Network:589
Subscribers
+124 hours
+1357 days
+57130 days
Number of Posts
Data loading in progress...
Reactions
Comments
Telegram Stars
TOP posts by
Data loading in progress...
Publication analysis
Posts | Views dynamics | |||||
No text... | 255 | 2 | 20 | 17 | Loading... | |
No text... | 276 | 0 | 6 | 0 | Loading... | |
РЕЗУЛЬТАТЫ СЕГОДНЯ В 17:00 ПО МСК💰 | 246 | 0 | 0 | 7 | Loading... | |
 КАК БЫСТРО УСНУТЬ
Для того чтобы быстро засыпать я отметил бы несколько рабочих вещей :
💡Синий свет
Когда стемнеет, включи на телефоне и мониторе тёплый режим, а в комнате оставь приглушённый свет. Яркий свет вечером может мешать организму нормально подготовиться ко сну
🌙Циркадные ритмы
Если сегодня лег в 22:00, завтра в час, а послезавтра вообще проспишь до обеда, то твоему организму будет довольно таки сложно понять, когда ему вообще нужно спать
Старайся всегда ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время
Лично я ложусь в 23:30, а просыпаюсь в 7-8
1⃣Быстрый контент
Перед сном я часто листал тик ток и смотрел новости, когда собирался уснуть и закрывал глаза, то сразу всплывали ненужные мысли которые мешали сну, по этому сейчас я включаю либо спокойное видео на ютуб, либо читаю пару страниц книги
Можно идеально тренироваться и правильно питаться, но если ты постоянно спишь по 4-5 часов, то твое тело просто не будет успевать восстанавливаться и давать сил на следующий день
Ты хорошо спишь?
🔥— Сплю как младенец
👍— Что такое сон? | 270 | 3 | 4 | 18 | Loading... | |
 Я БРОСИЛ ЗАЛ ИЗ-ЗА УЧЁБЫ📚
Когда я учился в школе, не было ни сил ни времени, чтобы тренироваться и учиться хорошо одновременно. А в период экзаменов я вообще переставал ходить в зал на долгий срок, из-за чего мой прогресс останавливался☹️
Я думал, что сначала разберусь с учёбой, а потом вернусь к тренировкам, но каждый раз возвращаться было всё тяжелее
И лишь после окончания школы я понял, что проблема была вовсе не в отсутствии времени
а в его распределении
🗓Создай себе удобный график
Не нужно ходить в зал каждый день, лучше стабильно тренироваться 3 раза в неделю, чем изнашиваться каждый день, а потом пропасть на месяц
⏰Сократи тренировку
Тебе не обязательно проводить в зале полтора часа, убери всё лишнее и оставь основные упражнения
Час нормальной тренировки лучше трёх часов, которые ты пытаешься найти в своём забитом графике и в итоге вообще пропускаешь
👀Меньше отвлекайся
Когда я приходил в зал, всегда уходило 10 минут чтобы подобрать музыку, потом 15 минут смотрел тик ток между подходами, а глядя на часы удивлялся куда ушло два часа
Чем меньше времени ты тратишь впустую на тренировке, тем меньше зал мешает твоей учёбе.
Тебе не нужно выбирать между хорошими оценками и хорошим телом
Подстрой тренировки под свою жизнь и тогда не придётся выбирать
Узнать свой оптимальный план тренировок — BioControl💰 | 281 | 0 | 0 | 24 | Loading... | |
No text... | 279 | 0 | 0 | 0 | Loading... | |
 Мысли перед сном🥱
если сегодня не успел потренироваться, съел что-то не по плану или просто был без сил — ничего страшного.
Ты не обязан становиться лучше каждый день.
Результат складывается из того, что ты делаешь месяцами, а не за один идеальный день
По этому, иногда лучший вклад в своё тело — просто лечь спать вовремя и дать ему восстановиться | 327 | 3 | 0 | 46 | Loading... | |
 КУРЕНИЕ 👹
Так ли вредно курение на самом деле?
В первую очередь нужно понять: для чего ты это делаешь и действительно ли получаешь от этого удовольствие?
Вспомните свою первую сигарету или, может быть, электронку. Этот момент хорошо показывает, что многие, когда начинали курить, во многом заставляли себя это делать.
Сигареты сильно отличаются от электронок, и зависимости от них, как я считаю, тоже ощущаются по-разному.
Электронки спроектированы таким образом, чтобы на подсознательном уровне вам не казалось, что это может быть вредно: сладкий вкус жидкости, приятный запах, красивый дизайн устройства.
Всё это — до мелочей выстроенная маркетинговая система с учётом вашей психологии и требований общества.
Но не будем о грустном.
Я, как редактор этого канала, тоже большую часть своей молодости курил. И курил много. Мне нравилось — по крайней мере, пока я так думал.
Позже ко мне начали приходить панические атаки, особенно в комбо кофеин + никотин.
И тогда я впервые начал задаваться вопросом:
А на самом ли деле мне нравится курить?
Я пытался отказаться от сигарет за счёт силы воли. И сразу хочу предостеречь ваши ожидания: лично для меня этот метод не работал.
Потому что прекращение курения — это не только физический отказ от никотина. В первую очередь необходимо изменить своё отношение к нему.
А теперь ХВАТИТ умных слов.
Те, кто реально хочет прекратить курить, читают этот пост прямо сейчас.
Я не дам вам волшебной таблетки — её попросту не существует.
Представьте человека, который целыми днями носит неудобную обувь и несколько раз в день получает огромное удовольствие от того, что ненадолго её снимает.
Именно в такой позиции находится курящий человек.
Остановитесь.
Ещё раз вспомните тот первый раз, когда вы закурили.
Делая первую затяжку, вы думали о том, что даёте согласие стать курильщиком на всю оставшуюся жизнь?
Скорее всего, нет.
И первое, от чего я предлагаю избавиться, — от самого слова «бросить».
В контексте курения оно создаёт ощущение, будто вы отказываетесь от чего-то ценного. Будто что-то теряете.
Но вы ничего не теряете.
Вы только приобретаете.
Тем, кто действительно хочет прекратить свою зависимость, я советую выделить 6 часов 40 минут на книгу Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить».
И здесь важный момент.
Не пытайтесь специально прекращать курить прямо сейчас.
Если решили читать или слушать книгу — следуйте её подходу. Не превращайте это в очередную проверку силы воли.
Читайте, слушайте, размышляйте.
И главное — не растягивайте книгу надолго. Лучше пройти её целиком за короткий промежуток времени, сохраняя одну линию мысли.
А после задайте себе один простой вопрос:
«Мне действительно нравилось курить — или мне нравилось временно избавляться от желания закурить?»
Если вы действительно хотите прекратить курить — попробуйте.
Возможно, после этой книги вы посмотрите на никотин совершенно иначе.
Аудиокнига: Легкий способ бросить курить.
Аудиокнига: Легкий способ бросить курить специально для девушек.❤️ | 405 | 1 | 0 | 35 | Loading... | |
Всем кому интересна тема ,делитесь мнениями в комментариях почему не курите ,или почему наоборот курите.
Все мнения хотим выслушать❤️ | 347 | 0 | 4 | 26 | Loading... | |
Курите ли вы ? | 342 | 0 | 0 | 0 | Loading... | |
Уважаемые пользователи BioControl! 🚨
Готовим для вас интересный пост на тему курения🚬
Перед этим важный опрос для всех участников. | 337 | 0 | 0 | 11 | Loading... | |
 КАК ДОБРАТЬ БЕЛОК ЗА КОПЕЙКИ?
Ты видел сколько протеин нормальный стоит?😱
Творог
Залетаешь в любой супермаркет (В КБ творог дешевле всего) и берешь 200-граммовый творог с низким процентом жира
Стоить он будет в районе 60-70 рублей, а нести в себе будет кучу белка
Тунец консервированный
Я его беру примерно по 120 рублей за 100 грамм (20 грамм чистейшего белка без капли жира)
По вкусу конечно на любителя, но точно окупает каждую копейку
Минтай
Это одна из самых дешевых рыб, которую можно легко пожарить. И она будет реально вкусная😋
Белка в себе несет не так много, но и стоит сильно дешевле того же тунца
Узнать свою норму белка — BioControl💰 | 489 | 0 | 0 | 39 | Loading... | |
 РОЗЫГРЫШ ОТ BIOCONTROL
Хотим отблагодарить вас за поддержку проекта — поэтому запускаем розыгрыш сразу для трёх победителей!
🏆Каждый победитель получит:
🥛Банку протеина Maxler — 900 г
❤️Доступ к BioControl на 3 месяца
То есть будет 3 победителя — и каждый заберёт полный набор!
Условия участия:
Просто нажать на кнопку➡️
🗓 Итоги подведём через пять дней!
Желаем удачи каждому! ❤️
С любовью,
команда BioControl. | 3 279 | 24 | 0 | 30 | Loading... | |
 Системный подход
Для стабильного прогресса ты обязан вести учёт своих тренировок
📋Формат
На данный момент существует достаточно вещей для того чтобы с легкостью и комфортом записывать свои рабочие веса, от фитнес-браслетов и прочего, до удобных приложений со встроенным ии-ассистентом. Ну и можно по старинке вести блокнот
🤥Цифры не врут
В отличии от памяти. Ты можешь отслеживать свой прогресс, и каждый раз расти в весе. Если ты будешь знать, что в прошлый раз ты пожал 9 раз с натяжкой, а сейчас, уже 10 с запасом, то будет проще строить рабочие веса
📈Анализ
Представь, как мотивирует листать свои прошлые записи и видеть, как растут рабочие веса и количество подходов. Очень сильно заряжает перед тренировкой!
Уже ведёшь учет?
🔥 — давно
👍 — нет, но начну | 453 | 0 | 0 | 42 | Loading... |
