Инструментарий психолога
前往频道在 Telegram
Канал с рабочими инструментами для психологов, созданный сообществом Зоны Комфорта. Арендовать кабинет 👉🏻 https://zona-komforta.com 📲 +79163006632 Здесь вы найдете упражнения и психотехники с пошаговыми инструкциями! 📝 По вопросам @OlyaToVa
显示更多📈 Telegram 频道 Инструментарий психолога 的分析概览
频道 Инструментарий психолога (@instrumenty_psycho) 俄语 语言赛道中的 是活跃参与者。目前社区聚集了 11 852 名订阅者，在 心理学 类别中位列第 1 824，并在 俄罗斯 地区排名第 54 351 位。
📊 受众指标与增长动态
自 невідомо 创建以来，项目保持高速增长，吸引了 11 852 名订阅者。
根据 04 九月, 2026 的最新数据，频道保持稳定运转。过去 30 天订阅人数变化为 28，过去 24 小时变化为 -2，整体触达仍然可观。
- 认证状态： 未认证
- 互动率 (ER)： 平均受众互动率为 8.39%。内容发布后 24 小时内通常能获得 3.69% 的反应，占订阅者总量。
- 帖子覆盖： 每篇帖子平均可获得 994 次浏览，首日通常累积 437 次浏览。
- 互动与反馈： 受众积极参与，单帖平均反应数为 13。
- 主题关注点： 内容集中在 сдвг, тревога, самопознание, практик, терапевт 等核心主题上。
📝 描述与内容策略
作者将该频道定位为表达主观观点的平台：
“Канал с рабочими инструментами для психологов, созданный сообществом Зоны Комфорта. Арендовать кабинет 👉🏻 https://zona-komforta.com 📲 +79163006632
Здесь вы найдете упражнения и психотехники с пошаговыми инструкциями! 📝
По вопросам @OlyaToVa”
凭借高频更新（最新数据采集于 05 九月, 2026），频道始终保持新鲜度与高覆盖。分析显示受众积极互动，使其成为 心理学 类别中的关键影响点。
11 852
订阅者
-224 小时
+97 天
+2830 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
九月 '26
九月 '26
+28
在0个频道中
八月 '26
+124
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+119
在1个频道中
Get PRO
六月 '26
+147
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+158
在1个频道中
Get PRO
四月 '26
+162
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+109
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+401
在10个频道中
Get PRO
一月 '26
+338
在4个频道中
Get PRO
十二月 '25
+292
在1个频道中
Get PRO
十一月 '25
+343
在4个频道中
Get PRO
十月 '25
+446
在9个频道中
Get PRO
九月 '25
+422
在11个频道中
Get PRO
八月 '25
+568
在6个频道中
Get PRO
七月 '25
+521
在10个频道中
Get PRO
六月 '25
+460
在9个频道中
Get PRO
五月 '25
+575
在5个频道中
Get PRO
四月 '25
+425
在5个频道中
Get PRO
三月 '25
+632
在9个频道中
Get PRO
二月 '25
+594
在5个频道中
Get PRO
一月 '25
+686
在6个频道中
Get PRO
十二月 '24
+876
在8个频道中
Get PRO
十一月 '24
+812
在8个频道中
Get PRO
十月 '24
+802
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+668
在5个频道中
Get PRO
八月 '24
+680
在5个频道中
Get PRO
七月 '24
+467
在6个频道中
Get PRO
六月 '24
+400
在6个频道中
Get PRO
五月 '24
+58
在1个频道中
Get PRO
四月 '24
+729
在13个频道中
Get PRO
三月 '24
+716
在10个频道中
Get PRO
二月 '24
+495
在7个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 05 九月 | 0 | |||
| 04 九月 | +3 | |||
| 03 九月 | +8 | |||
| 02 九月 | +13 | |||
| 01 九月 | +4 |
频道帖子
✔️ Упражнение «Рюкзак мыслей»
🎯 Цель: помочь клиенту осознать, какие мысли и убеждения отягощают его, и научиться сознательно их «выгружать».
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Представьте, что у вас за спиной рюкзак.
Вы носите его каждый день. В него вы складываете мысли, убеждения, воспоминания, тревоги — всё, что живёт в голове.
2️⃣ Закройте глаза и представьте, что вы открываете этот рюкзак. Что в нём? Какие мысли вы носите с собой чаще всего?
Например:
▪️ «Я недостаточно хороший(ая)»
▪️ «Меня никто не любит»
▪️ «Если я не буду идеальным, меня не примут»
▪️ «Я должен(а) справляться сам(а)»
3️⃣ Возьмите один «предмет» — одну мысль. Посмотрите на неё. Как она выглядит? Тяжёлая? Страшная? Старая?
4️⃣ Задайте себе вопросы:
🔹 Я точно знаю, что это правда?
🔹 Эта мысль помогает мне или мешает?
🔹 Откуда она у меня?
🔹 Хочу ли я продолжать её носить?
5️⃣ Примите решение: положить обратно или отпустить.
Если хотите отпустить — представьте, что вынимаете этот «камень» и кладете его на землю. Можете сказать про себя: «Спасибо, ты защищала меня. Но теперь я выбираю идти легче.»
6️⃣ Почувствуйте, как стало в теле. Легче? Спокойнее? Приятнее дышать?
📌 Как это работает: это упражнение сочетает осознанность, метафору, переоценку убеждений и активный выбор. Мысли перестают быть «невидимыми законами», и вы начинаете осознавать, что можете выбирать — что носить, а что оставить.
📎 Делитесь впечатлениями, насколько упражнение эффективно в работе!
#самопомощь #самопознание #убеждения
❗️Мы в MAX
| 2 |  Психологи, знаете, на чем вы теряете деньги прямо сейчас?
Дайте угадать: клиенты к вам приходят либо по сарафанке, либо поток настолько нестабильный, что вы радуетесь каждой случайной заявке.
А дальше будет хуже — конкуренция растет, охваты в соцсетях падают, без системного подхода уже не обойтись 🤷🏼♀️
Подписывайтесь на канал Код продаж для психолога, чтобы увеличить поток заявок на сопровождение и продавать каждому 2-му на чеки от 100 000р.
А целая база знаний по продажам в соцсетях уже ждет вас в закрепе совершенно бесплатно!
✔️ Как упаковать канал, чтобы получать с него регулярные заявки
✔️ Как правильно выстроить контент и взаимодействовать с подписчиками
✔️ Как окупать платный трафик в десятки раз
Подписывайтесь и забирайте: https://t.me/+LvlBezfu468xMjli
Реклама. Волкова Е.И.
ИНН 711711183905
Erid: 2VtzqvJcL3V | 544 |
| 3 |  ✔️ Техника «Противостояние страху»
🎯 Цель: помочь клиенту уменьшить чувствительность к страху и увеличить чувство контроля над ним.
Данная техника основана на методе обезвреживания страха, который заключается в постепенном приближении к страшному объекту или ситуации при условии расслабления и положительного мышления.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Выберите ситуацию, которая вызывает у вас страх или тревогу. Оцените свой уровень страха по шкале от 0 (совсем не боюсь) до 10 (очень сильно боюсь).
2️⃣ Подготовьте себя к противостоянию страху. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, почувствуйте свое тело и расслабьте мышцы. Повторите для себя утверждение, которое дает вам уверенность и силу, например: «Я сильный и спокойный», «Я могу справиться со своим страхом», «Я контролирую свои эмоции».
3️⃣ Постепенно приближайтесь к страшной ситуации. Начните с наименее страшного варианта, например, представьте себе эту ситуацию в уме или посмотрите на фотографию, связанную с ней.
4️⃣ Оцените свой уровень страха после каждого шага и продолжайте двигаться дальше, пока не достигнете самого страшного варианта, например, вступите в реальный контакт со страшным объектом или ситуацией.
5️⃣ Оставайтесь в страшной ситуации до тех пор, пока ваш уровень страха не начнет снижаться. Не пытайтесь избежать или смягчить свой страх, а просто наблюдайте за ним и за своими реакциями.
6️⃣ Напоминайте себе, что ваш страх не опасен и не может вам навредить. Повторяйте для себя положительные утверждения.
7️⃣ Отметьте свой успех и поощрите себя. После того, как вы выйдете из страшной ситуации, похвалите себя за то, что вы преодолели свой страх и сделали шаг к его преодолению. Сделайте что-то приятное для себя, например, посмотрите любимый фильм, позвоните другу или купите себе мороженое.
📎 Поделись с теми, кому техника может пригодиться.
#тревожность #страх #самопомощь
❗️Мы в MAX | 568 |
| 4 |  ✔️ Упражнение «Непрочитанное письмо»
🎯 Цель: помочь клиенту проработать подавленные чувства, травму или незавершенные отношения.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Напишите письмо, которое никогда не будет прочитано.
Адресат: человек, с которым связана непрожитая эмоция (возможно, вы сами из прошлого, близкий человек, которого вы потеряли, обидчик или даже абстрактное понятие — «гнев», «страх»).
Пишите быстро, без цензуры: ругательства, признания, бессвязные фразы — разрешено всё.
2️⃣ Закрасьте текст акварелью или углем.
Создайте абстрактный узор поверх слов — так, чтобы буквы угадывались, но не читались.
Это метафора: чувства есть, но они «замазаны» психикой.
3️⃣ Подожгите край листа (соблюдая технику безопасности!).
Держите над миской с водой. Пусть огонь «съест» часть письма, но не всё — остановите его, опустив лист в воду.
4️⃣ Рассмотрите, что осталось.
Какие фрагменты уцелели? Какие слова проступают сквозь пепел и размытые краски?
5️⃣ Ритуал завершения.
Скомкайте остатки, выбросите или закопайте — как сигнал: «это больше не владеет мной».
6️⃣ Рефлексия.
Ответьте на вопросы:
🔹 Что было сложнее — писать, жечь или остановить огонь?
🔹 Если бы уцелевший фрагмент был ответом Вселенной — что он вам говорит?
❗️ Важно. Это упражнение — не про «отпустить», а про свидетельствование: дать боли право существовать — но на ваших условиях.
📎 Делитесь своими мыслями насчет данного упражнения!
#самопомощь #проживаниеэмоций
❗️Мы в MAX | 737 |
| 5 |  ✔️ Способы снятия напряжения и мышечных блокад
🔍 Телесно-ориентированная терапия
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Присядьте на корточки и сфокусируйтесь на своем дыхании. Повторяйте себе: «Я спокоен. Я полностью расслаблен. Я уверен в своем будущем.» Постарайтесь добиться состояния спокойствия.
2️⃣ Начинаем снимать напряжение, двигаясь сверху вниз.
Глаза:
🔹 Распахните глаза как можно шире.
🔹 Делайте круговые движения глазам.
🔹 Вращайте глаза по часовой стрелке и против часовой стрелки.
🔹 Посмотрите косо на разные предметы вокруг вас.
Рот:
🔹 Изобразите горький плач.
🔹 Посылайте воздушные поцелуи, акцентируя внимание на сильном и напряженном вытягивании губ.
🔹 Изобразите мимику беззубого человека, прочитав какое-нибудь стихотворение.
🔹 Чередуйте изображение сосания, улыбки, кусания и выражения отвращения.
Шея:
🔹 Покричите как можно громче. Если кричать невозможно, то пошипите, подобно змее.
🔹 Легко коснитесь головы пальцами. После этого ваша голова должна качаться, как будто она легкий воздушный шарик, а ваша шея - нежная нить.
🔹 Сядьте на корточки и высуньте язык максимально далеко.
Грудь:
🔹 Присядьте на корточки. Глубоко вдохните, сначала наполнив живот воздухом, а затем расширяя грудную клетку. Плавно выдохните, сначала опустошая живот, а затем сокращая грудную клетку.
🔹 Вдохните и поднимите грудь как можно выше, как будто стремитесь коснуться ею потолка. Можете подняться на цыпочки. Выдохните, отдохните немного и повторите.
Живот:
🔹 Совершая удары животом, стукайте им о разные объекты вокруг себя (с осторожностью).
🔹 Заложите руки за голову. Боковой частью туловища продолжайте ударять предметы вокруг.
🔹 Встаньте на четвереньки и выполните разнообразные кошачьи движения (прогните спину, потянитесь).
Руки:
🔹 Крепко сожмите и разожмите кисти рук. Встряхните кистями, как будто вы стряхивание капли воды. Повторите 5-10 раз.
🔹 Сделайте круговые махи руками, если позволяет пространство.
Ноги:
🔹 Согните и разогните пальцы ног. Повторите 5-10 раз.
🔹 Сильно потопайте ногами, если есть такая возможность.
🔹 Сделайте перекаты с носка на пятку и обратно. Повторите 5-10 раз.
3️⃣ Завершение. Танец свободы. Попытайтесь исполнить что-то уникальное и оригинальное, отражающее ваше настроение и энергию.
📎 Поделись с теми, кому упражнение может пригодиться.
#телесноориентированнаятерапия #самопомощь
#снятиенапряжения
❗️Мы в MAX | 797 |
| 6 |  #психологическийюмор
❗️Мы в MAX | 892 |
| 7 |  ✔️ Упражнение «Три голоса внутри»
🎯 Цель: помочь клиенту распознать, из какого эго-состояния он действует в разных ситуациях, научиться переключаться в зрелое состояние Взрослого, а также восстановить диалог между частями личности.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Вспомните ситуацию, которая вызвала сильную реакцию: конфликт, ссору, внутреннее напряжение, чувство вины или растерянности. Запишите коротко: «Когда это произошло...»
2️⃣ Опишите ее глазами трёх эго-состояний:
🔹 Родитель (Критический или Заботливый):
▪️Что бы он сказал вам в этот момент?
▪️ Какие у него требования или запреты?
▪️ Как он оценивает ваше поведение?
🔹 Ребёнок (Адаптированный, Бунтующий или Свободный):
▪️ Что вы чувствовали тогда как Ребёнок?
▪️ Хотелось ли спрятаться, бунтовать, заслужить любовь, получить одобрение?
▪️ Какие детские сценарии сработали?
🔹 Взрослый:
▪️ Что говорит рациональный, спокойный, анализирующий Взрослый?
▪️ Какие факты есть?
▪️ Какие действия были бы зрелыми и уравновешенными?
3️⃣ Создайте короткий диалог между Родителем, Ребёнком и Взрослым. Пусть они «обсудят» ситуацию.
Например:
— Родитель: «Ты опять сделал глупость. Не мог подумать раньше?!»
— Ребёнок: «Я просто испугался и хотел, чтобы меня приняли...»
— Взрослый: «Похоже, вы оба переживаете. Давайте посмотрим, что реально происходило и как мы можем поступить в следующий раз иначе».
4️⃣ После диалога ответьте:
▪️ Какой голос был доминирующим?
▪️ Чего не хватало — заботы, объективности или спонтанности?
▪️ Что вы можете сделать, чтобы в следующий раз опираться на Взрослого?
5️⃣ Запишите короткое правило или инсайт.
Например:
— «Я могу слушать свои чувства, но действовать как Взрослый»
— «Мой Родитель не должен быть тираном — он может быть заботливым»
— «Мой Ребёнок имеет право быть живым и творческим, а не только послушным»
📎 Поделитесь, будете использовать упражнение в своей практике?
#самопомощь #самопознание
❗️Мы в MAX | 1 012 |
| 8 |  ✔️ Упражнение «Дневник контрзависимого»
🎯 Цель: помочь клиенту научиться осознавать и выражать свои эмоции, потребности и желания, а также улучшить коммуникацию с близкими людьми.
✍🏻 Материалы: блокнот или тетрадь, ручка.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Возьмите блокнот или тетрадь и начните вести дневник. Выберите удобное время и место для письма, где вас никто не будет беспокоить.
2️⃣ Каждый день запишите в дневнике ответы на следующие вопросы:
🔹 Какое самое сильное чувство я испытал сегодня? Когда и почему оно возникло?
🔹 Как я справился с этим чувством? Что я сделал или не сделал, чтобы его уменьшить или усилить?
🔹 Какое самое важное желание или потребность я ощутил сегодня? Как я его выразил или скрыл от других?
🔹 Какое самое интересное или полезное я узнал о себе сегодня? Что это говорит о моей личности, ценностях, целях?
🔹 С кем из близких людей я общался сегодня? Как прошла наша коммуникация? Что я хотел бы изменить или улучшить в наших отношениях?
3️⃣ Постарайтесь писать честно и подробно, не осуждая и не критикуя себя. Используйте слова «я», «мне», «мой» и т.д., чтобы усилить связь с собой и своими переживаниями.
4️⃣ Периодически перечитывайте свои записи и отмечайте, как меняется ваше отношение к себе, своим чувствам, потребностям и желаниям, а также к близким людям. Замечайте, какие прогрессы вы делаете в преодолении контрзависимости.
📎 Как считаете, насколько упражнение эффективно? Будете брать в работу?
#самопомощь #самопознание #работасэмоциями
❗️Мы в MAX | 1 084 |
| 9 |  ✔️ Практика «Сочувствие к себе»
🎯 Цель: помочь клиенту развить сочувствие к себе, научиться поддерживать себя в трудных ситуациях и перестать излишне винить за ошибки.
✍🏻 Материалы: бумага, ручка.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Возьмите бумагу и ручку. Устройтесь удобно, расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов. Постарайтесь отпустить посторонние мысли и сосредоточиться на текущем моменте.
2️⃣ Разделите лист на три колонки и подпишите их:
🔹 Ситуация
🔹 Моя реакция
🔹 Сочувствующая реакция
3️⃣ Вспомните случаи, когда вы ошибались, терпели неудачи или чувствовали себя неуверенно. Запишите их в первую колонку.
Например:
🔹 Опоздал(а) на важную встречу.
🔹 Не справился(ась) с задачей на работе.
🔹 Сорвал(а) диету.
4️⃣ Запишите, как вы отреагировали тогда: какие слова говорили себе, какие эмоции испытывали.
Например:
🔹 «Я всегда всё порчу, ничего не могу сделать правильно».
🔹 «Это всё потому, что я ленивый(ая) и безответственный(ая)».
🔹 «Теперь я себя накажу — никаких развлечений неделю».
5️⃣ Подумайте, как можно было бы отнестись к себе мягче, но без самооправданий. Запишите в третью колонку.
Пример:
Ситуация: Сорвал(а) диету.
Первая реакция: «У меня нет силы воли, я никогда не похудею».
Сочувствующая реакция: «Я действительно хотел(а) себя побаловать, и это нормально. Один раз — не приговор. Завтра я вернусь к плану, а сейчас просто отдохну и не буду себя ругать».
6️⃣ Выберите одну из ситуаций, закройте глаза, воспроизведите её в памяти — но теперь представьте, что реагируете с сочувствием, как в третьей колонке. Почувствуйте разницу: ситуация та же, но отношение к себе меняется.
❗️ Повторяйте практику с разными ситуациями, чтобы привыкнуть к доброму внутреннему диалогу. Со временем сочувствие станет вашей естественной реакцией.
📎 Делитесь своими мыслями насчет данной практики!
#самопомощь #самосостродание #сочувствие
❗️Мы в MAX | 948 |
| 10 |  От интуитивных догадок - к уверенной практике
Зачем психологу супервизия?
Университетская скамья дает базу, но не готовит к реальной работе с переносом, обесцениванием или собственным выгоранием. Это приходит с опытом и профессиональной поддержкой и супервизией.
Я, Евгения Стафилова, клинический психолог и межмодальный супервизор, приглашаю вас в пространство межмодальной супервизии.
Ключевые темы, которые мы разбираем в работе:
✨ Поиск клиентов: стратегии, которые работают в современных реалиях.
✨ Контрперенос: диагностика и экологичное использование в терапии.
✨ Прерывание терапии: тактика работы с «уходящим» клиентом.
✨ Профилактика выгорания: границы и ресурсная устойчивость специалиста.
✨ Сопротивление клиента: инструменты для работы со сложными случаями.
Выберите удобный формат участия (выдается сертификат ОППЛ):
🔹 Открытая супервизионная группа: еженедельные встречи, первая — бесплатно.
🔹 Закрытые супервизионные группы для практикующих психологов: глубокий разбор клиентских кейсов.
🔹 Наставничество для начинающих психологов и студентов без практики: постановка профессионального фундамента.
🔹Учебная супервизия для начинающих психологов: формирование профессиональной уверенности.
🔹 Супераизия фильмов: разбор психологии героев для тренировки навыков анализа.
Супервизия - это не роскошь, а гигиена практикующего специалиста. Присоединяйтесь к сообществу, где ценят глубину и профессиональное доверие.
Если вам важно расти в профессии психолога, лучше понимать свои реакции и чувствовать уверенность в работе с клиентами, присоединяйтесь:
👉 @superviziaStafilova
Реклама. Стафилова Е.И.
ИНН 631703564632
Erid: 2VtzqwEQgrf | 785 |
| 11 |  ✔️ Практика «10 кружочков»
🎯 Цель: помочь клиенту изменить взгляд на зависть. Вместо нее можно научиться видеть в успехах других источник вдохновения и своего роста.
🎨 Материалы: большой лист бумаги, много разных карандашей/фломастеров/красок.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Возьмите большой лист бумаги, много разных карандашей/фломастеров/красок — то, с чем вам удобнее работать.
Нарисуйте сначала обычным карандашом 10 кружочков на весь лист. Не обязательно пытаться сделать их идеальными, рисуйте так, как получится.
2️⃣ Теперь возьмите цветные карандаши и начните разрисовывать 10 кружков, а один оставьте пустым.
Постарайтесь сделать каждый круг уникальным: рисуйте различные линии, используйте разные цвета, добавляйте различные элементы. Можете добавлять различные фигуры внутрь кружка — в общем, используйте свою фантазию на максимум.
3️⃣ Посмотрите на них внимательно:
🔹 Все они прекрасны, только каждый по-своему, не так ли?
🔹 Нравятся ли они вам?
🔹 В чём проявляется уникальность каждого из них?
🔹 То, что они разные, — это их плюс или минус? Лучше, чтобы они были одинаковыми или всё-таки разными?
4️⃣ У нас остался один пустой кружочек, пора перейти к нему и заполнить его, но не просто по тому же принципу, что и предыдущие, а по-другому.
Вам нужно взять со всех 9 кружочков что-то одно, то, что больше всего вам понравилось и приглянулось, и перенести это в тот пустой кружочек. И обязательно в самом конце добавить что-то уникальное, то, чего нет в других кружочках.
5️⃣ Когда закончите, подумайте:
🔹 Нравится ли вам то, что получилось?
🔹 Потерял ли этот кружок свою уникальность? Или он приобрёл нечто большее, чем просто рисунок?
🔹 Плохо ли то, что он взял что-то от других? Или это помогло ему заполнить себя и стать таким, какой он сейчас?
❗️ Помните, сравнивать себя с другими — не так плохо, как кажется. Вместо того, чтобы фокусироваться на чужих преимуществах, можно присмотреться к чужим достижениям и поискать в них источник вдохновения.
📎 Используйте практику сами, делитесь с коллегами и клиентами.
#вдохновение #успех #самопомощь
❗️Мы в MAX | 863 |
| 12 |  ✔️ Упражнение «Сундук сокровищ самоценности»
🎯 Цель: помочь клиенту найти реальные, а не придуманные, доказательства своей ценности, научиться «слышать» комплименты и положительную обратную связь от окружающих.
✍🏻 Материалы: бумага, ручка.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Раскопки – Выявление искажений.
Часто наша самооценка страдает из-за «когнитивных искажений» – привычных негативных мыслей о себе, которые мы принимаем за чистую монету. Давайте вытащим их на свет.
🔹 Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В левой колонке запишите 5-7 самых частых негативных убеждений о себе. Важный момент: перед каждым утверждением добавьте фразу: «У меня есть мысль, что...».
Например: «У меня есть мысль, что я неудачник».
Это психологический прием, который отделяет вас от самой мысли. Вы — это не ваша мысль. Вы — это тот, кто эту мысль наблюдает. Это снижает её эмоциональный заряд.
2️⃣ Переоценка – Поиск сокровищ.
Теперь мы превратимся в детектива, который ищет доказательства, опровергающие эти мысли.
🔹 Напротив каждой негативной мысли из правой колонки найдите и запишите 2-3 реальных примера-опровержения из вашего опыта за последние несколько недель или месяцев.
Например:
✍🏻 Мысль: «У меня есть мысль, что у меня ничего не получается».
❗️ Опровержение (Сокровище):
✅ «В прошлую среду я успешно приготовил(а) новое сложное блюдо, и оно было вкусным».
✅ «Я разобрался(ась) с проблемой на работе, позвонив в техподдержку».
✅ «Я заплатил(а) вовремя все счета».
❗️ Важно: примеры должны быть максимально конкретными и простыми. Ценность именно в этом. Самооценка строится на мелочах, которые мы обычно игнорируем.
3️⃣ Интеграция – Карта сокровищ.
Теперь давайте закрепим найденные «сокровища» и подключим мнение извне.
🔹 Возьмите новый лист бумаги. В центре крупно напишите свое имя или нарисуйте свой символ.
🔹 Вокруг него запишите все «сокровища» — опровержения, которые вы нашли.
🔹 Самое главное: вспомните и запишите 3-4 реальных комплимента или слова благодарности, которые вы получали от других людей. Не отмахивайтесь от них («они просто из вежливости»). Примите их как факт. Если человек это сказал — значит, для него это было правдой.
Например:
✅ «Коллега сказал(а), что я здорово провел(а) презентацию».
✅ «Друг поблагодарил за поддержку в трудную минуту».
✅ «Мама сказала, что я хороший(ая) слушатель(ница)».
🔹 Можете украсить этот лист, сделать его ярким — это ваша Карта Сокровищ Самоценности. Она основана не на пустых словах, а на реальных событиях и обратной связи от мира.
📎 Делитесь, нравятся письменные техники? Считаете их эффективными?
#самопомощь #письменнаятехника
❗️Мы в MAX | 910 |
| 13 |  ✔️ Подборка книг на тему того, как лучше понять свою маму
📕 Ярослава Рындина «Прости твою мать. Книга-освобождение от вины, обид и ожиданий»
Эта книга – не только о наших мамах, но и о нас самих – тех, кто уже стал родителем и предъявляет к себе непосильные требования, коря себя за ошибки и усталость, за то, что тоже когда-то было трудно. Она о том, как выйти из круга обид и вины. Как начать жить своей жизнью и не зависеть ни от маминого одобрения, ни от её мнения, ни от ее поступков. Написанная психологом и педагогом Ярославой Рындиной, она приглашает встретиться с настоящей, живой матерью – перестать её демонизировать и исправлять.
📗 Ирина Семизорова «Про Твою же Мать. Настольная книга для осознанного отношения к матери и к материнству»
Эта книга – откровенный и глубокий разговор о самом важном путешествии в жизни женщины. От первых сомнений и страхов перед материнством до сложностей воспитания взрослых детей. Вы пройдете весь этот путь вместе с Ириной Семизоровой, опытным психотерапевтом, чей профессиональный стаж – 17+ лет. Это не сухое руководство, а живой диалог, который поможет вам услышать себя, принять свои чувства – от радости до раздражения – и найти в материнстве не только труд, но и источник силы.
📔 Эмерсон Эггерих «Мама сына. Как стать для него опорой и той, кому он по-настоящему доверяет»
Эта книга поможет по-новому взглянуть на отношения между матерью и сыном: не через призму воспитания, а через уважение и доверие. Эмерсон Эггерих, автор международного бестселлера по психологии отношений «Любовь и уважение», показывает, как простые слова, интонации и поддержка способны укрепить связь и стать источником внутренней силы для мальчика.
📘 Екатерина Бурмистрова «5 минут для себя. Поддерживающие микропрактики для женщин, которые забывают думать о себе»
Если вы устали быть «опорой для всех» и чувствуете, что на себя не остается ни сил, ни времени - эта книга для вас. Хроническая усталость, перегрузка заботой, эмоциональное выгорание - слишком знакомые слова для многих женщин. В этой книге более 90 микропрактик, которые помогут восстановить контакт с собой, научиться слышать и чувствовать себя даже в хаосе повседневности, вернуть радость и вкус к жизни.
📓 Айсина Шуклина «Мама большая и сильная. Стихи о самых важных людях»
Сборник Айсины Шуклиной «Мама большая и сильная» – это трогательные и искренние стихи о самом главном: о семье и детстве, о мамах и папах, бабушках и дедушках, о любви и трепетных чувствах. Они возвращают нас к жизненным истинам: мама – это дом, папа – это сила, семья – это навсегда. Узнаваемые ситуации и простые, но бесконечно важные слова, которые хочется перечитывать снова и снова.
📎 Какие книги добавили бы в этот список?
#книги #подборкакниг #рекомендации
❗️Мы в MAX | 900 |
| 14 |  ✔️ Упражнение «Я виноват»
🎯 Цель: отследить у клиента чувство вины, понять его механику и причины возникновения.
📌 Инструкция к действиям клиента:
Формула токсичной вины = Гнев на себя + Гиперответственность + Ожидание от себя + Попытки «переиграть»
1️⃣ Осознайте, кто или что «подарил» вам чувство вины? Какие ожидания были у этого человека от вас? Что, по его мнению или по социальным установкам, вы должны были сделать в этой ситуации?
Разрешите себе «вернуть ожидания» другому. Вы имеете право выбирать тот способ разрешения ситуации, который кажется вам наилучшим.
2️⃣ Теперь «разверните» ваш гнев в обратную сторону. Позвольте себе разозлиться на этого человека или ситуацию. Не нужно никого атаковать — просто позвольте себе дать место этому чувству.
3️⃣ Вспоминая произошедшую ситуацию, постарайтесь очертить реальные границы вашей ответственности. На что вы на самом деле влияли там? Что было вне вашей воли? Признайте границы своих возможностей.
4️⃣ Заметьте и вспомните, как вы день за днем, раз за разом, возвращаетесь в своих фантазиях в эту ситуацию и пытаетесь отыграться. Примите, что сделанное было единственным из имеющихся у вас в тех обстоятельствах вариантом действий. Поймите, что, чем больше вы пытаетесь «переиграть» произошедшее, тем сильнее застреваете в прошлом.
5️⃣ Почувствуйте, чего вы хотите на самом деле? Продолжать страдать от неисполненного или вернуться в настоящее, извлечь свои уроки и жить дальше? Сделайте свой выбор.
📌 Результат выполнения упражнения: отследив чувство токсичной вины, клиент сможет прожить и принять его, оставить ситуацию в прошлом и вернуться в настоящее, полным сил.
📎 Делитесь со своими коллегами и клиентами, кому упражнение может быть полезно.
#самопознание #чувствовины #проживаниеэмоций
❗️Мы в MAX | 1 005 |
| 15 |  ✔️ Упражнение «Разбираем хаос в голове»
🎯 Цель: помочь клиенту успокоить вихрь мыслей, обрести ясность в голове и в своих чувствах.
✍🏻 Материалы: бумага, ручка.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Возьмите лист бумаги и ручку. Устройтесь так, чтобы вам было комфортно, чтобы ничего не отвлекало.
Посидите несколько минут в тишине и подышите, настройтесь на практику, расслабьтесь, выдохните и отпустите напряжение.
2️⃣ Ненадолго закройте глаза и представьте, что у вас появился шанс встретиться со своей внутренней частью, с той, которая хранит все ваши мысли, переживания, чувства, страхи, слова, которые так и не были сказаны.
Поприветствуйте ее и пригласите к диалогу, попросите ее помочь разобраться во всём, что происходит внутри вас.
3️⃣ Откройте глаза и начинайте писать (не отпуская образ той части себя, чувствуйте, что она рядом). Разделите листок на два столбика, подпишите их: «я» и «моя внутренняя часть».
Теперь в первом столбике начните писать вопросы, которые вы хотели бы задать своей внутренней части, например: «почему ты так тревожишься?», «почему ты боишься этого (чего конкретно)?», «что ты чувствуешь по этому поводу (по какому)?» и т.д.
4️⃣ Написав первый вопрос, прислушайтесь к своему внутреннему голосу и запишите ответ во втором столбике. Здесь очень важно отвечать не «головой», а именно постараться услышать, что говорит ваша внутренняя часть, чтобы ответ был максимально честным и искренним, исходящим из сердца, из ощущений и чувств.
Записывайте всё, что «услышите», даже, если это не относится к вопросу и кажется странным. Помните, все эти слова хотят помочь вам, возможно это будет ответом на так и не заданный вопрос или простое желание высказаться.
5️⃣ Когда запишете все ответы, прочтите их внимательно, не спешите, погружайтесь в каждую мысль. Не оценивайте свои ответы, а принимайте их такими, какие они есть. Не осуждайте себя за переживания и страхи, не обесценивайте их.
6️⃣ Затем подумайте, как записанное может помочь вам? Может быть вы увидели ответы на сложные вопросы? Или решение проблемы? Или корни своей тревоги? Или даже ключ к счастью?
Чтобы это не было — это то, что поможет вам, то, что может облегчить ваше состояние, то, что вы можете сделать для себя, чтобы стало легче.
7️⃣ Дайте себе время осмыслить всё, что вы записали и примите решение, что вы будете делать со всем этим. Ваш самый верный союзник - это вы сами, а значит все ответы пришли к вам не просто так, надо просто понять, как вы можете воспользоваться ими для своего блага.
📎 Сохраняйте, делитесь и внедряйте в свою практику.
#самопомощь #самопознание
❗️Мы в MAX | 1 014 |
| 16 |  Если клиент вызывает слишком много чувств
Раздражение, бессилие, тревога, желание спасать, страх потерять клиента...
Что происходит с психологом в этот момент? Что это значит для терапевтического процесса?
В канале Мастерская Супервизора клинический психолог, кандидат в ТФП-терапевты, супервизор и гипервизор ОППЛ Екатерина Кужель разбирает ситуации, с которыми сталкивается каждый практикующий психолог и дает инструменты, как с ними справляться:
→ потеря терапевтической нейтральности
→ причины исчезновения клиентов после 2-5 сессий
→ 9 правил, чтобы не выгорать психологу
→ когда терапевт нарушает сеттинг
→ что делать есть клиент становится другом
→ каким может быть контрперенос
🎁Для новых подписчиков канала доступна бесплатная стратегическая сессия/супервизия!
Если вы хотите лучше понимать происходящее в терапии, замечать собственные реакции и чувствовать себя увереннее в работе с клиентами, вам сюда: @supervision_kuzhel | 923 |
| 17 |  ✔️ Техника «Карта цели»
🔍 Арт-терапия
🎯 Цель: помочь клиенту найти пути к реализации своей цели.
🎨 Материалы: бумага формата А-4, цветные карандаши (фломастеры), простой карандаш, ручка.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Обозначив контур, нарисуйте карту.
2️⃣ Заполните пока еще пустую карту ландшафтом, то есть обозначьте горы, равнины, реки, водопады, ледники, ущелья, пустыни, леса, поляны, моря, океаны и т. д.
3️⃣ Флажком укажите цель, к которой вы стремитесь.
4️⃣ Пунктиром обозначьте маршрут, который имеет начало и конец.
5️⃣ Пропишите условные обозначения.
6️⃣ Сопоставьте их с эмоциями.
7️⃣ Обозначьте точку начала движения на вашем маршруте буквой Н.
8️⃣ Обозначьте буквой С на каком этапе пути вы находитесь сейчас.
9️⃣ Заключение. Напишите / расскажите: «Это путешествие мне подсказало, что...»?
📎 Попробуйте выполнить технику сами, предложите ее клиентам и коллегам.
#арттерапия #реализацияцели
❗️Мы в MAX | 1 051 |
| 18 |  ✔️ Психологическая игра «Охота за энергией»
🎯 Цель: помочь клиенту превратить борьбу с ленью в мини-приключение.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Подготовка:
Возьмите лист бумаги и нарисуйте схему из 5–7 «станций» — как карту квеста (например, кружки, соединённые стрелками).
2️⃣ Выберите задачи:
На каждой «станции» напишите маленькое действие (1–3 минуты) — что-то, что нужно сделать сегодня.
Пример: «налить стакан воды», «отправить одно письмо», «убрать 5 предметов на место», «написать другу».
3️⃣ Запустите квест:
Начните с первой станции. После выполнения закрасьте её ярким цветом или поставьте галочку.
4️⃣ Бонус:
Если дойдёте до последней станции — наградите себя (чашка вкусного чая, 5 минут музыки, любимое видео).
📌 Как это работает:
Мы обманываем внутреннего «лентяя» — мозг воспринимает задания как игру и получает удовольствие от закрытия «станций». Маленькие победы цепляют мотивацию.
📎 Будете применять игру в своей практике?
#прокрасиинация #борьбасленью #мотивация
❗️Мы в MAX | 1 118 |
| 19 |  +6🌿Зона Комфорта - ваш новый рабочий адрес в сердце Москвы.
🌹🌹🌹
Ищете стильное и удобное место для работ? Зона Комфорта предлагает коворкинг в историческом центре столицы — в шаговой доступности от станций метро: Чистые пруды, Сретенский бульвар, Тургеневская. Мы предоставляем просторные кабинеты премиум класса с высокими потолками и новым дизайнерским ремонтом, который создает атмосферу вдохновения и уюта. В каждой комнате — стильная мебель и продуманная эргономика для продуктивного рабочего дня. Знаменитое историческое здание 18 века,где каждый день проходят экскурсии!
Мы позаботились о Вашем комфорте и создали шумоизоляционные кабинеты и установили шумоизоляционные двери, которые не дадут пройти посторонним шумам в Ваш кабинет.
Кроме того ,в каждом кабинете есть кондиционер, а все аксессуары и атрибуты для проведения сессий (кушетки,песочницы,кольцевые лампы,проекторы,пледы,флипчарты,одноразовые пеленки и т.д.) предоставляются совершенно бесплатно.🤗🤗🤗
Для вашего комфорта в коворкинге есть зона с водой, чаем и кофе, вкусными угощениями.
Аналогов такого коворкинга и условий работы в Москве нет 🔥🔥🔥
Работайте с комфортом, встречайте гостей в престижной локации и вдохновляйтесь каждый день.
Ждем Вас в гости, с уважением и любовью Зона Комфорта.❤️❤️❤️
🏡Наш адрес: г. Москва, Мясницкая 24/7с1
☎️Номер телефона: +7 (916) 300-66-32
🛜Сайт: https://zona-komforta.com
📨Наш телеграмм: https://t.me/zona_komforta_msk
📲Наше сообщество в Вконтакте: https://vk.com/zonakomfortamskrent
Реклама. ИП Докучаева М.Н.
ИНН 262409802120
Erid: 2VtzqxcUKGo | 1 350 |
| 20 |  #психологическийюмор
❗️Мы в MAX | 1 070 |
