TRAVINARUN

Высокий пульс и как с этим жить?! Как видите у меня такое тоже случается! 🥺 Собираясь на тренировку я уже поняла ,что будет не просто...МЕТИОЗАВИСИМОСТЬ она такая - резкое потепление, метель и всё ТЫ ПОПЛЫЛ! И вроде бы отказаться и остаться дома! Но я НЕ бегу если не побегу за посылкой в крайний день для мероприятия! И точно понимала, что легонько только пойдёт на пользу! Неспешной прогулкой, почти пешком с остановками на светофорах, не страшно...зато в движении! И уже к концу пробежки голова стала ясной! Не рекомендации! Тут всё индивидуально! Но лучше всё таки выбрать прогулку (даже пешком), чем глотать очередную порцию таблеток! ВЫСОКИЙ пульс показатель многого! И плавать я сегодня уже похоже не пойду, в бассейне это не работает! Голова скорее ещё больше разболиться 😞

Открытки всем! А шапок только 5 ❤😂 #дай5иваново #забегмаяков

Немного придя в себя можно и интервалочку на велике покатать! 😋 Вроде всё просто, но все зависит от выбранной передачи (у меня 4) и нагрузки на самом станке (по максималочке) 🔥 И гори оно (ноги) всё синем пламенем 😎 Итого: 10' вкатки (типа разминки по легонечку), 8 раз по 2' с нагрузочной через 3' без, 12' заминки (закатки получается 😂) По скачкам пульса явно наблюдается хорошая работа раз до 5-го, а потом кто-то начал отвлекаться на детей, звонок мужа (че там делать то?!)...короче толком не доделала 😰 😍Вообще такие тренировки отличная альтернатива беговым скоростным работам...тут главное правильно выставить нагрузку!

❤️7 февраля встречаемся на #забегмаяков у колеса обозрения Буду лично присутствовать (даже шапку прикупила 🧢) - наряжать стартовый, провожать, встречать на финише и дарить подарки! Уже 3️⃣ субботы без @day5ivanovo соскучилась, готовилась!

Среда...ни чего полезного, только лёгкий кросс! Чтобы бахнуть оставшиеся 4 дня 😅 А если серьёзно, то именно сейчас есть такая возможность...тихо побегать, поболтать, как на свидание сходить с мужем! А не слушать запыхавшись, от тяжёлых скоростных работ 😁 Придёт черёд и таких вечеров! Помним правило 80/20! Когда 80% легко, а 20% тяжело, из которых лишь 5% пипец как тяжело 👀! Если взять неделю и разложить на проценты, то именно эта формула будет идеальной! Иначе тебе грозит перетрен или ранний выход на пик формы! А сейчас следим за пульсом, работаем над каденсом и наслождаемся медленным, неспешным бегом! Кстати видели да почти идеальный 😋

Итак если вы думаете, что бегать в подъезде скучно и не продуктивно...то попробуйте такой вариант тренировки! 🟢для разминки раз 5 сбегайте до 9 этажа и обратно 🟢3-5 раз до 5-6 этажа прыжками на каждую ступеньку двумя ногами 🟢3-5 раз до 5-6 этажа многосококом (через 1 или 2 ступени) 🟢3-5 раз до 5-6 этажа прыжками на одной ноге, меняй ногу на каждом пролёте 🟢3-5 раз до 5-6 этажа выпадами через 1 или 2 ступени 🟢между упражнения сделай по 3 забегания на 9 этаж и обратно вместо заминки! Ножки скажут привет! Ночью будут будить тебе от судорог! Но ты не бойся это всё пройдёт, а силы остануться!

Второй завтрак наше всё... За сьедобельный завтрак отвечает муж 😘 - как правило это либо яйца, либо твороженная запеканка, овсяная каша! А вот второй зависит от периода и содержит не более 5 компонентов за приём! Сейчас это: тотема, эссенциале, амарантовое масло, карнитин и женские витамины от T-on На обед иной состав 🤨 ПРО ТОТЕМУ ... зачем пью!

Подозрения на низкое количество ферритина в крови должны возникать при следующих клинических признаках: - частые головокружения и одышка; - быстрая утомляемость; - бледность кожного покрова (изредка посинение); - головные боли; - учащение пульса; - сухость кожи на лице и теле; - тусклость и ломкость волос; - дискомфорт и болезненность в области сердца; - вогнутые и слоящиеся ногти; - образование гнойничков на коже; - язвочки в уголках губ, незаживающие долгое время; - частые простуды. Препараты Если не хватает железа в организме, используют препараты с его повышенным содержанием. К самым популярным и эффективным медикаментам относят: - Ферамид; - Сорбифер Дурулес; - Тотема; - Ферроплекс. Диета При диагностировании недостаточного уровня ферритина в крови врачи рекомендуют включить в рацион следующие продукты: - печень и иные субпродукты; - гречка, овсянка, рис; смородина черная, вишня; - миндаль, грецкие орехи; - куриные яйца; - томаты, свекла; - бобовые культуры; - шпинат; - гранаты, яблоки; - морепродукты (устрицы, креветки); - мясо (телятина или говядина).

Пожалуй самое сложное в полной железной дистанции триатлона - это велоЭтап протяжённость которого составляет 180км! В моём случае это около 6-6,5 часов (наивная 😁), в скрюченном состоянии, взглядом из подлобья, то удерживая балланс на спусках, то вскорапкиваясь в подъёмы "балериной". Пытаясь на ровных участках поесть и попить, на ПП чувствую буду точно останавливаться, чтобы пополнить запасы и чуть отдохнуть седлу. Поэтому надо (как-то) привыкать и увеличивать объёмы, чтобы летом катать как минимум по 60-80км, и длительный до 140км 🙃 Сейчас хорошо - включил "Аватар" и погнали...аж залипла! В плане было 50 минут всего, но уж очень захотелось досмотреть 😁

Сложно бегать зимой?! Как я вас понимаю! Я с детства в спорте! Но наш тренер всегда делала всё, чтобы мы крайне редко бегали на улице зимой (чаще уже только в старших классах)! В студенческие годы крайне редко вылезали из манежа ИГЭУ, парой даже кросс наматывали там (круг 150м)! Так что в этом плане я капризна и плохо переношу морозы! Да и до клуба подходящей экипировки небыло совсем, от без надобности! Легче стало когда организовался клуб и ребята вытаскивали меня на улицу в любую погоду! И понеслось.... Экипировка... Работа с головой... Терпение... Кайф в конце тренировки... Поэтому тут решение такое: 🟢Альтернативная тренировка - писала в @run4fun_ivanovo 🟢Найти себе единомышленников (можно и одного - привет @e_korf 😉), которые будут ждать тебя и проверять твою стойкость на прочность (ну и себя заодно) 🤗 🟢Забить и ждать весны, но потом не ной, что все бегут как кони, а ты бежишь в 1 зоне задыхаешься 😞

Делаем сами вручную свечки.... Потерпите осталось всего 3 недели 😅 до дня 🤩 Проведём старт #полунихатрейл2026 и Я продолжу просто бегать/грутить/плавать 🤪 без вот этого всего 🙈

Болеть без температуры это походу на долго.... Уже пошёл 6 день! Нëбо прошло, нос ещё заложен но не так сильно, голова чуть мутная, имеется слабость. В целом вроде бы и ни-че-го, но кажется я опух пока бегал на улице 😅 Не ранова-то ли?! В общем после пробежки - нос заложило, голова разболелась, дикая слабость - БЕГ ЭТО ЗЛО 🤣 Надо ещё полечиться! Рано! А так хотелось в бассейн сгонять...

Подготовка к горному трейлу вообще не входило в мои планы! Но как то так вышло, что на кануне сборов присматривали старты и попался он Бесштаугорский Крест 4-5 апреля! Дистанция "Крест" 17км с набором 2000м Гора Бесштау (главная вершина Кавказких гор) из 5 вершин рядом с Пятигорском! Рекорд трассы 3 часа 22 мин (средний темп 11 мин 53 сек на 1км) 🤪 ТОЛЬКО ВДУМАЙТЕСЬ В ЭТИ ЦИФРЫ! Погнали! Сказала я 🤪 даже не подумав куда точно! Поэтому ближайшие 2 месяца мои соседи будут часто наблюдать эту картину - то ли за хлебом, то ли за газетой, то ли за доставкой, человек бегает в шортах по лестнице! ТЕРПЕНИЕ дорогие мои 😉