کانال یوگاآرامش
Open in Telegram
ارتباط با ادمین @Sahar_pourdaakheli یوگاآرامش تعرفه تبلیغات کانال یوگاآرامش https://t.me/yogabnm
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel کانال یوگاآرامش
Channel کانال یوگاآرامش (@yogasp) in the Farsi language segment is an active participant. Currently, the community unites 49 560 subscribers, ranking 329 in the Healthy Lifestyle category and 7 096 in the Iran region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 49 560 subscribers.
According to the latest data from 17 October, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -190 over the last 30 days and by 1 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 7.76%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects N/A% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 3 844 views. Within the first day, a publication typically gains 0 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 20.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as آرام, بازدم, پا, کمی, دست.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“ارتباط با ادمین @Sahar_pourdaakheli
یوگاآرامش
تعرفه تبلیغات کانال یوگاآرامش
https://t.me/yogabnm”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 18 October, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
49 560
Subscribers
+124 hours
+107 days
-19030 days
Posts Archive
49 560
مجله تخصصی یوگا
آموزش یوگا | ویدیوهای آموزشی | حرکات یوگا | مدیتیشن | مراقبه
آسانا | پرانایاما | شاواسانا | فلسفه یوگا | آگاهی بدن
طراحی تمرین و برنامه کلاس یوگا ✨
تمرین‌های کاربردی و مطالب تخصصی برای یک تمرین آگاهانه‌تر
مطالب آموزشی یوگا، زیر نظر مربی
👇👇👇👇
https://t.me/yogamagfa
https://t.me/yogamagfa
49 560
Repost from N/a
سری مدیتیشن های 21 روزه سلامتی کامل دکتر دیپاک چوپرا – از مرکز سلامتی چوپرا سنتر
ترجمه و اجرا - هما راد
روز هشتم - باز گرداندن تعادل
@yogasp
49 560
🕉سری مدیتیشن های 21 روزه "سلامتی کامل" دکتر دیپاک چوپرا – از مرکز سلامتی چوپرا سنتر
ترجمه و اجرا - هما راد
روز هشتم - باز گرداندن تعادل⚖️
🕉
🤔فکر محوری: " با آگاهی میتوانم عادات سالم خلق کنم. "
سانسکریت مانترا: اوم کریام نما – اعمال من همتراز قوانین کیهانیست.
Om Kriyam Namah
"تنها زمانی بینش فرد واضح و شفاف است که بتوان به درون قلب خود نگریست. هر که به بیرون می نگرد در رویا و هر که به درون می نگرد بیدار است. "
—کارل کوستاو یونگ
در این هفته ما حتی اطلاعات متحول کننده بیشتری داریم که با شما سهیم شویم، که مجموعا مرتبط به بدست آوردن تعادل" در زندگی می باشد.
در بحث و مدیتیشن امروز بر روی برگرداندن #تعادل و چگونگی به خود آگاهی رسیدن تمرکز خواهیم نمود. در طی روز ما غالبا به تکرار اعمال مشابه روزانه بدون اینکه هیچگونه فکری در مورد آنها داشته باشیم، می پردازیم. اما گاهی اتفاق می افتد که ما از عادات خود آگاه و حتی ممکن است که خود آگاه شده و از اینکه چرا این عادات بخشی از زندگی ما گشته و آیا حتی منفعتی برای ما دارند یا خیر شگفت زده می شویم.
کل سفری که در این سه هفته با هم خواهیم داشت بر همین مبناست که ما را در درک و شناخت بهتر خود راهنمایی کند.
🤔لحظه تعمق:
امروز عادتهای خود را بسنجید. از خود بپرسید:"چرا من شروع به انجام آن کردم؟" و "آیا این عمل برای جسم و روح و ذهن من مفید است؟". اگر همواره خود را در انجام عاداتی می یابید که حامی سلامتی و یا روش زندگی مطلوبی برای شما نمی باشند، بنابر این شروع به برداشتن قدمهایی کنید تا چنین عاداتی را که منفعتی برای شما ندارند، تغییر دهید. 👍
ناماسته🙏
🕉 @yogasp
49 560
سه حرکت ساده و مؤثر برای گرفتن آرامش — همه بی‌خطرند و حتی در وسط روز هم میشود انجامشان داد:
۱. کودک (Balasana) — حرکت تسلیم و آرامش
- زانوها روی زمین، پنجه‌ها روی هم یا باز، نشسته روی پاشنه‌ها.
- بالاتنه آرام به جلو خم شود و پیشانی روی زمین (یا روی یک بالش) بگذارد.
- دست‌ها یا کشیده کنار بدن (کف دست رو به بالا) یا جلوی سر.
- تنفس عمیق و آهسته، مخصوصاً تمرکز روی بازدم‌های بلند.
- مدت: ۱ تا ۳ دقیقه.
فایده: این حرکت مستقیماً سیستم عصبی پاراسمپاتیک (حالت آرامش) را فعال می‌کند، فشار پشت و شانه را کم می‌کند و ذهن را ساکت می‌کند. هر وقت احساس کردی ذهنت شلوغ است، این بهترین پناهگاه است.
۲. چرخش خوابیده به پشت (Supta Matsyendrasana) — رهاسازی ستون فقرات
- به پشت دراز بکش، زانوها خم، کف پا روی زمین.
- با یک بازدم، هر دو زانو را آرام به یک سمت زمین ببر؛ سر را به سمت مخالف بچرخان.
- شانه‌ها تا می‌توانند روی زمین بمانند.
- هر طرف: ۵ تا ۱۰ نفس عمیق (حدود ۱ تا ۲ دقیقه).
فایده: چرخش‌ها تنش انباشته‌ی کمر و پشت را آزاد می‌کنند و چون نفس در بدن جریان پیدا می‌کند، اضطراب هم پایین می‌آید. این حرکت شب‌ها قبل خواب هم عالی است.
۳. پاها روی دیوار (Viparita Karani) — آرامش عمیق و بازیابی
- روی پشت دراز بکش و پاها را به دیوار تکیه بده، دست‌ها باز و رها کنار بدن.
- زیر لگن می‌توانی یک بالش کوچک بگذاری تا لگن کمی بالاتر از قفسه‌ی سینه باشد.
- چشم‌ها بسته، تنفس طبیعی، هیچ تلاشی نکن؛ فقط باش.
- مدت: ۵ تا ۱۰ دقیقه.
فایده: این حرکت ضربان قلب را پایین می‌آورد، سیستم عصبی را خاموش و ذهن را ساکت می‌کند. بهترین حرکت برای پایان روز پرتنش یا پایان جلسه‌ی یوگا.
ترتیب پیشنهادی برای یک جلسه‌ی کوتاه آرامش (۱۰ دقیقه):
۱. کودک — ۲ دقیقه
۲. چرخش خوابیده — ۲ تا ۴ دقیقه
۳. پاها روی دیوار — ۵ دقیقه
در پایان، چشم‌ها بسته و سه نفس عمیق. همین!
یک نکته‌ی طلایی: در هر سه حرکت، بازدم‌ها را کمی بلندتر از دم نگه دار (مثلاً دم ۴ ثانیه، بازدم ۶ ثانیه). این همان کلید مخفی فعال‌سازی آرامش در بدن است.
@yogasp
49 560
تغییر یکی از سخت‌ترین کارها برای ذهن ماست، چون ذهن عاشق «معلوم‌البودن» است! این عبارت‌ها از کوتاه تا عمیق:
۱. کوتاه و روزانه (برای تکرار سریع):
«من با تغییر، رشد می‌کنم.»
«هر تغییر، دری به سمت نسخه‌ی بهتر من است.»
«من با جریان زندگی حرکت می‌کنم، نه برخلاف آن.»
۲. برای پذیرش تغییراتی که انتخابشان نکرده‌ای:
«حتی وقتی مسیر عوض شد، من خودم هستم و همان قطب‌نمای درونم.»
«آنچه از دست می‌رود، جا را برای چیز تازه‌ای باز می‌کند.»
«من به طرح بزرگ‌تر زندگی‌ام اعتماد دارم.»
۳. برای رهایی از ترسِ ناشناخته:
«ناشناخته تهدید نیست؛ فضای خالی است که من میتوانم آن را پر کنم.»
«من قبلاً هم از تغییرها عبور کرده‌ام و هر بار قوی‌تر بیرون آمده‌ام.»
«ترسم از تغییر، یعنی در حال رشد کردنم.»
۴. برای رهایی از گذشته:
«من گذشته‌ام را با احترام بدرقه می‌کنم و به آینده‌ام با کنجکاوی خوش‌آمد می‌گویم.»
«رها کردن، پایان نیست؛ آماده شدن است.»
**۵. عمیق
«مثل فصل‌ها که عوض می‌شوند و درخت نمی‌پرسد چرا، من هم تغییر را بخشی از طبیعت خودم می‌دانم.»
«من به اندازه‌ی تغییرهای زندگی‌ام، انعطاف‌پذیرم.»
«هسته‌ی من تغییر نمی‌کند؛ فقط پوسته‌هایم نو می‌شوند.»
۶. برای روزهایی که تغییر سنگین و ناگهانی است:
«امروز فقط یک قدم کوچک لازم است. یک قدم.»
«لازم نیست الان همه‌چیز را بفهمم؛ فقط باید ادامه دهم.»
«من حق دارم با تغییر دلتنگ شوم و همزمان از آن استقبال کنم؛ هر دو با هم ممکن‌اند.»
روش اجرا (تکنیک سه‌نفس):
۱. سه نفس عمیق؛ در بازدمِ آخر، شانه‌ها را رها کن.
۲. عبارت انتخابی را ۳ بار آرام تکرار کن.
۳. دست را روی قلب بگذار و بگو: «من با خودم هستم.».
نکته‌ی طلایی: بهترین زمان تکرار عبارت‌های تغییر، صبح بعد از بیدار شدن و شب قبل از خواب است، چون ذهن در این دو زمان پذیراترین حالت را دارد.
@yogasp
49 560
✨گاهی زندگی طبق روال پیش می‌رود، اما...
از بیرون همه‌چیز مرتبه، ولی از درون حس می‌کنی کم آوردی؟
در «آن‌سوی نگاه»، کنار هم ناگفته‌ها را واکاوی می‌کنیم و مهارت‌های اصیلِ زیستن را می‌آموزیم.
📝 یادداشت‌ها و راهکارهای تخصصی روانشناس و درمانگر:
♦️هر نگاه، داستانی دارد؛ کافی است آن را بهتر بشناسیم.♦️
https://t.me/ansoye_negah
https://t.me/ansoye_negah
49 560
Repost from N/a
سری مدیتیشنهای 21 روزه "سلامتی کامل" دکتر دیپاک چوپرا – از مرکز سلامتی چوپرا سنتر – کالیفرنیا
ترجمه و اجرا – هما راد
روز هفتم – احترام به بدن
@yogasp
49 560
🕉سری مدیتیشنهای 21 روزه "سلامتی کامل" دکتر دیپاک چوپرا – از مرکز سلامتی چوپرا سنتر – کالیفرنیا
ترجمه و اجرا – هما راد
🕉روز هفتم – احترام به بدن
فکر محوری: " بدن من وسیلهای شگفت انگیز است که مرا به روح خود ارتباط میدهد."
سانسکریت مانترا : لام، لام، لام
تکرار لام چاکرای ریشه را باز می کند و باعث حس استقرار میشود.
" معجزات را در چیزهای عادی دیدن علامتی ثابت از خردمندی است. "
—رالف والدو امرسون
👏به شما بابت تکمیل هفته اول مدیتیشن های سلامتی کامل با یکدیگر تبریک می گوییم. امروز بحث ما در محور احترام گذاردن به بدن، معبدی که وسیله نقلیه روح ماست متمرکز می گردد.
قوی و سلامت نگه داشتن بدن، ما را قادر می سازد تا انرژی خود را بهتر بتوانیم بسمت تجارب پر معنا، صرف وقت با عزیزان، لذت بردن از زیبایی محیط اطراف و طبیعت و دنبال کردن راه معنویت سوق دهیم. بدلیل آنکه این بدن تنها بدنی است که ما داریم، پس می بایست با آن با عشق و احترامی عظیم رفتار کرده تا در عوض بدن نیز ما را قادر سازد تا از چیزهایی که دوست میداریم لذت ببریم. 👍
🤔لحظه تعمق:
در حالیکه برای مدیتیشن آماده می شویم، در حال سکوت از بدن خود برای تمام چیزهایی که اجازه انجام آنرا میدهید تا تعهد کنید که انتخابات بهتری برای سلامتی خود بگیرید و به رشد و تغذیه آن ادامه دهید، تشکر کنید. 🙏🙏🙏
ناماسته🙏
🕉 @yogasp
49 560
Repost from N/a
۱. پاها روی دیوار (Viparita Karani) — حرکت اول تصویر
- روی پشت دراز بکشد، باسن کمی فاصله از دیوار داشته باشد و پاها را کامل به دیوار تکیه بدهد.
- دست‌ها باز و رها کنار بدن، کف دست‌ها رو به بالا.
- چشم‌ها بسته، تنفس آرام و عمیق.
- مدت: ۵ تا ۱۰ دقیقه.
- فایده: خون و مایع لنف که در پاها جمع شده به سمت بالا برمی‌گردد، سنگینی و ورم پا کم میشود و ذهن هم آرام میشود. بهترین حرکت برای پایان یک روز طولانی ایستادن.
۲. کشش پا با کمربند (Supta Padangusthasana) — حرکت دوم تصویر
- روی پشت دراز بکشد، یک پا را بالا بیاورد و یک کمربند یا حوله را دور کف پا بیندازد.
- دو سر کمربند را با دست بگیرد و پا را آرام به سمت خودش بکشد تا پشت پا (همسترینگ) کشش ملایم حس شود.
- پای دیگر صاف روی زمین بماند.
- هر پا: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه، سپس پا را عوض کند.
- فایده: کشش عضلات پشت پا، کاهش گرفتگی و سختی، و شل کردن همسترینگ. کمربند باعث میشود بدون خم کردن سر و گردن پا بالا بماند.
۳. چرخش مچ پا (Ankle Rotation) — حرکت سوم تصویر
- روی پشت دراز بکشد، پاها راحت.
- یک پا را کمی بالا بیاورد و مچ را آرام ۱۰ بار در جهت ساعت و ۱۰ بار خلاف ساعت بچرخاند.
- سپس با پاها یک بار «انگشت‌ها را به سمت خود بکشد و به جلو دراز کند» (خم و باز) انجام دهد.
- فایده: بهبود گردش خون مچ، کاهش خشکی و گرفتگی، و رفع حس سنگینی. این حرکت عالی است برای کسی که ساعت‌ها روی صندلی می‌نشیند.
**
- از پایین مچ به سمت زانو، با کف دست و آرام، ماساژ دهد. جهت حرکت همیشه به سمت قلب باشد.
- یک روغن گرم (کنجد یا بادام) یا کرم مالش؛ خستگی پا را چشمگیر کم می‌کند.
نکات مهم برای کلاس:
- ترتیب پیشنهادی: چرخش مچ → کشش با کمربند → پاها روی دیوار (پایان جلسه).
- هرگز تا درد پیش نرود؛ فقط تا حد کشش خفیف.
- برای کسی که فشار خون بالا یا مشکلات قلبی دارد، در حرکت پاها روی دیوار حتماً اول با پزشکش مشورت کند و زمانش را کوتاه نگه دارد.
- در دوران بارداری هم حرکت پاها روی دیوار معمولاً بی‌خطر است، ولی خیلی آرام و کوتاه.
@yogasp
49 560
سحر جان، خستگی و کسالت دو چیز متفاوت‌اند؛ یکی خستگیِ جسم است و دیگری کسالتِ روح. عبارت تاکیدی وقتی خوب کار می‌کند که هر دو را ببیند. بفرما چند دسته:
۱. برای وقتی بدن خسته است (خستگی جسمی):
«به بدنم اجازه می‌دهم استراحت کند، بدون احساس گناه.»
«من به اندازه‌ی کافی تلاش کرده‌ام؛ حالا وقت بازیابی است.»
«هر نفس، خستگی را از سلول‌هایم بیرون می‌برد.»
۲. برای کسالت و بی‌حالیِ ذهن:
«اگر امروز هیچ کاری نکردم، باز هم ارزشمندم.»
«بی‌حالی من پیام است، نه تنبلی. بدنم چیزی می‌خواهد؛ به آن گوش می‌دهم.»
«لازم نیست همیشه پربازده باشم. بودن، کافی است.»
۳. برای انرژی گرفتن دوباره:
«من هر روز با انرژی تازه از نو شروع می‌کنم.»
«جسم و ذهنم در حال بازیابی‌اند و من به آنها اعتماد دارم.»
«زندگی دوباره به سمت من می‌آید و من آماده‌ی پذیرفتنم.»
۴. برای وقتی که هیچ انگیزه‌ای نیست:
«حتی یک قدم کوچک هم حرکت است.»
«من منتظر انگیزه نمی‌مانم؛ با حرکت، انگیزه می‌سازم.»
«امروز فقط یک کار کوچک برای خودم انجام می‌دهم.»
۵. نرم و همراه با خودت (Theta/Nidra):
«در آرامش رها می‌شوم، در رها شدن تازه می‌شوم.»
«من اجازه می‌دهم جسمم بخوابد و ذهنم آرام شود.»
«مثل رودخانه‌ای که جریان دارد، من هم دوباره به جریان زندگی برمی‌گردم.»
تکنیک ساده برای اجرا (مخصوص کلاس یوگا):
۱. دست روی قلب یا شکم بگذار.
۲. سه نفس عمیق و آهسته بکش (دم ۴ ثانیه، بازدم ۶ ثانیه).
۳. هر عبارت را ۳ بار، آرام و بلند تکرار کن.
۴. در پایان، یک لبخند کوچک و یک نوشیدن آب.
نکته‌ی مهم: اگر کسالتِ کسی بیشتر از چند هفته طول کشید و با بی‌انگیزگیِ کامل، خواب زیاد یا غم همراه بود، بهتر است فراتر از تاکیدیه‌ها به پزشک یا روانشناس مراجعه کند، چون گاهی نشانه‌ی کمکاری تیروئید یا افسردگی است.
@yogasp
49 560
Repost from N/a
سری مدیتیشنهای 21 روزه "سلامتی کامل" دکتر دیپاک چوپرا – از مرکز سلامتی چوپرا سنتر
ترجمه و اجرا – هما راد
روز پنجم – ریتم بدن
@yogasp
49 560
🕉سری مدیتیشنهای 21 روزه "سلامتی کامل" دکتر دیپاک چوپرا – از مرکز سلامتی چوپرا سنتر
ترجمه و اجرا – هما راد
🕉روز پنجم – ریتم بدن
✅فکر محوری: "من با ریتم بدن و ذهن خود در جریان هستم."
سانسکریت مانترا: اوم آناندام نما
Om Anandham Namah
اعمال من خوشبختانه رها از وابستگی به نتایج شان می باشد.
👍در زیبایی زندگی سکنا گزین. به ستاره ها بنگر و خود را در حال صور کردن با آنها ببین.
—مارکوس اورلیوس
در مباحث پیشین دریافتیم که افکار در بدن ما تبدیل به ماده می شوند. بهمین دلیل ارسال پیامهای مثبت به خود بسیار حائز اهمیت است. نه تنها میتوان این کار را با فرستادن افکار "عشق به خود" به انجام رساند، بلکه میتوان با جریان داشتن با زندگی و پذیرش وضعیت خود در هر لحظه، با خود مهربان بود.
در حالیکه در مدیتیشن امروز به فراگرفتن ارتباط ذهن و جسم می پردازیم، لازم است که با خود تعهد کینم که به هر لحظه تهنیت و درودی از شوق و شادی بفرستیم.
🤔لحظه تعمق:
امروز با خود تعهد کنید که در زمان حال مستقر شوید. هر گاه دریافتید که راجع به گذشته نگران هستید و یا احساسات وحشت انگیزی راجع به آینده دارید، سه نفس عمیق بکشید و خود را به اینجا و حالا برگردانید.
@yogasp
49 560
ملکه اعظم منتظرته
کانالی برای دخترا: جایی بین خنده، غرغر، کراش و چای عصرونه ☕😂
بیا عضو شو، جات خالیه
https://t.me/+QoRW_Le5vK05Mjg0
49 560
کتاب صوتی برای شما که خودم در حال گوش دادن هستم و خیلی پسندیدم
دوست داشتم با شما عزیزانم به اشتراک بگذارم لطفا هر فایل را چند بار گوش کنید
