grishacheva.el

но это познается только в сравнении понимают только те, кому когда-то было очень плохо и они заебались от этого самого «плохо»

доброе воскресное!🤍 утро сегодня началось в 11.30, штош.. один день в неделе могу себе такое позволить, но жить так — нет😅, вообще не мое. мое — это 5-7 утра✨ воскресенье обычно стараюсь не планировать, тем самым не создавая себе стресса и тревог по поводу тайм-менеджмента и «все успеть». этого хватает и по будням) лепешка роти сегодня такая же, как и на днях — с рикоттой и ягодками! делала в аэрогриле (до этого на сковороде), понравилось так будто бы больше!

—> 8-10м при 175-185гр

🫂

пополнение сладкой коллекции! была сегодня в окее, там риттеры по 150р!! насмотрелась вчера видео (тут) с обзором на риттер, ну сегодня и себе прикупила🙃 кажется, мне пора самой снимать обзор на свои сладкие ящики ахахаха

тренировочка была🤍

доброе утро!🤍 альстрёмерии очень красиво раскрываются!✨желаю абсолютно каждой девушке знать, что такое цветы без повода от любящего человека, хи-хи💋 на завтрак был омлет (4 белка) с шпинатом и лепешка роти с рикоттой (+1 белок) и ягодами + сверху корица и шоколадная сгущенка

многие недооценивают: кардио и шаги⤵️ кардио дает мощный буст выносливости на силовых тренировках и это банально приятный (не отрицайте😇) слив воды с тела. с наличием кардио тренироваться легче! шаги поддерживают общий актив вне спортзала, что является очень важным жизненным фактором в целом. с наличием шаговой активности тело чувствует себя живым и не закостенелым! я регулярно делаю кардио (30-45м) и поддерживаю шаговую активность (~15к день). для меня это лайфстайл и не в тягость, но если у вас не «мой случай», так скажем, то попробуйте начать и вычленить для себя ПЛЮСЫ, а не минусы, вы удивитесь, обещаю)

доброе утро🤍🖇️ сегодня яичница (1 яйцо + 3 белка) с томатом и шпинатом + хлебцы с индейкой и авокадо!✨ — шпинат и авокадо - фронтмены адекватной работы жкт, возьмите эти продукты на заметку на употребление ежедневно (шпинат точно, причем много! у меня за день может уйти весь лоточек)

🤍🧺

кстати, про болгарские! некоторые нюансы, которым меня научил в том году более опытный коллега по «цеху»😅 и я наконец-то смогла НЕ умирать на них и подбить 1) вес зачастую на болгарских не нужен большой вес. до 10кг в руке — ✅ это то упражнение, где классно поработать именно в амплитуду многим они даются тяжело именно из-за ПЕРЕизбытка веса отягощения + гантели в две руки или же в одну, но вторая рука с опорой (лавка и тд) 2) взгляд взгляд перед собой и никуда иначе. ни в пол, ни в окно, а четко перед собой. попробуйте! 3) дыхание тут вроде все понятно, но напоминаю: вниз вдох через нос, вверх выдох через рот. не недооценивайте этот момент, дыхание играет колоссальную роль 4) темп торопиться не имеет смысла, это тяжелое упражнение и лучше замедлиться

темп, амплитуда, контроль — основные критерии. никогда не стремитесь сделать движение «лишь бы сделать» длинное крепление ягодичной = max амплитуда в приоритете. в болгарских в следующий раз под передаю ногу (рабочую) поставлю степ для бОльшей амплитуды, посмотрим а еще я заметила, что после болгарских мне тяжело делать ягодичную экстензию в желаемой технике.. 😕 скорее всего перетягиваются-перенапрягаются мышцы. раньше такого не было, но последние две тренировки есть.. так что делаю экстензию аккуратно и наблюдаю! и вообще в прошлом году в экстензии я немного травмировала колено, но это меня уже отпустило, поэтому вообще аккуратно с ней обхожусь)

после бейгла ноги, как говорится, залетели на ура!🥳 тренировка: 🌟силовая часть🌟 • румынская (смит) — 3*12 • болгарские (смит) — 2*8 • отведения укороченные (верх ягодиц) + отведения в тренажере — 2*12 + 12 • ягодичная экстензия — 3*12 🌟кардио часть🌟 • дорожка в гору (низкоинтенсивное) — 30м #тренировка@grishachevael

доброе утро среды!🤍 мы сегодня были на завтраке в «капле»! брали бейглы с арахисовой пастой и вареньем — это оочень вкусно!✨

[ 🤍 ] — !

доброе утро🤍 на завтрак яичница (1 яйцо + 3 белка + 50мл молока) 🍳 с черри и шпинатом и банановый 🍌 кексик с ягодками и пастой так, нужно купить силиконовую форму для выпечки, чтоб все было покрасивше✨

а может сойти с ума и подготовиться снова на соревнования?😇 ох, было время🤍

с ужасом вспоминаю свой тренинг ранее, где было от (минимум) 5 упражнений вплоть до 8-10, в 4-6 подхода по 15-25 повторений🫣🫣🫣

—— вопрос: чтобы что?😄

время, труд и знания, конечно, меня отрезвили и теперь все иначе🤍

некоторое время назад пробовала такую схему: низ / верх / низ / верх / низ

2 тренировки на верх и 3 тренировки на низ, а суббота и воскресенье — отдых от силовых, кардио по желанию

поняла, что мне это идеально подходит, поэтому возвращаю! недельки на 2-3 уходила от такого графика естественно, при условии 3 тренировок на низ, объем за тренировку снижается ⤵️⤵️⤵️ обычно я делаю 4-5 упражнений в 2-3 подхода по 8-10-12 повторений из них:

2-3 — тяжелая база и 1-3 тяжелая/средняя изоляция

каждая тренировка разная, нет единого плана. те упражнения, вокруг которых строится тренинг: ягодичный мост, присед, румынская тяга, жим по 1 ноге, отведения, махи в кроссовере, выпады, экстензия