grishacheva.el

такие вот лапотьки 🐾 вернулась к покрытию, захотелось!

так вот делаю и вам рекомендую! это очень удобно, экономит время

запекаю индейку (500гр) на два дня. делаю в аэрогриле 180гр/15-18м + еще нравится после приготовления оставить мясо ненадолго в отсеках (~5-7м)

специи: соль, укроп, чеснок, паприка

как говорится: «форма для себя»🤍✌🏻 которая тренируется также, как для сцены :) я делаю почти все те же действия, что и атлеты на подготовке. то есть, для меня — это образ жизни, а не временный этап

доброе утро!✨ сегодня дваааа желточка!💛🍳

и ведь я имею на это право!😂🥱

первые подарочки на день рождения✨ а родители решили в этом году мне подарить робота-мойщика окон!🫧 день рождения в пятницу, 11.09🫐

среда — тренировочная!🎀 тренировка:

силовая часть • мост (смит) — 1*12, 3*10 • махи в кроссовере — 3*10 • отведения яс — 4*12 • экстензия у грифа — 4*15 • жим сидя (квадры) — 4*15 • разгибания — 4*15 кардио часть • эллипс — 40 минут

#тренировка@grishachevael да, я постоянно делаю одни и те же упражнения. постоянно. это — 🗝️

доброе 🥱 утро! делитесь своими завтраками ⤵️

доброе утро!🤍 база завтрака всегда едина, а вот десерт нет. сегодня — тирамису✨. сделала с б/л йогуртом, мне ок👌🏻 очень люблю тирамису и искала ресторан на празднование дня рождения именно по этому критерию в меню ахахахха

сегодня небольшая тренировка, даже расписывать не буду, очень замерзла🥶

доброе утро!🤍 отличной всем недели✨ спасибо вам за обратную связь по вчерашним постам🫂

[ 🧩🔄⌛️ ] — пазлы, повтор, время наглядно, что такое вклад в себя! 1 — 22.12.25 2 — 06.09.26 можно было бы сказать: «ты просто похудела. делала кардио, держала диету и все», но нет. да, я действительно похудела, держала диету и делала кардио, но это не все. я также поработала с пищевым поведением (эмоциональные переедания), отказалась от алкоголя, отфильтровала близкое окружение, убрала продукты неподходящие мне. я поработала с факторами, которые вызывали дискомфорт на ежедневной основе. нужно работать именно с факторами, которые провоцируют нежелательные состояния, а не с последствиями про кардио: не недооценивайте его значимость, но и не переоценивайте. это важный инструмент, который, действительно, колоссально влияет на состояние физическое и ментальное. мой выбор — лучше делать, чем не делать. лень, не лень — показать себе «+» и сделать выводы, почему нужно делать. многим лень, тяжело и прочее, но оно вам нужно, поверьте. скажу жестко, но как есть — кардио решает вопрос жира и отечности. хотите избавиться от плотного жира и отечности — мокрое (почти ежедневное) кардио ваш друг🤝🏻 лично мне с наличием кардио (почти ежедневно) живется банально легче. я не чувствую себя грузной, сонной и отечной (девочки, я тоже отекаю, это нормально). мне в кайф ощущать легкость, поэтому кардио my besty 💅🏻✌🏻

физика — это отражение внутреннего. если внутри хаос — снаружи хаос тоже.

такое вот сочетание на обед сегодня, жутко хотела пару дней так сделать! основа гречка, а половинки:

• яйца, соль, чеснок, укроп, перец • вишня, арахисовая, корица, сахзам

это вкусно! если без экзотики, то можно раздельно так сделать. сладкая вариация половинки гречки, кстати, безумно вкусная штука! настоятельно рекомендую🤍

ну или ной, но никогда не останавливайся🤍 в нытье как таковом нет смысла и выхлопа. вдох-выдох, небольшой отдых и работа дальше, но никогда не «стоп» ни в коем случае. нельзя бросать работу над совершенствованием себя✌🏻

воскресная 🥱 силовая тренировка:

силовая часть • присед (смит) — 4*12 • махи в кроссовере (диагональ) — 4*12 • ягодичный мост (смит) — 4*12 • жим по 1 ноге сидя — 4*12 • румынская (рычаг) — 4*12 кардио часть • эллипс — 40 минут

#тренировка@grishachevael 🗝️ — делай одно и то же постоянно, прогрессируй, терпи и не ной

доброе утро!🤍 встала сегодня в 6🥱, без будильника! позавтракала, уже сделала силовую 🍑 и в процессе кардио делюсь с вами приправами, которые использую в завтраках, да и вообще! плюс такая вот арахисовая паста в порошке, якобы «обезжиренная»😅. ну, верим, так как инфу вытащила из проверенных источников

wb: 364490150

💛friendly reminder: я знаю, что для многих такая еда, которую ем я, относится к разряду «пп» и «это же невкусно», но.. это очень вкусно. вы должны хотеть свою еду и «трястись» об одной только мысли о ней. вам должно быть вкусно! допустим, я обожаю свои актуальные завтраки и жду утра, чтоб приготовить (иногда делаю и на обед такое, хи-хи)! продуктов много, а разнообразие рецептов просто зашкаливает! приправы, соусы и прочее >>> ps: несмотря на все разнообразие, я все равно люблю просто хлеб и мясо с солью

вечернее кардио и +1 в коллекцию ps: в холодильнике потихоньку заканчивается место😅

булочное утро! выбрались на завтрак в нашумевшее «кафе на хлебозаводе». оцениваем на 100/10! выпечка просто бомба, а клиентоориентированность — выше всех похвал! бананового хлеба не было на витрине, но для нас сделали✨

back 🐢 day тренировка:

силовая часть • вертикальная уз.хв — 4*12 • пуловер с канатом — 4*12 • горизонтальный хм — 12/12/10/10 • тяга гантели — 3*12 • экстензия — 4*12 • махи диагональ / вперед / в стороны — 4*15+15+15 • отжимания / обр. отжимания — 3*12+12 кардио часть • эллипс — 40 минут

#тренировка@grishachevael