Центр Бубновского|Бийск

Как выбрать обувь для здоровья спины 👟 Спина болит не только из-за неправильной осанки или сидячей работы — иногда причина буквально «под ногами». Неудачный выбор обуви может годами усугублять проблемы с позвоночником. 1️⃣ Каблук. Как полностью плоская подошва, так и слишком высокий каблук одинаково смещают центр тяжести и меняют естественный изгиб поясницы. Оптимальная высота каблука — 2–4 см: она сохраняет правильное положение стопы и не перегружает поясничный отдел. 2️⃣ Амортизация. Каждый шаг создаёт ударную нагрузку, которая при плохой амортизации поднимается выше — на колени, тазобедренные суставы и позвоночник. Хорошая подошва гасит эту нагрузку и снижает «отдачу» в спину. 3️⃣ Поддержка свода стопы. Если стопа не имеет нормальной поддержки, при ходьбе она заваливается внутрь или наружу, а это меняет всю биомеханику тела — от голеностопа до поясницы. Обувь с супинатором или ортопедической стелькой помогает сохранить правильное положение стопы. 4️⃣ Фиксация и размер. Слишком свободная или узкая обувь заставляет мышцы стопы и голени работать неправильно, компенсируя нестабильность. Стопа должна быть плотно, но комфортно зафиксирована, с небольшим запасом в носочной части. 5️⃣ Гибкость подошвы. Подошва должна сгибаться там, где сгибается сама стопа — в передней трети. Слишком жёсткая или, наоборот, полностью «складывающаяся» подошва нарушает биомеханику шага. 📌 Ранее мы записывали клипы о том, как выбирать обувь. Посмотреть можно по ссылкам: 1 часть и 2 часть

Если у вас уже есть проблемы со сводом стопы, есть смысл разобраться с этим отдельно — например, с помощью индивидуальных ортопедических стелек.

В Центре доктора Бубновского мы смотрим на здоровье позвоночника и суставов комплексно — от стопы до шеи. Приходите на консультацию, разберём и вашу ситуацию. ☎️ +7 (3854) 255-737 📍 Красноармейская, 37 Мы в ОК | MAX | ВК | Сайт

День открытых дверей уже в следующую субботу 🗓 Для вас это возможность познакомиться с Центром, узнать, как проходят занятия и другие процедуры, задать любые вопросы напрямую специалистам. Приходите, чтобы узнать, подходит ли вам наш подход к здоровью суставов и позвоночника! Записывайтесь по телефону или по ссылке. ☎️ +7 (3854) 255-737 🌐 ok.me/RVU41 📍 Красноармейская, 37

Что происходит с телом за 30 дней без движения ⏳ Тело устроено так, что реагирует на бездействие гораздо быстрее чем на физическую активность. Вот что происходит внутри, если полностью исключить движение хотя бы на месяц. 💪 Мышцы. Без регулярной физической активности мышечная ткань начинает терять объём и силу уже с первых недель. Происходит атрофия. Ослабевает мышечный корсет, который поддерживает позвоночник, из-за чего растёт нагрузка на суставы и диски. 🚶 Суставы и позвоночник. Межпозвонковые диски и хрящи не имеют собственных сосудов, поэтому они получают питание только за счёт движения окружающих мышц. Когда мы двигаемся, давление внутри диска меняется: он сжимается и разжимается, словно губка, эффективно обмениваясь жидкостью с окружающими тканями. Без правильной физической активности этот насосный механизм останавливается. В результате межпозвонковые диски недополучают влагу и начинают подсыхать, их амортизирующие свойства теряются, что приводит к снижению гибкости позвоночника и повышает риск протрузий. 🦴 Кости. Кость — живая ткань, которая нуждается в движении, чтобы сохранять плотность. Уже через несколько неподвижных недель начинается постепенная потеря костной массы, особенно заметная у людей старшего возраста. ❤️ Сердце и сосуды. Если мышечный насос бездействует, кровообращение ухудшается. В результате сердцу приходится работать с перегрузкой, а выносливость снижается стремительно — потери могут достигать 10% уже через пару недель. ♻️ Обмен веществ. Малоподвижность снижает чувствительность мышц к инсулину, что повышает риск набора веса и нарушений углеводного обмена при том же питании. 🧠 Головной мозг. Мозг тоже страдает без движения. Физическая активность улучшает кровоснабжение и стимулирует выработку веществ, которые поддерживают память и скорость мышления. При гиподинамии снижается концентрация, появляется «туман» в голове и ухудшается настроение. Хорошая новость: большинство этих изменений обратимы, если вернуть телу регулярное, правильно выстроенное движение.

В Центре доктора Бубновского мы помогаем вернуть мышцам здоровый тонус, а суставам — подвижность. Каждую программу мы выстраиваем индивидуально и безопасно, опираясь на текущее состояние здоровья пациента.

Не откладывайте возвращение к движению, приходите на консультацию! Запишитесь по телефону: ☎️ +7 (3854) 255-737 📍 Красноармейская, 37 Мы в ОК | MAX | ВК | Сайт

3 упражнения для спины, которые можно делать на работе 💼 Несколько минут прямо за рабочим столом помогут снять напряжение: 1️⃣ Вытяжение в кресле Сядьте прямо, обе стопы на полу. На вдохе потянитесь макушкой вверх, будто вас тянут за ниточку, руки при этом можно опустить вдоль тела или положить на колени. Задержитесь на 10–15 секунд, затем расслабьтесь. Упражнение снимает компрессию с позвоночника и включает в работу глубокие мышцы-стабилизаторы. 2️⃣ Скручивание сидя Сидя прямо, положите правую руку на спинку стула, левую — на правое колено. Плавно разверните корпус вправо, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Это упражнение мягко разминает грудной и поясничный отделы и улучшает подвижность позвоночника. 3️⃣ «Кошка» сидя Положите руки на колени. На выдохе округлите спину, подтягивая живот к позвоночнику и опуская голову — как будто сворачиваетесь. На вдохе прогнитесь в пояснице, разверните грудь и слегка поднимите голову. Повторите 8–10 раз в медленном темпе. Такое движение включает в работу мышцы вдоль всего позвоночника и снимает статическое напряжение. Делайте эти упражнения каждые 1–1,5 часа. Этого достаточно, чтобы предотвратить накопление напряжения за день. ☎️ +7 (3854) 255-737 📍 Красноармейская, 37 Мы в ОК | MAX | ВК | Сайт

Как связаны стресс и спина: роль кинезиологии 🧠 Замечали, что после нервного дня начинает ныть шея или тянет поясницу, хотя физически вы почти не двигались? На самом деле, тело реагирует на стресс, как на реальную физическую угрозу. При напряжении мозг запускает древний защитный механизм: мышцы шеи, плеч и поясницы рефлекторно сокращаются, готовя тело к бою или бегству. В природе это напряжение снималось через движение, но в современности мы остаёмся сидеть на месте: за рулём, за компьютером, на совещании. Мышечный спазм не находит выхода и остаётся в теле, постепенно превращаясь в хронический зажим. 💪 Что делает кинезиолог Кинезиолог через мышечное тестирование оценивает тонус мышц и находит те, которые работают неправильно из-за хронического напряжения. Врач использует специальные тесты, где пациент создаёт сопротивление рукой или ногой, а специалист оценивает рефлекторный ответ мышцы. Это помогает найти “слабые звенья” и их связь с нервной системой. На основе этого составляется программа упражнений и даются рекомендации, которые помогают восстановить баланс мышц и нормализовать работу нервной системы. Разовый массаж расслабляет мышцу локально и ненадолго. Кинезиология работает с причиной сбоя и даёт устойчивый результат. В Центре доктора Бубновского мы помогаем вернуть мышцам тонус и естественную работу, чтобы тело снова могло само справляться с нагрузкой. Если зажимы в спине стали вашим постоянным спутником — приходите на консультацию: ☎️ +7 (3854) 255-737 📍 Красноармейская, 37 Мы в ОК | MAX | ВК | Сайт

Чем отличается МТБ от обычного тренажёра 🏋️‍♂️ На первый взгляд Многофункциональный Тренажёр Бубновского (МТБ) похож на обычные силовые тренажёры в зале: те же блоки, тросы, рукоятки. Но принцип работы — совершенно другой. МТБ придуман Сергеем Михайловичем Бубновским специально для восстановления и лечения, а не для работы на массу или рельеф. — Обычные тренажёры созданы для наращивания мышечной массы и силы. Работа на них, зачастую, создаёт осевую нагрузку на позвоночник и суставы. Для здорового человека это нормально, но при проблемах со спиной или коленями такая нагрузка может навредить. — МТБ устроен так, что нагрузка идёт не по оси сустава, а в режиме декомпрессии — суставы и позвоночник разгружаются, а работают именно глубокие мышцы вокруг них. Это позволяет тренироваться безопасно даже при грыжах, артрозе или после травм. Именно поэтому МТБ — не альтернатива фитнес-залу, а инструмент лечения и профилактики, который применяется по индивидуальной программе. Хотите разобраться, подходит ли вам эта методика? Приходите на консультацию. Оценим состояние суставов, позвоночника и составим программу: ☎️ +7 (3854) 255-737 📍 Красноармейская, 37 Мы в ОК | MAX | ВК | Сайт

🪑 По разным оценкам, современный человек проводит сидя от 8 до 12 часов в сутки. работа за компьютером, дорога в машине или транспорте, ужин перед телевизором. К 60 годам это больше 10 лет непрерывного сидения. В положении сидя нагрузка на поясничные диски выше, чем при ходьбе, — особенно если спина сутулится. Глубокие мышцы выключаются, всю нагрузку берут на себя связки и диски. Со временем это приводит к слабости, скованности и хроническим болям в пояснице и шее. Страдает и кровообращение: мышцы не работают, кровь застаивается, диски недополучают питание. Как компенсировать: 🔹 Вставать и разминаться каждые 40–60 минут 🔹 Следить за прогибом поясницы, она не должна проваливаться 🔹 Включать простые упражнения на мышцы спины и пресса 🔹 Регулярность важнее одной большой тренировки в неделю Разовая зарядка не компенсирует восемь часов в кресле. Нужна системная работа с глубокими мышцами, которые держат позвоночник в течение всего дня. Занятия на тренажёрах #МТБ включают в работу именно те мышцы, которые спят при сидячем образе жизни, и помогают снять хроническую нагрузку с позвоночника. Если спина уже даёт о себе знать — не откладывайте, приходите на консультацию: ☎️ +7 (3854) 255-737 📍 Красноармейская, 37 Мы в ОК | MAX | ВК | Сайт

❓❓Знали ли вы, что стопа — это сложнейшая конструкция из 26 костей, 33 суставов и более сотни мышц, связок и сухожилий? На неё приходится примерно четверть количества всех костей человеческого организма. Но самое интересное, что стопа работает как амортизатор для всего опорно-двигательного аппарата. Каждый шаг создаёт ударную нагрузку, и если свод стопы уплощён или деформирован (например, из-за плоскостопия), эта удар поднимается выше на колени, тазобедренные суставы и позвоночник. 👣 Один из эффективных способов скорректировать биомеханику стопы — индивидуальные ортопедические стельки Formthotics.

Они подбираются под особенности именно вашей стопы и походки, правильно распределяют нагрузку и помогают снять лишнее давление с суставов уже с первых шагов.

Записывайтесь на консультацию по индивидуальному подбору и изготовлению стелек Formthotics в Центре доктора Бубновского. Оценим функцию стоп и подберём подходящий для вас вариант. ☎️ +7 (3854) 255-737 📍 Красноармейская, 37 Мы в ОК | MAX | ВК | Сайт

💬 Эти слова Сергея Михайловича Бубновского звучат жёстко, но в них правда Остеохондроз и боли в спине — это результат того, как мы живём, двигаемся и относимся к своему телу. Межпозвонковые диски на 70–80% состоят из воды и не имеют собственных кровеносных сосудов. Питательные вещества поступают в них только путём обмена с окружающими тканями — мышцами. Этот процесс запускается благодаря движению: при сокращении и расслаблении мышцы создают нужное давление и обеспечивают поступление воды и минералов в диски.

Когда мышцы сильные, они принимают нагрузку на себя, защищая диски и связки. При слабых мышцах нагрузка перераспределяется на позвоночник, и он начинает страдать.

Регулярная физическая активность и грамотные перерывы в работе — главный способ уберечь спину от разрушения. Именно движение помогает сохранить здоровье позвоночника. Начните двигаться правильно! ☎️ +7 (3854) 255–737 📍 Красноармейская, 37 Мы в ОК | MAX | ВК | Сайт

3 вида нагрузки, которые полезны для суставов 🏊‍♂️🚶‍♀️🏋️‍♀️ «Суставы разрушаются от движения» — один из самых живучих мифов. На самом деле разрушает именно бездействие: без движения хрящ не получает питания и постепенно истончается. Вопрос в том — как двигаться правильно. 1️⃣ Ходьба. Самый доступный вид нагрузки. Умеренная ходьба в комфортном темпе улучшает кровообращение и мягко «разгоняет» суставную жидкость. Важно: обувь с амортизацией и ровный темп без резких рывков. 2️⃣ Плавание. Вода снимает вес тела с суставов почти полностью, поэтому плавание тренирует мышцы вообще без ударной и осевой нагрузки. Особенно хорошо работает для позвоночника и коленей при уже имеющихся проблемах. 3️⃣ МТБ. В отличие от обычных силовых тренажёров, МТБ работают в режиме декомпрессии: суставы не испытывают осевого давления, а нагрузка идёт прямо на глубокие мышцы, которые отвечают за стабильность и питание хряща. 

Главное правило для всех трёх видов — регулярность и умеренность. Разовая интенсивная нагрузка суставам не поможет и может даже навредить, а вот системные, спокойные занятия действительно работают.

Приходите на консультацию, составим программу под ваши нужды: ☎️ +7 (3854) 255-737 📍 Красноармейская, 37 📎 Мы в ОК | MAX | ВК | Сайт

Как проходит День открытых дверей в Центре доктора Бубновского 🎬 Загляните вместе с нами и посмотрите, как проходит знакомство с Центром: атмосферу, консультации со специалистами, занятия на тренажёрах #МТБ и то, как мы работаем с каждым гостем индивидуально. 📅 Ближайший День открытых дверей — 3 октября. Будем ждать вас! Запишитесь по телефону или по ссылке: ☎️+7 (3854) 255-737 🌐ok.me/RVU41 Мы в ОК | MAX | ВК

Что такое отёки и почему они появляются 💧 Отёк — это скопление лишней жидкости в тканях. Проявляется он просто: нога или рука становится больше, кожа натягивается, а если нажать пальцем — остаётся ямка, которая медленно исчезает. Это сигнал организма, что где-то нарушен баланс жидкости. Как вообще жидкость движется в организме Представьте кровеносный сосуд не как трубу с герметичными стенками, а как мелкое сито. Жидкость постоянно циркулирует туда и обратно: выходит в ткани, чтобы принести клеткам питание, а потом забирает отработанные вещества и возвращается. Если этот процесс нарушается, появляется отёк. ✅ Пять основных причин отёков 1️⃣ Давление в сосудах слишком высокое Жидкость продавливается через стенки сосудов в ткани. Когда так бывает: при больном сердце, варикозе, если долго стоять или сидеть без движения, при беременности. 2️⃣ В крови мало белка Белки удерживают воду внутри сосудов. Если их не хватает, вода выходит в ткани. Когда так бывает: при голодании, болезнях печени или почек. 3️⃣ Стенки сосудов становятся слишком проницаемыми Они повреждаются, и жидкость начинает свободно выходить наружу. При аллергии, укусах насекомых, ожогах, сильных воспалениях. 4️⃣ Лимфатическая система не справляется Это система, которая собирает лишнюю жидкость и токсины по всему телу. Если она работает плохо, жидкость застаивается. После операций по удалению лимфоузлов, при инфекциях, иногда — с рождения. 5️⃣ Почки задерживают соль Где соль — там и вода. Если почки не выводят соль, вода тоже остаётся в организме. При болезнях почек, приёме некоторых лекарств, избытке солёной пищи. 💜💜💜 Бывают безобидные отёки: после долгой дороги, в жару, после солёной еды. Они проходят за ночь. Но есть признаки, которые требуют визита к врачу:

— ноги отекают к обеду, а не к вечеру — отекает только одна нога или рука — лицо одутловатое каждое утро — появилась одышка — кожа на месте отёка покраснела и болит

Что делать Врач назначит анализы, УЗИ и другие обследования, чтобы найти причину. Лечение зависит от того, что именно вызвало отёк. Самостоятельно пить мочегонные нельзя, это может навредить. Единственное, что можно сделать до визита к врачу, — убрать из еды лишнюю соль. В нашем Центре мы помогаем улучшить кровообращение и лимфоток, убрать застойные явления и восстановить естественные процессы в организме. Если отёки беспокоят вас регулярно — приходите на консультацию. ☎️ +7 (3854) 255–737 📍 Красноармейская, 37 Мы в ОК | MAX | ВК | ТГ

Мышцы составляют 50% веса тела, но их называют «летучим голландцем» в медицине. Почему? 🔹 Врачи узких специальностей часто забывают про мышцы брюшного пресса и диафрагму. А ведь именно они: — Массируют печень, кишечник и желчный пузырь, спасая от болезней — Подкачивают кровь к сердцу — Обеспечивают питание мозга и всего организма 👉 Смотрите полное видео по ссылке, чтобы узнать, как мышцы живота и ног управляют работой главных органов нашего тела.

☎️ +7 (3854) 255-737 📍 Красноармейская, 37 Мы в ОК | MAX | ВК | ТГ | Сайт 🪑 По разным оценкам, современный человек проводит сидя от 8 до 12 часов в сутки. работа за компьютером, дорога в машине или транспорте, ужин перед телевизором. К 60 годам это больше 10 лет непрерывного сидения. И это без учёта сна. В положении сидя нагрузка на поясничные диски выше, чем при ходьбе, — особенно если спина сутулится. Глубокие мышцы выключаются, всю нагрузку берут на себя связки и диски. Со временем это приводит к слабости, скованности и хроническим болям в пояснице и шее. Страдает и кровообращение: мышцы не работают, кровь застаивается, диски недополучают питание. Как компенсировать Вставать и разминаться каждые 40–60 минут Следить за прогибом поясницы, она не должна проваливаться Включать простые упражнения на мышцы спины и пресса Регулярность важнее одной тренировки в неделю Разовая зарядка не компенсирует восемь часов в кресле. Нужна системная работа с глубокими мышцами, которые держат позвоночник в течение всего дня. Занятия на тренажёрах #МТБ включают в работу именно те мышцы, которые спят при сидячем образе жизни, и помогают снять хроническую нагрузку с позвоночника. Если спина уже даёт о себе знать — не откладывайте, приходите на консультацию

😴 Что происходит с организмом, когда мы не высыпаемся? Кажется, что один-два недосыпа — ерунда, с которой легко справится чашка крепкого кофе. Но если дефицит сна становится привычкой, тело начинает подавать сигналы тревоги на всех уровнях. Листайте карточки 👉 ☎️ +7 (3854) 255–737 📍 Красноармейская, 37 🔗 Мы в ОК | MAX | ВК | Сайт

🦴 Коксартроз: движение лечит, но только если оно правильное Разрушение тазобедренного сустава — одна из самых частых причин, почему привычная ходьба превращается в испытание. При первой боли хочется лечь и меньше двигаться. Но именно это замыкает порочный круг: без движения сустав разрушается ещё быстрее. Почему так происходит? У хряща нет собственных кровеносных сосудов. Он получает питательные вещества и кислород из суставной жидкости, которая выделяется и «втирается» в хрящ только при работе окружающих мышц и связок. Здесь кроется главный подвох: далеко не каждое движение полезно. ❌ При коксартрозе сустав уже находится под избыточным давлением. Обычный бег, приседания с весом или некорректная гимнастика создают осевую нагрузку. Это приводит к трению кости о кость, усиливает воспаление и ускоряет разрушение. ✅ Главная задача при коксартрозе — заставить мышцы работать в режиме декомпрессии (без сдавления сустава).

Безопасная разгрузка. Упражнения на специальных тренажёрах #МТБ позволяют прокачать глубокие мышцы ягодиц и бедра, не нагружая сам сустав.

Восстановление питания. Работающая мышца действует как насос: она усиливает кровоток, снимает отек и настраивает естественную выработку суставной смазки.

Точная техника. Крайне важно следить за амплитудой, дыханием и весом отягощения. Ошибка может свести весь эффект на нет или вызвать обострение.

Мы помогаем остановить развитие коксартроза, снять боль и наладить естественное питание суставов. Не позволяйте диагнозам забирать вашу лёгкость и свободу движений! Ждём вас на консультации. ☎️ +7 (3854) 255–737 📍 Красноармейская, 37 🔗 Мы в ОК | MAX | ВК | Сайт

3 октября — День открытых дверей в Центре доктора Бубновского! 🌿 Хотите избавиться от болей в спине и суставах, но не знаете, с чего начать? Приходите знакомиться с методом кинезитерапии лично и абсолютно бесплатно!

Что вас ждёт:

— Экскурсия по Центру: покажем наши залы и специальные тренажёры #МТБ — Демонстрация метода: объясним, как движения лечат без лекарств и операций — Ответы на вопросы: специалисты ответят на всё, что вас волнует — Специальные условия: бонусы и скидки для всех гостей мероприятия Участие абсолютно бесплатно! Подробнее по ссылке: ☎️ +7 (3854) 255-737 🌐 ok.me/RVU41 📍 Где: ул. Красноармейская, 37 🛎 Мы в ОК | MAX | ВК | Сайт

🚀 15 минут, которые изменят ваше тело С возрастом координация ухудшается, сигналы между мозгом и мышцами замедляются. И то, что раньше давалось легко, начинает требовать усилий. Но есть хорошая новость: координацию можно и нужно тренировать. И для этого не нужен спортзал, достаточно 15 минут в день и небольшого мяча.

Наш старший инструктор Андрей Макаров записал видео с простыми упражнениями на баланс, которые подходят для любого возраста. Они помогают не только лучше управлять телом, но и поддерживать когнитивные функции — мозг остаётся гибким и адаптивным.

Смотрите видео и пробуйте сами 👆 ☎️ +7 (3854) 255–737 📍 Красноармейская, 37 🌐 https://bubnovsky.org/biysk/prices/ Мы в ОК | MAX | ВК