнее» ✅в чем боль: как только в основном деле начинается скучная рутина, падают конверсии или вскрываются системные проблемы, мозг судорожно ищет легкий дофамин и шепчет: «А давай запустим еще одно направление / новый продукт / подкаст!». Вы множите мелкие чаты и задачи, чувствуя себя невероятно занятым и важным героем. Но внутри растет хаос: силы распылены, команда дезориентирована, а операционка основного бизнеса тем временем медленно идет ко дну. ✅сдвиг: фокус на глубине и прибыли. Зрелость лидера — это смелость признать иллюзию масштаба, закрыть неработающие направления и монотонно навести порядок в базовых процессах. 🟢вопрос-диагностика: от какой нерешенной проблемы или нудной рутины в основном деле я прямо сейчас пытаюсь сбежать в запуск нового? 🔴вопрос-разворот: что в моем главном проекте станет по-настоящему сильным, красивым и прибыльным, если я отсеку всё лишнее и направлю туда 100% своего внимания? «Я должен выживать, терпеть и соглашаться на всё» ✅в чем боль: липкий фоновый страх остаться без денег заставляет соглашаться на невыгодные условия, терпеть хамство заказчиков и раздавать скидки. Вы берете проекты, от которых тошнит уже на этапе первого звонка, тянете токсичные контакты через стиснутые зубы и работаете сутками, но вместо прибыли получаете только злость, опустошение и ощущение тупика. ✅сдвиг: позиция достоинства и достатка. Бизнес взрослеет, когда появляется внутренняя опора. Это дает право выставлять адекватные цены, твердо держать границы и легко прощаться с теми, чьи ценности вам чужды. 🔵вопрос-диагностика: что самое худшее случится, если я откажу этому клиенту прямо сейчас? 🟠вопрос-разворот: каких созвучных клиентов и какие сильные результаты я притяну, если начну действовать из уважения к себе и своему продукту? «Я знаю всё лучше всех / Я обязан быть супергероем» ✅в чем боль: вы тонете в микроменеджменте, вычитывая каждую запятую и переделывая задачи за сотрудниками с мыслью: «Хочешь сделать хорошо — сделай сам». Команда превращается в безынициативных исполнителей, которые боятся сделать шаг без одобрения и дергают по любому поводу. Вы чувствуете себя загнанной лошадью, на которой держится весь этот цирк, и одновременно злитесь на людей за безынициативность. ✅сдвиг: переход из роли всемогущего супергероя в позицию исследователя. Умение признать границы своей оптики, передавать ответственность, тестировать реальность и опираться на сильных экспертов. ⚫️вопрос-диагностика: чему я не даю вырасти в бизнесе и в команде, пока держу тотальный контроль в своих руках? 🟠вопрос-разворот: какую интересную задачу я готов с легким сердцем доверить человеку уже сегодня, чтобы подарить ему радость авторства, а себе вернуть свободу для стратегии? «В кризис нужно просто больше пахать, состояние подождет» ✅в чем боль: когда штормит, вы отменяете спорт, сон и выходные, заставляя себя работать по четырнадцать часов в сутки на чистом адреналине и литрах кофе. В панике скупаются курсы и судорожно внедряются новые инструменты, пока тело кричит о помощи. Мозг, отравленный кортизолом, теряет способность мыслить стратегически: вы начинаете принимать импульсивные, разрушительные решения там, где нужна хирургическая точность. ✅сдвиг: признание того, что состояние — это базовый бизнес-актив. Первая антикризисная мера — вернуть сон и стабилизировать нервную систему. Ясные, точные стратегические решения принимаются только на отдохнувшую голову. 🔵вопрос-диагностика: какую цену мой бизнес уже прямо сейчас платит за решения, которые я принимаю из состояния хронической усталости и тревоги? 🟠вопрос-разворот: какое самое бережное и простое действие для восстановления своего ресурса я сделаю прямо сегодня, чтобы вернуть себе ясность и радость созидания? «Где-то есть волшебная таблетка» ✅в чем боль: мучительное метание от одного инструмента к другому: «Вот сейчас внедрим новую связку / наймем продюсера, и все само заработает». Вы бесконечно ходите на консультации и ищете гарантий, чтобы заглушить страх ошибки. Но за этим поиском чудодейственного рецепта часто прячется нежелание смотреть в правду: идти в прямые разговоры, докручивать продукт или делать регулярные, скучные действия. ✅сдвиг: принятие неопределенности как естественной среды бизнеса. Замена поиска «гарантий» на смелое, живое исследование и готовность к любому опыту. 🟠вопрос-диагностика: какое очевидное, но дискомфортное действие я упорно откладываю, надеясь найти легкий и гарантированный путь? 🔵вопрос-разворот: если разрешить себе относиться к бизнесу как к увлекательной исследовательской лаборатории, какой смелый и простой эксперимент мне интересно провести на этой неделе? Прочитали? Этого мало. Надо выгрузить ответы на вопросы на бумагу. Сделайте это! Возьмите сегодня блокнот, любимую ручку, выберите одно убеждение, которое прямо про вас, и честно ответьте себе на оба вопроса. Иногда одна страница в дневнике экономит месяцы хаоса, миллионы нервных клеток и сотни тысяч рублей. Также будет очень приятно получить от вас комментарий! В чем узнали себя?
1 068
17
Вчера говорили с подругой — учителем йоги и владелицей йога-студии. Она поделилась точной деталью: только 5% преподавателей после выпуска могут выстроить регулярную практику и стабильно собирать группы. Вести людей и собирать людей — это два разных профессиональных навыка. Наш опрос 63 практикующих специалистов показал ту же картину: – 52 из 60 человек хотят вести встречи каждые 1–2 недели, а на деле собирают группу раз в месяц или ставят практику на паузу; – 43 из 63 человек больше всего сил тратят на необходимость регулярно напоминать о себе; – много энергии уходит на организацию, а доход остается скромным из-за привычки занижать стоимость участия. При этом у помогающих практиков уже есть сильная методическая база, дипломы и проверенные инструменты. Задача этого этапа — интеграция накопленного опыта в устойчивую систему, чтобы уверенно называть достойную цену и собирать участников в предсказуемом ритме. Для этого мы запускаем шестинедельный практикум «Расти и процветай». Кого мы ждем на практикуме: – ведущих встреч с письменными практиками — чтобы перейти к регулярному расписанию и группам без надрыва; – игропрактиков — чтобы перестать занижать стоимость стола и выстроить линейку форматов; – психологов и коучей — чтобы выйти в групповую работу, мастермайнды и тематические циклы; – телесных практиков и ведущих мастер-классов — чтобы выходить на площадки и студии на равных; – других помогающих специалистов. Что мы делаем на практикуме: – исследуем стопоры и находим опору через письменную работу; – отрабатываем новую цену и ответы на «дорого» в безопасных тройках поддержки; – собираем лаконичную страницу-визитку и открываем официальный набор группы/программы на конкретную дату; – формируем персональный кубик решений для будущих анонсов. Стартуем 7 сентября. В потоке 24 места. Подробная программа и бронирование участия: https://izdatelstvo.skrebeyko.ru/rasti
728
18
Так что приходите на встречи. Будем заботиться о вашем мозге вместе! Записаться/узнать детали – meetings.skrebeyko.ru+5
Так что приходите на встречи. Будем заботиться о вашем мозге вместе! Записаться/узнать детали – meetings.skrebeyko.ru
789
19
Слышали про японское понятие «икигай»? Это то, ради чего мы просыпаемся по утрам: наши цели, ценности и направление жизни. Ученые называют это «жизненной целью» (purpose in life) и доказали, что она защищает наш мозг от старения. Люди с высокими жизненными целями в 2,4 раза реже сталкиваются с болезнью Альцгеймера. Это экзистенциальное долголетие — когда смысл жизни физически продлевает молодость ума. Представляете, у двух людей может быть одинаковое физическое старение мозга или даже повреждения (например, нейрофибриллярные клубки при болезни Альцгеймера), но один человек теряет память, а другой — когнитивно абсолютно здоров. Почему так? Всё дело в когнитивном резерве. Сильное чувство цели выступает мощным «буфером»: оно помогает мозгу находить обходные пути и сохранять ясность ума вопреки физическим изменениям. Как именно «смысл жизни» влияет на физическое состояние мозга? Через иммунную систему. У целеустремленных людей ниже уровень воспалительных маркеров в крови, таких как С-реактивный белок (CRP), интерлейкин-6 (IL-6) и нейтрофилы. Меньше системного воспаления — меньше повреждается гиппокамп (наш главный центр памяти). Вот так наши ценности защищают эпизодическую память на биологическом уровне. Масштабные сканирования мозга здоровых людей среднего возраста показали: те, у кого есть четкие жизненные ориентиры, уже в 40–50 лет имеют более устойчивый мозг и лучшую связанность нейросетей. Профилактика возрастного угасания начинается прямо сейчас, в разгаре активной жизни. Чем конкретно заниматься? 1/ Языками – это занятие дает колоссальную нагрузку на лобные доли и мозжечок и отодвигает деменцию на 5 лет 2/ Музыкой – она помогает защитить мозг от возрастного усыхания и сохранять отличную рабочую память 3/ Письменными практиками – они напрямую и косвенно помогают сохранять когнитивное и экзистенциальное долголетие. Для того чтобы обрести то самое экзистенциальное долголетие, мозг должен проделать определенную аналитическую работу. Ученые и специалисты по здоровому старению рекомендуют использовать именно письменный формат для этой задачи. – Выписывание своих сильных сторон, ценностей, приоритетов и увлечений помогает увидеть точки их пересечения с потребностями окружающего мира. – Попытка письменно сформулировать свою жизненную миссию переводит абстрактные ценности в конкретный, понятный для мозга ориентир Это дает ту самую «направленность» жизни, которая ассоциируется с долголетием. Когда благодаря письменным практикам вы находите свои истинные ориентиры и снижаете уровень эмоционального напряжения, в вашем теле происходят измеримые физиологические изменения: – Снижается аллостатическая нагрузка (накопленный износ сердечно-сосудистой, метаболической и иммунной систем) – Падает уровень стрессового гормона кортизола в течение дня и снижается концентрация воспалительных маркеров Это защищает гиппокамп — зону памяти и обучения, которая невероятно чувствительна к стрессу, но при наличии жизненной цели сохраняет прочные нейронные связи, объем и пластичность до глубокой старости. Таким образом, ведение дневника или составление списков целей — это активная нейропротекторная практика, которая через упорядочивание мыслей буквально замедляет биологическое старение вашего тела.
599
20
Работа с авторами блокнотов – это методологический и душевный труд. С кем-то мы собираем блокнот вместе, и это творческий и интеллектуальный оргазм, не иначе. Когда мысль рождается, развивается, обогащается историями и смыслами, я летаю от того, что получается, и от новых знаний, которыми делится автор. Или от того, как он мыслит. Сегодня прописываю блокнот о том, как совершать прыжок веры и создавать беспрецедентные результаты даже в трудные времена.
516