کانال یوگاآرامش
Відкрити в Telegram
ارتباط با ادمین @Sahar_pourdaakheli یوگاآرامش تعرفه تبلیغات کانال یوگاآرامش https://t.me/yogabnm
Показати більше📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу کانال یوگاآرامش
Канал کانال یوگاآرامش (@yogasp) у мовному сегменті Фарсі є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 49 640 підписників, посідаючи 312 місце в категорії ЗОЖ та 6 908 місце у регіоні Іран.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 49 640 підписників.
За останніми даними від 27 вересня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на -270, а за останні 24 години на -13, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 8.19%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 3.76% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 4 068 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 1 869 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 27.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як آرام, بازدم, پا, کمی, دست.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“ارتباط با ادمین @Sahar_pourdaakheli
یوگاآرامش
تعرفه تبلیغات کانال یوگاآرامش
https://t.me/yogabnm”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 28 вересня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії ЗОЖ.
49 640
Підписники
-1324 години
-847 днів
-27030 днів
Архів дописів
49 640
ملکه اعظم منتظرته
کانالی برای دخترا: جایی بین خنده، غرغر، کراش و چای عصرونه ☕😂
بیا عضو شو، جات خالیه
https://t.me/+QoRW_Le5vK05Mjg0
49 640
کتاب صوتی برای شما که خودم در حال گوش دادن هستم و خیلی پسندیدم
دوست داشتم با شما عزیزانم به اشتراک بگذارم لطفا هر فایل را چند بار گوش کنید
49 640
سحر جان، عالیه! کتاب «درمان شوپنهاور» (اثر اروین یالوم) کتابیه که خیلی خوب با فضای کانال یوگا و خودشناسی جور درمیاد؛ چون هم فلسفه داره، هم رواندرمانی، هم داستان. بفرما یک متن آماده برای پست کانال که میتونی دقیقاً کپی کنی و بعدش فایل صوتی کتاب رو درج کنی:
---
📌 متن پیشنهادی پست (نسخهی گرم و صمیمی):
🎧✨ کتاب صوتی این هفتهی کانال یوگا
«درمان شوپنهاور» — اروین یالوم
گاهی درمان، نه در یک نسخه، نه در یک حرکت، بلکه در یک «اندیشه» اتفاق میافتد.
این کتاب روایتگر جلسات رواندرمانی گروهیست که در آن، سایهی مردی فیلسوف به نام شوپنهاور بر تمام گفتوگوها میافتد؛ فیلسوفی که معتقد بود رنج، بخشی از سرشت انسان است و راه رهایی، نگاه آگاهانه به همین رنج است.
در کنار تمرینهای یوگا و مراقبه، شنیدن این کتاب میتونه یک تمرین عمیق «ذهنآگاهی» باشه؛ چون ما را به پرسشهای بنیادینی میبرد که هر کدام از ما با آنها زندگی میکنیم:
چرا رنج میکشیم؟ چگونه رها کنیم؟ و چهکسی مسئول تغییر خودش است؟
🎧 کتاب صوتی «درمان شوپنهاور» — اروین یالوم
روایتی از رواندرمانی، فلسفه و رنجی که ما را انسان میکند.
اگر اهل یوگا و خودشناسی هستی، این کتاب یک تمرین ذهنآگاهی متفاوت برایت خواهد بود.
@yogasp
49 640
Repost from N/a
سری مدیتیشن های "سلامتی کامل" – دکتر دیپاک چوپرا – از مرکز سلامتی چوپرا سنتر – کالیفرنیا.
ترجمه و اجرا – هما راد
روز ششم – کمال بدن
@yogasp
49 640
سری مدیتیشن های "سلامتی کامل" – دکتر دیپاک چوپرا – از مرکز سلامتی چوپرا سنتر – کالیفرنیا.
ترجمه و اجرا – هما راد
🕉روز ششم – کمال بدن
🤔فکر محوری:" من کاملم، من سلامتم، من قوی هستم."
سانسکریت مانترا: سو هام (من هستم)
So Hum
"دوستی با خود بسیار مهم است، چون بدون آن فرد قادر به دوستی با هیچکس در دنیا نخواهد بود. "
—النور روزولت
پیام و مدیتیشن امروز بر محور بدن ما می چرخد که در هر لحظه در حد کمال است.
در حالیکه چگونگی پیام رساندن به بدن را بیشتر می آموزیم، در همان حال خواهیم آموخت که چگونه با ان نیز صحبت کنیم. هرگاه که ما دچار درد، بیماری، و یا هرگونه کاستی میشویم، توجه به علائمی که ذهن و بدن به ما میرساند بسیار حائز اهمیت است و مهمتر آنکه بایدبه آنها با عشق و شفقت پاسخ دهیم. در تمرین تجسم امروز، سفری به خود آگاهی خواهیم داشت و در طی این سفر عشق، پذیرش و سپاسگزاری را به هر کجای بدن که میرویم با خود به ارمغان میبریم.
🤔لحظه تعمق:
زمانی که برای مدیتیشن آماده می شوید، توجه کنید که بدن شما چه حسی هایی دارد. اگر در هر نقطه از بدن احساس ناراحتی می کنید، به آن نقطه پیامهایی از عشق و محبت ارسال کنید.
ناماسته
@yogasp
49 640
ماه کامل در سنتهای انرژیدرمانی و یوگا، زمان «رهاسازی» (Release) است؛ یعنی هر چه در چرخهی قبلی به آن چنگ زدهای، حالا رها میکنی.
چند عبارت تاکیدی که میتوانی در آیین ماه کامل استفاده کنی، از ساده تا عمیق:
۱. عبارت کوتاه و پرانرژی (برای تکرار سهباره):
«من هر آنچه دیگر به من خدمت نمیکند، با آرامش رها میکنم.»
«زیر نور ماه کامل، من سبک میشوم.»
۲. برای رهایی از ترس و اضطراب (مرتبط با حال خودت):
«من خاطرهی ترس را رها میکنم و فقط درسش را نگه میدارم.»
«من به کوهها و به خودم اعتماد میکنم. ترس جای خود را به آمادگی میدهد.»
۳. برای رهایی عاطفی:
«هر غم، خشم و نگرانی که در این چرخه جمع کردهام، در نور ماه حل میشود.»
«من میبخشم، رها میکنم و فضای خالی را با آرامش پر میکنم.»
۴. برای رهایی از کمالگرایی و فشار درونی:
«من لایق آرامشم، نه فقط لایق تلاشم.»
«رها میکنم که همه چیز باید کامل باشد. خوبِ ناتمام، از کاملِ نبوده بهتر است.»
۵. عبارت عمیقتر (برای مراقبه):
«مثل ماه که پرش را نشان میدهد و نمیپوشاند، من همهی خودم را میپذیرم و آنچه را که دیگر مال من نیست، به شب برمیگردانم.»
سنت کوچک اجرا (اگر خواستی امتحان کنی):
۱. روی کاغذی بنویس چه چیزی را میخواهی رها کنی.
۲. زیر نور ماه یا روبهروی پنجره بایست، سه نفس عمیق بکش.
۳. عبارت را بلند بگو و در بازدم، تصور کن آن چیز از تو جدا و حل میشود.
۴. کاغذ را پاره کن یا بسوزان (در فضای ایمن).
۵. با یک نفس آگاهانه از لایهی سنگین خالی شو و با قدردانی چرخه را ببند.
نکتهی مهم: ماه کامل فقط برای «رهاسازی» است، نه برای درخواست چیز جدید. گذاشتن نیت برای ماه نو است؛ ماه کامل زمان پاککردن جای خالی است.
@yogasp
49 640
Repost from N/a
سری مدیتیشنهای سلامتی کامل دکتر دیپاک چوپرا – از مرکز سلامتی چوپرا سنتر در کالیفرنیا
ترجمه و اجرا – هما راد
روز چهارم – خرد بدن
@yogasp
49 640
🕉سری مدیتیشنهای سلامتی کامل دکتر دیپاک چوپرا – از مرکز سلامتی چوپرا سنتر در کالیفرنیا
ترجمه و اجرا – هما راد
🤔روز چهارم – خرد بدن
فکر محوری: "من به خرد بدن خود اعتماد دارم."
سانسکریت مانترا: اوم، اوم، اوم
OM
تکرار اوم ارتباط ما را با کائنات مقدور میسازد.
چیزهای ساده، بسیار چیزهای فوق العاده ای هستند که فقط فرد خردمند قادر به دیدن آنهاست".
پائلو کولیو
دیروز در باره اهمیت توجه کردن به شهود بدن آموختیم که چگونه بدن با ما در حال گفتگوست. امروز چگونگی گفتگوی ما با بدن را که نقش مهمی بازی می کند خواهیم آموخت.
بر این اساس چگونگی تفاسیری که ما از اتفاقاتی که در اطراف مان می افتد میداریم، سلسله اعصاب مرکزی مغز با فرستادن پیامهای پی در پی به سلولهای بدن که تاثیر مستقیم بر بدن فیزیکی ما دارد، پاسخ میدهد. پیامهای مثبت، پاسخهای سلامتی را بصورت سیستم ایمنی قوی و خواب کافی و سلامت که از شمار منافعی است که یک عمر بطول خواهد انجامید را از بدن ما استخراج می کند.
🤔لحظه تعمق:
امروز لحظاتی به فرمانهای عادی که به بدن خود میفرستید گوش کنید. این پیامها را ارزیابی کنید .آیا سرشار از مهر و احترام و عشق است یا خیر؟؟ اگر میتوانید، پیامهای پر مهر و محبت تری را جایگزین کنید و آنها را در طی روز به بدن خود فرستاده و تکرار کنید.
ناماسته 🙏🙏🙏
@yogasp
49 640
ترس و اضطراب در واقع واکنش طبیعی مغز برای محافظت از توست؛ مغز میخواهد تو را از خطرِ «خیالی» دور کند، اما گاهی این سیستم هشدار بیش از حد حساس میشود. عبارات تاکیدی نقش یک «صدای آرامِ درونی» را دارند که به مغز یادآوری میکنند: «الان خطری در میان نیست.»
من این عبارات را در سه سطح برایت آماده کردهام:
### ۱. برای آرام کردن بدن در لحظهی اضطراب (قبل از فکر کردن، بدن را آرام کن)
اضطراب اول در بدن ظاهر میشود (تپش قلب، تنگی نفس، لرزش). این جملات به سیستم عصبی کمک میکنند وارد حالت امن شود:
- «بدنم در امان است و من همین حالا امن هستم.»
- «قلبم میتپد، اما این فقط یک موج است که میگذرد.»
- «من نفس میکشم و با هر بازدم، آرامتر میشوم.»
- «این احساس، خطرناک نیست؛ فقط ناخوشایند است و میگذرد.»
- «من روی زمین ایستادهام و پاهایم من را نگه میدارند.»
### ۲. برای مواجهه با ترس (وقتی میخواهی کاری را انجام دهی اما میترسی)
این جملات به تو قدرت «اقدام همراه با ترس» میدهند، نه حذف کامل ترس:
- «میتوانم بترسم و همزمان کارم را انجام دهم.»
- «ترس، مانع من نیست؛ فقط مسافری است که همراه من میآید.»
- «من از ترسم قویتر هستم.»
- «من لازم نیست کامل و بدون ترس باشم تا شروع کنم.»
- «هر بار که با ترسم روبهرو میشوم، کوچکتر میشود.»
- «من به توانایی خودم برای عبور از این موقعیت اعتماد دارم.»
### ۳. عبارات کوتاه و سریع (برای تکرار زیر لب یا همراه با تنفس)
وقتی ذهن سریع میچرخد، جملات کوتاه بهتر جا میگیرند:
- «این هم میگذرد.»
- «همین حالا، همینجا، من امن هستم.»
- «نفس بکش، آرام باش، ادامه بده.»
- «من میتوانم از پسش بربیایم.»
- «یکییکی، قدمبهقدم.»
---
### 💡 یک تمرین عملی برای اینکه این عبارات واقعاً اثر کنند (تکنیک «تنفس + لنگر»):
عزیزم ، فقط تکرار کردن عبارت، اگر همزمان بدن در حالت هشدار باشد، بهسختی جواب میدهد. این ترکیب را امتحان کن:
1. دم بگیر و بازدم با صدای «هوووووش» از دهان بیرون بده. این کار را ۴ بار تکرار کن.
2. لمس لنگر: یک دستت را روی قلبت یا روی سینهات بگذار و فشار ملایمی بده. این لمس، مغز را آرام میکند (چون شبیه آغوش است).
3. عبارت: در حین بازدم، یکی از جملات بخش ۱ یا ۳ را آرام و آهسته بگو: «این هم میگذرد.» یا «من همین حالا امن هستم.»
@yogasp
49 640
Repost from N/a
سری مدیتیشنهای 21 روزه "سلامتی کامل" دکتر دیپاک چوپرا – از مرکز سلامتی چوپرا سنتر
ترجمه و اجرا — هما راد
روز سوم - شهود بدن
@yogasp
49 640
سری مدیتیشنهای 21 روزه "سلامتی کامل" دکتر دیپاک چوپرا – از مرکز سلامتی چوپرا سنتر
ترجمه و اجرا — هما راد
🔮روز سوم - شهود بدن
فکر محوری: "ذهن و جسم من در هماهنگی کامل است"
سانسکریت مانترا: شام، شام، شام
Sham, Sham, Sham
تکرار نوای "شام" چشم سوم که مرکز الهامات است را باز می کند.
👍دنیا سرشار از چیزهای سحر آمیز است که صبورانه در انتظارند تا هشیاری حواس ما رشد کند.
— W.R. Yeats
🙏در مدیتیشن امروز ما بر روی شهود بدن تمرکز خواهیم نمود، صدای درونی هر یک از ما که ما را به سمت انتخابات و تصمیماتی که باعث تعادل و سر زندگی می شود راهنمایی می کند.
در حالیکه ما در حال یاد گیری هستیم، بدن ما دقیقا میداند که چگونه توازن را بدست آورد و در این حالت ما قادر خواهیم بود تا با گوش دادن به علائم و نشانه هایی که بدن به ما ارسال می دارد حالتهای فیزیکی خود را بهبود ببخشیم. از نقطه نظر ایورودا، کهن ترین روش سلامتی در جهان، خواهیم آموخت که بدن ما ذاتا دارای خصایصی است بنام دوشا. هر چه بیشتر با شهود بدن خود در اتباط باشیم، بیشتر میتوانیم در بسط آگاهی رشد کرده و بهتر تعادل را در دوشاها و بدن خود بر قرار سازیم.
🤔لحظه تعمق:
هرگاه امروز با انتخابی روبرو میشوید، چشمان خود را ببندید و دست خود را بر روی قلب خود بگذارید. در حالیکه که گزینش های خود را سبک و سنگین می کنید، توجه خود را بر روی حسهای بدنی خود متمرکز کنید. با گوش دادن به بدن خود جواب مناسب و صحیح به شما نمایان خواهد گشت.
ناماسته. 🙏🕉
@yogasp
49 640
بودن در «لحظه حال» (Mindfulness) در واقع بازگشت از دنیای افکارِ پُرسر و صدا به «همینجا و همین حالا» است. ذهن ما عادت دارد مدام در گذشته (حسرتها) یا در آینده (نگرانیها) پرسه بزند. عبارات تاکیدی در این زمینه نقش یک «لنگر» را دارند که تو را به ساحلِ زمان حال برمیگردانند.
من این عبارات را در سه سطح برایت آماده کردهام:
### ۱. برای لحظاتی که ذهنت شلوغ است و میخواهی آرامش را برگردانی (حضور حسی)
این جملات به تو کمک میکنند تا از «کلهمغز» به «حواس و بدن» برگردی:
- «من همین حالا، در همین لحظه، امن و سالم هستم.»
- «من حواس پنجگانهام را به کار میگیرم و این لحظه را حس میکنم.»
- «من در همین لحظه، جایی برای نفس کشیدن دارم.»
- «من آزادم از هر چه در گذشته رخ داده و از هر چه در آینده رخ دهد.»
- «زندگی فقط در همین لحظه جریان دارد؛ پس من همین حالا زندگی میکنم.»
### ۲. برای پذیرشِ آنچه «همین الان» هست (بدون مقاومت)
بسیاری از وقتها ذهن ما با «چیزی که هست» میجنگد. این جملات به پذیرش آرامِ لحظه کمک میکنند:
- «من آنچه را که همین حالا هست، همانطور که هست، میپذیرم.»
- «من نیازی ندارم که همه چیز درست باشد تا در لحظه حاضر باشم.»
- «من با هوای اطرافم، با صدای اطرافم و با بدنم، در صلح هستم.»
- «من انتخاب میکنم که به جای کنترلِ آینده، به لحظه حال اعتماد کنم.»
- «هر چیزی که هست، بخشی از این لحظه است و من با آن همقدم میشوم.»
### ۳. عبارات کوتاه و سریع (برای تکرار در تنفس یا هنگام دلهره)
وقتی درگیر اضطراب یا افکار پرشی هستی، اینها مثل یک دکمه سریع عمل میکنند:
- «همینجا، همین حالا.»
- «من در لحظه هستم.»
- «نفس میکشم، پس هستم.»
- «این هم میگذرد.»
- «آرام باش، زندگی همینجاست.»
---
### 💡 یک تمرین کوچک برای اینکه این عبارات واقعاً کار کنند (تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱):
سحر جان، وقتی جمله تاکیدی را گفتی، بلافاصله ذهن دوباره فرار میکند. برای «قفل کردن» لحظه حال، این تمرین را انجام بده:
1. ۵ چیز که میبینی را نام ببر.
2. ۴ چیز که لمس میکنی را حس کن.
3. ۳ چیز که میشنوی را بشمار.
4. ۲ چیز که بویش را استشمام میکنی را تشخیص بده.
5. ۱ چیز که میچشی یا حس میکنی را بگو.
وقتی این کار را انجام میدهی، یکی از عبارتهای بخش ۳ را (مثل «همینجا، همین حالا») زیر لب تکرار کن. این ترکیب، قویترین راه برای بازگشت به لحظه حال است.
عزیزم لحظه حال، تنها جایی است که زندگی در آن جریان دارد. تو همین حالا، همینجا، کامل و کافی هستی. 🌸🌿
• [️️️️️️️️️️️️️چگونه با تمرین تنفس آگاهانه به لحظه حال برگردیم؟](send:چگونه با تمرین تنفس آگاهانه به لحظه حال برگردیم؟)
@yogasp
49 640
Repost from N/a
✨ معنا را در دلِ تلخترین لحظات پیدا کن…
فیلم «زندگی زیباست» + تحلیل روانشناختی ما.
اگر دنبال تجربهای فراتر از یک تماشای ساده هستی، جای تو در کانال ما خالیه. ❤️
🤝 دعوت به همراهی:
لطفاً این کانال را به دوستان خود معرفی کنید تا در گفتگوهای آینده، جمع ما پربارتر باشد.
👇
🆔 @ansoye_negah
🆔 @ansoye_negah
♦️هر نگاه، داستانی دارد؛ کافی است آن را بهتر بشناسیم.♦️
49 640
Repost from N/a
از سری مدیتیشنهای 21 روزه سلامتی کامل دکتر دیپاک چوپرا – از مرکز سلامتی چوپرا سنتر
ترجمه و اجرا – هما راد
روز دوم – سفر به سلامتی کامل
@yogasp
49 640
از سری مدیتیشنهای 21 روزه سلامتی کامل دیپاک چوپرا – از مرکز سلامتی چوپرا سنتر
ترجمه و اجرا – هما راد
روز دوم – طبیعت سلامتی کامل
"داشتن یک بدن در نهایت سلامتی یک وظیفه است ... در غیر اینصورت قادر به داشتن ذهنی قوی و شفاف نخواهیم بود. "
—بودا
👍قکر محوری: "تعادل طبیعت حقیقی من است."
سانسکریت مانترا : یام _ این مانترا مرتبط به آناهاتا و یا چاکرای قلب مرکز انرژی در قفسه سینه می باشد
Yam, Yam, Yam
امروز بر روی انگیزه های تکامل در زندگی، جستجو و کسب تعادل، سلامتی و قدرت، بحث خواهیم نمود.
در حالیکه بدن ما طبیعتآ به سمت تعادل پیش میرود، اما موارد دیگری نیز وجود دارد که می تواند به این فرایند کمک کند. برای مثال، میتوان از پیامهایی از عشق و حمایت که از طریق تغذیه خوراک های مغذی، استراحت کافی، و داشتن فعالیت هایی که موجب سرزندگی ما می شود نام برد. بنابراین، در حالیکه در خواهیم یافت که چگونه بدن ما از ما مواظبت می کند، خواهیم آموخت که ما چگونه می توانیم از بدن خود نیز بهتر مواظبت کنیم.
🤔لحظه تعمق:
مقطعی از زندگی خود را در نظر بگیرید که افکار درون سر شما تندرستی شما را حمایت نمیکنند. در اینصورت از شما دعوت می کنیم که آن افکار را با پیامهایی از عشق به خود جانشین کنید و آن افکار را به عنوان جملات تاکیدی در طی روز بخاطر بسپارید.
ناماسته
🕉 @yogasp
49 640
قضاوت نکردن، در واقع تمرینی برای رسیدن به «پذیرش مطلق» است. وقتی قضاوت میکنیم، در واقع یک برچسب روی دیگران یا خودمان میزنیم و این برچسب، مانع دیدن حقیقت میشود. عبارات تاکیدی در این زمینه، هدفشان این است که ذهن را از حالت «داورانه» به حالت «مشاهدهگر» منتقل کنند.
من این عبارات را در سه سطح برایت آماده کردهام:
### ۱. برای پذیرش دیگران (وقتی احساس میکنی در حال قضاوت کسی هستی)
این جملات به تو کمک میکنند تا به جای پیدا کردن اشتباهات دیگران، با آنها همدلی کنی:
- «من میپذیرم که هر کسی داستان و رنجی دارد که من از آن بیخبرم.»
- «من به جای قضاوت، انتخاب میکنم که با مهربانی نگاه کنم.»
- «من اجازه میدهم دیگران همانطور که هستند، باشند.»
- «من در جستوجوی تفاوتها نیستم، بلکه به دنبال وجه اشتراکهای انسانی میگردم.»
- «من میدانم که هر کسی در حال جنگیدن با نبردی است که من چیزی از آن نمیدانم.»
### ۲. برای رهایی از قضاوت خود (وقتی سخت روی خودت سخت میگیری)
ما معمولاً سختترین قضاوتها را نثار خودمان میکنیم. این جملات برای نرم کردن این نگاه سخت است:
- «من با تمام نقصهایم، انسانی ارزشمند و دوستداشتنی هستم.»
- «من اجازه میدهم اشتباهاتم، بخشی از مسیر یادگیری من باشند، نه تعریفِ من.»
- «من به جای سرزنش، به خود فرصت میدهم تا رشد کنم.»
- «من با مهربانی و شفقت با تمام ابعاد وجودم برخورد میکنم.»
- «من در حال پیشرفتم و لازم نیست همین حالا کامل باشم.»
### ۳. عبارات کوتاه و سریع (برای لحظاتی که ذهن سریع قضاوت میکند)
وقتی متوجه شدی ذهنت دارد سریعاً درباره کسی یا چیزی نظر میدهد، این کلمات را مثل یک ترمز در ذهن تکرار کن:
- «فقط مشاهده میکنم، قضاوت نمیکنم.» (I observe, I don't judge)
- «پذیرش، آرامش میآورد.»
- «من choosing-do (انتخاب میکنم) که مهربان باشم.»
- «هر کسی در مسیر خودش است.»
---
### 💡 یک تمرین کوچک برای اثرگذاری بیشتر (تکنیک «جایگزینی»):
عزیزم یک بار که متوجه شدی در حال قضاوت کسی هستی (مثلاً در ذهنت گفتی: «چقدر این آدم عجیبه!»)، سریعاً این تمرین را انجام بده:
1. توقف: به محض اینکه قضاوت کردی، یک لحظه مکث کن.
2. جایگزینی: جمله قضاوت را با یک جمله «کنجکاوانه» جایگزین کن.
* به جای: «او چقدر بیملاحظه است!» $\leftarrow$ بگو: «یعنی چه اتفاقی در زندگیاش افتاده که اینگونه رفتار میکند؟»
3. عبارت تاکیدی: یکی از جملات بالا (مثلاً: «من میپذیرم که او داستانی دارد که من نمیدانم») را تکرار کن.
@yogasp
