Психолог Ромбонен Ольга 👩‍💻СПб, онлайн🪄Игра Атлантов

Тяжко мне дается личная история в телеге. Не знаю почему🤷‍♀️Но 10 серий выложу в любом случае. Читай продолжение #ромбонен_история с привкусом горького праздника 👇🏻

Сейчас я сэкономлю десятки тысяч на психологе для «тревожников».... ⠀ Просмотр новостей и скролинг ленты не добавляет нам устойчивости, а лишь загоняет в круг тревожности: ⠀ ➡️не читаю новости ➡️тревожусь от неизвестности ➡️начинаю смотреть новости➡️тревога не утихает, а только усиливается. ⠀ Помочь выйти из этого круга помогут 2 упражнения: ⠀ 1. Тревога по расписанию: оставьте себе будильник на удобное для тревоги время и как только он прозвенит - тревожьтесь изо всех сил. Если тревога придёт раньше - отметьте её «О, тревога пришла!», но отложите до отведённого времени «Я подумаю об этом, когда прозвенит будильник». ⠀ 2. Замените просмотр ТВ и новостей чтением книг. Вот подборка по теме: ⠀ 📚 Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях. (Катлин Смит) 📚Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками. (Таня Петерсон) 📚Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой (Роберт Лихи) 📚Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи (Андрей Голощапов) 📚Тревога и беспокойство: когнитивно- поведенческий подход. (Дэвид Кларк, Аарон Бек) 📚 Страх. Паника. Фобия. (Джорджио Нардонэ) ⠀ ‼️Если вы чувствуете, что не справляетесь - обратитесь к психологу. Даже одна консультация облегчает состояние. ⠀ Мне часто в сложной ситуации помогает фраза: ⠀

«Мы не можем выбирать как и когда мы умрem. Но зато мы можем выбрать как жить».

А что помогает вам сохранять устойчивость в тревожные времена? #ромбонен_обзор #ромбонен_практика #чудруг #тревога

Карусель моих тревог Даже зная всю теорию про когнитивные искажения, я всё равно иногда накручиваем себя из-за ерунды. Мы не можем отключить этот шум навсегда (мы же не роботы). Но мы можем научиться замечать его, посмеиваться над ним и не докручивать до вселенских масштабов. ⠀ 🔥 Задание на неделю (для желающих): Напишите одну свою самую нелепую, бытовую тревогу, от которой внутри всё сжимается, хотя мозгом вы понимаете, что ерунда. ⠀ Моя короночка еще : «Я тревожусь, что мой голос в войсах на скорости Х2 звучит как у утенка из мультика». ⠀ Делитесь, победим тревогу вместе 🤝 #поддержкачу #клубчумарт #тревога

Самое время для 💰 Друзья, сегодня точно все факторы сложились для …. БОЛЬШИХ ДЕНяГ Попиваю кофе с корицей, увидела в приложении, что сегодня новолуние. А значит- время заполнить чек изобилия Напоминаю, что все «магические» ритуалы я разбираю с точки зрения психологии и законов работы психики. Пробегитесь по #ромбонен_про_деньги , может и вы найдете для себя, что- то полезное. Спойлер: все ритуалы/ визуализаци/ аффирмации и другие приемы работы с мышлением и психикой должны завершаться конкретным действием в сторону их получения. Иначе не видать нам мульонов. А пока моим кофеманам с корицей отдельный 😘

Мир трясет, неопределенность зашкаливает, а вместе с ней и тревожность … Поэтому добавлю несколько постов на эту тему в ближайшее время. Дублирую 2 другие свои соц.сети, если вдруг тележка будет не активна (но я в нее верю) ВК 📱 Инста 🌐 Кому интересна личная встреча, а так же вся информация об услугах и стоимости на сайте Как ваш уровень тревоги от 1 до 10? У меня на «троечку»- хвала психотерапии.

Нет энергии и настроения? Помогите своему мозгу научиться выбирать правильный фокус и радоваться жизни. ⠀ Заведите дневник успеха и благодарности. Пишите регулярно минимум 3 достижения за день. Не ориентируйтесь на масштаб достижений и сравнивание себя с другими. ⠀ Не забывайте благодарить себя и окружающих. Отмечаем положительные перемены в жизни – большие и маленькие радостные случайности!⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Дневник благодарности – один из эффективных психологических инструментов. С его помощью можно:⁣⁣⠀ ✅поменять мировоззрение;⁣⁣⠀ ✅улучшить настроение;⁣⁣⠀ ✅повысить самооценку;⁣⁣⠀ ✅укрепить отношения в семье,проводя время вместе и замечая хорошее.⁣⁣⠀ ⠀ С уверенностью могу сказать : Это работает. Я пишу такой дневник уже 236 дней регулярно, и мозг начинает замечать все больше и больше приятных мелочей и успехов. ⠀ Помним – на чем мы сфокусированы, то и увеличивается. Подарите себе улыбку и прямо сейчас в комментариях напишите свою первую запись в виртуальном дневнике благодарности. Какая она? ⠀ Я начну🫶 #клубчумарт #поддержкачу

Ответ как в кино… Понедельник - время узнавать новое о себе в традиционной рубрике #узнавайсебясРО Предлагаю сегодня обратиться к метафорическим картам. Я тут новую колоду купила на 8 Марта. 😩🧐😍😉😄🥰😍🔴 1️⃣ Подумайте о своем запросе. Это может быть вопрос, который вас сейчас волнует больше всего или просто «карта дня» 2️⃣Напишите этот вопрос в комментариях, а также отметьте цифру от 1 до 50. 3️⃣Ждите от меня карту с ответом из фильма. Карты не пронумерованы, буду отсчитывать каждому. 4️⃣Внимательно рассмотрите карту:

- Что на ней изображено? - Какие чувства вызывает иллюстрация? - Как она может быть связана с вашим вопросом? - Прочитайте цитату из фильма, указанную на карте. Подумайте, что она значит для вас. - Можно обратить внимание на фильм, в котором звучала данная фраза, и вспомнить его сюжет. Какие моменты вам откликаются? Есть ли в этом фильме подсказки для вас?

Итак: «Камера. Мотор» Ответ из какого фильма достанется сегодня вам?👇🏻 #клубчумарт #поддержкачу

Раньше я ненавидела организовывать выходные, а теперь обожаю ⠀ Знаете этот вечный семейный спор: «Куда пойдем в выходные?» — сводил с ума. Потому что, я предложила — все вроде согласились, а потом ходЮТ с постными лицами. Или все хотят разное. Компромисс находится, но осадок остается. ⠀ Я думала, это просто издержки «производства»: — Оля, ну, ты же в семье за движухи отвечаешь. ⠀ Пока не поняла: мы разучились мечтать вслух и договариваться играючи. ⠀ Спасла нас техника, которую советую всем клиентам для сплочения и налаживания общения. Называйте как хотите — «Банка желаний» или «Семейный лотерейный билет». ⠀ Как это работает (все гениальное просто): ⠀ 1. Каждый член семьи (да-да, от бабушки до трехлетки, который еще не пишет — рисует) пишет свой список желаний. Не одно, а несколько. Настоящих: 🍀хочу есть шаверму в парке 🍀хочу смотреть кино с соленным попкорном 🍀хочу, чтобы папа научил меня играть в шахматы. 🍀хочу «девочковый» день ⠀ 2. Все листочки складываются в одну общую банку. Можно стеклянную, можно красивую коробку (у нас из-под печенья столетняя) . Главное — на видном месте. ⠀ 3. Раз в неделю (у нас это пятничный вечер) мы всей семьей собираемся, трясем банку и вытаскиваем всего одно желание вслепую. ⠀ 4. Важно: это желание становится нашим планом на ближайший совместный досуг. Без споров. Без «может, лучше в другой раз». Вытянули — исполняем. Если желание требует подготовки - вносим в план на месяц. Например, был полет в аэротрубе, недавно (пока не реализовали) ⠀ Что точно изменится? ⠀ Исчезнут эти дурацкие торги. Ребенок знает: если его желание вытянут — мы правда пойдем кормить уток, даже если дождь. Муж знает: если выпадет его «валяться на диване с пиццей» — никто не потянет на шоппинг😉(только если добровольное желание радовать жену победит) ⠀ Но главное — появится предвкушение. Вы будете ждать день выборов, как Новый год в детстве. Потому что никогда не знаешь, чья мечта выпадет. ⠀ И знаете, за полгода мы сделали больше дурацких, веселых и счастливых вещей, чем за предыдущие пять лет. ⠀ Попробуйте в эти выходные: Просто раздайте всем по листочку. Пусть напишут свои «хотелки». Не ограничивайте, пишите желания от маленьких до масштабных. А потом сложите в банку. И тяните. ⠀ Это станет вашей традицией. Честно. Через месяц вы не вспомните, как жили без этого. Кстати, эта техника классно работает и для укрепления супружеских отношений. Можно писать списки свиданий или 🔞желаний ⠀ Какое желание вы мечтаете вытянуть в своей семье? Чтобы прям, ах — и всей толпой его исполнить? ⠀ Жду в комментариях ваши хотелки. ⠀ PS:Мой «поход в цирк» все никак не выпадает🎪 #ромбонен_практика #клубчумарт #ромбонен_воспитание

Выбор очевиден - исполняю🍀

Доброго денежного😉 На прошлой неделе я была в такой дикой запарке, что впервые за 3 месяца забыла насыпать корицу в кофе ☕️ Может поэтому один клиент уехал в отпуск, а еще один заболел 🤔 А если серьезно, то попивая свой капучино с корицей , думаю о том, как же важны ритуалы в нашей жизни. Мозг найдет подтверждение любым нашим мыслям/ словам. Поэтому вопрос: 1️⃣ рассказать вам про объединяющую семейную традицию (подходит всем, даже у кого нет детей) — 🤗 2️⃣Про карманные деньги - 🤩 (раз уж сегодня денежный четверг) Голосуем, нажимая на нужный смайлик, пока реализуете приятный ритуал с чашечкой кофе

Работая психологом, я все чаще хочу после работы ... просто пообниматься с дочерью и мужем. Потому что вижу у клиентов много чувства вины и сожаления, что они мало времени уделяют близким. ⠀ Спойлер: То, какими будут наши дети, только на 20-30% процентов зависит от нашего воспитания. А для спокойствия и уверенности хватит 20 минут качественного времени в день. ⠀ Вчера на консультации была мама малышки двух лет. Сомнения просто разрывали её на части: отдавать кроху в детский сад или нет? ⠀ Все знания о детской психологии из умных книг смешались в один клубок. Новые течения и веяния, противоречивые советы мам на площадке, родственников, в прямом смысле слова не давали спать. Так хотелось все сделать «правильно». ⠀ Мы обсудили ее страхи и опасения, выделили основные моменты, на которые будут обращать внимание все члены семьи в период адаптации к саду. Девушка ушла с улыбкой на лице и чётким пониманием: как они ВМЕСТЕ будут готовиться к такому важному этапу в жизни любимого чада. ⠀ Благодаря школе и университету мы умеем делать сложные расчеты, писать тексты и помним, что такое синус и биссектриса (но это не точно :) Зато в том, что реально нужно каждый день – воспитание ребенка, мы делаем ошибки по незнанию. И, порой, очень сильно переживаем, что можем заплатить за это большую цену в будущем. Да, успех или провал в воспитании имеет отсроченный эффект. Результаты видны не сразу. ⠀ Представьте, что вы первый раз сели за руль автомобиля. Как думаете, удастся ли проехать самостоятельно из точки А в точку В? ⠀ Гипотетически – да, но маловероятно. А если вы даже приблизительно не знаете, как это сделать? Логичнее же сначала поучиться чему- то новому? ⠀ И тут мы попадаем в другую ловушку современного осознанного родительства: обилие и вседоступность информации (иногда очень противоречивой). ⠀ — На что тогда опираться, Ольга ⠀ — На себя и мысль о том, что идеальных родителей НЕ существует. ⠀ Но две вещи могут сильно облегчить вам жизнь и воспитание (без криков и чувства вины): ⠀ 1. понимание своих сильных сторон в воспитании и 2.чуточку знаний в области детской психологии. ⠀ Кажется, что проблем слишком много и не знаете с чего начать? ⠀ Пройди бесплатный тест: «Какой я родитель». Осознанность и готовность расти — уже половина успеха. Этот тест поможет определить ваши сильные стороны и зоны роста. ⠀ А если и после этого чувствуете, вроде глобальных сложностей нет, а сомнения и воспитательная неуверенность есть — записывайтесь на консультацию. Иногда, чтобы начать общаться с ребенком на «одной волне» достаточно получить правильный вектор движения и разобрать ошибки со специалистом. ⠀ Так какой вы родитель? Какая главная сложность в воспитании сейчас? ⠀ #ромбонен_практика #ромбонен_воспитание #клубчумарт #консультация

Понедельник хоть и отдыхательный сегодня, но нет ничего более постоянного в моем блоге, чем рубрика быстрых тестов в этот день #узнайсебясРО 🎨 Выбери один из цветов, а я пришлю тебе цитату, которая зарядит тебя энергией на всю неделю! 👇 ⠀ ♥️ Красный 💙Синий 💚 Зеленый 💛 Желтый 💜 Фиолетовый 🩷 Розовый 🧡 Оранжевый 🖤 Черный 🤍 Белый Какого цвета твоё настроение сегодня? #психологияцвета #клубчумарт

Reels заряжен на исполнение мест и желаний. Ты знаешь кому отправить😉💃🏼👯‍♀️ Что загадываем, девочки?

Когда вы с друзьями на одной волне, получается не только классный вечер, но и контент

8 Марта- день, когда мы все немножко эгоистки и мир вращается вокруг нас. А может мы просто любим себя ? Напоминалка: 👑 Эгоист корыстен. Все его действия направлены на то, чтобы получить пользу для себя. ♥️Любовь к себе проявляется в заботе о себе. Но не в ущерб других людей. 👑Эгоист всегда прав и не принимает несогласия. ♥️Любящий себя человек признает, что все люди разные и мнение у каждого свое. У него нет цели доказать свою правду любой ценой. 👑Эгоист не умеет любить других. Он способе заботиться только о себе. ♥️Любящий себя человек способен любить искренне и бескорыстно. Способность любить себя, позволяет глубже любить других людей. 👑Эгоист собственник. «Мое—мое-мое.»Он всегда в дефиците и считает, что ему не додали. А значит – я просто беру свое. ♥️Любящий себя человек щедр.  Делиться с другим это приятно. Это приносит радость. 👑Эгоист не способен сопереживать другим. Только себе. ♥️Человек, любящий себя, обладает эмпатией. Он умеет сопереживать и сочувствовать другим людям. 👑Эгоист ищет чужого внимания. Ему важно чтобы о нем отзывались хорошо, им восхищались, хвалили. Он - центр Вселенной и все должно крутиться вокруг него. ♥️Человек, любящий себя  не нуждается в чужом одобрении. Похвалу он воспринимает с благодарностью. К критике прислушивается, но на самооценку она не влияет. Он не стремится нравиться всем. Он верит в себя и разрешает себе быть самим собой. 👑Эгоист считает себя самым лучшим. Недостатков не замечает. А если что-то пошло не так, то виноваты другие. Он всегда все делает правильно. ♥️Я не идеальна, но научилась любить себя и 🫶и когда, записывая кружок, увидела прыщ 🫶и когда при полном параде с идеальной прической и макияжем. Дорогие и прекрасные! Любите себя, балуйте, ловите восхищенные взгляды, получайте комплименты и подарки (или делайте их себе сами) независимо от дня в календаре💐. Какой приятный подарок уже успели получить? Как сегодня планируете провести день?

Лучше всего на свете я умею… делать мужа ужжжасно счастливым. Уже почти как 20 лет😉 В преддверии праздника готова раскрыть все секреты. Листать карусель, чтобы узнать проверенные советы от жены со стажем. Ну, и конечно, козырь: Мы любим пожрать, ой, поржать. В общем, с чувством юмора у нас всё в порядке 😉 ⠀ Анти-советы проверены 16 счастливыми годами слова на букву «Б». ⠀ Что я забыла? Поможем девчонкам заранее быть готовыми к семейной жизни. Делитесь своими секретами крепких брачных уз. #марафончумарт #счатливыеотношения