Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки
Open in Telegram
🌿 Фитнес-мягко: снижение веса, здоровье спины и суставов, восстановление после травм. Много упражнений, прямые эфиры и разборы. Автор — Елена Аксиневич, 20+ лет опыта, пилатес и коррекция осанки. Для связи пишите в личные сообщения @aksinevich
Show more1 434
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
+1530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+10
in 0 channels
August '26
+58
in 1 channels
Get PRO
July '26
+34
in 0 channels
Get PRO
June '26
+18
in 0 channels
Get PRO
May '26
+13
in 0 channels
Get PRO
April '26
+13
in 1 channels
Get PRO
March '26
+67
in 1 channels
Get PRO
February '26
+35
in 1 channels
Get PRO
January '26
+28
in 0 channels
Get PRO
December '25
+33
in 2 channels
Get PRO
November '25
+21
in 0 channels
Get PRO
October '25
+59
in 1 channels
Get PRO
September '25
+64
in 0 channels
Get PRO
August '25
+26
in 0 channels
Get PRO
July '25
+27
in 0 channels
Get PRO
June '25
+19
in 0 channels
Get PRO
May '25
+33
in 5 channels
Get PRO
April '25
+172
in 2 channels
Get PRO
March '25
+106
in 3 channels
Get PRO
February '25
+34
in 1 channels
Get PRO
January '25
+13
in 0 channels
Get PRO
December '24
+3
in 0 channels
Get PRO
November '24
+4
in 0 channels
Get PRO
October '24
+8
in 0 channels
Get PRO
September '24
+7
in 0 channels
Get PRO
August '24
+12
in 0 channels
Get PRO
July '24
+3
in 0 channels
Get PRO
June '24
+8
in 0 channels
Get PRO
May '24
+18
in 0 channels
Get PRO
April '24
+133
in 2 channels
Get PRO
March '24
+23
in 0 channels
Get PRO
February '24
+135
in 1 channels
Get PRO
January '24
+19
in 0 channels
Get PRO
December '23
+7
in 0 channels
Get PRO
November '23
+5
in 0 channels
Get PRO
October '23
+7
in 0 channels
Get PRO
September '23
+9
in 0 channels
Get PRO
August '23
+25
in 0 channels
Get PRO
July '23
+16
in 0 channels
Get PRO
June '23
+7
in 0 channels
Get PRO
May '23
+15
in 0 channels
Get PRO
April '23
+15
in 0 channels
Get PRO
March '23
+18
in 0 channels
Get PRO
February '23
+26
in 0 channels
Get PRO
January '23
+54
in 0 channels
Get PRO
December '22
+216
in 0 channels
Get PRO
November '22
+16
in 0 channels
Get PRO
October '22
+9
in 0 channels
Get PRO
September '22
+15
in 0 channels
Get PRO
August '22
+36
in 0 channels
Get PRO
July '22
+12
in 0 channels
Get PRO
June '22
+7
in 0 channels
Get PRO
May '22
+18
in 0 channels
Get PRO
April '22
+42
in 0 channels
Get PRO
March '22
+65
in 0 channels
Get PRO
February '22
+6
in 0 channels
Get PRO
January '22
+15
in 0 channels
Get PRO
December '21
+2
in 0 channels
Get PRO
November '21
+3
in 0 channels
Get PRO
October '21
+1
in 0 channels
Get PRO
September '21
+33
in 0 channels
Get PRO
August '21
+35
in 0 channels
Get PRO
July '21
+15
in 0 channels
Get PRO
June '21
+13
in 0 channels
Get PRO
May '21
+8
in 0 channels
Get PRO
April '21
+8
in 0 channels
Get PRO
March '21
+7
in 0 channels
Get PRO
February '21
+11
in 0 channels
Get PRO
January '21
+10
in 0 channels
Get PRO
December '20
+2 468
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +2 | |||
| 03 September | +3 | |||
| 02 September | +2 | |||
| 01 September | +2 |
Channel Posts
✅Ну и в четвертых я рада тому, что мои любимые клиенты продолжают тренироваться. Многие уже по несколько лет. И результаты у всех прекрасные! Жаль не всегда я могу делиться с вами фото, но поверьте-все мои живут без боли и напряжения. Все чувствуют себя бодро.
А ведь у меня особенные клиенты. В основном это люди со сложными нарушениями осанки. Поэтому я рада быть их тренером и сама все время учусь, чтобы дать им ещё больше!
❗️Напоминаю, друзья, что у меня есть первичная консультация, по видеозвонку, позволяющая мне определить ваши основные нарушения опорно-двигательного аппарата и дать вам рекомендации по тренировкам. Если хотите записаться на такую консультацию-пишите в ЛС, подберем удобное время!
| 2 |  +1Чем занимается супер-мега-тренер осенью? Конечно общением с природой😁🍁🍂🪴
Дорогие, как вы там? Как ваши тренировки, как ваше настроение?)
Я все это время пребывала в нескольких классных процессах.
✅Во первых я записывала и снимала для школы Фитнес экспресс разные новые курсы. И если вы тренер и собираетесь продолжать свое тренерское образование-велкам на сайт школы, там дофига всего нового и интересного. А самое интересное-это курс по пилатес от А до Я. Об этом расскажу позже, это 🔥
✅Во вторых я готовила свой мини курс по балансу и координации. И это тоже 🔥, так как в процессе я занималась собственными упражнениями сама и результатом стало более уверенное катание на коньках. По крайней мере я уже катаюсь без защиты и не трясусь от страха, что я сейчас грохнусь😁😁
✅В третьих, как всегда бывает осенью-я наслаждаюсь природой. Мне хочется гулять, мне хочется убирать свой сад, мне хочется пересаживать цветы дома. Организм чувствует приближение зимы и спешит насладиться биоэнергетикой живых растений. | 31 |
| 3 | Что же улучшается в тренировках на баланс, кроме самого баланса?😊
А вот смотрите!
✅В состав мышц кора входят стабилизаторы позвоночника. А кор-это мощная общая структура, передняя часть которой-живот. А значит и его эстетика. Работаем с балансом-однозначно улучшаем вид живота
✅Балансируем мы на чем? На ногах. Следовательно-укрепляем мышцы, связки, сухожилия. А это улучшение кровоснабжения суставов, красота и эстетика ног наконец!
✅Руки и плечи тоже не забыты! Большое количество движений на баланс мы выполняем в опоре на руки. Или балансируя тянем их. Работают? Работают🔥
✅Ну и конечно вестибулярный аппарат! Перестает кружиться голова при резких подьемах. Перестает укачивать в лифтах и машинах. Вы перестаете смотреть при ходьбе себе под ноги, а значит улучшается овал лица и уходит холка и второй подбородок.
Ну класс же! А тренировки несложные и интересные:)
Напоминаю-цена на мини-курс со скидкой действует до конца августа. С сентября подрастет, успевайте😉
Все вопросы и подробности-в личку🤝 | 156 |
| 4 |  Сегодня снимаем онлайн часть моего семинара по Сколиозу. На фото один слайд презентации общим «весом» 74 слайда😁
Уместить бы в три заявленных часа😁😁😁
Я пересобрала полностью этот семинар после обучения по методике ШРОТ. Теперь мне самой очень нравится:) семинар стал более научным и насыщенным интересной дыхательной практикой.
Дорогие подписчики-тренеры, у вас ещё есть время попасть на семинар и получить самую практикоприменимую выжимку из всех пройденных мною многомесячных обучений, для того чтобы работать со сколиозом и нарушениями осанки уже сразу после семинара.
Дам большой банк коррекционных упражнений, сведенных в удобную тетрадь, все возможные тестирования, готовые шаблоны тренировок под разные виды сколиоза. Где вы ещё такое возьмете?😉
Жду на семинаре! | 410 |
| 5 |  +1Итак, стабилизаторы. Или постуральные мышцы, отвечающие за нашу осанку и равновесие. Мышцы, призванные работать в статическом напряжении.
Давайте сначала о разнице постуральных мышц и мышц, которые работают в динамике.
Если не углубляться в сложную анатомию есть мышцы, хорошо работающие в движении, а есть те, которые работают когда мы удерживаем неподвижное положение. Они разные по виду мышечных волокон.
И если у человека нарушен баланс, то это говорит о том, что постуральные мышцы-безработные бездельники😁и всю нагрузку в момент удержания баланса берут на себя мышцы, которые для этого вовсе не предназначены.
Хотите банальный пример?
Во время ходьбы мы находимся в состоянии потери равновесия 50х50 времени. Каждый раз перенося вес на одну ногу мы на короткое время, но теряем баланс. И в это время должны включаться стабилизаторы, не давая нам упасть на каждом шаге😁
А они, как мы уже поняли, не работают (если вы не можете удержать баланс на одной ноге) и тогда за них перерабатывают другие мышцы. Например поясница. И тогда после ходьбы вы чувствуете боль и напряжение в ней.
Это конечно самый банальный пример. Но почему бы не избавиться от боли в спине просто потренировав баланс? Это же классно, согласитесь.
Я предлагаю вам пройти вместе со мной небольшой курс. Мини-курс, как я уже делала в Весеннем преображении и который вам очень зашел, в том числе за этот мини-формат.
Курс состоит из 4-х небольших, но супер-эффективных тренировок, подобранных для улучшения баланса, равновесия и координации.
В следующих постах я расскажу-что ещё улучшается при тренировках на баланс, вы удивитесь!
Все вопросы по курсу можно писать мне в ЛС. Запуск курса планирую на 10-15 сентября, сейчас открыта предпродажа с большой скидкой. В сентябре скидку закрою. | 122 |
| 6 |  +4Б-безмятежность и б-баланс😊👍
Вы замечали, что с возрастом баланс и координация движений становятся хуже? И вроде бы ничего не беспокоит, а как то пошатывает или почти невозможно долго стоять на одной ноге.
А ещё момент-вроде бы занимаетесь фитнесом, мышцы в тонусе, но…..их не видно. И как ни старайся-рельефа особо и нет.
А знаете в чем причина? В том, что мышцы-стабилизаторы, те самые, которые помогают нам оставаться в устойчивости при потере равновесия, ослабли. Из за уменьшения подвижности, из за возрастных изменений и так далее по списку….
Эти же мышцы отвечают за один важный момент. Если они слабые, то поверхностные мышцы, которые мы качаем в зале, перерабатывают. Быстрее устают, без поддержки стабилизаторов. И мы просто не в силах сделать нужный рельеф. Ну если вы не живете в тренажерке конечно 😁
А вот если ваши стабилизаторы в норме, то даже небольшие и не слишком энергозатратные тренировки приводят к желаемым формам. Потому что организм не тратит усилия на поддержание равновесия. Это делают хорошие стабилизаторы.
Тренировка стабилизаторов-это медленно, красиво и непросто:) на фото моя стандартная тренировка на земле, а также я все время тренирую стабилизаторы на льду, на коньках.
И у меня возникла мысль, друзья. Хотите поработать с вашими стабилизаторами? И наконец приобрести желаемые формы, а заодно избавиться от боли в спине?
Если да-ставьте 🔥🔥🔥, в следующем посте опишу вкратце их работу (стабилизаторов) и расскажу о своей новой задумке для вас😉 | 111 |
| 7 |  Ну и в догонку к вопросу об осанке:)
Для моих подписчиков-тренеров👆👆👆👆
Приглашаю вас на очный курс по сколиозу и нарушениям осанки, в Москве. Разберем основные моменты-что это, какие бывают виды и главное-как с этим работать тренеру.
Дам большой банк упражнений, различных наработанных фишек, будет хорошая большая презентация, которая останется у вас. Ну и конечно рабочая тетрадь и сертификат об окончании курса.
Регистрируйтесь тут, жду вас! | 98 |
| 8 |  Невероятное па де-де из Дон Кихота🔥❤️
Я обожаю балет и при возможности всегда выбираю для просмотра это направление искусства. Вчера вот случилась встреча именно с Дон Кихотом, хотя я уже неоднократно его видела:) ну вы же знаете мою любовь к повторениям😁
И знаете-что я заметила вчера? У примы (кстати к слову -совершенно невероятной👏👏👏) абсолютно уплощен шейный лордоз(( то есть плоский и грудной отдел и шейный. Вот это профдеформация у меня😁😁
Такой тип осанки конечно выглядит очень по королевски. Шея как у лебедя, лопатки гордыми крыльями, спина, как доска. Абсолютно балетное все. Но…..
Через десяток лет (ведь балетные выходят на пенсию до 30-ти) такая осанка скажется ей болями в спине и шее(( я уж не говорю о стопах. Они у балетных покалечены ужасно. Это плата за красоту танца, увы…
Но мы с вами, друзья, не балетные танцовщики. И можем сохранить свои спины и стопы на долгие годы с помощью несложных фитнес упражнений. И знаете, тренировки на реформере очень популярны сейчас у балетных. Для работы с растяжкой и контролем в движениях. И этим мы с вами можем чуточку приблизиться к балетным тренировкам😉
Ну, а если серьезно, у меня сейчас есть возможность взять двоих персональных клиентов на реформер (для тех, кто с ним не знаком-это универсальный тренажер для пилатес) или для занятий онлайн.
И самая приятная новость-я возьму по старым ценам. Такая акция действует весь август. С сентября цены вырастут. Поэтому если вы давно собирались начать тренировки, сейчас самое выгодное время.
А если у вас есть вопросы или сомнения-подойдут ли вам они-пишите в ЛС, обсудим и подберем самый удобный вариант занятий.
Возможно я жду именно вас?😉 | 94 |
| 9 |  +6Ещё немного сочинской красоты оставлю тут❤️❤️❤️
Место, где потрясающим образом объединяется энергетика гор и моря, расслабленности и бури, спокойствия и шторма. Место, куда хочется возвращаться….
Хотя в целом мне повезло наверное:) везде, куда бы я не приехала-я вижу красоту и мощь природы. И всегда мне хочется вернуться😊
Кстати, это не только с путешествиями так. Я с великой радостью возвращаюсь к прочитанным книгам, много раз просмотренным фильмам, спектаклям и выставкам. Это как встреча со старым, любимым другом.
А как у вас, друзья?) любите приезжать в знакомые места и перечитывать знакомые книги? | 121 |
| 10 |  Как часто бывает в нашей жизни-все вокруг несется со страшной скоростью, бурлит и кипит, а ты невозмутим, расслаблен и спокоен…. Это про вас?😉
Написала начало поста и прямо рядом сработало ПВО, вот это проверка моего внутреннего спокойствия! Страшно конечно
Но…..это наша реальность. И самое главное-не потерять внутреннюю опору. Не упасть в эту бурную реку всеобщей тревожности. А просто спокойно стоять, заниматься любимым и важным делом восстановления здоровья и красоты тел❤️
К чему вообще это я? К тому, что я же тренер по пилатес😁😁а пилатес-это не только эстетика тела. Это ещё и внутренняя стабильность и спокойствие. Контроль эмоций и чувств. Это отмечают все клиенты, которые занимаются пилатесом давно.
А вы хотите приобрести не только красивое тело, но и стать более устойчивым к бурям вокруг? Приходите на пилатес! Жду вас в Москве очно, на реформере или в любой точке мира, в зуме! По всем вопросам пишите в комментарии или в ЛС | 154 |
| 11 |  +2Я в любимом Сочи❤️❤️❤️
Как говорится - солдат спит, а служба идет😁Это я к тому, что в клубе идет моя неделя по прогрессии нагрузки на реформере для клиентов со сколиозом.
В школе идет мой курс по лимфодренажу. А я в отпуске. И это офигенная сторона моей работы экспертом-преподавателем.
А вот тренировки с клиентами я не отменяю никогда. Где бы я не была, на каком конце нашего шарика-я веду тренировки.
Поэтому, друзья, если вы думали, что коррекционный тренинг возможен только при личном присутствии-вы заблуждаетесь:) это возможно и онлайн. И с неменьшим успехом. У меня есть клиенты в других странах и результат у них не хуже моих москвичей😊
Напоминаю, дорогие, что у меня можно пройти консультацию по оценке вашего опорно-двигательного аппарата, понять-что с вами происходит, какие нарушения уже есть, чем вам можно заниматься, а что лучше не делать и какие упражнения можно делать уже сейчас, чтобы убрать боль и дискомфорт.
Консультация платная, стоимость-2000, проходит в зум, вы получаете запись встречи и если нужно я досылаю списком упражнения. Для записи пишите мне в личные сообщения! | 143 |
| 12 |  Когда участница курса пишет эксперту, то есть мне, прямо в процессе обучения — это лучший подарок🎁
«Прекрасен!!!! Лучшиииий!!!! Да, у меня была основа, и теперь я знаю ещё больше. Но я получила ещё стоооолько!!!! Потрясающий!!!!»
И добавила:
«Честно скажу, что получила больше, чем на первом своём обучении!»
Когда тренер с опытом говорит «получила больше, чем на первом обучении» — это не про вежливость. Это про глубину материала.
Новый поток курса по лимфодренажной тренировке ещё будет — следите за расписанием.
А пока уже открыта запись на ближайший мой курс — «Сколиоз: виды, диагностика, схемы тренировок», 15 и 22 августа, очно.
Пишите СКОЛИОЗ в бот | 110 |
| 13 |  На следующей неделе в клубе «Фитнес Лидер» — тема «Сколиоз. Прогрессия нагрузки на реформере» с мной😊🧡
Разберём как грамотно выстраивать нагрузку на реформере для клиентов со сколиозом — без вреда, с результатом.
Если вы ещё не в клубе — сейчас хороший момент зайти:
• Пробный период — 499 руб. за 2 недели
• Абонемент — 1 999 руб./мес.
Новая тема каждую неделю, живая обратная связь, готовые материалы для работы с клиентами.
Вступить → @Fitness_leader_bot 🙌
Вступить в ВК - https://vk.ru/fl2026 - через 💬 собщения собществу | 158 |
| 14 | И знаете, что самое интересное? В догонку к предыдущему посту:)
На этом обучении мы все очень четко меряем. Сантиметром, лазерным отвесом, рулеткой, телефоном. Измеряем градусы наклонов, миллиметры поворотов. И на основании этих цифр делаем заключение о нарушениях.
А я вижу все эти нарушения визуально. Сразу вижу, как человек только разделся и встал. Конечно я не вижу цифр этого всего. Но я сразу могу сказать-куда наклон, куда ротация, в какой бок дышать, какой тянуть😊
И это результат моей наммотренности безусловно. Ведь через мои руки прошли сотни сколиозных тел. И все я расчерчивала, считала, рассматривала.
Поэтому на этом семинаре я по праву тихо горжусь собой, потому что уже не ошибаюсь)
Кстати вы можете пройти у меня визуальную оценку опорно-двигательного аппарата и узнать для себя какие у вас нарушения в позвоночнике и суставах. Что вам можно делать и что нельзя, в спорте. Какие упражнения станут для вас фактически лечением и освобождением от боли и спазма.
За подробностями пишите в ЛС! | 170 |
| 15 |  +1Я два дня на обучении, повышении квалификации.
Сколиоз-моя любимая тема в работе. Это неиссякаемый источник творчества и вдохновения ибо не бывает двух одинаковых сколиозов)) и каждый раз я ищу начальные положения, типы дыхания, упражнения для коррекции-как в первый раз😊
Поэтому и учусь постоянно. Всегда найдутся специалисты, которые знают чуть больше в изучаемой тобой теме.
На видео я модель на коррекцию таза по методике ШРОТ. Именно ее сегодня в основном и изучаем.
И всю информацию я внесу в свой собственный курс, полностью пересоберу его, с учетом пройденного обучения.
Если вы тренер и хотите знать, как работать с клиентами с нарушением осанки и сколиозом-приходите в августе. Вся информация о курсе и запись на него тут
Ну а если вы просто хотите сохранить здоровье своей спины, не допустить прогрессии сколиоза и улучшить осанку-я жду вас на своих тренировках! Пишите мне в личные сообщения❤️ | 158 |
| 16 |  Скоро в клубе Фитнес Лидер моя новая программа.
Я уже несколько лет работаю на реформере и когда он у меня появился я сразу увидела результаты у своих клиентов со сколиозом.
Мы не только занимались коррекцией, но и в прямом смысле этого слова «качали» мышцы на реформере.
Клиенты ощущали, что они полноценные здоровые люди, а я бесконечно радовалась, что у меня есть ещё и такой инструмент работы и моя помощь людям становится ещё более качественной.
А теперь я хочу поделиться с вами. Как составить коррекционную тренировку для клиентов со сколиозом на мате и как сделать ее прогрессию на реформере.
Заходите в клуб и присоединяйтесь к нашему дружному сообществу! | 125 |
| 17 |  +2Болит и ноет поясница, плечи каменные и сложно повернуть голову😭Знакомо?
Дело в том, что у вас перенапряжены мышцы. И чем сильнее вы пытаетесь их РАССЛАБИТЬ, тем сильнее тело может снова их НАПРЯГАТЬ 😤
Звучит странно.
Но именно так происходит при хроническом напряжении.
Потому что в этих конкретных мышцах очень много нагрузки, а в других мало. То есть например-поясница компенсирует недостаточную работу мышц ягодиц и пресса и малую подвижность тазобедренных и грудной клетки.
А шея и плечи берут на себя весь вес головы, когда мы смотрим в телефон. Или когда у нас хронический стресс например (вспомните про голову в плечах)
Во всех этих ситуациях напряжение-это не поломка и ошибка. Это способ тела сохранить подвижность за счет других регионов! Так что поблагодарите свое очень умное тело за то, что оно тихо спасает вас от неподвижности и только умеет болеть, чтобы как то привлечь ваше внимание к неправильному движению❤️
Что хочется сделать, когда болит? Конечно помассировать, потянуть напряженную мышцу. И это правильно. НО!
Мозг подает сигнал в мышцу, чтобы она расслабилась при всех этих манипуляциях. Но вы встаете со стола массажиста и через два часа снова чувствуете боль. Почему? Потому что проблема неподвижности соседних регионов никуда не делась. Вы не интегрировали новое состояние мышц в движение. Не научили расслабленную мышцу двигаться по другому. И нервная система снова включает защитный механизм боли……
И такую ошибку совершают даже начинающие тренеры. К ним приходит клиент с болью и всю тренировку они пытаются прокатать больное место роллом или мячиками или растянуть его. Но ведь затем нужно сделать другое движение, чтобы закрепить результат. И это именно силовое движение! Как научить работать мышцу? Только нагрузить ее, другого варианта нет. И нагрузить правильным движением, тем, которое ей природой предназначено)
На своих тренировках и в работе со студентами (на фото и видео я снимаю новую тему для клуба-прогрессия нагрузки на реформере для клиентов со сколиозом))
я придерживаюсь одного и того же принципа. Если у человека болит-нужно переучить его двигаться без боли. Инструментов множество. Принцип один. | 187 |
| 18 |  Сьемки нового воркшопа и двух практик по работе со сколиозом на реформере, ффух, снято!😁
Приглашаю вас в клуб Фитнес Лидер, вот по этой ссылочке,
где уже есть огромное количество полезных тем от меня и моих коллег по различным направлениям фитнеса.
А скоро будет и мой новый воркшоп и конечно готовые уроки для работы с клиентами. Залетайте, изучайте, задавайте вопросы!✌️🎉 | 148 |
| 19 |  Как мне нравится делать короткие ролики в ИИ)
Краткий отчет о моих долгожданных выходных👆👆это ещё велопрогулки не попали в кадр:)) ну и тренировки на коврике на свежепокошенном газончике😊😊
Короче, вы понимаете, да? Выходные-это всегда движуха в утроенном виде относительно рабочих будней. Ну а в них тоже движуха😁 Люблю я это все, это моя жизнь….
Лодку заценила, отличная. Я умею и люблю грести с раннего детства, папа научил-брал с собой на рыбалки. Там надо было точно и быстро грести, когда снимали жерлицы со щуками. Чудесные воспоминания детства, одни из самых счастливых.
Ну а сап освоила не так давно, года 3-4 назад, несложно, прикольно, но все таки моя душа больше лежит к лодке. Ну или байдарка, тоже классно.
А какие виды активности у вас, дорогие? Делитесь, может я что то упускаю, веселое и интересное?😁 | 195 |
| 20 | Хотите небольшую практику по снижению отеков в области живота?
Недавно провела эфир по этой теме вместе с руководителем школы Фитнес Экспресс, и в конце лала небольшую практику, для знакомства с этой темой.
Если вы ещё не знаете, что это за зверь такой-лимфодренажная тренировка или знаете, но пока не решаетесь приобрести курс-заходите по ссылке, попробуйте сделать практику по мной и пишите ваши вопросы (если они появятся) в личку или в тг. Там пока все работает😊
https://vkvideo.ru/video-7200139_456241338 | 182 |
