TRAVINARUN

Распаковка даже НЕ подарков участников #полунихатрейл2026 серии забегов @trail4seasons а их УПАКОВКИ 😅 ❤Пришли мешки, рюкзаки для победителей и призёров взрослых дистанций ПТ5, ПТ10, ПТ20 и ПТ40 и РЕМУВКИ (они же БРЕЛКИ) ❤СПАСИБО компании SCHTANDART за такую возможность!

Ну погнали...хорош сидеть! ТЯЖЕЛО 🥺 ...каких то несчастных 50' открутила...

Всë-таки заказала....ЕГО ЖДУ ❤ Как раз придёт на 8️⃣🔠🔠🔠🔠🔠😅

Распаковка подарков для участников челенджа @trail4seasons в поддержке компании LENTUM Массажный ролик ozon.ru/t/jhyeVtW Кинезиотейп ozon.ru/t/VpNsSMV LENTUM

Напиться таблеток и бежать или напиться таблеток и лежать?! 🤪 Конечно второе, но блинн....мысль, что просиживаешь время не покидает! У кого такое же было признавайтесь? Умом понимаешь, что сделаешь только хуже и затянешь процесс! А совесть вдруг проснулась и вставляет своё не к месту слово 😝 P.S. про потерю формы во время болезни Незначительный откат прослеживается, даже если пропустил 3-5 дней стабильных тренировок...НО! Возвращается достаточно быстро! Главное постепенно втянуться, а не нахрапом отработать всё что пропустил! А вот если более 7 дней, то считай что надо начинать сначала, особенно если ты новичок. Но если опытный и со стажем спортсмен, то для возвращения в строй потребуется от 7 до 12 дней! Так что до старта время есть (4 месяца до марафона и 6 до железной) болей с удовольствием! Жалко только, что мелочь не даёт особо полежать и понежиться 😂

Когда неделя отдыха закончилась днём болезни... То-ли моя зависимость от суматриптанитов, то-ли простудное после бассейна...не понятно! Но факт остаётся фактом - воскресенье день валяния! Муж на морозе -28 топчет 20-ку...жудко радуясь не запланированному походу, вместо меня! А я лежу и жду...когда пройдёт! Впереди 3 недели по 9-10 часов тренировок 👀 🔠🔠🔠🔠🔠😔 Бег 2:07 и 16км ...вместо 4:20 и 36км Вел 1:00 и 32км Бас 0:49 и 1,8км ...кажется у кого-то обмерз нос 🥺

Чем выше КАДЕНС, тем выше ПУЛЬС Идеальный КАДЕНС на велике это не просто - так захотелось или приспичило!

КАДЕНС в велоспорте - частота ПЕДАЛИРОВАНИЯ

При низком каденсе болят колени, при высоком (на низкой передачи) страдает сердце 🥺 Чë делать! Мнения экспертов как всегда разделяются! Да и у ведущих атлетов тоже разное мнение на этот счёт! А всё потому, что мы разные - с разной структурой мыщц и сердечно-сосудистой системой! Надо искать оптимальное для себя! 🤪А у триатлетов так вообще своё мнение на этот счёт, так как финиш на велоэтапе это ещё не конец гонки...там ещё топать и топать! Поэтому мнение их сводится к тому, что каденс на веле должен быть примерно таким же как и в беге! Тоесть если я бегу марафон с средним каденсом 85 (шаг/мин...на одну ногу), то и на велосипеде надо поддерживать такой же 🤝

Общая физическая подготовка....погнали! Записала полную версию одной серии 45"/15", между сериями отдых 2' (капец как мало)...повтори 3 раза как минимум 😉 Сама честно сделала две серии 👀 мне ещё вел крутить - железобетонный отмаз 😁 Озвучка - ОРИГИНАЛ (без дубляжа🤪)

Вечерний бассейн убивает талию..... О да, это ещё один мой грешок! Жудко хочется есть после бассейн, ни чего не могу с собой поделать! Кто-то не может уснуть... А я не могу уснуть после бассейна, если не поем 😁 Вообще пора бы задуматься о марафоне на воде длинной 3800м! Боюсь? Не-а. В воде главное расслабиться, дышать плавно, грести размеренно... "Вода любит спокойствие!" - В.Матвеев 💯 За счёт небольшого объёма, и крайне редких тренировок - "сухого плавания"...техника не расползлась (хоть и была кривовата), темп остался, размеренность гребка, как и раньше, на ТРОЕЧКУ 😎 А ВОТ ЕСЛИ БЫ....кто-то не филонил и чаще брал резину в руки 😠

Чем заняться в межсезонье...?! Частенько наблюдаю как многие любители в мороз, в метель, в гололёд не отходя от плана "тренеров" выполняют скоростные, темповые работы🧐 А стоит ли?! Межсезонье предназначен для... ✔️Восстановления - как мышц, так и сухожилий, ну и психики ✔️Реабилитации - травм, если таковые были в сезоне ✔️Укрепления - мышц, отвечающие за красивый и рациональный бег, иммунитет ✔️Увеличения - общей аэробной способности (двигаться длительно, но не интенсивно) ❗️Основные же тренировки в межсезонье: ✔️Бег в низкой зоне интенсивности (+ велосипед, плавание, лыжи) - чаще восстановительные/длительные кроссы, реже фартлеки/прогрессирующие кроссы, крайне редкие темповые, интервальные (в соответствующих помещениях, нет, отложи до весны, форма от этого не пострадает); ✔️ОФП (общая физическая подготовка) - огромное количество вариантов как в зале, так и на улице! P.S А мы вчера отбегали кросс с остановками на ОФП (с резиной)...в итоге вышло 75' с средним темпом 8'44 🤪, зато ножки прям горят!

Продолжаем серию ОФП для учеников на дистанционке ❤ С малой резиной можно всё 😉 ✔️Приседы (чуть разводи колени при приседании) ✔️Отведение ноги в сторону (можно чуть в присяде) ✔️Подъёмы на стопе ✔️Подъём ноги согнув в колени ✔️Ходьба в сторону (можно на 3, можно на каждый шаг) ✔️Ласточка (куда же без неё) P.S. хруст в стопе не болезненый, но после травмы давольно часто проявляется 🙈

Уж сильно их нахваливают Bmai Так как впереди 2 марафона в сезоне...пора бы задуматься о главном🤪 Про обувь конечно! До этого бегала в разных моделях: 1 марафон в асиксах...натерла 6 пальцев, 2 марафон в любимых найках...ни единой мазоли и с личником, 4 марафон по лайту в хоках! 5 и 6 это пожалуй амбициозный план...но всё по минимуму первый на 4:00, ну а второй как пойдёт после 8 часов страданий 😝 (плавания и велогонки) На первый взгляд очень странные, ванючие, пластина жёсткая, широкие, по размеру - моя 37 нога, вошла чуть с небольшим запасом в 38, пяточка с хорошей фиксацией! Но конечно не найк 🙈 Цена 6499р вполне соответствует ожиданиям! Возможно на чистый марафон подойдут, а вот на триатлон сомнительно...уж сильно ножки будут уставшими 🤪

BMAI Carbon Fly — кроссовки, специально разработанные для элитных бегунов на длинные дистанции

Морозное утро в парке Харинка и #weekendcross_iv37 Встать было очень тяжело, даже было желание отказаться от прогулки...особенно когда пишут, что не пойдут в парк 😢. Эххх....все равно надо идти, даже когда не хочешь, так как это важно и нужно! Для себя и тех, кто всё ещё нуждается в твоей поддержке! Всё чаще ловлю себя на мысле, что подготовка к сезону требует более серьёзного подхода, а это значит потребуется "❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹 ❤️‍🩹 ❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹" Работа в клубе @run4fun_ivanovo минимизируется...но я всегда рядом и готова помочь даже дистанционно!

❄ Ну что конец недели...закрываем его длительным кроссом #weekendcross_iv37 в парке Харинка ❄ Пожалуй самый приятный парк в городе - большой круг от 3 до 7км, шикарные сосны, равнина или горочки, тёплое уютное кафе ❤ ✔️ Мой план на воскресенье как всегда прост...если не ленилась неделю и отработала всё что запланировала, то по минималочке 2 часа. А вот если что-то пошло не так, то будьте любезны добить план до поставленных цифр! Неделя 9,5 часов...к концу 6 дня на часах 7:24 😁 я молодец! Поэтому минималочка 😉 и ещё чуть-чуть ⚠️

🫠Утром ну ни как не встается на беговую зарядку...то мелочь плохо спит, то сама плохо спала...а тут уже и время подходит провожать в школу старших! ✔️Решила не ждать понедельника и начать утро так: 🟢растяжка - особенно тазобедренный, стопы...болят колени из-за неподвижности тазобедренного и неустойчивости стоп! 🟢МФР - снять напряжение и тонус мышц! 🟢СП - сухое плавание...укрепить и не забыть как это вообще! ✔️ Ну а на вечер (редко днём) перенесём основные тренировки...вел/бег

Тренировка группы #готовкмарафону клуба @run4fun_ivanovo Погода выдалась вполне подходящей для кросса с чередованием серий упражнений на петлях TRX ✨ 🟢Для такой тренировки отлично подходит заботливо почищенный от снега и освещённый школьный стадион ❤‍🔥. С тренажерами, где удобно разместить петли! -4 ветра нет, но на мне всё равно много одежды...что сильно стесняет движения! Но иначе я замёрзну 😎