BioControl || Access

Соблюдай режим сна😴 Для того чтобы это сделать, много ума не надо, нужно просто чуть-чуть повысить уровень своей дисциплины Убери всё ненужное🧹 Поешь не раньше чем за 2 часа, иначе твой желудок не успеет переварить всю пищу и будет сложнее заснуть, Не забывай убирать телефон хотя бы за полчаса, чтобы перед сном не перенасытиться информацией Постоянство☀️ В общем, тебе нужно просто каждый раз засыпать и просыпаться в одно и то же время, в начале будет трудно, но после второй недели научишься просыпаться без будильника Сколько спать🥱 Человеку нужно пройти 4-6 циклов сна, чтобы полностью восстановить организм. В среднем человеку требуется от 6 до 9 часов непрерывного сна Встаёшь ночью? 👍 — Очень редко 🔥 — Постоянно

САМЫЙ НЕДООЦЕНЁННЫЙ БАД💊 Возможно, вы слышали про всякие предтренники, креатин, бета-аланин, аргинин и так далее. Это всё, несомненно, полезные добавки, и мы обязательно расскажем о них в будущем. НО, мы хотим поделиться с вами одной незаменимой добавкой, которая — призвана защитить от выгорания ваш план по построению красивого, эстетичного тела и качественного образа жизни. Имя этого героя — МАГНИЙ.👨‍🔬 Почему он ВАЖЕН: Сон и восстановление🌙 Магний расслабляет нервную систему и улучшает качество сна. А без сна — нет ни роста мышц, ни энергии. Стресс и нервы❤️ Магний помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса). Меньше стресса — меньше срывов в питании и тренировках. Мышцы и судороги 💪 Убирает ночные судороги, помогает мышцам расслабляться после нагрузок. Энергия ⚡️ Участвует в выработке АТФ, главного источника энергии для твоих мышц. Сердце и сосуды🤩Поддерживает нормальный ритм сердца и давление. Магний: Это — БАЗА✅ А подобрать себе план БАДов, исходя из вашего психологического профиля, можно тут — BioControl💰

ПИТАНИЕ — 70% УСПЕХА Если ты пашешь в зале как проклятый, а после тренировки заливаешься колой и наворачиваешь пельмени с мазиком — то ты просто тратишь время и силы в пустую Я раньше тоже думал, что достаточно просто много есть, а через полгода смотрел в зеркало и видел что вместе с мышцами я неплохо так набрал и жир🤩 Нужно понимать, сколько белка, жиров и углеводов тебе реально нужно, и подбирать рацион под свою цель

Я сам сел на жесткую сушку после набора : индейка, гречка, рис, всё как надо

Понимаю что скучно, хочется сладкого, но результат точно того стоит парни🥎 А если не хочешь сам высчитывать свой рацион каждый день — можешь бесплатно подобрать план питания в BioControl💰

ТЫ НЕ ПОЖМЕШЬ СОТКУ БЕЗ ЭТОГО Для каждого, кто приходит в зал, рано или поздно появляется цель — пожать 100 кг в жиме лёжа🤩

Поэтому сейчас поделюсь несколькими фишками, которые помогли лично мне

😴Восстановление Отдых это база для качка, в первую очередь начни больше делать больше пауз между тренями, а именно неделю никак не затрагивать грудь😕 Так она полностью восстановится и будет готова на 100% к рекордам в жиме 💪Веса Наберись терпения и не гонись за рекордами. Постепенно, но уверенно добавляй веса при первой же возможности Я прибавлял по 2,5 кг к жиму каждую неделю, итог — +20 кг за 2 месяца🌟 🥎Техника Самый быстрый способ добавить пару килограммов : > Мостик + сведённые лопатки перед каждым подходом > Упор пятками в пол, ноги напряжены всю амплитуду > Штанга идёт по слегка наклонной траектории — от нижней части груди к плечам, а не по прямой вверх-вниз С правильной техникой грудь реально растёт, а веса увеличиваются без риска травмы. 💰Получить бесплатный план тренировок — BioControl

P.S. 🍔 Практически любой бургер или стрипсы из KFC можно спокойно вписать в дневной рацион - и даже добрать ими необходимое количество белка. Главное - учитывать их в общем КБЖУ за день.🍔

Го читмилл устроим)🍔 Каждый слышал этот термин, но мало кто понимает, насколько он важен во время сушки, так что щас расскажу

Если говорить вкратце, то читмилл, это хавчик вне рациона, который ты не должен есть, но хаваешь

🍔Зачастую это что-то калорийное, сладкое или жирное, по типу бургера, шоколадок и всё в этом духе Твой организм не робот и читмилл это мощный инструмент, чтобы не не сорваться с сушки и не забросить её вообще Главное не переборщить с ним, а чисто раз в неделю позволить себе съесть что-то, что ты хочешь, но не можешь

Чтобы вообще не замечать эффект таких приемов пищи вне диеты делюсь одной фишкой:

Считай в BioControl не дневной калораж, а недельный То есть если твоя цель в день до 2000 калорий, то в неделю будет 14000 калорий В эти 14000 в разы легче морально уместить бургер или шоколадку, о которой мечтал всю неделю, при этом также верно терять вес Главное знать меру и использоваться читмилл, чтобы не срываться Легко посчитать калории и узнать свою норму кбжу можно тут — BioControl

ГЕЙНЕР СВОИМИ РУКАМИ 💪Хочешь набрать массу или просто перестать быть дрыщем — Тогда этот напиток для тебя Очень хорошо усваивается, состав радует, а сахара по минимуму

🧁Рецепт :

> творог 2% - 150 г > питьевой йогурт (Teos например) - 250 г > овсяные хлопья - 100 г > арахисовая паста без сахара - 15 г > микс замороженных ягод - 30 г > королевские финики - 7 шт (можно и попроще) > псиллиум смешивается в конце, но не в миксере - 1 ст.ложка > вода 250 мл Если честно, это прям в разы лучше покупных гейнеров, за счёт чистого состава и реально полезных компонентов +сам сделал, эстетика имеется 💰Легко посчитать калории и узнать свою норму кбжу можно тут — BioControl

Когда есть белки?

Все качки твердят о том, что сразу после тренировки нужно закидываться белком, но для чего и как это делают?

Строительный материал 🧱 Белки выступают для нашего организма в качестве строительного материала, помогая мышцам быстрее восстанавливаться Поврежденность 🥎 После любой физической нагрузки твои мышцы получают микро-травмы, разрушая клетки мышц Бояться их не стоит, это процесс адаптации организма к новым условиям работы Ночь 🥱 Наедайся белками под ночь, чтобы во время сна они постепенно усваивались Важно не есть белки+жиры, нужен чистый белок, иначе ЖКТ скажет пока. Жирную пищу с углеводами можно поесть днем 💰Узнать свою норму белка можно тут - BioControl

Как выбрать зал?🥎 Для построения тела мечты, зачастую мало просто записаться в зал. Тебе нужно подобрать его так, чтобы заниматься было максимально комфортно 🧭Местоположение Ты можешь выбрать самый крутой зал, но если он будет находиться в другом конце города, то по своему опыту я могу тебе точно сказать - ты не проходишь туда и больше месяца Каждая тренировка будет казаться тебе бесконечной из-за расстояния. Лучше выбери зал попроще, но ближе к дому. В идеале 10-15 минут пешком 🤩Цена Параметр к которому нужно относиться максимально аккуратно. Для начала лучше возьми пробное занятие, оцени зал и отходи пару занятий, а потом уже думай о покупке абонемента

Нет ничего хуже, чем заставлять себя идти в неприятный зал только потому, что деньги за абонемент уже отданы

⏰Время Если ты пойдешь в популярный зал в своем городе после 18:00, то не сможешь занять даже скамью для жима, всегда ориентируйся по времени и составь удобный график для тренировок заранее Где тренишь? 👍— дома 🔥— хожу в зал 💰 Попробовать — BioControl

ЭТА ВЕЩЬ ВАЖНЕЕ ТРЕНИРОВОК 🤩Ты можешь каждый день пахать в зале, тягать железо, но без этого компонента ты не станешь сильнее Чтобы мышцы росли им нужно - Восстанавливаться Без качественного отдыха ты вымотаешь себя и останешься только в минусе

Как восстанавливаться?💰

😴СОН Это база, ты должен ложиться и просыпаться в одно и то же время, твоя ЦНС скажет тебе спасибо, а энергия начнёт бить ключом 🥗Хорошее питание Ешь согласно правилу тарелки (25% белка, 25% жиров, 50% клетчатки), придерживайся плану касательно своих целей - профицит или дефицит калорий. Через пару недель ты заметишь первые изменения в зеркале 🌤Гуляй чаще на улице Встречайся с друзьями или проветривайся вечером один наедине со своими мыслями, ходьба лучший способ сбросить от накопившийся стресс, а свежий воздух работает лучше успокоительного Это всего 1% от грамотного восстановления, нужны еще посты на эту тему? 👍 - Давай 🔥 - Больше постов про зал 💰 Попробовать — BioControl

40 ГРАММ БЕЛКА ЗА 100 РУБЛЕЙ Цены на банку протеина с каждым годом растут, а в кармане завалялась последняя сотка?🤩🤩🤩

Белковый коктейль всего из 3 ингредиентов :

•Творог (5-9% или обезжиренный) - 180 грамм •Молоко - 150 мл •Банан - 1-2 штуки (дает сладость и отличный источник калия) Бросаешь всё в блендер и взбиваешь 30 секунд до однородности 🍸Этот коктейль гораздо дешевле магазинного протеина, а по составу даже полезнее 💰Подобрать план питания можно тут - BioControl

Старт ✅ Теперь вы можете не только тренироваться, но и зарабатывать с помощью BioControl и продвигать спорт и наш метод в массы. Спасибо всем тем, кто продвигает и пользуется нашим приложением. Вы — будущее❤️

Осталось всего 49 мест — и мы включаем новый уровень🚀 Как только все бесплатные места будут заняты, мы запустим реферальную программу. Ты сможешь не просто менять свою жизнь с BioControl, но и помогать другим сделать то же самое — и получать за это вознаграждение. Как это будет работать: 1. Приглашаешь друга по своей реферальной ссылке. 2. Получаешь 30% от его подписки. 3. Привёл 10 человек — твой процент навсегда становится 50% с каждого приглашённого. Это наш способ сказать спасибо за то, что ты помогаешь проекту расти и делаешь мир здоровее лучше и новее.

🔥ОСТАЛОСЬ 80 МЕСТ🔥 ГОДОВАЯ подписка на BioControl бесплатно для первых 111 пользователей. Просто активируй бота и получи свой персональный план❗

Дорогие подписчики, пользователи, а также те, кто ещё думает присоединиться! С этого дня в нашем канале открываются комментарии. Мы хотим, чтобы вы нас ругали, хвалили и в целом делились мнением о проекте. Для нас это приоритет. Ваша обратная связь помогает нам становиться лучше.

Первый шаг .1. Пройди тест Big Five который оценивает личность по пяти основным чертам: 1. Открытость опыту 2. Добросовестность 3. Экстраверсия 4. Доброжелательность 5. Эмоциональная стабильность Второй шаг .2. После прохождения теста, на основе результатов, мы подбираем тебе индивидуальный план тренировок и питания, а также связки БАДов. Это нужно для того, чтобы система подходила именно тебе и не вызывала лишнего сопротивления. Кому-то ближе монотонная работа с тяжёлыми весами, кому-то — более свободный формат тренировок с упором на комфорт и восстановление. И здесь нет “правильно” или “неправильно” — есть только то, что лучше подходит конкретному человеку. Наша задача — через твою индивидуальность дать качественный результат. Это открытая часть BioControl.

Первые 111 участников — бесплатно на 12 месяцев. BioControl — это интеллектуальная система персонального развития, которая объединяет психологию, тренировки, питание и БАДы в единую экосистему. В основе — ваш Big Five-профиль, позволяющий создать персональный план, адаптированный именно под вас. Цель — не просто улучшить форму, а повысить уровень энергии, ясность мышления и качество жизни. В честь запуска мы открываем доступ первым 111 участникам совершенно бесплатно на 12 месяцев. Чтобы активировать подписку, достаточно привязать банковскую карту — для подтверждения будет списан 1 рубль. После активации вы сразу получите полный доступ ко всем возможностям BioControl. Это закрытый тестовый запуск. Ваше участие поможет нам сделать систему ещё точнее, эффективнее и полезнее, а вы сможете пользоваться всеми её преимуществами в течение года без оплаты. Это открытая часть BioControl.

🛑3 причины, почему ты сливаешься. Проблема новичка не в лени. Проблема в том, что он думает, будто для результата нужна какая-то огромная работа над собой. Что придется страдать, голодать и пахать в зале до потери пульса. Правда в том, что это очень просто. Нужно выделить 3 столба. 1. Еда. Ты не уговоришь мозг жрать то, что ему невкусно. Если он всю жизнь получал яркие вкусы, а ты предлагаешь ему пресную грудку или овсяную баланду — он взбунтуется. Ты живёшь эту жизнь ради удовольствия. Никто не знает, что будет после. Мучаться нет смысла. Ты должен чувствовать себя хорошо, выглядеть хорошо и питаться вкусно. Это необходимость. Еда обязана быть вкусной. 2. Тренировки. Это индивидуальный подход. Кому-то нравится упахиваться. Кому-то нравится больше отдыхать. И ничто не лучше. Всё индивидуально. Тренировки должны нравиться тебе. Не соседу, не блогеру с ютуба. Тебе. 3. Процесс. Ты должен ловить кайф. Когда ты получаешь удовольствие от того, что делаешь, ты становишься одержим этим. Тебе не нужна мотивация. Ты просто делаешь, потому что тебе это в кайф. Это и есть секрет. Это открытая часть BioControl.

📈Сегодня тот самый день, который войдёт в историю нашего проекта. Мы только что собрали и отправили первый официальный пакет документов BioControl. Это кажется мелочью, но именно с таких шагов начинаются империи. Очень скоро эти стены Telegram-канала станут нам тесны. Мы двинемся дальше, и мы рады, что вы идёте с нами. Без вас этого бы не случилось. Дальше - больше. Вместе. Это открытая часть BioControl.