کانال یوگاآرامش

‍ سری مدیتیشن های 21 روزه “سلامتی کامل” دکتر دیپاک چوپرا – از مرکز سلامتی چوپرا سنتر - کالیفرنیا ترجمه و اجرا – هما راد 🏄روز سیزدهم – حرکت برای تعادل 🕉 @elmezendegi فکر محوری: “ من انعطاف پذیر، نیرومند و متعادل هستم.” سانسکریت مانترا: اوم وارونم نما — زندگی من هماهنگ قوانین کیهانی است. Om Varunam Namah “ آگاهی فقط از طریق تغییر میسر است و تغییر تنها از طریق حرکت.” —آلدوس هاکسلی 🕉 یوگا به معنای وحدت است. وحدت ذهن، جسم و روح. یوگا منافع بیشماری دیگری فرای آساناها و یا تمرین حرکات دارد. یوگا یعنی پیدا نمودن تعادل و اتحاد در تمام مراحل زندگی. حرکت دادن بدن به طرقی که باعث حس آرامش و ارتباط با همه چیز در اطراف ما شود – از جمله سریع راه رفتن، دویدن با تمرکز، و یا یکساعت یوگا – باعث تغییر در آگاهی ما می شود. تمرینات ورزشی به ما کمک می کند تا باز و سرحال باشیم و دیدگاه خود را دوباره تعادل بخشیم، فیزیولوژی خود را توسعه دهیم و همچنین کمک می کند تا تمام مراحل زندگی خود را در هارمونی و هماهنگی تجربه نماییم. 🤔لحظه تعمق: برای خود برنامه ای بریزید که شامل تمرینات ورزشی باشد که از آنها لذت می برید. به این برنامه تعهد کنید و احساسات خود را در مورد تمرینات خود هر باره در یک دفتر ثبت کنید. ناماسته.🙏🙏🙏 🕉 @elmezendegi

درود به همه مخاطبانم عذر میخوام که نمی تونم مدیتیشن ها را بطور منظم قرار بدهم و چون نیتم بیشتر از اینکه مادی باشد معنوی و کمک به شما خوبان می‌باشد براتون لینک کانال را میزنم که بتونید مدیتیشن ها را بصورت منظم انجام دهید عشق و شفا برای همه جاری 🙏🏻🌺

‍ سری مدیتیشن های 21 روزه "سلامتی کامل" دکتر دیپاک چوپرا – از مرکز سلامتی چوپرا سنتر کالیفرنیا ترجمه و اجرا – هما راد 💑روز دوازدهم – ارتباط برای تعادل 🤔فکر محوری: " من تمام ارتباطاتم را قدر می شناسم. " سانسکریت مانترا: تات توام آسی – "من دیگری را در خود و خود را در دیگری می بینم." Tat Tvam Asi 👏"هر دوستی نمایانگر دنیایی در درون ماست، دنیایی که تا نیامدن آنان متولد نشده بود، و فقط با چنین ملاقاتی است که دنیای جدید متولد میشود." —آنایس نین ما انسانها مخلوقاتی اجتماعی هستیم، و رشد ما در اجتماع صورت می گیرد. با برقراری ارتباط با یگدیگر قادر خواهیم بود که امیدهای و رویاهای قلبی خود را ابراز کرده و خود را در خدمت دیگران بگذاریم. رابطه های حمایت کننده ما باعث تقویت پیامهای مثبتی می شود که ما به بدن خود هر روزه می فرستیم که در نتیجه آن سلامتی بهتر و تندرستی بیشتری را به زندگی خود دعوت می کنیم. 🤔لحظه تعمق: در حالیکه برای مدیتیشن امروز آماده می شوید، لحظه ای را به #شکر_گزاری برای تمام افرادی که در زندگی شما نقشی داشتند و بخصوص آنهایی که تغییری در زندگی شما ایجاد کرده اند، اختصاص دهید. ناماسته🙏🙏🙏 🕉 @yogasp

✨ «چند ساله می‌شناسمش... چرا هنوز می‌ترسم؟» عشق برای شروع زندگی کافی نیست! خیلی از جدایی‌ها، ریشه در نشانه‌های کوچکی دارد که ساده از کنارشان رد شده‌ایم. 🔍 💍 مشاوره پیش از ازدواج به شما کمک می‌کند تا بفهمید: ❌ ترس‌هایتان طبیعی است یا یک هشدار جدی؟ 🌿 «آن‌سوی نگاه»؛ زاویه‌ای نو برای تصمیمی درست. https://t.me/ansoye_negah 👩‍⚕️ مهرآسا انیسیان (دکتری روان‌شناسی ) مشاوره آنلاین: @anisian_psych 📞 09395631486

🌸🌸🌸پناهگاهِ تنفس:** در شرایطی که تحمل سخت است، تنفس تو احتمالاً سطحی و سریع می‌شود. هر بار که یادت آمد که شرایط سخت است، آگاهانه سه تنفس عمیق شکمی انجام بده. این کار به سیستم عصبی‌ات پیام می‌دهد که: *"با وجود این آشوب، ما هنوز در امنیت هستیم."* @yogasp

‍ سری مدیتیشن های 21 روزه "سلامتی کامل" دکتر دیپاک چوپرا – از مرکز سلامتی چوپرا سنتر – کالیفرنیا ترجمه و اجرا – هما راد 🍏روز یازدهم – تغذیه برای تعادل فکر محوری: "من خوراکهایی را انتخاب می کنم که موجب پرورش من میشوند. " سانسکریت مانترا: اوم واردهانام نما – من کائنات راتغذیه می کنم و کائنات مرا. Om varhanam namah "بگذار که غذا داروی تو باشد و داروی تو غذا." —هیپوکرات در حالیکه ما به خوراکها از منابع خارجی خود می اندیشیم، آیورودا به ما می آموزد که به خرد بدن خود اعتماد کرده، آنجا که ما را برای انتخابات صحیح تری راهنمایی می کند. خوردن غذاهای رنگارنگ و غنی از مواد غذایی که شامل هر شش مزهء شیرین، ترش، شور، تلخ، تند، و گس می باشد به ما کمک می کند تا دوشاهای خود را به تعادل برسانیم. همانند تنفس اگاهانه که پرانا یا نیروی حیات و انرژی را به زندگی ما به ارمغان می آورد، غذاهای مغذی و تازه و آب سالم نیز به ما نیرو می بخشد. بنابراین نکته مهم اینست که انتخاباتی کنیم که با بدن ما هم طنین است و با آگاهی خوردن خوراکها موجب سلامتی و سرزندگی خود شویم. 🤔لحظه تعمق: غذایی را تهیه کنید که شامل تمام رنگها باشد. هر شش مزه را در این خوراک بکار برید. با آگاهی کامل از خوردن این خوراک لذت ببرید و شاهد حسهایی باشید که بعد از این طعام لذیذ سری مدیتیشن های 21 روزه "سلامتی کامل" دکتر دیپاک چوپرا – از مرکز سلامتی چوپرا سنتر – کالیفرنیا ترجمه و اجرا – هما راد روز یازدهم – تغذیه برای تعادل فکر محوری: "من خوراکهایی را انتخاب می کنم که مرا می پروانند. " سانسکریت مانترا: اوم واردهانام نما – من کائنات راتغذیه می کنم و کائنات مرا. Om varhanam namah بگذار که غذا داروی تو باشد و داروی تو غذا. —هیپوکرات در حالیکه ما به خوراکها از منابع خارجی خود می اندیشیم، آیورودا به ما می آموزد که به خرد بدن خود اعتماد کرده، آنجا که ما را برای انتخابات صحیح تری راهنمایی می کند. خوردن غذاهای رنگارنگ و غنی از مواد غذایی که شامل هر شش مزهء شیرین، ترش، شور، تلخ، تند، و گس می باشد به ما کمک می کند تا دوشاهای خود را به تعادل برسانیم. همانند تنفس اگاهانه که پرانا یا نیروی حیات و انرژی را به زندگی ما به ارمغان می آورد، غذاهای مغذی و تازه و آب سالم نیز به ما نیرو می بخشند. بنابراین نکته مهم اینست که انتخاباتی کنیم که با بدن ما هم طنین بوده و با آگاهی خوردن مواد غذایی سالم، موجب سلامتی و سرزندگی خود شویم. لحظه تعمق: غذایی را تهیه کنید که شامل تمام رنگها باشد. هر شش مزه را در این خوراک بکار برید. با اگاهی کامل از خوردن این خوراک لذت ببرید و شاهد حسهایی باشید که بعد از این طعام لذیذ در بدن حاصل می‌شود

تمرینات مناسب برای هر صبح در حد توانایی خود انجام دهید همراه با تنفس آرام و آهسته و مکث در حرکت ۳ تا ۵ شماره @yogasp

تاب‌آوری (Resilience) در واقع همان تواناییِ بازگشت به حالت تعادل (Homeostasis) پس از یک تلاطم یا فشار است. در یوگا، ما این را در بدنمان با تنفس و حفظ ثبات در ژست‌ها (Asanas) تمرین می‌کنیم. عبارات تأکیدی (Affirmations) زمانی کار می‌کنند که از حالت "فکر کردن" به حالت "احساس کردن" منتقل شوند. برای تاب‌آوری، من عبارات را به سه سطح تقسیم کرده‌ام تا بسته به نیازِ روحی‌ات، یکی را انتخاب کنی: ### ۱. سطح پذیرش (برای زمانی که در میان طوفان هستی) این عبارات برای لحظاتی است که احساس می‌کنی فشار بسیار زیاد است و می‌خواهی از مقاومتِ بی‌دلیل خسته شده‌ای. هدف این است که بگویی: «من در برابر این شرایط، فرو نمی‌ریزم، بلکه در آن جریان می‌یابم.» - «من اجازه می‌دهم این موج عبور کند، اما من در مرکزِ آرامشِ خود باقی می‌مانم.» - «این فشار، بخشی از فرآیند رشد من است؛ من با هر چالش، منعطف‌تر و قوی‌تر می‌شوم.» - «من لزومی نمی‌بینم که همیشه در کنترل باشم؛ من به جریان زندگی اعتماد دارم.» ### ۲. سطح قدرت و توانمندی (برای زمانی که نیاز به بازگشت داری) این عبارات برای تقویتِ "عضله‌ی اراده" هستند. وقتی می‌خواهی به خودت یادآوری کنی که ظرفیتِ بسیار بیشتری داری. - «من از تجربه‌های سخت، خرد و قدرت استخراج می‌کنم.» - «من مانند یک درختِ ریشه‌دار هستم؛ باد می‌تواند شاخه‌هایم را تکان دهد، اما ریشه‌های من مرا ثابت نگه می‌دارد.» - «من تواناییِ برخاستن و دوباره امتحان کردن را در وجود خود دارم.» @yogasp

رفع قوز پشت @yogasp

‍ سری مدیتیشن های 21 روزه "سلامتی کامل" دکتر دیپاک چوپرا از مرکز سلامتی چوپرا سنتر – کالیفرنیا ترجمه و اجرا – هما راد ☮️روز دهم – تنفس برای تعادل فکر محوری: " من با نَفَس زندگی یکسان هستم". سانسکریت مانترا: سو هام (من هستم) So Hum "احساسات مانند ابرهایی در آسمان پراز باد در حال رفت و آمدند. تنفس آگاهانه پایگاه من است." Thich Nhat Hanh امروز نگاهی عمیق تر به عملی می اندازیم که هر روزه آنرا انجام میدهیم – تنفس. هر چیز زنده ایی توسط نیرویی بنام پرانا انرژی می یابد. پرانا بمعنای انرژی و یا نیروی حیات است که در انسانها این نیروی حیات بصورت تنفس نمایان می شود. در حالیکه بیشتر عمل تنفسی که ما انجام میدهیم بصورت خودکار می باشد لذا تنفس آگاهانه می تواند کاملا در ادراک ما تغییر ایجاد کند. زمانی که چشمهای خود را می بندیم و به آرامی شاهد جریان ورود و خروج هوا از مجاری بینی خود می شویم، در آن لحظه آرامش و تعادل را به زندگی خود دعوت کرده، مغز و تمام سلولهای بدن خود را از انرژی و سر زنده گی لبریز می نمائیم. 🤔لحظه تعمق: زمانی را صرف تمرینات پیشرفته تنفس های آگاهانه کنید. راحت بنشینید و چشمهای خود را ببندید. شروع به نظاره کردن دم و بازدم خود از درون بینی کنید. بعد از چند بار دم و بازدم شروع به شمردن دم خود تا 5 شماره، حبس دم تا 5 شماره و بازدم برای 5 شماره کنید. این کار را چندین بار برای دقایقی تکرار کنید. بعد از اتمام این تمرین برای لحظاتی استراحت کنید و بعد به کارهای روزمره خود بپردازید. ناماسته 🕉

وقتی صحبت از «پذیرش» (Acceptance) می‌شود، ما معمولاً با دو نوع پذیرش روبرو هستیم: ۱. پذیرشِ واقعیت‌ها: (پذیرفتن اینکه چیزی تغییر نمی‌کند، یا اتفاقی افتاده و تمام شده است). ۲. پذیرشِ خود: (پذیرفتن تمام نقص‌ها، احساسات و گذشته‌ی خودمان بدون قضاوت). در اینجا عبارات تأکیدی را در دو دسته‌ی اصلی برایت آماده کرده‌ام. هر کدام را که بیشتر با حالِ دلت می‌گوید، انتخاب کن: ### ۱. عبارات پذیرشِ واقعیت و رها کردن (برای کاهش مقاومت درونی) این عبارات زمانی عالی هستند که ذهن تو مدام درگیرِ "چرا اینطور شد؟" یا "ای کاش آن حرف را نمی‌زدم" است. پذیرش یعنی میتوانی که با واقعیت بجنگی، اما به جای جنگیدن، با آن هم‌سو شوی تا انرژی‌ات هدر نرود. - «من آنچه را که نمی‌توانم تغییر دهم، با آرامش می‌پذیرم.» - «من اجازه می‌دهم جریانِ زندگی از میان من عبور کند؛ من با واقعیت در صلح هستم.» - «من مقاومت در برابر آنچه اتفاق افتاده را رها می‌کنم و آرامشِ اکنون را انتخاب می‌کنم.» - «هر اتفاقی که افتاده، بخشی از مسیر من است؛ من آن را می‌پذیرم و به جلو حرکت می‌کنم.» - «من کنترلِ دنیای بیرون را رها می‌کنم و تمرکز خود را بر آرامش دنیای درونم می‌گذارم.» ### ۲. عبارات پذیرشِ خود (برای تقویت عزت نفس و خودسازی) این عبارات به تو می‌گویند که تو کافی هستی. - «من خودم را با تمام پیچیدگی‌ها، اشتباهات و زیبایی‌هایم، به طور کامل می‌پذیرم.» - «من با خودم مهربان هستم؛ من حق دارم اشتباه کنم و حق دارم از خودم محافظت کنم.» - «من در هر مرحله از زندگی‌ام، در حال یادگیری و رشد هستم و این برای من کافی است.» - «من خودم را همان‌گونه که هستم، با تمام احساساتم، بدون قضاوت و با عشق می‌پذیرم.» - «من ارزش دارم، حتی در روزهایی که احساس ضعف یا تردید می‌کنم.» --- ### 💡 یک تمرینِ "پذیرشِ عمیق" برای تو (روش تنفسِ پذیرش) وقتی احساس کردی فکری آزار دهنده به سراغت اومده اینکار را بکن 1. توقف کن: همان‌جا که هستی، مکث کن.

حرکات را آهسته انجام بدید و به کشش ها ی مختلف در بدن توجه کنید یوگا = آگاهی یوگا = در لحظه حال بودن. @yogasp