Инструментарий психолога
الذهاب إلى القناة على Telegram
Канал с рабочими инструментами для психологов, созданный сообществом Зоны Комфорта. Арендовать кабинет 👉🏻 https://zona-komforta.com 📲 +79163006632 Здесь вы найдете упражнения и психотехники с пошаговыми инструкциями! 📝 По вопросам @OlyaToVa
إظهار المزيد📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام Инструментарий психолога
تُعد قناة Инструментарий психолога (@instrumenty_psycho) في القطاع اللغوي الروسية لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 11 829 مشتركاً، محتلاً المرتبة 1 823 في فئة علم النفس والمرتبة 54 956 في منطقة روسيا.
📊 مؤشرات الجمهور والحراك
منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 11 829 مشتركاً.
بحسب آخر البيانات بتاريخ 25 يوليو, 2026، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار 19، وفي آخر 24 ساعة بمقدار -1، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.
- حالة التحقق: غير موثّقة
- معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 9.37%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً 4.19% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
- وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 1 108 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 496 مشاهدة.
- التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 13.
- الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل сдвг, тревога, самопознание, практик, терапевт.
📝 الوصف وسياسة المحتوى
يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
“Канал с рабочими инструментами для психологов, созданный сообществом Зоны Комфорта. Арендовать кабинет 👉🏻 https://zona-komforta.com 📲 +79163006632
Здесь вы найдете упражнения и психотехники с пошаговыми инструкциями! 📝
По вопросам @OlyaToVa”
بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 26 يوليو, 2026) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة علم النفس.
11 829
المشتركون
-124 ساعات
+37 أيام
+1930 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يوليو '26
يوليو '26
+97
في 1 قنوات
يونيو '26
+147
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+158
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+162
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+109
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+401
في 10 قنوات
Get PRO
يناير '26
+338
في 4 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+292
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+343
في 4 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+446
في 9 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+422
في 11 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+568
في 6 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+521
في 10 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+460
في 9 قنوات
Get PRO
مايو '25
+575
في 5 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+425
في 5 قنوات
Get PRO
مارس '25
+632
في 9 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+594
في 5 قنوات
Get PRO
يناير '25
+686
في 6 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+876
في 8 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+812
في 8 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+802
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+668
في 5 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+680
في 5 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+467
في 6 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+400
في 6 قنوات
Get PRO
مايو '24
+58
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+729
في 13 قنوات
Get PRO
مارس '24
+716
في 10 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+495
في 7 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 25 يوليو | +3 | |||
| 24 يوليو | 0 | |||
| 23 يوليو | +2 | |||
| 22 يوليو | +12 | |||
| 21 يوليو | +5 | |||
| 20 يوليو | +2 | |||
| 19 يوليو | +6 | |||
| 18 يوليو | +3 | |||
| 17 يوليو | 0 | |||
| 16 يوليو | +4 | |||
| 15 يوليو | +4 | |||
| 14 يوليو | +5 | |||
| 13 يوليو | +4 | |||
| 12 يوليو | +5 | |||
| 11 يوليو | +1 | |||
| 10 يوليو | +3 | |||
| 09 يوليو | +8 | |||
| 08 يوليو | +3 | |||
| 07 يوليو | +3 | |||
| 06 يوليو | +4 | |||
| 05 يوليو | +5 | |||
| 04 يوليو | +5 | |||
| 03 يوليو | +3 | |||
| 02 يوليو | +4 | |||
| 01 يوليو | +3 |
منشورات القناة
Клиенты уходят из терапии не потому, что у них «нет денег» или «всё наладилось».
Правда в том, что им не хватает измеримого прогресса. Если вы ведете сессии только на интуиции и не даете человеку видимого результата с первой встречи, он сольется после 2–3 консультаций. А вы продолжите переживать за каждый кейс, выгорать и работать за копейки.
🚩 Практикующие специалисты решают эту проблему в Telegram-канале @club_cbt
Здесь клинический психолог и к.п.н. Анна Яковлева делится реальными научными КПТ-протоколами работы. Подпишитесь и сразу забирайте в закрепленном сообщении бесплатный КПТ-Дайджест:
🔸Шаблон первой сессии, которая мотивирует клиента продолжить работу.
🔸Чек-лист «Диагностика точек роста в проведении сессий».
🔸Универсальную структуру терапии на 8–15 сессий.
Забрать готовые инструменты бесплатно можно в канале 👉 @club_cbt
Реклама. ИП Михайлов В.А.
ИНН 744408142109
Erid: 2VtzqxJ6ZrJ
| 2 |  ✔️ Упражнение «Опора на ценности»
🎯 Цель: помочь клиенту принять решение, опираясь не на тревогу или чужое мнение, а на собственные внутренние ориентиры — ценности, принципы, на то, что важно для вас.
✍🏻 Материалы: бумага, ручка.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Найдите тихое место. Возьмите ручку и бумагу. Сформулируйте дилемму. Что вы пытаетесь решить?
Например: «Уйти ли из текущих отношений?», «Переехать или остаться?»
2️⃣ Вспомните 5 своих жизненных ценностей. Что для вас по-настоящему важно в жизни?
Это могут быть:
🌱 Свобода
❤️ Любовь
💡 Развитие
🏡 Безопасность
🎯 Целостность
🎭 Искренность
🕊 Спокойствие
Если трудно — вспомните моменты, когда вы были по-настоящему «живы» и чувствовали себя на своём месте. Что там присутствовало?
3️⃣ Оцените каждый вариант через призму ценностей.
Для каждого варианта ответа (например, «остаться» и «уйти») запишите:
🔹 Какие из моих ценностей будут реализованы?
🔹 Какие будут нарушены?
🔹 Какая ценность станет ведущей, если я пойду этим путем?
4️⃣ Спросите себя:
🔹 Какой путь ближе к тому, кем я хочу быть?
🔹 Где я действую в согласии с собой, даже если страшно?
🔹 Что будет по-настоящему моим выбором, а не бегством или подстройкой?
5️⃣ Запишите вывод:
«Я выбираю путь, в котором могу жить согласно ценности...»
💡 Как это работает: когда решение опирается на ценности, даже сложный выбор становится зрелым. Страхи могут остаться, но исчезает внутренний конфликт.
📎 Делитесь, нравятся письменные техники? Считаете их эффективными?
#самопомощь #письменнаятехника
❗️Мы в MAX | 558 |
| 3 | 🧠 В профессиональной среде психологов всё чаще обсуждают парадокс:
Мы живём в эпоху, когда информации о психике стало больше, чем когда-либо. Но выгорание, тревога и ощущение потери опоры никуда не исчезли.
Более того, многие специалисты помогающих профессий сталкиваются с этим не только в работе с клиентами, но и в собственной жизни.
На этом фоне интересно выглядит канал Института Адаптивного Интеллекта. Там не публикуют универсальные советы. Вместо этого - разбор современных исследований психологии, нейронаук и практических механизмов адаптации.
📚Из недавних материалов:
▫️ почему выгорание не проходит после отпуска;
▫️ как работает «бюджет тела» и адаптационная усталость;
▫️ что такое иммунитет к переменам по Кигану и Лэйхи;
▫️ почему популярные практики благодарности работают далеко не для всех.
💡Но ценность канала не только в статьях.
Подписчики первыми узнают о профессиональных конференциях, мастер-классах, открытых эфирах, исследованиях и событиях, где обсуждаются самые актуальные вопросы психологии, устойчивости и адаптации человека к современному миру.
Особенно ценно, что сложные научные данные здесь переводят на понятный язык и связывают с реальной практикой психологов, коучей, HR-специалистов и других представителей помогающих профессий.
Если вам близок такой подход к психологии, рекомендуем заглянуть.
Ссылка на канал — @aq_institute
Реклама. Автономная некоммерческая организация «Институт адаптивного интеллекта»
ИНН: 9717141234
erid:2W5zFGom9yK | 613 |
| 4 |  ✔️ Техника «Возврат в прошлое»
🎯 Цель: помочь клиенту эффективно проработать незавершенные гештальты, травмы, подавленные эмоции и ограничивающие убеждения, сформированные в прошлом.
❗️ Важно: когда НЕ стоит применять это упражнение:
❌ При острых психотических состояниях;
❌ Если клиент не готов к сильным эмоциям (нужен предварительный этап стабилизации);
❌ Без подготовки при ПТСР (риск ретравматизации).
📌 Инструкция к вашим действиям:
1️⃣ Подготовка и разогрев — важнейший этап, который помогает клиенту войти в контакт с чувствами, снизить сопротивление и создать безопасное пространство для работы.
🔹 Определите запрос: клиент выбирает ситуацию из прошлого, которая до сих пор вызывает сильные эмоции (например, школьная травля, развод родителей, расставание с партнёром).
🔹 Создайте безопасность: договоритесь о «стоп-слове» (например, «гром»). Объясните, что клиент контролирует процесс и может прервать его в любой момент.
🔹 Попросите клиента описать ситуацию в настоящем времени («Я стою в школьном коридоре, одноклассники смеются..» или «Он в гневе начинает выкидывать вещи из шкафа, носится по квартире, собирая чемодан. Я хожу за ним, плачу, подаю какие-то предметы»).
🔹 Отметьте телесные реакции («Где в теле вы чувствуете напряжение? Какую часть тела вы вообще не чувствуете?»).
2️⃣ Реконструкция события.
🔹 Воссоздайте обстановку.
Используйте стулья, подушки или других участников группы для обозначения значимых людей/объектов. Пример: Клиент ставит стул для «учителя», который не вмешался в травлю.
🔹 Погружение в роль.
Клиент возвращается в свой возраст в той ситуации (если было в 12 лет — говорит и двигается как 12-летний, использует знаковые слова в речи, меняет тон голоса, позу).
Вспомогательные участники (или пустые стулья) играют роли других действующих лиц.
🔹 Диалог с прошлым.
Вы можете ввести «роль мудрого Я» — это клиент в сегодняшнем возрасте, который наблюдает и комментирует: «Что бы ты сейчас хотел сказать тому мальчику/девочке?» / «Что бы ты сейчас хотела посоветовать себе, как справиться с расставанием?»
3️⃣ Переписывание сценария - основная часть упражнения.
Клиент пробует изменить исход события (например, дает отпор обидчикам или обращается за помощью). Он перепроживает ситуацию, давая ей новое разрешение, тем самым освобождая себя от подавленных эмоций, обид, нерешенных вопросов.
Вы поддерживаете и направляете: «Как бы ты поступил сейчас?», «Какого решения тебе не хватало?»
4️⃣ Интеграция - ключевой этап, направленный на объединение, осмысление и усвоение пережитых эмоций.
🔹 Рефлексия:
«Какие чувства ты испытываешь сейчас к тому себе из прошлого?»
«Что изменилось в твоем восприятии ситуации?»
«Как сейчас ты оцениваешь эту ситуацию?»
🔹 Ритуал завершения:
Клиент символически «забирает» ресурсы из прошлого (например, берет со «сцены» воображаемый предмет - камень как символ стойкости, шёлковый шарф - как символ освобождения, «развязывания» от обид).
Дополнительно можно добавить «контейнирование» — после сцены клиент «упаковывает» тяжелые эмоции в воображаемую коробку.
📎 Будете применять технику в своей работе?
#самопомощь #работастравмой #прошлое
❗️Мы в MAX | 584 |
| 5 |  ✔️ Упражнение «Прогулка в лес моих чувств»
🎯 Цель: помочь клиенту исследовать внутренний эмоциональный мир через образы природы. Подходит для работы с комплексными, смешанными эмоциями, состояниями неопределенности, внутренней растерянности и подавленности.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Устройтесь удобно. Закройте глаза. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Почувствуйте тело. Позвольте себе отпустить внешние заботы и настроиться на внутреннее путешествие.
2️⃣ Вообразите лес. Представьте, что вы оказываетесь в волшебном, но очень личном лесу. Это лес ваших чувств. Он может быть тёплым или прохладным, густым или просторным — каким он появляется, таким и должен быть. Просто осмотритесь. Какие цвета? Какие звуки? Какие запахи?
3️⃣ Ищите место, которое «отзывается». Начните двигаться по лесу. Почувствуйте, куда вас тянет. Возможно, вы увидите поляну, дерево, пруд, тропу, пещеру или странное существо. Обратите внимание: какое место или образ вызывает у вас эмоциональный отклик — тревогу, любопытство, тяжесть, интерес?
Идите туда.
4️⃣ Взаимодействие с образом.
Когда вы подойдете ближе, спросите:
🔹 Что ты хочешь мне показать?
🔹 Какая эмоция здесь живёт?
🔹 Ты из какого времени моей жизни?
🔹 Что ты хочешь, чтобы я понял(а)?
5️⃣ Просто слушайте. Ваше подсознание даст образы, ощущения, ответы — даже если они странные. Доверьтесь.
6️⃣ Предложите поддержку. Если этот образ (место, существо, объект) кажется уязвимым, тревожным или напряженным — попробуйте мягко предложить помощь: «Я вижу тебя. Я рядом», «Чем я могу быть полезен тебе сейчас?». Иногда просто присутствие уже исцеляет.
7️⃣ Подарок или символ. Посмотрите — не хочет ли ваш образ что-то вам отдать? Может, это камень, ключ, свет, семечко, слово, цвет или звук. Примите это — как внутренний ресурс.
8️⃣ Возвращение. Поблагодарите лес чувств. Медленно возвращайтесь по тропинке обратно. Почувствуйте своё тело. Сделайте глубокий вдох. Откройте глаза.
9️⃣ После упражнения ответьте на вопросы:
🔹 Что (или кто) меня встретил в этом лесу?
🔹 Какая эмоция проявилась?
🔹 Что я понял(а) о себе?
🔹 Какой образ или символ я уношу с собой?
❗️ Вы можете зарисовать найденный образ или символ — так он станет вашим «якорем» для поддержки.
📎 Делитесь со своими коллегами и клиентами, кому упражнение может быть полезно.
#самопомощь #работасэмоциями
❗️Мы в MAX | 680 |
| 6 |  ✔️ Упражнение «Если бы никто не осуждал»
🎯 Цель: помочь клиенту выявить влияние страха осуждения или ожиданий других на его решение и добраться до истинного внутреннего желания.
✍🏻 Материалы: бумага, ручка.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Уединитесь, возьмите бумагу и ручку. Сделайте 2–3 глубоких вдоха, расслабьтесь.
Запишите дилемму. Кратко опишите, между чем и чем вы выбираете.
Например:
«Открыть своё дело или остаться на стабильной работе.»
2️⃣ Представьте идеальный мир.
Закройте глаза и представьте, что:
🔹 Никто вас не осуждает.
🔹 Никто не обижается на ваш выбор.
🔹 Никакие внешние ожидания (родителей, партнера, общества) не влияют на вас.
🔹 Не существует «правильного» и «неправильного».
Вы свободны выбрать любой путь, и вас поддержат в любом случае.
3️⃣ Ответьте письменно на вопрос: «Что бы я выбрал(а), если бы никто ничего от меня не ждал?».
Пишите свободно, от первого лица. Позвольте себе быть честным.
4️⃣ Добавьте вопрос: «Что мешает мне уже сейчас пойти этим путём?». Это поможет увидеть барьеры и ограничения.
5️⃣ Завершите фразой: «Моё истинное желание — это...» или «Когда я не думаю о чужом мнении, я понимаю, что...».
❗️ Если тяжело представить «мир без осуждения», вспомните, есть ли в жизни хотя бы один человек, который бы вас поддержал в любом выборе. Представьте, что вы говорите ему.
📎 Что думаете об этом упражнении?
#самопознание #самопомощь
❗️Мы в MAX | 738 |
| 7 |  Психологу сложно развиваться в одиночку
Частная практика строится не только на знаниях, но и на профессиональном окружении. Именно поэтому мы создали Сообщество психологов.
Здесь проходят интервизии и супервизии, разбирают реальные кейсы, помогают с поиском клиентов и продвижением, делятся опытом и поддерживают друг друга.
Внутри сообщества вы найдете полезные материалы для развития практики:
📌 Бесплатный агрегатор для психологов с материалами
📌 Где психологу брать клиентов в условиях турбулентности
📌 Что делать, если синдром самозванца мешает консультировать
📌 Техника безопасности в практике психолога
📌 Что делать с неуверенностью в себе в начале практики
Если хотите строить практику не в одиночку, а в сильном профессиональном окружении, вам сюда: @new_psycholog | 864 |
| 8 |  #психологическийюмор
❗️Мы в MAX | 948 |
| 9 |  ✔️ Упражнение «Два голоса внутри меня»
🎯 Цель: помочь клиенту осознать внутренний конфликт между двумя частями личности, дать им пространство, выразить их через образы и найти точку внутреннего согласия.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Настройтесь. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох. Погрузитесь в себя.
Спросите: «Какой внутренний конфликт сейчас живёт во мне?»
Например:
🔹 Хочу уйти — но боюсь
🔹 Хочу быть открытым — но не доверяю
🔹 Хочу начать — но не верю, что справлюсь
2️⃣ Ощутите две стороны.
Почувствуйте, что в вас есть две разные части — каждая со своей логикой, страхами, желаниями.
Позвольте им проявиться. Назовите их.
Например:
🔹 «Смелая» и «Осторожная»
🔹 «Давящая» и «Уставшая»
🔹 «Требовательная» и «Маленькая»
3️⃣ Представьте их как образы.
Дайте каждой части визуальный образ.
🔹 Кто или что это? Человек, животное, предмет, элемент природы?
🔹 Где они находятся?
🔹 Как выглядят?
🔹 Что делают?
4️⃣ Пусть они говорят.
Вообразите, что эти две части могут говорить друг с другом. Дайте им по очереди слово.
🔹 Чего они хотят?
🔹 Чего боятся?
🔹 За что борются?
Можно произносить вслух диалог от имени каждой части (по очереди) или писать его.
5️⃣ Почувствуйте себя посредником.
Теперь представьте, что вы — третий наблюдатель, взрослый, который может понять обе стороны.
🔹 Что вы хотите сказать каждой из них?
🔹 Можете ли вы быть «мостом» между ними?
6️⃣ Найдите точку согласия.
Задайте вопрос:
🔹 Как эти две части могли бы сосуществовать?
🔹 Чем они могут быть друг другу полезны?
🔹 Что я могу сделать, чтобы обе были услышаны?
7️⃣ Возвращение.
Поблагодарите обе части. Скажите, что вы продолжите к ним прислушиваться.
Вернитесь в тело, сделайте вдох, откройте глаза.
8️⃣ Вопросы для осознания:
🔹 Какие две части во мне сегодня проявились?
🔹 В чём заключался их конфликт?
🔹 Что каждая часть защищала?
🔹 Смог ли я стать посредником?
🔹 Что я могу делать дальше, чтобы обе части чувствовали себя услышанными?
📎 Сохраняйте, делитесь и внедряйте в свою практику.
#самопомощь #внутреннийконфликт
❗️Мы в MAX | 1 097 |
| 10 |  Коллеги, если вам кажется, что вы уже много знаете, но в работе со «сложными» клиентами всё равно заходите в тупик - заберите бесплатный практикум и демо-сессии.
Сохраняйте.
За последние пару лет рынок помогающих практиков изменился сильнее, чем за предыдущее десятилетие.
Раньше люди приходили с понятными запросами: поставить цель, повысить эффективность, разобраться в отношениях или проработать травму.
Сегодня всё иначе: клиенты приходят перегруженными, тревожными, эмоционально истощенными. Они читают книги, проходят обучения, знают психологические термины и прекрасно понимают, «что с ними происходит».
Если вы хоть раз ловили себя на мыслях:
- «Клиент всё понимает, но ничего не делает»;
- «Не понимаю, куда вести сессию дальше»;
- «Чувствую, что проблема глубже, но боюсь туда идти»;
- «Постоянно сомневаюсь, какую технику выбрать»;
- «Хочу работать с предпринимателями и лидерами, но не чувствую достаточной уверенности».
👉 Тогда обязательно посмотрите этот практикум.
Коучи замечают, что классических инструментов уже недостаточно. Клиент ставит цель, соглашается с планом действий, а через неделю снова возвращается к прежним моделям поведения.
Психологи, наоборот, умеют работать глубоко, но изменения часто остаются только внутри кабинета и не переходят в реальные действия.
И постепенно появляется ощущение, что знания начинают спорить друг с другом.
Именно этому посвящен бесплатный практикум «Архитекторы перемен».
Внутри вы узнаете:
✔️ почему привычные модели коучинга перестают работать со многими современными запросами;
✔️ как видеть клиента сразу через три уровня - «Я», «Мы» и «Система»;
✔️ как понимать, где находится настоящая причина сопротивления, а не бороться только с его проявлениями;
✔️ как соединить глубину психологии с динамикой коучинга;
✔️ как выйти на более сложные запросы и работать увереннее.
🎬 И главное - вы получите доступ к трём реальным демо-сессиям Марии Роженко.
Вы увидите не теорию, а живую работу со сложными запросами.
Если вы хотите перестать сомневаться во время сессий, работать глубже и чувствовать себя уверенно даже с самыми непростыми запросами - очень рекомендую посмотреть.
Доступ сейчас открыт бесплатно.
👉 ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНЫЙ ДОСТУП К ПРАКТИКУМУ И ДЕМО-СЕССИЯМ | 808 |
| 11 |  ✔️ Упражнение «Мудрая фигура»
🎯 Цель: помочь клиенту найти контакт с образом внутренней мудрости, получить поддержку, ответ на важный внутренний вопрос.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Настройтесь на себя.
Сядьте удобно. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Позвольте вниманию погрузиться внутрь тела. Ощутите «внутреннюю тишину».
2️⃣Сформулируйте внутренний вопрос.
Подумайте:
🔹 Что меня волнует сейчас?
🔹В чём я чувствую неуверенность?
🔹 Где я нуждаюсь в поддержке или совете?
3️⃣ Сформулируйте вопрос, как если бы вы хотели задать его мудрому наставнику.
4️⃣Пригласите образ.
Представьте, что к вам приближается Фигура Мудрости. Это может быть человек, животное, мифический образ, свет, дерево или что-то абстрактное. Он несёт в себе глубину, спокойствие, знание.
5️⃣ Наблюдайте.
🔹 Как выглядит эта фигура?
🔹 Как вы ощущаете себя рядом с ней?
🔹 Что в её присутствии меняется в вашем теле, в ваших чувствах?
6️⃣ Обратитесь с вопросом.
Мысленно (или вслух) задайте свой вопрос. Послушайте, что ответит образ. Он может говорить словами, передавать ощущения, показывать сцену, предмет или просто вызывать чувство. Не анализируйте — позвольте ответу прийти как есть.
7️⃣ Примите послание.
Поблагодарите образ. Спросите, можете ли вы обращаться к нему снова? Возможно, он оставит вам символ — предмет, слово, жест — это может стать вашим внутренним якорем.
9️⃣ Возвращение.
Медленно возвращайтесь в тело. Пошевелите пальцами, почувствуйте опору под собой. Сделайте вдох, откройте глаза.
🔟 Вопросы для интеграции:
🔹 Какой был мой вопрос?
🔹 Кто или что пришло ко мне как Мудрая Фигура?
🔹 Что я услышал(а), почувствовал(а), понял(а)?
🔹 Как этот опыт может помочь мне в жизни?
🔹 Как я могу поддерживать связь с этой мудростью?
📎 Попробуйте выполнить упражнение сами, предложите его клиентам и коллегам.
#самопомощь #самопознание
❗️Мы в MAX | 820 |
| 12 |  Вы встречали канал об этичном продвижении для психологов? А он есть.
С глубоким пониманием ниши и знаниями маркетолога с 20+ летним опытом.
🌱 Все возможные способы привлечения клиентов в нестабильном 2026м
🌱 Нейросети для психологов: как автоматизировать маркетинг и вернуть себе время на семью и клиентов
🌱 Как продвигаться этично и без публикации отзывов
В закрепе: 17 способов дополнительного заработка для психологов
Надевайте тапочки и располагайтесь. Вам тут рады! 🤗
👉 Ссылка: https://t.me/+HWyELemPikg1ZTg6 | 826 |
| 13 |  ✔️ Упражнение «Свобода»
🎯 Цель: освободиться от навязанных образов, ролей и ожиданий, которые мешают клиенту быть собой. А также упражнение способствует развитию взрослой позиции, так как требует от человека принятия ответственности за свою жизнь и свой выбор.
✍🏻 Материалы: бумага, ручка, маркер, ножницы.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Напишите на листе бумаги все то, что вам навязывают или навязывали другие люди: родители, учителя, друзья, общество и т.д.
Например: «Ты должен быть послушным», «Ты должен быть успешным», «Ты должен быть счастливым» и т.д.
2️⃣ Подумайте, какие из этих навязанных вам вещей вы действительно хотите делать, а какие нет. Какие из них соответствуют вашим личным ценностям, а какие противоречат им. Какие из них приносят вам радость, а какие страдание.
3️⃣ Выделите на листе бумаги те вещи, которые вы хотите отбросить из своей жизни, которые вам не нужны и не подходят.
Например, вы можете зачеркнуть их красным маркером или вырезать ножницами.
4️⃣ Посмотрите на то, что осталось на листе бумаги. Это то, что вы действительно хотите делать, что соответствует вашим ценностям и приносит вам удовлетворение. Это то, что делает вас свободным и счастливым.
5️⃣ Подумайте, как вы будете чувствовать себя, освободившись от этих установок. Что вы можете для этого сделать?
6️⃣ Почувствуйте разницу между тем, как вы себя чувствовали до упражнения и после. Оцените свой уровень свободы и счастья по десятибалльной шкале. Запишите свои ощущения и мысли на бумаге.
📎 Будете применять упражнение в своей работе?
#самопознание #самопомощь #гештальттерапия
❗️Мы в MAX | 893 |
| 14 |  📣 Коллеги! Мы рады представить нейропсихологический курс по работе с детьми, над созданием которого команда работала 6 месяцев.
Автор курса — Надежда Кравченко, практикующий нейропсихолог и детский психолог. В него системно собраны теоретические знания и прикладной опыт, которые могут быть использованы специалистами для углубления профессиональных компетенций и повышения эффективности коррекционной работы с детьми.
📌 Что вы получите, пройдя курс:
Курс дает ответы на ключевые вопросы детской нейропсихологии и может быть использован:
✅ для диагностики особенностей развития высших психических функций;
✅ для планирования коррекционно-развивающей работы;
✅ для подбора и внедрения нейропсихологических упражнений в индивидуальную и групповую практику.
📌 В программе курса:
🎥 15 видеолекций с подробными презентациями по основным разделам детской нейропсихологии.
🧩 Более 30 коррекционных видеозанятий, которые можно использовать в работе с детьми (формат занятий по 15–20 минут).
📚 Список профессиональной литературы для углубленного изучения детской нейропсихологии и психологии.
❗️ Курс не имеет аналогов по сочетанию теории, практики и готовых инструментов для работы.
Вы также получите подробную методическую инструкцию по внедрению материалов курса в практику для достижения максимального эффекта 🔥
Курс будет особенно полезен для работы с детьми, у которых:
🔻 задержка речевого развития (ЗРР), бедный словарный запас, трудности с формированием речи;
🔻 нарушения координации, мелкой и крупной моторики;
🔻 моторная неловкость, замедленность, трудности в двигательной активности;
🔻 дефицит внимания, трудности концентрации, СДВ или СДВГ;
🔻 нарушения чтения (дислексия) и письма (дисграфия);
🔻 сниженные показатели памяти;
🔻 трудности понимания инструкций и заданий;
🔻 эмоциональная нестабильность, импульсивность, повышенная чувствительность;
🔻 проблемы с саморегуляцией и поведением, трудности соблюдения правил, агрессивные реакции.
❗️ Материалы курса могут применяться не только в работе с нейроотличными детьми, но и с нормотипичными — для поддержки, профилактики и оптимизации развития высших психических функций.
💰 Сейчас стоимость курса составляет всего 2990 рублей — это значительно ниже прежней цены в 8990 рублей. Не упустите возможность приобрести его по максимально выгодной цене!
Узнать о курсе более подробно и приобрести его можно по ссылке https://6c293b.skillspace.ru/course/103794/about. И обязательно укажите корректный адрес электронной почты для получения доступа к курсу.
📈 Расширьте свой профессиональный инструментарий и повысьте качество работы с детьми, опираясь на современные нейропсихологические подходы!
Реклама. ИП Докучаева М.Н.
ИНН 262409802120
Erid: 2VtzqwTEb8W | 896 |
| 15 |  ✔️ Практика «Развилка»
🎯 Цель: помочь клиенту научиться слышать себя; выбирать то, что будет лучше для него, осознанно и без насилия над собой.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Подумайте о том, какие выборы преследуют вас ежедневно и какие из них вы выбираете на автомате? Это должен быть такой выбор, который сильно или слабо, но влияет на всю вашу жизнь и то, как вы её проживаете.
Например, пойти гулять или смотреть смешные видео, потренироваться или посмотреть фильм, уйти с работы или остаться, переехать или остаться.
2️⃣ Выберите один пункт. Примите удобную позу, расслабьтесь, глубоко подышите и сконцентрируйтесь на этом выборе.
3️⃣ Закройте глаза и представьте перед собой тропинку, пройдите по ней немного. Вы встретите развилку, одна дорога ведет направо, другая - налево. Эти тропинки - варианты, которые у вас есть при выборе.
Возьмем за пример - потренироваться или посмотреть фильм (допустим, этот вопрос возникает каждый раз). Тропинка, что ведет направо - это потренироваться. Сходите туда, она ведет прямо в ту жизнь, которая у вас будет, если вы будете регулярно совершать этот выбор.
🔹 Каково там?
🔹 Как вы себя ощущаете?
🔹 Как вы себя чувствуете?
🔹 Какие эмоции наполняют вас?
🔹 Хорошо вам или плохо?
🔹 Как вы относитесь к себе там?
Прочувствуйте это, проживите, ощутите каждой частичкой тела.
4️⃣ Затем вернитесь обратно на перепутье. У вас осталась еще одна тропинка - посмотреть фильм. Сходите и туда.
🔹 Как вы себя там чувствуете?
🔹 Комфортно ли вам?
🔹 Какие эмоции испытываете?
🔹 Нравится ли вам там?
🔹 Как вы к себе относитесь?
5️⃣ Опять вернитесь обратно и глубоко вдохните и выдохните. Спросите себя: «Чего я хочу? Что я для себя выбираю? Как мне будет максимально комфортно?».
Прислушайтесь к себе, вспомните ощущения, которые возникали и на одной, и на другой тропинке. Услышьте ответ, который придет к вам.
6️⃣ Абсолютно неважно, что вы выберете, самое важное - чтобы вам было хорошо, чтобы вам нравилось. Но не забудьте, что выбрав одно, не надо винить себя за то, что не выбрали другое, и не вините себя за сделанный выбор.
📎 Считаете практику действенной? Будете ее использовать?
#самопомощь #выбор
❗️Мы в MAX | 949 |
| 16 |  Как стать ТОП-1 ПСИХОЛОГОМ с нуля в 2026 году
Сейчас наступило такое время, что ваш опыт абсолютно не равен тому, сколько вы можете зарабатывать. Важно знать, какие рабочие инструменты сейчас по-настоящему дают продажи именно для вашей ниши и применять их в своих соц сетях.
Егор Пыриков - продюсер и сейчас помогает зарабатывать на своих продуктах как начинающих экспертам, так и большим онлайн-школам. У него учились все топы рынка.
Он выпустил новое видео для психологов, где разобрал:
— как Марк Бартон и другие психологи зарабатывают миллионы
— 5 конкретных действий для тех, кто с нуля
— почему одни психологи вечно ищут клиентов, а другие находятся на вершине
— как выстроить ежемесячные продажи
— 4 простых рабочих воронки
Актуально будет всем помогающим экспертам: психологам, коучам и эзотерикам
Видео доступно по этой ссылке: https://t.me/egorpyrikov/1256 | 1 047 |
| 17 |  ✔️ Практика «Четыре будильника»
🎯 Цель: помочь клиенту осознанно менять сценарии мышления и поведения, проработать страхи, корректировать роли в отношениях, преодолевать самосаботаж.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ На телефоне сделайте заставку с надписью «Я могу по-другому».
2️⃣ Ежедневно ставите 4 будильника в рандомное время в течение дня.
3️⃣ Каждый раз, когда срабатывает будильник — делаете паузу на 5-10 минут для ответов на следующие вопросы:
🔹 Где я сейчас? (место, цвет и текстура окружающих предметов, какие звуки, какой запах - «включитесь» в пространство в котором находитесь)
🔹 Что конкретно я делаю в этот момент? (фиксация текущего действия без оценок)
🔹 С кем я? Кто рядом? (я «дающий» или «берущий» для этих людей, осознание социального контекста и своей роли)
🔹 Зачем я именно ЭТО делаю? Какова цель? (выявление осознанных и скрытых мотивов)
🔹 Почему я делаю это именно ТАК? (идентификация привычных способов действия)
🔹 Какой страх или убеждение движет мной сейчас? (обнаружение защитных механизмов и ограничивающих установок)
🔹 ЧТО и КАК я могу сделать по-другому прямо сейчас? (генерация конкретных альтернативных действий)
🔹 Какой новый опыт я получу, если попробую иначе? (фокус на позитивных возможностях изменений)
🔹 Что самое неприятное может реально произойти, если я изменю подход? (рациональная оценка рисков вместо катастрофизации)
🔹 Что я готов ОТПУСТИТЬ прямо сейчас, чтобы двигаться дальше? (осознанное освобождение от ограничений)
4️⃣ Заметьте автоматические мысли, которые появляются в процессе ответов, запишите все ответы и наблюдения (эмоции, телесные ощущения).
5️⃣ После каждого подхода делайте короткий вывод: что нового заметили, что попробовали изменить?
6️⃣ Одна сессия саморефлексии — 5 минут. Всего в день — 4 подхода.
7️⃣ Старайтесь замечать любые изменения в мыслях и поведении.
📎 Используйте практику, поделитесь с коллегами, которым она может быть актуальна.
#самопомощь #самопознание #саботаж
❗️Мы в MAX | 1 188 |
| 18 |  Топ-5 книг о прокрастинации
📕 «Не мешай себе жить», Марк Гоулстон и Филип Голдберг
Книга практикующего психиатра Марка Гоулстона о том, как бороться с разными проявлениями саморазрушительного поведения — от прокрастинации до гнева. Автор объясняет, почему и как мы саботируем собственный успех и, в итоге, оказываемся не удовлетворены своей жизнью. Вы сможете узнать, как детство влияет на наши привычки во взрослом возрасте и почему для преодоления прокрастинации лучше всего обратиться за помощью и поддержкой других людей.
📗 «Не откладывай на завтра», Тимоти Пичил
Книга Пичила основана на последних исследованиях в области психологии. В ней вы найдете четкие стратегии для борьбы с прокрастинацией и другими разрушительными привычками. Пичил с юмором относится к нашим слабостям и дает практичные советы, подкрепляя их научными фактами. Книга подойдет людям разных профессий и занятостей – от предпринимателей до студентов.
📔 «Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы», Сет Дж. Гиллихан
Простая рабочая тетрадь для всех, кто хочет самостоятельно справиться с прокрастинацией, паникой и тревогой. Гиллихан подробно рассказывает об основных стратегиях работы с этими проблемами – все они основаны на принципах когнитивно-поведенческой терапии. Книга написана простым языком – возможно, людям, ранее уже посещавшим психолога, рекомендации покажутся очевидными.
📘 «Сделай это завтра», Марк Форстер
Марк Форстер – тренер по личной эффективности. В своей книге он каждый заявленный вопрос изучает до мелочей – почему нужно вести закрытые списки (те, в которые уже нельзя добавлять дополнительные дела), как избавиться от тревоги незаконченных задач и почему все новые дела стоит откладывать на завтра. Эта книга станет вашим подробным гидом в мир идеального тайм-менеджмента, в котором нет места прокрастинации и лени.
📙 «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности», Брайан Трейси
В своей книге Трейси представил результат более чем тридцатилетнего изучения прокрастинации и тайм-менеджмента. Он рассказывает, почему в вопросах решения задач всем нам неизбежно приходится выходить из зоны комфорта – например, отказываться от одних приятных задач в пользу более важных и серьезных. После прочтения книги Трейси вам захочется схватить бумагу и ручку, составить список дел и немедленно выполнить их все.
📎 Какие книги добавили бы в этот список?
#книги #подборкакниг #рекомендации
❗️Мы в MAX | 1 235 |
| 19 |  ✔️ Упражнение «Эмоциональный коллаж»
🎯 Цель: помочь клиенту исследовать и выразить свои эмоции через творческую деятельность.
🎨 Материалы: журналы, газеты, фотографии, ткани, нитки , бумага и т.д.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Создайте коллаж из разных материалов (например, журналов, газет, фотографий, ткани, ниток, бумаги и т.д.), который отражает ваше эмоциональное состояние в данный момент. Выбирайте цвета, формы, текстуры и изображения, которые соответствуют вашим чувствам.
2️⃣ Когда вы закончите свой коллаж, расскажите о нем. Какие эмоции вы хотели передать, как вы выбирали материалы, что вам нравится или не нравится в своем коллаже. Постарайтесь интерпретировать и понять свои эмоции, а также их причины и последствия.
3️⃣ Повесьте свой коллаж на видном месте (например, на стене, холодильнике, рабочем столе и т.д.) и регулярно смотрите на него. Постарайтесь замечать, как ваше эмоциональное состояние меняется в зависимости от ситуации, настроения, времени суток и т.д. Также записывайте свои наблюдения и размышления в дневнике или блокноте.
📎 Поделись с теми, кому это может пригодиться.
#работасэмоциями #самопомощь
❗️Мы в MAX | 1 184 |
| 20 | ✔️ Упражнение «Эмоциональный коллаж»
🎯 Цель: помочь клиенту исследовать и выразить свои эмоции через творческую деятельность.
🎨 Материалы: журналы, газеты, фотографии, ткани, нитки , бумага и т.д.
📌 Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Создайте коллаж из разных материалов (например, журналов, газет, фотографий, ткани, ниток, бумаги и т.д.), который отражает ваше эмоциональное состояние в данный момент. Выбирайте цвета, формы, текстуры и изображения, которые соответствуют вашим чувствам.
2️⃣ Когда вы закончите свой коллаж, расскажите о нем. Какие эмоции вы хотели передать, как вы выбирали материалы, что вам нравится или не нравится в своем коллаже. Постарайтесь интерпретировать и понять свои эмоции, а также их причины и последствия.
3️⃣ Повесьте свой коллаж на видном месте (например, на стене, холодильнике, рабочем столе и т.д.) и регулярно смотрите на него. Постарайтесь замечать, как ваше эмоциональное состояние меняется в зависимости от ситуации, настроения, времени суток и т.д. Также записывайте свои наблюдения и размышления в дневнике или блокноте.
📎 Поделись с теми, кому это может пригодиться.
#работасэмоциями #самопомощь
❗️Мы в MAX | 1 |
