TRAVINARUN

4️⃣нарезвившись в полях на славу...успела поболтать с триатлетом...

-Подожди, почему всё устали, а ты скачешь как сайгак, в чем секрет?! - "Я три атлетике! 😁 - " Так я тоже😜! Слово за слово, разведала подробности о стартах в Нижнем, Москве...

пришло понимание, что осталось ещё немного, но часы нагло врали (осталось 4,5км, а они говорили все 8) 🫠 печаль в глазах прослеживается, ещё из-за темноты, я плохо вижу и так, тут всё таки не успела, до темноты! Пока доставала фонарь ещё и упала на скользкой дороге! Уточнив у ребят сколько ещё до финиша стала морально легче! Выйдя на асфальт, кто-то спросил - это финиш?! О, нет, ещё одно прекрасное грязное, мокрое место и мы на месте...терпи 2км осталось! Второй заход на асфальт обозначал, что финиш рядом! Это была отличная гонка...в плане прохождения 😁 Организаторы как всегда умеют удивлять: - переживала, что их трасса не подойдёт для бега без снега....зря! Беги не хочу)) - отсутствие питание на ПП расстроило, даже на Т20 в 2022 году она была. А тут их всего 2 и одна вода, кола, чай, изотоник. Рассчитывай всегда только на себя. - медаль мне досталась брачной, развалилась...но заменять отказалась, на стене и так повисит) - гардероб и раздевалка хорошо что в тепле, но пипец как далеко...еще один марш бросок...в туалет заглянула в азимут, было стыдно пачкать их чистейший пол своими болотниками😜, но выбора не было! - кашу местную мы не ели, к нам она уже замёрзла и без мяса...поели в Азимуте солянкой 🧡 - стартовые как всегда хорошие, еда, шапка, игрушка, напитки - разметку местами не видели, бежали по памяти бывалых, часто была где-то в стороне, а не на тропе 😂. В любом случае надо всегда анализировать несколько факторов: - люди могут ошибаться, смотри трек - трек может быть +- где то, но рядом от разметки - разметка вещь не постоянная, её срывают, случайно топчут сами участники, вешают редко, недоступно глазу (не под твой рост...либо слишком низко, либо слишком высоко). Указатели правда были везде, но не сразу поняла, что это относится к треку 🤘 🙊 бегайте трейлы - есть в этот своя романтика! 🧡

3️⃣бежать в двоем удалось лишь до 2ПП это 23км... От 1 до 2 ПП сложное было только подъёмы и спуски, много бежали по городу (асфальту), хотелось ломить...но Мы всегда договариваемся на берегу - не бывает такого что если бежим, то бежим вместе....нет, у кого прет тот и бежит, другой либо терпит, либо отпускает...без обид. Гонка не смотря на то что тренировочная, на то и гонка...чтобы хорошо потренироваться)

Этот сезон для Миши считай не сложился по его воли и семейным обстоятельствам, ему нравится его проффесия и то что в ней можно постоянно совершенствоваться! Выбор был очевиден. Поэтому меня поддерживает по возможности 🤍

После 2ПП, парень мой совсем загрустил! "Брось меня, беги и не жди!" Дальше, совсем немного, бегу с Сергеем Куксовым...которого мы переодически догоняли и отпускали...запнулся и сильно упал, вроде всё цело...но просил его не ждать, убежала, как только поняла что всё в норме! И тут стало грустно мне... Темп уже не важен, народу всё меньше, начинает темнеть...как же не хочется доставать фонарь 😜 Но тут наконец-то начался треш...ну хоть что-то!! Пошли хорошо вспаханые, незамерзшие и без снега (конечно же) поля!! Тут я на славу порезвилась! Ура тренировки на велостанке (упражнения "балерина") пригодились....

Как быть сухопутному пловцу временно отстраненному от воды 💦🙈 Сухое плавание - альтернативные силовые упражнения не только для поддержания мышц в тонусе, но и профилактика травм (как вывихи плечевого сустава!) Конечно это не полноценный тренажёр, но что имеем, и даже не подвижная скамья! Но лучше что-то, чем ни чего! 😂

2️⃣сложность - придерживаться стратегии! Слишком сложной задачи на старт не было! Ни какой борьбы за титулы, время... Задача отработать бег до 6 часов (да именно на это время ориентировались прежде всего), но потом поняли, что за 5 уложиться вполне можно...даже если не спешить! В голове была только одна мысль - как пробежать 42,2км после 3,8км плавания и 180км велика 🤘...для этого надо понимать, как ты готов просто пробежать 42,2км...вот и присмотрелись! Другая мысль всю дорогу....45' пути - ты вышла из воды бежишь в транзитку, по сути всё остальное это только велоэтап 90км...и ноги почти так же работают 😂зато потом не надо будет бежать ещё 21,1км 🏃😊 Благодаря понимаю, что Мише крайне тяжело даётся мой темп, придерживаемся его ощущениям и темпу...постоянно контролирую питание, как его, так и своё - напоминаю поесть! Мысли в голове - дай ему поесть спокойно, не спеши! Не добегая до 1ПП схватил желудок (не мой), говорю терпи до ПП 2 км, дам лекарство станет легче. Кричит не жди беги...ну уж нет. На ПП даю ему "...". На ПП только вода, кола, изотоник, чай (так и на втором 😭) - еды нет, достаëм своё. Чуть отбегая от ПП (после всех гор) понимаю что нужно в туалет...но безрезультатно. Терпим дальше, вроде отпустило, но не у Миши. "Черт, не ужели план добежать вместе провален?!"

1️⃣сложность - экипировка! Перед стартом мы заглянули к нашим друзьям @scorrun и я, как любопытная, спросила, что посоветуют - в чем бежать)) Ребята бегают сами и точно знают толк. Посоветовали ветровку, а вниз термо и флис. ⚪️У них ветровка классная, у меня была старенькая...чуть хуже, но тоже пойдёт. ⚪️Второй слой у меня был флис, в нём было жарко только в начале, пока бежали лесом. Пришлось снимать перчатки, шапку, из бафа делать повязку. Но как вышли на открытую местность всё пришло в норму, но шапку я уже не одевала. ⚪️Первый слой тонкое термо, самое то. ⚪️А вот на ноги долго колебалась что одеть! В итоге решила оставить штаны (с хорошим водо-отталкиванием) дома. Решив, что если и намокну, то сохнуть в них буду дольше. В итоге один слой - тёплые тайцы. Носочки не промокашки, гамаши от @scorrun, кроссовки kailas. 🤍Это было лучшее сочетание...носки высокие, но гамаши прикрывали и их, что не позволяло воде попадать внутрь, кроссовки летние лёгкие, что позволяло воде выходить беспрепятственно! Сами носки удачные, да холод ощущался, но не так, что помогало смело лезть в воду. В итоге ноги (стопы) после гонки оказались лишь слегка влажные и чистейшие. Ни одной мозоли...но тут наверное помог ещё и крем (от натоптышей), писала о нём ранее. ⚪️Рюкзак был лишь для обязательного снаряжения, кроме воды...ну и для телефона, чтобы был под рукой, солевые чтобы не забывать пополняться вовремя. ⚪️Вся основная еда и изотоник был в поясной термо сумке (лыжная история)...1 гель, 2 батончика, 0,8 углеводного напитка, финики 10-12 шт и флаг)). Другое носить не могу, начинает болеть шея и голова. ⚪️ Очки кстати пришлось взять с собой случайно, забыла оставить их перед стартом. ⭐️В итоге всё очень удачно.

Начнём историю подготовки к самой длинной длительной этого сезона....🦊 да да так долго я не бегала очень давно! Сложнее всего было: 1️⃣Выбрать экипировку. До последнего были сомнения, что одеть...на улице +2, но сильная влажность, ветер 8 м/с, возможно снег с дождём. 2️⃣Придерживаться стратегии - бежать в режиме 3 зоны, не вылезать за свои пределы, не спешить...девки и без меня разберутся, в категории конкуренция большая. 3️⃣Бежать вместе, я не любитель тошнить в гордом одиночестве! Но тут как повезёт, всё равно припасли 2 рюкзака, чтобы на случай ЧП любой смог идти своим темпом. 🔠остальном всё прошло отлично, даже по питанию без претензий! 🔠расса на удивление оказалась, без снега, не узнаваема. Хотя я её помнила только начиная с Т20. И очень простой...если конечно готов, сложных участков не так много...ждали больше жести! Ну и такие уж грязные как обещали орги 😄

Чуть позже напишу как всё было! А пока можно посмотреть...но снимала мало, жалко озеро не поснимала - с мыслями, сами пусть бегут и смотрят 😂 на эту красотень, а мне под ноги надо смотреть и спешить на финиш до темноты 😜

Очередная порция упражнений с резиной! 1. Отведение прямой ноги вперёд 2. Колесо стопой (без включения бедра) 3. Сведение ноги к себе 4. Отведение прямой ноги назад (можно добавлять акцент на разгибание ноги в коленях) 5. Отведение ноги в сторону Рекомендую делать упражнения по кругу на одну, потом на другую ногу...и это будет всё 1 серия 😻

Ну что до зимнего старта Madfoxultra остаётся 5 дней...а зимой там и не пахнет 🫠 Я конечно с содроганием вспоминаю 2022 год, когда бежала там 26км по колено в снегу...как мой будующий муж нёс на себе всё питание, подбадривал меня и распевал песни про коня! Взяв дистанцию на 40км...в ажиотаже коллективного разума...думала ну чтож надо пройти и это! И вот вопрос в связи с погодными условиями! На сколько трасса подходит и проходима...судя по фото орги не особо ищут тропинки 😂...именно когда на улице нет снега, слабо заморожена земля, огромное количество участников это всё разобьёт и превратит в кашу?! Готовимся к худшему, как сказал 💬 Михаил Долгих -"Вы будете грязные все!" 🟢Экипировку придётся брать всю, что есть и решать уже на месте в чем бежать! 🟢Будет ли она действительно бегущая, сложна сказать! Готовимся много идти за толпой неспешных и месить не снег, а грязь! 🟠Готовим 2 рюкзака, так как есть риск, что не сможем идти вместе парой! Возможно кому-то придётся бросить "балласт" и бежать...скорее это буду я! Была бы дистанция поменьше я бы ещё убежала от мужа...но 40 я не бегала уже оооочень давно! 🟠Расчитываю питание на 6-7 часов! Ем я мало и много нести не могу в принципе! Поэтому с собой: 4 батончика, 3 геля, 2 агуши и 1 печенка, 600мл изотоника в фляге и пустая мягкая бутылка, 10 солевых, 1 жидкий магний! 🟠Обязательная экипировка: фонарь, спас одеяло, свисток, ножик, аптечка (таблетки - обезбол и диарейные, нашатырная салфетка), разогревающая мазь, туалетная бумага, телефон в чехле от влаги (видео с дистанции походу не будет 😢) 🟠Стоит выбор - взять мини колонку или камеру (размер одинаковый) ❓ 🟢Старт даже не подводящий, не основной, а так, за компанию, на пострадать! Поэтому быстро не будет.... 🆘а может остаться дома❓❗️

На закуску уходящей восстановительной недели побегали в старой (забытой) локации - #паркхаринка Даже забыла как здесь здорово! Лес шикарен в любое время года...хоть и по-началу было зябко, хотелось остаться в тепле (кафе)! Но здорово когда у тебя есть друзья беганутые, с которыми можно разделить учесть длительного кросса! А за разговорами о важном и не очень он пролетает не заметно!

Комплекс упражнений для бегунов на петлях TRX ✨ Приседы ✨ Выпад назад+пистолетик ✨ Пружинка+подъём на стопу ✨ Выпад назад+вынос ноги ✨ Перекрёстные выпады ❗️Важно внизу расслаблять руки и работать ногами ❗️ "Не клевать спиной!"

Ещё одна тяжёлая неделя позади.... Ура! Можно чуть выдохнуть и почитать... ✔️🔤🔤🔤🔡🔤 9 часов 36 минут Бега 52,5 км Вела 3:17 хз сколько это в км🤪 Сухое плавание 32 минуты 5102ккал ...пойдëм пожрём может?! 🤣 А ещё всю неделю делали помпоны 🧢, так что до сих пор болят руки...но всем на #дай5иваново понравилось и это хорошо ❤‍🔥 Вновь посетили с ребятами @run4fun_ivanovo (уже с бандой побольше) ✨ ТЕАТР! В этот раз я даже в конце всплакнула...до чего было жалко главного члена семьи, так ловко обманутого главным героем Жульденом. Погнали дальше...всем бег, буль и катки🤪

Давайте посмотрим на этот кошмар помедленнее.... Естественная Техника бега это НЕ прыжки перемещающие нас вперёд...а передвижение тела строго горизонтально поверхности (с минимальными колебаниеми вверх и вниз)! Но! Если мышцы слабые, и вы редко делаете ОФП. А если делаете то редко, и после всё сильно болит... Стоит задуматься! Ибо Ваш грациозный и красивый стиль бега пропадёт как и не бывало его! Лично я всегда страдала сильной крепатурой в грудном отделе, мои руки сильно скованы. А сейчас после отсутствия долгого времени ОФП на ноги (вел не в счёт), травмированные ахилы, колени, тазобедренный - о паралельности работы рук и ног говорить сложно. Не ❌ повторять! 👀 ⚠️ Кому нужен разбор техники, присылайте видео, посмотрим что и как у вас! Желательно во всех ракурсах (с боку, спереди и сзади)

Сегодня вырвалась на свободу, пока муж 🩷оказался до обеда дома В плане среда самая сложная: бег 65' (интервалы 10*2'30/1'30) + вел 85' (в 1 зоне) = бобик сдох 😂 На стадионе ни души. Спасибо школьной учительнице, которая не повела свой класс гулять на стадион (гуляли на площадке рядом)! Я избежала стресса столкновения с горохом! 💔

👣Отличная погода конечно в декабре нынче! Но душа просит снега ❄️ Отработали с ребятами вторничную тренировку! Сегодня усложнили задачу, сократив время отдыха, но кажется их уже ни чем не напугать! P.S. передам тренеру по ОФП, что можно нагружать их поболее!😁

Китайцы умеют заботится о своём долголетии это факт! Обнаружила для себя 2 полезные покупки, причём по приемлемой цене! 1️⃣ Обезболивающая ванючая согревающая жёлтого цвета мазь, серьезно помогает при сильных болях в суставах (особенно спина)! 2️⃣ Мазь от натоптышей (сухих мозолей) которые очень часто встречаются у бегунов на длинные дистанции! Этим страдаю и я, причём даже жёсткие меры типа срезать и забыть не помогают. Мазь взяла на пробу и уже после 3 приёма была поражена эффектом! 🌸 ну блин, китайцы конечно молодцы...сохраняют старинные рецепты и пользуются ими до сих пор.

В театре с девчулями 🩷 "Влюблённый Журден" Спасибо за компанию! Я не была в театре уже 💯 лет, а точнее была там лишь один раз...посещали в основном Кукольный с детьми! Сложно проникнуться, но вот актёры реально заставили поверить, что они именно те, кого играли! Сцена и костюмы, конечно желают быть лучше! Но это не помешало им быть теми, кем они по жизни не являются! Мир - театр!

🌸🌸🌸🌸🌸.... 1️⃣ Недели 24-30.11 - получилась сухопутная 🌸 закончился абонемент 🌸 мигрень не покидала опять 3 дня 🌸 бег был, но немного...из-за слабости и тошнотного состояния 🔜 появилась мысль отказаться от madfox, тем более старт был запланирован лишь как длительный 2️⃣ Месяца НОЯБРЯ 🌸несмотря на большое количество пропусков 6 (когда 1 был в октябре), количество часов удалось сохранить с минимальными потерями для общего самочувствия 🌸 что делать в отсутствие воды, пока не понятно...сухое плавание сложно включается в процесс - 20' это предел. 🌸 ОФП, МФР, растяжки напрочь отсутствуют что пугает и чувствуется слабость во всём теле...хотя тут ещё и мигрень подключилась💚 🌸Есть над чем работать, тем более пора ещё более наростить объёмы в низкой зоне интенсивности❗️

Кроссовки всё теже, а вот НОСКИ потестить пока не удалось! Это мои первые водонепромокаемые носочки! Купила у бывшего мужа)) Что же пока могу отметить! 🟢несмотря на внушительный вид, в кроссовках занимают не так много места, я переживала что не влезу в лето, но нет всё гуд, лишь чуть расшнуровала по шире. 🟢мои ноги нет не вспотели (как многие заверяют), несмотря что на улице +2 и бега было всего 45'. Да тепло, но мне комфортно...мои ноги в принципе всегда холодные! И пока домашние ходят басиком, я уже готова натянуть шерстяные носки! 🟢как там будут с водой, в реале, расскажу позже, а пока только постояла в ванной...тепло и сухо! 😻Носки NUCEX, 1 пара https://ozon.ru/t/fAuiW4o