TRAVINARUN

Как быть сухопутному пловцу временно отстраненному от воды 💦🙈 Сухое плавание - альтернативные силовые упражнения не только для поддержания мышц в тонусе, но и профилактика травм (как вывихи плечевого сустава!) Конечно это не полноценный тренажёр, но что имеем, и даже не подвижная скамья! Но лучше что-то, чем ни чего! 😂

2️⃣сложность - придерживаться стратегии! Слишком сложной задачи на старт не было! Ни какой борьбы за титулы, время... Задача отработать бег до 6 часов (да именно на это время ориентировались прежде всего), но потом поняли, что за 5 уложиться вполне можно...даже если не спешить! В голове была только одна мысль - как пробежать 42,2км после 3,8км плавания и 180км велика 🤘...для этого надо понимать, как ты готов просто пробежать 42,2км...вот и присмотрелись! Другая мысль всю дорогу....45' пути - ты вышла из воды бежишь в транзитку, по сути всё остальное это только велоэтап 90км...и ноги почти так же работают 😂зато потом не надо будет бежать ещё 21,1км 🏃😊 Благодаря понимаю, что Мише крайне тяжело даётся мой темп, придерживаемся его ощущениям и темпу...постоянно контролирую питание, как его, так и своё - напоминаю поесть! Мысли в голове - дай ему поесть спокойно, не спеши! Не добегая до 1ПП схватил желудок (не мой), говорю терпи до ПП 2 км, дам лекарство станет легче. Кричит не жди беги...ну уж нет. На ПП даю ему "...". На ПП только вода, кола, изотоник, чай (так и на втором 😭) - еды нет, достаëм своё. Чуть отбегая от ПП (после всех гор) понимаю что нужно в туалет...но безрезультатно. Терпим дальше, вроде отпустило, но не у Миши. "Черт, не ужели план добежать вместе провален?!"

1️⃣сложность - экипировка! Перед стартом мы заглянули к нашим друзьям @scorrun и я, как любопытная, спросила, что посоветуют - в чем бежать)) Ребята бегают сами и точно знают толк. Посоветовали ветровку, а вниз термо и флис. ⚪️У них ветровка классная, у меня была старенькая...чуть хуже, но тоже пойдёт. ⚪️Второй слой у меня был флис, в нём было жарко только в начале, пока бежали лесом. Пришлось снимать перчатки, шапку, из бафа делать повязку. Но как вышли на открытую местность всё пришло в норму, но шапку я уже не одевала. ⚪️Первый слой тонкое термо, самое то. ⚪️А вот на ноги долго колебалась что одеть! В итоге решила оставить штаны (с хорошим водо-отталкиванием) дома. Решив, что если и намокну, то сохнуть в них буду дольше. В итоге один слой - тёплые тайцы. Носочки не промокашки, гамаши от @scorrun, кроссовки kailas. 🤍Это было лучшее сочетание...носки высокие, но гамаши прикрывали и их, что не позволяло воде попадать внутрь, кроссовки летние лёгкие, что позволяло воде выходить беспрепятственно! Сами носки удачные, да холод ощущался, но не так, что помогало смело лезть в воду. В итоге ноги (стопы) после гонки оказались лишь слегка влажные и чистейшие. Ни одной мозоли...но тут наверное помог ещё и крем (от натоптышей), писала о нём ранее. ⚪️Рюкзак был лишь для обязательного снаряжения, кроме воды...ну и для телефона, чтобы был под рукой, солевые чтобы не забывать пополняться вовремя. ⚪️Вся основная еда и изотоник был в поясной термо сумке (лыжная история)...1 гель, 2 батончика, 0,8 углеводного напитка, финики 10-12 шт и флаг)). Другое носить не могу, начинает болеть шея и голова. ⚪️ Очки кстати пришлось взять с собой случайно, забыла оставить их перед стартом. ⭐️В итоге всё очень удачно.

Начнём историю подготовки к самой длинной длительной этого сезона....🦊 да да так долго я не бегала очень давно! Сложнее всего было: 1️⃣Выбрать экипировку. До последнего были сомнения, что одеть...на улице +2, но сильная влажность, ветер 8 м/с, возможно снег с дождём. 2️⃣Придерживаться стратегии - бежать в режиме 3 зоны, не вылезать за свои пределы, не спешить...девки и без меня разберутся, в категории конкуренция большая. 3️⃣Бежать вместе, я не любитель тошнить в гордом одиночестве! Но тут как повезёт, всё равно припасли 2 рюкзака, чтобы на случай ЧП любой смог идти своим темпом. 🔠остальном всё прошло отлично, даже по питанию без претензий! 🔠расса на удивление оказалась, без снега, не узнаваема. Хотя я её помнила только начиная с Т20. И очень простой...если конечно готов, сложных участков не так много...ждали больше жести! Ну и такие уж грязные как обещали орги 😄

Чуть позже напишу как всё было! А пока можно посмотреть...но снимала мало, жалко озеро не поснимала - с мыслями, сами пусть бегут и смотрят 😂 на эту красотень, а мне под ноги надо смотреть и спешить на финиш до темноты 😜

Очередная порция упражнений с резиной! 1. Отведение прямой ноги вперёд 2. Колесо стопой (без включения бедра) 3. Сведение ноги к себе 4. Отведение прямой ноги назад (можно добавлять акцент на разгибание ноги в коленях) 5. Отведение ноги в сторону Рекомендую делать упражнения по кругу на одну, потом на другую ногу...и это будет всё 1 серия 😻

Ну что до зимнего старта Madfoxultra остаётся 5 дней...а зимой там и не пахнет 🫠 Я конечно с содроганием вспоминаю 2022 год, когда бежала там 26км по колено в снегу...как мой будующий муж нёс на себе всё питание, подбадривал меня и распевал песни про коня! Взяв дистанцию на 40км...в ажиотаже коллективного разума...думала ну чтож надо пройти и это! И вот вопрос в связи с погодными условиями! На сколько трасса подходит и проходима...судя по фото орги не особо ищут тропинки 😂...именно когда на улице нет снега, слабо заморожена земля, огромное количество участников это всё разобьёт и превратит в кашу?! Готовимся к худшему, как сказал 💬 Михаил Долгих -"Вы будете грязные все!" 🟢Экипировку придётся брать всю, что есть и решать уже на месте в чем бежать! 🟢Будет ли она действительно бегущая, сложна сказать! Готовимся много идти за толпой неспешных и месить не снег, а грязь! 🟠Готовим 2 рюкзака, так как есть риск, что не сможем идти вместе парой! Возможно кому-то придётся бросить "балласт" и бежать...скорее это буду я! Была бы дистанция поменьше я бы ещё убежала от мужа...но 40 я не бегала уже оооочень давно! 🟠Расчитываю питание на 6-7 часов! Ем я мало и много нести не могу в принципе! Поэтому с собой: 4 батончика, 3 геля, 2 агуши и 1 печенка, 600мл изотоника в фляге и пустая мягкая бутылка, 10 солевых, 1 жидкий магний! 🟠Обязательная экипировка: фонарь, спас одеяло, свисток, ножик, аптечка (таблетки - обезбол и диарейные, нашатырная салфетка), разогревающая мазь, туалетная бумага, телефон в чехле от влаги (видео с дистанции походу не будет 😢) 🟠Стоит выбор - взять мини колонку или камеру (размер одинаковый) ❓ 🟢Старт даже не подводящий, не основной, а так, за компанию, на пострадать! Поэтому быстро не будет.... 🆘а может остаться дома❓❗️

На закуску уходящей восстановительной недели побегали в старой (забытой) локации - #паркхаринка Даже забыла как здесь здорово! Лес шикарен в любое время года...хоть и по-началу было зябко, хотелось остаться в тепле (кафе)! Но здорово когда у тебя есть друзья беганутые, с которыми можно разделить учесть длительного кросса! А за разговорами о важном и не очень он пролетает не заметно!

Комплекс упражнений для бегунов на петлях TRX ✨ Приседы ✨ Выпад назад+пистолетик ✨ Пружинка+подъём на стопу ✨ Выпад назад+вынос ноги ✨ Перекрёстные выпады ❗️Важно внизу расслаблять руки и работать ногами ❗️ "Не клевать спиной!"

Ещё одна тяжёлая неделя позади.... Ура! Можно чуть выдохнуть и почитать... ✔️🔤🔤🔤🔡🔤 9 часов 36 минут Бега 52,5 км Вела 3:17 хз сколько это в км🤪 Сухое плавание 32 минуты 5102ккал ...пойдëм пожрём может?! 🤣 А ещё всю неделю делали помпоны 🧢, так что до сих пор болят руки...но всем на #дай5иваново понравилось и это хорошо ❤‍🔥 Вновь посетили с ребятами @run4fun_ivanovo (уже с бандой побольше) ✨ ТЕАТР! В этот раз я даже в конце всплакнула...до чего было жалко главного члена семьи, так ловко обманутого главным героем Жульденом. Погнали дальше...всем бег, буль и катки🤪

Давайте посмотрим на этот кошмар помедленнее.... Естественная Техника бега это НЕ прыжки перемещающие нас вперёд...а передвижение тела строго горизонтально поверхности (с минимальными колебаниеми вверх и вниз)! Но! Если мышцы слабые, и вы редко делаете ОФП. А если делаете то редко, и после всё сильно болит... Стоит задуматься! Ибо Ваш грациозный и красивый стиль бега пропадёт как и не бывало его! Лично я всегда страдала сильной крепатурой в грудном отделе, мои руки сильно скованы. А сейчас после отсутствия долгого времени ОФП на ноги (вел не в счёт), травмированные ахилы, колени, тазобедренный - о паралельности работы рук и ног говорить сложно. Не ❌ повторять! 👀 ⚠️ Кому нужен разбор техники, присылайте видео, посмотрим что и как у вас! Желательно во всех ракурсах (с боку, спереди и сзади)

Сегодня вырвалась на свободу, пока муж 🩷оказался до обеда дома В плане среда самая сложная: бег 65' (интервалы 10*2'30/1'30) + вел 85' (в 1 зоне) = бобик сдох 😂 На стадионе ни души. Спасибо школьной учительнице, которая не повела свой класс гулять на стадион (гуляли на площадке рядом)! Я избежала стресса столкновения с горохом! 💔

👣Отличная погода конечно в декабре нынче! Но душа просит снега ❄️ Отработали с ребятами вторничную тренировку! Сегодня усложнили задачу, сократив время отдыха, но кажется их уже ни чем не напугать! P.S. передам тренеру по ОФП, что можно нагружать их поболее!😁

Китайцы умеют заботится о своём долголетии это факт! Обнаружила для себя 2 полезные покупки, причём по приемлемой цене! 1️⃣ Обезболивающая ванючая согревающая жёлтого цвета мазь, серьезно помогает при сильных болях в суставах (особенно спина)! 2️⃣ Мазь от натоптышей (сухих мозолей) которые очень часто встречаются у бегунов на длинные дистанции! Этим страдаю и я, причём даже жёсткие меры типа срезать и забыть не помогают. Мазь взяла на пробу и уже после 3 приёма была поражена эффектом! 🌸 ну блин, китайцы конечно молодцы...сохраняют старинные рецепты и пользуются ими до сих пор.

В театре с девчулями 🩷 "Влюблённый Журден" Спасибо за компанию! Я не была в театре уже 💯 лет, а точнее была там лишь один раз...посещали в основном Кукольный с детьми! Сложно проникнуться, но вот актёры реально заставили поверить, что они именно те, кого играли! Сцена и костюмы, конечно желают быть лучше! Но это не помешало им быть теми, кем они по жизни не являются! Мир - театр!

🌸🌸🌸🌸🌸.... 1️⃣ Недели 24-30.11 - получилась сухопутная 🌸 закончился абонемент 🌸 мигрень не покидала опять 3 дня 🌸 бег был, но немного...из-за слабости и тошнотного состояния 🔜 появилась мысль отказаться от madfox, тем более старт был запланирован лишь как длительный 2️⃣ Месяца НОЯБРЯ 🌸несмотря на большое количество пропусков 6 (когда 1 был в октябре), количество часов удалось сохранить с минимальными потерями для общего самочувствия 🌸 что делать в отсутствие воды, пока не понятно...сухое плавание сложно включается в процесс - 20' это предел. 🌸 ОФП, МФР, растяжки напрочь отсутствуют что пугает и чувствуется слабость во всём теле...хотя тут ещё и мигрень подключилась💚 🌸Есть над чем работать, тем более пора ещё более наростить объёмы в низкой зоне интенсивности❗️

Кроссовки всё теже, а вот НОСКИ потестить пока не удалось! Это мои первые водонепромокаемые носочки! Купила у бывшего мужа)) Что же пока могу отметить! 🟢несмотря на внушительный вид, в кроссовках занимают не так много места, я переживала что не влезу в лето, но нет всё гуд, лишь чуть расшнуровала по шире. 🟢мои ноги нет не вспотели (как многие заверяют), несмотря что на улице +2 и бега было всего 45'. Да тепло, но мне комфортно...мои ноги в принципе всегда холодные! И пока домашние ходят басиком, я уже готова натянуть шерстяные носки! 🟢как там будут с водой, в реале, расскажу позже, а пока только постояла в ванной...тепло и сухо! 😻Носки NUCEX, 1 пара https://ozon.ru/t/fAuiW4o

- Уймите мою мать! 🌷 🔜 Она по утрам от меня сбегает, говорит - я на зарядку, а ты ещё поспи! Вт, ср, чт, пт...было... 35', 40', 45', 45' 🔜 Вечером уходит на балкон, и такой шум поднимает, что приходится её там закрывать с железным двухколесным! Фильмец только включим, чтобы совсем не загрустила! Вт, ср, чт, пт - 60', 60', 75', 60' 🔜А ещё мне старшие сказали, пока я днём сплю, она тягает резину, качает пресс, подтягивается....📎 💚Господи, что же будет на выходных❓

А как бы план на неделю бу-будет❓ 🟢🔤🔡🔤 утром 🔡🔤🔡🔡🔤 🟠🔡🔤🔤 вечером в 🔤🔤🔡🔤 🟣и не 🔤🔤🔤, что 🔡🔡🔤🔤🔤🔡 нет - как накопишь денюЖку, приходи 🚜!