grishacheva.el

я дома🤍 прилетела к семье ненадолго!✨

традиционный завтрак среды!🤍

доброе утро!✨ среда с тренировки ягодиц🍑 тренировка: 💛силовая часть💛 • ягодичный мост (тренажер) — 3*10 • болгарские выпады (смит + степ) — 2*8 • отведения укороченные в кроссовере + отведения сидя (наклон корпуса вперед) — 3*12 + 10-12 • присед (смит) — 3*10 💛кардио часть💛 • дорожка в гору — 30м #тренировка@grishachevael

так, продолжаем тему овощей и паст😂 сегодня на ужин делала так:

• 250гр шампиньонов, 1 небольшой кабачок и 4 небольших томата + 50гр картофельных ньокк, 290гр индейки + томатный соус, специи

в FS вношу только ньокки и мясо и все🙌🏻 рецепт из разряда «съесть много, но мало» :)) пользуйтесь!✨

📨 Получено сообщение!

Подскажи, пожалуйста, понимаю, что жир локально не уходит — если и есть какие-то изменения, то они будут во всём теле, пусть и небольшие. Если проблемная зона — ушки на бёдрах, то нужно больше работать со средней ягодичной? Как хоть немножко улучшить внешний вид ягодиц в данном случае, на что обратить внимание?⁩

привет!🤍 ушки на бедрах — это: 1) ЖИР лишний 2) слабые ЯГОДИЦЫ (ВСЕ) и заднее БЕДРО вам нужно: 1) убирать жир (если он есть) 2) качать ягодичные и бедро нужно уделять внимание: • большой (середина) • средней/малой (верх) • их креплению к бедру (низ) • локально качать бицепс бедра я ТОЖЕ из тех, у кого УШКИ на бедрах😇 https://t.me/grishachevael/710 сейчас их нет, так как нет сильного излишка жира и есть мышцы + длинная ягодичная, допустим, «тяжелая» и визуально может создавать эффект

📨 Получено сообщение!

⁨лиза привет!! не подскажешь,чего используешь для ухода за волосами?оч хорощо выглядят⁩

привет!🤍 спасибоооо! на самом деле, основное для здорового вида волос/кожи — это питание😁 а так по сути ничем не пользуюсь. у меня адекватное питание + от природы ок волос на прошлом канале писала пост: https://t.me/elizavetagrishacheva/24702 сейчас у меня самый обычный шампунь “elseve роскошь 6 масел”

📨 Получено сообщение!

Привет, сперва хочу сказать, что я недавно на тебя подписана и меня очень заинтересовал твой блог в тг , ты очень интересно пишешь и безумно красиво выглядишь 😍

У меня такой вопрос, я также являюсь тренером, пришла в профессию менее 10 месяцев назад с нуля (с офиса), скажу честно, сейчас я нахожусь в такой эмоциональной яме из-за отсутствия большого количества клиентов, число постепенно растет, но не так быстро как хотелось бы, начинаю себя постоянно пожирать мыслями что со мной что - то не так, вплоть до того, что будто бы было проще все бросить уйти, раз не так все радушно складывается пока что, хотя вроде бы головой понимаю, что нужно время

Были ли у тебя такие периоды и как ты справлялась с таким состоянием, можешь дать совет 🤲⁩

привет!🤍 благодарю, мне приятно очень!✨ новичку в зале НЕреально сразу набрать себе большую базу, поэтому не стоит сравнивать себя с более опытными коллегами. чтобы что?😅 это новый путь и нужно время + терпение (сила воли + характер)) все будет, только не бросайте, если чувствуете, что это ВАШЕ🙌🏻

📨 Получено сообщение!

привет! подскажи, пожалуйста, что делать, если занимаюсь в зале, плюс большая активность в целом, питаюсь тоже в дефицит, но не худею? по анализу тела мышцы растут, вес из за этого тоже, но визуально становлюсь только толще⁩

привет🤍 прикину «на глаз»: 1) возможно, у вас слишком большая активность и ее нужно понижать (да, иногда это бывает лишним) 2) возможно, вы НЕ в дефиците, либо дефицит СЛИШКОМ сильный 3) возможно, вы тренируетесь «не так» ну и еще куча пунктов, которые можно было бы выделить, если бы было больше вводных данных + фото формы напоминаю, что телу свойственно отекать от силовых тренировок. это нормально. из-за этого может казаться, что вы больше выглядите визуально составы тела на этих приборчиках в залах я бы не рекомендовала брать в обиход, беспонтовая тема. лично мое мнение🙏🏻

доброе утро!🤍 на завтрак шпинатные блинчики, ингредиенты написала на фоточке✨

под вчерашним постом спросили про любимые овощные смеси, но я не могу выделить никакие буквально! поэтому делюсь теми, которые использую регулярно🫶🏻

понедельник = dayyy🍑 тренировка: 📎силовая часть📎 • махи в кроссовере — 3*10 • румынская тяга (рычаг) — 3*12 • жим по 1 ноге (сидя) — 3*10 • отведения (корпус прямо) — 3*12 • сгибания лежа — 3*8 📎кардио часть📎 • дорожка в гору — 30м // как я рада, что некоторое время назад начала интересоваться тренингом западных атлетов! и теперь 3-4 упражнения по 2-3 подхода в 8-10 повторений — для меня норма, а не «и это тренировка?»🙃 больше ≠ лучше лучше мало, но качественно🙌🏻 #тренировка@grishachevael

доброе утро!🤍 сегодня попробовала сделать открытую роти, получилось в разы лучше!! одна половинка: ветчина, сыр, огурчик вторая половинка: рикоттта, ягодки, корица/сгущенка

в последнее время просто обожаю делать различные овощные смеси с мясом, ньокками и томатной пастой!✨🫶🏻 в комментариях прикреплю пасты (рекомендую!!), которые использую. классическую не беру, она слишком ядреная что-то на фоне тех, которые использую сейчас

все, друзья, все кружки лагают как непонятно что :) короче, хочется как можно до бОльшего количества людей донести ценность ориентира на себя и свою жизнь🤍🙏🏻 думаю, мне пора записывать рилсы и вообще больше говорить. чувствую свою силу в «слове»🙃

но это познается только в сравнении понимают только те, кому когда-то было очень плохо и они заебались от этого самого «плохо»